저는 최근에 천국의 계단.에 흠뻑 빠져서 이틀에 한번 20-30분 운동을 하는데 그 좋다는 스쿼트보다 정말 탁월한 하체운동.이더군요~ 스쿼트를 좋아해서 한 2-3년간 스쿼트를 포함해서 하체운동을 꾸준히했고 어느정도 하체 근력이 향상된 상태였지만 천국의 계단.은 정말 상상초월~ 몇번의 계단운동만으로도 예민한 저는 금방 알아차릴정도로 허벅지와 하체 근육이 좋아졌으며,,, 전반적인 라인도 급격하게 좋아짐. 정말이지 계단운동은 유산소 운동의 끝판왕.이자 근력운동도 함께되는 최고의 운동이라고 생각합니다~~~^8^
저는 70이 넘었는데 요즘 계단 운동을 합니다~앞서 유투버님이 하는말 모두 공감😅 우리집이15층인데 첨엔 한번 ,그담은 두번,지금은 세번씩 주 3~4회 합니다~완전 땀범벅"~ 시간을 재어보니 조금씩 빨라지드군요~무릎이 아프면 어쩌나 걱정했는데 정말 허벅지 탄력도 생기고 좋은거같아요~
젊으신 분이 대단하시네요. 항암 치료을 마치고 운동까지 꾸준히 하시고.. 저도 얼마 전부터 계단 오르기를 시작했는데 정말 말씀하시는 장점이 다 있는 것 같아요. 저도 탁구를 10년 좀 넘게 치면서 가끔 무릎이 아팠는데 계단을 올라가면 희안하게 무릎 통증은 없더라구요. 저는 21층 아파트를 올랐다가 엘레베이터로 내려가서 다시 오르기를 세 번 정도 반복하는데 그렇게 하면 계단을 천 개 정도 오른는 셈이더라구요. 거기에 반복 회수를 늘릴까 했는데 시간을 단축하는 방법이 더 좋겠네요. 좋은 아이디어 고맙습니다~^^ 암 치료 회복 잘 하시고 모두 다 같이 몸짱에 도전해 봐요~
계단오르기 ㅡ9년차 ㅡ현재 57세인데 9년 ㅡ 트레킹ㆍ주말 등반등 ㅡ 25년 등반을 하는데 ㅡ 매일 25층 ㅡ 30층 ㅡ 출퇴근시 아파트 등 ㅡ 50층도 하루에 몰아서 ㅡ 정말 좋은 하체근육운동 ㅡ 심페등 최고 운동입니다 ㅡ 2023년 12월 정밀 건강검진결과 ㅡ 심혈관ㆍ근육 신체나이 ㅡ 47세 나왔네요
잘봤습니다~ 무릎이 좋지 않거나 과체중의 정도가 심한 분들은 반드시 워밍업과 쿨다운 스트레칭 해주시고 무리가 오지 않는 선에서 계단을 올라주세요 내려가는 것은 무릎이 좋지 않은 상태에서는 위험할 수 있으므로, 다리 근육이 강화되어 안정성이 생겨 큰 무리가 없을 때 내려가시고 초반에는 엘레베이터를 타고 내려가서 다시 계단을 오르시면 됩니다
계간 오르기 자세를 전문가에게 점검 받으시길 추천합니다. 제가 보기에 오른발, 무릅입니다. 제가 아는한 오른발 방향은 발가락 쪽이 뒷꿈치보다 약간(예. 5도) 바깥쪽을 향하셔야 되고 무릅의 진행 방향도 발의 각도(여기의 예에서는 5도) 보다 같거나 약간 더 바깥쪽으로 향해야 되어요. 그런데 영상으로만 판단해서는 무릅의 진행방향이 안쪽으로 향하는 것 같습니다.
저는 달리기 보조운동으로 계단달리기를 시작했는데 너무 좋아서 매일 기본 체력훈련으로 정했습니다. 25층 (2계단식) 3분 이내 × 5 set (125층)를 매일하는데 하체가 정말 탄탄해졌고 평지 달리기 10Km 기록이나 수영 기록도 한단계 업그레이드 되었어요! 계단 오르기나 계단달리기 강추! 계단달리기는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 같은 효과가 있습니다.
저도 밖에서 도저히 못뛰는 날에는 (폭우 폭설 등등) 계단오르기 해요 ㅋㅋ 계단뛰기는 말씀하신 것처럼 인터벌 느낌이 있어서 안그래도 허벅지를 많이 쓰는데 심박수를 높여서 뛰기까지 하니까 자주하면 일상생활에 영향을 (피로) 좀 주더라고요. (*물론 이건 제가 아직은 약해서 그런거겠지만ㅠ ) 그래서 계단뛰어오르기는 주에 이틀정도 하고있네요 ㅎㅎ
뛰는운동이 체중에 2배정도의 무리가 간다면 계단오르기는 딱 내 체중만큼의 무리가 가기때문에 단시간에 근력과 심폐기능 향상에 효과적이라 알고있습니다. 하지만 반대로 뛰는것보다 심폐지구력향상은 뛰는것보다 효과적이지 않기 때문에 과체중이 아니라면 1시간정도의 조깅이 더 효과적입니다. 저는 매일 2회정도 15층을 걸어올라갔는데 12.13쯤에 항상 고비였는데 5월1일부터 5일을 5키로 정도 조깅을 시작하였는데 15층을 올라가는데 숨이 거의차지않고 유튜브를 보면서 올라갈정도로 여유로와저서 너무 신기하더군요.
