연구의 결론은 운동 전 탄수화물을 굳이 안 먹어도 운동 성능에 지장을 미치지 않는 것으로 나오지만 일부 연구에서는 근육 성능 최대화하기 위해 운동 전 3시간이내에 탄수화물 15g + 단백질 0.3g/kg 섭취를 조언하고 있기도 합니다! 그러므로 부스터 같은 보충제를 드시지 않는다면 가볍게 단백질 바 한 개 정도는 좋을 것 같습니다. ▹마이프로틴 할인 기간 ‣ bit.ly/31wPHcO 3월2일(수) 08:00 PM - 3월3일(목)11:59 PM 전제품 최대 80% 할인 특가 + 할인코드 ‘SEYUJEONG’ 입력시 40% 추가할인 [참고자료] -Glycogen availability and skeletal muscle adaptations with endurance and resistance exercise -The Effect of Carbohydrate Intake on Strength and Resistance Training Performance: A Systematic Review -Glucose Ingestion Does Not Improve Maximal Isokinetic Force -The differential effects of a complex protein drink versus isocaloric carbohydrate drink on performance indices following high-intensity resistance training: a two arm crossover design -The effects of supplemental carbohydrate ingestion on intermittent isokinetic leg exercise -Ingestion of a drink containing carbohydrate increases the number of bench press repetitions -Effects of acute carbohydrate ingestion on anaerobic exercise performance -Breakfast Omission Reduces Subsequent Resistance Exercise Performance -Effect Of Carbohydrate-Protein Supplementation On Resistance Exercise -Performance, Perceived Exertion, And Salivary Cortisol Ingestion of a drink containing carbohydrate increases the number of bench press repetitions -The role of skeletal muscle glycogen breakdown for regulation of insulin sensitivity by exercise ------------------------------- ▹ 랭킹닭컴 앰버서더 세계적으로 유명한 운동 정보 ‣ bit.ly/35C9Vn6 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣ 다양한 할인 쿠폰 -------------------------------
과학적 이런건 모르겠고 만약 푹자고 아침일찍 웨이트 하는게 아니라면 만약 아침굶고 오전 10시 이후에 웨이트를 한다면 몸이 나른나른 한게 평소보다 지치는걸 경험 했습니다 심리적인 걸수도 있지만 뭔갈 먹어주고 웨이트던 다른 운동이든 하는게 좋은거같아요 과학적인 통계도 좋지만 경험은 무시못합니다
섭취탄수가 복합탄수인지, 액상과당인지 정확하게 명시가 안되어있고 영상에서도 전날 식사를 충분히 했을경우를 전제로 하고있기 때문에 탄수 싸이클링이나 저탄고지 등 식단으로 글리코겐 레벨이 낮은 사람들은 위 결과랑 다를수 있습니다. 운동전 소화흡수가 느린 복합탄수화물, 지방함량 높은 고기, 식이섬유는 소화기관에 혈류를 장시간 집중시키므로 피하고, 평소 탄수를 절제해서 운동때 퍼포먼스가 떨어진다 생각하는 분은 구력과 다루는 중량에 따라 단당류가 들어간 스포츠음료 섭취하면서 하시면 퍼포먼스나 지구력에 도움을 줄수 있습니다. 댓 중간에 단당류섭취가 혈당스파이크를 유발하는것 아니냐는 의견도 있으나 식후 30분걷기가 혈당스파이크를 잡아주는 것처럼 혈당이 증가하기전에 운동으로 당을 즉각 소모하기 때문에 적당량 섭취와 운동병행시 걱정하지 않아도 괜찮습니다
한때 공복에 운동하면 큰일나는 줄 알고 근력, 유산소 어떤 운동을 하던 1시간 전엔 든든히 밥을 먹어야 힘이 나는 줄 알았지만 새벽 공복 운동 맛보고 완전 바뀌었음. 공복이든 아니든 힘은 똑같이 들어가고 오히려 몸은 더 가볍고. 전날 탄수화물을 평소보다 좀 더 넣어주면 다음날 운동때 힘이 더 들어가는게 느껴짐. 운동 마치고 씻고 아침밥 먹고 하루를 활기차게 시작하는 건 덤
연구의 결론은 운동 전 탄수화물을 굳이 안 먹어도
운동 성능에 지장을 미치지 않는 것으로 나오지만
일부 연구에서는 근육 성능 최대화하기 위해
운동 전 3시간이내에 탄수화물 15g + 단백질 0.3g/kg 섭취를 조언하고 있기도 합니다!
