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吃不饱饭反而能长寿，这事能信吗？论“轻断食”。
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- Опубліковано 19 лис 2020
- ✅▶今天又来趟一个 “雷区”--养生。可能会招致一片骂声，但身边的朋友又常说起这个话题，我就通过各种渠道去查信源，去向专业医生咨询。于是就有了这一期的节目。
谈一个养生话题，首先要对概念进行一个明确的定义。比如说，现在经常听到有人说“断食”的好处，但到底怎样才算是断食呢？一个人彻底不吃饭肯定是会饿死的，因为人只要活着就需要能量来维持心跳和全身的新陈代谢。有人说植物人可以不吃东西，他们其实也吃，只是不用嘴来吃而已。
我现在把吃饭分成两种极端情况，最小的这一头就是只吃能够维持生命最基本活动的量，在体内储存的能量没有消耗完之前，甚至可以完全不吃食物，只喝水。换句话说，就是只要饿不死就不吃。最大这一头就是有多少胃口就吃多少东西，反正就是不让自己感到任何饥饿。
最小的这一头或许可以用一个很多人都熟悉的词来描述，就是“辟谷”。有些人会以“辟谷”的方式来养生，认为辟谷的时间越长，对身体越有好处。这显然不符合现代的医学常识，否则也就不会有“营养不良”这个概念了。现代科学早在 100 多年前就认识到，除了基本的热量外，人体还需要维生素来维持健康，缺乏维生素则会导致各种各样的疾病。s
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UA-cam算法把这个视频推荐了给我。作为美国注册医学营养师（Registered Clinical Dietitian），这个视频的质量真的把那些其他“营养”的垃圾频道甩了个十万八千里。所说的东西全都有科学依据而且没任何误导性质或者智商税性质。现在这种视频真的不多了，可惜只能点一个赞。且看且珍惜。
同意
@@explorerofunknownworlddept6232 轮子？这辈子别去医院哈，得了病找你中医和民间偏方治。
@@JayAri 活捉中美幸福夫妻一对
@@mr523592891 、
这位老师还写了好几部关于科学科普的书籍，都很好看
我35歲後專職家庭主婦，沒早起壓力，孩子出門就可儘情睡飽，晚上也沒入睡壓力，不自覺養成168斷食習慣： 每天只吃豐盛晚餐，深夜二、三點餓了吃點輕食當宵夜，清晨還在睡夢中所以跳過早餐，中午起床後不餓，到下午二、三點喝杯咖啡加澱粉類食物，如蘇打餅乾或餐包。如今快60，沒三高體態仍年輕。
你是因為沒有壓了
你的所謂斷食很特別😂
人体的消耗系统在下午3点后就会减慢或停止工作。有实验证明过这结果。所以晚上断食好过早上断食。
我认为睡眠好心情好最重要，即使不断食，只要不是每餐吃太饱都可以。
科学是一套理论，几千年天命也有自己一套理论；老话说，人一生，吃多少，用多少自有天命的，每天暴饮暴食，早早把一生的吃光了，自然也就到了.....
我奶奶健康活到了97岁，我现在才明白，在我小时候我奶奶从来不吃晚餐，97岁没生病感冒过，也没吃过水果和保健品，原来是间歇性断食的好处❤️
該死的怎樣都會死,活久的只能說基因好
你们两位都很极端，基因好和基因差的人都是少数，大多数人都是很平常。@@worldking5059
為什麼不吃晚餐？是因為健康因素還是不喜歡吃晚餐？
請問你奶奶是任何水果完全不吃嗎？
我老太太109岁。三餐都吃，这怎么说
Intermittent fasting 坚持的两年，自然减重10kg，身体感觉很不错。
我自己亲身经历，本身我不胖，还是属于偏瘦状态，但是我是希望能更健康一些，我不吃早餐以后，肚子小了，并且没有了低血糖的症状了，以前吃早餐也就是面包，减少了糖分的摄入，血糖明显平稳了，以前的我以为我是缺糖，经过对胰岛素的一些了解，低血糖也是跟我们摄入糖分超标有关系，有一次生理期，我喝了一杯红糖水，天啊，下午直接饿得发抖，从此再也不喝这种高糖水了😄
