plan treningowy: thefacelessplany@gmail.com SZCZECIN TRÓJBÓJ akademia.kfd.pl/aktualnosci/szczecin---instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---22-23.05.2021.html kod KFD: "Sebastianpatolu" Producentem filmu jest Faceless sp. z o. o
1. AMRAP - kiedy, po co, dla kogo 2. INOL - sens układania treningu tym parametrem 3. Frekwencja - jak trenować codziennie i się nie przetrenować (objętość, intensywność, tempo..)
Prawidłowa pozycja kręgosłupa lędźwiowego w siadach i ciągach. Tak jak przy ćwiczeniach typu martwy robak, itp.? Skąd wiadomo, czy robimy przeprost, czy nie.
Dla większości osób optymalne będzie zaczynanie od ćwiczeń angażujących największe partie mięśniowe (pośladki, czwórki, dwójki), stopniowo przechodząc do mniejszych. Może to wyglądać m.in tak: ćwiczenie na nogi, na plecy, na klatkę, na barki, na brzuch, na triceps i biceps, można gdzieś wrzucić łydki w zależności od ważności tego mięśnia dla trenującego.
pytanie do QiA. Jak to jest z tym połaczeniem cytruliny z argininą? dotarłem do badań które wykazały, że łączenie tych dwóch aminokwasów daje dużo lepsze wyniki niż przyjmowanie ich osobno.
Ja ci mogę już powiedzieć, że według badań nieco zwiększają się siły ścinające na staw kolanowy jeśli robisz przysiady mając pięty na podwyższeniu, jednak są one niewielkie w porównaniu z siłami działającymi na odcinek lędźwiowy kręgosłupa kiedy nie masz odpowiedniej mobilności i nie jesteś w stanie wyprowadzić kolan poza linię palców.
Czy mając 5 lat stażu jako natural ,nie ćwiczący nóg , czy jeżeli teraz zacznę ćwiczyć nogi no moje nogi będą reagować tak jak nogi początkującego tzn czy będą rosły tak szybko jakbym dopiero zaczął przygodę ze siłka
Pytanie czysto teoretyczne , oczywiście trenuje i trenowałem nogi , tylko mnie ciekawiło jak to jest jak jakaś partia jest niedotrenowana , bo jeżeli ten piorunujący postęp u początkujących przeminie a jakaś partia była olewana to czy ona dalej ma status i możliwości progresu jak gdyby się dopiero zaczynało
Seba co byś zrobił będąc bocianem z przetrenowanymi achillesami? Trenowałbyś tylko górę czy zrobił kilka msc ogólnego resta i wrócił do normalnego trenowania? : )
A co masz z tymi achillesami? Ja mam chroniczne zapalenie oby ścięgien, nie pomaga nic, od fizjoterapii do ostrzykiwania osoczem czy komórkami macierzystymi. Męczę się z tym od wielu, wielu lat ale żeby było trochę pozytywnie, to nieutrudniania mi to ćwiczeń na siłowni oprócz aerobów, których nie robię bo następnego dnia nie mogę wstać z łóżka 🤣
@@qudlatyyy próbowałeś ciężkiego treningu łydek z dużym (wolnym!) ciężarem? zapelenie ścięgna trzeba przetrenować, a nie poczekać, samo z siebie się nie wyleczy, potrzebuje bodźca. Po co ma się zregenerować jeśli nie musi? Przynajmniej według Marka Rippetoe a z treningiem siłowym i kontuzjami ma doczynienia przez 40 lat więc coś tam może wie. ua-cam.com/video/77cCx1dZp70/v-deo.html Tu mówi o łokciu golfisty/tenisity ale ten sam mechanizm przekłada się na każdą inną partię. Na ten łokieć on proponuje 3x w tygodniu, 20 serii po 3 podciągnieć podchwytem (przy maksie ok. 10) z 1 - 2min przerwy. Mówi że boli jak cholera ale tylko na pierwszych treningach a po 2 tygodniach problem znika i zawsze działa. Może warto spróbować to samo na łydki?
