C'est le secret de la course à pied le titre de la vidéo. Malheureusement pour beaucoup, on l'apprend dans la douleur à travers les années ! En enchainant toujours des séances qui tirent sur l'organisme et en disant après "je ne comprends pas, je suis encore blessé" ! Le secret, c'est le volume à très basse intensité, avec par dessus des séances de spécifiques ou autres. J'ai enfin accepté de courir lentement quand je fais mes sorties, et c'est un bonheur. Je pense que le pire, ça reste pour les débutants. Qui vont se mettre à la course à pied, prendre un circuit, qui vont vouloir de l'amélioration rapide sur plusieurs semaines, donc qui vont essayer d'aller battre leur record sur ce circuit à chaque sortie... Et là c'est la blessure assurée. Alors après je comprends que pour la motivation on ait besoin de palper son "amélioration" tout le temps, mais à terme c'est foireux.
Ta chaîne est incroyable, les conseils sont clairs et précis,même lorsque le sujet est un peu complexe, tes sujets sont pertinents et tu as une très bonne manière de t’exprimer et tes vidéos sont très biens structurées. Je dévore toutes tes vidéos depuis quelques jours. Continue comme ça et merci. Sportivement
Bonjour Merci, personnellement j'ai fait mon premier marathon en 3h35 avec des entraînements à basse intensité voir même de la marche. 😊 Je me prépare aussi pour un 170km à basse intensité pour les entraînements. 😊 Cette semaine j'ai l'objectif de faire 100km comme entraînements. Des entraînements doux.🎉😊
Une bonne façon de voir si on ne court pas trop vite (tip de Mathieu Blanchard) : respirer bouche fermée. Si on n’y arrive pas c’est qu’on va trop vite
Mathieu a effectivement donné cet exemple. Malheureusement on ne peut pas certifier qu’on est à basse intensité avec la bouche fermée. Maintenir la bouche fermée c’est une action consciente et volontaire. Tu peux te forcer à maintenir la bouche fermé mais si tu n’est pas à basse intensité ton rythme cardiaque va monter. La bouche fermée et la respiration par le nez ca peut être un indicateur si tu arrives à les maintenir en gardant une FC stable et que ta perception de l’effort n’augmente pas.
Je peux courir jusqu’au seuil 1 la bouche fermée ce n’est pas un indicateur d’EF fiable. Mathieu se sert de cet exemple pour imager la situation, ce n’est pas une technique à proprement parler
Salut moi sa fait plus d un an je cours je cours plus longtemps voir 50min 1 h mais je suis lent et sa m ennerve j arrive pas à courir vite mais j ai perdu 15kg en 1 ans c étais mon but maintenant je commence à aimer la course
Une super vidéo, je suis tes conseils et mon programme est construit comme tu le dis. J'ai juste envie de dire que je m'éclate plus en courant longtemps et doucement car mon corps suit et ne souffre pas les jours suivants mais j'aimerais améliorer ma vitesse car les gens qui m'entourent rigoles beaucoup : je cours à l'allure de marche d'une personne lambda. Ce n'est pas toujours facile de l'accepter donc entendre tes conseils fait du bien et me rassure sur le fait que c'est le bon chemin vers la progression. Est-ce que tu aurais un ordre d'idée temporel sur la progression d'une débutante en matière de vitesse quand on travaille sur la basse intensité? Je ne suis pas sûre que ce soit possible de quantifier compte tenu des variables personnelles de chaque personne mais si tu as une moyenne je suis preneuse, juste pour savoir si je dois retravailler mon plan ou non? Merci pour tes vidéos
Comme tu l’as dis. Pas de moyenne à donner. En fonction de l’âge , de ton passif d’activité sportif, de ta génétique et de tout un tas d’autres facteurs, la progression est individuelle. La seule chose que je peux t’assurer : un athlète qui ne se blesse pas est un athlète qui progresse ! Bravo.
