Savaş Cebeci ve Ağırsağlam'dan Push Pull Legs Hataları
Вставка
- Опубліковано 28 кві 2022
- #SavaşCebeci ve #AğırsağlamFurkan 'dan PPL ye dair bir kaç yanlış tespit edip ve PPL mantığına biraz giriş yaptık
Savaş hoca'nın videosu; • Kas Yapmak İçin Push-P...
Ağırsağlam'ın videosu; • Split vs Full Body vs ... - Спорт
Bu video'da verdiğiniz PPL programı aşırı mantıklı. Önemli olan çok hareket yapmak değil aslında, compound çalışıp kası bitirmek. Push-Legs-Pull-Off- Push-Pull-Off döngüsü'de olabilir bu arada.
hocam beni ikna ettiniz, konuşmanız oldukça bilimsel ve yaklaşımınızı da samimi buldum :) +1 aboneniz hayırlı olsun
sizi keşfettiğim için çok şanslıyım, program da çok mantıklı ve bilimsel geldi hocam. Emekleriniz için çok teşekkürler
abi merhaba biraz uzun bi soru olucak aşırı kararsız kaldığım bi konu geçen gün proteinocean ın 440 tl ye inidirmli paketini aldım içeriği şöyle pre supreme 20 servis- bcaa 30 servis- whey protein 26 servis- creatine 24 servis baya bi indirim vardı marka kaliteli diye aldım ama durumumda pek yok öğrenciyim biraz araştırdım ve seninde videolarında yer verdiğim protouchı gördüm onun nerdeyse aynı fiyata bir seti var ve aralarında çok fazla gramaj farkı var içeriği: whey protein 66 servis- creatine 40 servis-glutamine 40 servis-pre 15 servis- bcaa 30 servis
sen hangisini önerirsin abi elime büyük bi inidirm fırsatı geçmişken oceanı deneyip kullanmamımı yoksa malum durumlar belli aynı fiyata daha uzun süre kullanabileceğim bi markayımı tercih etmeliyim
Hocam merhabalar yaklaşık 7 aydır spor yapıyorum ağırlıklara ve makinalara vicudün artık net bir şekilde alıştı gelişmeye başlıyor ancak nasıl bir program izliceğim konusunda kararsızom yardımcı olur musunuz lütfen
Fitness camiasi için gerçekten çok üst düzey bir video olmuş keşke daha önce görseydim bu videoyu, saygılar
hocam ben ptesi, çarşamba, cuma günleri göğüs omuz ve sırt olmak üzere 3'er set çalışıyorum salı ve perşembe de biceps ve triceps sizce saçma bi program mı, bölgeselde gelişemiyorum teşekkürler
Hocam haftada 7 gün gidebilme imkanı olan biri için dinlenme ve antrenman günleri nasıl bir sıralamayla olmalı birde bacak gününde kaç set çalışmalıyız
Çok faydalı bi video bro youtube çöplüğündeki en mantıklı videolardan biri devamını beklerim emeğine sağlık
abi trendyoldan PROTEİN ZAMANI kreatin monohidrat 180gr 30 servis alınır mı?
Berkay türkkan bilgileri hakkında düşünceleriniz nedir ?
Hocam bacak için ayrı bir gün ayırmıyorum yani çok vaktim yok bunun için. Pull günü daha az yordugu için pulla ekliyorum. Sizce üst ve alt vücut idmaninin aynı gün yapılmasının dezavantajları nedir? Zaten kapsamlı bir bacak idmanı yapmıyorum, dengeli bir görünüm olması açısından press, squat vs yapmaya çalışıyorum
pull günlerinde bacağı 2 ye bölebilirsin bir pull gününde quadrivceps diğer pull gününde hamstring şeklinde çok sorun değil üst vücut alt vücut çalısır elbette birlikte neden olmasın. önemli olan nasıl beslendiginiz dinlendiğiniz.
Merhaba örnek verdiğiniz programı yapacağım, ilk sorum pull gününe bilek ekleyebilir miyim? İkincisi ise verdiğiniz setlerin tekrar sayısını kaç yapmalıyım? Teşekkürler.
ne yaptın kanka
Bence bilek sırt gününde değilde legs gününde mantıklı
Örnek bir programa ihtiyacım var ve haftada kaç gün spora gidilmeli sizce
Güzel video olmuş üstat ileri seviye olup ppl çalışanları pek kesmeyebilir senin program ha birde arka omuzu unuttun sanırım kolay gelsin severek takip ediyoruz :)
Dostum ilk gün sırt biceps- 2.gün göğüs triceps- 3.gün omuz,bacak-4.günde fulbody koysak nasıl olur
Öncelikle Selam Aleyküm abi mysupplementin arginine ürününü tavsiye edermisin?etkisi olmaz diye korkuyorum.
hiç kullanmadım ama mysupplement glutamin ve whey kullanıp memnun kalmıstım.
Merhaba spor salonuna yazılalı 1-2 ay oldu ancak daha önce evde de çok fazla ara vererek yaptığımdan güç olarak orta seviyenin yakınlarındayım. Sorum şu ben şuan PPL rest PPL şeklinde ilerliyorum ve keyif de alıyorum ancak kaynakların çoğu başlangıç için fullbody öneriyor. Siz ne önerirsiniz zaman kaybını önlemek için hangisi benim için daha yararlı olur şuan?
bu biraz tartışmalı bir konu bence neyle başlamak istiyorsanız başlayabilirsiniz. Full body avantajları bir hareketi daha sık yapmak motor öğrenmeini kolaylaştırır hani daha sık ama daha az yoğun aynı kası çalışmış olursun. Ama şart değil ppl ile de devam edebilirsin başlangıç orta son vs. fark etmez
Merhaba haftada 4 gün spor yapıyorum pazartesi göğüs triceps ön ve yan omuz,salı da bacagın ön kısmını,carsamba of veriyorum.Perşembe günü sırt ön kol arka ve yan omuz, cuma da bacagın arka kısmını calıstırıyorum bacagı ayırmamın sebebi ön bacak sonrası arka bacaga yeteri kadar enerjim kalmiyordu haliyle iyi bir performans cıkaramıyordum.Sizce nasıl bir program
gayet iyi.
Her antrenmanda kas gurubu basina 6 sar set. Bu da haftada kas gurubu basina 12 set ediyor. Ayrica son düşüncem push gününde gogus pres 3 set yaptıysanız 3 set de triceps çalışmış oldugunuzu varsayin cunku gogus press sinav vs hareketlerde arka kol da gogus kadar calisiyor.ayni sey chin up ve biceps icinde gecerli.ters tutus pull down da da biceps latslar kadar aktif.
gösterdiğin ppl programını haftada kaç gün yapıyoruz sıralamsı nedir
Hocam göğüs için dipsi yapmakda aşşırı derece zorlanıyorum.Ne ekleyebiliriz dips yerine.Yazmanızı merak ile bekliyorum.Saygılar
chest dips kusursuz bir hareket alt göğsü şekillendiren, tüm vücudu güçlendiren, omuz ve arka kolu da muazzam çalıştıran nadir hareketlerden birisi. Kendini zorlamanı ve yavaş yavaş alışmanı tavsiye ederim
Merhabalar Trendyol'da protouch'ın "Protouch Nutrition Touch Black Kas Kombinasyonu 2 TBSK2" adı altında satılan ürünü bana baya uygun geldi. Siz denemiş miydiniz bu ürünleri ? Creatine videonuzda görmüştüm markayı.
Hocam ben alayım demiştim. Kargo patlak gelmiş iade geçildi. Gelene kadar zaten 15-18 gün sürdü. O arada herşey zamanlardı. Tat performans vs konularindada soru işaretleri var Trendyol yorumlardan bakabilirsin
aromasız ürünleri net alınabilir aromalıları bilemiyorum ;)
Hocam ben push leg pull yapıyorum şöyleki pazartesi push salı leg çarşamba pull off cuma push cumartesi leg pazar pull pazartesi of sürekli böyle dönüyor artı 100 de 100 diyemem ama iyi besleniyorum sizce bir sorun olur mu
olabilir :) sonraki videoyu izlediysen mail atabilirsin ;)
Hocam video için teşekkürler. Bu programla kardiyo yapmak istersek hangi günlerde haftada kaç kez yapmak doğru olur? Cevaplarsanız sevinirim.
kardiyonun ne kadar yapılacağı senin yaşından kilona, hedeflerinden beslenmene, günlük hayatta ne kadar yorulduğundan, hangi kardiyo biçimini seçeceğine, hangi şiddette yapacağına, ağırlık idmanından önce mi sonra mı farklı bi gün mü yapılacağına, ağırlık idmanının şiddeti ve süresine vs. vs. vs. göre değişir. Birisi seni hiç tanımadan etmeden bu bilgileri tam olarka bilmeden 2 gün kardiyo yap yarım saat vs. gibi bir cevap veriyorsa koşarak uzaklaş çünkü bunu belirlemek için 15-16 soruya cevap vermen gerek ve benim böyle bir vaktim de yok antrenörünle durumu görüşebilirsin ya da kendi başına çalısıyorsan bunu sen belirlemelisin.