그러므로 부스터 같은 보충제를 드시지 않는다면
가볍게 단백질 바 한 개 정도는 좋을 것 같습니다.
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3월2일(수) 08:00 PM - 3월3일(목)11:59 PM
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[참고자료]
-Glycogen availability and skeletal muscle adaptations with endurance and resistance exercise
-The Effect of Carbohydrate Intake on Strength and Resistance Training Performance: A Systematic Review
-Glucose Ingestion Does Not Improve Maximal Isokinetic Force
-The differential effects of a complex protein drink versus isocaloric carbohydrate drink on performance indices following high-intensity resistance training: a two arm crossover design
-The effects of supplemental carbohydrate ingestion on intermittent isokinetic leg exercise
-Ingestion of a drink containing carbohydrate increases the number of bench press repetitions
-Effects of acute carbohydrate ingestion on anaerobic exercise performance
-Breakfast Omission Reduces Subsequent Resistance Exercise Performance
-Effect Of Carbohydrate-Protein Supplementation On Resistance Exercise -Performance, Perceived Exertion, And Salivary Cortisol
Ingestion of a drink containing carbohydrate increases the number of bench press repetitions
-The role of skeletal muscle glycogen breakdown for regulation of insulin sensitivity by exercise
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형 운동 직후가 아니라 직전이지? 말 잘못쓴거지?
@@dong-q.kimxxxx 헐 네 맞습니다 감사합니다 수정했어요! ㅠㅠ
저는 아침8시쯤 일어나서 식빵두개에 닭가슴살이나 단백질보충제 하나먹고 3시간 뒤에 부스터 마시고 운동가는데 영상대로라면 부스터만 마시고 운동가도 될까요?
@@Seyujeong 형 항상 고마워 특히 이번영상 덕분에 식단플랜짤때 큰 도움이 되었어
탄수화물 kg당 1.5g이 맞겠죠?
공복 하체 그 아찔한 느낌 은근히 중독성 있음
과학적 이런건 모르겠고 만약 푹자고 아침일찍 웨이트 하는게 아니라면 만약 아침굶고 오전 10시 이후에 웨이트를 한다면 몸이 나른나른 한게 평소보다 지치는걸 경험 했습니다 심리적인 걸수도 있지만 뭔갈 먹어주고 웨이트던 다른 운동이든 하는게 좋은거같아요
과학적인 통계도 좋지만 경험은 무시못합니다
이 형은 바쁠때 뒷부분 결론 정리만 봐도 돼서 넘 좋아 신빙성은 그간 시간 날 때 앞부분도 많이 봐서👍
섭취탄수가 복합탄수인지, 액상과당인지 정확하게 명시가 안되어있고 영상에서도 전날 식사를 충분히 했을경우를 전제로 하고있기 때문에 탄수 싸이클링이나 저탄고지 등 식단으로 글리코겐 레벨이 낮은 사람들은 위 결과랑 다를수 있습니다. 운동전 소화흡수가 느린 복합탄수화물, 지방함량 높은 고기, 식이섬유는 소화기관에 혈류를 장시간 집중시키므로 피하고, 평소 탄수를 절제해서 운동때 퍼포먼스가 떨어진다 생각하는 분은 구력과 다루는 중량에 따라 단당류가 들어간 스포츠음료 섭취하면서 하시면 퍼포먼스나 지구력에 도움을 줄수 있습니다. 댓 중간에 단당류섭취가 혈당스파이크를 유발하는것 아니냐는 의견도 있으나 식후 30분걷기가 혈당스파이크를 잡아주는 것처럼 혈당이 증가하기전에 운동으로 당을 즉각 소모하기 때문에 적당량 섭취와 운동병행시 걱정하지 않아도 괜찮습니다
식사 후에 운동하면 수행 능력이 굉장히 떨어져서
항상 2~3시간 전에 식사를 하고 운동하는게 제일 컨디션이 좋더라구요 ㅎㅎ
각자 자신에게 맞는 루틴을 찾아보고 적용하는게 제일 좋은것 같아요
좋은 정보 잘 보고 갑니다 :)
@@charlotte2579항상 2-3시긴 전에 식사를 한다고 했지 저사람이 어느부분에서 식사 2-3시간 전에 운동한다고 말하고 있음 ㅋㅋㅋㅋㅋ 문해력 진짜 ㅆㅎㅌㅊ네
전 음식먹고 30분 후에 운동을 해야 고중량이 되고 컨디션 좋드라구요
식사 2-3시간 후 운동가면 데드260 스퀏220 벤치140이 안되더라구요
사람마다 차이가 있음요
@@charlotte2579능지가..
