근육통이 있을 때 운동을 계속해도 될까?
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- Опубліковано 23 вер 2024
- #근육통 #젖산 #DOMS
[참고자료]
-Is Lactic Acid Related to Delayed-Onset Muscle Soreness?
-Effect of NSAIDs on Recovery From Acute Skeletal Muscle Injury: A Systematic Review and Meta-analysis
-Acute inflammation: the underlying mechanism in delayed onset muscle soreness?
-Foam Rolling for Delayed-Onset Muscle Soreness and Recovery of Dynamic Performance Measures
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그런데 타들어가는 느낌이 들 때는
어차피 더 할 수가 없어요!
수소이온이 높아지면
근수축에 필요한 칼슘의 방출을 억제해서
더 들고 싶어도 힘이 안 납니다.
->그래서 타들어갈때 하라고 말라고!
= 하고 싶어도 생리적 기전으로 어차피 더 못합니다.
타들어가는 느낌에 중점을 두지말고
점진적 과부하에 중점을 두세요.
->점진적 과부하에 중점을 두면서 타들어가는 느낌이 나는건 괜찮아!?
= 👍
또한 지연성 근육통은
첫 운동이 아닐 경우
일관성 있는 운동 프로그램을 진행하면
어느 순간부터 느끼기 힘듭니다.
하지만 지연성 근육통이 그리워진다면
일주일정도 운동을 쉬거나
운동 종목을 싸그리 바꿔보세요!
->그래서 알베면 하라고 말라고!
=지연성 근육통이 발생하면 어차피 근손상을 주기에 충분한 힘을 발휘하지 못합니다.
그러므로 런닝과 같은 활동성 휴식을 취하시는것을 권장해드립니다.
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[참고자료]
-Is Lactic Acid Related to Delayed-Onset Muscle Soreness?
-Effect of NSAIDs on Recovery From Acute Skeletal Muscle Injury: A Systematic Review and Meta-analysis
-Acute inflammation: the underlying mechanism in delayed onset muscle soreness?
-Foam Rolling for Delayed-Onset Muscle Soreness and Recovery of Dynamic Performance Measures
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형님 제가 읽은 책에선 지연성 근육통이 근육손상으로 인한 통증이 일어나는게 아니라 근막손상으로 인해 근육통이 일어난다고 하던데 어떤게 맞나요?
그럼 고중량 or 고반복 데드 or 스쿼트하다가 허리 아프면 기립근의 근육통이 아니라 허리 척추가 아작나고 있는건가요?
아마 책을 다시보시면 지연성근육통은 근막손상때문이다! 라고 나와있기 보단
가능성을 말하는걸 거에요!
Doms 유발관련 논문이 엄청난데 그중 가장 유력한 원인이 염증인데 또 항염증제를 사용했는데 근육통이 완화되지 않았다고 하고...그래서 아직까지 정확한 원인을 밝혀내지 못했다고 합니다!
폼롤러 인정
@@Seyujeong 그러면 첫번째 근육통의 경우 타들어가는 고통이 느껴지려고 하는 그때 운동을 중단 해야 하나요 아니면 충분히 느끼고 중단해야 하나요 어떤게 더 효과적이라고 생각하세용??
0:12 산소분해 과정
0:51 젖산의 오해 (수소○) feat. 대사스트레스
2:04 DOMS
2:12 지연성 근육통
이거보고 영상 안봤습니다 ㅎㅎ 감사요
의사이자 헬스 트레이너로서 좋은 내용 감사합니다. DOMS(delay onset muscle soarness) 잘 설명 주셨네요. 다만!!!! 횡문근융해증(rhabdomyolysis)를 DOMS라고 헷갈리고 넘어가는 분들이 정말 문제입니다. 근육 운동 후 통증이 너무 심하면서 소변량이 줄거나 갈색 소변이 나오는 경우 즉각 병원 진료 권고합니다. 횡문근 융해증은 입원해서 수액치료 해야하는 벙입니다.
만약 병원 안가고 그냥 넘어가면 어떻게 되나요?
@@태화-d3i 신장에 무리줄수있습니다ㅜㅜ
@@PARK11_3 아 그러셨군요 크게 걱정안하셔도 될것같아요^^ 피검사로 신장수치 정상이면 크게 걱정마세요
감사합니다 선생님
12사단 ㅠㅠ
추가적으로 타들어가는 고통을 참고 계속하면 근육의 가장 바깥쪽, 근막이 녹는 경우가 있습니다.
횡문근융해증이라고도 불리는데 가장 뚜렷한 증상으로는 콜라색 소변이 나오며 근육이 손상된 부위는 가동이 거의 불가한데 이는 1~2주면 회복됩니다. 그러나 가장 큰 문제는 근육이 녹으며 혈액속으로 들어간 단백질 입자가 신장으로 계속 흘러들어가면 데미지를 주어 정말 흔하진 않지만 신장이 망가질 가능성이 있습니다. 이 경우 수액 치료를 통해 배출시키는게 거의 유일합니다.
따라서 적당히 근육을 조져놔야 근육이 딱 죽을 것 같아에서 멈추고 회복을 하며 그 이상으로 넘어가면 그냥 뒤집니다.