Haftada bacağı P/P/L/P/P şeklindeki bir düzende bir gün çalışırsak o bacak gününde de 25 set max olmalı yoksa bir gün olursa bacağı yoğun çalışın dediğiniz için daha fazla mı set yapılmalı? @Supplement GURMESİ
HAYIR BACAK İÇİN DE 25 SET YETERLİ CALF DAHİL :) ekstra olarak bel ve karın için setler eklersin.
Hocam ben büyük olmasada sırtımı sakatladım diğer hareketlerimi pek kısıtlamıyor ama sırt girmemeyi düşünüyorum bi süre
Ppl yapıyordum son günlerde kol günüde eklemiştim çoğunlukla göğüsten sonra omuza gerekli stresi veremediğimi düşünüyordum
Artık şu şekilde yapsam yorumlarmısınız sırasıyla göğüs-omuz-kol-bacak
Göğüs ve omuz günlerine kol eklemelimiyim program sırası doğrumu
Veya itiş programına devam edip bacak günlerine ekstra omuz mu eklemeliyim
Birkaç soru sordum ama bilginize sığınarak yorumlamanızı istiyorum şimdiden çok teşekkürler
Geçmiş olsun. Göğüs+ Arka Kol + Biceps ----- Bacak+Omuz şeklinde yapbilirsin ancak sırtın neresi sakatlandı çünkü omuz hareketlerinin bazıları da sıkıntı yaratabilir
Açıkçası eklenmesi gereken önemli bir nokta var izole hareketlerde aynı hareketi fazla set yapmak ideal bir çalışma değil tricepsi yazılan örnek programda tek bir hareket olarak 5 set çalışılacağına 2-3 farklı hareket olarak 6 set çalışmak daha etkili olacaktır tricepsin 3 farklı bölümüne odaklanmak için ve aynı eklem açısı aynı kasılma mekanizmasında 5 set izole hareket yapıyorsanız gereken gerilimi kasa uygulamamış olursunuz.
PUSH ÖRNEK:
-Bench press (Hipertrofi odaklı 3 set güç için 5 set)
-Incline dumbell bench press x3
-Machine decline press x2
-Pec deck fly x3
-Dumbell shoulder press x3
-Lateral raise x3
-Rear delt fly x2
-Skullcrushers x3
-Triceps rope pushdown x3
Triceps push down u farklı şekillerde yapabilirsiniz mesela overhead kablo ile 3 set ya da v bar ile klasik 2 set. Yani bu öylesine bir program lateral raise i ben her set farklı şekilde yaparım ki direnç bandıyla yaparım dumbell ile asla yapmam yani size kalmış ben bazen bi hareketi o gün çok iyi hissedince verimliliği çok yüksek gelince 7-8 set bile yaparım bazen bi hareket 2 sette geçerim sarmaz hani :) burada toplam max seti belirttim idman stili size kalmış
@@SupplementGurmesi eklentiler tabii ki kişiden kişiye değişiklik gösterebilir ama rope pushdown olmasının sebebi tricepsin kasılımı uzun olduğu için iple yapılması kasın tamamı boyunca gerilim sağlanması açısından önemli ama tabii tercih meselesi. kasa iyi vuran iyi hissedilen bir egzersiz tabii ki fazladan yapılabilir ama aynı kas dokusunda aşırı fazla set yapmak doku bazında overtraining yapabilir ve sağlıklı olmayacaktır.
@@sarpbatuu benim bazı öğrencilerim oldu bu rope push down da ya boydan kaynaklı ya ipi garipsemelerindne kaynaklı ya kas liflerinin yönleri kaynaklı garip garip şikayetler edenler oldu bana göre de en iyisi ip ile yapılan ama en iyi hareket diye bir şey yok tamamen kişisel. Özellikle bazı hareketlerde beyin kas bağlantısını saplayamayan kişi çok maalesef birisi geri adım atmalı triceps v bar push down en iyisi der birisi diz çökerek ve geniş bir hareket alanı oluşturularak yapılan düz bar push downu sever kimisi overhead rope sever. 2 YIL önce ikiz iki öğrencim vardı tek yumurta ikizleri erkek 20 li yaşlardalar spora yazılıyorlar ve 2 ay sonra sevdikleri hissettiklerini söyledikleri hareketler tamamen farklı aslında ben de hep kişiye özel her hareket ya derdim ama hiç bu akddar net bir örnek görmemiştim o günden beri en iyi hareket diye bir şey olduguna inanmıyorum :) sizinm gibi bilgili arkadaşlarla kanalı daha da büyüteceğiz katkılarınız için teşekkürler
@@sarpbatuu hocam aynı bu şekilde PULL programı da yazar mısınız
Hocam merhabalar bir sorum olacaktı cevabını yorumlarda bulamadım .
Örneğin bir haftada push idmanı için 25 i geçmeyecek dediniz.
Pazartesi push
Salı leg
Perşembe pull yaptım diyelim 4 gün de cuma günü push sırası
O gün 4. Gün set nasıl olacak :(
?
hocam take hıq yarın için indirim yapıcak ürünleri alınabilirmi incelerseniz çok popüler bir etkileşim alıyorlar sizin de işinize yarayacak bir konu
take hiq ve take synergy aşırı kaliteli ürünlerle girdiler piyasaya aynı yerden çıkma ürünler zaten fiyatları tuzlu biraz ama indirim olacaksa takip ederim bi bakarım.
Hocam vücut geliştirmeye bir ay önce başladım ve itiş/çekiş günleri şeklinde çalışıyorum. Bugüne kadar alt vücut çalışmadım ama artık başlamak istiyorum. Bacak çalışmak için çok bir motivasyonum yok açıkçası o yüzden çekiş gününe squat ve bir hamstring hareketi ekleyip evde de vücut ağırlığıyla karın çalışmayı düşünüyorum. Sence bu mantıklı olur mu, olursa ne gibi karın hareketleri önerirsin?
önemli olan motivasyonunu sağlayabileceğin bir program olması. Bacak çalışmamak yapabileceğin en büyük hata yani ileriki yıllarda bunun pişmanlığını ciddi şekilde çekersin. Nereye eklersen ekle hani ama haftada 12-15 set sağlam bi bacak çalış en azından. Calf te eklemen gerek. Sırt gününe eklenip bir biceps hareketi falan çıkarılabilir yani programını bilmed.iğim için set sayısını da ona göre ayarlaman gerek.
ben de push pull legs atıyorum uzun zaman araştırdıktan sonra kendime en uygun olanın bu olduğunu düşündüm itiş: göğüs 3 omuz 2 tri 1 - çekiş: sırt 3/4 1 face pull(arka omuz ve rotator cuff) 1 biceps hareketi ile sonlandırıyorum
Merhaba göğüs triceps-sirt biceps- bacak omuz- off seklinde devam etmemiz iyi olmaz mı?
bu olmaz yunus. 3 gün arka arkaya omzu aktif etmek pek mantıklı değil bu programı izleyeceksen 2 gün idman yaptıktan sonra 1 gün off çekmeni tavsiye ederim. Ya da Göğüs arka kol gününe ön omuz hareketi ekleyip sonraki gün sadece alt vücut çalışıp sonraki gün de sırt biceps yaparken 1 arka omuz ve 1 trapez hareketi eklersin 3 gün sonunda off çekersin bu şekilde omzu dağıtarakta bir mantığa oturtabilirsin.