“没有永远的专家，只有最新的证据”--重点标记
最可怕的是今天的是到明天變成非了。縱使今天的証據十足
根据自己的身体状况，进行合理饮食
真是優質好節目，用心、認真、中肯，收穫滿滿，感謝貴節目組了^ _ ^
还烦请多多转发
@@voice-of-science 一定会的。我很少在Youtu发言；不过，觉得你的节目非常棒！
前面百分之九十都是廢話，哪裡好了
汪老師結尾那段給未來觀衆的話真的讓人非常感動，這才是嚴謹的科學精神！！！！
老师的上海人普通话倍感亲切
@@user-lh3wy3ee8r ，
结尾这段话非常精彩👍👍
谢谢老师的分享，2023看到你这支影片的时候已经进行了9个月的轻断食 结果是非常满意 体重得到控制 皮肤也比之前更好 整个人看起来更有精神 还会继续进行也在此鼓励更多适合人群尝试 效果太惊喜
我来说说我的经历吧！我是选择16小时断食法的，前期很难受，大概两周就习惯了。也感觉不到饿，以前血压高，胖（瘦了20kg）。到现在三个月时间现在完全正常了（当然这期间我天天健身的）。
牛
我有一年的轻断食的经历。对记忆力，和体能。和体重都有很好的好处。非常好👍
吃不饱却对体能有好处 你这话说的就不合理了
@@Vxkaid 你应该去研究一下什么叫轻断食，轻断食是要吃饱，而不是饿肚子，每一餐都吃得特别满足。
@@Vxkaid 轻断食 不是每餐都食不饱是 把吃饭时间集中在一天某段时间内。只要不是在这段时间内暴饮暴食。吃好就是合理的
去网上找 - The Nobel Prize in Physiology or Medicine 2016 - Yoshinori Ohsumi
"... The Nobel Assembly at Karolinska Institutet has today decided to award
the 2016 Nobel Prize in Physiology or Medicine
to Yoshinori Ohsumi
for his discoveries of mechanisms for autophagy
Summary
This year’s Nobel Laureate discovered and elucidated mechanisms underlying autophagy, a fundamental process for degrading and recycling cellular components.
The word autophagy originates...
为什么要放弃?
您的节目确实高质量，无论是所涉猎的话题还是精湛的分析都展现了人类最美好的两个事物，一个是科学的精神，一个是博爱的情怀。
饱腹感和营养全面是两个概念
汪老师做事情的态度认真，方法科学，真是高质量的作品。大大的赞👍
还烦请多多转发、分享
亲身经历：本人采用5加2轻断食大概4个多月了，体重减了20多公斤（从100公斤降到77公斤），血糖从8.6降到6，肝功彻底正常了，血脂回归正常，血压回归正常（早上130/75左右，半晚115/70左右），目前已经停止服用降压药大概一个月了，感觉不错。至于说到断食的感受，大概是到晚上7，8点的时候会有明显的饥饿感，可是一觉醒来会觉得神清气爽，也不饿了（大概是饿过劲了），天冷的时候断食那天晚上睡觉一定要做好保暖，不然睡到半夜脚都不暖和（我都是穿一双很厚的宽松袜子睡觉）。另外一个最大的变化是吃嘛嘛香，从来没有过的那种对食物的香的体会，整根胡萝卜都觉得是天下难得的美食，我过去基本是肉食动物，还爱红烧，从不吃菜，现在吃菜反而增加了许多，红烧明显减少，因为感觉蔬菜非常美味，红烧反而感觉把美味给遮蔽了。总之到目前为止感觉良好
科學講數據、統計學上有無意義,理論上採樣數越多越有意義,不能僅憑幾的個案就來宣稱有沒效,很多現象都是人自己想當然爾推理出的,害人害己!給汪潔的科學涵養與社會道德勇氣按讚!!!
