Jedyny skuteczny sposób na PROSTE PLECY, GARBA, PRAWIDŁOWĄ POSTAWĘ
Вставка
- Опубліковано 15 вер 2024
- Postawa z wysuniętą głową w przód jest dziś bardzo powszechnym wariantem. Dotyczy nie tylko osób starszych, ale już bardzo często młodzieży. Internet pełen jest najróżniejszych porad na wdowi garb, plecy okrągłe, pogłębioną kifozę i tego typu postawę. Ćwiczeń mnóstwo, opinii wiele. Nie wiadomo czy rozciągać czy wzmacniać, czy jedno i drugie. Nie wiadomo co jest najważniejsze.
W tym odcinku staram się nakreślić najważniejsze składowe tego problemu (choć na pewno nie wszystkie) i wskazać co tak naprawdę (także według badań naukowych) jest najważniejsze aby mieć prawidłową, niezgarbioną postawę.
#prosteplecy #garbienie #plecy
Cieszę się że Pan powrócił,aby dzielić się z nami swoją wiedzą i doświadczeniem. Życzę siły i satysfakcji z tego co Pan ROBIŁ DZIĘKUJĘ ❤
Witam serdecznie i dziękuję za za cenne wskazówki pozdrawiam
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊.
Panie Marcinie, niech Pan przede wszystkim dba o siebie. My tutaj mamy tyle filmików z zaleceniami do przerobienia, że urlop od YT jak najbardziej się Panu należał 🥰
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊.
Panie Marcinie, ja mam 66 lat nigdy nie bylam sportowa. Pan trafia do mnie doskonale. Sa to tak naturalne i mozliwe do wykonania cwiczenia, ze poprostu je wprowadzam w zycie (oczywiscie nie wszystkie). Pana tlumaczenie logiczne ze rozumie i czuje o co w tym chodzi. Rowniez sposob pana narracji jest naturalny, zadnego gwiazdorzenia!! Dziekuje, jestem bardzo wdzieczna.
ON ŻYJE!! Pozdrawiam!! Swoją drogą to dla mnie trafił Pan z tym filmem w 10.
Żyję😊. Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊.
Jak można było zniknąć na tak długo ;-) ! Cieszę się, że Pan wrócił, bardzo nam Pana brakowało!
Bardzo Pana lubię Panie Marcinie. Dziekuję za kolejna poradę.
Dziękuję, bardzo Pana cennych rad i Pana brakowało. Tylko się cieszyć, że Pan wraca ❤❤❤
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊.
Bogu dzięki, że Pan do nas wrócił. Bardzo brakowało Pana rad, wiedzy i daru motywacji. I wszystko podane z dużą kulturą osobistą, piękną polszczyzną. Witamy po przerwie!
Z tą polszczyzną to lekko nie jest. Jeszcze mi się czasem język plącze😊. Ale pracuję nad sobą i czytam😊. Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊.
Dziękuję za Pana cenną wiedzę. Jestem pod wrażeniem wielkiej kompetencji i jasności przekazu.
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊.
Zgadzam się z panem!!! Zaczęłam odczuwać zmiany po 2-3 latach😮 bo miałam tyle przykurczy, boleści, wychodzących z trudnych emocji i kulenia się w sobie. Warto było pracować nad sobą, cholernie było trudno. Malowałam sobie usta żeby poczuć się ładniej i głowę trzymać wyprostowaną😅 u słuchałam Pana nagrań i rozciągałam!! Długo!!! Jest pan nam potrzebny, bo jest pan prawdziwy, nie słodzi a efekt jest WOW🎉 mogę już podróżować, spać na wielu łóżkach, podnosić maluchów bezpiecznie. Hurra🎉 jakość życia mam znacznie lepszą. Serdecznie dziękuję. Stała słuchaczka 😊
Dzięki za ten komentarz. Czasami nas życie doświadcza i lekko nie jest. Ale zawsze coś, małymi krokami da się zmieniać. Dotyczy to zarówno pracy nad ciałem, jak i głową😊. Serdecznie pozdrawiam
Super odcinek. W sam raz dla mnie i syna - młody, wysoki, zgarbiony😂
brakowało Cię Marcin! Panie doktorze raz w tygodniu ale bądź!