Ağırsağlam bilimsel olarak ilerliyor şuan Güray Aydınla çekimler yapıyorlar çok verimli şeyler kanıtlamış veriler ortada elinize sağlık sizinde
ağırsağlam hep bilimsel ilerliyordu zaten sadece bu konuda hatalılar sanırım
reis 8 aydır full body yapıyorum artık push pull legse geçmeyi düşünüyorum.barfiks yapamıyorum nasıl geliştirebilirim ve önerdiğin video var mı bu antreman için(ppl)hareketleri gösteren.
barfiksi direnç bantlı yardımlı barfiks ya da yardımlı barfiks makinesinde yavaş yavaş güçlenerek geliştirebilirsin. ppl hareketleri gösteren program bende yok yapsam da uzun sürer siz bi program bulup hareketleri tek tek google dan bulabilrsiniz
Dostum senin programi is 3 gun olarak uygulasak bosa mi olmus olur sence? Yogun calisma tempom var ve 3vardiya olarak calisiyorum. Kendimi oldurmeden calismak istiyorum ama verim almak da istiyorum fikrin nedir acaba
olur neden olmasın ama ppl faydalarından en verimlisini ıskalamış olursun ppl de atıyorum itiş grubu kasların tamamı ilk gğn çalıştıktan sonra dinlenmeye girer ve bir daha rahatsız edilmeden bu kaslar 3-4 gün sonrasına tam olarak hazır olurlar sen 7 gün bekleyerek bu avantajı ıskalarsın ha gene çalışılır mu tabi ki olur verim alırsın önemli olan istikrar ve neyi ne kadar doğru yaptığın hani... Ancak 3 gün gidilecekse Upper-Lower-Upper yönetimini de izleyebilirsin yani salı üst vücut komple atıyorum çarşamba alt vücut cuma tekrar üst vücut gibi böylece o gün o kas için daha az yoğunlukta ama totalde daha fazla ve sık üst vücudu çalışmış olursun.
@@SupplementGurmesi anladım teşekkür ederim. Peki upper/lower için onerebilceginiz bir program var mı acaba?
@@fratvurur3683 yani salonunuza göre değişir aletlere göre fitness sevienize göre, favori hareketlerinize göre ... ben aslında buraya herkes gibi çokça program paylasır yazarım benim asıl uzmanlık alanım hareket bilimi ve fitness programlaması ama yani en az 6-7 şeyi öğrenmem gerek hakkında ki tam bi program yazalım sana bu da hem vakit işi hem kolay iş değil herkese ayrı program yazamayız. daha geride kalmıs kas gruplarına ve o grubun alanlarına göre de programlama gerekir hani ama genel olarak günde 25-26 seti geçmeyeceksin 8 set göğüs 8 set sırt 4 set omuz 6 sette kollara uygulanabilir. Eksik tarafına göre bu setler tamamiyle değişebilir.
Merhabalar ben okulumdan dolayı salona haftada maks 3 kere gidebiliyorum. Bu 3 günde PPL yapmak ne kadar mantıklı? Ve bir günümde ortalama kaç set yapmalıyım? Teşekkürler.
3 gün gidiliyorsa zaten PPL, Fullbody ya da Upper-lower en mantıklısı olur gibi. Günde 25-26 setin geçilmesini pek önermiyorum tabi beslenme kalitesi ve dinlenme sürelerine ya da setlerin kalitesine göre de değişir bu ama benim maksimumum budur.
@@SupplementGurmesi Çok teşekkür ederim. İyi ki varsınız.
@@SupplementGurmesi abi ben de 1 aydır gidiyorum full body 48 set giriyorum toplamda ama beni anca kesiyor öbür türlü yorulduğumu bile hissetmiyorum
Hocam ben evde kendi çapımda spor yapan biriyim 65 kiloluk bir halter seti aldım direnç lastiği aldım kendimce bir şeyler yapıyorum push pul legs yapmak istiyorum ama makinede çalışılan hareketleri yapamıyorum bunların benzerlerini mi yapmaya çalışayım ? Senin programını uyguluyorum.
Evde çalışılabilecek programlardan birisi PPL hani neden olmasın. Yalnız direnç lastiği alıyorsan bir de barfiks barı almalısın ki koridora onu monte edip o barfiks barı üstüne koyulacak direnç bantları sayesinde 10 dan fazla ekstra hareket yapabilesin. evde kas geliştirilir mi evet ancak minimal de olsa bir ekipman şart. belli bir kiloya ulaşabilen dumbell işte barfiks barı barfiks çekmesen bile direnç bantlarını efektif kullanmanı sağlar ve tabi en az 4 farklı dirence sahip direnç bandı ile iyi bir program çıkarılabilir.
Hocam ben şimdi ppl yapmak istiyorum. 2 gün işe gidip 1 gün istirahat oluyor. Spor salonu iş yerimde olduğu için bacak gününü de çekiş gününe eklemek istiyorum yada itişe ve çekiş e bacak bölünmüş program mı yapmam gerekir? Peş peşe bacak ama az olarak
evet çekiş gününe ekleyebilirsin ya da dediğin gibi dağıtabilirsin tabi burada iki bacak günü arasındaki süre önemli süre uzunsa istediğin gibi bölersin ama süre yakın olacaksa itiş gününe itiş bacak hareketleri eklersin çekiş gününe çekiş bacak hareketleri yani quadları itiş günü hamstringleri çekiş günü
hocam ağzınıza sağlık çok güzel anlatmışsınız bende ppl yapıyorum ama aklımda her zaman bir soru oldu o da, her sette tükenişe gidilmeli mi yoksa 3 seti tükenişe 1-2 tekrar kala bırakıp son sette kontrollu şekilde full tükenişe mi gitmek daha mantıklı onu çözemedim bir türlü.
setleri kaç rpe de çalışacağın gündem güne bile değişir moraline, o günkü yorgunluğuna ne kadar iyi beslendiğine göre dinamik bir program olmalıdır çok iyi hissetmediğin günler hiç tükenişe gitmemen gerekebilşr ama bazı günler ilk set dışında diğer tüm setler tükeniş bile denenebilir. benim optimalim son 2 sette tükeniştir mesela ama bu demin saydığım etkenlere göre düşüp artabiliyor ki burada sadece buna da değil hareketin cinsine ve zamanına da bakmak gerekiyor. İzole hareketlerde tükenişe gidilen set sayısını arttırmak iyidir ama temel bileşik hareketlerde son set dışında gitmesen de olur.
@@SupplementGurmesi sagol hocam
Harika bi video. PPL harika bi yenilenme süresi sunuyo dedikleri gibi olsa 48 saat dinlenip upper lower split uygulamak dünya üstündeki tek yöntem olurdu. Bu kadar iyi bi dinlenme süresi veriyosak ona görede bi set- hacim yapmamız lazım
Hocam aloprotein'de musclefood diye bir markanin protein lansmani var haberiniz olsun belki degerlendirme videosu cekmek istersiniz
yi duruyor ama web sitesini ya da markahakkında herhangi bir bilgi bulamadım ben belgelerini ve marka arkasındaki kişileri bilmeden ürün alın ya da almayın demiyorum :)
Hocam spora yeni başlayan birisi olarak direkt pop antrenmanı ile hacim veya kas kütlesi kazanır mıyım
ppl mi demek istedin ? tabi ki direk başlayabilirsin.
P.P.L.tekniği haftalık değil aylık hatta 5-6 aylık dönemsel bir tekniktir ve her hangi bir sabit günü yoktur yani pazartesi itiş salı çekiş gibi değildir sürecin tamamına yayılan hafta başı hafta sonu gibi kavramları yoktur gerektiğinde pazar günü antreman yapılır gerektiğinde pazartesi günü off verilir benim yıllardır uyğuladığın ve çok iyi sonuçlar aldığım bir tekniktir
Hocam türkçe tek 1kaynak bile bulamadım size danışayım
Push pull arm legs programı nasıl yapılır elinizde herhangi bir örneği varsa paylaşabilirmisiniz
Elimde örneği yok ancak programı biliyorum detaylı burada yorumda anlatmak çok zor açıkçası. 1.gün Göğüs+Omuz 2.gün Sırt+Trapez 3.gün bacak+karın 4.gün biceps-triceps gibi düşünebilirsin tabi bu programda omzu çn omuz push gününe arka omuz pull gününe şekli de ayarlayanda var
O ağır sallan furkan'a söyle gelsin Sabah altıda kalksın işe gitsin akşam 5'te eve gelsin antrenman yapsın ertesi gün yine sabah 6.00'da uyansın gece kaçta yatacak onu da merak ediyorum ondan sonra 48 saat sonra aynı kasa bir daha çalışsın herkes profesyonel sporcu değil ev geçindiriyoruz parayı ev geçiren geçindirenlerden istiyorlar ama bilgileri profesyonellere göre veriyorlar boş versene
Dogru konusmussun amk
@@Frat-oq1ve Ben ppl yapmiyorum.
Göğüs
Sırt
Omuz
Kol
Bacak yapıyorum 5 gün
Eğer müsait değilsem o hafta
Göğüs
Sırt
Omuz-kol
Bacak.
@@Frat-oq1ve gelişim den memnunum. Her zaman mümkünse tek bölge. Sen zaten çift bölgeyi tecrübe etmişsin ki. Sonucu kendin en iyi bilensin.
