Mi camino al Minimalismo. Transición y adaptación.
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- Опубліковано 1 вер 2020
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Muy buenos consejos. Yo llevo casi una semana con unas minimalistas de Saguaro. Las llevo a caminar por senderos de tierra y asfalto, y es lo más cómodo que he tenido. Hasta hace una semana llevaba zapatillas Asisc Nimbus superamortiguadas, y mi espalda se resentía. Un amigo, masajista me comentó sobre este calzado. Ahora he pedido unas Merrell Glove 7 para alternar con las Saguaro. A mi la amortiguación me hacía más daño, visto que al caminar me dolía, y en esta semana prácticamente ha desaparecido el dolor al caminar. Lo cierto es que es como si hubiera llevado este calzado barefoot toda mi vida (casi 45 años). Estoy pensando comprar también zapatos más casuales, para eventos y para la oficina, y quitarme las zapatillas Skechers que llevo habitualmente a la oficina.
Un saludo y gracias por los consejos.
Gracias....por tus consejos muy interesante!
Gracias por compartir tu transición
Muchas gracias 👍
Muchas gracias Carlos por compartirnos tu experiencia. Un abrazo enorme!
Que excente video y el compartir el equipo para fortalecimiento, muchas gracias !!!
Admirable su autodisciplina.
Excelente como siempre tus vídeos Carlos, empecé a correr gracias a tus vídeos y ahora ya empecé a calzarme las vapor glove 4, deseando ver la segunda parte del video.
Saludos desde Miami. Gracias por compartir sus experiencia en la transicion al minimalismo. Estamos en espera de recibir una zapatillas drop 0 . LLevamos varias semanas caminando (los dias que no trotamos) descalzo en el parque que tambien nos sirve de practica del grounding aunque en casa siempre es uso y costumbre estar descalzo. La experiencia que tenemos es que es muy placentero caminar en la grama mojada en las mañanas y relajante para nuestra practica de meditación no religiosa. Nuevamente. gracias y seguiremos en contacto.
Gracias por tus videos , me animan a recuperar lo que hacía antes . Me gustaba mucho correr en arena , en la playa . Tenía la sensación que todos los problemas se quedaban atrás , sentir el viento en el rostro , era muy agradable . Tuve que proteger mis pies ya que uno se podía herir . También conseguí sandalias similares que en mi país llamamos ojotas . Son buenas . Saludos y cuídate mucho
Muchas gracias por tus palabras, Kimbo. Saludos.
Comentario 9
Gracias por tu vídeo, muy útil, saludos desde Uruguay 🇺🇾 gracias
Saludos desde España, Vikingo.
@
Muchas gracias
Saludos. Siempre he corrido con zapatos de mucha amortiguacion.
Muchas gracias por compartir. Su experiencia es muy interesante. Saludos desde Buenaventura Colombia.
Hola Ruben. Saludos desde Madrid, España.
Sigo y agradezco sus vídeos porque fue la persona que me inspiro a correr,aquí me inicié con estos videos.Gracias por sus consejos.Saludos desde Springfield Massachusetts❤
Me agradan tus palabras Sobeyra. Saludos.
Una vez más, Carlos, un video tremendamente interesante. Con información de calidad y valiosa para los verdaderos interesados en el correr como lo hacían nuestros antepasados. Felicitaciones.
Un abrazo
Sabe un montón. Es muy amable y sabe explicar
Los enlaces de las Merrell son erróneos!
Muchas gracias por tus consejos. Muy interesante...
Gracias por el aviso Ángel. Ya está solucionado. Saludos.
Me encanta el nombre del canal
Gracias, David. Saludos.
Gran video, me encanta tu manera brrother, eres sincero y empatizó contigo en todo, tengo 50 recién cumplidos y te has vuelo para mi en un ejemplo a seguir. Un saludo bien grande.
Gracias Kernandez, muy amable. Saludo grande.
