이상하게도 사람들은 보고 싶은 것만 보려는 습관이 있는듯 합니다. 간헐적 단식 성공적으로 하시는 분들 보면 얼마나 규칙적으로 생활하고 건강하게 먹는지는 보지 않고 공복시간만 유지하면 아무거나 양껏 먹어도 된다는 인식이 팽배 한듯 합니다. 개인적인 생각이긴 하지만 본인 몸 컨디션에 맞지 않으면 아무리 좋은것도 독이 된다 생각합니다. 간헐적 단식은 힘든 육체 노동을 하시는 분들께는 독이 될것 같고 사무직 움직임이 적은 노동을 하는 분들께 적합할듯 싶은데.. 어찌됐든 본인 몸에 맞는 식이로 건강하게들 살자구요!
아침 6시에 샐러드랑 방울토마토,계란,고구마 등을 먹고 점심은 집에서 싸간 도시락으로 해결해요 반찬은 주로 토마토계란볶음이나 생선구이, 오트밀참치죽 등 최대한 건강식,다이어트식단으로 먹으려고 노력하구요. 회사 끝나고 집오면 저녁먹기 애매한 시간이라 그냥 굶는데 이렇게 반강제적으로 16시간 공복을 유지하다보니 한달만에 5kg가 빠졌어요. 앞으로도 꾸준히 하려고요. 몸이 가벼워지니 좋더라구요
저도 예전에 배고프면 예민해지는 스타일(hungry+angry=hangry)로 난 간헐적 단식이 절대 안 맞는 사람이라 생각 했었는데 우연히(남편이랑 싸우고 얼굴보고 밥먹기 싫어서 본의 아니게 간헐적이 시작 됐지요) 공복을 오래 유지하는게 적응되다보니 예민해지지도 안고 오히려 배부르면 불편해지는 체질로 바뀌었어요. 18:6을 철저히 지키는건 아니지만 공복을 최대한 유지할수있는만큼 하니 좋네요
신 선생님 안녕하십니까 ? 의료인은 의술은 기본 ! 인성은 꼭 갖추어야할 덕목이라고 생각합니다. 신 선생님은 직접 뵙지는 못하였지만 선함을 엿볼수있습니다. 우리사회의 힘들고 어려운분들을 위하여 신 선생님의 의술과 위로가 항상 함께하시길 ... 세상의 좋은기운이 늘 신 선생님과 가정에 가득하기를 소망합니다.
신규철원장님 저의 은인이십니다. 제 허리치료 잘 해주셔서 삶의질이 업 되엿습니다. 지금은 간헐적단식에 몸도 가벼워졋고.. 고마움에 주변에 환자분들께 마니 홍보해서 수술받고 오십니다. 오늘도 아는 언니 모시고 직접 다녀왓습니다. 환자의 고통을 잘 헤아려주시는 신규철원장님 진심으로 감사드립니다.
@@user-yb8bh6ow1i 그럼요 예전보다 훨씬건강해요 비오는날 빼고 저녁 7시부터 5ㅡ6키로 빨리 걷고 윗몸 일키기 200번정도 7분정도의 격한 운동도 거의 매일 해요 1주일 한번은 쫄면이나 피자 정도 먹고싶은거 먹습니다 오늘은 많은 야채와 삼겹살 400g먹었네요 운동을 하게되니 일정하게 줄어들던 몸무게는 잘 알줄지만 몸매가 잡혀나가네요 지방보다 근육이 더 무겁기 때문에 지방이 근육으로 변하면 몸무게 변하는 없어요 걸그룹들이 하는말 몸무게 숫자에 너무 치우치지 말고 자신의 몸을 사진으로 남겨 비교해 보세요라고. 전 고혈압 고지혈증 있었는데 지금은 없어요 고혈압 약도 안먹어요 밤에 배고파 잠이 안 올때도 있지만 꼬로록 소리와 배가 들어갔다는 기분을 즐깁니다
18:6 간헐적단식으로 특별한 운동 없이 3개월반만에 120키로에서 83키로(키177)로 빠짐 살도 살이지만 피부도 좋아지고 생각의 연산 능력이 좋아진 느낌? 한번에 여러가지 일을 생각하고 실행하게 됨 식사 가능한 시간에는 몸이 원하는 음식이 땡기게 되는데 원래 인스턴트와 정크푸드를 좋아했었는데 뭔가 이런 것들로 식사 시간을 허비하는게 너무 아깝게 느껴지게 됨 그래서 영양을 따져가며 식사하게 됨
저 반년동안 위에 가스차고 매일 밥먹고 소화안되고 역류하고 자기전에도 항상 더부룩하고 불편해서 명치 왼쪽(위있는곳) 반년동안 치면서 살았거든요. 약먹어도안되고 위있는곳 안마해도 안되고 그래서 상당히 힘들고 고통스러웠어요... 16시간은 아니고 14시간씩 단식했더니 5일만에 거짓말아니고 엄청좋아졌어요;; 저도 엄청 놀람...