Serdar hoca ne diyor 25 senedir tek bölge yaparım diyor
Sağlam yicen
Sağlam disiplin
Sağlam antrenman
Gerisi gelir.
Ama 1 yılda ama 2 yılda bu senin genetigine vücudunun verdiği tepkiye göre şekillenir.
Herkes de farklı nuks eder
Günlük işleyişin bile farketttirir.
Niye ağlayıp duruyorsun Furkan da mühendis ve her gün de çalışıyor
@@BerktugBlogSsYKS2024 ne iş yapıyor :)
Video gayet mantıklı olmuş ben de ekleyeyim kendim arka omzumu da sırt gününde çalışıyorum genel de 6-7 hareket oluyor benim de ppl programlarım da ve jordan peters ın ppl programınıda inceledim kendisi dorian tarzı dinlenmeyi seviyor belli 😁 jordan peters push pull off legs off push pull olarak gidiyordu ve dediğiniz gibi 20-25 set arası idi ek olarak push günlerine ekliyordu karın günlerini hareketlerin toplamı savaş hoca biraz zorlayarak yorumlamiş furkana zaten bişey demiyorum kendi programlarina ceviriyor izleyenleri
Hocam geçen sene hazırlamış olduğunuz 5 haftalık ppl programına geçicektim ramazandan sonra tam zamanında gelen bi video oldu
Birde ekstra olarak geçen sene ki video yu yenilerseniz çok sevinirim bayramdan sonra hemen başlamak için
o programı nereden bulabilirim?
@@fatihyldz7256 rez buldun mu
@@muharremcavdar8704 onu bulamadım ama daha iyisini buldum. Güray Aydın hipertrofi no 1 yaz çıkan program ppl programı. Adam baya iyi de açıklıyor programı bir bakabilirsin. Ben şu anda ona başlayacağım yarın
@@fatihyldz7256 nasil kanka program
Selamlar, bu videoyu yeni fark ettim. Videodaki eleştiriler ve göz attığımda yorumlarda gördüğüm eleştiriler bence yetersiz. Yine de video için teşekkür ediyorum. Haydi bakalım:
1- PPL en yaygın splitlerden biri. Savaş ne yaptı bilmem, bence ciddiye alınabilecek yorumlar değil. Fakat ben ÇOK FAZLA PPL yaptım.
2- PPL halk arasında da klasik splitlerden biri olduğu için, bicepsi push gününe, tricepsi pull gününe almak aslında daha verimli bir yöntem zira frekansını artırmış oluyoruz. Bence böyle yapılması kağıt üzerinde bile daha iyi. Neden onca pressten sonra tekrar triceps çalışayım ki? Bilimsel referans için “kaç set yapmalıyım” isimli videoma bakabilirsiniz.
3- Cuma bacak omuz dememdeki kasıt kullanıcıların genelde böyle yapıyor olmasından. Bunda da yine toplam hacmi etkileyecek bir sorun yok. Yani PPL yi bilmiyor olsam bile (diyelim, cok nadir bilinen bir şey ya sanki) söylediğimde absürt bir şey yok.
4- Volume hesabında hatalı olabilirim, şu an tekrar kontrol etmedim. Ancak video editi de hatalı olabilşir. Dümen yaptığımı düşünüyorsanız keşke nerede dümen olduğunu ispatlasaydınız. Zayıf kalmış.
Özetle video: “ben PPL yi biliyorum, onlar bilmiyor” düzleminde kalmış fakat bu doğru olsa bile hiçbir anlam ifade etmiyor. Herkes bir split uydurabilir. Önemmi olan neden daha iyi olduğunu ispatlamak. Bu video PPL nin daha iyi olduğunu falan ispatlamıyor.
Öncelikle size ve yaptığınız işe saygım çok, çokça videonuzu referans olarak kullanmaktayız. Burada tek konu PPL hani bu genel bi eleştiri videosu değil zaten 500 videdan 1'inde eksik ya da yanlış bir şeyler söylenmiş olabilir gayet normal. Gene de cevap atayım ben de...
1- Çokça PPL yapmış birisi için programı yargılarken aslında var olmayan, yapılmayan, programa aykırı bir kaç cümle cımbızladım . Zaten videoda sadece bundan bahsediyoruz tabi dediğiniz gibi montajda sıkıntılar da olmuş olabilir yani insanız sonuçta hata yapmak için yaşıyoruz.
2- Sorun hangi kastan sonra hangisini çalıştığımız değil. tabi ki herkesin bir düşüncesi var şundan sonra şunu yapalım daha verimli olur vs şeklinde ve kimse de "hayır şu daha iyi" fikrini zorla kabul ettirmeye çalısamaz zaten ama burada bahsedilenler bunlar değil ki ... Konuyu dağıtma isteğiniz 'zayıf kalmış'... Burada bahsettiğimiz program PPL yani direk olarak itiş,çekiş bacak olarak ayrılmış tüm dünyada aynı prensibe dayaban bir split program hani doğru ya da yanlış tartısılır ama net belli programı kıyasa sokmuşsunuz ve itiş gününde biceps yapınca, ya da biceps çalışsanız şöyle olur vs gibi yerlere girilirse orada PPL anlatmayı bırakmış olursunuz. O başka bir şey olur ben sadece bunu söylüyorum.
3- Söylediğinizde absürt bir şey yok gibi evet belki videoyu daha etkili kılmak için üstünde fazla durmuşumdur bı olsbilir gerçekten ama push gününde biceps hareketlerini anıp üstüne legs gününde de omzu işin içine sokunca PPL anlatmayı tamamen bıraktığınız artık kesin hale gelmiş oluyor. burada konumuz PPL ve bir kıyasa soktuğumuzda doğru programlama ile bunu yapmak gerekir diye düşündüm.
4-Volume hesabında doğru hesapladıgımı biliyorum ama insanız ben ya da siz ufak bi hata yapmış olabiliriz şu an videoyu tekrar izleyecek durumda değilim bu cevabı da an itibariyle bir depremzede olarak yazıyorum internet hala çok kötü ki zaten bunlar önemsiz artık ama gene de saygı duydugum için ufak bi cevap vermiş oluyorum su an.
... ve son olarak bu video 'PPL en iyisidir' videosu değil alakası yok. Kıyası siz yapmıssınız biraz eksik buldum hani üstüne 2 cümle söyledim o kadar. Bana göre en iyi program diye bir şeyde yoktur zaten. kim kendisini nasıl iyi hissediyorsa, onu salona götürecek motivasyonu hangi program sağlıyorsa, günlük hayatına hangisi daha çok uyuyorsa onu yapsın. Yorumunuz için teşekkürler. Daha erken cevap bekliyodum kötü bi zamanda ülkece gergin olduğumuz bi zamanda gelmiş oldu cevap. Şu an bunu çok tartısmaya çevirmesek daha iyi hatta rahatsız etmiş belli ki kısa süre sonra da silerim videoyu bunlar zerre dert değil. Kendinize dikkat edin daha önemli bir mesele yok
@@SupplementGurmesi Hayır rahatsız olmadım, hatta olsam da videoyu kaldırmanızı gerektirecek bir durum yok. Eleştiri hakkı youtube kurallarına göre de, delikanlılık kurallarına göre de geçerlidir.
Ben PPL nin daha iyi olduğunu iddia ettiğinizi bekleyerek videoyu değerlendirdim. PPL'nin tam olarak ne olduğunu daha iyi biliyor veya deneyimlemiş olabilirsiniz. Ben şahsen uzun zamandır kullanmıyorum. Çok kötü de diyemem, fakat sınırsız gücüm olsa onu tercih etmezdim.
@@ağırsağlam @Supplement GURMESİ
hocamlar, ikinizi de severek izliyorum, ikinizden de kaptığım bir çok şey oldu.
Ben spora yeni başladım ve PPL programı uyguluyorum, aklı ve tavsiyeleri benim için çok önemli olan, eğitmen niteliğinde gördüğüm şahıslar olarak bu konuda küçük bir özet geçmeniz mümkün mü?
Yeni başladığım halde bu programı seçerek yanlış mı yapıyorum?
Full body-yi de çok seviyorum ama full body yaparken 5×5 programı dışında program uygularsam gücüm tükeniyor ve yeterli verimi alamıyorum, boyum çok uzun kilomsa çok düşük.
Beni PPL-e iten ana nedenlerin biri bu.Değerli zamanınızı ayırarak cevaplarsanız çok mutlu olurum, benim için çok önemli. (Boyum 1.92, kilom 65-67, yaş 18)
@@scaronmyface Devamlılığı sağladığın şekilde, egzersizleri iyi yaptığın şekilde, PPL, Upper Lower, Full body ya da Split arasındaki farklılıklar abartılı değildir.