Hola Carlos, ánimo en tu decisión de calzar y correr minimalismo. Lo intenté con huaraches y con la glove 4. Después de 900 kmn y casi un año, no logré corregir la técnica, y aunque al principio me fue muy bien, con elnoasobdr los meses, las sobrecargas de soléis y gemelos eran excesivos hasta el punto de lesionarme. Mi podolo me recomendó que lo dejara, y ahora corro con dropp entre el 4 mm y el 7 mm, y me va muy bien.
Saludos
Gracias por el consejo José. Estaré pendiente de los mensajes que envía el cuerpo. Hoy mismo he percibido excesiva sobrecarga en el soleo, que me hará parar durante dos o tres días para que recupere.
Ya esta aquí tu primer vídeo de la transición, muchísimas gracias por el consejo Carlos, me animas a intentar lo pero poco a poco ,ya veré aver, estoy acostumbrado a calzar zapatillas sin amortiguación, así que creó que pudiera hacerlo pero bueno mi rodilla es frágil, ya veré lo dicho, seguiré tu segunda y tercera parte de esta etapa, agradecido de nuevo Carlos he seguido otros consejos tuyos y bueno no me ha ido mal, así que aver con esto,mucho ánimo para ti y gracias de veras , 💗
Gracias a ti Santy. Un abrazo.
Sugerencias, se agradece y mucho, los vídeos asociados, llamo así a los vídeos que muestran la técnicas y zapatillas. Si se mantiene en esa línea, su mensaje será mucho más directo y conciso. Lo sigo desde sus primeros vídeos y hemos avanzado mucho. En verdad agradezco su esfuerzo y su intención...Éxitos!!! desde Venezuela...
Muchas gracias por tu aportación Rhon. Saludos desde España.
Hahaha, me pensaba que el camino hacia el minimalismo era "en plan filosofico" no de correr. Saludos desde Bcn
Para el camino de Santiago me recomienda la zapatillas minimalistas? Y para los ejercicios diários? En los ejercicios me siento mas comoda descalza q con las zapatillas convencionales
Interesantísimo el video y muy valiosos tus consejos. No soy partidario del calzado amortiguado, creo que hacen el trabajo que deberían hacer nuestras estructuras musculo - esqueléticas debilitandolas. También soy de la opinión de que la amortiguación excesiva es perjudicial incluso para nuestra densidad ósea.
Muy bueno tambien el consejo de incorporar el calzado cero drop no amortiguado para nuestra vida cotidiana para ir acostumbrando al cuerpo.
En cuanto a la suela Vibram, tienen la fama de que resbalan en suelo mojado, me gustaría saber tu opinión.
Muchas gracias por todo. Saludos.
Gracias por tu aportación, Neptuenk. Vibram fabrica muchos compuestos para sus gomas; es como los fabricantes de neumáticos para automóviles. A veces los que son especiales para un tipo de terreno no lo son tanto para otros. También influye mucho el taqueado de la suela; es decir, su dibujo.
En el caso de las Trail Glove, solo las he podido probar en asfalto algo húmedo y ahí agarran bien. Sobre aceras ya no he podido probarlas, aunque en ese caso depende mucho del tipo de piso de la acera, la cantidad de arenilla que tenga, el tiempo que haga que ha llovido... Donde parecen que no van a resolver mucho es en barro, sobre todo si hay bastante, ya que no tienen un taco muy pronunciado. Saludos.
🤙🤙🤙
Me gusta eso de correr pero no tengo mucha resistencia a lo mejor me falta saber como sincronizar mi respiración
Hola Adrian. La técnica de respiración puede influir, pero poco; más cuando se pretende correr a velocidades altas.
La resistencia es una cualidad que se va adquiriendo con el tiempo, a base de ir haciendo kms y distancias cada vez un poco más largas.