Proponuje aby wszyscy dali łapkę za oglądanie filmu i jeszcze oglądanie reklam aby wspierać kanał 🤗
Włoski Biotad Plus kto tetsował?
Dziękuję za wsparcie😊👍🏻
❤
Witamy po przerwie!
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊.
Dziękuję, że dzieli się Pan nie tylko tak cenną wiedzą, ale przede wszystkim tłumaczy Pan dlaczego warto wykonywać dane ćwiczenie ze względów fizycznych ale też emocjonalnych.
Pozdrawiam serdecznie, K 🙂
Potrzebujemy pana wsparcia jak powietrza i ciągłego przypominania
Dziękuję jeszcze raz ❤🥰😘🎉🎉🎉🎉🎉
To będę służył pomocą. Ja też potrzebuję ciągłego przypominania… sobie. Stąd ten kanał😁. Serdecznie pozdrawiam
:):) i jak tu Pana nie kochać , Panie Marcinie, fachowe rady i terapia dla ducha , dziękujęęęęęęęęęęęęęęęęęę, serdeczności ślę
Muszę słuchać pana codziennie..😊
Dzień dobry, jak bardzo się cieszę z powrotu, różne myśli przychodziły w związku z zniknięciem . Jak dobrze że jest film ❤❤
Cieszę się że już Pan jest 😊 Wszystkiego dobrego 🌞
Super przekaz bardzo wartościowe informacje dziękuję
Wygląda na to że to właśnie ta brakująca 6. Dziękuję ❤
Dziękuję p.Marcinie
Proszę bardzo😊👋
Cieszę się że Pan powrócił na You Tube.Dziekuje
Dziękuję! Te codzienne czynności ze zrozumieniem jak porowadzimy sylwetkę.Super!!!!
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊.
Kiedyś, dorastajace panny uczono chodzić z grubą książką na głowie,
Na początku, książka spada, ale jak się wyczuje moment, odpowiedni balans, książka nie spada, zareczam że to jest naprawdę skuteczne i zostaje na całe życie, z automatu człowiek sam się poprawia,
Zachęcam każdego i w każdym wieku,
Serdecznie Pozdrawiam Panie Doktorze 🙃😉
Jak dobrze że Pan wrócił 😊
tak, podobało się, przypomniał mi Pan, że refleksja szczególnie nad sobą, to rzecz niezwykłej wagi
Jest pan Marcin i już się prostuje automatycznie 🤣❤️🥰😘👍👍👍
Brakowało tu Pana, jest Pan najlepszą motywacją do poszerzania wiedzy terapeutycznej 😊
Miło widzieć po przerwie.
Rzetelne ujęcie tematu 👍
Super że nareszcie pan wrócił 😀😀😀👍👍👍
To pana optymistyczne podejście!!!! aż się chce natychmiast to robić ❤️
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊.
Cuuudownie, że Pan do nas wrócił ❤😊. Oczywiście poprzednie odcinki na temat kolan syntetycznie były oglądane.. każdemu polecam 🔥😁🤗A dziś pracujmy nad postawą i Nie garb się,co często słyszę 🤭😁
Bardzo bardzo dziękuję za wszystko i brakowało tu Pana🤗🔥🥰 pozdrawiam serdecznie 🤗🌞🥰
Podoba mi się że rozwiązanie jest tak banalnie proste. Nie łatwe, ale jednak proste. :)
No nareszcie🙂, witamy
😊👋
Bezcenne infirmacje, bo to proste i oczywicte, ze trzeba trzulymac sie poprostu prosto..
80 polubień w 20 min? Wiele osób czekało na cd. Pańskich filmów!
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊. Wracam z zachętami do działania i wiedzą co i jak😊
🤝 Fajnie, że Pan wrócił 🕊️ Pozdrawiam
Świadomość prawidłowej postawy jest kluczem. Świetny filmik
Dziękuję za cenne informacje, ślę serdeczności
Nareszcie !!! Witam i dziękuję👍
Dzień dobry ❤super 👌
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊.
Witam serdecznie. Cieszę się, że Pan jest z nami.❤ Sięgałam do Pana filmików cały czas. Ćwiczyłam i opowiadałam o Panu potrzebującym. ❤ Proszę dbać o siebie. Służąc ludziom zapomina się o sobie
Pewnie, trochę się zapracowałem a jeszcze trzeba żyć😊. Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊.