Full body uygulamakta zorlanıyorsan bizim kanaldaki "ne kadar set yapmalıyım" videosunu kontrol edebilirsin,
Yine de zorlanıyorsan upper-lower ya da PPL tercih edebilirsin.
@@ağırsağlam Abim sen var ya taşşaktan yalpalıyorsun yemin ediyorum bara taşşakları takıp squad atsan dünya rekoru kıracaksın, çok teşekkürler bilgilendirme için
Merhabalar spora yeni başlayanlar (ilk 1 ay) ne program önerirsiniz?
fullbody
hocam sizin programınız nasıl
Hocam ppl de kolları büyütmek için neler yapabiliriz genetik olarak çok uzunlar
Kol hareketlerini arttırsam overtraning e yol açarmı
Örneğin sırt gününde 3biceps
Bacaktan sonra 2biceps bu şekilde eklemeler yaparsak neler olur
Piyasada sizden başka kimse cevap vermiyor size yazmak istedim
overtraining ihtimali var. Ancak sırtta sandığımız kadar bicepslerin aktif olmadığı bir çok hareket var bu yüzden pullgününde bicepsi biraz arttırabilirsin ama sonra bırak dinlensinler bacaktan sonra çalışma diğer pull gününe kadar.
spora yeni başladım yaklaşık 2 aydır haftada 3 gün birer gün arayla full body yapıyorum ve gelişimimden memnunum ama biraz değişiklik yapmak istiyorum sizce push pull legs mantıklı mı ve haftada kaç gün yapmam gerekir
full body den sonra benim tavsiyem önce upper lower programa geçiş yapmanız. sonra ppl denenebilir.
@@SupplementGurmesi upper lower antrenmanini hafta da kaç gün yapmaliyim
@@MikropOyuncu İstersen 2 upper 1 lower yap 1 haftada ister 2 lower 2 upper istersen de 3 upper + 2 lower bu vaktine ve beslenmene kalmış... Hiç bir halükarda 25-26 seti de geçme 1 günde
Ppl de en zor şey deadlifti nereye koyacağım bilek trapez kanat kalça bacaktaki biceps çalışıyor bi akıl verin agalar
Push pull legs haftada 4 gün yapila bilirmi ? Bilek antrenmanı yok bide( cevapla lütfen)
yapılır tabi 4 gün ama haftalık değil aylık program olarak ayarlaman gerek çünkü 4 gün ppl yapacaksan atrıyorum bi p tesi gününe push gelmişse diğerine pull gelir sabit haftalık bir program olmaz o... bileği de pull gününde biceps hareketleri ile yapabilirsin süper set olarak bile olur.
şunu merak ediyorum,push gününde omuz kasını bitirene kadar çalışdıkdan sonra göğüs için yeterli güç kalabilirmi yani amaç kası tükenişe zorlamaksa diğer kas grubu(göğüs) tahribatı için yeterli kuvveti nasıl sağlayacaz veya nasıl bir teknik ile ilerlememiz gerek sensei?
Göğüs çalışmasında yapılacak 2 bileşik göğüs egzersizi yapmak demek 1 1,5 omuz hareketi de yapmak demek zaten. Üstüne 2 omuz daha yapıp işi bitirebilirsin ki omzu ya da göğsü tamamen tüketeceksin diye bir kural da yok haftada 2 kere çalışacağın için aynı kası bu bir problem yaratmaz.
Çok güzel ve iyi argümanlar içeren bir video
güzel video olmuş eline sağlık.
PPL iyi bir split değil. Evet 5 günlük bro-splitten daha iyi, ama neredeyse her şey brosplitten daha iyi.
1- Haftada 6 gün. Bu bile tek başına yeni başlayanlar ve orta seviye hobiciler için tutarlılığı bozan bir şey. Ne başka bir spora ne de hobiye yer kalır.
2- Tam vücut veya Üst/Alt splite göre kas gelişimi açısından üstün olduğu gösterilmemiştir.
3- PPL de günler genellikle aynı vücut bölgelerine isabet eden farklı egzersizler ve birçok set içerir. Tek bir günde bir vücut parçası için hakkını vererek yapabileceğiniz kaliteli set sayısının bir limiti var. Geri kalanlar size giderek azalan bir getiri sağlar ve boşa zaman harcamış olursunuz.
4- Süpersetler. PPL'de genel olarak aynı günde benzer kasları çalıştırdığınız için (yani: itme genellikle göğüs - ön delt - triceps'tir), süperset yapmak istiyorsanız bu kasları kullanmanız gerekir. Araştırmalardan aynı bölge süpersetlerinin performans ve iyileşme için kötü olduğunu araştırmalardan biliyoruz. Antagonist süpersetlerin ise daha iyi olduğunu biliyoruz, size zaman kazandırırken performans ve iyileşmeyi engellemez ve belki de artırır. Fullbody ve Upper-Lower bölümlerinin daha iyi olduğu başka bir nokta.
5- Kas protein sentezi - 48 saat olayı motamot düşünülmemesi gereken bir durum. Yani 48 saat bitmeden egzersiz yaparsan kasın gelişmez diye birşey yok, hatta daha ileri seviye atletlerde bu sürenin 24 saate doğru indiğini biliyoruz. Sinir sistemi yorgunluğu ve eklem iyileşmesi ise önemli ama sürekli olarak göz ardı ediliyor.
Kısacası PPL alternatiflerine göre (tam vücut veya üst-alt) dezavantajı avantajından daha fazla olan bir program. Brosplit'i saymıyorum zaten.
Hocam ben çalışıyorum sadece 4 günüm boş oluyo. 3 gün ppl yapıp 1 gün de kola ayırsam faydalı olur mu. 8 aydır yapıyorum kollarım geride kaldı zarganaydım 10 kilo koydum üstüne kilo almaya devam ediyorum.
kol için ayrı gün olmaz ppl de zaten sırt ve göğüste yapacağın hareketler de kollar için iyidir bi de öyle yaparsan ppl mantığını tamamen öldürürsün burada amaç örnek tüm itiş kaslarını bi günde bitirip komple dinlenmeye bırakmaktır sen ekstra kol günü yaparsan bu mantık çürür yeterli toparlanma sağlayamayabilirsin ya kol o kadad hızlı gelişir ki şaşarsın sen temel hareketlere odaklanaan daha iyi olabilir şu an
Hocam
Pazartesi push , salı pull , perşembe legs girip cumartesi günü upper girmek mi mantıklı yoksa push veya pulldan birini seçip girmek mi ? Pazar günü zaten salon kapalı çarşamba cuma da off günler
ikiside işini görür haftalık bakma olaya p tesi push yaptın o hafta cumartesi gene push yapıp bu sefer pazartesi günü pull ile başlayabilirsin... illa her hafta aynı gün aynı iddman olacak diye bir şey yok srada pull var o zaman diğer p tesi pull olur sonraki gene push olur vs.
@@SupplementGurmesi hocam çok teşekkür ederim 3 aydır fullbody giriyordum açıkçası son haftalarda pek gelişim göremedim bro split de bana pek güzel gelmedi ppl deneyim dedim göğüs ve sırt kaslarımı ciddi şekilde hissetmeye başladım. Ama en büyük sorun göbeğim maalesef zamanında berbat şekilde beslenip spor geçmişi olmadığı için skinny fat bir yapıya sahibim beslenme konusunda ne yapacağımı bilemiyorum. Az kalori mi almalıyım yüksek kalori mi tam seviyede mi almam gerekir kafam çok karışık. Kimisi diyor bulk cut yap kimisi diyor spora yeni başlamışsın yağ yakıp kas yapma şansın var hangisini denemek mantıklı sizce hocam ? Haftada bir kere yapıyorum kardiyoyu 10-15 dakika hafif tempo bisiklet veya koşu bandı ciğerim biraz açılsın diye.
@@wizyy55 skinny fat durumu aklı karıştıran bir durum bu bir gerçek çok rahatsızsan sadece 300 kalori fazlasıyla temiz ve bol proteinli beslenerek vücudu büyütüp göbeği küçük gösterip ilüzyon yaratabilirsin ya da 300 400 az kalori alarak ancak çok yüksek proteinle kilonun 2 katı kadar en az . Beslenip yağı yakabilir ama bu sefer de daha çok kas ekleme işini kaçırabilirsin ... bu zor bir karar bu senin vermen gereken bir karar. Ha ben de biraz böyleydim başladığımda lean bulk yapmayı tercih ettim büyümeyi tercih ettim ama çocukluk srkadasım kilo vermeyi daha az kas eklemeyi tercih etti ... bak ikiside doğru karar olacak sonuç olarak hangisiyle başlarsan başla sonraki dönem diğerini yapacaksın yani hayat boyu bulk ya da cut olmaz . Sadece hangisinden başlayacağını seç en kötü karar kararsızlıktan iyidir...
