BICEP CURLS BIGGEST MISTAKE For Bodybuilding, Don' Lift Too High! | IFBB Pro KIM JUN HO
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- Опубліковано 23 вер 2024
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김준호 선수의 덤벨컬 강의입니다.
IFBB PRO Bodybuilder KIM JUN HO teaches Dumbbell Curl.
IFBB 프로 김준호 선수의 2분할 훈련루틴(휴식없이 매일 훈련)
1일 등, 어깨, 이두, 삼두, 복근 + 유산소 영상
• IFBB Pro 보디빌더 김준호 등, 어...
2일 하체, 가슴, 복근 + 유산소 영상
• IFBB Pro 보디빌더 김준호 하체, ...
보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록
bit.ly/2CjVSVs
IFBB 프로 트레이너 과정 재생목록
bit.ly/2V77IOg
유명선수 분할운동 재생목록
bit.ly/2DF2u1y
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 대관 가능
*해당 영상은 자막이 있습니다. 자막을 키고 시청하시면 이해도가 더높아집니다.
김준호 선수의 어깨 운동 사이드 래터럴 레이즈 강의입니다.
IFBB PRO Bodybuilder KIM JUN HO teaches Side Lateral Raise.
IFBB 프로 김준호 선수의 2분할 훈련루틴(휴식없이 매일 훈련)
1일 등, 어깨, 이두, 삼두, 복근 + 유산소 영상
• IFBB Pro 보디빌더 김준호 등, 어...
2일 하체, 가슴, 복근 + 유산소 영상
• IFBB Pro 보디빌더 김준호 하체, ...
보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록
bit.ly/2CjVSVs
IFBB 프로 트레이너 과정 재생목록
bit.ly/2V77IOg
유명선수 분할운동 재생목록
bit.ly/2DF2u1y
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 대관 가능
00:20 - 상완이두근 운동방법 소개
1. 바벨, 덤벨, 케이블, 머신 등 다 쓰면 좋지만 이두근이 소근육인만큼 어떤 기구를 써도 무관함
2. 보디빌더라면 상완이두를 분리하는게 중요
3. 손목 수피네이션을 활용하는게 분리에 중요하기 때문에 김준호 선수는 덤벨 추천
3:30 - 덤벨컬 시 주의사항
1. 시작자세에서 손바닥, 팔꿈치관절이 전면을 보게 할것
2. 팔꿈치의 위치를 옆구리가 아니라 좀더 뒤쪽으로
3. 기존방식처럼 무게를 몸앞으로 높이 들면 전면삼각근 개입이 높아짐
4. 견갑골은 살짝 모아줌
6:50 - 덤벨컬 운동지도
1. 스탠다드 그립으로 잡기
2. 특정손가락에 힘을 주는게 아니고 이두의 회외기능을 활용
3. 정면에서 봤을때 덤벨이 수평이 됨
4. 최대 신전 및 신전속도 조절 필요
5. 손목은 중립 유지
6. 최대 수축시 억지로 쥐어짤 필요는 없음
7. 원심성 수축(신전)시 좀더 신경을 써야 근발달에 도움됨
13:02 -김준호 선수 실제 운동 모습
강좌를 보시고 개선되었으면 하는 부분들이 있다면 댓글로 많은 의견 부탁드립니다^^.
