전두엽 활성화 -펜을 잡고 글을 쓰기(감정, 누군가에 대한 생각. 분노라는 감정)무슨 일이 있었는지, 내 기분이 왜 그런지 이유를 찾아가보기. 감정에 이름 지어주기. -운동하기 1. 욕구 지연시키기 (내가 스스로, 해야할 것 다 하고 하겠다고) 2. 약속을 지켜야 함 (5분만 운동하자) -> 전두엽 뇌 지키기 : 내가 지키는 과정이 외부 자극에 맞서싸울때와 같음 3. 스스로 하려고 할 때 하라고 하면 더 하기 싫어짐. 내가 선택했다는 것이 기쁨. 부모가 길을 정해두면, 자율성이 없어서 *내가 선택한거야. 라는 생각 4. 주도적으로 살라 : 외부자극에 즉각적으로 반응하지 말라. 내 입장에서 생각해보기
< 불안을 완화시키는 방법 7:41 > cf) 욕망회로 vs. 통제회로 욕망회로만 발달되면 편도체가 억제 & 과반응 하며 불안이 가중됨 -> 중독, 의존 1. 욕구 지연시키기 (이거 하고나면 놀게해줄게~ 를 스스로 해야함) 2. 스스로 약속하고 지키기 (아주 작은 것부터) 3. 시키는일만 하지말고 스스로 선택하기 (중요! 통제회로 강화 효과) 4. 주도적으로 움직이기 ( -> 콜라병 같은 사람이 되지 말자. 내 입장에서 제대로 생각하고 결정하기)
세상에나... 깜짝 놀랬어요... 우울증 3년차... 요즘 많이 좋아졌는데. 제가 하는게 수영이랑 필사입니다.. 우울은 수용성이라는 말 답게. 수영하면 물속에 들어가면 숨쉬는것 부터 신경쓰잖아요. 그래서 잡생각이 없어지고 현재에 집중할수 있게 되어 도움이이되더라구요 필사는 비교적 최근에 시작한건데 필사하는 순간 머리가 씻겨지는 느낌을 받았거든요. 좋아하는 작가 글을 쓰면서 그 사람의 건강한 생각이 내 뇌를 씻겨주는 느낌.. 이게 정신과 의사가 추천해주는 불안에 좋은거였다니! 어쪈지 .. 필사할때 일기쓸때와는 다른 편안함을 느꼈었거든요...! 신기하네
몇년 전 우울증으로 너무 괴로웠을때, 삶을 포기하지않기위해, 집 밖을 힘들게 나가서 5분이라도 걷고왔어요. 그리고 내가 원망스러운 존재에게 하고싶었지만, 할 수 없었던 말을 노트에 울면서 썼었어요. 뭘 모르고 했던 행동이지만, 이 영상을보니 살기위해 본능적으로 방법을 찾고 행동했던것 같네요😊
내가 하는 걱정,어떤 상황에서 느끼는 불안이 합리적인가를 스스로에게 질문하고 그렇지않다면 어떻게할지 다짐하고 하면서 오류를 찾는것이 도움이 된다고 하더라구요 그리고 꾸준하고 장기적인 움직이기가 스스로를 신뢰하게 되는 일이므로 계속하시면 불안도가 확실히 줄으니까 계속하면 괜찮아진다고 믿고 꾸준히 해보세요. 말씀드린거 다 효과봤어서 적어봤어요~~
저도 매일 번아웃이 옵니다. 좀 불안초조함이 과해서 쉬지를 못하고 항상 무리를 하는느낌? 통제도많이하고 때로는충동적이기도해서 몸이 무리가되는걸 알면서도 선택하게될때도있어요. 차라리 일할때가 편한..ㅋㅋㅋ 지금은 욕구지연 연습도하고있고 운동하는것도 많이도움이되는거같아요 동질감 느끼게된 분인데 저희 몸 꼭좋아져요!
불안장애, 조울증, 공황장애 환자입니다. 혼자서도 너무 많은 감정을 소모시키고 있습니다. 그것이 힘들고 버겁습니다. 언제까지 내 안에 것들이 정리가 될지 알 수가 없습니다. 좋아졌다 나빠졌다를 반복하니 차라리 다 차단되고 평화롭고 싶습니다. 저는 유튜브를 하면서 많은 격려와 응원이 도움이 되고 있습니다. 책도 많이 읽고 글도 쓰고 그림도 그리면서 저를 풀어내고 있습니다. 마음이 아프신 모든 분들이 평화와 안정을 찾으시길 바랍니다.
