💪 측면어깨에 자극을 쫙-쫙- 꽂아주는 사이드레터럴레이즈 탄성 밴드! url.kr/5tyird 🤛 후면 삼각근의 자극을 주는 더 다양한 방법 [풀영상] : ua-cam.com/video/p9XEbXzuXBw/v-deo.html ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동꿀팁은 [네이버카페]를 참고해 주세요-! : cafe.naver.com/ordinaryfit
어깨 세모근 이는 곳: 빗장뼈의 가쪽, 어깨뼈의 봉우리와 어깨뼈가시 닿는 곳: 위팔뼈의 세모근거친면 생각을 해보면 concentric contraction을 최대한으로 이끌어내기위한 자세는 위팔의 안쪽 돌림이 아닌 가쪽 돌림이라고 생각되는데 후면 운동시 안정성을 생각한다면 일반 사레레에서 Trunk를 굽힌 자세를 취하는게 가장 좋아보이네요. 머리털나서 처음보는 저 자세는 도대체 무슨 원리를 가지고 있는지 재활학을 공부하는 저로서는 이해하기가 힘드네요. 원리를 알고싶어 죽겠네요. 정보 유튜브인데 원리적인 내용이 없는 속빈강정같은 불편한 영상이라 아마 다신 안볼 것 같아요.
@@배고파-s7w 이제는 어엿한 작업치료사가 되어 글을 남기게 됐네요. 덤벨보다 바벨은 두 손으로 잡기에 더욱 큰 안정성을 갖고 그만큼 큰 무게를 들 수 있어 과부하의 원리에 의해 근성장에 더 도움이 된다는 말씀이실까요? 영상에 저 자세는 근육의 결 방향과는 관계성이 크게 떨어져 안그래도 안정성이 안좋은 어깨(자유도가 높은 관절)에 무리만 죽어라 줄 것 처럼 생겼네요. 어깨를 폄 시키는 주동근은 넓은 등근 즉 광배근인데 차라리 저짓거리를 할 바에 앉아서 bos를 넓히고 가슴, 허리안정성까지 챙길 수 있는 싯티드 로우를 하겠어요. 잘 생각해보시면 저 자세가 ROM ㅈ만이 나오고 손꺾여서 팔꿈치 안정성도 개박살난 개불안정한 뇌출혈을 위한 로우자세입니다. 로우보다 후면어깨 시 사레레를 추천하는 이유는 저항방향이 위로 올라갈 수록 주동근인 광배근의 개입을 최소화 할 수 있을 것이라 판단했기 때문이죠. 그래서 어깨는 밀리터리 프래스, 사레레 등 위로 올리는 운동이 많고 광배는 케이블 풀오버, 케이블 로우, 로우 머신 등 아래로 당기는 운동들이 많죠. 암만 무거운 바벨을 들어도 광배가 다쳐먹으면 좀 슬프니까요. 그래서 고립고립하죠. 행복하고 안전한 운동되세요. 반박이나 좋은 정보들은 항상 환영합니다. 아직 새내기라 많이 배워야하거든요...
💪 측면어깨에 자극을 쫙-쫙- 꽂아주는 사이드레터럴레이즈 탄성 밴드! url.kr/5tyird
🤛 후면 삼각근의 자극을 주는 더 다양한 방법 [풀영상] : ua-cam.com/video/p9XEbXzuXBw/v-deo.html
▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동꿀팁은 [네이버카페]를 참고해 주세요-! : cafe.naver.com/ordinaryfit
오잉?
어깨 충돌 or 등근육으로 자극 가버릴것 같은 느낌
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어깨후면좀 잘조진다고생각했는데 미숙한건지 오늘해봣는데 등 승모자극존나오네요
처음보는 운동이네요 제대로만 들어가면 자극 지릴것 같긴하네요
별 운동 다나와 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 낼 이거해야겠습니다
이거 회전근개 박살 납니다 ㅎㅎ 이 유튜버 그냥 헬린이임.
ㅋㅋ전 리버스 펙덱플라이로 ...
