크고 입체감 있는 어깨를 만드는 가장 빠른 방법!? (feat.후면삼각근)
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- Опубліковано 23 вер 2024
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많은 사람들이 측면 어깨를 키우는데 시간과 노력을 쏟습니다. 앞에서 봤을 때 볼록한 어깨를 만들어야만 어깨가 넓어진다고 생각하기 때문입니다. 여러분은 볼록한 어깨를 만들기 위해 죽어라 사이드 레터럴 레이즈를 했는데도 어깨가 여전히 허전해 보였던 경험이 있을 것입니다.
많은 사람이 겪고 있는 이 문제의 원인은 후면삼각근이 빈약하기 때문입니다. 어깨근육은 등이나 가슴처럼 단순히 앞이나 뒤에서만 보이는 것이 아니라 어느 각도에서나 시각적으로 노출이 되기 때문에 후면 삼각근이 죽어 있으면 각도를 살짝만 틀어도 바람 빠진 공처럼 어깨근육이 푹 꺼지게 느껴지는 것입니다.
그래서 이 부위를 발달시키게 되면 어깨 뒷면에 각이 서면서, 측면 어깨만 죽어라 조졌을 때보다 오히려 훨씬 크고 넓은 어깨처럼 보이게 되는 것입니다.
하지만 문제는 후면 삼각근에 자극을 주기가 매우 어렵다는 점입니다. 후면 삼각근은 근육의 크기가 작을 뿐만 아니라, 팔을 뒤로 들거나 어깨 관절을 바깥쪽으로 돌리는 움직임에 사용하는 근육인데 일상생활에서는 사용을 거의 하지 않는 근육이다 보니 느낌을 잡기가 매우 어렵습니다.
그러나 어디에나 방법은 있습니다. 후면 삼각근이 푹 꺼져서 바람 빠진 공과 같은 어깨근육을 가지고 있는 사람도 뾰족하게 올라온 뒷어깨를 만들어줄 최고의 방법 3가지를 소개하겠습니다.
후면 삼각근의 자극을 찾는데 매우 효과적인 방법으로, 단 한 번도 느껴보지 못한 후면 삼각근이 타는 듯한 느낌을 받으실 수 있으며 누구보다 빠르게 앞뒤로 꽉 찬 입체감 있는 어깨 뽕을 만들 수 있을 것입니다.
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Song: Ehrling - S.A.X. (Vlog No Copyright Music)
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알지 못했던 생소한 운동들이라
바로바로 해봤는데 자극이 어마어마 하네요 ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다!!
0:23 없애니까 확 와닿네여; 완전 빈곤빈곤 되어버리네
진짜 처음보는 운동들만 있네... 설렌다 내일 해봐야지
뻔한게 아닐까 했는데 예상 못한 내용이라서 유익했습니다!
원래 알면서도 또 보는거임 ㅋ
@@절치부심ㅇㅇ 그러다 하나씩 얻어걸리는거임ㅋㅋ
합기도???ㅎㅎ
ㄹㅇ ㅋㅋ
헬창들에겐 전부 다 뻔한내용이죠ㅋㅋㅋㅋ
초보자분들은 헬스장에서 머신 그 앉은 자세에서 가슴 근육 수평 내전(모음)하는거 반대러 앉아서 하는 것도 추천드려요!ㅎㅎ
리버스 펙덱 플라이 머신
그 혹시 가슴 쪼여주는 기구 말씀하시는건가요?
@@강-x9e 플라이머신말하시는듯
영상 보면서 계속 설레네요 내일 헬스장가서 야무지게 해보겠습니다 너무 유익한 운동 영상이에요!