過了一年，你的論點仍然正確 。👍
应该检验的除了寿命外，更重要的是健康程度，寿命长但都生病卧床，不如早点买单。不需要怕死
，该怕的是死不了，那才真惨。
轻断食很健康
分析的非常有道理。我目前就是在實行間竭性輕斷食 其效果很好 每月可減重體脂約1.5公斤 絕不能超之過急。其實在禁食的時段肚子也不會有餓感 因身體將會改變成燃脂功能 其效果精神反而變好。過程就如同你說的道理一樣 進食時仍要重視食物均衡的觀念才不會傷害身體。
最後補充一點，如是精神官能症患者（重鬱、持續性抑鬱、躁鬱...等），比起間歇性斷食，規律的飲食更有益於身心治療，雖然間歇性斷食也是規律飲食的一種，不過對於身心症患者來說，對於飢餓感的焦慮會比一般人更為敏感，如有服用藥物，許多藥物引起的腸胃副作用，也會因為進食量是否足夠，而有不同的副作用，太多太少都會引起腸胃性的副作用，最大宗的就是胃食道逆流或是胃酸過多，因此對於精神官能症患者，醫師通常會鼓勵患者，當有明顯飢餓感時，要適時進食（因為有些人是暴食，有些人則是厭食）。不過在睡前一個小時，若有服用樂比克等之睡眠輔助藥物，就要避免飲食（雖然大多數這也適用一般人），因為這類型的藥物會使全身肌肉放鬆（下食道括約肌即受此影響），更容易引起胃食道逆流。
身心症患者或多或少對食物有不同程度的厭惡感，更通俗的說就是挑食；因此醫師會建議精神官能症患者，多嘗試不同食物，尋找能夠獲得幸福感的食物，當然飲食是治癒身心症的其中一小部分，規律的飲食週期、睡眠時間、運動以及定期諮商都是不可缺失的。
分享以上資訊共勉勵之
感谢您的分享❤
讲得很好！启迪独立思考、质疑的思维方式
我本身肥胖，主要原因是爱吃也時常动不动就断食减肥法，反反復復，一辈子都是胖嘟嘟，只作轻运动。我已接受和习惯，只求健康渡过晚年.。.自从做了8-16 轻断食，就是隨性的在8小时内适量的食用，注意营养..已有15个月，发觉自已没有生病記錄，往常伤风感冒咳嗽偶尔一年几回..現已瘦了许多，最要紧是比起少量多餐，蒸煮，鸡胸，少/旡飯丶糖、油 那么計较
那么累...有些朋友已好几十年没吃过米飯来保持
体重 ，间直是旡法理喻。。
〉一.
@@panvoochin834
两年前开始到現在，没有伤风感冒咳嗽..我偶而只吃一餐，不过我觉得好餓难受，还是16/8
我用了两个半月的一日一餐战时饮食断食法 加力量有氧训练 低碳干净蛋白脂肪原型食物 这一系列手段 体重减掉了30公斤 从腰围和腹肌的测量看得出来体脂率大减 不吃早饭 你活的更好
谢谢汪老师。非常喜欢您这种严谨的风格，用做学术的方式来做科普。分享知识却不垄断，所有参考资料无私呈现还附送注解；提供建议却不说教，留下自行思考的空间。感动 ➕ 钦佩！我能体会整理制作此类节目的辛苦与不易，诚挚地给汪老师和您的团队打气加油💪！
我现在不但不吃晚饭连中饭吃的都很少，只是早上多吃些肉，蛋，菜 。开始的时候很饿，习惯了就好了。
斷食就是要吃飽吧。不過不是一天飽三次。最多兩次就夠了，一天飽一次就最好。
7 8分饱
拘泥于数字就把事情搞偏了
一日一餐我試過，好餓…哈哈。還是把晚餐去掉就舒服了。除非起床比較晚，吃一個brunch，晚餐喝水。這個可以。用腦很容易肚子餓。
这是我看过、听过最具信赖感的健康视頻！❤❤❤❤
我是饿了才吃不饿不吃，相信造物主的智慧是完美的，当饿感来了那如同性欲来了一样，再去吃，那种需要得到的满是美好的，即满足了身体又满足了心灵的双重享受何乐而不为呢
平均多久吃一顿？
@@user-su5qy4fv7u 一个月吃一顿
@@user-su5qy4fv7u
一年吃一顿
現代人一天兩餐是最健康的，只要正常份量的早餐和晚餐就夠，什麼三餐七分飽什麼小食多餐都是完全錯誤的。
乾隆皇帝一天吃兩餐。
乾隆只是因为吃两餐！
完全认同
@@ogkw320你认识他吗？你在他那个年代吗?