Soy mayor y que. Saludos mira practique atletismo, gimnasia en aparatos y alpinismo. Subi el popocatepel. Actualmente tengo 68 años y ahora que pues hice lo que comentaste el cuerpo aviza , le. Fui bajando y ahora con dolor de rodillas mo frecuente y prostata poco inflamada ( saca un remedio muchos te lo agradeceríamos) uso mi bicicleta y un aparato ese que te montas y haces mucho esfuerzo.. Bueno saludos
Hola Raúl. Un buen remedio para la inflamación benigna de próstata son las pipas de calabaza. También evitar todo aquello, de lo que hablamos en el canal, que fomenta la inflamación crónica. Saludos.
@ saludos Excelentes como siempre tus comentarios.
Eso del minimalismo está muy bien, pero con mis tobillos lesionados y la fascitis plantar, sin memory foam o silicona no soy nadie. Gracias por tu trabajo.
Hola José Manuel. No pierdas de vista los ejercicios de fortalecimiento que muestro en el video, pueden venirte muy bien para fortalecer esas zonas, aunque no tengas pensado otra cosa. Saludos y a recuperarse.
Saludos desde Colombia , podrías por favor indicar cómo hicistes lo frecuencia de cadencia en el Garmin
Hola Edwin. Te copio las instrucciones del manual.
Usar el metrónomo
.
La función del metrónomo reproduce tonos a un ritmo regular para ayudarte a mejorar tu rendimiento entrenando con una cadencia más rápida, más lenta o más constante.
NOTA: esta función no está disponible para todas las actividades.
1
-Desde la pantalla del reloj,
Selecciona una actividad.
2-
Mantén pulsado MENU.
3
-Selecciona la configuración de la actividad.
4-
Selecciona Metrónomo > Estado > Sí.
5-
Selecciona una opción:
•
Selecciona Pulsaciones/minuto para introducir un valor según la cadencia que desees mantener.
•
Selecciona Frec. alertas para personalizar la frecuencia de las pulsaciones.
•
Selecciona Sonidos para personalizar el tono y la vibración del metrónomo.
6-
Si es necesario, selecciona Vista previa para escuchar la función del metrónomo antes de correr.
7-
Sal a correr .
El metrónomo se inicia automáticamente.
8-
Durante la carrera, pulsa UP o DOWN para ver la pantalla del metrónomo.
Mi estimado Señor
Le consulto algo que me pasa por si tiene alguna opinion .
Tengo Fascitis Plantar jugando al futbol sobre cesped y descalzo.
Me han realizado Infiltracion pero ya han sido 2 y sigo con dolor o una especie de que llevo algo acolchado miy molesto.
En Ecografia salio un engrosamiento en Fascitis
Me dice el profesional que no hay muchas alternativas salvo que sea muy grave la cirugia
Tiene alguna experiencia al respecto ????
Alguna tipo de plantillas??
Un Saludo Cordial
Nestor Herrera
Mendoza
Argentina
Hola Néstor. Personalmente nunca la he padecido. Sí tengo conocidos que la han sufrido, algunos por sobrecarga o zapatillas inadecuadas y se les ha pasado con descanso y masajes en la fascia. Dos de ellos, que tienen trabajos de largas horas de pie y no sé si tendrá algo que ver, sufrieron de fascitis debido a que les salió un espolón en el hueso calcáneo. Produce bastante dolor, sobre todo mientras está creciendo ya que al crecer se abre camino sobre la fascia. Les infiltraron, pero al final tuvieron que usar plantillas especiales fabricadas por un podólogo. Parece ser que cuando ya deja de crecer el espolón y se adaptan las estructuras deja de doler y se puede uno desprender de las plantillas. Es todo cuanto puedo decirte. Saludos y espero que mejores pronto.
@ Gracias Carlos muy gentil como siempre Saludo Cordial
Gracias por compartir tus conocimietos y tus experiencias.
Empiezo mi camino hacia la reducción progresiva del drop hasta donde encuentre un límite si llega el caso.
¿Podrías darme tu opinión en relación a la siguiente pregunta?