68세 젊은 남자 입니다 저는 매일같이 25층 계단을 9번 왕복 225층을 오릅니다 4번 100층은 보통자세로 오르고 2번 50층은 앞부리를 들면서 장단지 운동을 하면서 오르고 2번 50층은 두계단을 오르고 마지막 1번은 세가지를 골고루 하면서 몸을 풀면서 225층을 끝내죠
저와 뭔가 비슷한게 많네요 암이라던지 탁구라던지 계단이라던지 저도 계단을 점점 많이 올렸지만 생각보다 오랜기간후 무릎에 소리도나고 가끔 아프기도 해서 방법을 바꾸었데 이후로 건강검진에서 좋지않던 부분이 많이 개선되고 몸으로 느끼기에도 많은 변화를 느끼고 있어서 만족감이 많네요 저보다 많이 아시겠지만 많이 하는것보다는 쉬지않고 해주는것이 저는 도움이 더되더라구요 계단은 두칸씩 하루한번 20층 두칸씩이 훨씬 힘듬니다 심장이 요동침니다 탁구는 스탭 및 드라이브를 많이 하시면 생각보다 운동이 많이되고 혈색이 좋아집니다
저도 계단운동 매니아 입니다. 저는 하루 300층까지 했는데 이건 오버트레이닝이라 무릎이 아파서 ㅋㅋ 처음 하시는 분들은 50~70층 20~30분 정도 하시면 큰 효과 있습니다. 저는 25층 5번 하면 약40분 정도 걸립니다. 계속하면 힘든게 없어지 두계단으로 2~3층 정도 하는걸 불규칙 하게 하면 몸이 적응이 안돼서 운동의 활성도가 좋습니다. 계단운동은 허리 엉덩이 햄스트링 허벅지 종아리와 한발로 중심을 잡고 올 라서 몸의 코어근육도 활성화 됩니다. 정말 최고의 유산소와 무산소를 결합한 운동으로 생각합니다.
나이들수록 근력운동을 해야한답니다. 모든 의사들이 그럼..유산소보다는 무산소운동 비중이 많아야 한다고..(또한, 먹는거(식단)보다 더 중요한게 운동이라고) 이게 꼭 나이 든 사람만 해당되는 말이 아니고 젊은 사람도 걷기, 뛰기, 탁구, 축구, 등산 이런 유산소쪽 운동들보다는 근력운동을 해두는게 좋습니다. 괜히 근테크라는 말이 생긴게 아니죠.
이 영상과는 연관없지만 수술한지 어언 1년이 지나셨네요 저도 우연히 작년 위암수술이 알고리즘에 뜨면서 블로그와 유튜브를 잘 보고있습니다 전 공시생인데 올해 국가직 지방직 둘 다 붙었지만 제 고향으로 발령이 안나서 포기하고 내년을 다시 공부하고있습니다 서로서로 각자 힘듦을 이겨내는 것 같아서 짧게나마글 쓰네요 항상 건강하세요😊
박박사님, 안녕하세요! 국가직, 지방직 둘 다 붙을 정도면 내공과 실력이 엄청난 분이시군요!!👍 각자의 자리에서 각자의 방식으로 노력하고 있는 것 같네요 ㅎㅎ 영상과 글 잘 봐주신다니, 정말 감사합니다! 내년에 고향으로 발령나면 꼭 알려주세요! 그때까지 응원하고 있겠습니다😊
요약: 홈트 지겨운 사람, 다이어트 보충제 부작용 경험자, 탄수화물 못 끊는 사람 계단 운동 하세요. 효과 보장. 2024년 5월 13일 부터 계단 오르기 운동을 꾸준히 하고 이제 두 달이 조금 지났네요 처음부터 100층 오르기를 했습니다. 아파트가 24층이라서 24층을 네 번 오른 후에 4~5층까지 오르고 끝. 매일 100층을 꼭 오르겠다는 마음으로 이틀 정도 했을 때 무릎이 아프더라고요. 그래서 올바른 계단 오르기 자세를 검색해봤는데 내가 오르던 방법에서 앞으로 숙여지던 자세만 세워서 교정하니 다음날부터 통증이 없었습니다. 통증 없이 4번 오르고 5층에서 끝내기를 일주일 하다가 그냥 다섯 번 오르자 싶어서 이후로 매일 24층을 다섯 번 오르는 걸 기본 운동으로 정하고 실천하고 있네요. 시작할 때 과체중을 넘어 비만인 BMI였는데 지금은 거기서 5킬로그램 빠졌습니다. 정상 지수 되려면 아직 3킬로그램 남았는데 한두 달 정도 지나면 될 것 같습니다. 피곤해도 계단 운동을 하고 난 후 샤워를 하고 나면 기운이 솟는 기분을 매일 매일 느끼면서 피로감도 없어지고 지치는 것도 덜하고 체력도 좋아지고 거기다 복부 비만으로 윗 배가 나왔었는데 윗배는 지금 쏙 다 들어가고 없네요. 내장 지방 빼기 운동으로는 이것만 한 운동이 없는 것 같습니다. 늦게 귀가 해서 계단실에 불이 안 켜져도 휴대폰 불 비춰가며 전진전진 하는 계단운동... 두달간 계단실에서 누굴 마주쳐본적이 한번도 없습니다. 그정도로 사람들이 계단을 오르는 일이 없더라구요. 물론 내려오는 사람도 없구요. 최소 6개월은 해 볼 요량입니다. 이제 두달 하고 열흘 되었는데 앞으로도 별 일 없는 한 계속.... 여러분도 해보세요. 