බර අඩු කරන කෙටිම ක්‍රමේ? Weight loss with High Protein By Nutritionist Hiroshan Jayaranga

[@tyronesilva4331]

ඉතා හොද පැහැදිලි කිරීමක්
ඔබ තුමාට ගොඩාක් ස්තුතියි 🙏🌹

[@rukaiyahmaisoor396]

9a?😊i😮😊😊😊😊😊

[@janatj3030]

ඹබතූමා ටgod bless

[@tharanganakasthuri2474]

Proteins (.Macronutrients )ගන්න කියන්නේ palm size .එහෙම නැත්නම් match box එකක තරම් .ඔබ හරි .
අවශ්‍ය Micronutrients ගැන කියලා දෙන්න . එලවලු ,කොල ජාති ගන්නා හොඳ දෙයක් බවට පෙන්වා දෙන්න .

[@bianlofa9151]

ගොඩක් ස්තූතියි ඩොක්ටර් 🙏🙏🙏

[@sarojikajayamini227]

ස්තුතියි doctor තව තවත් ගුණාත්මක වැඩ සටහන් මගින් අපව දැනුවත් කරන මෙන් ඉල්ලා සිටිමි 🙏🙏🙏

[@kumarihapugoda7485]

අපිව දැනුවත් කරනවාට ,ස්තුති ඔබතුමාට පුළුවන් නම් 8/16 කියන ඉන්ටමිටන් ෆාස්ටින් ගැන දැනුවත් කරන්න ඩොක්ට

[@nimalaweerakkody7236]

Google search karanna one tharam thiyanawa

[@californiakitchen923]

සරලව කියනවා නම් දවස පටන් ගත්තාම ගන්න තේ එකේ ඉදලා වෙලාව ගනන් කරන්න. උදේ 8ට පටන් ගත්තොත් හවස 4ට ඔයා කෑම කාලා ඉවර කරන්න ඕනෙ. 8am-4pm වෙනකල් පැය 8 කාල පරාසයේ තමා අපි කෑම ගන්නෙ. සීනි පිටි කෑම පුළුවන් තරම් අඩුවෙන් ඒ පැය 8ත් කන්න. ඔයා 9ට තේ බීලා පටන් ගත්තොත් 5ට ඉවරයි. හවස 5න් පස්සෙ (ඉතිරි පැය16)වතුර බොන්න සීනි නැතුව තේ බොන්න පුළුවන්. වෙන මුකුත් බෑ මුල දවස් කීපය අමාරැ වෙයි ඒත් පස්සෙ පුදුම ලේසියි. නිතරම වතුර බොන්න. ප්‍රෝටීන් කෑම ගොඩක් කන්න අර පැය 8 තුලත්. බිත්තර 2ක් කැවොත් පැය 5ක් වගේ ලේසියෙන් ඉන්න පුළුවන් . මන් උදේ 8 විතර
කිරි එක බීලා 10-11 බත් හැන්දකට එලවලු මාලු වැඩිපුර දාගෙන කනවා. පස්සෙ 3.45ට විතර
බිත්තර 1-2 ක් එක්ක පලතුටක් කනවා. බිත්තර තම්බලා කන්න. නිකන් බිත්තර කන්න බැරි නිසා කෑලි වලට කඩලා පොල් සම්බෝල ටිකක් එක්ක කෑවා . මරේ මරැ. මාර රසයි. ආය ඉතින් 4 පස්සෙ වතුර විතරයි. මාස 4ක් විතරයද්දි රාත්තල් 30ක් වගේ අඩු උනා. කිලෝ වලින් හදලා බලන්න කිලෝ 15කට වඩා වැඩි. තාමත් දිගටම වැඩිපුර කන්නෙ නෑ. ඇත්තටම මෙච්චර කෑම මොකට ඉස්සර කෑවද කියලා හිතෙනවා ඒ කන ටිකෙන් දවසම ඉන්න පුළුවන් වෙද්දි. මගේ ලන්කාවෙ ඉන්න යාලුවෙකුත් කරා. එයත් ගොඩක් බර අඩු කර ගත්තා . කට පාලනය කරන්න පුළුවන් නම් ඉතින් වැඩේ ගොඩ. ඔය අතරේ පාටියකට එහෙම ගියාම නොකා ඉන්න එපා. හොදට කන්න. පහුවෙනිදට හිතලම වතුර වැඩිපුර බීලා ආයෙත් 16/8 පටන් ගන්න. මම නම් 18/6 ත් කරා. පුරැදු උනාම මාර ලේසි.