매일 16~18시간 단식중입니다. 아침에는 야채랑 과일 달걀요리 먹고, 오후에는 탄수화물도 먹지만 그간 먹었던 양의 반만 먹고 있어요. 그리고 산책. 건강 문제로 독하게 마음 먹고 시작한 거라 막 성질부리고 짜증낸다거나 그러진 않아요. 저 자신을 위한 거니까요. 덕분에 요즘 아침마다 거울 앞에 서는 게 설렙니다. ㅋㅋㅋ
아, 완전 공복을 해야하는 군요. 그럼 아침 점심을 먹고 저녁을 굶는 게 나을 거 같아요. 저는 아메리카노를 아침 점심으로 두 잔은 마시는 타입이라 ㅠㅠ 그럼 자기 전이 아니라 점심 시간 이후에 유산균이랑 영양제를 다 먹고 그 이후로 공복해야겠네요. 좋은 정보 감사합니다^^
아메리카노는 괜찮아요. 아침에 따뜻한물이나 아메리카노 한잔 마시는건 별 영향 안받음. 보통 12시~ 1시쯤 점심 먹고 먹고싶은것들먹고 저녁식사를 6시쯤 먹고 그후엔 아무것도 안먹기. 초기엔 6시간 내내 먹고있었음. 하다보면 위도줄고 식욕도 줄고 해서 견딜만해짐. 걷기 운동은 전신을 털어주는 운동이라 효과적. 저녁때 1시간정도 걸어주면 다이어트효과 올라감. 한참 쭉쭉 빠지다가 정체기가 온다면 운동시간을 조금 늘리거나 추가하는것도 방법~^^
전 4년차 16:8에서 17:7정도로 유지중인 사람입니다 우선 장이 좋아졌어요.장을 비우는 시간이 길면 면역력도 높아지고 동안을 부른다고 했는데 맞는듯해요 피부가 푸석함이 덜해졌어요 그리고 전 예전보다 장이 두배정도 좋아졌어요 커피를 매일 마실수 있게요!! 동안은 원래 동안이어서 잘 모르겠는데 좋다니 길게 보고 전 평생 유지할 생각입니다 16시간 공복이후에 성장호르몬도 나온다고 하니 더욱 좋고요 그리고 무엇보다 전 체질상 아침은 아무리 야채를 먹어도 평생 불편하던 사람인데 점심.저녁으로 몸이 가벼워지고 자유로워져서 편합니다 160.46키로 유지중인데요 몇년전 약 부작용으로 60키로 까지 쪘다가 간헐적 단식으로 원래체중45.5보다 1키로 정도 더 나가는 상태로 유지중입니다 더 이상 내려가지지는 않았어요 더 빼고 싶지도 않고요..무튼 전 아주 강추합니다! 그리고 칼로리 폭탄으로 드시면 쪄요 ㅋㅋㅋ적당하게 드세요 ~
@@user-zp5ox4jm5y 안녕하세요 이렇게 댓글이 달릴줄 몰랐어요 😂 ..우선 전 시간내에는 먹고싶은거 먹는데요 제가 원래 식사스타일이 고칼로리를 선호 하지는 않는것 같아요 이거 사바사이긴 하다던데요...최근 들어 계산해보니..칼로리폭탄으로 식사하지는 않네요..그래도 먹고싶은건 다 먹어요..고기도 먹고 달달한 초코렛 과자도...매일이 고칼로리는 아니라서 그런지 항상성이 유지되더라구요 며칠뒤에 다시 빠져서 제자리 몸무게.. 근데 이건 제 개인적 생각과 경험인데요.. 전 다른것보다 공복시간을 늘리는게 더 효과적인듯 해요 아무래더 나이가 드니 대사량이 ㅠ 그래서 좀 공복시간을 늘려봤어요 그러니 속도 더 편하고 좀 더 먹어도? 안찌고 빠지는듯? 했어요 강박적으로 집착하지는 않고 있는데...16대8보다 17대7..이런식으로 먹고 중간에 빵이나 이런 간식먹어도 마지막 식사후 공복시간을 늘리니 더 효과적으로 빠지고 가볍고...하더라구요..