Seba jak to jest że wielu topowych crossfitowców jest tak dojebana pomimo, że teoretycznie ich metodyka treningowa totalnie nie sprzyja budowie mięśni?
bo oni tak naprawdę trenują siłowo, znaczy chodzi mi o tych insstagramowcow, co udostępniają filmiki zrób 10 przysiadów przed pójściem do łazienki itd.
Często pomaga nawet głupie myślenie o pośladkach podczas przysiadu i wyobrażanie sobie ich pracy jak prostują Ci biodro. Mocniej Ci się aktywują i problem uciekania biodra znika. Info od wodyna
Wykonuj trening siłowy najlepiej angażujący dolne partie mięśniowe (te mięśnie są największe, pozwolą na największy wzrost hormonów), zadbaj o właściwą ilość kalorii i zdrowych tłuszczów (nie tłuszczy!), gdyż są one potrzebne do syntezy hormonów steroidowych, zadbaj o sen, szczególnie staraj się chodzić dość wcześnie spać, gdyż badania pokazują, że w od ok. 22 do północy czy 2 następuje największe wydzielanie somatotropiny (hormonu wzrostu), ponadto sen pozawala na optymalną regenerację kluczowa dla właściwej gospodarki hormonalnej. Staraj się nie spożywać bardzo dużej ilości cukrów prostych ( przyczyniają się do zwiększenia masy tkanki tłuszczowej, która powoduje wydzielanie aromataz, które hamują syntezę hormonów steroidowych), ograniczaj stres i chyba to tyle.
Jak trenować kiedy(genetycznie słabe) łydki nie chcą się rozwijać... liczę na konkretną odpowiedź nie na ogólnikowe porady dla początkujących bo takich już słyszałem 10siątki.
plan treningowy: thefacelessplany@gmail.com
SZCZECIN TRÓJBÓJ
akademia.kfd.pl/aktualnosci/szczecin---instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---22-23.05.2021.html
kod KFD: "Sebastianpatolu"
Producentem filmu jest Faceless sp. z o. o
1. AMRAP - kiedy, po co, dla kogo
2. INOL - sens układania treningu tym parametrem
3. Frekwencja - jak trenować codziennie i się nie przetrenować (objętość, intensywność, tempo..)
Kozak materiał, krótko, zwięźle i merytorycznie. Oby takich więcej.
Najlepszy film od dłuższego czasu. Bardzo merytorycznie i przystępnie.
Super materiał! Dziękuję bardzo i pozdrawiam
Najlepsze metody na szybsza regenerację co jak i ile?
Sen
Sen
ŻARCIE
50mg snu ed+ 2IU nadwyżki kalorycznej 3x dziennie
Sen
Bardzo dobry materiał! 💪
Prawidłowa pozycja kręgosłupa lędźwiowego w siadach i ciągach. Tak jak przy ćwiczeniach typu martwy robak, itp.? Skąd wiadomo, czy robimy przeprost, czy nie.
Kozak materiał :)
Dzięki ;)
Opowiedz coś o bólu bicepsa przy przywodzeniu ramienia. Co mogło być przyczyną i jak sobie z tym poradzić.
Super materiał jak zwykle. Krótko i na temat.
Pytanie o prawidłowa kolejność ćwiczeń w FBW na 4 dni żeby zmaxymalizowac trening.
Pozdrawiam serdecznie
Dla większości osób optymalne będzie zaczynanie od ćwiczeń angażujących największe partie mięśniowe (pośladki, czwórki, dwójki), stopniowo przechodząc do mniejszych. Może to wyglądać m.in tak: ćwiczenie na nogi, na plecy, na klatkę, na barki, na brzuch, na triceps i biceps, można gdzieś wrzucić łydki w zależności od ważności tego mięśnia dla trenującego.