@@ginalee7704 史官紀錄皇帝每天的生活。
我也有察觉，轻断食的确能改善身体健康状况，这对于有点胖的人，慢性病患者，初期尝试后，会有巨大的变化感觉
我做了两年，感觉很好，花粉过敏乜好了。
168断食有效果吗。
吃撑了比饿着难受
个体差异吧，胃弹性大的人吃东西可以轻易吃很多而并不觉得撑，我就是，很少有撑得难受的时候
同意
那是因为你经常吃撑，没怎么饿过😁
台灣好像滿多人採用168輕斷食法，我認識的人當中為了減重的佔大部分，我每天吃兩餐有一段時間了，我一大早上健身房，回家後吃早餐，下午5～6點再吃晚餐，現在健康狀況很好。
我也喜欢一天吃两餐😊感觉吃两餐比吃三餐头脑清醒
我也是 168， 從 2019 年 開始的
说得非常好、再漂亮的文章、再著名的署名、它也必须具有有力度的证据来证明他的论点
学到了一个对我特别重要的词汇，信源逻辑证据，我自己轻断食已经超过一年，实行的是一日一餐，进食时间控制在1-2小时以内，并且在食物选择上秉持了一定的生酮选择，其实无意跟周围人推广，但是却要不停的向周围人解释，没有人理解，所以我总想找一些最前沿最权威的论文网站，针对具体一些概念进一步深入的了解，总感觉这样更有底气。但是总觉得自己欠缺关键词检索的能力，在去搜索自己想要了解的某一个具体问题上总是很难找到满意的结果，也有可能找错了地方，比如昨天我在柳叶刀上试图找对猪油的研究…就没有，从这个视频里收获了几个网站，所有想请教，如果去搜索信源证据呢？感谢🙏
看到汪老师做的这期节目，虽然过去两三年了，但依据客观中立和准确，也让我一下子对于轻断食这个生活方式有了某种理论证据支持的信心，这在其他博主那里是看不到的。
另外就是能不能请汪老师做一期关于UFO的节目，据说美国国会在2023年7月份又开了一次关于UFO的听证会，并且有3位军官当庭做证，承认了美国政府与外星人接触合作等“事实”，由于这些信息我们很难判断其真实和可信度，所以我们需要像汪老师这样开业而且负责任的科学家和科普专家来帮我们解惑，谢谢！
结尾这段话 说的是真的好！
喜欢汪老师的节目，即严谨又通俗，趣味无穷。早已订阅。
老师分析头头是道，不道听途说，不哗众取宠，听了很舒服。我追看你的频道一段时间了。
只有自身親身體驗過才會知道，斷食帶來的好處，我斷食前 容易暴怒，第二 專注力不足 第三 肥胖，高血壓，高血脂，常常睡不飽，白天常常打哈欠，斷食後 以上的狀態 一一消除
生辰八字，简称八字，文化久远，可通过八字推测人命运的事业财运感情祸福等。男女双方的八字排列在一起，年柱对年柱，月柱对月柱，日柱对日柱，时柱对时柱。若是相合相生的情况多，则为婚姻吉利;但若相冲相刑相克的多则大凶。想知道自己八字中的五行缺失、感情事业运势自己与另一半八字合不合等，我推荐一位资深八字命理道长，他薇信：20882988
饥饿，本来就会让人感官敏感、专注。这是本能。
關於斷食我還沒試過，但是在大約28歲左右我曾經試過「少食」，
目的不是治療，只是當時在書局看到日本一位博士的書籍，
我買回來進行實驗，為期一年。
那是很奇特的經驗，書中提到一天只吃午餐，
早餐只能喝一杯750CC檸檬汁，不可加糖。
(很嚇人，第一個想法就是胃會不會穿孔？)
午餐澱粉類只能一碗飯量，其餘有小魚乾、青菜之類的，總之很少，
而我沒有買小魚乾，我用雞蛋代替。
晚餐喝什麼我忘記了，好像只能喝水。
我一直是個大食量的人，一餐吃三四碗飯，而且吃很快，
忽然吃這麼少而且嚴格執行一年結果會怎樣？
原本估計一星期就餓到受不了，很意外的是不會餓，
一年後體重竟然只減輕三公斤左右(但我本來就不胖，BMI長年維持22.5上下)，
最誇張的是那一年身體感覺很舒服。
後來生意一忙就沒有繼續下去，而且人總是貪吃。
我一直在想是不是要再實驗一次看看。