그래서 땡기는건 우선 그냥 먹자주의입니다..저녁을 빠르게 먹고 쉬니까 진짜 아침도 개운하고 좋아요..그리고 전 옷입는 맴시?도 중요해서 제 몸무게를 좋아합니다 ㅠ가슴은 20대때만큼 유지는 되는데 원래 ㅠ 큰 사이즈는 아니구요...제가 댓글 잘 단건지 모르겠는데 또 궁금하시거나 나누실 이야기 있음 말해주세요...무튼 건강하게 식생활 하시고 행복한 미래 되시길 바래욧^^ 전 장건강과 동안의 비결이라닠ㅋㅋㅋㅋ평생 이 방법으로 식사 할겁니다 쿠쿠
@@user-xw4js6vd1c 저는 오후 3시에 먹는걸 마치고 16시간후인 오전 7시에 아침을 먹고 3시까지 먹는걸 마감해요 (7시 출근해야 할때는 6시에 아침을 먹어야 해서 전날 2시전에 먹는걸 마쳐요 16시간 맞추어 앞뒤로 조절하심되요) 12시 전후로 점심을 먹고3시에 간단히 단백질 야채위주로 챙겨먹어요 저녁을 먹고 아침을 안먹는거보다 저녁을 4시정도까지 마치는게 효과가 좋은거같아요
저도 공복일때가 없는 생활을 너무오랜기간 살아왔는데.. 개인적으로는 약간 심리적인 요인도 큰것 같아요.... 스트레스나 마음이 허한거를 먹을걸로 채워주는게 습관이 되다보니 말예요... 참고로 저는 무리하지 않는 걷기운동을 시작하다보면서 지금은 그부분 많이 개선이 되고있는 것 같아요 힘내세요~~~! ^^
야식배달 많이 먹는 흔한 1인가구라 건강검진후에 좀 안좋게 나와서 식이조절 하고 있는데요. 공복이 몸을 혹사하는거라 생각했는데 12시간 공복에 대한 글도 많아서 영상을 검색해서 보니 원장님은 연구논문에 의한 자료를 많이 알려주시고 박사님은 직접 실천하고 계신 경험담을 나눠주시니 더 이해가 잘되네요. 먹는걸 줄이면 조금 핑돌때가 있긴해서 이게 몸에 무리를 주는건 아닌가 싶었는데 그건 아니라하니 좀더 해봐야겠네요. 이게 맞나 싶은데 전문가 분들이 이야기해주시면 그래도 믿고 더 하게되는 의지가 생기는거 같아요~ ㅎㅎ 일단은 탄수화물은 거의 절식 수준으로 끊고 밀가루 쌀밥은 안먹고 양상추랑 이틀에 한번꼴로 고기, 평상시에는 삶은 계란 한개에서 두개정도 먹는걸로 하고 있는데 체중은 주에 800 그람정도씩은 빠지고 있는것 같아요. 근력운동을 안하고 있어서 이달부터 헬스장 끊었는데 공복때 가야하나 점심 먹고 가야하나 고민이었는데 공복시 근력운동이 더 좋다하니 다녀와서 식사 간단하게 해야겠네요. 몸이 좀 힘들것 같다는 생각은 드네요 ㅜ 여튼 궁금했던 부분 많이 알려주셔서 감사합니다~ 박사님도 계기가 꼭 건강보다도 환자분들 생각하는 마음 등으로 점심 단식 시작하신것 같은데 안색이 정말 건강해보이세요~~! 1차 목표는 체지방률 떨어뜨리고 혈액검사때 LDL 수치 낮추기 입니다.!
18:6 하다가 1일 1식(점심)으로 전환한지 4년쯤 됐습니다. 점심 한끼를 보통식사의 1.5배 먹습니다. 4주 지나니 저녁때는 누가 옆에서 먹어도 별로 영향 안받게 되고, 오전 10시쯤 되면 배가 고파지더라구요. 혈압약 먹어도 잘 안잡히면 혈압이 120-80이 항상 유지되고, 당도 데드라인 근처였는데 항상 아래쪽에서 유지되고, 몸도 마음도 편해졌습니다. 모두 성공하시길 기원합니다.