Nadmiar białka w diecie, kiedy za dużo, zagrożenia, wpływ na gospodarkę wapniową ( stan kości )
pytanie do QiA. Jak to jest z tym połaczeniem cytruliny z argininą? dotarłem do badań które wykazały, że łączenie tych dwóch aminokwasów daje dużo lepsze wyniki niż przyjmowanie ich osobno.
Co sądzisz o krążkach pod pięty/butach ciężarowych w przysiadach w kontekście zdrowia kolan.
Ja ci mogę już powiedzieć, że według badań nieco zwiększają się siły ścinające na staw kolanowy jeśli robisz przysiady mając pięty na podwyższeniu, jednak są one niewielkie w porównaniu z siłami działającymi na odcinek lędźwiowy kręgosłupa kiedy nie masz odpowiedniej mobilności i nie jesteś w stanie wyprowadzić kolan poza linię palców.
Czy mając 5 lat stażu jako natural ,nie ćwiczący nóg , czy jeżeli teraz zacznę ćwiczyć nogi no moje nogi będą reagować tak jak nogi początkującego tzn czy będą rosły tak szybko jakbym dopiero zaczął przygodę ze siłka
to po 5 latach ci sie przypomnialo ze masz nogi???
Myślę że skoro nie używałeś tych mięśni przesadnie są one w stanie jak u początkujących
Tak powinny
Pytanie czysto teoretyczne , oczywiście trenuje i trenowałem nogi , tylko mnie ciekawiło jak to jest jak jakaś partia jest niedotrenowana , bo jeżeli ten piorunujący postęp u początkujących przeminie a jakaś partia była olewana to czy ona dalej ma status i możliwości progresu jak gdyby się dopiero zaczynało
Panie Sebastianie po jakim czasie bezpiecznie wrócić do obciążania kręgosłupa po wypuklinach dysków kręgosłupa lędźwiowego?
Seba co byś zrobił będąc bocianem z przetrenowanymi achillesami? Trenowałbyś tylko górę czy zrobił kilka msc ogólnego resta i wrócił do normalnego trenowania? : )
A co masz z tymi achillesami? Ja mam chroniczne zapalenie oby ścięgien, nie pomaga nic, od fizjoterapii do ostrzykiwania osoczem czy komórkami macierzystymi. Męczę się z tym od wielu, wielu lat ale żeby było trochę pozytywnie, to nieutrudniania mi to ćwiczeń na siłowni oprócz aerobów, których nie robię bo następnego dnia nie mogę wstać z łóżka 🤣
@@qudlatyyy próbowałeś ciężkiego treningu łydek z dużym (wolnym!) ciężarem? zapelenie ścięgna trzeba przetrenować, a nie poczekać, samo z siebie się nie wyleczy, potrzebuje bodźca. Po co ma się zregenerować jeśli nie musi? Przynajmniej według Marka Rippetoe a z treningiem siłowym i kontuzjami ma doczynienia przez 40 lat więc coś tam może wie. ua-cam.com/video/77cCx1dZp70/v-deo.html Tu mówi o łokciu golfisty/tenisity ale ten sam mechanizm przekłada się na każdą inną partię. Na ten łokieć on proponuje 3x w tygodniu, 20 serii po 3 podciągnieć podchwytem (przy maksie ok. 10) z 1 - 2min przerwy. Mówi że boli jak cholera ale tylko na pierwszych treningach a po 2 tygodniach problem znika i zawsze działa. Może warto spróbować to samo na łydki?
Seba co sądzisz o suplemencie ATP w formie soli disodowej? Warto dorzucić do to zwykłego monohydratu czy strata kasy?
Czy robienie przysiadu na jednej nodze ze względu na większe wymagania stabilizacyjne mocniej angażuje VMO?
Czemu przy wzroście 195 strasznie powoli idzie mi progresowanie z ciężarem na ławie a martwy i przysiad idą w miarę nieźle stopniowo do góry ?
J3dno cwiczenie 4 serie na bicka wystarcza zeby go zbudowac?