불안의 원인 ; 편도체 활성화 불안을 생존의 위협으로 간주하여 장기기억으로 변환시키기위하여 변연계 안 편도체가 활성화되면서 불안도 상승 불안을 멈추는 방법 : 의지를 담당하는 전두엽의 활성화 전두엽을 활성화하므로써 편도체의 활성화 막기 1.몸을 움직이는 방법(운동, 글 쓰는 행위)으로 전두엽 활성화 2. 감정일기 쓰기 (상황,대상 -> 감정 -> 원인 명료화하기) 보통 감정을 명명하지 않을 경우 불안감과 부정적 감정이 증폭되는 경우 대다수, 감정의 명료화할때 불안감 증폭을 낮출 수 있음 불안이 중독으로 연결되는 과정 : 욕망회로와 통제회로 욕망회로를 활성화시키는 행위(영상, 성행위, 게임, 술 등)를 할 경우, 도파민으로 인해서 편도체가 마비가 되나 이후 다시 편도체가 급격히 활성화 되면서 급격히 불안감 증폭 급격한 불안감으로 욕망회로를 반복해서 활성화 될 경우 통제회로의 퇴화가 발생화면서 욕망회로를 활성화시키는 매개체에 중독 중독을 이겨내는 방법 : 통제의 기능을 하는 전두엽 강화 1. 욕구 지연시키기 : 나의 욕구를 참고, 행위 이후 보상으로 욕구를 충족시키는 방법 등 2. 나와의 약속지키기 : 아주 작은 것도 가능, 약속지키는 과정이 주도적으러 선택하는 과정과 같음 3. 스스로 선택하고 주도적으로 행동하기 : 외부자극에 즉각적으로 반응하면 안됨, 내 입장에서 생각해보고 결정을 선택하는 기간을 갖기 (통제 회로를 강화하는 방법) 마지막 첨언 : 40대 50대에는 뇌가 회복하기 어려운 시기이므로 순간적인 자극에 스스로 대응하며 전두엽 훈련하기
!불안할때! - 전두엽을 자극시키기 □ 운동하기 ( 잡생각이 사라져 굉장히 좋음 ) □ 필기하기 ( 감정에 대한, 내 마음에 대한 글을 쓰는것을 추천. '누가 이러이러해서 내 감정이 이러이러 했다. 왜일까?' 같이 쓰며 내 감정을 찾아가기. ) !도파민! - 욕망회로 / 빠르게 보상을 줌 ( 불안해 당장 기뻐하고 불안함을 없애기위해 술,게임같은 욕망회로를 쓰는 것을 계속 하다보면 불안이 심해지고, 그러다보면 더욱 심한 자극을 찾게 되어 악순환. 자제하는 능력도 잘 하지 못하게 되어 문제. ) - 통제회로 / 노력이 들어가고, 성취를 통한 보상. !! 하나만 쓰면 한쪽이 퇴화. !꼭 할것들! □ 나 스스로 나를 통제하자. ( '이거 다하고 영화보자.' ) □ 아주 사소하더라도 약속을 세우고 스스로 약속을 지키자. □ 스스로 선택하자. ( 내 스스로 선택하는것은 도파민을 억제하고 내 성장에 도움을 주는 큰 행동! / 스스로 선택하지 못하던 사람들은 힘든 걸 참고 인내하는 힘이 부족. / 내가 스스로 선택했어. 라는 생각으로 남에게 "너 때문이야" 라는 말 × ) □ 주도적으로 움직이기 ( 외부의 자극에 즉각적으로 반응× 결정을 선택하고 생각할 시간을 갖자. !TIME! 내 입장에서 생각할 시간 필요. ) !추가적으로! (댓글 작성자 입장) □ 불안을 떨쳐내고 가끔 밖으로 나가 걷기 □ 내 뇌와 내가 생각할 시간 갖기 □ 남이 맞춘 답에 나를 끼워맞추지 말기
와 느꼈던 바를 과학적으로 증명? 하니까 재밌네요. 코로나 시국에 줌으로 수업 들을 땐 매번 미루고, 더 스트레스 받고, 유튜브 영상+ 먹는 거 같이 자극에만 더더 의존하는 것 같아서 더욱 불안해지고 슬펐는데.... 대면 개강이 고쳐줬습니다.. 수업 다니고 과제 계획 세우고 헬스장 가닠까 불안이 없어졌어요. 생겨도 급 잠잠해집니다... 그래서 종강이 언제라고?
감정일기와.운동하는데,뇌에 자극이 주는것 노력없이 휴대폰만 많이 보는것 잘못하고 있어요,계속 스스로 조금씩 노력하고 성취감 느낀다것 하루 5분씩~10분씩~실천하겠습니다,이대로 살고 죽는것 싫어서 하고 싶은것 해보고 죽으면 적어도 후회하지 않는다.항상 해야 하는것 하다가 자존감 많이 낮아지고 이제 하고 싶은것 해보고 사려고 일정 다 짜고 하나씩. 하나씩 거의 시작만 하지만 많이 행복해지고 불안감 많이 줄었습니다.선생님은 영상를 계속 보고 할수있는것 실천해보고 나한테 맞다면 유지하려고 노력하고 있습니다.많이 도움 되었습니다,감사합니다.
진짜 너무 좋은 영상이네요 반수할때 불안해서 일기 정말 많이 썼었는데😢 내가 선택하고 주도적으로 행동하는것도 정말 도움이 됐었어요 불안해서 일기를 쓰고 감정을 파악한 다음 다음날은 그 불안했던 마음을 다시 느끼고 싶지 않아서 계획하고 최대한 실행하려고 했었어요 그렇지만 계획대로 실행을 전부 하지 못했더라도 나를 너무 꾸짖지 않고 다시 그 환경으로 들어가서 일단 행동해보려고 했던게 그 때 당시 저의 모습이었네요.. 옛 기억 다시 떠올리니 어떤 태도로 살아가야할지 깨닫게 되네요 좋은 컨텐츠 만들어주셔서 감사합니다
11:14 1.욕구를 미루는 연습 어릴 때 부모님이 숙제내주시는 것처럼 나에게 숙제 내주기(이것까지는 다 하고 게임하자) 11:49 2.내가 스스로 약속하고 지키기 5분 운동, 팔굽혀펴기 10개처럼 가벼운 것부터 약속하고 지켜보기 12:28 3.스스로 선택하기 내가 스스로 선택해서 한다는 느낌은 도파민의 통제회로를 키워줌 13:50 4.주도적으로 움직이기 외부의 자극에 즉각적으로 반응하지 않기
편도체 활성화되는 발작버튼 사건 일어나면 -> 자극활동 찾음(술담배등) -> 즉각적으로 편도체 마비시켜 안정되고 기분이 나아짐 -> 활동 종료되면 다시 편도체 스프링처럼 튀어오름 -> 불안의 가속화, 자극활동에 내성 생기고 더 큰 자극들에 중독 -> 관계, 여가 모든 내 세계가 자극적인 걸로 채워지고 내성이 생겨 일상생활은 공허와 불안으로 가득차게 되는 악순환 해결책 : 욕구 지연시키기, 스스로 약속하고 지키는 것 반복
진짜 제가 모든 본 영상들 중에서 저에게 가장 필요하고 공감되는 영상이었습니다. 29살. 늦었다고 생각하면 늦을수도 늦지 않았다고 생각하면 늦지 않을 수도 있는 정말 모호한 나이. 요즘 제 자신의 모습에 스스로 회의감이 들때가 많았는데 이 영상이 제게 큰 깨달음을 준 것 같습니다. 감사합니다. 환기가 필요할때마다 들러서 봐야겠어요.