좋은 내용감사합니다. 하나 묘한 느낌이 드는건, 점심 안 먹는게 습관화가 됐는데도 불구하고, 점심 이후 머리가 핑 돈다면, 음식물 섭취를 어느정도 해야되는 걸로 보여지네요. 정상생활이 힘든 상태니까요. 옛날 사람들이 점심을 안 먹은게 아니라 못 먹은거 같구요. 말은 역시 붙이기 나름이지만 건강한 상태를 유지해야하는건 맞다고 봅니다.
간헐적 단식은 다이어트 방법이 아닙니다 너무 그쪽으로만 생각하지 마세요 물론 다이어트 효과는 있지만 진짜 목적은 공복시에 우리몸에 시르투인 유전자가 나와 몸을 재생하고 젊게 유지해 줍니다 13년도 부터 끼니의반란 이라는 다큐를 보고 간헐적 단식을 시작해 현재 1일 1식 중인데 7년동안 하나도 안늙었어요
간혈적 단식의 의미는 공복시간을 늘리고 동시에 70% 지방을 먹고 곡식, 과일들 탄수화물을 줄이는것입니다 동시에 배가 고프지않고 몸이 회복되는것입니다. 여기 토론하는 3 분은 건혈적 단식을 모르는것. Jason fung MD 가 책 보시면됩니다 이분은 당료병 환자를 고치기위해서 연구가 기초로서 미국에서는 keto diet 와 간혈적 단식이 유행입니다
진짜 공복의 힘이 정말 대단함..
몸이 편해지고
머리가 맑아짐~
꼭 실천해보고 싶내요 오늘부터 화이팅! 아자 가자
체험한 다이어트 중 제일 스트레스 안 받는 방법입니다.
이상하게도 사람들은 보고 싶은 것만 보려는 습관이 있는듯 합니다. 간헐적 단식 성공적으로 하시는 분들 보면 얼마나 규칙적으로 생활하고 건강하게 먹는지는 보지 않고 공복시간만 유지하면 아무거나 양껏 먹어도 된다는 인식이 팽배 한듯 합니다.
개인적인 생각이긴 하지만 본인 몸 컨디션에 맞지 않으면 아무리 좋은것도 독이 된다 생각합니다.
간헐적 단식은 힘든 육체 노동을 하시는 분들께는 독이 될것 같고 사무직 움직임이 적은 노동을 하는 분들께 적합할듯 싶은데..
어찌됐든 본인 몸에 맞는 식이로 건강하게들 살자구요!
오늘부터 16:8 간헐식단식 시작. 정보 감사합니다.
구독과 좋아요 눌렀습니다 간헐적단식 여기저기서 많이 봤지만 원장님 채널이 최고네요 감사합니다
신규철원장님새해복많이받으세요늘좋은영상감사합니다
유명하는 봄날의 시간방송 한의사선생님 뵈니 좋으네요 아 진지하게 들을께요
방송고맙습니다
실천 해 보겠습니다
3월1일 시작 82.9키로
4월 11일 현재 77.5 키로
와ㅡ 엄청 빠졌네요
16대 8 하셨나요?
목표 이루시길~짝 짝 짝
@@user-er9jv9ei1v ㄴㅅㄹㅅㄴㅅㄴㄹㄴㅅㄴㅅㄹㄹㅅㄴㄴㅅㄹㄴㄴㄴㄷㄴㄷㄴㄷ
간헐적단식뿐 아니라, 소식이나 저탄등도 병행하셨겠죠?
물마실때 비타민이나 레몬밤등 가루타서마셔도 효과있나요
저랑똑같이 빠지셨네요
아침 6시에 샐러드랑 방울토마토,계란,고구마 등을 먹고 점심은 집에서 싸간 도시락으로 해결해요 반찬은 주로 토마토계란볶음이나 생선구이, 오트밀참치죽 등 최대한 건강식,다이어트식단으로 먹으려고 노력하구요. 회사 끝나고 집오면 저녁먹기 애매한 시간이라 그냥 굶는데 이렇게 반강제적으로 16시간 공복을 유지하다보니 한달만에 5kg가 빠졌어요. 앞으로도 꾸준히 하려고요. 몸이 가벼워지니 좋더라구요
진솔하고 알찬 내용이네요.