@@SupplementGurmesi hocam peki hem yağ yakıp hem kas yapmak mümkün mü totalde bu ay 4. Ayım eskiye nazaran vücudum toparladı baya. İnternete bakıyorum yeni başlayanlar için her ikisi birden yapılabilir diyorlar. Öyle bir şey yapmak istesem nasıl bir yol izlenebilir bilgi vermemişler ama bir ümit size sorayım bilginiz var mıdır bu konuda :)
Abi instagramin fln var mı orda form paylaşıyor musun arada bir denk gelip videolarini izliyorm da formunu hic görmedim merak ediyorm bu arada videoda tam noktalara deginmissin ppl hastası olarak imzami altina attm
formumu atarım bi ara da şimdilik kimligimi açıklamak istemiyorum sadece yoksa tabi ki şahsi instagramım falan var :) ilginize tesekkürler
@@SupplementGurmesi hocam benimde en merak ettiğim konulardan biriydi. İnstagram adresini isteyip formunuz nasıl diye sormak istemiştim. Benim gibi düşünenlerde varmış bence çoğu kişide merak ediyordur zaten. Naturel olmayanlar gibi iri yarı bir vücut beklemiyoruz bilgi birikiminiz yeter bizim için formunuzun hiçbir önemi yok sadece sizi tanımak istiyoruz. Sağ olun sahip olduğunuz bilgileri bizlerle paylaştığınız için 🥰
Hocam selamlar bende ppl programı ile ilerliyorum ppl 2 gün dinlenme ppl 2 gün dinleme şeklinde döngü sürekli devam ediyor(işim gereği vardiyalı sistemle çalışıyorum) max 25-30 set aralığında tutuyorum o günkü antrenmanı sizce sürekli 2 gün dinlenme yapmanın artı ve eksileri nelerdir cevaplarsanız çok sevinirim
Antrenman yoğunluğun-şiddetin, beslenme ve uyku kaliten ya da ne bileyim iş yoğunluğuna gün içinde ne kadar yorulduğuna göre 2 gün dinlenmen çok iyi bile olabilir herkesin daha ağır daha çok set ya da daha fazla çalışmanın iyi olacağını düşünmesi hatalı bir yaklaşım. Ha belki 1 güb dinlenmen yeter sana ama 2 gün dinleniyorsun diye hakikaten bir şey kaybedeceğini düşünmüyorım. Bı konuda vicdanen rahatsızsan olma. Sadece idmanlarının hakkını ver iyi beslen başka şeylerle kafanı karıştırmana gerek yok.
Hocam çok teşekkür ederim, verdiğiniz cevap benim için yeterli oldu sağ olun var olun esenlikler
Savas hoca program vermemiş ki push pull hareketlerine örnek olarak hangilerinin olduğunu söylemiş
Jeff Nipard ın PPL programı gayet mantıklı tasarlanmış, tavsiye edilir.
Uygulamak istiyenler Redditten jeff nippard programlarını ücretsiz olarak bulabilir.
Hocam 10:10'da gösterdiğiniz push gününe incline ekleye bilir miyiz ?
maks 25 set dediğime göre ekleyemeyiz :)
@@volk5n kaliteli olarak araştırmalar 20 ila 27 set arasını gösteriyo hepsi istisnasız. Ben de yuvarlak 25 dedim işte. Kaliteli olarak yapılabilecek set sayısı belli herşeyi geçtim gücün varsa bile fazla çalışmak toparlanmayı ciddi sekteye uğratıyor. Gene de 30 a kadar yolu var setin
Abi simdi sen 5 set overhed 4 set lateral diyorsun ya ben onu
3 er 3 er yapip 3 hareket koysam
Mesela
3set overhed press
4 set lateral
3 set revors fly
Sıkıntı olurmu
kağıt üstünde sorun olmaz bu şekil yapılabilir hatta izole egzersizlerde çeşidi arttırıp seti düşürmekte mantıksız değil sadece güç hareketleri klasmanına soktuğumuz overhead press gibi temel ve bileşik bir egzersizi 4-5 set yapma fikri daha akla yatkın. 4-3-3 şeklinde olabilir.
Aslinda mesele ppl veya upper lowerdan ziyade antrenman hacmini haftaya dağıtmak olmalı bence. Amac hem frekansi yani bir kas grubunu calisma sıklığını artırmak, tek günde 12 set göğüs yerine 6 + 6 seklinde iki gün çalışmak olmali bence. Fakat 6 gün calismak bence isi gucu olan birileri için cok makul değil, bu nedenle upper lower yapıp 4 günle ilerlemek en makulu. Aslinda gunun sonunda onemli olan surekli olarak surdurebileceginiz programi ilermek olacaktır.
şu an upper lower yapıyorum zaten genelde ppl ve upper lower ilerlerim zaten sıklık amaçlı aslında bro split dısında hepsi olabilir gibi. burada bahsettigim konu en iyi idman şudur budur değil bence bu bu arkdaşların da benim de haddime değildir. herkese yarayan yaramayan hareketler programlar vardır. ben burada sadece her bilgi tek kişiden alınmaz demek istedim ve en popüler bilimle hareket eden bu iin eğitimini alanların bile basitçe hatalar yapıp yanlış şeyler söylediklerini gösterdim ki asla tek bir kaynağa mahkum bırakmasın kimse kendini.
@@SupplementGurmesi soyledilerinize katiliyorum, ama eleştirel düşünce ülkemizde çok yaygın değil, takip edilen kişiler tarafından da (ister fitness kanalı olsun, ister fenomen, ister siyasetçi) kesinlikle hoş karşılanmıyor.
Birader ppl mantığını güzel anlatmışsın ne olduğu ve ne olmadığını çözümleriyle anlatman hoş olmuş
Hocam merhaba ppl 3 gün çalışıp bir gün off şeklinde mi yoksa 6 gün çalışıp off vermek mi daha mantıklı olur?
Ne yapıyorsun
3 gün 1 off
Ağzına sağlık 👌
verdiğin program fena değil ama arka omuz eksik, ve göğüs için dips değil de triceps yerine dips yapıp bi tane daha göğüs idmanı daha mantıklı geldi, ayrıca dediğin gibi bazı hareketleri yaparken diğer kaslar da çalışıyor reverse z curl yerine normal curl de mantıklı bence zaten çekişte ön kol çalışmıyor değil
Hocam haftada 4 gün ard arda spora gidebiliyorum ppl+üst vücut şeklinde çalışsam pazartesi günü evde ağırlık setimle olabilecek itiş çekiş hareketlerini yapsam overtraining vs gibi bir şey yaşar mıyım
overtraining yaptığın idman sayısından çok beslenme ve dinlenmenle ilgili aslında. Bunu bu bilgilerle bilebilmem mümkün değil.
@@SupplementGurmesi öğrenciyim elimden geldiğince karb protein alıyorum 6-7 saat uyuyorum onarım için glutamin kullaniyorum
@@aueroln5197 ne kadar kaliteli uyuyorsun ? ne kadar yeterli protein alıyorsun ? stres düzeyin ne ? antrenmanlarda kaç set yapıyorsun RPE kaç giriyorsun genelde, sonraki gün ne hissediyorsun, programın ne acana üst üste yapmaya uygun mu ? gibi bi çok soru var :) overtrainingi 1-2 haftada yaşamazsın zaten sen dene başla baktın kötü hissediyorsun salondaki idmanların bu durumdan etkilenmeye başladı ev idmanını bırakırsın
@@SupplementGurmesi ev idmanını kasları tekrar hirpalamak için yapmak istiyorum fakat öyle olursa haftada 3 kere hasar vermiş oluyorum ev idmanını yapmazsam da yeterli gelişim gosterememekten korkuyorum
Çekiş gününe arka omuz ve trapezi eklemek lokum gibi olur. Yan ön ve üst omuz itiş gününe
maks 25 set yapın çıkın ne demek hocam? Bir de setleri kaç tekrar yapmak lazım?
tekrar önemli değil yani ister 8 yap ister 10 ister 12 ister 6... Kendini zorladığından emin olman gerek. uzun bir konu aslında... 25 set yap çık demekte 25 set yap çık demek :) her hareket 4 setse 6 hareket falan yapıp çıkmak gerek.