제가 그렇게 횡문근융해증이 걸려서 일주일 24시간동안 수액을 맞았었어요
근육수치(ck)가 15만까지 올라갔었다고 하네요
정상수치가 높아도 200이하
아무것도 모르다가 소변색이 이상해진거를 처음에는 보고도 운동하고 힘들어서 아무생각이 안나 신경을 안썼는데 거의 3일차쯤에 이게 눈에 확 들어오더라구요 계속 운동했으면 신장이식이나 투석까지 갔었을듯
여기서 존나 찝찝한게 백신맞고 일주일 후에 운동한건데 그게 하필 모더나이고 그 모더나가 횡문근융해증을 일으킨 사례가 있다는거에 그냥 찝찝하네요
운동하고 그렇게 된거라고 생각은 하는데 갈수록 ㅈ같더라구요
@@뇌가참운동때문이에요 찝찝해 하지 마세요
@@뇌가참ㅅㅂ 얼마나 빡세게 했으면;;
시바 그때부터 시작인거 아니었어?
마지막이 킬포지ㅋㅋ 만지기만 해도 뒤지겠는데 폼롤러를 어케 비비냐고 아 ㅋㅋ
근데 아픈데 참고 마사지하다보면 나중에 ㄹㅇ 상쾌함ㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
여기다가 하면 좋다고 하는 사람들 sm같다...
ㅋㅋㅋㅆㅇㅈ 이건못참지
진짜 아파도 참고 굴리면 ㄹㅇ 근육통 많이 줄던데 이게 나만 그런게 아니였구나
2:09 진심 19년12월에 전역해서 코로나때메 1년동안 살쥰나 쪘길래 헬스장 등록하고 군대 있을때 운동하던거 생각하면서 어깨 조지고 풀업 조졌는데, 일주일동안 누워있었다.
진심 그렇게 오래갈 줄 몰랐다
ㄹㅇ 젊어지겠다고 운동했다가 죽기직전 노인처럼 못움직임
@@래고래고-i4k ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂ
이 채널 진짜 가려운곳 긁어주는느낌
ㄹㅇ
ㅋㅋ
아잇 시원행
긁긁
댓글들 헬창들이 이러고있을 생각하니깐 개귀엽네 ㅋㅋ
근육통은 아니고... 알베긴 것도 아닌데 이상하게 가슴근육이 운동할때 힘이 들어가야 하는데, 이미 근육에 힘이 들어가있는 상태여서 추가로 힘이 더 안들어가 근육출력이 엄청 떨어져있는 상태입니다. 지금 운동강도 줄이고 주말은 통채로 쉬고있는데 너무 무리한 걸까요??? 운동한지는 1년 2개월정도 되었습니다. 원래대로 못돌아가면 어떻게하죠?ㅠㅠ
폼롤러로 비비면 헤으응ㅇ 에헤헤으응ㅇ 하면서 싹풀리는거 개꿀인데
코뚱잉 구독자넹ㅋㅋ
ㄹㅇ 마조는 아닌데 느낌 뭔가 개좋은데
@@FC-mr4sv 그코누;
기껏 압축한 내 근육 다 풀어버리는 느낌이라 롤러 하면 찝찝하던데
🌝
*** 정말 궁금한게 예를 들어서 일주일 3분할로 종목당 10세트를 한다고 했을때 첫 3일은 운동강도 max로 하면 항상 근육통이 생겨서 다음 3일째에 출력이 떨어지게 됩니다(그래도 꾸역꾸역 세트를 다 채울수는 있어요). 근육통이 있을 때는 뽕을 최대로 못 뽑아서 근성장에 무의미 하다고 하는데 들었는데, 세트수를 줄이면 운동 볼륨량과 점진적 과부하에 반대되는 것이니 어떻게 해야 할까요?? 현재는 3일은 10세트, 3일은 5세트 다음주 3일 10세트 이렇게 번갈아가면서 최대강도, 중간강도로 가져가니 피로도 많이 사라지고 근육통도 많이 좋아지긴 했습니다! 근육통vs운동볼륨인 것 같은데 너무 궁금하네요
그럼 근력 운동 처음이나 오랜만에 할 때 1일차에 전신 조지고 다음날 온몸에 지연성 근육통이 오면 통증이 가라 앉기 전까지 조깅같은거 하라는 건가용? 심하면 일주일 가는뎅 그럼 8일차 부터 다시 근력운동 하면 되나용??
알배기는 근육통은 근육 섬유가 찢어져서 발생하기 때문에 섬유조직이 회복할 때까지 쉬어주는 게 좋고요 사람마다 다르지만 72시간까지 회복기를 둡니다. 그 이후는 운동해도 되고, 심하면 일주일 간다고 하셨는데 그건 너무 활동을 안하는 경우 근육이 회복하지 않고 오히려 회복을 멈춰버리고 다른 곳에 세포 재생을 합니다. 또는 질병에 걸린 경우 회복능력이 현저히 상실되어 회복이 더딘 경우가 있습니다. 3일이 지나도 계속해서 근육통증이 지속되는 경우에는 마사지를 받거나 병원에 방문하여 조직검사를 받아보시는 게 좋습니다.