[@gangachulani1373]

@@californiakitchen923 ශරීරයේ ලස්සන අඩු වෙන්වාද?

[@californiakitchen923]

@@gangachulani1373 ලස්සන අඩු වෙන්නෙ නෑ ලස්සන වැඩි වෙනවා. මේ ක්‍රමය ශරීරයට අහිතකර නෑ, හිමීට ඇඟේ තියන ෆැට් බර්න් වෙනවා, පලවෙනි දවස් දහයෙ ඉක්මනින් බර අඩුවෙනවා. ඒ අපෙ ඇඟේ වතුර බර අයින් වෙන නිසා, පස්සෙ හිමීට fat burn වෙන්නෙ. දිගටම කරන්න, සතියෙන් දෙකෙන් ප්‍රතිඵල බලන්න්‍ර් නැතිව . අසනීප තියනවා නම් බෙහෙත් බොන්න තියනවා කරන්න එපා. බෙහෙත් බොද්දි කෑම ගන්න ඕන නිසා.

[@sudanthiwickramasekara9157]

@@californiakitchen923 ගැස්ට්‍රික් තියෙනවානම් කොහොමද කරන්න පුළුවන් ,?

[@ramaniperera3556]

ස්තුතියි වෛද්‍යතුමනි

[@piyumaniejayakody6616]

Oba thumage wisthara kirim anargai

[@janatj3030]

දැනූවත් කලාට ඹබතූමා ට බොහෝ ම ස්තූතියි🌺🌺🌺🌺🌺

[@indraniwijebandara7424]

sthuti

[@thilakathilaka9027]

ගොඩක් ස්තුතියි obatumata danuvat kirmagana 🙏❤️

[@supunrukmal3375]

දිනකට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් ප්‍රමානය ගනනය කිරීම විතරක් නෙමේ අනිත් ඒවත් ගනනය කරන ආකාරය පොඩ්ඩක් පැහැදිලි කරන්න.

[@Kaveen267]

0.8 න් වැඩි කරන්ඩ ඔයාගේ බර
එතකොට එනවා
ඔයාට දිනකට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් ප්‍රමානය

[@sumithrapriyanandani2248]

Yes well explained. Thanks, Dr. These days going very bad news for the diet plan including protein. 👍🙏

[@ceylonehub3179]

Muscle building/weight training karana kenkta 1.5-2 g perkg awashayai kiyala gdak aya /researches thynwa..ewa wardida dr ethkota?

[@udenichandrika2027]

බොහොම ස්තුතියි ඩොක්ටර්

[@anomadesilva6712]

ස්තුතියි ඩොක්ටර් 🌹🙏

[@MaleeshaSathsarani-z5i]

Au 2ka withara babek dawasata biththara 2k 3k kawoth prashnayak wenawada

[@hemalathasamarathunga8947]

පොටෙසියම් වැඩි කෙනෙකුට eya adu karana heti kiyanna pin sidu vey

[@nimanthiweronika1400]

බොහොම ස්තුතියි ඔබතුමාට🙏

[@geethadabare4144]

Vannaku method kiyana eka aththakda?

[@sanilkanimsara4609]

ස්තුතියි ඔබතුමාගේ පැහැදිලි කිරිම සුපිරි

[@prekshakayatv5509]

කන් ඇසිම හොද තත්වයෙ පවත්වාගන්න කරන්න ඔනෙ මොනවද කියලා දාන්න පුලුවන් ද?

[@ankvidioesacademy2201]

කාය වර්දනයේදී ක්‍රීඩාවේදී ප්‍රෝටීන් වැඩිපුර ගත්තට කමන් නෑනේ

[@umeshikadilshani2272]

Budusaranai oba thumata

[@chehanchamika9474]

[@seelaw7498]

Thanks 👏doctor budusaranai

[@ranjithsuriyaaratchchi6118]

Good work.

[@rajaekanayake2327]

දැන් අපි confuced..what about wannaku method ...is it good or bad..please infome us...⁣පොුටින් වැඩිකර,කාබොහයිඩෙර්ටි අඩුකර කැම ගැනිම ගැන ඔබගේ අදහස ? Please ..

