PPL | İtiş Antrenmanı
Вставка
- Опубліковано 19 бер 2019
- Emin ve Buğra Hoca, yurt dışında da oldukça popüler olan PPL (Pull, Push, Legs) antrenman serisinin, İtiş Antrenmanını yapıyor.
Markalı ürünlerimiz ve salonumuz hakkında detaylı bilgi için:
www.gymkong.com.tr/
_____
Instagram
Gym Kong: / gymkong
Buğra Keskin: / bugra_keskin
Emin Çapan: / emincapan
_____
Facebook
/ gymkongtr
_____
Marka Yönetimi ve İletişim Danışmanlığı
/ donumnoktasi
/ cagrikeskinstudio
25 kg dumbell 7.5 gibi duruyor nasıl buyukseniz
Bi süredir takip ediyorum,çok iyisiniz,samimi ve bizden siniz,daha sık videolarınızı bekliyorum,çalışmalarıızda başarılar dostlar
buğra hocanın sakalları bile bulka girmiş
hahahaahahah
Hocam sizleri seviyoruz lütfen videolar daha sık gelsin. Özlüyoruz yoksa ❤️
Bitirim ikili :) Emek veriyorsunuz ve oldukça samimisiniz. Daha fazla aboneyi hak ediyorsunuz.
Hocam çok güzel motive ediyorsunuz inş başarılarınızın devamı gelir
Hocam alt yazı koymanız çok iyi olmuş, duyarlı bir davranış teşekkürler 👍
Ellerinize sağlık dolu dolu bir video olmuş. Merak ettiğim ve çoğumuzun da merak edip cevap bulamadığı bir sorun olan deri çatlakları hakkında video çekmeyi düşünebilirsiniz belki.İyi antremanlar
Bu spora başlayalı 6 ay oldu, sizin sayenizde çok şey öğrendim. İçerikleriniz çok kaliteli,böyle devam edin.
Mükemmelsiniz hocam ya birde haftada bir yerine daha sık video gelsin siz alın kamerayı elinize bütün gününüzü çekin 24 saat sıkılmadan izleriz
Şu emin hocanın içinden geçtiğim video :D süpersiniz hocam ~
hocam burdayız beğendik uyurken falanda çekin i izleriz sıkıntı yok yani reklamları bile izleriz sizin reklamlarınız bile faydalı olur millete :) neyse izleyekte reklamında size faydası olsun cansınızz
Hocam tam da bu idman programina yarin baslayacaktim. Cidden mukemmelsiniz ya cok seviliyorsunuz. Videolar daha sik gelirse bizim icin muthis olur ama siz de yogunsunuz haklisiniz. Sevgiler saygilar :)
Reis like'ı simdiden atıyorum yarın sabah kahvaltıda izlicem 😁
Hocam daha sık videolar bekliyoruz.
Hocam yarışlar ne zaman başlıyor sizin en keyif alarak izlediğim serileriniz yarış serileriniz.Başarılar dilering :D
Motivasyon kaynağımızsınız 😉 Siz bi harikasınız Angara'ya selamlar🤗❤
Maşallah Değerli hocalarım , Antrenmanların hakkını veriyorsunuz
1haftadır bekliyorduk krallar 🙏
hocam vücut tipleri hakkında videonuz yok sizin anlatımınız ve tecrübeniz güvenilir geliyor sizce ektomorf vücut tipine sahip biri nasıl başlamalı nasıl beslenmeli bunlar hakkında bilgili bir video çekermisiniz
Konglar size helal olsun sizinle bu sporu daha çok seviyorum 👍
push pull legs ile ilgili çok türkçe kaynak yok hocam bende kendime göre temel hareketlerden oluşan bir sistem yaptım ve görüyorumki neredeyse aynı push antrenmanımız ve mutlu oldum.
Peki sonuçlar nasıl dostum?
Hocam omuz için en azından Lateral Raise veya Shoulder Press olması gerekmez mi? Ukalalık gibi olmasın ama ben omuz antrenmanını çok sınırlı buldum :)
Allah nasip ederse bir gün Ankara’ya gelip sizinle antrenman yapmayı çok istiyorum hocam 💪💪
Basarilarinizin devamini dileriz :)) Konglar♡♡
Hocam birbirnizle nasıl tanıştınız konulu bir video çekermisiniz?