Seba jak to jest że wielu topowych crossfitowców jest tak dojebana pomimo, że teoretycznie ich metodyka treningowa totalnie nie sprzyja budowie mięśni?
Wszyscy topowi sportowcy są dojebani
bo oni tak naprawdę trenują siłowo, znaczy chodzi mi o tych insstagramowcow, co udostępniają filmiki zrób 10 przysiadów przed pójściem do łazienki itd.
Kalistenika 😄 jak trenowac bez obciazenia dla troche lepszej objetosci ,dzieki 👍
Jaka objętość dla naturala
Okolo 10 serii na ćwiczenie w ciągu tygodnia
0,5 do 0,7 litra
@@falol0133 myślę że około 20 serii na partie , i to serię robocze rpe 8 , do 10 seri na partie na jednej jednostce treningowej
[Pytanie]: Jak naprawić lub walczyć z tzn. przysiadem dzień dobry? Od czego zależy ucieczka biodra w tył, fazie koncentrycznej?
Zejdź z ciężaru, zacznij robić wszelkie siady na jedną noge, wyrównaj różnice i po problemie :)
Często pomaga nawet głupie myślenie o pośladkach podczas przysiadu i wyobrażanie sobie ich pracy jak prostują Ci biodro. Mocniej Ci się aktywują i problem uciekania biodra znika. Info od wodyna
2 razy dziennie? Ja mam problem trenować 2 razy w tygodniu.
lipo / gino u mężczyzn, wypowiedz się kocie
Na lipo wystarczy dobra redukcja , sam miałem lipo przy 105 kg, zniknęło dopiero przy 78
@@przemekkaizer5270 Ja z 97 do 75, dopiero jak zszedłem do 67-70kg było lepiej, ale później jak przymasowalem do 80 to problem wrócił
Jakie są sposoby, aby podnieść naturalnie poziom testosteronu
Wykonuj trening siłowy najlepiej angażujący dolne partie mięśniowe (te mięśnie są największe, pozwolą na największy wzrost hormonów), zadbaj o właściwą ilość kalorii i zdrowych tłuszczów (nie tłuszczy!), gdyż są one potrzebne do syntezy hormonów steroidowych, zadbaj o sen, szczególnie staraj się chodzić dość wcześnie spać, gdyż badania pokazują, że w od ok. 22 do północy czy 2 następuje największe wydzielanie somatotropiny (hormonu wzrostu), ponadto sen pozawala na optymalną regenerację kluczowa dla właściwej gospodarki hormonalnej. Staraj się nie spożywać bardzo dużej ilości cukrów prostych ( przyczyniają się do zwiększenia masy tkanki tłuszczowej, która powoduje wydzielanie aromataz, które hamują syntezę hormonów steroidowych), ograniczaj stres i chyba to tyle.
Jak trenować kiedy(genetycznie słabe) łydki nie chcą się rozwijać... liczę na konkretną odpowiedź nie na ogólnikowe porady dla początkujących bo takich już słyszałem 10siątki.
Na genetyczny kształt łydki nic nie zrobisz, mogą prawie w ogóle nie rosnąć, ale siłę można nadal rozwijać, nie skupiając się na estetyce
@@adheSTG To fakt, ale chodzi mi o zwiekszenie masy nawet minimalne...
Z tą wodą to chyba miało być 0,33l na 10 kg masy ciała.
On tam mówi 0,033 l na kg masy ciała
czy poczatkujacy moze robic FBW 6x w tygodniu????
A dlaczego nie ?
@@mecowhy626 dlatego, ze nie wyrobi z regeneracja bo organizm nie jest przyzwyczajony?
Zależy jak rozłożysz objętość
@@Boldo921 A kto powiedział, że to fbw ma być do zajebania? Oczywiście, że może jeśli objętość wyjdzie taka żeby mógł się z niej zregenerować.
@@Boldo921 o to to... moze seba odpowie