안녕하세요! 이 영상을 보고 딱 제 상황이라 혹시나 이 댓글을 읽으실 수도 있지 않을까해서 글을 써봅니다.. 레그익스텐션을 하다가 허벅지가 타들어가는 느낌이 나는데 정말 이악물고 참고 계속 진행을 했고, 갑자기 힘이 안들어가며 그 날 이후로 대퇴사두 굵기가 눈에 띄게 줄어들며 힘도 안들어가고 소변시 단내가 나며 (콜라색x, 횡문근x) 수많은 병원을 가도 원인을 찾지 못했는데 수소이온증가로 높아진 산성도 때문에 근육세포가 죽어버린 내용을 보고 확신하게 되었습니다! 단순 근육세포가 죽어 많이 줄어들어 낮은 강도부터 다시 운동을 시작하면 되는건지 아니면 무언가 병원에서 다른 조치를 취해야하는지 혹시나 아시는게 있으시다면.. 답글이 저에겐 큰 희망이 될거에요...! 8개월째 병원만 여기저기 다니며 아무것도 못하고 있습니다..ㅠ 이 영상조차도 저에겐 너무 도움이 되고 감사한 내용이에요.. 진심으로 감사드립니다!
정말 임팩트 간단 명료 뜸들이지 않는 설명과 딱 제가 원하는 속도..ㅎㅎㅎ
매번 보지만 정말 감사합니다
아 그리고 폼롤러 정말 좋습니다
초반 에만 비비면 또는 대기만 해도 아픈데
꾸준히 계속 운동에 한 부분이라 생각하고 끝나고 해주면 다음 근육통 완화에 안하는 것보다 훨씬 정말 도움이 되더라구요
1.44초 부분에서 궁긍한 점이 있는데, 관절이 안아프고 근육이 아픈데 왜 관절이 아작난다고 표현하나요?
원래 운동하면서 타는느낌 들어서 쉴 때에도
후들거리면서 아픈거 아니었나요?
헬스 초보 입니다.
운동할 때 어느정도 체감 강도로 해야 하나요?
(1) 근육통 발생할 정도
(2) 펌핑 되는 정도
(3) 약한 통증 + 펌핑
(4) 기타....
컨디션에 따라서 운동 집중도가 매우 유동적인 것 같습니다.
그러다보니 세트x횟수x중량은 점진적 과부하를 해나가는데, 체감되는 운동의 강도는 매일매일 다르더군요.
어떻게 해나가는게 좋을까요? 하다 보니 어느 날은 펌핑도 잘 안되고 근육통만 올 때 도 있고.... 운동 제대로 하고 있다는 것을 어떤 지표로 확인하는게 좋을까요?
댓 할시간에 푸쉬업이나 해라 뚜드려 맞을려고
@@nietzschefriedrichwilhelm9408 ㅋㅋㅋㅋㅋ
트레이너는 죽을때까지 시킵니다. 예를 들어 가슴이면 가슴과 팔에 힘이 다빠질때까지 시킵니다.. 제데로 운동하면 1시간반하면 힘 다 빠져서 다른 부위 운동 못함
이러다 뒤지겟다 싶을때까지 하면 되지 뭔 강도타령이여
저는 도와주는 친구가 없어서 한번 더 들었다간 뒤지겠다 싶은 순간 그냥 끊습니다ㅋㅋ.. 막 3대 300대 넘기고 좋다고 하다 깔려본적이 한두번이 아니라 100키로 넘어가는 시점부터는 아 내가 이거에 깔리고도 혼자 나올 수 있을까가 되니 공포감이 ㅈ됩니다.. 스스로 빠져나올수만 있고 놓치지만 않는다면 죽기 직전까지 조지고 충분한 휴식을 취하는게 좋지 싶네여
근육량이 늘어나는 원리가 근육에 미세한 상처가 생긴걸 복구하는 과정에서 늘어나는 거라고 들었는데, 약간 다른가요?
이 영상에서는 운동중의 근육통이 느껴지면 중단하는걸 권유하는 것 같은데 웬만하면 그렇게 하는 게 좋을까요?
운동하는중에 타들어가는 느낌이 들수는 있는데 미친 근육통처럼 아파오면 뭔가 잘못되고 있는거죠 ㅠㅠ 근육이 신전 수축 되면서 아파올순 있는데 막 극심하게 다른 부위들이 하체 운동마냥 아파올리가 없어요 ㅠㅠ
육하원칙에 의해 궁금한걸 명확하게 이해시켜주는
정말 제대로 된 컨텐츠 채널.
쭉 응원합니다!
육화원칙이 옳바른 표현입니다. (누가,언재,무었을,어디서,어떻해,외)
@@kimjunsik540 사람 혈압 올리는데 특별한 재주가 있으시네요
@@kimjunsik540 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋ 개웃ㄱ네
@@kimjunsik540 ㅏㅇ 컨셉이구나
제 경우는 어떤 건가요?
1. 운동 후 최소 사흘 이상 보통 닷새 근육통.
2. 근육통이 사라지고 다시 운동하면 같은 통증 반복.
3. 결과적으로 쉬는 시간이 너무 길어 운동효과가 사실상 제로
2-1 근육통있어도 쉬지 않고 운동. 시작 직후는 근육통 쩔지만 십분만 지나도 근육통 사라짐.
3-1 다음날 더 큰 통증. 하루라도 더 쉬면 통증은 더 심해짐. 그러나 운동을 하면 다시 통증이 사라짐. 그래서 그냥 안 쉬고 운동.
4. 3주 이상 반복시. 더 이상 운동 후 통증은 없어짐.