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00:20 - 상완이두근 운동방법 소개
1. 바벨, 덤벨, 케이블, 머신 등 다 쓰면 좋지만 이두근이 소근육인만큼 어떤 기구를 써도 무관함
2. 보디빌더라면 상완이두를 분리하는게 중요
3. 손목 수피네이션을 활용하는게 분리에 중요하기 때문에 김준호 선수는 덤벨 추천
3:30 - 덤벨컬 시 주의사항
1. 시작자세에서 손바닥, 팔꿈치관절이 전면을 보게 할것
2. 팔꿈치의 위치를 옆구리가 아니라 좀더 뒤쪽으로
3. 기존방식처럼 무게를 몸앞으로 높이 들면 전면삼각근 개입이 높아짐
4. 견갑골은 살짝 모아줌
6:50 - 덤벨컬 운동지도
1. 스탠다드 그립으로 잡기
2. 특정손가락에 힘을 주는게 아니고 이두의 회외기능을 활용
3. 정면에서 봤을때 덤벨이 수평이 됨
4. 최대 신전 및 신전속도 조절 필요
5. 손목은 중립 유지
6. 최대 수축시 억지로 쥐어짤 필요는 없음
7. 원심성 수축(신전)시 좀더 신경을 써야 근발달에 도움됨
13:02 -김준호 선수 실제 운동 모습
김명섭관장님과 정반대 의견이라 ㅋㅋㅋ 근비대 운동이라는 게 참 재밌고 심오해요 빌더마다 말이 다 다르고
김준호 선수는 과거 운동법에 머물지 않고 새로운 트렌드에 기반한 운동, 근육에 대한 이해도가 정말 프로임 몸도 프로지만 저렇게 기술적으로 설명한다는게 놀라움 우리나라 보디빌딩 특징을 완전히 뒤엎는 새로운 패러다임을 제시하는 유일한 한명임 그러니 해외빌더에 못지않는 후면과 다른부위 분리가 완성되는거라고 봄... 근데 일반인들은 김준호 선수의 테크닉적인 운동법 그대로 따라하면 큰일남... 김준호 선수의 이론을 자기몸에 잘 적용시켜야할듯
질문하시는분이 거의 베태랑 기자급이신데 궁금한거 딱딱 찝어주시네
섬유가 늘어났을때 상처가 생긴다는 말이 정말 머리에 충격으로 받아들여지면서, 예전 유레카를 외쳤던 느낌이 들었습니다. 정말 값진 강좌 인 것 같습니다. 감사합니다.
아 정말 운동 티칭영상중에 최고인듯 싶네요...좋은 영상앞으로도 많이 부탁드립니다...감사합니다
돈 내고 들어야 될 영상을 이렇게 편하게 보게 해주셔서 정말 정말 감사합니다!!
김준호 님 트레이닝 영상을 보면 확실한 원칙이 있는 게 느껴지네요. 해부학을 기반으로 한 근육의 수축과 이완을 정확히 이용하시네요. 동작 하나하나 그냥 하는 것이 아니라, 모두 명확한 이유가 있어 보여서 더 믿음이 갑니다. 항상 감사드립니다.
최고다.... 오늘 가서 바로 덤벨 들어야겠다...
정말 유익하고 좋은 강의입니다.감사합니다!
운동티칭 영상중에 최고인거 같습니다.
감사합니다 동기부여까지 됩니다.
매번 강의에 감사드립니다.
헬스가아니라
한국 바디빌딩 진짜 살아있는 전설 1989김준호프로님ㅎ
잘보고 배웁니다ㅎ
오늘 따라해봤다가 이두 폭발했습니다
좋은 영상 항상 감사합니다 김준호 센세 만세
우리 관장님이 김준호 선수를 좋아하시는 것 같습니드. 관장님께 배우는 내용이랑 너무 흡사해서 소름...
요약정리 감사합니다~^^
내일 해봐야겠네요~감사합니다~^^
마침 생활기본운동으로
덤벨을 매일같이하고있는데
미처 몰랐던부분을 고맙게 잘
배우고 구독하고갑니다,,
항상옆구리에 붙이고했엇는데
내일 알려쥰데로 해봐야겟네요
교육해주시는데 왜이렇게 옆에서 웃고 떠들고 그러는지 몰겠네 집중떨어지게 아무튼 좋은 교육 감사합니다♡^^
정말 이렇게 이론을 완벽하게 설명해주는 영상 너무 좋아요.
감사합니다!!!
드디어!
훌륭한 지도자 이십니다 정말!!
도대체 얼마짜리 강의냐... 진짜 감사합니다
이두의 두가닥의 힘줄이 어깨에 의지해 닿아있다 크...
감사합니다 영상
존경합니다
김준호 선생님
잘 봤습니다.
갓준호
정말 다른 어떤 설명보다도 명쾌하고 쏙쏙들어옵니다. 진정한 내공이 느껴지십니다. 존경합니다 !
너무 스윗하시다
진짜 최고예요 ㅠㅠ
교과서적인 책같은 설명~~진짜 최고십니다.
욕인줄
아책같네
진짜 운동 설명은 끝판왕이다 진짜..
제가 지금나이 40 이고 과거 고동학교 다닐때부터 국내에는 김준호 강경원 한동기 선수가 최고 였습니다 20여년의 세월이지나도 역시 최고시네요
팔꿈치 위치를 잘못 알고있었네요
배운대로 해봐야겠어요.