[@indikaruwan1134]

Wannaku Method eka hariyatama hari

[@dilinisharmila9156]

Godak watinawa .bohoma sthutui

[@sudeshsudesh526]

ඩොකටර් ඔයාගෙ වැඩ සටහන් ගොඩක් වැදගත් මට තියන ප්‍රශන්නෙ මොනවා කරත් මගෙ බඩඅඩු වෙන්නෙ නැ බලා ඉද්දි විශල වෙනවා .අැයි එහෙම වෙන්නෙ

[@zaharabuhar9514]

Karume ban maget ehemama thamai.kochara Kalat adu na bara etanamai

[@dammikajohn2943]

Kasa kasa bonna aduwanawa

[@vajiramunasinghe4289]

diet plan for control cholesterol level and loss weight.

[@salikarupasinghe3458]

How can l contact u doctor?

[@nandawathiearachchige7424]

Tharuwan saranai Doctor good advice thank you so much 🙏🏻🙏🏻🙏🏻👍👍👍❤️❤️❤️💐💐💐🇬🇧🤝

[@asharasaleem7342]

Thank you.

[@anuruddaruwan404]

thank you dr

[@ritamudalige5828]

Thank you doctor ithama watina danuwath kerimak

[@emiviji7959]

Sthuthi danuvath kirime

[@nizrinanizrina1778]

Thank you ❤

[@maladolofan966]

Bithtara godak kala bara adukara ganna ghin dan mama wAkugadu rogiyek.dr obatuma pawasu de hariyatamA hari

[@anjuanju3707]

Danuwath kalata godak sthuti doctor 🙏

[@shani8123]

Thank you doctor ❤🙏👍

[@princeyfernando8007]

Thank you doctor, masa apa danuvat kerima gana thank you so much. God bless you.

[@chandaniramyalatha297]

Theruwan saranai doctor

[@ThànujaHiroshima]

Dr Chanel karanney kohomada

[@udeshmauranga3775]

Bara wedi karA ganna diat plan ekak hadaganna puluwanda

[@nutriinfosl]

contact Nutri Info assistant team 0718620620

[@renukaweeramundage5689]

Docter,55 pasuuna geenu ayata osap sidu nowana nisa mahath wenawane,eyala kohomada bara adu karaganne,ganna ona witamin monada kiyala denna please?thankyou

[@digivisionmicrosystems5741]

Consult VOG

[@renukaweeramundage5689]

@@digivisionmicrosystems5741 ok thanks

[@SujathaSujatha-sr7yv]

thanks

[@sathisathi4366]

Thanks dr❤

[@SriyaBm]

Dankeschön lieber Doctor. Alles Gute...

[@Dilransi]

bitte schön 😉

[@MdAlom-uu7xc]

ඩාෙක්ට දවඝට බිත්තර 2ක් වැඩිද

[@veenanisha478]

Wannakumethod එකේ සදහන් කරන්නේ ප්‍රෝටීන් අදිකව ගැනීමක්. මේ කියන විදියට ඒ ක්‍රමය හොද නැද්ද.

[@glenshilperera1705]

Wannaku method විදිහට කෑවම වන්නකු ගේ මුහුණ ඔයාට එනවා😂

[@mutlagalshehri5976]

Thank you doctor danuwath kerata

[@Viridu]

ක්‍රීඩා කරන කෙනෙකුට සුදුසු ආහාර මොනව ද

[@amiladayana8889]

👍👍

[@jeewanisubasinghe5448]

Thank you doctor

[@VimalawathiVimala-tb3zu]

6:56

[@chandimasandanayaka4824]

Intermittent fasting gana program 1 k denna Dr.

[@merinjayathilaka1398]

Theruwansaranai

[@prasannasanjeewa7139]

ඒක video එකක තියනව colostrall වලට බය වෙන්න එපා කියල...තෙල් සහිත ආහර සමග colostrall සම්බන්ද නැ කියල මෙ video එකේ........?

[@nutriinfosl]

සම්පූර්ණ වැඩසටහනට සවන් දෙන්න සංතෘප්ත මේදය අදිකව ලබා ගැනීම සම්බන්දව කර ඇති පැහැදිලි කිරීමට නිසිබපරිදි සවන් දෙන්න සම්පූර්ණ වැඩසටහන්ට සවන් දී අවබෝධ කරගැනීමට උත්සහා කරන්න. Cholesterol වැඩසටහන මෙම සබැදිය හරහා ua-cam.com/video/l60zwvQQA4A/v-deo.html බලන්න පුලුවන්, Recommended levels ඇතුලේ උපරිම ප්‍රමාණය ලබා ගැනීම හා ප්‍රමාණය ඉක්මවා ලබා ගැනීම යනු දෙකකි... සංතෘප්ත මේදය සීමා කිරීම යනු අනිවාර්ය කාරණයක් බව තරයේ මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ...