전에 두달간 속보로 매일 만보 걷기로 5킬로그램 뺀적도 있는데 한겨울에 얇게 입고 온몸에 땀 번벅일정도로 속보로 걸었거든요. 만보 걸으려면 최소 한시간 반 걸리더라구요. 그런데 계단은 120층 오르는데 50분 정도 걸리고(천천히 오르는 편입니다) 적당히 숨차고 얼굴 빨개질 정도로 혈액순환 좋고 땀 뻘뻘나네요. 홈트나 같은 동장 반복하는 운동들을 지겨워서 꾸준히 못하는 성격이라 (스쿼트 100개 하기 했다가 한달 못 채우고 지겨워서 포기함) 속보, 계단 같은 운동을 하게됐는데 이게 저한테 잘 맞는 운동인 것 같아요. 저를 보는 사람들 마다 살 정말 많이 빠졌다고 할 정도로 목도 가늘어지고 팔뚝지방도 1/3정도는 없어지고 무엇보다 생활 패턴이 확연히 달라지고 의욕도 생기고 절제력도 생기고 부지런해지는 것 같습니다. 제가 해 본 수많은 다이어트 방법중에 계단 오르기는 최고의 운동이라고 말씀 드리고 싶네요. 두달 동안 계단 오르기 하면서5키로 뺄 동안 좋아하는 탄수화물 음식은 다 배불리 먹었습니다. 라면 국수 자장면... 그럼에도 살이 빠지는 것을 보면서 그래 난 먹기 위해 운동하는거야 생각하기로 했네요 ㅎㅎ 사실 그 동안 자면서 살 뺀다는 약, 가르시니아, CLA오일 등... 다이어트 보충제 먹어봤지만 효과 못 봤고 가르시니아는 구역질이 나서 몇번 못 먹고 버렸고(간독성 때문에 한번 구역질 나면 즉시 멈추고 다시는 먹지 말아야 한다고) CLA오일은 먹고 난 뒤 3일부터 잇몸 염증이 생겨서 설명서를 다시 봤더니 부작용이 염증 발생이라서 복용을 중지하니 일주일 안으로 염증이 사라졌습니다. (염증 없애기 위해서 진도 울금 매일 일주일간 복용함) 반가운 영상이 있어서 보고 글 남깁니다. 영상 주인분 건강 잘 회복하시길 응원하며 저는 이제 계단 운동 하러 갑니다. (운동 하고 와서 시원하게 냉면이랑 비빔국수 먹을거에요~~~~ )
계단오르기는 짧게 몇분하려면 안하는게 낫습니다.. 그건 운동 절대 안되고요, 헬스장에 -천국의 계단- 이 계단오르는 기구입니다. 통상 40분이상은 하도록 하고 있고, 속도4~5기준으로 하면 53분~55분에 3000걸음 찍습니다. 하루에 3천걸음 해주면 가장좋고, 너무 힘들다하면 2500걸음이 기본입니다. 2500걸음정도가 40분컷입니다. 아파트 계단을 오르시겠다면 적어도 40분은 하셔야 정말 좋고, 계단은 내려오는건 무릎에 정말 무리가 많이되므로 내려갈땐 엘베타시고, 올라갈때만 걸어올라가야 합니다.
![[#유퀴즈] 유재석 웃음 타율 100%ㅋㅋㅋ 시누이 8명이라 행복하시다는 작위적 멘트에 웃참 제대로 실패한 국민 MC](http://i.ytimg.com/vi/C6LFVTB00Gw/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](http://i.ytimg.com/vi/ocoJnbADSoY/mqdefault.jpg)
![АЛАУДИНОВ у Скабеевой: эти их ВСУ нас НЕ ДОГОНЯТ 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/an0anqU4WGQ/mqdefault.jpg)
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0:00 인트로
0:18 계단 오르기 운동을 시작한 이유
1:25 장점 1
2:51 장점 2
4:28 장점 3
6:35 장점 4
8:36 장점 5
10:10 계단 오르기 운동 초보자 꿀팁
12:45 계단 오르기 도전!
ㅂ4ㄱ444444744
저는 최근에 천국의 계단.에 흠뻑 빠져서 이틀에 한번 20-30분 운동을 하는데 그 좋다는 스쿼트보다 정말 탁월한 하체운동.이더군요~ 스쿼트를 좋아해서 한 2-3년간 스쿼트를 포함해서 하체운동을 꾸준히했고 어느정도 하체 근력이 향상된 상태였지만 천국의 계단.은 정말 상상초월~ 몇번의 계단운동만으로도 예민한 저는 금방 알아차릴정도로 허벅지와 하체 근육이 좋아졌으며,,, 전반적인 라인도 급격하게 좋아짐. 정말이지 계단운동은 유산소 운동의 끝판왕.이자 근력운동도 함께되는 최고의 운동이라고 생각합니다~~~^8^
어떤운동이 됐던 운동이 재밌어질때 자신만의 정신적 건강! 육체적 건강! 정착! 훌륭하십니다👍
맞아요
외출준비 없이 할수있는
최고의
운동입니다~
퐈이팅🎉🎉
알고리즘따라 우연히 방문한 채널이지만 영상보면서 이것저것 공감이 되어 글 남기고 갑니다. 항상 응원할게요!