진짜 필기하면서 몇번이나 들어습니다. 할일은 많은데 유튜브를 3시간씩 보고,과체중인데 야식을 못끊는 저는 보면서 이건 내 뇌가 순간의 만족만을 추구하는 뇌로 변하게 되어있고 그과정중이구나 느끼면서 객관적으로 바라보게 되니 더이상 끌려가는식으로 나의 뇌를 방치하지 않겠다라는 다짐이 확고해지네요!! 1.스스로 욕구지연 계획을 세우고 욕구를 미루는 연습을 한다. 2.내스스로 약속하고 계획하고 작은것이라도 지키는 연습을 한다. 3.내입장에서 결정을 위한 시간을 가진다. 저는 이렇게 해보려합니다. 욕망회로가 가속화되서 점점 참고 견디고 노력하지는걸 못하는 뇌로 중독,의존증세가 심해지는걸 느낍니다. 10분 운동과 스트레칭 움직임으로 환기하는것도 함께하면 좋은방법같아요!!
요즘들어… 자식의 도리, 가족에게 해줘야 하는 사랑은 어디까지 인지는 모르겠네요..올해 해외에 나와 돈벌고, 공부하고 34년 살면서 기초생활인 집안에서 어렸을때부터 받은거 하나 없이 스스로 이겨내며 독립하며 살아왔어요. 매달 어머님 병원비 20만원+10만원, 아버지20-30만원 동생용돈을 보내주고 있었어요. 그런데 이번 5월 아버지의 힘들다는 소리를 들으니, 불현듯 내가 왜 그 소리를 들어야 하나 힘들게 돈 벌어 돈 보내준 것은 난데.. 발전없는 가족들의 모습에 많이 실망이 듭니다. 이들은(가족) 자기통제를 못 하는 거 같아요. 한국살았을때는 무슨 인생이 계속 마이너스 인생 같았는데, 해외 나와 혼자사니, 돈도 모으고 좋았으나, 해외 나와서도 가족들에게 보내는 돈과 달라지지 않는 그들의 모습들을 보니, 이 영상을 보고 많은 생각이 드네요.
불안이 기본셋팅이었던 저인데 ^^;; 영상 보고 공감 많이합니다.. 하나씩 내려놓는 법을 배우고, 나만의 루틴과 다양한 상황에 노출되면서 나름의 깊은 노하우가 생긴 것 같아요. 아무 방법론 없이 그냥 부딫히는 것은 절대 해법이 될 수 없습니다 ㅠㅠ 적어도 저는 그랬어요..흑..
안녕하세요, 지금은 저희 곁에 없는, 고인이 된 박모 씨 사촌 동생입니다. 제발 많이 퍼트려주세요. 저희 가족은 지옥에서 벗어나지 못하고 있습니다. 시위를 해도 눈길 조차 안 주고 웃고 지나갑니다. 누군가는 책임을 지고 죄값을 받아야합니다. 아직 저희 가족은 양재웅에게 사과는 커녕 대화 조차도 못 했습니다. 당신 딸, 당신 여동생 이라고 생각해보세요. 남일이 아닙니다, 저희도 이런 일이 가족에게 있을거라고는 상상도 못 했습니다. 어떻게 사람을 저렇게 묶어두고 방치합니까? 살인과 같습니다. 저 병원은 아직 아무일도 없던 것 처럼 정상적으로 운영하고 있고요. 제발 많이 알려주세요.
불안감 해소하기 ㅡ 전두엽 활성화 핵심 1.운동하기 (수영, 걷기) 2.기록하기 (감정일기) 3. 도파민 통제 1)욕망회로 : 술,게임,성행위 욕망을 통하여 가장빠르게 보상 편도체를 마비시키고 결국엔 욕망으로 인한 통제는 더 불안하게 만들고 참고 견디기 힘든 의존증이 생긴다 2.성취회로 성취를 통해(노력을 통해) 도파민을 자극하여 보상한다 한쪽만 자극 하면 퇴로 한다. 1)욕구지연시키기 2)내스스로 약속지키기 (약속쪼개기) 3)스스로 선택 하기 (주도적, 자율성) 4)주도적으로 움직이기 (외부의 자극에 즉각적으로 반응 하지 말고 내입장에서 결정하는 시간)
![[Full ver.] 마음이 안정되지 않을 때, 불안을 다스리는 방법 | 하지현 신경정신과 교수](http://i.ytimg.com/vi/MVr_AVI8LSw/mqdefault.jpg)
![[Full ver.] 마음이 안정되지 않을 때, 불안을 다스리는 방법 | 하지현 신경정신과 교수](/img/tr.png)
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![[#유퀴즈온더블럭] 대학교 3초 컷 교양 수업 ‹성과 문화›💝 '마지막 사람을 결정할 때까지는 30명 정도 만나라?' #배정원교수](/img/n.gif)
맞앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내 일기를 누가 볼까봐 일기도 내 감정을 솔직히 적을수가 없음 불안함..
타이핑 하는것도 괜찮아요~ 비공개 블로그에 써보세요
아이패드에쓰고잠궈놉니다,,,
저도 그래요ㅜㅜㅋㅋ 그래서 쓰고 좀괜찮아지면 찢어버려요!
글씨를 날려쓰세요 그럼 저도 저의 글씨를 못알아봐요😅
너무 맞는말
1. 욕구 지연시키기
2. 내가 스스로 약속하고 지키기
3. 스스로 선택하기
4. 주도적으로 움직이기
→스스로 주도적으로 끌고 가는 건강한 삶 만들기
감사합니다❤
운동 전두엽 활성
글쓰는 행위 전두엽 활성
불안도 낮춤
통제회로 활성하기
욕구 지연 시키기 미루기 스스로
스스로 약속 한거 지키기
공부 하고 놀아야지
감사합니다.
약속지키기 -> 자존감 회복.
감사합니다
전두엽 활성화
-펜을 잡고 글을 쓰기(감정, 누군가에 대한 생각. 분노라는 감정)무슨 일이 있었는지, 내 기분이 왜 그런지 이유를 찾아가보기. 감정에 이름 지어주기.