[@mdsiyanisiyani5755]

🌹🌹🌹🌹🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏 thank you so much.

[@shehanmadushanka8796]

Doctor mage bara 103kg thiyenawa kohomada hoda widiyata dawasata kama plan ekak hada ganne

[@nutriinfosl]

Contact Nutri Info assistant team 0718620620

[@d.b.gunarathna1755]

Apple pon

[@mohamedsulaiman2533]

Tnx doctor. Can we eat red rice for lunch and dinner bcoz I have diabetes. Last week only I chked with my finger . How can I control my diabetic?

[@herathgunathilaka4818]

මස් පෙරේතයන්ට මෙය කදිම උත්තරයක්.

[@nalinjehle4053]

ඔව්. මටත් එක්ක.මම මස් පෙරේතයෙක්. දැන් සතියට එක දවසයි කන්නෙ.
😢

[@NaTure_is_mY_LV]

🙏🙏

[@dhanuskgayan3852]

Thanks

[@gaminipriyantha6230]

🙏🙏❤️

[@sunitalanka3102]

Denuwath kalata sthuthi

[@manjulaweerakoon8359]

❤

[@janatj3030]

🙋🙋🙋❤️

[@rukshanvloges1224]

දියවැඩියාව තියන අයට කාබ් හොද නෑ නේද .

[@nutriinfosl]

ඒක වැරදි කතාවක් හැම කෙනෙකුටම කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඕන. ගන්න ප්‍රමාන හා කාබොහයිඩ්‍රේට් ආකාරය අනුව වෙනස් වෙනවා..

[@rukshanvloges1224]

@@nutriinfosl ඉතින් කාන් අඩුවෙන් ගත්තු දවසට හොදට ඇස් පේනවා.වැඩියෙන් ගත්තු දවසට බොදවෙලා පේන්නේ

[@srimadassanayake9660]

Badata thith wannaku mathad boruwak da

[@neeliyafonseka6765]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@janifernando8635]

Dr obathumata ස්තුති danuwath karata..mama 8/16 pasting innwa..me mathaka idala mage diwa welena gathiyak danenawa......e mokak nisada mata visthara kiyanna puluwanida....

[@nutriinfosl]

dehydrate විජලන්‍ය වීමක් වෙන්න පුලුවන් වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න

[@ashengunathilake8663]

@@nutriinfosl මම පපිටරටක පදිංචි කෙනෙක් ....නිතරම ඔබගේ videos බලනවා. මගේ බර තිබුනේ 64ක් ජනවාරිවල ...දැන් 71ක් බත් කන්නේ අඩුවෙන් උනත්. ....කිරි දමා තේ 7ක් පමන බොනවා හැබැයි සීනි නැතිව,.. මම දැන් බත් කන්නේ නැතිව ඕටිස් කනවා බිලුබෙරි අලිපේර දාල .. උදේට චියා සීඩිදාල වතුර බොනවා,.
බිත්තර 3ක්‍ කනවා .....දවසට. මම මස් කන්නෙම නැ, බර අඩුකර ගත හැකි වේද. ඔබගේ වටිනා කාලයෙන් බිදක් වැයකර උපදෙසක් දුන්නොත් අගේ කොට සලකමි. ඔබට තෙරැවන් සරණයි

[@SamanKapila-f4i]

P

[@anuradhamahawasala1489]

What you say is only half true.

[@shiromiperera7161]

💯💯🙏🙏👌👌❤️❤️❤️❤️‍🔥❤️‍🔥

[@mihirinisansala8035]

ස්තුතියි වෛද්‍යතුමනි.

[@sididi8960]

Thank you so much doctor .🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏👍👍👍👍👍👍👍

[@rijumohammed6544]

Thank you docter🙏🙏🙏🙏💐

[@nilukshianuththara7982]

Thank you

[@ZoneZone-nf4pd]

Thanks dr

[@kangaratnam9941]

Thanks

[@sanjeewasanjeewa5246]

🙏🙏🙏

[@MdAlom-uu7xc]

❤💚

[@sriyalatha2763]

Thank you docter

[@udayap9480]

🙏

[@p.asrangith1570]

Thanks doctor

[@inokamadampage7307]

🙏🙏🙏

[@dumindumapa5681]

👍🏽