3번 운동 진짜 쉬워보여도 40초정도해보니 진짜 후면 제대로 타네요
오 1,2는 집에서 하기 힘들었는데 3번 해봐야겠네요
진짜 너무 감사합니다.. 후면삼각근 운동이 제일 어려워서 막막하고 운동하기 싫어지고 할 때 영상 속에 나오는 자세로 운동해봐ㅛ는데 펌핑감 오집니다 감사합니다ㅜ
오호..처음보는 운동법들이라서 많은 분들이 보고 선행해주셔서 소심한 저도 눈치않보고 부끄러워하지않으면서 하고싶네요 ㅎㅎㅎ
헬린이들은 헬스장만가면 소심해져서 사람들이 많이 안하는 운동은 못 함ㄴ ㅠㅠㅠㅠ
@쇠질의 참맛 닉값 ㅎ댜
자세만 제대로 잡혀있으면 헬창들도 다시보게됩니다..
저 헬린인데 그냥 눈치 안 보고 운동 하고있는데 자세가 많이 이상했는지 근육 형님이 와서 운동 가르쳐줬습니다 ㅋㅋㅋㅋ
전 헬스처음할때부터 선수들이하는루틴 따라햇는데 뭐 부끄러울거잇습니까
저는 보면 가르쳐 드리고 싶다는 생각만ㅋㅋㅋ
이거 전방활주 심한 사람이나 불안정성 좀있는사람 하면 회전근개 관절낭 조집니다
벽을 타는 거미는 좋다네요
따라하다가 ㅈ될쩐했네요
이분 말이 맞아요
뭔말이에요?
전방활주나 전방관절낭이 느슨하거나 회전근개에 문제가있으신분들은 하면 안좋습니다. 그리고 문제가있으신분들은 이미 로우 같은운동을 할때 등이 안먹히고 후면 삼각근 많이먹어서 굳이 할필요도없구요
집에서 할수잇는 운동들도 많이 알려주시면 정말정말 감사하겠습니다(꾸벅!)
1:40
2:50
4:16
ㅂㅅ
@@홍길동-n4o4q 너가 더! ㅎㅎ
아~~ 딱 어깨하는날인데 신의타이밍 나이스~~~~~
1:50
시작
최근에 본 어깨 운동 중에 제일 유익한 것 같습니다 👏👏
바로 재생목록 저장각!! 👍👍
와 후면 어깨 고민이 컸는데 너무 맛있네요;; 감사합니다
1:36 리버스 바벨 레이즈
2:51 사이드 라잉 덤벨 플라이
15-20회 3-5세트
4:17 벽을 타는 거미
방안 3하려고 밴드샀어요! 화이팅 ^^
첫번째꺼 ㄹㅇ 좋다 내일 또 할 생각에 너무 흥분
미투미투~
팩트: 전면삼각근(삼각근중 매스가 가장큰 부위) 측면 삼각근(앞에서 봤을때 어깨 넓어 보이게하는 주역)
후면삼각근(어깨에 볼륨감줌으로써 시각적으로 더커보이게함). 고로 전면,측면이 제일중요함. 전면 측면이 어느정도 기본있는사람이 후면삼각근 해서 빛을 발하는거. 전측면도 제대로 안되있으면서 후면에 목매는애들 안타까움.
헬스 경력 7년차… 그 어떤 헬스 유튜버들도 구독 안 눌렀는데 이사람은 구독 누를 수밖에 없다.
1:40 리버스 바벨 레이즈
2:50 사이드 라잉 덤벨 플라이
4:01 벽을 타는 거미
홈트하다가 발견한 나만의 후면삼각 운동법이있는데 1번운동이랑 비슷하네요. 같이 병행해서 해봐야 겠습니다.
리버스바벨 레이즈..운동좀 했다고 생각했는데 저동작은 처음 봅니다. 오늘 해봐야겠습니다.
리버스 바벨 레이즈는 처음 보네요 좋은정보 감사합니당
진짜 궁금했던건데 오늘도 자세한 설명 감사합니다!!