Hago un volumen semanal de kilómetros que con frecuencia supera los 70 km/semana.
¿Crees que sería posible minimizar la amortiguación?
Tenía intención de utilizar unas clifton (drop 5) superamortiguadas para las tiradas largas (1h30´/2h) con el fin de reducir la carga articular y plantar y usar unas menos amortiguadas para otros días y días de trail.
Gracias de antemano :)
Saludos
Hola Pedro. Aunque cada persona somos un mundo; sobre todo a la hora de adaptarnos, te comento mi opinión, que debes tomarla como una idea general e intentar llevarla a tu día a día.
Las estructuras, tanto óseas como ligamentosas que más se van a ver afectadas por el cambio de drop son todas las de la cadena posterior de la pierna; sobre todo gemelos y sóleos.
Creo que ir alternando alturas de drops distintas y amortiguaciones distintas alivian el estrés que llegaría a provocar un cambio radical.
Puede ser buena idea aprovechar, como dices, el tipo de terreno o el tiempo que vayas a entrenar para ir cambiando de una zapatilla a otra.
A mí las Clifton me gustan mucho; utilicé las 6 y ahora estoy con las 7, que las voy alternando con bare acces.
La amortiguación puede ser una buena aliada hasta que nos adaptemos al drop 0, ya que absorberá buena parte de los impactos y no sufre tanto la musculatura.
Lo que sí es muy importante, si no lo haces ya, es dejar de aterrizar con el talón y acostumbrarse a caer con el pie justo debajo de la cadera; eso facilita mucho la transición minimizando las lesiones.
@ gracias por tu respuesta.
He reducido ultimamente amortiguación y tengo molestias por lo que, aprovechando tu experiencia, probaré a alternar con unas Clifton.
Aún no había considerado un drop cero, pero a raiz de tus palabras ya he estado echando un vistazo a las bare access de cara a cuando consiga alargar un poquito mis sóleos.
Todavía estoy en drop 6 y trabajando la fuerza, la propiocepción y la pisada de medio pie y antepié (correré repitiéndome tu consejo :)).
Gracias.
Nos vemos en tus vídeos!
@@pedromsanjuan9342 Sabia elección... Sin prisas.
Amigo lo que te obliga es la cabezoneria de correr de la manera mas adecuada posible por que los dolores de talon como de caderas o espalda te dicen o avisan que si corres de metatarso ira mejor a mi me cambio para mejor y lo de bajar el drop tambien, pero lo de las clifton y te hagas mal no me extraña son muy inestables y blandas, prueba las Asics glide ride de 5 mm de drop.
Gracias, José Antonio. Cuando toque cambiar de zapatillas las tendré en cuenta. No creas que las clifton son muy inestables, al menos para mi peso. Saludos.
@ lo de inestables te lo digo por unas hendiduras debajo de la plantilla cosida que se nota en los metatarsos por aligerar peso ,son un poco chapuzas y es una espuma que se estresa bastante en pocos km te lo digo por que yo use las clifton 5 y luego las rincon.
@@joseantoniomarquezfernande3638 Tuve la versión 6 y ahora la versión 7. Como no peso mucho y tienen una superficie de pisada tan amplia no lo percibo mucho. Sí me he dado cuenta que la versión 7 es más dura de amortiguación. Como suelo entrenar por caminos inestables de por sí, esa sensación no me molesta en absoluto.
La amortiguación me viene bien para descansar del estrés de correr de cuando en cuando sin apenas amortiguación ni drop, que me tensiona mucho los gemelos.
Has pensado en la trt para retrasar el deterioro físico?
Hola Ramón. No soy partidario de ese tipo de tratamientos. Saludos.