@@SupplementGurmesi ben programı çok beğendim. Haftada 3 gün ideal benim için. Sizin push ve pull ptesi çarşamba yaparım. Cuma da güzel bir bacak yazarım. Videoda bacak sa yazilsaydi tadından yenmezdi =) nispeten ileri seviye sporcuyum. Programınız gayet iyi ve tespitleriniz doğru.
Hocam 4 gün,
1. Gogus omuz triceps (pztsi persembe)
2. Sirt bacak biceps (sali cuma)
Karın cumartesi
Bacaklarim gayet iyi, hatta fazla kalın. Uygulanabilir mi? Kacar set koymaliyim
ugulanabilir gibi tabi hareket seçimleri önemli...
P.tesi: Göğüs 12 set - Omuz - 8 set - Triceps 6 set
Perşembe: Göğüs 10 set - Omuz 10 set - Triceps 6 set
-------------------------------------
Salı: Sırt 10 set - Bacak 8 set - Biceps 6 set
Cuma: Sırt 10 set - Bacak 8 set - Biceps 6 set
Hocam ben verdiğiniz programlara kıyasla aşırı fazla çalışıyprmuşum mesela itiş günleri göğüs toplam 20 set omuz sadece lateral 8 set trcieps 8 set skull crush 3 set push down falan bir de örnek verdiğinizi deneyeceğim
Hocam bide hareketlerin sırası nasıl olmalı mesela fly mı press mi önce olmalı latlar mı rowlar mı önce olmalı falan
Bazen ileri gitmek için geri adım atmak gerek. Çok çalışmak natural bi sporcu için mantıklı değil setleri düşür daha sağlam gir daha iyi sonuç alırsın çok iş değil verimli iş yapın 👍🏼
Cevaplarsan sevinirim :) 6 gün salona gitme ihtimalim yok, iş, aile... Göğüs, omuz, triceps ( 4x bench/ 3x incline bench/ 3x cable cross/ 4x OHP/ 4x lateral/ 4x triceps push d.) Bunu pazartesi,cuma yapıyorum. Sırt,biceps, bacak ( 4x lat pull d/ 4x Barbell row/ 4x cable row/ 4x squat/ 4x lying leg curl/ 4x seated dumbell curl) Bunu da çarşamba, cumartesi yapıyorum. Sence mantıklı bir program mı? Teşekkürler
Olabilir bence benim de bu programı denemişliğim var. set sayıların da araştırmaların bize söylediği normlara uyuyor. Tabi bu noktada iyi dinlendiğin ve çok iyi beslendiğini varsayarak söylüyorum. Bunlar yoksa ağır program. Klasik PPL de vakitten kazanç için belki sadece bacak gününe konsantre olmakta zorlandıgın için pull gününe eklemişsin. Dediğim gibi olmayacak iş değil idman dışındaki faktörleri de kusursuz ilerletirsen sorunsuz iyi bir sonuç alabilirsin.
@@SupplementGurmesi beslenme konusunda %75 diyebilirim, uyku meselesi biraz sıkıntı ama düzelteceğim. 6 aydır haftada 3 gün full body yaptım, 2 haftadır yazdığım programı uyguluyorum,bakalım göreceğiz. Teşekkür ederim👍
Hocam sizce omuzu bacak gününde çalışmak mantiklimi
her kas her kas ile çalısılabilir sorun sonraki günlerde itiş çekiş kaslarının birbirlerini etkilememeleri. Yani programı istediğiniz gibi yazabilirsiniz istersen omuz-biceps yap mesela pek görülmüş bişi değil gene de olur sonraki günleri doğru dizayn edersen.
3.cü ve farklı bir bakış açısı sunmuşsun üstadım...
Bir arada şu
1-Setlerde tükenişe gidilmeli mi
2-Set araları dinlenme meselesi
3-interval mi, normal kardiyo mu daha verimli
4-Deadlift
5-İzole çalışmalar gerekli mi gereksiz mi vs
Konularında fikirlerini söylersen seviniriz çünkü bu konularda da Savaş ve Furkan yine 180 derecede zıt fikirleri savunuyorlar....
soruların her biri güzel video konusu... b u hafta bunlarla ilgili fikirlerimi paylaşırım biraz beklemen gerek yorumda cevaplayabileceğim kadar kısa cevaplı sorular değiller çünkü :)
@@SupplementGurmesi video ne zaman gelir 😀
@@sedatbcakc6510 hafta içi gelicek :) notlarıma almışım ama 7-8 video notum oldugu için sıra gelmemiş
Baya iyi yorumlamıssin kardeş tebrik ediyorum
Bro bana yardım et 1. Gün göğüs-triceps 2. Gün sırt-biceps 3. Gün bacak-yan omuz arka omuz yapıyorum mantıklı mı sence
sırt günü arka omzun zaten çalışır hatta yan omzunda öyle, göğüs günün de ön omuz ve gene yan omuzlar aktif olur haliyle bu üç antrenmanı üst üste yapıyorsan sonrasında 1 gün off versen de omzuna yeterli dinlenme fırsatı vermiyorsun demek hani gelişim beklerken tam tersi atrofi bile yaşayabilirsin diğer bir çok koşula bağlı olarak. Direk bir PPL ye dön ve bu yan-arka omuz hareketlerini push ve pull gününe dağıt. Bu iki günün arasına da bacak ya da off günü koy gene üst üste gelmesinler yani Push-Legs-Pull-Off-Push-Off-Pull ya da Push-Off-Pull-Legs-Push-Off-Pull gibi
Push pull legs programı ile ilgili video cektinmi abi program
Kanka furkan kac seneden beri fitness yapiyo sence boyle programi bilmemesi normalmi? Ayrica ben ppl yaptigim gunlerde bazen pull gununun sonuna bacak calisiyodum bacak gununu off geciyodum. Zaten ne yaparsan yap 1 ay ara verince tum kaslar eriyip gidiyo en iyi barfiks sinav squat surekli istedigin yerde yapabiliyosun
e bilmiyor işte yani 3 güne ayrılan bir programın 2 gününü yanlış söylemesi normal mi değil... Hiç yapmamış videoyu yaparken de çalışmamış biliyordur elbette ne çalıslldıgını da spontane çekmiş ppl kısmını belli ki ve hata yapmış. ya da videoda günah almayim ama dedigim gibi bilerek çarpıtmış :)
Hocam merhabalar, zma videosu ne zaman gelecek ?
markalar cevap atmıyor bazıları zma içinde çinko ve magnezyumun türünü öğrenemiyorum
Bir şey söyleyeceğim ben savas hocanin dedigi gibi yapiyorum ama akıcı gidiyor program hatda az bile kalıyor formumda düzgün sorun bendemi acaba anlamadım napmam lazım
Gerçek bir antrenmanda bir kişi beklenenden yüksek set sayısını çıkaramamalı... Set ve hareket sayını arttırmak yerine antrenmandaki direnci arttırmanı tavsiye ederim, daha ağır gir, tükeniş setlerini arttır. Çünkü orta-uzun vadede bu kadar fazla çalışmanın eksilerini yaşayacaksın bu sporda ne kadar çok çalışırsa o kadar gelişirim mantığı ilaçlı bir sporcu değilsen zırva bir mantıktır. Vücudumuz en kıymetlimiz ve ona bu kadar hor davranmanın da bir gün eksilerini görürüz.
eyvallah hocam bide shoulder press yada onun gibi hareketleri yaparken hep sol omzuma garip bi ağrı geliyor kötü hissetdiriyor çözümü varmı
@@ayhantarakci4 bu ağrının onlarca sebebi olabilir buradan hareket formunu nasıl yaptığını görmeden bir omuz MR sonucunu okumadan ne diyebilirim ki :)
tamamdır hoca
güzel video eline sağlık
Aslında savaş hocanın kendisi de en fazla 150-200 tekrarlı antrenman yapmayı savunur ama bu videosunda benim de aklıma yatmamıştı tuhaf
ben kendisini seviyorum görsem foto çektiririm ama bazen bu tip yanlışlar olabiliyor ve bunu dile getirmemiz gerekiyor benim videolarımın hepsi doğru mu mesela mümkün değil böyle bir şey zaten. Benim de akıma yatmadı ve bunu da video olarak yaptım sadece
Chris bumstead ppl programına bakın anlarsınız. Haftada 2 kere bacak ama biri hamstring diğeri quadriceps. Haftada 2 kere göğüs ama biri flat biri incline.