@@Prince-King-185cm 뭔 박살이 나ㅋㅋㅋㅋㅋ 딥스도 회전근개 갈아 마시는 운동인데 중량이랑 가동범위를 어떻게 하느냐에 따라 달라지는 거지ㅋㅋㅋ 너같이 무식한 애들이 고중량에 풀가동으로 끝까지 먹으려고 하다가 파열 되는거다ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@Prince-King-185cm가볍게하면되지ㅋㅋ 오바하네
@@Prince-King-185cm 이 방식으로 처음엔 바벨을 장착하지 않고 완전 저 중량으로 시작했습니다. 익숙해져서 펌핑이 안 될 즈음 바벨을 약하게 얹어 증량했지요.
효과 좋습니다.
무턱대고 바벨 장착하면 큰일나요.
좌우반전을 해도 이질감이 없는 편안한 영상..
전이거 영상나오기 전부터 하던운동인데
자극 쥑여요 ㅋㅋ
예전부터 하던건데 덤벨로하면 앉아서 편하게 자극을 꼿을수있음
이거 꼭 하셔야흠니다 미쳐요 진짜
ㄹㅇ요?
수영하면서 자극됐던 부위네요... 물잡고 뒤로 당길때ㅎㅎ
오
그래서 수영하면 어깨넓어지나?
@@go_topG 겁나 넓어지죠
그러네진짜ㅋㅋ
@검정검정의 야매낚시 닥헬스?
이거 하다가 어깨 관절 나가서 고생 중입니다. 운동 15년 이상 했습니다. 오른쪽 팔을 뒤로 못돌리는 지경... 누굴 탓하리오
이 운동은 무조건 저중량으로 해야되내요 ㅠㅠ
설마 바벨 끼우고 하신겨..? 저 자세를..?
@@쿠킹쿠킹덤저걸 고강도로 하면 근육이 아니라 관절손상 입음 관절 유연성 적으면 하기 힘듬 자세임
공감합니다 후면 삼각근 운동 익숙하지 않은 분들 대상이라길래 벤트오버 사레레랑 같은 무게로 쳤는데 대원근 파열 판정 받고 고생 중입니다 ㅠ
저거 해보니 불편하고 별로임..그냥 하던대로 하는게 제일인것 같음^^
헬스장에서 하시면 모든이의 시선이 집중되실수있으니
본인이 주목공포증이있으시면 비추합니다
이걸 이 유튜버는 해봤을까 ㅋㅋㅋ
안해봤을듯... 내가 본 모든 프로선수들, 헬스 거의 12년차인데 처음봄... 전국체전도 가끔씩 가는편인데(구경) ㅋㅋㅋㅋ 저 자세로 하면 개웃길듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ 리버스 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저며칠전에 헬스장에서 하던사람봄 ㅋㅋㅋ
@@BOB-sk4kfㅅㅍㅇㄴ에서 몇 번 해봤음 효과 좋아요 저 영상보고 함
오늘 기존에 하던 후면운동 후 저중량으로 해봤는데 느낌이 확오고 너무 좋더라구요 ㄱㅅ
지금까지 후면 삼각근 운동 여러개 해봤는데 이 운동이 제일 자극 오네요😊
와 이걸 왜 이제봤을까요 ㅠㅜ 아무것도 안 잡고 자세만 따라했는데 타겟 제대로 오네요 !!
아.... 저는 썩었네요 ㅠㅠ "아무것도 안 잡고"를 "아무것도 안 입고"라고 봤네요 ㄷㄷㄷㄷ 흑..
@@AnilgubTa ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@AnilgubTa ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@AnilgubTa커플 운동.
바벨 내릴때 박고 바벨 올릴때 빼고
무한반복
한명은 후면 삼각근 운동
다른 한명은 일두근 운동
저중량으로 안하면 다칠 궤적 같아요. 봉만으로 자극만 주는게 좋아보여요
어깨박살레이즈 ㄷㄷ
이거 자극죽입니다 하세요!!
자극 잘와요 근데 장두도 먹음… 좀더 해봐야할듯
다른 후면 어깨로는 페이스 풀이 진짜 맛있습니다.