5. 이젠 운동을 멈추면 통증. 이틀 이상 쉬면 더 큰 통증. 사흘 이상 쉬면 통증 사라짐.
6. 이때부터는 다시 1로 회귀.
그래서 오랜만에 운동해서 근육통이 발생한거는 웨이트를 이어하기보다는 가벼운 조깅을 추천하시는거죠? 감사합니다 ㅎㅎ
제 경험상으로는 근력운동중에 나타나는 통증은 저중량고반복을 할 때 더 많이 나타납니다. 고중량을 할 때는 힘이 빠져서 못하지 아파서 못하지는 않습니다. 고반복을 할 때 아파서 못하는 현상이 발생합니다. 스쿼트를 하면 안아픈데 기마자세를 하고 있으면 아픈거랑 비슷합니다. 이것도 수소에 의한 것인가요?
1:20 비유 무엇!!!! ㅋㅋㅋㅋ
나도 폼롤러 이용 거의안하고 지냈는데 최근 들어서는 풀어주는게 굉장히 중요한걸 몸소 느낀뒤로 특히 하체 같은경우 5~10분만 투자해서 하루에 한번씩 풀어주기만해도 혈액순환 자체도 다르고 가벼운게 느껴짐... 마치 물리치료 받은 느낌이라고할까...
이채널 포인트는 엔딩이다 엉? 하는 여운을 남겨주는 재미
아침에 일어나서 지연성 근육통이 생길경우는 정도에 따라 다르겠지만, 동작의 안전성이 떨어질 정도라면 며칠이 되더라도 휴식 혹은 가벼운 조깅이나 걷기 정도만 합니다.
괜히 골격근 감소할까봐 무리하게 진행해서 관절에 무리 가서 부상으로 가면 몇달을 쉬어야 할 수 있으니 부상없이 멀리 보고 운동하려 합니다.
대학원생 직업병인지 레퍼런스 달아주시는게 너무 좋습니다
루틴이 가슴-등-하체 3분할이라고했을때
오늘 근육통때문에 가슴을 못하겠으면
다음날부터 가슴-등-하체로 가는게 맞나요
아님 오늘 가슴 건너뛰고 등-하체-가슴 하는게 맞나요?
정답은 없겠지만 헬창형님들의 조언부탁드립니다
건너띄고 가슴하는날에 근육통이면 가슴스트레칭하고 풀어주는걸로 운동끝내셈
휴식도 운동의 하나입니다. 무리하게 근육통 참아가면서 하시려고 하면 오히려 부상확률이 높아지거나 안좋은 자세로 변질됩니다.
휴식할 땐 휴식하세요. 가벼운 스트레칭도 하지마시고 휴식하세요.
겁나게 아플때 근이완제및 근육통관련 진통제는 근성장에 어떤가요???
3년째 쇠질 중인데 3년동안 doms에 시달리는데 정상아닌가요?
근육통 없어도 운동이 잘못된건 아니라는거 많이 들어서 알지만 근육통이 없으면 덜 조진거 같고 찜찜함
전체부위 분할 돌리고난 후 전부다 아파야 쾌감 느껴짐 한부위라도 안아프면 그담주는 더 빡세게 돌리게 되든데
감사합니다. 일주일전 멸치 벗어나려고 열심히 운동 하고 다음날 학교 갔는데 필기를 해야되서 필기하려그랬는데 팔이 겁나아프고 학교 끝나고 운동하러 갔는데 평소엔 한번에 5개 씩 하던 게 2개밖에 안되길래 내가 관절이 작살난건가 하고 운동을 최근 안해서 죄책감이 들고 애써 운동한게 다 날아갈까봐 무서웠는데 조깅을 하면 되겠네요 감사합니다.
멸치는 그댓 ㄴ
ㅈㄹ
혹시 5개가 턱걸이인가요?
아직 애기네 풀업 10개 될때까지 열심히 해라
프레스 동작 하루에 30개 7세트씩 꾸준히하면 충분히 풀업 10개찍을수있다
3일차 헬린이입니다...어깨와 가슴 운동으로 저중량치고 마무리로 사이클 타는데 월화수목금 다 중량치는게 좋은건가요? 월수금으로 끊는게 좋은건가요?
근성장은 휴식필수입니다
근성장 휴식에 콘크리트가 굳는것처럼 굳어지는 시기인데 또 운동하면 근육이 찢어지기만 해서 분해됩니다
3:00 이거 나만 기분 좋음?ㅋㅋㅋ레알 기모찌한데
나두 좋음 ㅋㅋㅋㅋ
전 광배랑 대퇴부분은 못 문지르겠던데...
홈트레이닝으로 푸쉬업(20) 풀업(6) 딥스(8)
이렇게 하는중인데
가슴 등 이두에 근육통이 생깁니다
근육통이 2틀정도 지나야 꽤 많이 풀어지는데
(월요일에 하면 수요일 밤 쯤이면 풀어져요)
근육통이 심하면 목요일날 운동 해주는게 맞나요?