@@NBcoaching merci beaucoup pour ton retour. Tu confirmes bien ce que je pensais, chacun est différent. J'aime beaucoup ta piste de réflexion, pas de blessure donc on continue comme ça et le temps fera son œuvre. 🙏😁
Tu n'es pas seule. Je cours vers 6 km/h, il n'y a qu'à cette allure faible que je tiens un peu la distance. Je m'entraîne pour faire mon premier 5 km, et je me demande souvent si la course, c'est pour moi, vu comment j'ai du mal à progresser !
Très bonn vidéo. Les montres cardios et les magazines parlent généralement de 5 zones. Pour toi la basse intensité c'est quelles zones de ses 5 zones ?
On parle généralement de 5 zones oui. C'est ce que j'utilise à titre perso également. Cependant dans la littérature scientifique c'est le modèle à 3 zones qui prédomine. Si tu veux une approximation fiable, tu peux considérer la chose comme ça : Zone 1 = Zone 1 + 2 (sous le sv1) Zone 2 = Zone 3 (jusqu'au sv2) Zone 3 = zone 4+5 au dessus de SV2
Intéressant merci ! Une question je ne peux courir que 2/3 fois par semaine et une semaine sur 2. Je remplace la course par du vélo d' appartement la semaine 2. J espère que cela suffira pour progresser !
Si c’est pour faire une stimulation « physiologique » dans le but de pratiquer l’activité physique et être en bonne santé OUI. Si le but c’est de s’améliorer à la course à pied, tu n’auras pas les contraintes biomecaniques de la course donc tu ne t’y adaptera pas.
@@NBcoaching non, c'est pour éventuellement remplacer une sortie par semaine par une séance de vélo, problème de timing! Mais j'ai d'autres sorties course à pied prévues dans la semaine et notamment du fractionné.
Dommage que les zones ne soient pas précisées en fonction du pourcentage de la fréquence cardiaque maximale ou d’un autre mode de CALCUL. Et que le terme d’aérobie ne soit pas utilisé. La zone 2 d’une montre Apple correspond à la zone 3 d’une montre Garmin ou Polar, ce qui complique encore le sujet. J’ai compris personnellement en suivant des vidéos californiennes que l’aérobie correspond à la zone 2 située entre 70% et 80% de la FCM. Présentation manquant donc de sens pratique (la sensation de parler plus ou moins reste un peu subjective entre les zones 1 et 2).
Je cours une heure par jour suivi immediatement de 1 h de marche .est ce trop ou pas assez ? Je fais 1.90 pr 109kg .jai 37 ans et je veux redevenir fin .
Merci pour cette vidéo super claire car en effet j'ai tendance à être assez bourrin et c'est très contradictoire pour moi. La question que je me pose c'est que si on respecte cela, du coup on court plus régulièrement en dessous de notre allure de course cible. Il n'y a t'il donc pas un "risque" d'être trop lent le jour de la course ? Car finalement si je cours 80% du temps à 8km/h par exemple et 20% du temps à mon rythme de course (12-13km/h), au final mon corps n'est il pas plus habitué à courir doucement ? C'est plus ce changement de rythme que j'ai du mal à percevoir Merci à vous
tout le volume que tu fais à basse intensité te sert ta créer de nombreuses adaptations qui vont favoriser ta capacité a aller plus vite. On dit souvent que "le volume libère la vitesse". ajouté a celui ci des séances d'intensités qui vont améliorer également de nombreux curseurs, la résultante des deux fera que tu pourra tenir ton allure de course le jour J
Si tu fais 100% de basse intensité et que tu souhaités performer je suis d’accord avec toi. Il va manquer des ingrédients. Pour quelqu’un qui débute qui n’a jamais vraiment tu auras quand même une progression (en distance et en vitesse de course).
Pour faire le parallèle avec les zones de la montre, (Garmin chez moi) est ce que la zone 1 correspond a 1 et 2, la zone 2 a 3 et 4 et la zone 3 à la 5 ? Merci d'avance
Compte tenu des zones de ma Garmin, je dirai que les zones 1 2 et 3 de ma Garmin correspondent à la zone 1 de la vidéo (endurance fondamentale), la zone 4 à la zone 2 (entre les seuils) et la zone 5 à la zone 3 (haute intensité)
Dépendant de la pratique. Si je suis sur piste ou route plate on peut utiliser un % de VMA. En trail c’est plus complexe donc oui un % de FC réserve est intéressant. Mais apprendre à connaître ses sensations est aussi capitale. Et viser une côte d’effort (sur 10 par exemple) est très pertinent.