2:20 좋아보이긴 하는데 헬스장에서 하는 순간 호크아이 10명 생기는거 감안하고 해야할듯
부끄러워할시간에 하나더함
@@ghdwjdals1 ㅆㅇㅈ 남신경쓸 시간있으면 그날 운동 안되는날임
대단하게 생각하지 이상하게 생각 안합니다 ㅋㅋ
저는 벽대고 물구나무푸쉬업도 하는데요 ㅋㅋ
난 힙쓰러스트 140kg로 3x8함 여자들도 쳐다보는데 호크아이들 무시하고 걍 ㄱㄱ
@@whoa9785 난 170으로 5x5 함ㅋㅋ
*_어깨운동 소개영상 보면 헬스장에 잘 있지도 않는 기구로 소개해주거나 벤트오버 레터럴 레이즈만 알려줘서 집에서 할만한 운동이 잘 없었는데 새로운거 배웠네요_*
2:32 등운동에 추가 ㅋㅋ
운동 방법에 대해 가장 효과적이고 핵심 포인트만 찍어 이야기 해주는 최고의 채널, 덕분에 후면 삼각근 날마다 부풀어 오르고 있습니다.
우와 이런운동방법이있었다니.. 정말 감사합니다😭
너무 유용한 정보 감사합니다 ㅎ
좋은영상감사합니다ㅎ 웨이트트레이닝2004년부터 해왔는데요ㅎ 제가처음운동접할땐 이런정보도없이 건강과근육 머슬앤피트니스 보면서 공부하거나 짐에서 몸좋은 분들에게 물어물어 배웠는데 세상참 좋아졌구나하며 많은 격세지감을 느낌니다ㅎ
저랑 시작 년도가 똑같네요 ㅎㅎ
그때는 머슬앤피트니스가 최고엿죠
@@코난-m4w 와 맞습니다ㅎ 머피 아이론맨 ㅋ 생각나네요ㅎ
아직까지 하신다는게 존경스럽습니다^^
구독 좋아요 때려박습니다~ 👍👍👍👍👍👍👍
진짜 좋은 정보네요. 바로 워크아웃 리스트에 추가했음다.
3번 운동 독특하네요 준비물도 간단하고
사레레겠지 하면서 들어왔는데 뒤통수 맞은 느낌? 유익합니다👍👍👍
정말 저에게는 최고의 유튜브 채널입니다 너무좋네
직접해보니 펑핑대박입니다
1:29 대사 찰지노ㅋㅋㅋㅋ
01:40 리버스 바벨 레이즈
이젠,
후면 어깨를 공략하겠습니다!!
감사합니다...
어깨운동 영상은 못참치
잘 배워갑니다 😊😊😊
1:43 리버스 바벨 레이즈
2:53 사이드 라잉 플라이
로이더어깨를 영상에가져와서 이렇게하면된다니 ㅋㅋ원래잘안크는근육인데 키워도 저정도로 볼륨감있게하려면 거의 20년은해야되는데
와~예상 보다 신박했음 구독~좋아요~♡
참고로 원래 구독자 ㅋ
3번밴드 어디서사나여
해보고 싶은 영상들이나
헬스장에서는 창피해서 못 할꺼 같네요 ㅠㅠ
2번은 좀 어려워보이고 1,3번 조져보겠슴다
와우 유튜브하면서 댓글 앵간해선 절대 안다는데 댓글 남깁니다. 좋은 운동 소개해주셔서 감사합니다
리버스 레이즈는 처음 보네요.. 잘해야지 인대 늘어나기 딱좋네요
꿀정보네요!
당장 태워봐야겠습니다!
사이드 라잉 덤벨 플라이는 헬스장에서 나만 하는..ㅎㅎ
좋은정보입니다
후면삼각근 운동은 리버스 펙 덱 플라이만 했었는데 좋은 팁 배워갑니다. 오늘 해봐야겠어요.
모야 신선하잔아 와우!!
이야 이번거 진짜 좋다
오... 벽타는 거미 처음 봐요. 잘 해볼게요.
오 ㅋㅋ̆̈ 이런꿀팁이 ㅋㅋ̆̈ 정말 감사합니다~~
와우~~ 대박! 후면삼각근 자극 느낌 찾기가 어려웠는데...그동안 몇가지 운동방법 중 가장 최고의 느낌입니다. 감사합니다!