Super że Pan wrócił do nas 😊
Panie Marcinie,z taką werwą przekazuje Pan tę zdrowotną wiedzę,że „wchodzę” w to. Dziękuję i pozdrawiam!
Dziękuję! Nawet nie musi się Pan tłumaczyć z tego, że była przerwa. Daj Pan tu zdecydowanie więcej od siebie, niż może otrzymać od widzów. Taki minus internetu. Zdrowia nam wszystkim! Pozdrowienia od zgarbionego - walczącego po przejściach! ;)
Witam serdecznie i bardzo się cieszę że pokazał mi Pan to czego sama nie dostrzegam na codzień bardzo wiele korzystam z pańskich wykładów dużo się uczę i polecam innym. 🥇
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊.
Bardzo się cieszę, że jest Pan znowu , by przekazywać nam swoją wiedzę i motywować do wytrwałości w pracy nad swoim ciałem i emocjami
Pozdrawiam Ania
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊.
Witam po przerwie ! Jak to mili znów posłuchać Pana rad! Ze trzeba i warto pracować nad sobą. Trafił Pan w moje problemy , osteoartretyzm i przepukliny dysku szyjnego , ucusniety nerw przy korzeniu , brak właściwej postawy i resztę Pan wie co czuje, wiec dalej proszę dopingować i radzić, bo jest Pan prawdziwym expertem i podaje pan informacje bardzo obrazowo i przystępnie dla każdego. Pozdrawiam gorąco
Dziekuje ze Oan wrocil to jest nam tak bardzo potrzrebne
Najbardziej przekonujące wykłady, bez gwiazdowania a po prostu od serca. Dużo zdrowia ❤
Cieszę się że Pan wrócił
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊.
Wreszcie jest Pan z nami. Stare odcinki owszem. Ale lubimy jak jest Pan na bieżąco. Oczywiscie 1 raz w tyg. wystarczy, musi 😊Dzięki 🙏💗
Ależ się cieszę, że znów Pan nagrywa. Polecam te nagrania wielu osobom z mojego otoczenia. Teraz oglądając ten filmik cały czas robię sobie masaż szyi i karku ...bardzo dziękuję za Pana pracę dla nas. Pozdrawiam serdecznie
Witam serdecznie i BAAARDZO BAAARDZO DZIĘKUJĘ.
To działa i pamiętam o poprawnej postawie 👍👍
Stałam na przystanku - korekta postawy, jechałam tramwajem - korekta, szłam (tylko musiałam wolniej - z zasady szybko chodzę) - korekta .
Będę się pilnować i poprawiać postawę. Pana rady i humorystyczne komentarze zapadają w pamięć.
DZIĘKUJĘ z całego serca 🤗🤗😍😍
Miło z powrotem oglądać Pana filmy 😊
O!! Coś dla mnie, dziękuję ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Co myślę?
Zgadzam się w 100%. Można ćwiczyć i ćwiczyć, ale jeśli potem robiąc to i tamto w ciągu dnia, nie pamięta się o trzymaniu prostej sylwetki, to po wieloletnim się grabieniu, jej nie będzie.
Przy ćwiczeniach, trzeba pamiętać o konieczności zmiany złego nawyku garbienia się.
Druga rzecz, to dobrze się odżywiać. Tzn. wg mnie, proporcjonalnie jak najwięcej roślin roślin. Najlepiej surowych, kiełkujących, eco itd. Dobrze takie jedzenie gryźć, mieszając że śliną.
I nie przejadać się! To jest żywienie dla lepszego życia.
Robić też sobie posty. Zależnie od możliwości oczywiście, optymalnie wg mnie 1 dzień w tygodniu bez jedzenia. To b. regeneruje fizycznie i psychicznie.
I kolejna rzecz, to mieć świadomość, że w każdym wieku pozytywne zmiany są możliwe. Przykładów na to w nawet w dzisiejszych czasach nie brakuje. Np. Nahida Abden. Można w wieku 90 lat (już u niej chyba) wyglądać i czuć się psychicznie tak jak ona. A można chodzić o balkoniku, jak wielu jej rówieśników.
Naprawdę b. dużo zależy od nas samych.