-운동하기
1. 욕구 지연시키기 (내가 스스로, 해야할 것 다 하고 하겠다고)
2. 약속을 지켜야 함 (5분만 운동하자) -> 전두엽 뇌 지키기 : 내가 지키는 과정이 외부 자극에 맞서싸울때와 같음
3. 스스로 하려고 할 때 하라고 하면 더 하기 싫어짐. 내가 선택했다는 것이 기쁨.
부모가 길을 정해두면, 자율성이 없어서
*내가 선택한거야. 라는 생각
4. 주도적으로 살라 : 외부자극에 즉각적으로 반응하지 말라. 내 입장에서 생각해보기
나와의 약속이 제일 중요한것 같아요~!!!
< 불안을 완화시키는 방법 7:41 >
cf) 욕망회로 vs. 통제회로
욕망회로만 발달되면 편도체가 억제 & 과반응 하며 불안이 가중됨 -> 중독, 의존
1. 욕구 지연시키기 (이거 하고나면 놀게해줄게~ 를 스스로 해야함)
2. 스스로 약속하고 지키기 (아주 작은 것부터)
3. 시키는일만 하지말고 스스로 선택하기 (중요! 통제회로 강화 효과)
4. 주도적으로 움직이기 ( -> 콜라병 같은 사람이 되지 말자. 내 입장에서 제대로 생각하고 결정하기)
감사합니다.
약속 지키기 -> 자존감 회복.
감사합니다 :)
ㅇㄷ
세상에나... 깜짝 놀랬어요... 우울증 3년차... 요즘 많이 좋아졌는데. 제가 하는게 수영이랑 필사입니다..
우울은 수용성이라는 말 답게. 수영하면 물속에 들어가면 숨쉬는것 부터 신경쓰잖아요. 그래서 잡생각이 없어지고 현재에 집중할수 있게 되어 도움이이되더라구요
필사는 비교적 최근에 시작한건데 필사하는 순간 머리가 씻겨지는 느낌을 받았거든요.
좋아하는 작가 글을 쓰면서 그 사람의 건강한 생각이 내 뇌를 씻겨주는 느낌.. 이게 정신과 의사가 추천해주는 불안에 좋은거였다니! 어쪈지 .. 필사할때 일기쓸때와는 다른
편안함을 느꼈었거든요...! 신기하네
오오 저도 비슷한 이유로 수영 시작한지 4개월 차 입니다 확실히 좀 빡센 운동이라서 갔다오고 나면 누워서 쉬기 바쁘지만 그래도 잡생각이나 쓸데없는 불안이 줄어들어요
@우정아
생각이 많을때는 일단 몸의 긴장을 이완시켜버리면, 저절로 부정적인 생각이 뿌리째 없어지더라고요….?
네이버같은곳에서 이유없는편안함 검색해보세요. 따라해보면 바로 노곤노곤.. 해지면서 신기하게도 마음이 편안해져요 정말
몇년 전 우울증으로 너무 괴로웠을때, 삶을 포기하지않기위해, 집 밖을 힘들게 나가서 5분이라도 걷고왔어요. 그리고 내가 원망스러운 존재에게 하고싶었지만, 할 수 없었던 말을 노트에 울면서 썼었어요. 뭘 모르고 했던 행동이지만, 이 영상을보니 살기위해 본능적으로 방법을 찾고 행동했던것 같네요😊
그마음이 어떤건지 알거같아서 울컥..하네요 ㅠㅠ 저도 실천해봐야겠어요~~토닥토닥~~
오상진님 얘기에 공감 되네요
글로 적어도 그걸 누가 또 볼까봐 걱정 에효,,,,,
노트 어플로 비밀번호 설정해두고 적는 방법도 있어요. 그게 제일 안심 될 듯하네요.
적자마자 찢어 버리세요 그럼 좋을듯!!!!
이런 건 솔직히 불안증에 속하지도 않음 누구나 이건 누가 볼까봐 우려하는 부분이지 이상한거 아뉨
불안도가 높은 편이에요
실제로 아무 일이 일어나지 않는데도 부정적인 생각이 많아서 그런 것 같은데 이게 알면서도 고치는게 쉽지 않아요
걷는 걸 좋아해서 반려견 산책시키면서 좀 풀고 하는데도 그 때뿐 ㅠ ㅠ
내가 하는 걱정,어떤 상황에서 느끼는 불안이 합리적인가를 스스로에게 질문하고 그렇지않다면 어떻게할지 다짐하고 하면서 오류를 찾는것이 도움이 된다고 하더라구요
그리고 꾸준하고 장기적인 움직이기가 스스로를 신뢰하게 되는 일이므로 계속하시면 불안도가 확실히 줄으니까 계속하면 괜찮아진다고 믿고 꾸준히 해보세요. 말씀드린거 다 효과봤어서 적어봤어요~~
땀 흘리는 운동을 해 보세요 ! 저도 산책 좋아하는데 산책할 때 생각이 많이 들어서 아예 생각이 끼어들 틈이 없는 빡센 러닝으로 하니까 괜찮아졌어요 ~~~ 그리고 일기 쓰면서 내가
날 강박적으로 묶어뒀던 가치관?? 을 다시 생각해보는 것도 도움이 됐어요❤
황제성님 저 보여지는 가벼움 속에 남모를 깊은 불안, 우울이 있었는데 그것을 회피하지 않고 이겨내기 위해 부단히 노력하며 살아온거 너무 멋있어요!
정신건강에 도움주시는 의사선생님, 그리고 이 프로그램 만들어주신 제작자 분들, 출연진분들 감사드립니다. 이렇게 유용하고 재밌기 까지 하는 프로그램 너무 좋아요. 회사 생활에 지쳐가는데 이런 오아시스 같은 영상 보고 다시 힘내 봅니다!^^
맞아요
술마시면 잠시뿐
깨면 두배로 불안해져요
통제도 많이 하고 욕망회로도 많이 있는 편이라 하루를 항상 번아웃시키면서 지치던 와중 논리적으로 납득할 수 없는 불안함이 엄습했던 날이 있었는데 영상 보면서 많이 배우고갑니다
와 어떻게저랑 똑같죠?