계단 오르기 한달차 입니다 여러가지 운동 해봤지만 계단 오르기가 최고였습니다 혈압 160에서 130으로 떨어 뜨렸네요
너무 멋지고 대단하세요~ 선한 영향력을 나눠주셔서 감사해요!!!!
계단 오르기 운동의 장점에 대해 서술해주셔서 감사합니다.
초보자 꿀팁 너무 좋아요.
저는 70이 넘었는데 요즘 계단 운동을 합니다~앞서 유투버님이 하는말 모두 공감😅 우리집이15층인데 첨엔 한번 ,그담은 두번,지금은 세번씩 주 3~4회 합니다~완전 땀범벅"~ 시간을 재어보니 조금씩 빨라지드군요~무릎이 아프면 어쩌나 걱정했는데 정말 허벅지 탄력도 생기고 좋은거같아요~
모든 힘은 하체에서 나오는것 처럼 계단오르기 정확한 자세로 운동하면 진짜 허벅지 및 다이어트에 큰 효과가 있습니다 꾸준히 3달 해본 경험자입니다 잘못된 자세로 계단운동은 무릎 관절에 큰 데미지를 얻구요
이영상을통해 알게됫네요 환우라는것을요 극복해낼수있습니다 소나기가 지나가면 무지개가 반짝이듯이 포엘스님도 아름다운 무지개가 될것입니다
힘내세요 빠른 쾌유 있으시길 ㅡㅡ
젊으신 분이 대단하시네요. 항암 치료을 마치고 운동까지 꾸준히 하시고.. 저도 얼마 전부터 계단 오르기를 시작했는데 정말 말씀하시는 장점이 다 있는 것 같아요. 저도 탁구를 10년 좀 넘게 치면서 가끔 무릎이 아팠는데 계단을 올라가면 희안하게 무릎 통증은 없더라구요. 저는 21층 아파트를 올랐다가 엘레베이터로 내려가서 다시 오르기를 세 번 정도 반복하는데 그렇게 하면 계단을 천 개 정도 오른는 셈이더라구요. 거기에 반복 회수를 늘릴까 했는데 시간을 단축하는 방법이 더 좋겠네요. 좋은 아이디어 고맙습니다~^^ 암 치료 회복 잘 하시고 모두 다 같이 몸짱에 도전해 봐요~
멋지네요 긍정적사고!!! 저도 주말은 계단오르기 시도해볼께요
계단오르기 ㅡ9년차
ㅡ현재 57세인데 9년
ㅡ 트레킹ㆍ주말 등반등
ㅡ 25년 등반을 하는데
ㅡ 매일 25층 ㅡ 30층
ㅡ 출퇴근시 아파트 등
ㅡ 50층도 하루에 몰아서
ㅡ 정말 좋은 하체근육운동
ㅡ 심페등 최고 운동입니다
ㅡ 2023년 12월 정밀 건강검진결과
ㅡ 심혈관ㆍ근육 신체나이
ㅡ 47세 나왔네요
계단 오르기 좋으네요ᆢ
전 디스크 탈출로 두달동안 걷기운동뿐이었으나 운동의 양이 차지않아 요즘은 30층까지 매일 아침에 오릅니다.
땀을 흘리는 운동하니 살꺼같아요.
누님 저도 시작해볼게요. 감사합니다.
잘봤습니다~
무릎이 좋지 않거나 과체중의 정도가 심한 분들은 반드시 워밍업과 쿨다운 스트레칭 해주시고 무리가 오지 않는 선에서 계단을 올라주세요
내려가는 것은 무릎이 좋지 않은 상태에서는 위험할 수 있으므로, 다리 근육이 강화되어 안정성이 생겨 큰 무리가 없을 때 내려가시고 초반에는 엘레베이터를 타고 내려가서 다시 계단을 오르시면 됩니다
저도 이거 보고 도전해보고 싶네요 운둥 1도 재미없는 사람인데 도전 해볼랍니다^^
50대에 늦었다 생각했는데
용기내서 도전해봐야겠습니다
저도 50 인데
매일 계단 오르기 해요
실내 싸이클 하는 날은
계단 오르기 좀 적게하구요
100층오르기 중
다리가 정말 단단해지고
힙업!!!
저도50대후반 계단 오르기 15층 6번 오르기 운동중 정말 좋아요.땀 마니 흘리고 샤워하고나면 몸이 깃털처럼 가볍고 개운합니다.안해본 사람은 몰라요.ㅎㅎ헬스가서 아무리 기를 쓰고 운동해도 계단 오르기 만큼 땀안나요.한번 해보세요.
크게공감합니다
하루 18층 3번 10층 생활화 하니 허벅지 근육 👍
허리근육 ㆍ 스크트효과등
하체운동 따로 하지 않았습니다
이분 대단한 분이시네 ~ 응원합니다
26층까지 있는 아파트에 살고 있는 것이 이렇게 감사할 일인 줄 몰랐습니다. 엘베로 1층까지 내려간 후 계단으로 26층까지 오르고나서 다시 엘리베이터를 타고 집 층으로 내려오는 길이 상쾌합니다~
내일부터 도전
저는 50대라 무리하지 않고 8층까지 하루 1~2번만 계단운동 해요 그대신 꾸준히 합니다
장난하나.. 그걸로 뭔 운동???? 30층은 해야 운동 됩니다
@@user-vu8yv5db6f에휴 50대라고 못봤냐. 무리하게 하면 무릎 나간다.