Mam krewnego, trochę po 30-tce. Urodził się z wadą postawy. Miał wysuniętą jedną łopatkę i z wiekiem pogłębiała się u niego różnica wysokości ramion. Kiedy miał 18 lat, już wyglądało to nieciekawie, mimo że sporo ćwiczył.
Ale niedługo przed maturą miał okazję wyjazdu do Argentyny. Tam zapisał się na kurs tanga, na który uczęszczał bodaj pół roku. Miał dwoje b. dobrych nauczycieli.
Kiedy wrócił po rocznym pobycie zagranicznym, nie mogłam uwierzyć własnym oczom. Chłopak miał prostą sylwetkę, łopatka nie wystawała, wysokość ramion była równa. Widziałam go rok temu i ciągle tak wygląda, a ja kiedyś myślałam, że będzie pokrzywiony do końca życia, bo taki się urodził.
Pozytywne zmiany są możliwe w każdym wieku. Trzeba jednak być tego świadomym, wierzyć w to i nad tym pracować !!!
Pozdrawiam :)))
Dzień dobry najważniejsze że Pan jest zdrowy,wszystkiego najlepszego ♥️
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊.
Super, że Pan wraca
Dziękuję 🎉
Panie Doktorze wdzięczność. Pozdrawiam serdecznie i niech ten przekaz jest że mną na co dzień. Dziękuję.
Cieszę się że Pan wrócił. Dziękuję za rady ratujące zdrowie i psychikę. Niech Pan się nie przemęcza.
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊.
Dziękuję za powrót
Bardzo dobry odcinek. 😊 Super porady!
Bardzo dziękuję, wspaniale Pan to objaśnił. Codzienne nawyki.
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊.
W końcu z powrotem,
Bardzo Dziękuję za powrót,
Bardzo Brakowało Pana Doktora 🙃😉
Serdecznie Pozdrawiam z NL 🇳🇱 🇳🇱
Doladnie tak Jak kiedys uczono chodzic prosto panienki z dobrego domu.Dzis nikt nie oglada starych filmow ,a pozycja chodzenia zarowno meszczyzn Jak i kobiet byla piekna...przynajmniej na ekranie.Zatem gruba ksiazka na gloeie ,kij na plecach przechodzacy pod pachami i naprzod malymi kroczkami.❤
Nie polecam kija pod pachami a raczej jak pokazano na filmiku 16:33
Ciężko utrzymać świadomie głowe prosto przez cały dzień jak ból pieców zniechęca. Spróbuje się rozciągać i poniżej trzymać głowę prosto. To prawda, dużo osób nie trzyma głowy prosto. Wczoraj jadłam na mieście i też zwróciłam uwage na postawę innych i swoją. Wszyscy jedliśmy schyleni nad talerzem, łokcie na stole. Mnie jako dziecku zwracano uwagę; patrz pod nogi jak chodzisz i tak od tego czasu zaczęłam pochylać się do przodu. To tylko jeden przykład, który doprowadził mnie do wypracowania niepoprawnej postawy ciała, jest ich znacznie wiecej.
Potwierdza Pan moje spostrzeżenia. Nieustanna walka z własną niechlujną postawą jest najlepszym rozwiązaniem !!
Dziękuję za super rady ruszyłam z łóżka i ćwiczyłam czuję się jak skowronek tylko zeby regularnie się motywować b. dziękuje dziękuje
Bardzo dziękuję za porady. Polecam Pana znajomym, którzy mają problemy. Wszyscy zadowoleni i korzystają. Zdrówka!
Wielka radość, że Pan już jest. Proszę dbać też o siebie❤
Od siebie dodałbym jeszcze prosty sposób kontroli wyprostowanej sylwetki. Przy takim typowym daily activity możemy wyrobić sobie schematy, zgodnie z treścią: myję zęby, pamiętam o prostej sylwetce, jem śniadanie, pamiętam o plecach. Gorzej jest w ruchu i zabieganiu. Dlatego idąc ulicą, warto spojrzeć kątem oka w odbicie jakiejś szyby czy aby na pewno nasze plecy są proste (a nie tylko czy fryzura jest stabilna :) polecam, od wielu lat stosuję odbicie wlasnej postury w losowych miejsach i od razu mam nad tym kontrolę, jeśli choć trochę się garbię od razu to poprawiam.