@@charlotte2579 와 진짜 병신임? ㅋㅋ 제일 재밌는 댓글은 너야 무식한놈아 ㅋㅋ
식사(탄수화물) 후 2~4시간 뒤가 운동하기에 가장 좋은 것 같습니다.
5시간 이후나 긴 공복 이후에 운동은 끝물에 기력이 딸리는게 확 느껴지더라구요.
그리고 아침 공복 운동이 체지방 연소에는 탁월할지 몰라도, 간과 콩팥을 무리하게 만든다고 해서 지양하고 있습니다.
저랑 비슷하게 하시네요
저도 5~6시간 지나고 운동하면 확실히 후반가면 기력 딸려서 집중도 잘안됨
그래서 저도 최대한 운동 빨리 끝내요 한시간반부터는 효율이 확 떨어지더라구요
간에 무리 안줍니다
간에 무리줄정도로 근육분해될려면
몇일은 굶어야 해요
@@marina-dt1sq 간에 무리하고 근육 분해하고 무슨 상관인지 잘 모르겠네요ㅎㅎ 피곤하면 근육이 분해되는 거였나요?
실제로 제가 해보니까 아침에 그렇게 운동하면 하루종일 피곤하더라구요.
@@라노a 근손실 나면 암모니아가 나오는데 간에 무리줍니다
매일 아침 공복 운동하면서 공복시간이 길어서 걱정이 됐는데 별로 상관없다니 다행이네요
단면적인 부분만 보시면 안됩니다^^;;
운동수행능력 차이에 관한 부분에 대한 영상이지 장시간 공복 운동시 발생하는 에너지 대사. 혈당 조절. 근손실에 대한 부분도 염두 하셔야 합니다^^
@@trainerub 아 근손실 내용이 빠져있군요
완전 공복상태에서는 체지방이 더 잘타지만, 미약하게나마 근손실이 있을 수도 있고, 특히 간에 무리가 가는걸로 알고 있습니다.
그래서 아침 공복운동 30분 전쯤 흡수가 빠른 액체류 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다고 어디서 들었네요
@@toytoy9696 일단 전날 식사만 잘 했으면 근손실 안난다고 피톨로지 채널에서 주워들었어요
공복에 운동하면 성장호르몬 잘 나온다든데
이게 진짜 요약이지 다른 영상들 요약 보면 이유, 설명 여러가지가 있어서 기본 10분인데 필요한 정보를 얻는것도 바로 얻는게 아니라 헨젤과 그레텔 빵쪼가리 마냥 찔금찔금 주는디 여기는 한번에 주니까 너무 좋다
ㅍㅌㄹㅈ
개인적으로 운동 시간대에 따라 실질적인 차이는 크게 느끼지 못했지만 자고 일어나서 아직 채 몸이 깨지않은 타이밍에 운동을 한다는데서 오는 심리적인 영향이 큰 듯 합니다.오히려 일과를 모두 마치고 늦은 저녁에 할때 일상생활의 피로도가 더 영향이 큰듯
와 진짜 맨날 고민하던 내용인데 어쩌다 알고리즘 떠서 봤는데 감사합니다ㅠㅠㅠ 내일 부스터 땡기고 공복하체 갑니다
3분 안에 좋은 정보 전달해 주셔서 정말 좋아요!
진짜 너무좋아 이채널
한때 공복에 운동하면 큰일나는 줄 알고 근력, 유산소 어떤 운동을 하던 1시간 전엔 든든히 밥을 먹어야 힘이 나는 줄 알았지만
새벽 공복 운동 맛보고 완전 바뀌었음. 공복이든 아니든 힘은 똑같이 들어가고 오히려 몸은 더 가볍고.