Thank you for your English sub I'm from India.good explanation thank you
와.
.....딱 원하는 내용입니다. 감사합니다 👍🏻
설명을 너무 잘 하시는거 같아요.ㅎ
해부학 공부를 마친 의대생인데, 김준호 보디빌더님은 해부학적으로도 지식이 굉장하시네요. 당연한거(?)일 수도 있지만 놀라고갑니당...! 열심히 운동할게욥 감사합니다😊
설명 잘 하십니다
감사합니다
좋은 정보 감사합니다~
좋은 영상 감사드립니다 혹시 해머컬이나 바벨 컬도 이런식으로 진행하면 될까요..? 답변주시면 감사드리겠습니다 ^^;
네 똑같이 진행하시면 됩니다.
@@MONSTERZYMMZ 답변 감사드려요 ㅎ 혹시 영상에서 설명하는 컬이 드래그 컬 같은데 드래그 컬이 아니라면 어떤 차이점이 있는지도 궁금하네요 ^^; 이 질문도 혹시 답변주시면 정말 감사드리겠습니다 ^^;;
개인적으로 바벨을 선호하는데 내일 설명해주신대로 덤벨로 해봐야겠습니다
대박이십니다.진짜 머리에 쏙쏙박힙니다.
엄청난 강의력 김준호님연상은 전부 레전드 영상이라 해도 되겟어요. 레전드가 강의하니 당연한거지만ㅎ
선생님 오늘도 너무나 많이 배웠습니다. 피디님께도 좋은 영상을 위해 노력해 주셔서 감사합니다!
스승님 많은 공부 됩니다..직접 배우는건 아니지만 지금부터라도 다시 시작해 볼라고 합니다..너무 감사드려요..언젠가 강습 하면 꼭 찾아가겠습니다..
아 너무 좋다 이영상....
영상 감사히 잘 봤습니다 ! 그러면 해머컬에서도 팔꿈치의 위치를 몸보다 조금 뒤로 하면 되나요?
2년전에 개근질닷컴 팔운동편에서 바벨컬 버렸다고 했을때
사람들은 무슨개소리냐며 비난했었는데
이제서야 알겠군요.. 갓준호..
와... 어쩐지 이두 찢겠다고 컬을 했는데 어깨도 같이 근육통이 와서 오랜만에 해서 그런가? 싶었는데
6분대 설명 보고 정확하게 알게됐습니다. 제 컬 자세가 너무 구식이었군요... 좋은 정보 배워갑니다. 다음 주에는 알려주신 자세로 해봐야겠어요.
헬스는 결국 몸으로 보여주는운동. 몸좋은 사람이 하는 이야기가 정답이다.ㅋㅋ 이런 훌륭한 몸을 가지신 분에 디테일한 설명을 공짜로 들을수 있는 세상 유투브 만세
최고다..
Thanks for the subtitle 💪
바벨로우 강의 영상도 해주세용ㅠ
크어어어어 취합니다 항상 정말 감사합니다❤️
우리헬스장 관장님이이런식으로알려주시는데 배운분이시군요..
저희 관장님이 배우신분이라구요..
이걸 돈 안내고 볼 수 있다고? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 재능기부다.
great video kim could talk about splits reps and sets i would like to get this information
지금 김준호선생님이 가르쳐주시는 덤벨컬동작은 장두 말씀하시는건가요?
방금 이대로 덤벨컬하다가 울부짖었습니다.
0:53 상완이두근은 소근육이에요.
근데 프로님 이두근 보면 대근육 같아요ㅎ
Awesome channel thanks for the subtitles 👌
뒤에진짜 잡담 장난아니네ㅋ
진짜 설명 미초따..