Dziękuję za film, dobrze, że mówimy o problemach, które dotyczą masę osób
Doskonały przekaz. Cieszę się z pańskiego powrotu i czekam na kolejne filmy. Pozdrawiam
Rady bezcenne. Takie łatwe, ale zarazem trudne do wprowadzenia, ach te złe nawyki...
Jestem bardzo zadowolona😊 i bardzo dziękuję.
Super odcinek!!! Przez kilka godzin próbowałam SWIADOMIE utrzymac wskazaną poprawną postawę zaczęły mnie boleć plecy między łopatkami. No to już wiem ŁATWO NIE BĘDZIE ale się nie poddam i nie będę nurkować w starość z głową opuszczoną ale podniesioną .Dziękuję że pan wrócił i to z takim odcinkiem no i przesłaniem. Jestem starszą osobą le nigdy nie jest za póżno !!!!!!!😅
Witam serdecznie ! Jak miło Pana ponownie widzieć i słyszeć.
Super porady i wytłumaczenie - jak zawsze. Przede mną dużo pracy w tym kierunku ale dzięki Pana radom i wskazówkom dam radę.
A jak zapomnę to ....... przypomnę sobie Pana . Pozdrawiam serdecznie 😊😊
Jejku jak ja już czekałam na Pana 😊 Ucieszyłam się niezmiernie jak tylko zobaczyłam to nagranie ❤
Panie Doktorze dziękuję za wspaniałą Teorie z którą trzeba najpierw się nauczyć słuchać, zapamiętać I następnie wykonać a to dla wielu z nas jest problem bo życia utrudnia się skupić. Jednak Obecność Pana jest OBOWAZKOWA ❤❤❤w tym nawale informacji trudno jest ogarnąć wszystko w ciągu dnia I jeszcze reklamy przeszkadzają w usłyszenia co Pan mowi a czasami nawet wyłączą się wiadomości te które Pan Mówi. Szok w Głowie następuje od tych Reklam.
Super 🥰 dziękuję, że Pan Dr jest i pracuje też dla nas. Często zaglądam na ten kanał. Temat w punkt❤❤❤❤
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊.
Rozumiem potrzebę odpoczynku :) Tym bardziej dziękuję za Pana filmy - pomagają żyć 😊
Dzisiejszy odcinek jest kapitalny, dla mnie bezcenny - dodał mi skrzydeł, by nadal pilnować sylwetki. Widzę poprawę :)! Zajęło to "trochę" czasu, ale zdecydowanie warto.
Życzę Panu dużo radości na co dzień i satysfakcji z pracy :)
Super odcinek. Mnie od dawna denerwują wszystkie czynności, w których jestem zmuszona się garbić i pochylać głowę w dół. Są to między innymi - zmywanie naczyń, korzystanie z kuchennego blatu, a nawet pilnowanie psa na spacerze. Chciałabym móc wszystko robić z wyprostowaną głową, na wysokości wzroku 😂
Całe życie się garbilam i nic nie pomagały ćwiczenia ani starania utrzymania sylwetki,o których Pan mówi.Po manipulacji na stawie skokokowym nagle wszystko stało się proste.Sylwetka sama się wyprostowała i utrzymanie jej stało się naturalne.To było przeszło 2lata temu.Aby utrzymać ten wspaniały efekt zaczęłam ćwiczyć.Miedzy innymi chodzenie z książkami na głowie.Zmiana sylwetki jest widoczna i trwała.Zgadzam się w pełni że stwierdzeniem, że postawa ma wpływ na psychikę i może poprawić nastrój.Na początku miałam skrzydła u ramion,teraz muszę odrobinę pracować aby utrzymać ten efekt, ale jest ok.U mnie przyczyną grabienia była głównie w nogach, tak wynika.Serdecznie pozdrawiam
Któż to wie. Jeżeli zauważa Pani taką zależność, to pewnie tak było. Czasami mamy jakiś przykurcz, „zablokowanie”, które utrudnia swobodne poruszanie. Serdecznie pozdrawiam
Tak, fizjoterapia jest o wiele ciekawsza niż myślałam ☺️
Piękny materiał, każdy musi pracować nad sobą. Pozdrawiam serdecznie.