전날 탄수화물을 평소보다 좀 더 넣어주면 다음날 운동때 힘이 더 들어가는게 느껴짐. 운동 마치고 씻고 아침밥 먹고 하루를 활기차게 시작하는 건 덤
공복에 축구 농구같은 강렬한 운동을 하는건 말도안되는 행동이긴 함 살빼고 싶으면 상관 없지만 경기를 잘 수행하고싶으면 탄수를 먹어야 되는건 틀림 없음
좋은 정보 항상 고맙습니다
운동직후 탄수화물섭취 진짜... 몸에 힘이 훨씬 빨리 돌아오더라고요
공복후 운동하는 1인으로서 유익한 정보 감사합니다.
이건 사람마다 다 느끼는 게 다르네... 난 공복운동하면 한 시간만 지나도 중량칠 때 어지러움 느껴져서 집중도 안 되던데 무조건 밥 먹고 2시간 후에 해야 무게도 잘 뽑히고 운동도 오래 가능
생각은 현실이 된다.
아침에 공복에 이온음료 하나 사마시면서 운동 하는데, 날아다님ㅋ
속 든든한거보다 공복감 있어도 속 안 불편한 게 100배 좋더라구요.
소화 덜 된채로 헬스장 갔다가, 하체 20세트 이상 남았는데, 신물 올라오면 진짜 다 때려치고싶어요
개공감
아침 공복 운동 전에 액상과당 섭취 국룰임 ㅋㅋㅋ ㄹㅇ 날아다님
헬스장 1년동안 주 6회이상 가면서 아침에 간 날은 단 하루밖에 없는데.. 아침형인간들 존경
신물 올라오면 ㄹㅇ 고통스러움
운동하면서 궁금한 모든 것을 알려주신다...감사합니다ㅠ
아침에 오트밀에 프로틴먹고 두세시간 간격후 운동 30분전에 바나나2개+프로틴 쉐이크 먹고 운동하니까 퍼포먼스 되게 잘나오던데
바나나랑 프로틴 꿀 같은 것들은 소화도 빠르고(30분이내로 알고있음)당도 빠르게 올려줘서 좋아용
좋은 영상 감사합니다
항상 감사하게 보고 있습니다. 너무 영상이 알기쉽고 재밌습니다 ㅜㅜ
형은 논문 볼 정도면… 뭐하은 사람리랴!!! 대단해!!
논문은 그런데..실제로 공복에 운동하면 수행을 다하기전에 배가고파서 힘이 안나와요..심리적인게 아니고..
진짜 궁금했었던건데 나이쓰합니다 형님
이 영상 보고 요즘 운동 전에 식빵 반쪽 씹고 운동하고 있는데 몸이 너무 가볍고 무게도 잘쳐지네요ㅋㅋ 좋은 정보 감사합니다
어익후!! 딱 저에게 필요한 내용이네요. 점심 먹고 간식을 먹어야 하나 가지고 고민하고 있었거든요. 역시 밥은 운동 끝나고 먹는게 최고.. ㄷㄷ
피톨로지 영양학 전문가는 액상과당을 먹으라고 하던데요 탄수화물은 모르겠고 과당은 먹고 운동하시는게 좋을거같네요 먹고 탄수화물 섭취는 매우 효과적이고요
뭐여.....운동전 탄수화물은 역시 해골물이었나......ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
비윺보소.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은 정보 감사합니다.
어제부터 운동시작했는 데 이런 채널도 있다니 정말 감사합니다 😍😍
감사합니다
고강도 인터벌 달리기를 하면 그냥 계속 뛰는것보다 칼로리가 빨리 소모되나요? 이와 관련한 내용이 유튜브에 없는거 같아서 궁금합니다ㅠ 40분 달리기보다 20 인터벌이 6배 효율적이라는 소리를 믿을수가 없네요,,
좋은 정보감사합니다
감사합니다 🙏
아침에 운동할때 항상 이정도면 선방 했다고 기분좋아했는데 상관 없는거 였구나…
공복 부스터 후 리프팅시 저혈압 증세가 심하게 나타나서 전 오트밀이라도 한잔 마시고 갑니다 효과 좋더라구요.
다 떠나서 운동 3시간전에 탄수화물 안먹어주면 의욕 힘이없어,,ㅜㅜ
음식이 위에 들어와 존재하면 몸속 혈액들이 장기쪽으로 쏠리는지라 공복 운동 좋음.