25:07 Ahmet kuralı sılaya bakışından bile iyi bakıyosunuz hocam ama allah ayırmasın neşeniz bol olsun
Papa Het amin herkese nasip olmaz böyle kardeş
Hocalarım merhaba, belli ki sizde işe yarıyor fakat yine de sormak istedim. Bazı hareketlerde full ROM kullanmama sebebiniz nedir?
hocam bu antrenmanı önce göğüs sonra omuz değil de, bir göğüs hareketi bir omuz hareketi şeklinde yapsak nasıl olur? tavsiye eder misiniz?
Merhabalar hocam benim ppl antrenman sisteminde anlamadığım birşey var setlere max. Ağırlıkla mı gireceğiz yoksa her zamanki girdiğimiz ağırlıkla mı ?
hocam daha çok video gelmesini istiyoruz cheat meal videosu fln ne zaman gelecek
Emin hocam neden her hareketi kısaltarak yapıyorsunuz var mı bir artısı
Ben split ve push pull karışımı bir antreman sistemi izliyorum sizce bunun zararı varmıdır ?
Maşallah hocam sanatını icra eden sanatçılar gibisiniz
Abi o dışarıdaki lambo videosu çok iyiydi ben çok severek izlemiştim tekrar gelmesini isterim açıkcası.
@@emincapanifbbpro merakla bekliyorum :D
Hocam bulk dönemini ne zaman bitireceksiniz
Abi dışarıda da video çekin ben bi sonrakini 15 kez izlerim ;)
Azerbaycandan saygilar...Allah ailenizi size sizi bize cok gormesin 🙏🏻🙄en yararli spor kabalisiniz
Azerbaycana ne zaman gelsez kendi salonumuzda sizi agirlariz ulasmak isterseniz instagram @alimamedovf
Amk duaya bak efsane
Hocam set ve tekrarları açıklamada yazar mısınız
Gerçekten işi bilen ve yapanın hali başka oluyor
Adamsiniz Konglar 💪🏼💪🏼
Hocam ben 2 haftadır bu sistemde antrenman yapıyorum çekiş günü iyi ama itiş gününden verim alamadım
Hocam rpe leri kaçta tutuyosunuz bu antremanlarınızda ?
basarılarınızın devamını dılerım
Hocam saygılar vitaminler ve minareller ile ilgili video çekermisiniz videolarinizin başarılarını dilerem
Buğra hoca hangi epilasyon merkezine gidiyorsunuz acaba yardımcı olurmusunuz
yavru kong vardı hocam tüm vücut idmanı yaptığınız arkadaş onunla yeni video gelicek mi
Ne güzel bildirim o öyleee
Konglar yine Kong gibi ;) Supplementlerle ilgili video yaparmisiniz neleri kullanmaliyiz hangi supplement neişe yararlar günluk nekadar kullanmaliyiz kullanma zamani nasil olmali antrenman oncesimi sonrasimi vs.
Kalp istiyorum hocam ;)
Emre Boz35 🖤
Çok fazla hareket yok mu ? Bende PPL antreman sistemini yapıyorum ama 6 hareketi geçmiyorum. Kimyasal kullanmayan arkadaşlara da bunu tavsiye ederim. 2 göğüs 2 omuz 2 arka kol.. isteğe göre 3 göğüs sonuncusu Dips.. böylece arka kolunuz da iyice ısınır. 3 göğüs 2 omuz 1 arka kol şeklinde de olabilir. Temel hareketleri 5-8, izolasyon hareketlerini 8-12 şeklinde yapıyorum.
emin hoca bulkta olmasina rağmen adamin kolunda tesisat borusu gibi damar var
@@burakevran9823 temiz bulk yapmıyorlar dirty bulk yapıyorlar kanka
Definasyonda tercih edilir mi?
Reis full body yaptım ara vermiştim 1 hafta yaptım artık pek işlemiyor gibi push pull legs e geçiyorum
Adamlar kong abi verdiğiniz programlarla definasyon donemin efsane yapiyorum abi bisey soyliyecem bu antreman bulk doneminde kullanalimmi abi bu arada emin abi vucin aynisi bende hemen sirt omuz gogus once geloyo somra kol genetik o yuzdem seni ornek aliyorum sizi seviyorym bugra hocam kolun bomba gibi heran patlayabilir.