저도 매일 번아웃이 옵니다.
좀 불안초조함이 과해서 쉬지를 못하고 항상 무리를 하는느낌? 통제도많이하고 때로는충동적이기도해서 몸이 무리가되는걸 알면서도 선택하게될때도있어요.
차라리 일할때가 편한..ㅋㅋㅋ
지금은 욕구지연 연습도하고있고
운동하는것도 많이도움이되는거같아요
동질감 느끼게된 분인데 저희 몸 꼭좋아져요!
불안장애, 조울증, 공황장애 환자입니다.
혼자서도 너무 많은 감정을
소모시키고 있습니다.
그것이 힘들고 버겁습니다.
언제까지 내 안에 것들이
정리가 될지 알 수가 없습니다.
좋아졌다 나빠졌다를 반복하니
차라리 다 차단되고 평화롭고 싶습니다.
저는 유튜브를 하면서
많은 격려와 응원이 도움이 되고 있습니다.
책도 많이 읽고 글도 쓰고 그림도 그리면서 저를 풀어내고 있습니다.
마음이 아프신 모든 분들이
평화와 안정을 찾으시길 바랍니다.
불안이 너무 심할땐....
근력운동에 몰입이 안됨 불안을 이겨볼려고 어떻게든 하다가 다치더라구요..요가 명상 걷기 정도가 좋더라구요 .
@가을엔딸기지! 네 공감합니다
두고두고 자주 봐야겠다!!✨✨
운동하기!
감정일기쓰기!
본인과의 약속하고 지키기!
(사소한거라도 ~(해야할것 조금이라도)하고 그 다음에 하고싶은거 하기)
외부자극에 바로즉각적으로 반응하지말고 스스로 판단하기! 본인 스스로 자제력 기르기!
유튜브의 순기능이 아닐까 싶다 ㅠㅠ 좋은 영상 감사합니다. 오늘의 저를 반성하게 되네요.
불안의 원인 ; 편도체 활성화
불안을 생존의 위협으로 간주하여 장기기억으로 변환시키기위하여 변연계 안 편도체가 활성화되면서 불안도 상승
불안을 멈추는 방법 : 의지를 담당하는 전두엽의 활성화
전두엽을 활성화하므로써 편도체의 활성화 막기
1.몸을 움직이는 방법(운동, 글 쓰는 행위)으로 전두엽 활성화
2. 감정일기 쓰기 (상황,대상 -> 감정 -> 원인 명료화하기)
보통 감정을 명명하지 않을 경우 불안감과 부정적 감정이 증폭되는 경우 대다수, 감정의 명료화할때 불안감 증폭을 낮출 수 있음
불안이 중독으로 연결되는 과정 : 욕망회로와 통제회로
욕망회로를 활성화시키는 행위(영상, 성행위, 게임, 술 등)를 할 경우, 도파민으로 인해서 편도체가 마비가 되나 이후 다시 편도체가 급격히 활성화 되면서 급격히 불안감 증폭
급격한 불안감으로 욕망회로를 반복해서 활성화 될 경우 통제회로의 퇴화가 발생화면서 욕망회로를 활성화시키는 매개체에 중독
중독을 이겨내는 방법 : 통제의 기능을 하는 전두엽 강화
1. 욕구 지연시키기 : 나의 욕구를 참고, 행위 이후 보상으로 욕구를 충족시키는 방법 등
2. 나와의 약속지키기 : 아주 작은 것도 가능, 약속지키는 과정이 주도적으러 선택하는 과정과 같음
3. 스스로 선택하고 주도적으로 행동하기 : 외부자극에 즉각적으로 반응하면 안됨, 내 입장에서 생각해보고 결정을 선택하는 기간을 갖기 (통제 회로를 강화하는 방법)
마지막 첨언 : 40대 50대에는 뇌가 회복하기 어려운 시기이므로 순간적인 자극에 스스로 대응하며 전두엽 훈련하기
!불안할때!
- 전두엽을 자극시키기
□ 운동하기 ( 잡생각이 사라져 굉장히 좋음 )
□ 필기하기 ( 감정에 대한, 내 마음에 대한 글을 쓰는것을 추천. '누가 이러이러해서 내 감정이 이러이러 했다. 왜일까?' 같이 쓰며 내 감정을 찾아가기. )
!도파민!
- 욕망회로 / 빠르게 보상을 줌
( 불안해 당장 기뻐하고 불안함을 없애기위해 술,게임같은 욕망회로를 쓰는 것을 계속 하다보면 불안이 심해지고, 그러다보면 더욱 심한 자극을 찾게 되어 악순환. 자제하는 능력도 잘 하지 못하게 되어 문제. )
- 통제회로 / 노력이 들어가고, 성취를 통한 보상.
!! 하나만 쓰면 한쪽이 퇴화.
!꼭 할것들!
□ 나 스스로 나를 통제하자.
( '이거 다하고 영화보자.' )
□ 아주 사소하더라도 약속을 세우고 스스로 약속을 지키자.
□ 스스로 선택하자.