C'est le secret de la course à pied le titre de la vidéo.
Malheureusement pour beaucoup, on l'apprend dans la douleur à travers les années ! En enchainant toujours des séances qui tirent sur l'organisme et en disant après "je ne comprends pas, je suis encore blessé" ! Le secret, c'est le volume à très basse intensité, avec par dessus des séances de spécifiques ou autres. J'ai enfin accepté de courir lentement quand je fais mes sorties, et c'est un bonheur.
Je pense que le pire, ça reste pour les débutants. Qui vont se mettre à la course à pied, prendre un circuit, qui vont vouloir de l'amélioration rapide sur plusieurs semaines, donc qui vont essayer d'aller battre leur record sur ce circuit à chaque sortie... Et là c'est la blessure assurée. Alors après je comprends que pour la motivation on ait besoin de palper son "amélioration" tout le temps, mais à terme c'est foireux.
C’est un constat réel que tu fais la. Mais on ne peut pas se brimer d’être hyper motivé au début.
On ne se trompe pas. On apprend 😉
Ta chaîne est incroyable, les conseils sont clairs et précis,même lorsque le sujet est un peu complexe, tes sujets sont pertinents et tu as une très bonne manière de t’exprimer et tes vidéos sont très biens structurées.
Je dévore toutes tes vidéos depuis quelques jours.
Continue comme ça et merci.
Sportivement
Un grand merci Benoit 🙏
Bonjour
Merci, personnellement j'ai fait mon premier marathon en 3h35 avec des entraînements à basse intensité voir même de la marche. 😊
Je me prépare aussi pour un 170km à basse intensité pour les entraînements. 😊
Cette semaine j'ai l'objectif de faire 100km comme entraînements. Des entraînements doux.🎉😊
🔥💯
Droit au but. Pas de blabla inutile. Juste parfait 👍. Bonne continuation. Merci
Merci beaucoup 🙏
Vidéo pertinente, merci pour les conseils…adepte de l’ultra, faire du volume a basse intensité est primordial 🙂
Merci Patrick 🙏
C'est logique c'est ce que te demande ton épreuve...
Une bonne façon de voir si on ne court pas trop vite (tip de Mathieu Blanchard) : respirer bouche fermée. Si on n’y arrive pas c’est qu’on va trop vite
Mathieu a effectivement donné cet exemple. Malheureusement on ne peut pas certifier qu’on est à basse intensité avec la bouche fermée.
Maintenir la bouche fermée c’est une action consciente et volontaire. Tu peux te forcer à maintenir la bouche fermé mais si tu n’est pas à basse intensité ton rythme cardiaque va monter.
La bouche fermée et la respiration par le nez ca peut être un indicateur si tu arrives à les maintenir en gardant une FC stable et que ta perception de l’effort n’augmente pas.
Non pas forcément.
J'ai le nez casser je ne peut respirer😢
Je peux courir jusqu’au seuil 1 la bouche fermée ce n’est pas un indicateur d’EF fiable. Mathieu se sert de cet exemple pour imager la situation, ce n’est pas une technique à proprement parler
Cette vidéo est juste parfaite 👌! Merci pour ce partage.
🙏
Une vidéo qui me parle clairement pour mon futur marathon.
Je m'abonne tout logiquement à ta chaîne
Bienvenue 🙏
Des explications claires et précises merci a vous
🙏🙏🙏
Encore une vidéo très intéressante, merci Nicolas 👌
Merci Dylan. 😉
Merci !! Vos explications sont très éclairantes !!
Merci Virginie 🙏
Merci 🙏🏻
🙏
merci du coup avez vous fait une video sur les courses hautes intensite a incorporer?merci
À venir en 2024 ? 🤓😜
Super vidéo merci pour les tips!