팔 꿈 치를 뒤로 빼는 것 보단
앉아서 상체 를 뒤로 약 간 젓치고
그러면 팔이 지레대 처럼 중량이 더해지던데
이두근이 내릴때 더 이완 되면 서
찢어지는거 아닌가요 내가 알기엔
뒤로 빼니깐 수축 만 되고 영
하기나름 인가요
@@보1딩고지 몸 을 앞으로기울여서
이지빠드를고 해봐요 이두근 은 수축 보다
많이 찢어주면서 내리는 자극 을 찿는게
최고..... 수축 할때는 뭐 짜면서 올리는건데
이두를 크게 만들기엔 제일 적합하죠
이건 뭐 인체 과학 적 인데 해보면 알아여 이두근이 늘어나는 가동 범 위가 ...해버셈
@@보1딩고지 고립 입니다
I like it 💯
웃음소리 뭐지 아무튼 명강 굿
설명하는 것도 기술자네 ㄷㄷ
단점 은 팔 꿈 치를 뒤로 하고 내리면
이두근 자체가 많이 안 찟어는데
그만 큼 이두 이완 작용이 덜 하던데
초보들 하기엔 감은 좋은데 이두 를 크게만들기보단 그냥 뽕 긋하게 만드는 운동 을 말 슴하시는거 같음
저 덤벨은 어디 브랜드 제품인지요 ?
미국 rebar 덤벨입니다
아 너무 감사합니다
3:50 잡음이 너무 많아서 목소리도 잘 안들리고 강의에 집중이 안돼요.. ^.T
요즘 다른 헬튜브 구독 다취소하고 이것만보는중 설명이 넘길어 끊어보긴하지만 자세한 설명 때문에 어쩔수 없다 생ㅋㆍㄱ
싱크가 안맞는거같은데..
김준호선수님말씀하시는데 옆에서 떠들고웃어서 방해됨요ㅜ
그러게요 매너가 드럽게 없네
거의인클라인컬느낌으로하시는듯하네요?
3분55초 웃으시는분 누구에요??
가르쳐주고 계신데 웃음소리가 저분 나중에 골로갈듯
high level
저분이 유명하신분이군요...저는그냥..좀좋은 헬스클럽관장님이신줄 알았어요..하긴 지난날 제 코치들을 떠올려보니 범인은 아니신듯 하군요.
몰라봐서 죄송했습니다아아아......
레젼드...
설명중 옆에서 웃는 사람 누구냐 ,,,,
웃는소리때문에..
소리 너무 작음 ㅠㅠ
소근육이고 과학적으로 어떤종류로 해도 상관x
주위에 웃음소리가 너무 큰듯합니다 ㅠㅠ
강의 집중이 안돼요 ㅠㅠ
으허하하하하하ㅏㅏ 으하하하ㅏ하
김준성 웃는넘이 넌가보네 발끈하는거 보니 ㅋㅋㅋㅋㅋ
주의력장애 있으신가 거슬리긴 해도 집중안될정도는 아닌데
@@dane33382 ㅈㄴ거슬리는데?
오경모 교수님은 바이셉스 컬 시에 팔꿈치 뒤로 빼면 바보라고 하시던데
다 네츄럴이신가요?
어김없이 등장!! ㄹㅁㅅ
벌크업한백크인줄 ㅋㅋ
이런 고급 강의 듣는데 옆에 잡것들 너무 시끄럽네요..
우치난츄 공짜로 듣는분께서 돈내고 짐 이용하는 사람들한테 잡것이라고 하는건 뭔 심보죠
ㅋㅋㅋㅋㅂㅅ
@@뚱이-r3w 돈내고 운동은 안하고 시끄럽게 하는건 다른사람들한테 민폐 아닌가요?
@@SatgatKim-f6m 같이 운동하면서 잡담할 수 있는거 아닌가요? 영상을 제작할때 제작자가 양해를 구하던가 해야지, 저기서 돈내고 권리 이용하는 사람들을 공짜로 영상보는 우리들이 뭐라고 할 건 아니죠;;
@@뚱이-r3w시끄러운게 문제라는거죠 당연히 잡담하는건 문제 될게 없죠
선생님 말씀하시는데 중간에 어떤새끼가 쪼개냐
주변 소음좀 ㅠ
3:58 아 수업중인데 누가 좆같이 쪼개는거야 ㅡㅡ
옆에서 떠드네 웃고 집중해서보는데 왜그러지
다른건 좀 밥맛이엇는데 이건 진짜 프로같다는걸 느낀다
저 경박한 웃음소리 너무 예의없는거 아닌가.
그러게요...
뒤지게쳐웃네
재미있게 운동하는건 좋은데 웃고 떠들지 맙시다.
강의내용은 수준높은데 진행자분의 진행실력은 형편없네요.
진행자??걍 수강생 아닌가????
10들이 강의.하고있는데 주변에서 쪼개노
누구 따라하네