現在已經51歲，不知道現在的身體再次實驗結果會怎樣。
以上提供給我超愛的科學聲音參考，
不知道有多少人親身做過這類實驗。
感覺會想試試看😊
這要試過才能體會，能不能長壽我不知道，
當時就試了一年左右。
以前都是到書局看書，看了再買，
看到早餐只能喝750CC無糖檸檬水時很疑惑，
不會胃酸、胃穿孔嗎？
因為擠檸檬時一定也有檸檬皮的汁，
那溶解能力很強，
應該會把胃部保護液洗掉造成胃酸直接侵蝕胃壁才對，
結果是很意外，不但沒事還很有精神。
現在隔二十六、七年再試不知道是否相同結果，
我只能說少食這東西當時測試神奇得讓人意外，
至於斷食我沒試過，有試過的可以給個經驗。
终于在这里看到汪诘老师了！太好了！我们一家都喜欢您的一系列科普作品！非常专业！谢谢🙏！
点赞必须滴。非常感谢
感謝老師，內容很豐富完整🙏👍
谢谢认可，还烦请多多转发、分享
一定要有饥餓感，
间中也耒点老是吃不饱的感觉，想想如果人类在野生时代，那来的定时定量三餐。
不要默认了现在的三餐进食模式，更不要被其捆绑。
在不完全空肚伤胃的前提下，给自己制造多些飢锇感。
野生时代会不会空腹伤胃
亲身体验，一天只吃一顿，持续三年了！感觉很棒，没有了之前吃了就犯困的感觉！腰腹部赘肉几乎没有了！当然这一顿你要合理搭配！
本人44岁，6-18断食一年多的时间，体脂维持在12，能看到腹肌，当然也有规律的重训，今年体检。。我20岁都没有这么好的身体，皮肤状态也出奇的好，出门冒充30岁一点问题没有，今年同学聚会，一堆大肚腩问我是不是冬眠去了。断食关键是要注意营养摄取 饮食的控制和长期保持，特别是维生素 微量元素 膳食纤维 蛋白质 脂肪的摄取，少盐少糖低碳水，断食是一门学问需要去研究学习，关键是需要大量的恒心和毅力，不是说我突然心血来潮几天不吃饭就叫断食了。那反而有害。我现在唯一难受的是，为什么这么大年纪才知道轻断食！！！！！！！
那就是一天只吃两顿吗？还是在6小时随便吃？
如果你是男性，这个体脂率还行，如果你是女性体脂率12太低容易早更。另外太低的碳水会诱发阿兹海默症提前，也就是提前痴呆
@@xiaohulin5894断食期间的食谱最好还是找专业的营养师配置，别自己瞎吃
都饿的皮包骨了。。。何苦😢
我一個親戚很養生 吃飯也都很健康 但是她還是50多就去世了 主要原因就是太極致養生了 導致身體有點偏營養 本身也有遺傳病關系 我覺得順其自然就好 吃飯不要吃太飽也不要說刻意如何的 人生活開心心理健康自然就長壽 我爺爺現在天天抽煙都能活到88歲 超敬佩他老當益壯
88不算长寿
@@50TEW28才算😅
讲得很好！启迪独立思考、质疑的思维方式。 非常专业！谢谢🙏！
这个视频做得非常专业非常严谨！👍
最好再加上因人而異ㄧ項，專家的意見
作為參考，自己必需在合適的情況下進
行實驗。本人實踐過午不食已經有
ㄧ段時間，目前已經習慣不吃晚飯，
ㄧ般在下午六，七點左右會覺得飢餓，
忍過這一段時間就不餓了，大約在10:30以後感覺體力不足，因此在11點左右就得入睡，早上五六點自然起床，覺得休息得很充分，感覺上是心清神爽。
过午不食一周后，过午之后就再没有饥饿感了非常容易坚持
這個我也聽人說過，好像是出家修行的人，他們也都習慣過午不食，聽說真的精神不錯，我曾經試過，可是沒能成功，因為太餓所以破功了，最近在做168斷食，盡量下午三點後就不吃東西，水會喝比較多
大家想斷食不用那麼痛苦。
只要預備斷食前多吃肥肉，雞蛋，起司。這些油脂跟蛋白質高的食物可以保證你都不會有飢餓感，而且不影響血糖跟胰島素的分泌。😊😊
@@user-ly4cz3xj3x出家人沒壓力和大量工作