( 내 스스로 선택하는것은 도파민을 억제하고 내 성장에 도움을 주는 큰 행동! / 스스로 선택하지 못하던 사람들은 힘든 걸 참고 인내하는 힘이 부족. / 내가 스스로 선택했어. 라는 생각으로 남에게 "너 때문이야" 라는 말 × )
□ 주도적으로 움직이기
( 외부의 자극에 즉각적으로 반응× 결정을 선택하고 생각할 시간을 갖자. !TIME! 내 입장에서 생각할 시간 필요. )
!추가적으로! (댓글 작성자 입장)
□ 불안을 떨쳐내고 가끔 밖으로 나가 걷기
□ 내 뇌와 내가 생각할 시간 갖기
□ 남이 맞춘 답에 나를 끼워맞추지 말기
와 해결책까지 알려주다니 진짜 좋음.. 문제점만 알려주는 영상보면 자책감만 느꼈는데ㅠ 11:17
감정일기 쓴지 4년째 이젠 불안하고 고민으로 머리가 터질것 같을때 습관처럼 쓴다 글로 쓰는것만으로도 감정이 객관화하고 정리되고 그러면서 마지막엔 긍정적인 내용을 쓰게 됨
확실히, 아주 확실히 도움된다
와 느꼈던 바를 과학적으로 증명? 하니까 재밌네요. 코로나 시국에 줌으로 수업 들을 땐 매번 미루고, 더 스트레스 받고, 유튜브 영상+ 먹는 거 같이 자극에만 더더 의존하는 것 같아서 더욱 불안해지고 슬펐는데.... 대면 개강이 고쳐줬습니다.. 수업 다니고 과제 계획 세우고 헬스장 가닠까 불안이 없어졌어요. 생겨도 급 잠잠해집니다... 그래서 종강이 언제라고?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂
ㅋㅋㅋㅋ
요즘 무척불안해요
가슴도 뛰고 사람이 시러지고요
하나 둘 셋
일어나서 쓰레기갔다버리려구여
감정일기와.운동하는데,뇌에 자극이 주는것 노력없이 휴대폰만 많이 보는것 잘못하고 있어요,계속 스스로 조금씩 노력하고 성취감 느낀다것 하루 5분씩~10분씩~실천하겠습니다,이대로 살고 죽는것 싫어서 하고 싶은것 해보고 죽으면 적어도 후회하지 않는다.항상 해야 하는것 하다가 자존감 많이 낮아지고 이제 하고 싶은것 해보고 사려고 일정 다 짜고 하나씩. 하나씩 거의 시작만 하지만 많이 행복해지고 불안감 많이 줄었습니다.선생님은 영상를 계속 보고 할수있는것 실천해보고 나한테 맞다면 유지하려고 노력하고 있습니다.많이 도움 되었습니다,감사합니다.
좋은 강의 고맙습니다.
너무 도움되는 영상이네요.
저두 생각, 걱정이 많은 스탈이라 스스로 스트레스받고 힘든데요.
걷기 운동이나 요가를 하면 기분이 좋아지고, 걱정이 좀 사라지더라구요.
제가 맞게 행동한거였네요.
감사합니다
진짜 너무 좋은 영상이네요
반수할때 불안해서 일기 정말 많이 썼었는데😢
내가 선택하고 주도적으로 행동하는것도 정말 도움이 됐었어요
불안해서 일기를 쓰고 감정을 파악한 다음 다음날은 그 불안했던 마음을 다시 느끼고 싶지 않아서 계획하고 최대한 실행하려고 했었어요
그렇지만 계획대로 실행을 전부 하지 못했더라도 나를 너무 꾸짖지 않고 다시 그 환경으로 들어가서 일단 행동해보려고 했던게 그 때 당시 저의 모습이었네요.. 옛 기억 다시 떠올리니 어떤 태도로 살아가야할지 깨닫게 되네요
좋은 컨텐츠 만들어주셔서 감사합니다
😊😊😊
이렇게 좋은 얘기를 들을 수 있어 감사합니다~ 노력해 보겠습니다~!
11:14 1.욕구를 미루는 연습
어릴 때 부모님이 숙제내주시는 것처럼 나에게 숙제 내주기(이것까지는 다 하고 게임하자)
11:49 2.내가 스스로 약속하고 지키기
5분 운동, 팔굽혀펴기 10개처럼 가벼운 것부터 약속하고 지켜보기
12:28 3.스스로 선택하기
내가 스스로 선택해서 한다는 느낌은 도파민의 통제회로를 키워줌
13:50 4.주도적으로 움직이기
외부의 자극에 즉각적으로 반응하지 않기
매번 불안하고 쉽게 좌절하는 이유를 쉽게 설명 해 주셔서 감사합니다. 통제권은 나에게 있다는것 그 행동이 아주 작아도 통제회로를 활성화 시킨다는 내용 너무 도움이 됩니다 뇌가 욕망회로만으로 굳어지지 않기위해 실천해야 겠습니다 더멋진 삶을 위해~~
운동, 필사, 감정일기( 감정 이름붙이기 )
스스로 선택, 자제력, 성취감
병원안가고 편히 누워서 상담받네요 너무 유익하고 꼭 필요한 지식을 채워주셔서 감사합니다.
와.. 진짜 공감이 많이 되는 영상이네요.
불안과 중독을 어떻게 해야되는지 모르고 그냥 감정에 끌려다니기 바빴는데
덕분에 많은 도움이 되었습니다. 감사합니다!!
전두엽 회복 훈련
1. 욕구 지연
2. 내 스스로 약속 정하고 지키기
3. 스스로 선택하기 (선택 했음을 인지하기)
4. 외부 자극에 즉각반응을 하지 않기
강의 너무 좋다 진짜 ㅠㅠ
편도체 활성화되는 발작버튼 사건 일어나면 -> 자극활동 찾음(술담배등) -> 즉각적으로 편도체 마비시켜 안정되고 기분이 나아짐 -> 활동 종료되면 다시 편도체 스프링처럼 튀어오름 -> 불안의 가속화, 자극활동에 내성 생기고 더 큰 자극들에 중독 -> 관계, 여가 모든 내 세계가 자극적인 걸로 채워지고 내성이 생겨 일상생활은 공허와 불안으로 가득차게 되는 악순환
해결책 : 욕구 지연시키기, 스스로 약속하고 지키는 것 반복
스스로의 약속을 지키는 것이 나의 뇌를 지키는 것.
감정 일기보다 혼잣말로 홀로 있을 때 표현을 수시로 합니다😊
참 유익한 영상이다 ! 이런 영상을 본 오늘 참 감사한 마음이 드네 ㅎㅎ
진짜 제가 모든 본 영상들 중에서 저에게 가장 필요하고 공감되는 영상이었습니다. 29살. 늦었다고 생각하면 늦을수도 늦지 않았다고 생각하면 늦지 않을 수도 있는 정말 모호한 나이. 요즘 제 자신의 모습에 스스로 회의감이 들때가 많았는데 이 영상이 제게 큰 깨달음을 준 것 같습니다. 감사합니다. 환기가 필요할때마다 들러서 봐야겠어요.