한번해봐야지!!
근데 이거 하면 트레이너의 레이더에 걸리는거 아닌지!!
맨몸으로만 하는데도 어깨에서 으득 으득 소리남...무섭네ㅠ
어깨 세모근
이는 곳: 빗장뼈의 가쪽, 어깨뼈의 봉우리와 어깨뼈가시
닿는 곳: 위팔뼈의 세모근거친면
생각을 해보면 concentric contraction을 최대한으로 이끌어내기위한 자세는 위팔의 안쪽 돌림이 아닌 가쪽 돌림이라고 생각되는데
후면 운동시 안정성을 생각한다면 일반 사레레에서 Trunk를 굽힌 자세를 취하는게 가장 좋아보이네요.
머리털나서 처음보는 저 자세는 도대체 무슨 원리를 가지고 있는지 재활학을 공부하는 저로서는 이해하기가 힘드네요. 원리를 알고싶어 죽겠네요.
정보 유튜브인데 원리적인 내용이 없는 속빈강정같은 불편한 영상이라 아마 다신 안볼 것 같아요.
다른 헬스 유튜버들 영상 이것저것 짜집기하다가 어디서 줏어들은 신기한 자세 하나 골라서 유일한 방법 ㅋㅋㅋㅋ
이 댓글을 미리 봤었어야 했는데 ㅠㅠ
1년 전 댓에 답달아서 미안한데 덤벨보다 바벨이 확실히 커지긴 해요
@@배고파-s7w 이제는 어엿한 작업치료사가 되어 글을 남기게 됐네요.
덤벨보다 바벨은 두 손으로 잡기에 더욱 큰 안정성을 갖고 그만큼 큰 무게를 들 수 있어 과부하의 원리에 의해 근성장에 더 도움이 된다는 말씀이실까요?
영상에 저 자세는 근육의 결 방향과는 관계성이 크게 떨어져 안그래도 안정성이 안좋은 어깨(자유도가 높은 관절)에 무리만 죽어라 줄 것 처럼 생겼네요.
어깨를 폄 시키는 주동근은 넓은 등근 즉 광배근인데 차라리 저짓거리를 할 바에 앉아서 bos를 넓히고 가슴, 허리안정성까지 챙길 수 있는 싯티드 로우를 하겠어요.
잘 생각해보시면 저 자세가 ROM ㅈ만이 나오고 손꺾여서 팔꿈치 안정성도 개박살난 개불안정한 뇌출혈을 위한 로우자세입니다.
로우보다 후면어깨 시 사레레를 추천하는 이유는 저항방향이 위로 올라갈 수록 주동근인 광배근의 개입을 최소화 할 수 있을 것이라 판단했기 때문이죠.
그래서 어깨는 밀리터리 프래스, 사레레 등 위로 올리는 운동이 많고
광배는 케이블 풀오버, 케이블 로우, 로우 머신 등 아래로 당기는 운동들이 많죠.
암만 무거운 바벨을 들어도 광배가 다쳐먹으면 좀 슬프니까요. 그래서 고립고립하죠.
행복하고 안전한 운동되세요. 반박이나 좋은 정보들은 항상 환영합니다. 아직 새내기라 많이 배워야하거든요...
@@박준규-s5c 저러면 광배 후면 회전근개 단련까지 다 되던데요?
와 이거 자극 개지립니다 처음으로 후면 뻠삥감 느껴봤어요 ㅋㅋㅋ
그냥 등운동한날에 후면 어깨 해주면 됨 후면어깨가 당기기때 활성화 되니까여
오늘해봤는데..자세가 안나와서 그런지 자극이 안꽂히네😂
오오오 꿀팁 감사합니다!!줍줍
자극은 제일 좋은듯. 근데 제일 힘든듯
낼 해봐야징
1. 3키로 아령 2개로 해도 되나요?
2. 벤레레 보다 괜찮나요?
덤벨로
본인에 맞게 가동성이 나오기 때문에
더 유용합니다
그렇죠.