对普通人来讲找到适合自己的方法最重要，其实就是一种合适的生活方式，人体差异巨大，再好的理论也不会适合每个人。说说个人感受：人到中年发胖气喘午餐后困倦是常态，重新审视自己才发现中等个头已经超过八十公斤的体重，遂下决心控制饮食，说起来容易，做起来真的很难，就比如晚饭，每餐都要吃中号碗两碗米饭，少吃一口都会觉得头晕眼花气虚，每次晚饭前都要默念三遍：少吃一口少吃一口，享受饥饿享受饥饿。终于经过两年的“苦练”，把晚餐主食降至一两米饭，工作日每天三顿，周末在家只吃两顿，不会特意忌口，有时也会特意节食一次，不吃早饭或午饭，但一周不会超过两次，同时会健步走和重量训练，运动量不是很大，以出汗心跳加快为指标。经过十多年的坚持，体重降至七十公斤，肚腩消失，肩宽背厚倒三角，同时午餐后困倦的现象也消失了。我的感受就是：坚持，坚持，坚持做下去就会有成效，只要不走极端，循序渐进才是最健康的生活方式。
减肥最有用的办法，就是日本忍食。忍食就是用萝卜替代主食，但菜不变，肉和菜照常吃。
謝謝汪老師
不用谢，感谢您的支持，还烦请多多转发、分享
所有动物在“危机感”上会带来更好的生存意识，或许因为这样才要一直追求某些东西，才能长命。
这期做的真棒！！！
我自從去了寺廟裡參加八關齋戒過午不食兩次之後就喜歡上這種飲食習慣了，晚餐都不想吃，吃了就撐得難受。瘦了五公斤。終於不用吃晚餐了，生活多出了很多時間。晚上只要喝水就很飽了。
說法有引據出處，不是自己胡吹亂蓋，很優質的視頻👍
人類存在的數百萬年間，能隨時飽食也不過就是最近一百年的時間而已，所以人類身體可能已適應飢餓，卻不適應全時飽食。
现在还有很多地区的人依然没有完全解决温饱
贊同
博主说得好很好，一般人有工作忙忙碌碌，应该秉持轻轻断食，应该吃早餐中餐，晚餐吃六七分饱。不吃早餐显然影响工作。
虽然我对UP主科学精神质疑声音从未停止过，但是我认可UP主这段视频，尤其结尾，这才是科学的精神。
很喜欢这种表述方式 一次就彻底弄明白了关于断食方面的所有问题 希望能多推出类似这样的节目
后期，我们会越来越多类似的节目的
@@voice-of-science 5-2、16-8、1/2量-全营养、1顿-每天、3天-每月、1周-每季度、1月-每年、、、
我輕斷食已一年多，從168變成196，斷食時不會有餓的感覺，進食時間短，吃的東西也要健康，這才是重要的。
196斤该减肥了
一天才24小時，196便是25小時，你是外星人嗎？
我觉得应该保持规律性吃饭，避免不健康食物，比如油炸，酒类，刺激的，在自我能力下适当运动，有自己兴趣爱好和目标追求，保持心情愉悦。
看了汪老師的節目,立刻就非常喜歡,真的很棒!
Autophagy, ampk, surtuin 还有很多其他清理垃圾和修补损伤的程序都是在缺乏营养的情况下进行的
這一期很有用。謝謝！
节目质量非常高。是真正科学严谨的视频。
最簡單有效的飲食觀念:戒糖。
有的人斷食之所以感覺有效是他平時吃的垃圾食品太多了，少吃垃圾食品的效益大於營養減少的攝取，身體最後會達到一個斷食+吃垃圾食品的動態平衡，斷食的效益將無法提升，再繼續加強斷食反而有負面影響。
想要身體再更好，還是要回歸原始，吃優質的原型食物再配合適度的斷食。
科学就是要讲证据啊！说得太好了。
不不不，真的断食后是没有饥饿感的。只有经常吃东西的人才会有鸡饿感
没错。不能更同意。
我个人的感觉，早饭和中饭吃饱，然后其他时间不吃东西，不仅不会胖还会瘦。如果想保持体重可以试试。另外咖啡有强烈的食欲刺激作用，建议不要喝太多。要喝就上午时候喝一杯刺激一下新陈代谢，不建议喝多，否则你的食欲会旺盛到无法控制
我会有一年一次的斋戒 就是穆斯林斋月中的饮食方法 说真的 斋月后的感觉就是肠道干净了 整个身体都觉得很轻松 。 每天饱食 我就会觉得身体很承重臃肿。但实际我还不胖 大家都觉得我瘦。 汪杰的节目很客观科学 喜欢看。我都想参与到节目制作中啦