응원합니다 ! :-)
절대안늦은 나이입니다. 40대 아줌마왈~^^😅
귀한대화입니다 감사합니다 ❤❤❤
정말 좋은내용이에요 감사합니다!!
1년반 동안 원인을 알지 못했던 저의 상황을 한번에 정리해주신 영상이였습니다. 감사합니다. 원장님!
진짜 필기하면서 몇번이나 들어습니다.
할일은 많은데 유튜브를 3시간씩 보고,과체중인데 야식을 못끊는 저는 보면서 이건 내 뇌가 순간의 만족만을 추구하는 뇌로 변하게 되어있고 그과정중이구나 느끼면서 객관적으로 바라보게 되니 더이상 끌려가는식으로 나의 뇌를 방치하지 않겠다라는 다짐이 확고해지네요!!
1.스스로 욕구지연 계획을 세우고 욕구를 미루는 연습을 한다.
2.내스스로 약속하고 계획하고 작은것이라도 지키는 연습을 한다.
3.내입장에서 결정을 위한 시간을 가진다.
저는 이렇게 해보려합니다.
욕망회로가 가속화되서 점점 참고 견디고 노력하지는걸 못하는 뇌로 중독,의존증세가 심해지는걸 느낍니다.
10분 운동과 스트레칭 움직임으로 환기하는것도 함께하면 좋은방법같아요!!
유익한 내용 👍👍
필사, 농구, 명상, 내 캐릭터의 맥락을 아는 사람과의 대화, 하루 마무리하는 성찰일기.
여러가지 해봤는데 정착한 건강한 루틴이에요!
감사합니다.
7:00 저도 이래요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 전 심지어 비공개 블로그에 쓰는데도 자동로그인 기능으로 누가 제 컴퓨터를 사용하고 볼까봐 불안합디다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 유익하다 너무 좋은 의사분이다
감사합니다 ❤
불안이라는 이슈로 봤는데 뇌에 대한 이해와 우리에게 어떤 것들이 필요한지를 어디에서도 듣지못한 정말 유익한 내용이어서 너무 좋았습니다. 양떼들 볼때도 좋았지만 정말이지 최고네요. 이영상❤ 양재웅 원장님 최고
너무 좋은 영상이에요~ 감사합니다~
진짜 유익해,,,🔥
이 영상을 보고 밀린 빨래를 했습니다 감사합니다
귀에쏙쏙들어오는 좋은내용이었습니다👏
삶에 도움이 되는 내용입니다.
가끔 보면서 마음을 다스려야겠어요!
나한테 너무 필요했던 영상
두고두고 봐야지!!
너무 좋은 프로네요 ㅠ 편안한 의사선생님, 너무 센스있는 샘스미스님~ 예쁜 오상진님 부부덕에 좋은 내용을 즐겁게 시청하고 가요 ^^
스스로 약속 지키기🤙🏻
와 너무 중요하고 필요한 내용으로 채워 주셨네요 ..감사합니다.
욕망회로와 통제회로를 균형있게 사용하고, 자신과의 약속을 지키고, 외부 자극에 대해 콜라병처럼 즉각적인 반응을 하는 사람이 되지 않도록 의식이 깨어있어야 한다.
감정일기 쓰는 것도 너무 공감 되고, 예시의 상황도 더욱 공감 되는데, 오상진씨 하는 말에 더 공감된다. 누가 나중에 보면 어쩌지가 더 불안하다. ^^;;
왜 그동안 정신과 의사들이 이런얘기 아무것도 안해줬지? 이 분 은근 대단한데?
ㄱㅡ럼병원에 안오니까요..?
내용이 아주 맘에 듭니다. 감사합니다.
정말 좋네요ㅠ 그동안 방송에서도 자극적인 내용만 알려주지 방법에대해선 안알려주는.경우가많은데.많은걸 생각하고 배우게 되었습니다
이거 진짜 좋은 영상이다
뻘소리 같지만 어려운 수학공부나 외국어공부하는게 전두엽을 강화하는데 도움을 줘서 우울증예방에 도움이 됩니다.
영상 유익했다!! 내가 선택한다는 감각
잃고 살았던 것 같아요 감사합니다
넘 좋은 내용이네요.
콜라병 같은 사람이 되지마라.- 주위 자극에 바로 반응하지마라.
자신과의 약속을 지키고 즉각적인 보상보다 좀더 지연되더라도 노력에 의해 결실얻는 방식으로...
나 이거하다 그냥 죽을래는 않됨.
자신이 끌려가는게 아니라 끌고 갈 수 있는 삶의 방식.
이사람들 말 믿지 않습니다...
사람죽여 놓고 양심 일도 없는 형제들!!
좋은 내용 감사합니다 : )
양재웅의사님은 이해가 잘되게 설명을 참 잘하는거같아요
유튜브만 자꾸 보는것도 욕망회로만 자극하는거겠네요
너무 좋은 설명이네요!!!
욕구를 미루는 연습 현대인에게 정말 필요한 내용이다
쇼츠,릴스 등 숏폼 동영상이 생기면서 10분짜리 긴 영상도 피하게 되고 못 견디게 되는 듯
또 숏폼 동영상은 1분 안에 방대한 양을 넣어야하니 잘못된 정보를 올리기 일수고...일단 쇼츠랑 릴스 끊는 연습부터 해야겠음
😮 감사합니다~❤
정말 도움마니 됬어요
이젠 한가지라두 실천해야겠어요
전두엽과 통제회로 훈련법
: 운동, 걷기, 쓰기(내 감정 쓰기-이름붙이기)
스스로 선택하고 약속지키기.