Merci 🙏
Bonjour, merci pour cette vidéo. Pouvez-vous me dire comment calculer la bonne zone de fréquence cardiaque, svp? Merci d’avance
Il y a toujours une individualisation à faire mais tu pourrais considérer qu’en dessous de 75% de FC Max tu es dans ta zone de basse intensité.
Salut moi sa fait plus d un an je cours je cours plus longtemps voir 50min 1 h mais je suis lent et sa m ennerve j arrive pas à courir vite mais j ai perdu 15kg en 1 ans c étais mon but maintenant je commence à aimer la course
Une super vidéo, je suis tes conseils et mon programme est construit comme tu le dis. J'ai juste envie de dire que je m'éclate plus en courant longtemps et doucement car mon corps suit et ne souffre pas les jours suivants mais j'aimerais améliorer ma vitesse car les gens qui m'entourent rigoles beaucoup : je cours à l'allure de marche d'une personne lambda. Ce n'est pas toujours facile de l'accepter donc entendre tes conseils fait du bien et me rassure sur le fait que c'est le bon chemin vers la progression.
Est-ce que tu aurais un ordre d'idée temporel sur la progression d'une débutante en matière de vitesse quand on travaille sur la basse intensité? Je ne suis pas sûre que ce soit possible de quantifier compte tenu des variables personnelles de chaque personne mais si tu as une moyenne je suis preneuse, juste pour savoir si je dois retravailler mon plan ou non? Merci pour tes vidéos
Comme tu l’as dis. Pas de moyenne à donner.
En fonction de l’âge , de ton passif d’activité sportif, de ta génétique et de tout un tas d’autres facteurs, la progression est individuelle.
La seule chose que je peux t’assurer : un athlète qui ne se blesse pas est un athlète qui progresse !
Bravo.
@@NBcoaching merci beaucoup pour ton retour.
Tu confirmes bien ce que je pensais, chacun est différent. J'aime beaucoup ta piste de réflexion, pas de blessure donc on continue comme ça et le temps fera son œuvre. 🙏😁
Tu n'es pas seule. Je cours vers 6 km/h, il n'y a qu'à cette allure faible que je tiens un peu la distance. Je m'entraîne pour faire mon premier 5 km, et je me demande souvent si la course, c'est pour moi, vu comment j'ai du mal à progresser !
@@FlorenceYoda je crois qu'on est tous différents, je vais faire mon 1er 15,8km et en fait tant pis si je mets 3h,moi ça me fait plaisir
Très bonn vidéo. Les montres cardios et les magazines parlent généralement de 5 zones. Pour toi la basse intensité c'est quelles zones de ses 5 zones ?
On parle généralement de 5 zones oui. C'est ce que j'utilise à titre perso également.
Cependant dans la littérature scientifique c'est le modèle à 3 zones qui prédomine.
Si tu veux une approximation fiable, tu peux considérer la chose comme ça :
Zone 1 = Zone 1 + 2 (sous le sv1)
Zone 2 = Zone 3 (jusqu'au sv2)
Zone 3 = zone 4+5 au dessus de SV2
Intéressant merci ! Une question je ne peux courir que 2/3 fois par semaine et une semaine sur 2. Je remplace la course par du vélo d' appartement la semaine 2.
J espère que cela suffira pour progresser !
Peut-on remplacer la sortie course à pied à faible intensité par un exercice cardio comme par exemple un vélo d'appartement a faible intensité aussi?
Si c’est pour faire une stimulation « physiologique » dans le but de pratiquer l’activité physique et être en bonne santé OUI.
Si le but c’est de s’améliorer à la course à pied, tu n’auras pas les contraintes biomecaniques de la course donc tu ne t’y adaptera pas.
@@NBcoaching non, c'est pour éventuellement remplacer une sortie par semaine par une séance de vélo, problème de timing! Mais j'ai d'autres sorties course à pied prévues dans la semaine et notamment du fractionné.