Bulk definasyon dönemlerinde program değişmez
Agalar uzun sürüyor mu
Genel bir sorum var .... Misal 3 set 12 tekrar yaptık 1. Set 10 kilo 2. Set 15 kilo 3. Set 20 kilo.ve her set 10-12 tekrarı çıkardık. Bu üst göğüs olsun ...
Daha sonra arkasina benc pres yapacağız.1.set hangi kilo ? 2. Set hangi kilo .3. set hangi kilo kuanilmali üstteki birinci harekette ki kilolara bakarak....
1. Benc prese geçince her set 20 kilo mu ?
2. Her set de yine 1.set 10.2.set15 3. Set 20 kilo şeklinde aynısı mi ?
3 ikiside değil bu kez 15 kilo ile başlayıp 20-25 kadar zorlamak mi ?
Veya 20 kilo ile her seti bitirmek mi ?
Buna cevap verebilecek tecrubede adam aranıyor saygılar.m...
Siz adamsınız 🦍💪🏻
Definasyon donemindede yapışabilirmi
Hocam bana yardımcı olurmusunuz 138kilo 191boy var zayıflamak istiyorum ama zayıflayamıyorum bölgesel zayıflama yaptım cardio yaptım olmadı beslenmeyi ayarlayamadım ve uyku düzenim bozuk bana yardım edermisinix
Hocam alışveriş videosu bekliyorum.
hocam spora yeni başlayanlar için bi video cekermisiniz?
Hocam babamla fotoğraf çekinmissiniz çok teşekkür ederim selamınızı aldım inşallah okurusunuz
Yasin Ozbey okudum kardeşim baban bu gün misafirimiz oldu en kısa zamanda bekleriz
Siz adamsınız ya
kür kullanıyo musunuz hocam ?
Hocam seviyoruz sizi
Buğra hocam tarzınızı ben de yapıcam, nike ayakkabı adidas çorap ❤️ seviliyorsunuz krallar
Dikkatle izliyorum sizi 😁
Emin hocanın 2. Hareket yani dumbell flyda dedigi gibi sakatliga cok acık hareket. O harekette sag gogsumu sakatladim 2ay gecti ustunden hala dogru duzgun gogus antrenmani yapamıyorum😶
boylarınız ve kilolarınız nedir
Emin hocam senin önkol büyük durduğu için bence kolunu ufak olarak düşünüyorlar halbuki kol hacminiz yeterde artar bile
Emin hocanın trapezlerden kafa sehpaya değmiyor
Hele şükür hocam :)
Salondaki sehpalar geleceğimden parlak. Temizliğe önem veriyor hocalarımız.
alperen çelik 👌🏼☺️
Merhaba hocalarım, Emin Hoca'nın ve zaman zaman Buğra Hoca'nın da belirli hareketlerde( close grip bench vs) itişi tam yapmadığını tabiri caizse eklem açıklığını "ROM" tam kullanmadığını fark ettim. Bunun özel bir sebebi var mıdır?
Bro
buğra hocam bu sezon her yarışından derece bekliyoruz şu haline bakarsak olacak Allah ın izniyle
Aynen geçen seneye nazaran baya büyüdü ama biraz da şans bu olay yarışmaya kimlerin katılacağıyla ilgili
Sessiz! Adam inşallah elimizden grlrni yapıyoruz
@@bugra_keskin yaptığınıza eminiz buğra hocam hadda büyük ihtimalle kardiyonuzu daha yeni yaptınız dinlemeye gectiniz bile sıkı takipciniz olarak bulk döneminde bile gece kardiyolarina devam ettinizi dusunuyorum
Hocam protein kek tarifi atın lütfennn 🤗🤗
Bu nasıl off sezon Emin hoca parçalı 💪
Hocam yanaklar için kür tarifi verir misin
Hocam alt gögüs için bir kareket goremedim
Emin hocanın kollar kaçtır ?
hocam ppl nin 3. sü bacak antremanı ve haftada 6 gün ppl yapcak biri için 2 farklı itiş çekiş ve bacak gelip 6 videoluk seri tamamlaması yapıcak mısınız
Oğuz Gunses ppl antrenmanı yoğun şiddetli oldugundan 2 gün dinlenmeni öneririm
Arka fon müziği siz konuşurken çok açık az kısın da
Örnek sporcular 😍
abi postlar da da belirtiyorum , yoğun dönemler de bu itişler çekişler aynı yöndeki basınc ve ekleme binen yükle alakalı , insanız sonuçta makine bile bir yerden sonra bakım vs istiyor sizin buna yaklaşımınız nedir ? , eklem sağlığı ve korunmasına yönelik takviye,tarif vs dönemler olarak uyguladığınız bir sistem mevcut mu bu konuda yardımcı olursanız sevinirim.