아침에 5X5 하러가기전 바나나 한개씩 먹고갑니다 심리적 위안은 있었네요
스쿼트 무리하게 중량 올렸다가 허리나감 , 비교적 가볍운 무게라도 벨트차세요
사람마다 다 다른것같습니다ㅜㅜ 배고픈상태에서 웨이트하면 텐션이 잘 안나오더라구요 ㅎㅎㅎ
운동 종목에 따라도 다를것 같네요 중량 힘쓰는거랑 턱걸이 할때랑 밥 먹고 안먹고가 좋으니... 신기합니다
근데 운동직후 탄수화물을 먹고 안움직이면 탄수화물이 운동에너지로 안쓰이면 지방으로 바뀌는거아입니까??
2:54 일부러..
배고프면 하다가 집중 안 되서 뭐라도 먹어야함
꿀팁 감사합니다
유산소성 운동을 하는 사람들도 똑같이 적용되는지 궁금합니다
자동차에 기름넣어야 움직이는것처럼 몸도 연료 넣어야 잘 움직이지
이미 근육에 몇일동안 섭취한 글리코겐이 저장되있음 즉 니 말은 잘못된 비유임
우린 단백질이 중요합니다(?)
제가 6시퇴근기준 5시정도에 먹고 헬장도착하면 7시정도에 스트레칭 및 워밍업으로 7시반에 운동시작하는데요
이게 먹고안먹고가 차이가 좀심한데,
어느날 공복으로 갔다가 데드중량치다 순간 당떨어졌는지 핑돌더러고요..
그래서 보통 퇴근1~2시간전에 탄수 18g 단백 14g 정도되는 프로틴바 하나 먹고가는데
(쿠팡에 2만에 24개임.)
퍼포먼스 나쁘지않게 나옵니다..
근데이게 자연식이 아니다보니 주5일 처먹긴 그렇고..
가끔 바나나 나 영양갱 먹긴하는데 이거또한 매일처먹기도 그렇고..
두유에 선식 먹는거도 좋은데 싸들고다니기 그렇고..
암튼
본인 식습관이랑 루틴 아는사람들은 논문을 맹목적으로 믿고 따라갈필요는없는거같아요
간헐적단식을 해서 주말에는 공복에 오전10시에 운동하는데 컨디션이 오히려 저녁먹고 운동가는 평일보다 좋음
2년 정도 아침 6시에 공복으로 운동하고 있는데 적응해서 그런지 이젠 퇴근후 운동보다 새벽에 하는 운동이 잘 되는 느낌임
근데 더빙은 직접 하시나요?목소리가 너무 중독적입니다.
운동 후에 보충제 먹는데 하기 전에 먹는게 좋나요?
아침, 점심은 야채에 고기, 저녁은 운동 끝나고 닭가슴살에 밥 한공기. 상승다이어트 될 수 있을까.
퇴근후 식후2~3시간 있다가 운동하러가면 헬스장 문닫는데 이럴땐 어떻게 해야되나요?
퇴근하기 1~2시간전 간단한 프로틴바 혹은 영양갱 정도만 먹고 바로 가는게 어떨까요?
제가 그러고있는데 나쁘지않은거같습니다
운동 시작하고 나서 역류성식도염이나 위염 위장장애 등이 생겼는데 연관성이나 방지하려면 어떤방식이 있는지 알려주세요
운동전에 단백질이 중요합니다 25그람이상 드시고 가세요~
먹고 갔을때 안먹고 갔을때 첫 운동은 비슷 하다 해도 운동 계속 옮길수록 힘 떨어지고 정신력으로 버티는 느낌이였는데
지금 다이어트중이라 공복운동중인데 다이어트 끝난 후 식단 고민했는데 영상덕에 방향이 잡히네요 감사합니다
공복에 웨이트해도 근손실 안납니다
장기간 탄수화물 제한 한경우 아니면
아무 상관없어요 근육 근리코겐은 아침공복으로 데미지 받지 않아요
전날 탄수화물 섭취만 잘해주셨다면
공복운동 아무문제 없습니다
단 운동 수행능력은 떨어집니다
그래서 부스터와 카페인을 이용하는거죠
아침 공복 운동할때 퍼포먼스 정말 잘나오던데
저혈압이나 평소에 몸이 비실비실하신 분들은 먹는게 좋죠. 사실 이런 분들은 몇 번 쓰러지고 그러다보면은 아 지금 당이 부족하구나를 느껴서 살고자 먹긴 합니다 ㅋㅋㅋ
아 좋다 굳
오.. 아니면 껌씹으면서 하면 어떨까요?