이거 보니까 헬스장 첨에 갔을 때 생각나네ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 다음날 너무 아파서 운동도 잘 안되고 끝나고 샤워하려는데 머리 감으려니까 팔 못들고 으게겍 거렸을 때가 생각난다ㅋㅋㅋㅋㅋ
나중엔 운동 그 맛으로 하지 ㄹㅇㅋㅋ
공감이요 ㅋㅋㅋ 머리감는데 팔을 못들어서 머리를 내려서 감은 기억이 있네요 ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 군대있을때 관물대 문 못열때까지 어깨 조지고나면 그날꿀잠예약
그 느낌으로 하는거임
오줌싸고 팔아파서 못털어야 아 팔운동좀 됐구나 함
형님 제가 클라이밍을 하는데 타들어가는 느낌때문에 운동수행이 도저히 안됩니다. 이때 해결할 방법이 쉬는것 말고 있을까요? 도움을 줄 수 있는 약이 있을까요? 제발 궁금합니다..
간단하게 말하면 예를들어 가슴의 경우 가슴부위가 전체적으로 아프면 계속 하셔도 됩니다.
근데 바늘로 찌르듯이 극소부위가 따끔거리는 식으로 아프면(주로 어깨운동할때 많이발생.) 당장 상체운동은
그날 그만하시고 다음으로 미루세요. 파열되고 있다는 뜻입니다.
결국 산소가 공급되는 정상적인 해당과정을 거치지 않아 생성되는 젖산이 많아졌기 때문에 수소이온이 축적이 된다는 소리인것 같네요!
영상에서 말하는 뜻은 젖산이 많이 생성됨에 따라 수소이온이 근육 내에 쌓이게 되고 때문에 근육에 통증이 일어난다는 뜻인거죠?
아하 감사합니다 근육통있을때 운동을 해야하나 항상 고민했는데 해결됐네요! 세유정님 영상 항상 잘보고있습니다. 형님 영상보고 운동해서 헬정자에서 헬린이로 래밸업했어요 항상 조심히 운동하고 득근하세요!
헬정자는 근육통이있어도 할수있는수준임
그럼 매번 다음날 근육통이 있어야 운동을 잘 한건가요? 어느 정도 근육량이 궤도에 올라도 다음날 근육통이 느껴질 정도로 하는게 무조건 맞는 건지 궁금합니다 ㅋㅋ
2:42 가랑이 디테일보소 ㅋㅋㅋ
왜이렇게 쓸데없이 고퀄인건뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
젖산은 무산소성 해당과정에서 발생하는 피루브산에 수소이온이 붙어서 발생하는걸로 알고있었습니다! 젖산이 무산소성 에너지 생성에 어떻게 관여하는지 자세히 알려면 어떻게 해야하나요? 당신생합성과정은 알고있습니다!
근육통 오면 기분 좋음 운동 부위 제대로 조진 것 같아서...
이게 맞짘ㅋㅋ
ㄹㅇ ㅋㅋ 다음날도 조지면 개꿀
나랑 똑같노
이겁니다 진짜루
그래서 오늘도 하체 조지러가는중. .
원레그 데드리프트 첨 배웠는데 양쪽 엉덩이에 알이 배겼더라구요. 조깅은 잘 못해서 빠르게 걷기랑 폼롤러 마사지 살살 하면서 풀어주면 되겠죠?
근육 운동은 스트레칭이 제일 중요한 것 같아요 적당히 근육을 쉬게 해주는 것도 양념이 되구요
질문 하면 답해주시려나요...헬스 시작한지 5개월 차 되는 헬린이 인데요 본격적으로 3분할운동으로 집중시작한건 2개월 정도되거든여 궁금한게 근육통이 언제까지 계속될까여 첨에 시작할때 낮은중량부터 시작해서 지금도 매운동마다 중량을 5~10키로 정도는 꾸준히 올리고 있거든요 그래서 인지 근육통이 나아지다가도 운동만 하면 또 다시 근육통이 생깁니다 온몸이 하루종일 근육통에 있습니다 최고중량에서 유지될때까지 계속 이런 근육통이 있는게 자연스러운건가요? ?ㅠ
은동 텀을 줄여보세용!
너무 대충 말했다;; 그냥 쉽게 설명해드리자면 근육이 적응을 하면 근육통이 잘 생기지 않아요
근데 며칠 후에 하면 또 까먹고 근육이 근육통이 발생합니다
그래서 3분할로 일주일에 한번씩 부위를 자극하다가 근육통이 발생하면
3분할을 월~토 까지 두바퀴 돌려서 운동 텀을 줄이시든지
2분할로 종목을 줄이고 월화 목금 방식으로 빈도를 줄이시든지 해보시면 근육통이 없어질 수도 있습니다!
감사합니다
우와 내용알찹니다~
업체나 책에선 젖산이 근육통의 원인이라 배웠는데 좀더 디테일하게 다뤄주시네요! 수소이온이 문제였군요!
폼롤러는 근방추를 푸는방법도 있지만 건방추를 풀어 근육을 이완시키는 방법도 있습니닷!
근육통증이아니라 인대나 힘줄이 다친것같을때 통증(무슨말인지아시죠? 근육통과 다른 운동하다 다친 것 같은 느낌)일때는 어떻게 해야 할까요? 조금 쉬는게 나을까요? 답글 좀 달아주세요 형님들ㅜㅜ
무조건 쉬어야죠! 말해뭐해입니다!
일단 완치가 우선이고 그 통증을 발생시킨 운동을 찾아야해요 그리고 그 운동을 다시 배우셔야합니다!