吃不飽飯,不代表斷食,我是覺得肚子餓時吃少量但不要飽而是還有點小餓的感覺,但沒有飢餓那麼難受,少量多餐,不要讓血糖和營養突然大量供給身體,反而讓身體損傷,反正身體就是不要激烈的溂激,例如洗很熱或很冰的水,對身體都是有損害~
少量可 不能多餐 這樣你的血糖一直都在高的狀態
農夫小民 盛夏力做 窮冬暴露 其筋骸之所沖犯 肌膚之所浸漬 輕霜露而狎風雨 是故寒暑不能為之毒~~還要加入天行健的鍛鍊生活~在下想法~
感谢🙏 逻辑清晰， 表述简洁准确
非常感謝你帶給我們的資料，十分有用
科学声音，科学思想，科学逻辑，受益匪浅
感谢认可
@@voice-of-science 支持
需要客觀的醫學研究才可以下結論，而不是臆斷
这个怎么吃我觉得最底线就是不要走任何极端。我自己一日三餐准时，吃的量中等，体重一直维持在一个固定值范围内。只要其中一餐不吃或者吃得比平时少就会胃疼，烧心，有一次进了急诊，医生说这样会导致胃溃疡。我老公从不吃早餐，中餐有一顿没一顿，晚餐暴饮暴食(因为身体过于饥饿)，2年内他的体重从180磅长到了220磅，目前在糖尿病前期，还有脂肪肝。所以这种怎么吃还是要看个体。
诚意满满的講说
最後一句金句 給推~
感谢汪老师和老师的节目，保重身体。另外能否把片中提到的页面地址放在下面的影片描述中呢。
我也同意断食的科学性肯定是不足的，它本来就是古代宗教活动（辟谷/苦修）的现代版本。谢谢老师的广泛取材和精炼！
温和鼓励。该视频严谨，科学，详实，有据，值得一看。一赞。
长寿的秘诀在于不生气，不挑食，不懒惰
我用16 8斷食法，已經從一年前的83公近到現在61公斤了。
怎么断食呀？可以详细讲讲吗
你正常吃多锻炼也行
我是186
我認為任何事情都不是絕對的。凡事順其自然，适時、适量就好！
讲的很有道理，我也支持轻断食。特别是对糖尿病患者，长期消化不良的人会很有帮助。但是需要指出的一点是 Mayo clinic 只是一个专为科普普通人群的网站。
有工作和运动的时候7成饱，休息的时候半饱。
完全同意，簡單易懂，好操作。我就是這樣做的！
百分百相信
汪老师真的是认真负责！一个结论引用那么多资料，就更有说服力了。
我来说个真实的事，我老家隔壁男人前几天来我家做客。看上去60不到，50多岁的样子，实际上他68岁了。他说他吃饭只吃一点点。从不吃饱。
张学良活到一百多岁，年轻时候抽大烟喝大酒乱搞女人，一辈子大鱼大肉的，不也长寿嘛😂😂
吃不饱❎
不吃饱✅
任何事物，极端化都不好。但是多少才是合适的量，这个是科学
真相說出來會讓人絕望 事實就是人體一天所需要的進食量跟嬰兒差不多 所謂的輕斷食就是習慣了暴飲暴食天天酒池肉林的愚蠢人類 為了挽留這種自殺性的怪僻想出來的妥協辦法 原理說穿了不值錢 就是給身體一個可以解決你暴飲暴食帶來副作用的時間
天國近了，我們應當悔改，信耶穌。時候將到，死人將要在審判日時，爲自己在地上所作的一切行爲，在神的面前受審判。那時，就再也沒有人有機會悔改了。所以我們應當趁著審判官還沒定我們的罪之前，趕緊和祂和好，悔改我們的不義行爲，祈求祂赦免我們的罪，免得祂定我們的罪，我們就落在刑罰之中。主耶穌基督就是那位審判官，天國和地獄的鑰匙在主耶穌的手中。
欺騙，貪心，口吐惡言，荒宴，偷竊，殺人，犯奸淫，淫亂，好色，不尊重父母，詭詐，狂傲，拜偶像，交鬼，占卜，觀兆，法術，邪術，嫉妒，惱怒，紛爭，結黨，詭詐