바벨은 가동범위가 안나와서
다치는 경우가 다수 존재하지만
덤벨은 안전하게 할수 있죠.
후면삼각근 수축기전이 external rotaion과 horizontal abduction 아닌가요?!
덤벨로 해도 효과는 같나요?
나시입고 열심히 이 운동해보다가 대표님이 오셔서 “혹시 어디 운동하세요” 질문 받음ㅠ
몸좋은사람이 처음보는 운동하니까 궁금해서 물어본 것 아닐까요?
@@권도경-w1i 그건 진짜 절대 아닐 겁니다ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ 운동 배운적 없거든요ㅎ
@@xsp1522 하하 맞습니다~
대표 ~~~ 하~~ 또~~~어디서 유튜브 보고 왔구나
후면 해본적도 발달 하지 않은 초보가 저걸 할 수 있을까ㅋㅋㅋㅋ
Dd
내일해봐야지~
밀리터리프레스를 하세요 그게 답입니다요
그건 전면이고 ㅋㅋ
측면이겠지
밴드로 해보면 될듯. 무게 많이주는거보나 자극위주인거같은데.
첨 하시는분들은 덤벨3키로짜리로 고반복으로 먼저죠져주세요
바벨 10키로 하면 생각보다 개무거움
후면 근 섬유 방향이 움직이는 운동각도가 다른데 무슨 최고의 방법?
이 운동 하다가 날 수 있는 건가요??
덤벨만 사용하는 운동은 없나요? (같은부위 자극이요)
벤치 45도로 기울이고 가슴 기대서 덤벨로 30~45도 각도로 동일한 동작 수행하시면 됩니다
혹시 바벨 말구 덤벨로해도되나요?
바로해본다
어후 처음하면 쥐나기 딱 좋겠다..ㄷㄷ
체단실에서 이거 하면 존맛
ㅋㅋ와 ㅋㅋ근데 진짜 꾸준히찾네 자극방법... 좋다
오, 감사합니다 ㅎ
바벨이 엉덩이에 걸려서 자세 잘 잡아야 합니다. 덤벨로 대체해서 가볍게 많이 반복하면 펌핑 잘 되더라고요
이거 레알 맛도리
혹시 덤벨로 가능할가요?
자극이 꼿히는 분들만~
걍 펙덱 플라이 하세욘. 어깨 다쳐서 운동 쉬면 그게 더 손해
상체세우고 덤벨로도 할수 있습니다. 타채널에서 타유투버 언급하기는 좀 그렇구 효과 좋습니다. 후면 삼각근의 자극은 팔의 신전 자극에서 옵니다.견갑이 접히기 전까지만 신전하세요.
덤뒤후 .? 그건가요
어깨도 타고 나는거 같어~~운동해서 넓혀봤자~근육조금빠지면 도루아미여~~ㅋ
후면삼각근에 그냥 보톡스를 주입하면?
사레레랑은 뭔 차이가 있을까요?
덤벨킥백도 가동범위를 몸보다 더 위로 하면 후면까지 먹이는거랑 똑같은 원리네요
끝판왕~~
삼두에 자극을 좀 덜 뺏기려면 어떻게 해야할까요
22 저도 삼두에 자극이 심하게 오는디
이거 좋네요
3개월째 꾸준히 하고 있는데 운동 후
측면보다 후면 펌핑감이 더 있어보임..
개인적으로 측면이 더딘감이 있음요
덤밸 킥백하면서 손목 안쪽으로 돌려주고 좀 더 들어올리면 삼두에 삼각근까지 됨
다 필요없고 평상시 평행봉 하면 전제가 다 됩니다
등운동 열심하세요~~~
저 운동의 장점은 유연성도 같이 잡는거에요. 진짜 철순이처럼 떡대 몸 만들거 아니면 좋아요. 특수부대에서 자주하는 운동임
참고로 멸치가 이운동 헬스장에서 했다간 바로 빌런됩니다.