Dommage que les zones ne soient pas précisées en fonction du pourcentage de la fréquence cardiaque maximale ou d’un autre mode de CALCUL. Et que le terme d’aérobie ne soit pas utilisé. La zone 2 d’une montre Apple correspond à la zone 3 d’une montre Garmin ou Polar, ce qui complique encore le sujet. J’ai compris personnellement en suivant des vidéos californiennes que l’aérobie correspond à la zone 2 située entre 70% et 80% de la FCM. Présentation manquant donc de sens pratique (la sensation de parler plus ou moins reste un peu subjective entre les zones 1 et 2).
Dommage que ce n'est jamais précisé ce que ca signifie courir lentement du point de vue rythme cardiaque ....
C’est parce qu’il n’y a pas de règle ! C’est très différent d’un individu à l’autre.
On parle souvent du
La vidéo y a plus de son je ne sais pas lire sur les lèvres 😂😂😂😂
Même si on ne fait que des séances de 30 min il faut courir à basse intensité ? Ou seulement sortie longue ?
Je cours une heure par jour suivi immediatement de 1 h de marche .est ce trop ou pas assez ? Je fais 1.90 pr 109kg .jai 37 ans et je veux redevenir fin .
Merci pour cette vidéo super claire car en effet j'ai tendance à être assez bourrin et c'est très contradictoire pour moi.
La question que je me pose c'est que si on respecte cela, du coup on court plus régulièrement en dessous de notre allure de course cible. Il n'y a t'il donc pas un "risque" d'être trop lent le jour de la course ?
Car finalement si je cours 80% du temps à 8km/h par exemple et 20% du temps à mon rythme de course (12-13km/h), au final mon corps n'est il pas plus habitué à courir doucement ?
C'est plus ce changement de rythme que j'ai du mal à percevoir
Merci à vous
tout le volume que tu fais à basse intensité te sert ta créer de nombreuses adaptations qui vont favoriser ta capacité a aller plus vite. On dit souvent que "le volume libère la vitesse". ajouté a celui ci des séances d'intensités qui vont améliorer également de nombreux curseurs, la résultante des deux fera que tu pourra tenir ton allure de course le jour J
@@goulvenrichard285 merci à toi pour ton commentaire. On continue à suivre le plan et on verra le jour du Trail :)
Ne pas oublier que si vous courrez qu'à basse intensité, vous vous entraînez à devenir quelqu'un de lent...
Si tu fais 100% de basse intensité et que tu souhaités performer je suis d’accord avec toi. Il va manquer des ingrédients.
Pour quelqu’un qui débute qui n’a jamais vraiment tu auras quand même une progression (en distance et en vitesse de course).
@@NBcoaching pour un débutant complètement d'accord.
Pour faire le parallèle avec les zones de la montre, (Garmin chez moi) est ce que la zone 1 correspond a 1 et 2, la zone 2 a 3 et 4 et la zone 3 à la 5 ?
Merci d'avance
Oui tout à fait. Je mettrai la Z4 un peu à cheval cependant. sous ton SV2 t'es en Zone 2 (modèle 3 zones) et au dessus en Z3.
Compte tenu des zones de ma Garmin, je dirai que les zones 1 2 et 3 de ma Garmin correspondent à la zone 1 de la vidéo (endurance fondamentale), la zone 4 à la zone 2 (entre les seuils) et la zone 5 à la zone 3 (haute intensité)
Tu te sert de la fcm% ou la VMA %pour mesurer ton intensité?
Dépendant de la pratique.
Si je suis sur piste ou route plate on peut utiliser un % de VMA. En trail c’est plus complexe donc oui un % de FC réserve est intéressant. Mais apprendre à connaître ses sensations est aussi capitale. Et viser une côte d’effort (sur 10 par exemple) est très pertinent.
@@NBcoaching oui ces sur route en trails ces autre chose car le terrain varie trop
@@NBcoaching pourquoi ma zone1en %FCR est égal à ma zone3 en %Fcm?
Bonjour. Merci pour les conseils
Avec plaisir ! 🙏