ㅡ야이새끼야
50다라잖아. 니가알고있는 얇팍한 지식으로 말도 막싸지르지마라
60대초인저처음20층을4번즘 오르다 무릎에무리가와 정형외과서치료받고 무리해선안될듯해지금은 오르막있는아파트한번돌고계단오르기반복 10층까지3~4벊하니
무리는없는듯~
계간 오르기 자세를 전문가에게 점검 받으시길 추천합니다.
제가 보기에 오른발, 무릅입니다.
제가 아는한 오른발 방향은 발가락 쪽이 뒷꿈치보다 약간(예. 5도) 바깥쪽을 향하셔야 되고 무릅의 진행 방향도 발의 각도(여기의 예에서는 5도) 보다 같거나 약간 더 바깥쪽으로 향해야 되어요. 그런데 영상으로만 판단해서는 무릅의 진행방향이 안쪽으로 향하는 것 같습니다.
님 마음가짐이면 우리는 실생활의 모든 자세를 전문가한테 교정받아야됨...
@@finisher111그게 맞음 운동시작하고 보니까 걷는 자세부터 달리는 자세, 서있는 자세, 앉아있는 자세 다 몸에 안 좋게 하고 있었음
사소한거라도 하나하나씩 교정하는게 좋음
저는 달리기 보조운동으로 계단달리기를 시작했는데 너무 좋아서 매일 기본 체력훈련으로 정했습니다. 25층 (2계단식) 3분 이내 × 5 set (125층)를 매일하는데 하체가 정말 탄탄해졌고 평지 달리기 10Km 기록이나 수영 기록도 한단계 업그레이드 되었어요! 계단 오르기나 계단달리기 강추! 계단달리기는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 같은 효과가 있습니다.
저도 밖에서 도저히 못뛰는 날에는 (폭우 폭설 등등) 계단오르기 해요 ㅋㅋ 계단뛰기는 말씀하신 것처럼 인터벌 느낌이 있어서 안그래도 허벅지를 많이 쓰는데 심박수를 높여서 뛰기까지 하니까 자주하면 일상생활에 영향을 (피로) 좀 주더라고요. (*물론 이건 제가 아직은 약해서 그런거겠지만ㅠ )
그래서 계단뛰어오르기는 주에 이틀정도 하고있네요 ㅎㅎ
러닝에 애정이 깊은지라 저도 계단 스프린트를 꽤하는데 운동량이 상당하시네요..!!
25층 3분이내는 진짜 최고시네요
지금도 계단오르기 잘하고 계신가요?
계단운동하면서 영상보고갑니다~^^
건강하세요~!!
계단오르기와 탁구는,,, 최고의 운동 입니다~~~❤❤❤
계단은동3거월째 너무좋아요저는46층 올가는데15분걸 려요 오늘도3번했어요
뛰는운동이 체중에 2배정도의 무리가 간다면 계단오르기는 딱 내 체중만큼의 무리가 가기때문에 단시간에 근력과 심폐기능 향상에 효과적이라 알고있습니다.
하지만 반대로 뛰는것보다 심폐지구력향상은 뛰는것보다 효과적이지 않기 때문에 과체중이 아니라면 1시간정도의 조깅이 더 효과적입니다. 저는 매일 2회정도 15층을 걸어올라갔는데 12.13쯤에 항상 고비였는데 5월1일부터 5일을 5키로 정도 조깅을 시작하였는데 15층을 올라가는데 숨이 거의차지않고 유튜브를 보면서 올라갈정도로 여유로와저서 너무 신기하더군요.
68세 젊은 남자 입니다
저는 매일같이 25층 계단을 9번 왕복
225층을 오릅니다
4번 100층은 보통자세로 오르고
2번 50층은 앞부리를 들면서 장단지 운동을 하면서 오르고
2번 50층은 두계단을 오르고
마지막 1번은 세가지를 골고루 하면서
몸을 풀면서 225층을 끝내죠
대단하세요👍
대단하십니다..
대단하오
68세는 젊은남자 아니신데요 ㅋ
ㅣ시비거냨ㅋㅋㅋㅋㅋ
루틴을 정해서 20층 맬 올라갑니다 평면 걷기 스트레칭ᆢ
살돛크게 안찌고 체중 유지중!
건강하세용 ❤❤❤
살이 찌고 나서는 계단 한 층만 올라도 숨이 턱까지 올라 오더라구요. 저도 딸이랑 같이 계단 오르기 시작해야겠어요!!!! 그리고 근육량도 늘고 항암때보다 훨씬 컨디션이 좋아진 포엘스님을 보니 기분이 좋아집니다!! 오늘도 좋은 영상 감사합니다!!!
쥬다이어리님의 계단 오르기 도전, 응원하겠습니다!😁 저도 편집하면서 과거 영상을 보고, 항암 때보다 몸 상태가 많이 좋아졌음을 새삼 느꼈네요. 같이 기뻐해주셔서 정말 감사합니다🧡
고마워요🎉 영상
계단 내려오는것도 매우 좋은운동이라고합니다
학설이 바뀌었어요
혈당 안정에도 최고입니다.
당뇨방지에 최고죠.
다이어트 없이도 체중관리 가능하다는 말과도 연관되구요.
당뇨가 있는 경우도 계단오르기가 치유와 회복에 큰 도움이 됩니다.