@@vmurat984 :) benim sorum zaten genele hitaben ama detay olarak sen,ben ve bizler göz önündeki durumlardan haberdarız arka planda atıyorum omuz başında bir ağrısı var mı veyahut geçmişte ufak da olsa bir yırtığı oldu mu bununla ilgili ne uyguladı tedavisinde aldığı doktor önerileri nedir neler uyguladı ve geçmiş olarak bir çok konuya hakimler en nihayetin de bir durum paylaşırlarken uyarıyorlar ' doktorunuza mutlaka danışın ' o noktada zaten ilk gayemiz bu ama tecrübe olarak faydalanmak adına sordum. Hocalarım anladı zaten :) teşekkür ederim ilgin alakan için.
@@vmurat984 :) teşekkür ederim kardeşim sen sorumun özünü anlamak noktasında sıkıntı yaşadın sanirim ama iyi niyetin için tekrar teşekkür ederim:)
Hocam canını sıkmayın video atın gerekirse siyah ekran olsun
hocam bel kemeri takıyosunuz kesin bel kemeri daha fazla kas yaptırıyo ben de kullanıcam artık
Smicth incline
Smitch flatt
Eğim fly
Smitch pres
Lateral
Pre workout içecek bekliyoruz
Hocam yakın zamanda ankaraya gelicem plates eğitimi için eğer geliceğim yer size yakın olursa gelip sizinle fotoğraf çekilme gibi bi imkanım varmı sizi cidden seviyor ve takip ediyorum eğer öyle bir imkan varsa söyleyin bi geliyim
Oguzhan Sarı bekleriz kardeşim tabiki seve seve
Emin hocam beliniz de bir problem mi var? Kemerin başka bir amacı var mı cevaplarsanız sevinirim
Beli sabit tutsun desteklesin sakatlık çıkmasın diye
Kralllarr
Hocam neden hareketlerin çoğunu smith machine de yapiyorsunuz? Serbest ağırlık daha verimli olmaz mı? Cevaplarsanız sevinirim...
100
Orcun Fidan serbest agırlıkla yapalın egzersizle daha çok kas grubunu devreye sokar smit machine daha cok calısmak istediğiniz bölgeye odaklanır
@@bugra_keskin Teşekkürler😊
Emin hoca bi sorum olacak
Yan omuz hareketlerin de senin de dediyin gibi dirsek yukarida olacak dogrusuda bu zaten ama eski old school efsaneleri mesale arnold ve ya columbu yan omuz hareketlerinde elleri dirsekden yukarida yapiyorlardi fikrini soylersen muazzam olur saygilar.
@@vmurat984 😉💪
Onlar hareketi yanlış yapıyo😁💪🏼şaka bi yana doğrusun kardeşim kolunu o açıda nasıl kaldırırsan kaldır omzun aktif olucaktır ben bana göre en verimli olan yapılışı paylaştımsizinle👍🏼
@@emincapan2078 tesekkurler emin hocam.😎
Daha çok video hocam kesmiyor bu
müzik biraz sesli gelmiş sanki hocam
Bu programı 3 gün üst üste yapıp 2 gün mü ara veriyorsunuz yoksa bir gün ant dinlenme seklindemi
Yunus Emre Çelik bir gün ara vermek daha uygun olur. 3 gün antrenman 1 gün ara 2 gün antrenman 1 gün ara gibi
Sansa bak youtubeda kardiyo icin bi girim dedim video atmisiniz hocam 😁 25 dk yaparim artik
Yine kafamda brom brom sesler spor salonundada sete girdimi brom diye nefes alıp veriyorum .d
💪🏻🔥
20000 kalori challange tekrardan gelsin lütfennnnn
Hocam neden izole arka omuz hareketiniz yok
Provakatör0C çekiş gününe bakarsanız görürsünüz