Informacją na wagę złota.Dziękuję.
Dzięki że Pan jest z nami ❤
Kapitalny temat na powrót, dziękuję🙂
Dziękuję bardzo za te wg mnie bardzo skuteczne zalecenia 👌dziękuję i pozdrawiam 👋
Świadomość jest kluczowa. Bardzo pożyteczny odcinek.
Podsumowując Pana pracę ❤❤. Dziękuję
Bardzo się cieszę, że pan wrócił :)
Dziękuję Panie Doktorze
Zaczęłam za Panem tęsknić i miałam szukać czy to tylko u mnie Pana nie ma, miałam nosa 🙀👍👌 i się Pan pojawił, dziękuję 🌹, pozdrawiam i zaczynam trochę ćwiczyć (rocznik 49.)🍀💚🍀💚🍀💚
Cieszę się, że Pan wrócił😁
Wszystkie dzieci w mojej rodzinie chodzą w wolnym czasie z książką na głowie. Wszystkie mają wyprostowane sylwetki. Dużo też tańczą. Tango pięknie prostuje sylwetkę. Przechodząc przez drzwi warto położyć dłonie na futrynach z obu stron i wypiąć klatkę piersiową do przodu aż łopatki złączą się. Obserwuję dzieci i dorosłych przy stole i też wszyscy siedzą prosto . Bez przypominania. Proste i skuteczne. Pozdrawiam
Taniec jest chyba jednym z najlepszych sposobów👍🏻. Uczy pięknego poruszania ciałem i niezwykle rozwija świadomość własnego ciała. Serdecznie pozdrawiam
Dla kobiet jest najlepszy taniec brzucha. Wzmacnia mięśnie dna miednicy i rozluźnia biodra. Uczy giętkości i elastyczności. Taka kobieta pięknie chodzi potem kołysząc biodrami. Rozgrzewka przed tańcem brzucha jest też świetna, bo zebrane są wszystkie ćwiczenia dla kobiet, które potem widzę u joginekj, rehabilitantek i terapeutek uroginekologicznych na ich kanałach. Może kiedyś taniec brzucha trafi do szkół zamiast nudnego wf. Tak sobie nieśmiało marzę......
Hej Marcinku ciesze sie ze jestes znow, bo pomagasz mi i innym bardzo
Pozdrowionka cieplutkie od nas Krystyna Hein z Bonn❤😊😊❤🙏
Świetny program Panie Doktorze Bardzo potrzebny
jedzenie korpo narzuca swój styl, ktoś się wychyla, żeby usiąść inaczej, żeby jeść inaczej ? 'uroki' pracy w corpo, hahaa, grunt to zjeść coś słodkiego i zapomnieć o całym świecie, później dół i głowa w dół 😀
dzięki za przypominanie nam o ważnych kwestiach i poprawianiu naszych chorych nawyków !
Witam serdecznie Cieszę 😊się bardzo, że znowu będę korzystać z pana dobrych i fachowych porad Od dłuższego czasu myślałam co może być przyczyną pana nieobecności a tu jest uf od razu lżej na duszy Dzięki dzięki za to ze jesteś.Dzięki 🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊.
Korekty po kilkudziesięciu latach garbienia się wymagają gigantycznej i systematycznej pracy przez kilkanaście miesięcy... bardzo pomaga zbudowanie gorsetu mięśniowego brzucha, pleców i w ogóle tylnej taśmy (brzuchy, planki, side planki, planki odwrotne, wznoszenie ramion leżąc na brzuchu z ciężarkami etc.). Pomaga również drążek. Wszelkie zwisy: pasywne, aktywne, zwisy kontrolowane / półzwisy, z podciąganiem włącznie. To buduje świadomość mięśniową, w tym postawy. No i zmiana nawyków, o których mówi dr Wytrążek. Ergonomia! Siedzieć połowę z tego, co dotychczas. Szacuję, że realnie uda się 1-5 osobom na 100. Zdrowia i formy dla wszystkich👍
No lekko nie jest. Wiem to po sobie. Do ideału daleko. Ale każdy krok do przodu sprawia, że życie lepsze. Słuszna, uczciwa obserwacja😊👍🏻. Serdecznie pozdrawiam