요즘들어… 자식의 도리, 가족에게 해줘야 하는 사랑은 어디까지 인지는 모르겠네요..올해 해외에 나와 돈벌고, 공부하고 34년 살면서 기초생활인 집안에서 어렸을때부터 받은거 하나 없이 스스로 이겨내며 독립하며 살아왔어요. 매달 어머님 병원비 20만원+10만원, 아버지20-30만원 동생용돈을 보내주고 있었어요. 그런데 이번 5월 아버지의 힘들다는 소리를 들으니, 불현듯 내가 왜 그 소리를 들어야 하나 힘들게 돈 벌어 돈 보내준 것은 난데.. 발전없는 가족들의 모습에 많이 실망이 듭니다. 이들은(가족) 자기통제를 못 하는 거 같아요. 한국살았을때는 무슨 인생이 계속 마이너스 인생 같았는데, 해외 나와 혼자사니, 돈도 모으고 좋았으나, 해외 나와서도 가족들에게 보내는 돈과 달라지지 않는 그들의 모습들을 보니, 이 영상을 보고 많은 생각이 드네요.
불안이 기본셋팅이었던 저인데 ^^;;
영상 보고 공감 많이합니다..
하나씩 내려놓는 법을 배우고, 나만의 루틴과
다양한 상황에 노출되면서 나름의 깊은 노하우가 생긴 것 같아요.
아무 방법론 없이 그냥 부딫히는 것은 절대 해법이 될 수 없습니다 ㅠㅠ
적어도 저는 그랬어요..흑..
너무 도움되요 감사합니다
불안할때 운동하기, 글쓰기,
불안을 잡는 게 참 어려운 것 같아요 인지를 한 순간 부터 더 어렵고🥲
정말 감사합니다 🙏
불안을 이기는 뇌를 발달시키려면
운동으로 전두엽 활성화시키기!
< 전두엽을 회복시키는 방법>
1. 욕구 지연시키기
2. 내가 스스로 약속하고 지키기
3. 스스로 선택하기
4. 주도적으로 움직이기
즉각적으로 반응하지 않기
생각하고 선택할 시간 가지기
현실의벽은 높아요
이런거 무작정하면
아무것도 선택안합니다
아무것도 약속하지 않습니다
이런 내용 도움 많이 됩니다.
좋아하는 양브로님이 일기를 강조해주시다니 기록쟁이로써 너무 반갑네요! 감사합니다. 계속 일기 열심히 쓸게요. :)
안녕하세요, 지금은 저희 곁에 없는, 고인이 된 박모 씨 사촌 동생입니다. 제발 많이 퍼트려주세요. 저희 가족은 지옥에서 벗어나지 못하고 있습니다. 시위를 해도 눈길 조차 안 주고 웃고 지나갑니다. 누군가는 책임을 지고 죄값을 받아야합니다. 아직 저희 가족은 양재웅에게 사과는 커녕 대화 조차도 못 했습니다. 당신 딸, 당신 여동생 이라고 생각해보세요. 남일이 아닙니다, 저희도 이런 일이 가족에게 있을거라고는 상상도 못 했습니다. 어떻게 사람을 저렇게 묶어두고 방치합니까? 살인과 같습니다. 저 병원은 아직 아무일도 없던 것 처럼 정상적으로 운영하고 있고요. 제발 많이 알려주세요.
불안감 해소하기 ㅡ 전두엽 활성화 핵심
1.운동하기 (수영, 걷기)
2.기록하기 (감정일기)
3. 도파민 통제
1)욕망회로 : 술,게임,성행위 욕망을 통하여 가장빠르게 보상 편도체를 마비시키고 결국엔 욕망으로 인한 통제는 더 불안하게 만들고 참고 견디기 힘든 의존증이 생긴다
2.성취회로
성취를 통해(노력을 통해) 도파민을 자극하여 보상한다
한쪽만 자극 하면 퇴로 한다.
1)욕구지연시키기
2)내스스로 약속지키기 (약속쪼개기)
3)스스로 선택 하기 (주도적, 자율성)
4)주도적으로 움직이기 (외부의 자극에 즉각적으로 반응 하지 말고 내입장에서 결정하는 시간)
써볼게요 제감정... 감사합니다
사실 연애는 자기마음이지만 처음엔약간 하니가 왜 나이차가 나는 사람을 사귈까 했는데 이 선생님의 영상을 보고나서 아 나도 저런 분이랑 연애하면 정말 좋겠다는 생각이 들었어요 정말 멋있으시고 심리적으로도 든든할거 같아요 하니 보는눈 있는듯👍🏻
여자들이란ㅋㅋ
@@memorino 남자들이란 ㅋㅋ
이거 보면서 느낀게ㅋㅋㅋ 황제성님이 이런 상담 환경을 토대로 개그 코너 하나 짜시면 재밌을것같아요
3:23 불안할 때 편도체 전두엽에 더 큰 불을 질러라. 운동, 걷기
4:22 걸으면서 잡생각하는 개그맨
5:18 불안한 감정 명명하기
감사합니다 공부할때 들었던 생각인데 이유를 알았어요!
너무 잘 알려주셔서 감사합니다ㅠㅠㅠ
삶의 매순간 자극과 씨름하는데 몇번은쉬워도 인생전체를 계속 노력해야하는부분...
욕망회로는 추구하는걸 즉각적으로 실행하는데반해
통제회로는 노력이 들어간다.평소에 행위를인내하며 참을성있게 노력하는게 통제회로를강화
욕구미루는연습.
내가약속하고 스스로지키는연습>내가 주도적으로 욕망에맞서싸우는효과.
내스스로 뭔갈하기로선택했다는게 통제회로를 더욱 키워준다.
외부자극에 즉각적으로 반응해는 사람이되지말라. -> 거절못하는사람도 마찬가지. "내가 이거 할까말까" "결정"이 빠져있음. 내가 이걸 어떻게 다룰것인가? 생각하기를 귀찮아하면안됨.
1. 전두엽 쓰기 - 운동.산책
2. 감정적기
( 상황 or 누군가에게 들었던 감정 자세히 적기 )
운동을 땀흘려 열심히 하고나서 맥주 한잔
마시고싶은 욕구가 있어요
이것만하고 하게해줄게~에 저는 술이 있었던 것 같아요.
요즘은 보상을 술이 아닌 다른 걸 주려고 하긴해요. 아이스크림이나 좋아하는 과자, 넷플릭스 등이요.
술도 가끔 한캔 정도는 괜찮겠죠?!
황제성님ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