저와 뭔가 비슷한게 많네요
암이라던지 탁구라던지 계단이라던지
저도 계단을 점점 많이 올렸지만 생각보다 오랜기간후 무릎에 소리도나고 가끔 아프기도 해서 방법을
바꾸었데 이후로 건강검진에서 좋지않던 부분이 많이 개선되고 몸으로 느끼기에도 많은 변화를 느끼고 있어서 만족감이 많네요 저보다 많이 아시겠지만 많이 하는것보다는 쉬지않고 해주는것이 저는 도움이 더되더라구요 계단은 두칸씩 하루한번 20층 두칸씩이 훨씬 힘듬니다 심장이 요동침니다 탁구는 스탭 및 드라이브를 많이 하시면 생각보다 운동이 많이되고 혈색이 좋아집니다
저도 계단운동 매니아 입니다.
저는 하루 300층까지 했는데 이건 오버트레이닝이라 무릎이 아파서 ㅋㅋ
처음 하시는 분들은 50~70층 20~30분 정도 하시면 큰 효과 있습니다.
저는 25층 5번 하면 약40분 정도 걸립니다. 계속하면 힘든게 없어지 두계단으로 2~3층 정도 하는걸 불규칙 하게 하면 몸이 적응이 안돼서 운동의 활성도가 좋습니다.
계단운동은 허리 엉덩이 햄스트링 허벅지 종아리와 한발로 중심을 잡고 올 라서 몸의 코어근육도 활성화 됩니다.
정말 최고의 유산소와 무산소를 결합한 운동으로 생각합니다.
남이홍열님, 안녕하세요! 와~ 하루 300층까지 하셨다니, 진짜 계단운동 매니아시네요!!😆 좋은 팁도 남겨주셔서 감사합니다!
감사합니다
층수랑 시간 나온거 보여주신 어플 궁금해요~
나이들수록 근력운동을 해야한답니다. 모든 의사들이 그럼..유산소보다는 무산소운동 비중이 많아야 한다고..(또한, 먹는거(식단)보다 더 중요한게 운동이라고)
이게 꼭 나이 든 사람만 해당되는 말이 아니고 젊은 사람도 걷기, 뛰기, 탁구, 축구, 등산 이런 유산소쪽 운동들보다는 근력운동을 해두는게 좋습니다. 괜히 근테크라는 말이 생긴게 아니죠.
나는 새벽ㆍ저녁하루두번 아가산책시키고아기를안고 10층게단오른다. 55살인데 다리근육빵빵. 아픈곳하나도없다 강력추천👍👍
좋아요❤❤❤❤
이 영상과는 연관없지만 수술한지 어언 1년이 지나셨네요 저도 우연히 작년 위암수술이 알고리즘에 뜨면서 블로그와 유튜브를 잘 보고있습니다 전 공시생인데 올해 국가직 지방직 둘 다 붙었지만 제 고향으로 발령이 안나서 포기하고 내년을 다시 공부하고있습니다 서로서로 각자 힘듦을 이겨내는 것 같아서 짧게나마글 쓰네요 항상 건강하세요😊
박박사님, 안녕하세요! 국가직, 지방직 둘 다 붙을 정도면 내공과 실력이 엄청난 분이시군요!!👍 각자의 자리에서 각자의 방식으로 노력하고 있는 것 같네요 ㅎㅎ 영상과 글 잘 봐주신다니, 정말 감사합니다! 내년에 고향으로 발령나면 꼭 알려주세요! 그때까지 응원하고 있겠습니다😊
2칸씩 오르면 둔근 활성도가 올라간답니다
무릎에 부담도 많이 갑니다. 1칸씩 안전하게 오르세요~~
밥먹고 10분후 조금빨리 10층만 올라갔다 오는데 이거 혈당문제 있는사람 직빵임 진짜..30분이상 걷는거보다 1-2분 계단오르는게 혈당 조절 더됨
우리집은 30층아파트이고 나는 60대인데 할만해요. 나이드니 몸이 느리게 반응하는것같아서 3달째하고 있어요. 주2~3번만해도 훨좋은거같네요
24년 8월 21일 오늘로 101일 째 입니다. 식단없이 몸무게 7~8키로 줄었어요. 아침저녁으로 1키로 오락가락
53세 아짐 ,,계단운동 3개월째,,,꿀벅지가 되어 있는 날 발견 아프던 무릎도 좋아졋따,, 15층까지,,,1시간 ,,정말 천천히 올라간다는점 ,,루틴이 대엇다
미향시꿀벅지부럽따
@@user-wh5qg8oe8r ㅎㅎ
1시간씩이나요????
@@user-gp6kq2mv6z 네 첨부터 1시간 앙니엿어요,,하다보니 ,,10~11번 오르내리더라구요,, 요즘 걍 10번으로 하고 있어요 ,,정말 무리 안가지게 천천히 해요 살도 빠지더라고요,
저도 탁구친지 6년차에요~집이 10층이어서 가끔 걸어 오르는데 헉헉댑니다.ㅠ 꾸준히 하체 단련하시면 고수로 가는 지름길입니다.화이팅!
저는 계단을 오르면서 한방향으로만 도니까 어지럽던데...
님은 어떠셨어요?
무릎약한데 계단오르기이후로 근력이 붙었는지 무릎이 안아픈것 같더라구요~^^ 정형외과에서도 스쿼트 하라며ㅜㅜ 계단도움 되는것 같아요!!
비 오고 눈 오는 날은 지하 주차장 걷고 있습니다.
다행이 우리 단지는 지상 주차가 없는 구조라 지하 주차장이 크고 반듯해서 악천후에 걷고 있습니다.
그 다음 25층까지 걸어 오르고.
우공이산님, 안녕하세요! 날씨가 안 좋을 때는 주차장에서 조금 걷다가 계단 운동을 할 수도 있겠군요~!