sizin yazdiginizda yanlis 2 hareket yazmisin omuza shoulders press ve lateral raise peki arka omuza noldu calisilmazsa olaz
isterseniz yazabilirsin bu hareketler altın kuraldır, değiştirilemez diye bir şey yok. Ayrıca sırtta çalışılan bir çok hareket doğru ve verimli yapılırsa arka omzu iyice çalıştırır, Üstüne lateral raise'in onlarca rotasyonlarından birisi ile gene arka omuza vuranları belirleyip onları 2-3 set ekleyebilirsiniz, yani siz lateral raise'i sadece tek bir açıda yapılabilen hareket sanıyorsanız ya da sırt hareketlerinin arka omzu ne kadar aktif ettiğini hesaba katmıyorsanızya da bu paylaştığım programın sadece set sayısı ve yoğunluk ile ilgili önemli yerlere değinmek için verdiğim örnek bir program olduğunu fark etmediyseniz benlik bir durum yok.
anladim arka omozu sirt gununde yapsak olur mu itis gunu zor olur 3 kas grubunu calistirdigimiz icin bide triceps icin 1 harket yeterli mi calisilmazsa da olur diyenler var itis gununde triceps sadece yardimci kas oluyo fazla calismiyo ki
@@SupplementGurmesi
@@user-jy1mq4tr2w triceps oldulça efektif çalışır bileşik göğüs ve omuz hareketlerinde ama hiç yapmayalım da demeyelim 1 hareket eklenebilir zaten haftada iki çalışacaksın. arka omzu pull gününe ekleyebilirsin ama önceki her arka omuz hareketi de olmaz reverse pec fly falan yapılabilir pull gününde ek
Takipe aldım güzel bir kanala benziyor
Push-pull-leg antrenmanını ne kadar süre yapmalıyız
İstersen ömür boyu yap :)
Agirsaglam kendi kiyaslamasinda brosplit ve ppli sallamasyon olarak yaptınız ancak bizim fullbody e geçtiğinizde herşeye nizami uyarak yaptıniz şeklinde bir kıyaslama yapıyordu :D Zamanında fullbody ile uzun süre vakit kaybetmeme neden oldular ppl i ve phat i reddit sayesinde öğrendim. O gün bugündür dusmanima dahi fullbody önermem sadece haftalık maks 3 günü boş olanlar kullansın.
Yeni başlayanlar yapabilir mind muscle koordinasyonu sağlamak için
full body vakit kaybı mıdır tartışılır ben pek sevmiyorum en azından upper lower ayırın derim hep o da definasyonda. Bulkta onu da yapmam 3 lü 2 li splitlerle ilerlerim. ama asla bro splitte yapmam ortasını bulmak en iyisi sanırım :)
Haftada 4 gün giden birisi için “Push/Pull/Legs/Rest/Upper” şeklinde bir düzen nasıl olur? @Supplement GURMESİ
olabilir tabi bu şekilde çalışıp verim aldığım oldu. Upper günü pull ya da push tan en az 72 saat sonra olacağı için kabul gören bir program bu.
Push
Pull
Legs
OFF
Upper Body
OFF
OFF
@@SupplementGurmesi Peki bu durumda p/p/l/off/upper mı yoksa p/p/l/off/fullbody mi daha iyi olur?
@@mustafatastekin8028 upper mantıklı olur 48 saat öncesinde sağlam bacak girmişsin tekrar giremezsin.
@@SupplementGurmesi yaklaşık 1 yıla yakın spor geçmişim var teorik ve pratikte de fena sayılmayacak derecede araştırarak birçok şey öğrendim ve öğrenmeye devam ediyorum acaba benim gibi spora yeni başlamamış tecrübesi olan kişiler için de mi her antrenman max 25 set olmalı yoksa bu 30 set civarına yaklaşabilir mi ? (Vücut adapte olabileceği için volume ü arttırmak doğru olur mu bunu öğrenme amacıyla soruyorum)
bu maks 25 set bir kural değil daha az ya da daha çok çalışmanız gerekebilir bunu şu an senin kendini bu kadar tanımana rağmen bile söyleyebilmen zor ki ben buradan söyleyim ancak araştırmalar üstüne kendi gördüğüm öğrenciler ve şahsi deneyimlerime göre 25 set fazlasıyla yeterli. Burada vücut tabi ki adapte olacaktıe zamanla idmanlara ama arttırmanız gereken set sayısı değil kaldırdığınız kilolardır.
Tamam da orda savas hoca hareketlere örnekler veriyo program yazmiyo ki orda. Sirf baslik guzel olsun diye adamlara sallamissin
abi kral adamsin vallahi billahi
herseyi anladim verdigin programda guzel program fakat arka omuz eksik onu nasil halledicez pusha eklersem cok olur hareket ve yorar pulla eklersemde cok olur yada pusha ekliyecegim fazla hareket yapacağım yoksa eksik kalir o bolge
pull a ekleyebilirsin ancak o zaman push legs pull şeklinde çalış ki push ile pull arasına 1 gün girsin arka omuz da olsa omuz çalısıyosun sonuçta push gününden hemen sonra olmaz.
@@SupplementGurmesi pusha eklesem olur mu ama bu seferde cok hareket olup yoruyor bilmiyorum nasil yapsam
Bence herkes Balkaya texsas method yapmali baslangic ve orta seviye icin hem maksimum hipertrofi ve maksimum güc icin en optimum antreman programidir.
Katılıyorum
Hipertrofi için iyi olduğunu düşünmüyodum başlamalı mıyım sence 1 ay ara verdim ve 4-5 aylık sporcuyum
@@dr.gregoryhousemd kanka zaten hipertrofi ile gucu ayni anda maksimum sekilde yakalayamazsin, bu program ikisinin en dengeli sekilde ayarlanmis bir program
@@ahmetataelem9719 baktım bro programa deneyeceğim yakın zamanda
kanka doğru hacmi yakalayamazsan o programı herkes kaldıramaz
Hocam citrulline arjinin videosu gelir mi
sitrülin gelecek
33 yaşında 3 aydır uyguladığım program
itiş günü 120-150 dakika
25 set göğüs ( 5 set kablo, 5 set incline dumbell, 5 set bench, 5 set decline, 5 set fly )
overhead press 5*8 (son ikisi drop)
lateral raise 5*8 (son ikisi drop)
arka omuz bazen pec deck bazen kablo 5*8 (son ikisi drop)
front raise 5*8 (son ikisi drop)
push down 5*8 (son ikisi drop)
z bar triceps extention 5*8 (son ikisi drop)
bacak günü 60-75 dakika
harmstring 5*12-15 (son ikisi drop)
leg press farklı açılarla 8*12-15
calf raise 5*12-15
leg extention 5*10 (son ikisi drop)
çekiş günü 90-120 dakika
lat pull down 5*8 (son ikisi drop)
row 5*8 (son ikisi drop)
straight arm pull down 5*8 (son ikisi drop)
shrug 5*8 (son ikisi drop)
deadlift 5*8 (son ikisi drop)
barbell curl veya concentration curl 5*8 (son ikisi drop)
z bar curl geniş tutuş 5*8 (son ikisi drop)
hammer curl 5*8 (son ikisi drop)
bilek 5*8 (son ikisi drop)
off günü 2-3 turda bir veriyorum. bazen sadece triceps'e off veriyorum(çok çalışıyor o). ağırlıklarım 1rm'in %80- %85 i civarında ve hemen her ay artıyor. yağsız kütlemde 5 kilo civarı artış var. kol omuz göğüs ölçülerim epey arttı. kol 36'dan 40'a çıktı. doğal beslenme (82 kilo için 3700 kalori civarı 100 yağ (15 doymuş 85 doymamış) 175-200 civarı protein (bitkiseller yarım) gerisi karb(orta glisemik endeks antreman öncesi ve sonrası yüksek Gİ)) bunun dışında günde 5 gram creatin 5 gram glutamin 30 gram whey alıyorum. sigarayı geçen hafta bıraktım. karanlık ve sessiz bir odada 8-10 saat deliksiz uyuyorum.
demem o ki yok kortizol duvarına çarparsın yok sürantre olursun falan çok takılmayın. bi olun önce. limitiniz nerede görün. ondan sonra hesaba katarsınız böyle şeyleri. ""imkanın sınırını görmek için, imkansızı denemek lazım.” | Fatih Sultan Mehmet
bir gün sürantre olursam editlerim bu yazıyı.
ben 6 aydır spora gidiyorum bu programı yapmaya kalksam ilk günden cesedimi çıkarırlar salondan
reis bana özelden sağlam bir ppl yazarmısın rica etsem her hafta aynı programmı giricem vs 4 aydır gidiyorum geçmişimde var 7-8 ay ara vermiştim ama gelişemiyorum 🙏