먹을거야!! 배고파!!
운동후에 탄수화물 섭취만 잘해준다면 다음날 운동전엔 굳이 먹을필요없는거군여
항상 아침 먹고 3시간 뒤에 하다가 학업으로 공복에 아침 6시에 가서 하는데 중량 변화는 없음
ㄹㅇㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
운동 전 햇반 하나가 최고인듯
한끼굶었다고 지쳐서 운동을 못할정도로 인간은 나약하지않음
씹음 > 잠깨면서 뇌 활성화 > 운동신경에 도움줌. 이거인듯
실험하기도 힘드네
하체 16세트라니..
운동후에는 모든 영양소들을 쏙쏙 흡수하니까 다이어터들은 운동 두시간전 드세용
나도 뭐 안먹으면 운동하기 힘들었는데
어쩔 수 없이 일정땜시 새벽 5시에 운동가야되서 걍 안먹고 했더니 적응되서 뭐 안먹고 운동하는게 편함
운동후 16시간정도 뒤에 음식 먹는건요??
공복운동후 집가서 바로 밥이랑 고기먹으면 쭈왁쭈왁 몸에 흡수될것 같은 느낌인데요? 옛날 원시인이 그러지 않았을까요? 배고파서 사냥나가 빡센 사냥후 고기구이.
식사 3시간 후 부스터 먹고 운동할 때가 제일 잘되네요
안먹고 하면 배에서 계속 꼬르륵 거림
휴식이 제일 필요한것 같더라...
6시 오픈충으로서 비타민이랑 아르기닌 시트룰린만 먹고 가는데 아무 지장 없음ㅎㅎ
좋은정보 알아갑니다 ~
항상 자기 자신한테 맞는걸 찾으시기 바랍니다 ~ 전 식사후 3시간 지나면 운동성능이 매우떨어짐으로 30분 ~ 2시간전에는 무조건 음식을 섭취해야 합니다 아니면 운동 도중에 배도 고프고 텐션이 확떨어집니다.
적당한 포만감이 중요하지 않을까싶어요
그냥 사정 여의치 않는게아니라면 먹고하세요
고강도 운동 1~2시간 전에는 탄수화물 드세여...
갑상선 망가집니다.
공복 운동을 해야한다면 운동 10분전에 액상과당으로 로딩하면 됨.
오렌지쥬스 포도쥬스 사과쥬스 생과일말고 제일싼거
당높은것으로.
ㄹㅇ 잘아시네
운동 전에 억지로라도 약간씩 먹었는데 그럴 필요는 없군요. 그냥 씹는 느낌이면 되는군
저녁에 국밥먹으면 담날아침 중량 쌉가능
기분탓이 아니라 운동 두어시간 전에 탄수화물 푸짐히 먹고 운동하는 거랑 아닌 거랑은 퍼포먼스나 지속시간면에서 비교가 안 될 정도로 확연한 차이가 나는데 저걸 연구하는 논문이 있다는 게 신기할 따름입니다.
걍 사람마다 다 다릅니다ㅋㅋㅋ자기에 맞게 하시면됩니다
운동전 먹고 운동 빡세게 하면 위액역류.. 요즘에 파는 리퀴드 카페인+탄수화물 먹는게 답인듯..
공복운동 해보면 힘 딸릴 거 같으면서도 몸 가볍고 은근 집중도 좋긴함 좀 걱정되면 간단히 바나나 같은 거 섭취해줘도 되고
쇠질하는날 운동 2시간전에 건빵 100그램 먹고 운동하러감 건빵에 땅콩버터를 바르면 ㄹㅇ 존맛탱임
운동전 밥은 과식하면 수행능력 떨어지더라고요
아니 형 오늘 저녁 탄수로딩할라고 신나하고있었는데 이런거 올리면 못먹잖아.......흑
먹고 5시간 후에 해도 괜찮던데 밤새고 아침엔 너무 힘듦
밤새고 하면 누구나 다 힘들죠
중앙 일두 사이즈 보소 벌크업 지대로네!!
그래서 운동 직후에 백반이 제일 좋다고 했던거군요
그냥운동 후에 식사 잘챙기면 된다
전 운동 직전에 밥 먹는데ㅡ
그럼 운동이 훨씬 잘 되던데