갑자기 체중이 줄어 검진하니 간암였다 2번 시술하고 다 괴사됬다 체중은 14키로 빠젓다 엉덩이 허벅지 등 근육은 다 빠저버렷다 열심히 스쿼트해도 근육이 회복안된다 계단운동 7층살어 걸어다니는데 20층까지 오늘부터 시작해야겠다
안됐다 운동열심히하고 회복하길바란다 니가 반말해서 나도 한다
독백할수도 있는데 굳이 트집
쾌차하세요
어디든있음 / 시간대비효과좋음 / 근육성장 / 무릎통증없어짐 / 이동선택지
지하1층부터 8층
10번씩 계단탑니다
젊은아니에 암이라니 힘네세여 완치되길바랍니다 운동은 건강할때도 나쁠때도 건강이 최고인거같아여~
너무예뻐요
팔뚝 두께가 종아리하고 비슷하고 종아리하고 허벅지하고 두께가 비슷하네요.
천국의 계단~~^^
25층 하루 10회 올라가면 좋습니다. 올라갈때 빡세게 올라가고 엘리베이터로 내려갈때 잠깐쉬고 고강도 인터벌 원리
하체비만인데 계단 운동해도 될까요...? 혹시 더 하체가 비대해지는건 아닐까 해서여...😂
저도 서울대갈까봐 공부 못하고 있어요
그럴가능성은 없을겁니다.. 근육이란게 그렇게 막생기지않아요..
하체비만이시면 제발 더 움직이세요.... 근육 생기는거보다 살 빠지는게 더 먼저일겁니다....
미친ㅋㅋㅋㅋ
계단 무릎에 무리가면 보호대하고 올라가시고 내려갈땐 엘베로 내려가시면 됩니다
스카이런 참가하셨나요?
무릎안아파요
나는 60후반인데 한달전부터 30층 아파트를 걷고있어요. 일이바빠 매일은 못하고 시간될때마다하는데 발등저림이 있었는데 많이 준것같아요
저도 60대 초반인데 갑상선암 수술 후 급격히 체중이 늘어 ᆢ ᆢ 계단운동 시도 한지 한달됨 지금 4키로 빠짐 하루에 24층을 5번 오릅니다 ᆢ 우리 계단운동으로 건강 챙깁니다ㅡ❤
아파트 계단 오르기 하는데 층층마다 센스등이 있어서 욕 엄청 먹음..... 한층 한층 불 다들어옴...
저하고 똑같네요 ㅋ 새벽 여섯시에 하세요 센서등 안켜집니다
계단 오르기 진짜 좋아요 이제 제인생에 엘레베이터는 없습니다
내려갈땐엘레베이터 꼭이용하셔요
무릎도같이없어질듯
ㅜ.ㅠ😊
거짓말치네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 3층만올라가면힘들고숨차요힘들고요 계속하면 느나요? 구독누릅니다
님 처음부터 계단타지말고 집근처 약간 언덕 같은데 걷기로 몇주 적응시키고 나서 계단타세요 처음 계단타면 여기저기 무리가 많이가서 다침
다치면 몇달 운동 못헐수도있음
42층 3번 올라가야 운동이 되조 한 30分 걸립니다. .😊
라돈은요?
6개월정도 하루 세시간만 하시고
공복시간 유지해주면 20킬로 이상 살빠져요
전계단오르기 이틀째
계단에 담배피는 남자가 가끔 있어서 무섭더라구요. 그래서 포기
무릎이(읽을때는 무르피, not 무르비)
내일부터~~내일부터하다가
한달지났는데😂
전3개월이 지났습니다ㅡㅡ
두배빠르기로 듣기
계단오르기만큼 단시간내에 그다지큰힘안들이고 할수있는운동은 흔치않은듯
계단오르기 최고 운도
계단오르기의 유일한 단점 : 담배냄새
우리 헬스장에도 천국의계단 놔달라구요 ㅜㅜ
인터넷에 떠도는 내용인데..동네 주민이..계단 오르기 내리기 운동하는 사람한테 전기세 더 내라는..;;;센서등이 켜지니.;;ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 환장하긋다....주작이길...ㅎㅎ
이제 다 나으신거에요?
계단내려가는 압력이 5이면
올라가는건 3이랍니다
그래서 올라가는것도 무릎엔 좋지않다 합니다
언덕도 안좋구요
계단운동 열심히 하다
그 방송보고난후 이젠
둘레길만 걷습니다
반대?
반대겠죠
뒤로도 한 번 올라보세요 무릎 부담 덜 되고 자극..두배 ㅋㅋ
오, 계단을 뒤로 올라가는 건 생각 못해봤네요. 한 층은 올라갈 수 있으려나 모르겠지만🫠, 내일 도전해볼게요!ㅎㅎ
뒤로 오르지마세여 위험합니다
다친다ㅠ
난간붙잡고 해볼까요
무릎에 좋을듯요
와 다리 엄청 하얗다
^^
아파트 엘베교체로 17층을 한달 오르락 거렸더니 무릎만 나갔다
빨리 오르시면 당 높아집니다
무릎나간다
요약: 홈트 지겨운 사람, 다이어트 보충제 부작용 경험자, 탄수화물 못 끊는 사람
계단 운동 하세요. 효과 보장.
2024년 5월 13일 부터 계단 오르기 운동을 꾸준히 하고 이제 두 달이 조금 지났네요
처음부터 100층 오르기를 했습니다.