덤벨로 가벼운무게로 하세요
감사합니다 감사해요
처음보는 운동이긴 한데... 허리가 더 아플거 같져?? ㅎ
초급자에서 중급자갈려면 후면 살아야되더라구욤 후면은 연습 ㅈㄴ하고 자기가 느낌잡는거 말고는 시간 단축하고싶다면 피티 ㅋㅋ
한주먹님 옛날영상에 덤뒤후 라고 덤벨로 비슷하게 하는거있는데 자극은 되는데 다들 그게 무슨운동이야 하고 쳐다봐서 사람 많으면 다른걸로 대체했었는데 효과는 확실한 운동이였군요
오호 ~
수영에서 영감받아서 만든운동같네요
물잡아서 앞으로당기는듯한
케이블로 하면 허리 안굽혀도 될듯
자극이 잘오긴 하는데 헬스장에서 하기 부끄러워요ㅠㅠ
무조건 저중량하세요
빈봉으로 자극주고 백덱하면 굿이겠네요 감사합니다.
씨범이나 국내 최정상급 보디빌더들 어깨운동영상 다뒤져봐도 저렇게 어깨후면 운동하는사람 단 한명도 없음. 고로 내가 아바타가되어 해봐주겠음. 근데 어깨랑 허리에 엄청나게 부담될거같은데?
제가 몸이 유연하지 않고 근육이 적은데 한 30키로정도로 15회 5세트씩해도 괜찮을까요? 아직 한번도 안해봤는데 30키로면 많이 가벼울까요?
30키로면 근육파열되요.
처음에 무게 없는걸로 해야 합니다.
무조건 가벼운 무게로 하는 운동이에요.
이거 진짜 존나 힘든게 효과는 좋아요
삼두 자극 오짐
페이스풀이 나음
와 대박
허리가 좋지 않은데 허리에 부담가지 않게 자세를 변경하려면 어떻게 하는게 좋을까요?
각도조절 벤치 45도 기울이고 등받이에 가슴대고 기대서 양손에 덤벨잡고 손날부위로 미는 느낌으로 백스윙하시면 어깨부담도 많이 없어요
복압 항상 신경쓰세요. 허리통증은 허리가 과도하게 굽거나 힘이 들어가서 그런겁니다
오늘부터 한다
초보자분들은 덤벨로 저중량부터 무게를 점차 늘려보세요
자극 뒤집니다 진짜로
어.. 저거
헬스장에서 하기엔 좀 쪽빨려서 집에서 덤벨로 하던거였는데. 저거 광배근 하부에 자극 잘먹힘. 근데 후면 어깨도 먹는건 몰랐네
이거 바로 반응옵니다 ㅎㅎ
팔 긴사람들만 가능 😢
과연 후면삼각근에만 집중이 될지
후면 삼각극 운동
후면은 ㄹㅇ 개어려움 그냥 자기가 느낄때까지 계속해봐야함
헬스장 안다니고 후면어깨안해도 어깨 60센치 두루마리화장지 4칸 좀 넘게 될수있습니다
후훗 ㅋ
엉덩이에 걸리던데.. 팔이 짧아서 안되요..ㅠ
김종국 님이 홈트 때 알려준 엎드려서 덤벨 뒤로 드는 거랑 비슷하넹
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ헬스장에서 하고있으면 미친새끼로볼듯
우리 헬스장에 몸 굉장한 사람이 덤벨로 이거 하고 있길래 저도 하는 중..ㅋㅋ
나 이거 했는데 다리에 자극 오지던데;;
다칠까봐무섭...ㅜ
별의별 운동 다해봤는데 결국 어깨 넓어지려면 등운동을 빡세게 똘똘히 해야함. 어깨를 위해서 등운동이 필요불가결조건이고 어깨운동은 충분조건일 뿐임.
어깨의 넓이를 넓히는데는 등근육이 필수이지맠 지금 이 영상은 그 이야기를 하는게 아닌데요
@@흐우꾸우흐우꾸우흐 뭐 꼭 영상관련된 이야기만 좁혀서 댓글쓰라는 법도 있나요? 쓰고 싶으면 쓰는거지 ㅋㅋㅋ
알고있는내용