둘다 어느정도 휴식을 갖는게 차라리 낫다는거군요. 영상 잘 보고 갑니다~
흠.. 알베긴 느낌이 아니라
운동을 할때마다 그 부위 근육이 찌릿찌릿
아픈 고통이 느껴지면
운동 해도 되나요?
처음엔 무시하고 하려고 했으나
고통이 지속되자 더 뛸수있는데 덜 뛰게되고
뭔가 쉽게 지치는거 같고 그러네요
마침 근육통 오지길래 들어와봄 타이밍 지리네
나돈데 ㅋㅋㅋㅋ
나도 ㅋㅋㅋㅋ
나도...
나도....
관절이 아파도 계속해야하나요? 어깨 관절이아픈건지 근육이 아픈건지 모르겠어요
그럼 타들어가는 느낌들면 쉬는게 좋나요? 뭔가 그전에 스탑하면 덜 한건 같은 찝찝한? 느낌이 들던데...
통증 잘알고 케어해야합니다..
저는 참고또참고 근손실올까봐 거의안쉬고했는데 결국 조금씩 아파오던게 터졌네요.
어깨 석회성건염.. 시술받고 물리치료받는중인데 진짜아프고힘들어요ㅠ
어깨는 다치기도 쉽고 잘 안낫죠ㅜㅜ 저중량 고반복이 답인듯....
그럼 그 지연성 근육통은 좋은 건가요?? 근육이 성장한다는 신호인가요 아님 그냥 의미 없는 근육통인가요?? 저도 오랜만에 팔운동해서 이틀째 아프고 있어서요 궁금합니다
그 근육이 사용되었다는 신호 정도로만 보시면 될 것 같습니다!
근성장 메너키즘 중에 하나인 대사스트레스로부터 근육통이 유발되는데
오랜만에 근육을 사용할 경우에도 근육통은 발생되기 때문에
이런 경우는 근성장과 무조건 연관되어 있다고 보긴 힘들어요!
그렇지 이거지 형 마지막 멘트가 금상첨화라고!! 형 마지막 멘트 안하면 3분 ㅇ읍 ..ㅎㅎ
둘 다 항상 유익한정보 감사하구 좋아용~!
전 데드리프트를 안해요 그냥 머신으로 다리운동합니다.
왜냐하면 아무리 자세를 똑바로 잡아도 무릎이 아프더군요
중량을 낮게 하면 잘모르겠는데 좀 무겁다 싶으면 아픕니다.
근데 머신으로하면 안아파서 머신으로 다리큰육키우는데
데드리프트 많이 드는사람들보면 부럽습니다.
저도 많이는 들수있지만 관절을 생각해서 안합니다.
이형 영상 볼때마다 매번 느끼는건데
마지막 멘트가 너무 기다려진다..
타들어가는 통증이 어떤 건진 잘 모르겠는데
뭔가 바늘로 콕콕 찌르는 듯 한 느낌이 생기며
힘이 쭉 빠지고 힘이 더 이상 안 들어가던데
그게 이건가요?
0:50 더이상 못할거같아요
???: 네 그럼 한세트 더 합시다
아니 진짜 죽을거같아요
???: 말씀하시는거 보니 안죽어요 자 합시다
못하겠어요
???:못한다면서 들고있네 얼른 내려가
c...C...발로마 ㄱ...그..마..안...
???: 자자 마지막 한개만 더 못올리면 버티기 하나 둘 셋 호흡하고 천천히 내려놔요
ㅋㅋㅋㅋ
???: 자~ 두개만 남았어요 힘내봐요~
???: 둘~
???: 마지막~ 하나~
???: 진짜 마지막 하나~
???: 진짜 마지막 진짜로 힘좀내봐요 마지막~
그럼 고중량 or 고반복 데드 or 스쿼트하다가 허리 아프면 기립근의 근육통이 아니라 허리 척추가 아작나고 있는건가요?
허리아픈거랑 근육통이랑 느낌다르지안나..
@@김도현-r1z7v 근데 그 허리 관절 뼈 척추 아픈거랑 기립근 아픔거랑도 느낌 다르지 않나요??
ㅇㄷ
@@uugni3396 님도 그러세요??
@@ThePen9963 저도 근육통인지 척추아작인지 구분이 안됨 ㄹㅇ ㅋㅋ
3:07 안하고만대 ㅋㅋㅋㅋㅋ
폼롤러 아파서 못 허것어
ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근육통있는데에 오돌토돌한 폼롤러 비비면 극락갔다옴
배근육 키우느라 운동하는데 갑자기 배에 힘줄때마다 찢어지는 느낌나서 운동 못했는데 왜그러는건가요?
1:54 변신드 ㄹ! ㅏ !!
근육 통증 2개랑 관절 통증도 2개 있지 않나요?
관절도 시큰한 통증이랑 바늘로 콕콕 찌르는 듯한 통증인데, 뭐든 관절에서 저런 느낌이 나면 쉬는게 맞는 듯 합니다. 번외로 주로 어깨 쪽에서 뼈가 울컥 이는 느낌도 있습니다.
나만그런지모르겠는데 지연성 통증이 뭔가 계속만지게 되는데 중독성이있음
맨몸스쿼트 한번에 80개 90개 하면 끝날때쯤에 엄청 타들어가고
다리 후덜덜거리는데
왜 중량스쿼트 최대갯수5번할수잇는무게로 이악물고 조져도 타들어가는 느낌이 덜 드는걸까요??