Cordial saludo, tengo problemas por pies planos que nunca fueron cuidados ni tratados, usar zapato deportivo un numero más grande fue mi solución inconsciente, debo operar el pie derecho por hallux valgus y hallux rígidus, pero hasta que no esté vacunada y la pandemia en mejor situación, imposible. Nunca he corrido, me transporto en bicicleta hace 14 años, pero tras 20 años de entrenamiento en gimnasio, en donde conforme pasaba el tiempo me sentía muy mal allí por la superficialidad de ese ambiente, la pandemia me dejó bien claro que por allá no vuelvo ,y quiero aprender a correr a mis cincuenta y uno. Teniendo en cuenta el estado de mi pie, mi edad y el contenido de este video sobre zapatos minimalistas ¿Crees que es demasiado tarde para mi? ¿Qué me aconsejas por favor? Gracias.
Hola Diana. Según los expertos en estos temas, está especialmente recomendado el uso de FiveFingers -zapatillas de 5 dedos- tanto para evitar su aparición como para corregir la posición de los dedos y recolocarlos una vez el juanete se ha instalado. Ahora bien, por su nula amortiguación quizá sea muy agresivo comenzar directamente con ellas para trotar, para caminar seguro que sí.
Desconozco el peso que tienes, un factor también a tener en cuenta a la hora de practica la carrera minimalista. Mi experiencia me dice que mejor comenzar con algo de amortiguación e ir poco a poco haciéndose a esta técnica. Hay que tomarlo con mucha paciencia.
Por supuesto no trotar mucho en un principio, quizá un par de días en semana y por poco tiempo, siempre con estas amortiguadas (Abajo te pongo un par de modelos) y eso, sí, caminar siempre sin drop, bien con las five finger o con las Merrel o Altra.
Las Merrel Bare acces amzn.to/3aYLJOL tienen algo más de amortiguación.
Como se organizan en este tiempo de pandemia. Aquí tenemos prohibido hacer actividades deportivas
Hola Nicolás. Es España, que es donde resido, estuvimos confinados allá por marzo y abril. Después, permitieron salir a realizar ejercicio una hora al día. Más tarde, en junio creo recordar, levantaron el confinamiento. ¡Ánimo con la situación!
@ muchas gracias maestro. Sigo atentamente sus consejos y el canal. Este teletrabajo me está afectando las cervicales.
Tú no eres mayor. Cuando tengas 80 años, sí. Aunque si te acompaña la salud, tampoco. Serás viejo, no mayor
Yo tengo las altra torin 4.5 plush que son de drop 0 y con mucha amortiguación, el natural running no está reñido con la amortiguación... Yo personalmente estoy en contra del minimalismo, es absurdo, puesto que si eso fuera posible el ser humano tendría las mismas almohadillas que un gato, perro, etc... Así como la misma fuerza muscular por centímetro cúbico, cosa que ni se asemeja, el ser humano no está curiosamente tan adaptado a este planeta como el resto de animales, así que considerarnos igual es un error. De hecho tu mismo indicas que para tiradas largas usas las zapatillas anteriores...por algo será.
Hola Óscar. Pues después de mi experiencia, creo que estoy muy de acuerdo con tu planteamiento; sobre todo en el sentido de pensar que lo más importante es adaptarse al drop 0. La amortiguación, al menos en mi caso después de tantos años corriendo con ella, se vuelve necesaria, sobre todo si el volumen de entrenamiento es alto. No sabría decirte si desde pequeños anduviéramos descalzos cuál sería nuestra adaptación. Lo cierto es que conozco a personas que llevan ya años corriendo descalzo y las plantas de sus pies difieren poco de cualquier cuadrúpedo almohadillado. Saludos.
Pobre. No puedo correr, la osteoporosis severa no lo permite Imagino tu placer, al entrenar, también hice atletismo de niña
Hola Edith, camina a buen ritmo, con bastones, la marcha nórdica.
Lo que debes hacer es correr descalzo como Abebe Bikila que ganó una maratón olímpica en el 60 cuando yo tenía 5 años así. Sería mas minimalista y económico
Hola Juan, no lo descarto; pero el proceso de adaptación requiere un periodo mucho más largo. Bikila corría descalzo desde la infancia.