와.. 거미 운동 따라하다
얼굴이 거미가 됐습니다 ㅠㅠ😂👍
때려박는다는 표현 극 공감입니다!! 감사합니다!
목요일 어깨데이인데! 꼭 해보겠습니다🔥
굉장히 유용합니다 감사합니다!
와 이 영상 보고 1번 리바레 해봣는데 진짜 좋네요 뻠삥 죽임
아니 형님 진짜 효과 좋은데요? 측면 삼각근만 신경쓰다 이 영상 보고 후면 6세트 정도 추가해줬더니 모양이 훨씬 이뻐진 거 같습니다 구독 박습니다
1번 미친 거 같아요 ㄹㅇ
1:40 운동 시작
요즘 어깨에 자극이 안와서 불감증이 왔는데 이영상보고 바로 밴드구입했습니다 ㅋ 스파이더 꼭 해보고싶어서요 ㅋㅋ
바로 조지러 갑니다
0:06 이분 누굴까요 몸 너무 이쁘다
david laid
입체감은 후면삼각근 필수지만 기본적으로 어깨 크기를 결정 짓는데엔 고중량 프레스가 필수이자 기본으로 되야하는 것 같음. 이와 더불어 후면까지 해주면 더 좋겠지만 이 영상 보고 프레스 배제하고 후면만 죽어라 파는 헬린이 없길…
진짜 유용한 방법굿샷
와 이런고급정보를...감사합니다! 구독박고갑니다~
다 첨보는 운동이네요 유익한 내용 감사합니다
저도 3번째 운동은 처음이라 신선하네요!
좋은 정보 감사합니다
와 전부 처음보는 거다 내일 해봐야지
벽을 타는 거미 좋은 운동 알아갑니다 감사합니다
맛있게 먹겠습니다!
선생님 너무너무 감사합니다 !!!!
후면삼각근 운동법은 처음 알았네요
후면 중요함. 완전 후면만 먹는게 아니라 약간
측후면? 이 먹으면 빵이 겁나 좋아보임
와 엄청 새롭네요 ㅌㅋㅋ 지금 해봅니다
헬린이라서 후면 삼각근 펙덱플라이가 가장 느낌 잘오던데 원툴로 조져도 괜찮을까요?
감사히 잘 봤습니다 ᆢ
이 영상을 보니 새로운거 흔하지 않은거 사람들이 잘하지 않는거가 좋은건가 라는 딜레마에 빠지게하네요..
와 완전 새롭다... 당장 해봐야겠네요 감사합니다.
이렇게 목소리도 좋고 정보도 좋은데 비추 누른 사람들은 뭐지..?
영상 감사합니다!
1번같은 경우는, 가슴을 앞으로 내밀듯이 등을 쫙 펴야할까요 아니면 말린 상태로 구부려야 할까요?
너무 좋은 영상 감사합니다
1번 운동은 그립을 엉덩이에 걸리지 않는 선에서 넓게 잡는 편이 좋겠죠? 광배에 수축이 뺏기지 않도록이요!
이 영상 좋다!!
해부학적으로 후면삼각근발달이 어깨데피에 매우중요하죠
헬스장이 구려서 리버스 팩덱 플라이도 못 하고 있었는데 이거 리버스 바벨 레이즈 해 봐야겠네요!
모두가 아는 사실이지만.... 전문가의 조언에 의하면 대포알 같은 어깨는 약물 복용하지 않고는 힘듭니다.
그래서 약물 복용했는지... 아닌지를 먼저 알려면 어깨부터 관찰하는겁니다.
핼창형님들! 저 영상에 나온것 처럼 빠르게 해도 어깨에 무리가 없나요? 아니면 좀더 느리게 해야 하나요?
하지만 문제는 오늘도 이영상을 보고만 있단 점이다..
사실 두번째 운동이 황철순 레이즈라고 불리기도 하는데 어깨 후면에 제일 자극이 많이 오고 효과도 좋던데 헬스장에서 왠지 옆으로 누워서 하려니까 부끄럽더라 ㅋㅋ