아파트가 24층이라서 24층을 네 번 오른 후에 4~5층까지 오르고 끝.
매일 100층을 꼭 오르겠다는 마음으로 이틀 정도 했을 때 무릎이 아프더라고요.
그래서 올바른 계단 오르기 자세를 검색해봤는데
내가 오르던 방법에서 앞으로 숙여지던 자세만 세워서 교정하니 다음날부터 통증이 없었습니다.
통증 없이 4번 오르고 5층에서 끝내기를 일주일 하다가
그냥 다섯 번 오르자 싶어서 이후로 매일 24층을 다섯 번 오르는 걸 기본 운동으로 정하고 실천하고 있네요.
시작할 때 과체중을 넘어 비만인 BMI였는데 지금은 거기서 5킬로그램 빠졌습니다.
정상 지수 되려면 아직 3킬로그램 남았는데 한두 달 정도 지나면 될 것 같습니다.
피곤해도 계단 운동을 하고 난 후 샤워를 하고 나면 기운이 솟는 기분을 매일 매일 느끼면서
피로감도 없어지고 지치는 것도 덜하고 체력도 좋아지고
거기다 복부 비만으로 윗 배가 나왔었는데 윗배는 지금 쏙 다 들어가고 없네요.
내장 지방 빼기 운동으로는 이것만 한 운동이 없는 것 같습니다.
늦게 귀가 해서 계단실에 불이 안 켜져도 휴대폰 불 비춰가며 전진전진 하는 계단운동...
두달간 계단실에서 누굴 마주쳐본적이 한번도 없습니다.
그정도로 사람들이 계단을 오르는 일이 없더라구요.
물론 내려오는 사람도 없구요.
최소 6개월은 해 볼 요량입니다.
이제 두달 하고 열흘 되었는데 앞으로도 별 일 없는 한 계속....
여러분도 해보세요.
전에 두달간 속보로 매일 만보 걷기로 5킬로그램 뺀적도 있는데
한겨울에 얇게 입고 온몸에 땀 번벅일정도로 속보로 걸었거든요.
만보 걸으려면 최소 한시간 반 걸리더라구요.
그런데 계단은 120층 오르는데 50분 정도 걸리고(천천히 오르는 편입니다)
적당히 숨차고 얼굴 빨개질 정도로 혈액순환 좋고 땀 뻘뻘나네요.
홈트나 같은 동장 반복하는 운동들을 지겨워서 꾸준히 못하는 성격이라
(스쿼트 100개 하기 했다가 한달 못 채우고 지겨워서 포기함)
속보, 계단 같은 운동을 하게됐는데 이게 저한테 잘 맞는 운동인 것 같아요.
저를 보는 사람들 마다 살 정말 많이 빠졌다고 할 정도로
목도 가늘어지고 팔뚝지방도 1/3정도는 없어지고
무엇보다 생활 패턴이 확연히 달라지고 의욕도 생기고 절제력도 생기고 부지런해지는 것 같습니다.
제가 해 본 수많은 다이어트 방법중에 계단 오르기는 최고의 운동이라고 말씀 드리고 싶네요.
두달 동안 계단 오르기 하면서5키로 뺄 동안 좋아하는 탄수화물 음식은 다 배불리 먹었습니다.
라면 국수 자장면...
그럼에도 살이 빠지는 것을 보면서 그래 난 먹기 위해 운동하는거야 생각하기로 했네요 ㅎㅎ
사실 그 동안 자면서 살 뺀다는 약, 가르시니아, CLA오일 등... 다이어트 보충제 먹어봤지만 효과 못 봤고
가르시니아는 구역질이 나서 몇번 못 먹고 버렸고(간독성 때문에 한번 구역질 나면 즉시 멈추고 다시는 먹지 말아야 한다고) CLA오일은 먹고 난 뒤 3일부터 잇몸 염증이 생겨서 설명서를 다시 봤더니 부작용이 염증 발생이라서 복용을 중지하니 일주일 안으로 염증이 사라졌습니다. (염증 없애기 위해서 진도 울금 매일 일주일간 복용함)
반가운 영상이 있어서 보고 글 남깁니다.
영상 주인분 건강 잘 회복하시길 응원하며 저는 이제 계단 운동 하러 갑니다.
(운동 하고 와서 시원하게 냉면이랑 비빔국수 먹을거에요~~~~ )
ㄱ
딱봐도 백신 부작용같은데,...
그냥 배달알바를 하세여 맨날 계단오르고 돈도 벌고
병먹금이여
계단오르기는 짧게 몇분하려면 안하는게 낫습니다..
그건 운동 절대 안되고요, 헬스장에 -천국의 계단- 이 계단오르는 기구입니다.
통상 40분이상은 하도록 하고 있고, 속도4~5기준으로 하면 53분~55분에 3000걸음 찍습니다.
하루에 3천걸음 해주면 가장좋고, 너무 힘들다하면 2500걸음이 기본입니다. 2500걸음정도가 40분컷입니다.
아파트 계단을 오르시겠다면 적어도 40분은 하셔야 정말 좋고, 계단은 내려오는건 무릎에 정말 무리가 많이되므로
내려갈땐 엘베타시고, 올라갈때만 걸어올라가야 합니다.
아..얼굴이 보고싶네..괜시리..ㅎㅎ
이쁘면 스토킹이라도 하시려구요? 맘접으셈
우욱씹
이쁨???
응원합니다 요즘 주변 산에 계단오르기 합니다 좋네요
와저도해보겟습니다