，醉酒，怨恨，毀謗，惡念，同性戀，亂稱神的名，自稱是神，稱人或動物或金銀木石土等物質為神，褻瀆神，違背神，罵神，不肯悔改信耶穌，等等這些在神的面前都是罪，只要我們犯了其中一個罪，就足夠稱我們為罪人了。如果我們現在不悔改這些罪惡行爲，仍然繼續犯下去，那麽以後審判日的時候要怎麽和神交代呢？喜歡犯罪作惡的人，神將來是要報應他的。但神愛世人，不願世人因自己的罪惡而滅亡，所以仍然給我們機會去悔改，而悔改的方法衹有一個，那就是信靠耶穌。像一個從前敗家的孩子回到父親的身邊，向父親認罪悔改，祈求赦免，并且聽從父親的教導，從此成爲一個乖孩子。所以我們也要藉著主耶穌回到父神的面前，向父神認罪悔改，祈求赦免，并聽從主耶穌的教導，重新做人，改過自新，不再犯罪。主耶穌可以赦免我們一切的罪。主耶穌可以幫助我們重新做人。
耶穌基督降世爲人，因爲愛我們，不願我們因自己的罪惡滅亡，所以要教導我們脫離罪惡的行爲，糾正我們的生活，要救我們脫離將來的審判，甚至願意在過程中受苦，被人逼迫，辱駡，鞭打，吐唾沫，爲你我而流淚流血，被釘在十字架上而死。主耶穌爲了贖你我世人的【罪】而被釘在十字架上而死。
但主耶穌死後第三日復活，后升到天上去，以後還要回來拯救屬於祂的人。
人死後要麽得永生進天國，要麽得永刑進地獄。地獄里的火是不滅的，蟲是不死的。悔改信靠主耶穌的人能進天國，不願悔改信靠主耶穌的人不能進天國。
我們要接受主耶穌爲我們生命中獨一的救主，生命中獨一的真神。你們若有憂愁，就來尋找主耶穌，主耶穌就安慰你們。若有困難的，就來尋找主耶穌，主耶穌就賜給你們力量。若有傷痕累累的，就來尋找主耶穌，主耶穌就醫治你們。若有勞苦重擔的，就來尋找主耶穌，主耶穌就使你們得安息。主耶穌可以赦免你們一切的罪，主耶穌可以賜給你們真平安和喜樂，主耶穌可以賜給你們死後復活得永生。主耶穌連使死人復活都可以，在人是不能，在神凡事都能。
除了耶穌的名，世上沒有別的名可以使人得救。獨一的真神衹用一個名字來代表自己，那就是【耶穌】。
主耶穌教導，“不要犯罪欺騙說謊”，惡人卻說，“不，我選擇犯罪欺騙說謊”。這樣他就是在定自己的罪，以後定他的罪的證據就是在此。
主耶穌說：
你們不要論斷人，就不被論斷。因爲你們怎樣論斷人，就必怎樣被論斷。你們用什麽量器量給人，就必用什麽量器量給你們。你們不要定人的罪，就不被定罪。你們要饒恕人，就必蒙饒恕。
你們可以在網上搜尋【聖經】來讀，建議從“約翰福音”讀起。
無論你生活中有什麽困難，煩惱，壓力，你就向主耶穌禱告祈求，祂一定會聽你的禱告。在人是不能，在神凡事都能。
【神原是我們的父親，是祂創造了我們，我們要回頭承認祂，借著信從主耶穌基督承認祂。世人啊，該醒過來了。】
很中肯的解说。我自己通过轻断食，血压下降了，脂肪肝好转了。
需要这样的好视频，谢谢🙏
我间歇性断食有半年多了。感觉不错。
很多年都是一天一顿、或一顿正常一顿轻食。从小不吃零食， 再饿也不吃， 只等到餐饮时再饱腹。从小的食糖量是绝对的最低限度。确实长期健康， 几乎从不生病。从未注射過流感疫苗，和一屋子2个流感病人的两轮反复发作共处， 却从不被她们传染上。啊啊， 有些奇怪。但也似乎被饿出低血糖了。内分泌似有些失调了。另， 要注意断食时， 早餐不吃易患胆结石。90%以上的胆结石都是因长期不吃早餐。
我是比较相信轻断食对身体有好处的，不过对于经常运动的人来说 比如我个人每周跑步50-80km 是不是可以减少轻断食的时间 或者还是正常吃饭？运动和轻断食之间怎么样分配呢？ 至少完全不吃饭然后运动肯定是受不了的
首先得保证身体的必需，再轻断食，您的运动量大，还是要有足够的能量摄入
斷食期間不做劇烈運動,就是你運動的時間排在你進食區間,至於要168 186 或者是24小時斷食是可以隨你的生活作息調整的,斷食不是節食,你每天該攝取的熱量跟營養還是要吃夠
谢谢播主亲自解答！
輕斷食因人而異，而且執行細節每個人不一樣，總體而言，個人親身體驗是好的，168斷食的確帶給我更健康的生活。
不吃早餐, 胆囊炎和胆结石； 胃出状况是大概率事件. 临床医疗已给出正确的答案！
分析得很好，有公信力，句句屬實的感覺