물론 중량스쿼트도 마지막 한개 못할때까지 해도 타들어가는 느낌이 조금 들긴하는데
근육이 힘들다는 느낌이지. 맨몸스쿼트할때처럼 진짜 다리가 미치도록 타들어간다는 느낌은 받기 힘듭니다. 차이가뭘까여
저도 1년만에 운동 다시시작해서 3일차입니다. 온몸이 아프더라구요.
이렇게 2주정도 아프다가 금방 정상궤도무게로 돌아온답니다..
화이팅
2주만 견디면 습관이 되ㅈㅅ
맞아요...2주동안은 근육통이 너무 안 없어져서 내 몸이 이제 맛탱이가 갔구나 하면서 그냥 계솓 운동했더니 갑자기 몸 괜찮아짐 ㅋㅋㅋ
감기기운이 있어도 계속 해도 되나요??ㅠㅠ
@@yeye-kt6yj 감기 기운이 있으실 때는 평소 운동량에서 조금은 약하게 해주시면 될거 같아요!
운동한번하면 짧게는 일 이주 길게는 한달 내내 근육통 시달리는데. 그래서 운동하기 겁난다니까 다들 그럴수록 더 해라는데 도저히 이해가 안감 하루 했다고 한달이나 시달리고 아프고 짜증나 죽겠는데. 그래도 참고 해야하나요?
코로나라고 운동 멈추면 살이 금방 오르고 체력은 저질체력이 되버리죠...그래서 운동을 멈출수가 없는데요 ㅠㅠ
운동할 때 제일 힘든 것은 땀으로 인한 찝찝함인 것 같아요~ 습기도 덜차고 숨쉬기도 편하게 설계됬고~
씻어서 다시 사용할 수 있어 찝찝하지 않은 페이스바이오가드 마스크, 운동하시는 분들께 강력 추천드려요!
분명 전날에 무리하게? 운동하고 일어나면 몸이 매우 피곤할때가 있습니다.. 근데 이때 운동 을 하게되면 그 순간에는 ㅈㄴ 아팠는게 어느순간 사라지고 매우 개운해지던데 이건 뭐 때문일까요?
??? 다들 저 고통이 좋아서 운동하는거 아니었어?? 스쿼트 조지고 사흘동안 똥싸려고 앉는것도 힘들어하는거에 쾌감 느끼고 그러지않아??ㅠㅠ
ㄹㅇ 인정이요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 열심히했구나 하고 뿌듯합니다
저럴때그만한느거에요?? 저럴때 더해야하는거야니에요??
ㄹㅇㅎㅎ
@hjkwsjejejr ?
이게 맞는 거지.. ㄹㅇ 근육 당기는 그 기분 좋던디..
근육통도 단계가 있음...
뻐근하거나 움직일때 어느정도 통증 느껴지는 정도야 폼롤러로 지질만하고 운동량 어느정도 뽑아낼수있지만
손가락만 갖다대도 욜라게아프고 꼼짝만해도 신음이 절로나는정도면 운동은 물론 폼롤러 지질 생각도 못하고
약국가서 약을 찾을정도의 통증임.
통증이 있는데도 없을때와 비슷한 중량 운동량이 가능하면
그냥 평소에 최선의 운동량을 다 못뽑아냈거나 지연성 근육통수준이 아닌거임.
0:48 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 귀엽고 웃기네요
헬린이 = 근육에 통증 와요 ㅠㅠ
트레이너 = 조져!!!!! 얼른 더 조지란 말이야!!!
조지라고 하는 트레이너에게 이 영상을 보여줘야 겠다
세개만더 해요 겨우 세개하면 두개만더 겨우 두개하면 하나만더 하나 더하면 마지막 하나만더 땀뻘뻘흘리면서 하나하면 거봐요 할수 있으면서 ㅇㅈㄹ 함
내 다리 아픈 거 어떻게 알고 이런 영상이 알고리즘으로 ㅠㅠㅠ..고마워요
항상 타들어가는 느낌들때 이제부터 시작이다! 하면서 신나게 더 했는데... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이제는 딱 타들어갈때까지만 해야겠네요! 감사합니다!
킹육 : 그만해 ㅁㅊㄴ아
진짜 설명 엄청 쉽고 과학적으로 해주시네요
매번 오랜만에 운동을 하고.. 매번 몸이 아파서.. 쉬었다가 운동하면 또 반복이고..어쩌면 좋죠? ㅎㅎ (진짜 궁금)
쉬지말고 조깅이라도 해야돼요
0:40 죽어버린다고 했는데 그게 횡문근융해증을 얘기하는 건가요?
헬린이인데 제가 딱 저렇습니다 하체하고 거의 하반신불구처럼 됐는데 근육통없어질때까지 하체 하면 안되는건가요..??
머리에 쏙쏙 잘 들어오는 훌륭한 설명이네요!! 어제 고난이도 허벅지 운동 했다가 지연성 근육통이 왔는데 조깅을 하는 게 좋겠네요ㅎㅎ 허벅지가 넘 아파요ㅠㅠㅋㅋㅋ
요약 : 근육통 있으면 운동하지마라
휴... 오늘 헬스장 안가길잘했다
운동할때 느끼는거지만 매일 꾸준히 운동하려면 인내심도 중요하지만 운동외의 휴식시간의 몸관리도 중요하다고 생각되네요
0:01 그림 면상이 표현이 졸라 잘됐어
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ마지막은 항상 깔끔하다
ㅈㄴ웃기네
폼롤러 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 안하고만대 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
주 7일 웨이트 빡세게 돌리다 커팅할려고 아침에 무지선 러닝 몇번 뛰었더니 햄스트링이 아작났습니다 이것도 지연성 근육통인가요? 괜히 커팅할려고 무지성으로 뛰었다가 하체 근손실나게 생겼습니다 엉엉
줄넘기 오랜만에 해서 코어근육이 아팠는데 이 영상 보고 배에 폼롤러 비비다가 고자됬네요. 다른 곳에 통증이 더 심해 해결됬었습니다. 감사합니다.
그래서 알배겼다는게, 근육이 파열되서 아프다는건데. 단백질을 잘 섭취하면 그 파열된 곳에서 근성장이 이뤄진다고 생각해도 맞는건가요?
전 푸시업 하다가 다음날 근육통 걸렸는데 30개부터 내려가기 힘들길래 물 마시고 팔을 토닥토닥 해주고 했더니 1~2개 정도 더 가능하길래 참고 했더니 wow 다음날 근육통이 더 심해졌어요! 그렇게 반복하다보니 3번째 날에 나았어요 우와~ 정말 신기한걸?
프사부터 댓까지 그냥 볭233쉰 m2터진솈희;
10년만에 쇠를 다시 들었는데 4일째 근육통에 시달림 해야되나 말아야되나 고민중이였는데 적당한 휴식이 필요하군요
무대가리로 조질까했는데 조금 괸찬아지면 본격적으로 해야겠네요
안녕하세요 😄 ~ 몇일 전에 운동하기 다시 시작 했어요 ~ 공부하고 갑니다 ㅎㅎ 감사합니다 ❤
감사합니다 운동잘못해서 운동후 통증이랑,오랜만의 운동 새로운 운동으로 인한 돔스 구분하는 방법있나요?
폼롤러도 안하다가 하면 아파! 꾸준히 하면 아픔보다 시원한거때문에 중독돼ㅎ
팔굽혀펴기10개 할때마다 팔근육이 너무 아프고 좀 ㄱㅊ아질때까지 쉬고 다시해도 또 아픈데 이러면 팔굽혀펴기를 아얘 못하지 않나요?
근데 근육통을 느끼는사람은 나밖에없나?? 난 진짜 행복하던데
저도 근육통 느껴져야 운동 제대로 했구나 생각들어서 행복해요
저는 2월달부터 제대로 시작했는데 근육통이 오며 제가 살아있음을 느끼게 해주는것 같아서 생기가 넘치는 기분이 들어서 좋아요.
ㄹㅇㅋㅋ "강해진다." 증거거든 아 ㅋㅋ
이게 맞지
통증 자체가 좋다기보단 보상에 대한 기대 때문에 좋은 거죠
이게 진짜 미칠듯한 하체 운동의 고민거리였는데 고통과 힘듦이 서로 다른 개념이라는 거까지는 이성적으로 탐구가 되는데 과학적인 게 안되다보니 답답했었습니다. 순간적인 고통을 무조건 견뎌야 하는 건 아니네요. 힘든 운동을 해야 맞지하면서 짧고 강렬한 통증을 느끼려고 최선을 다했더니 인생에 행복은 없고 고통만 있다보니 너무 우울해졌거든요... 이제서야 이 영상 추천해주는 알고리즘... 고맙지만 너무늦다 너 ㅠㅠ 좋은 영상 감사합니다. 힘듦을 기반으로 일단 힘들게 해야하는 게 무조건 맞고, 막판 한 두회에 근육통을 버티고(무시하고) 횟수 늘리기 전략이 확실히 맞다는 생각이 듭니다. 그것도 저처럼 우울해질때까지 하지 마시고 형편에 맞게 합시다.
와 짧고 간결하고 도움이 되는 운동 지식 좋네요
알고 있는 부분도 있지만 한번 더 새겨갑니다
복근은 어떻게 풀어야하나요? 일주일 넘어도 힘이안들어가져요 찢어지는 통증 ㅠ
끝까지보다가 빵터졌네 진짜 ㅋㅋㅋㅋ별건데 오늘 가장 크게 웃었어요 ㅠㅠ
자전거 무거운 기어비로 개쌔게 1분정도 밟으면
끝나고나서도 15분정도 다리가 아파서 방바닥을 뒹굴게 되는데 이건 왜 그런건가요?
음 '아프면 쉬어라'라는 거군요!
아프면 청춘이지 뭘쉬어요
@@Room9suck 전 그냥 쉴게요..
@@Room9suck 아프면 환자지 ㄱㅅㄲ야 뭐가 청춘이야 뭐가 청춘이야 !!!-
@@Room9suck늙으니까 아픈건데 병원좀가지마 느그들때매 기다려야되는거ㅜ개줱같음
나도 안하던 운동 살 빼겟다고 3달 조빠지게 하다 결국 허벅지 혈관터짐 그것도 한 보름 쉰니깐 없어지긴 함 천천히들 즐기면서 하세요 뭐든 무리하면 탈람니다