감사합니다 ~
익숙해지면 전혀힘들지 않습니다 ㅎㅎ 배고플때 운동하면 배고픔이 없어져요
정제 탄수화물이 중요하다는 것을 많이들 아시는데 근력 운동 하시는 분들은 정제 탄수화물 드셔야 하고 운동 안하시는 분들은 안드셔도 됩니다. 유산소운동을 하시면서 단음식 안드시는 분들은 살은 빠지지만 느낌이 가벼운 느낌은 아니라 힘든 느낌
저도지금 다이어트중인데 여러 말씀 잘듣고 도움이 된것같습니다~박사님 방송 자주 보는데 항상 고마움을 느낍니다~명절잘보내시고 건강하세요~^^
ㅑㅜ
질문과 답변 형식으로 유튜버들의 궁금증을 해결해 주시니 너무 유익하네요. 저도 이 간헐적 단식으로 체중을 많이 줄였습니다. 특히 뱃살이 빠지니 너무 몸이 가볍습니다. 다들 성공하시길 바랍니다.
6
감사합니다
귀한정보~~
도움이많이
됄거같습니다
좋은 정보 감사합니다
저도 예전에 배고프면 예민해지는 스타일(hungry+angry=hangry)로 난 간헐적 단식이 절대 안 맞는 사람이라 생각 했었는데 우연히(남편이랑 싸우고 얼굴보고 밥먹기 싫어서 본의 아니게 간헐적이 시작 됐지요) 공복을 오래 유지하는게 적응되다보니 예민해지지도 안고 오히려 배부르면 불편해지는 체질로 바뀌었어요. 18:6을 철저히 지키는건 아니지만 공복을 최대한 유지할수있는만큼 하니 좋네요
하하하하하하 ~~
저두그랫어요
내가 젤 좋아 하는 신규철 박사님 존경합니다 엄마의 봄날에서 소탈하고 동네 아저씨 같은 꾸밈 없고 양심적인 모습 다음 수술 할일 있으면 다른병원 처럼 무조건 수술 권하지 않으시고 아픈사람 마음까지 치료해 주실것 같은 병원 의료진 오래 오래 번창해 주세요~~
좋은 말씀 감사합니다.
신 선생님 안녕하십니까 ?
의료인은 의술은 기본 ! 인성은 꼭 갖추어야할 덕목이라고 생각합니다. 신 선생님은 직접 뵙지는
못하였지만 선함을 엿볼수있습니다. 우리사회의 힘들고 어려운분들을 위하여 신 선생님의 의술과
위로가 항상 함께하시길 ... 세상의 좋은기운이
늘 신 선생님과 가정에 가득하기를 소망합니다.
신규철원장님 저의 은인이십니다.
제 허리치료 잘 해주셔서 삶의질이 업 되엿습니다.
지금은 간헐적단식에 몸도 가벼워졋고..
고마움에 주변에 환자분들께 마니 홍보해서 수술받고 오십니다.
오늘도 아는 언니 모시고 직접 다녀왓습니다.
환자의 고통을 잘 헤아려주시는 신규철원장님 진심으로 감사드립니다.
저는 18 : 6으로 일반식 두 끼 먹고 있는데요 몸이 진짜 쌩쌩해져요 속도 편하고 음식 욕심도 많이 줄었습니다 살도 순조롭게 빠져서 만족스러워요! 모두들 12 : 12부터라도 시작해보세요 후회 안합니다
전 오늘 시작했어여!ㅎㅎ 목표 이루시길 바레요~
저는 23:1 합니다 58일만에 101에서 78.5입니다
@@DD-om6gh 헐 진짜요???? 건강하게 잘 빠지는거 맞는지.... ㅠㅠㅠㅠ
@@user-yb8bh6ow1i 그럼요 예전보다 훨씬건강해요 비오는날 빼고 저녁 7시부터 5ㅡ6키로 빨리 걷고 윗몸 일키기 200번정도 7분정도의 격한 운동도 거의 매일 해요 1주일 한번은 쫄면이나 피자 정도 먹고싶은거 먹습니다 오늘은 많은 야채와 삼겹살 400g먹었네요 운동을 하게되니 일정하게 줄어들던 몸무게는 잘 알줄지만 몸매가 잡혀나가네요 지방보다 근육이 더 무겁기 때문에 지방이 근육으로 변하면 몸무게 변하는 없어요 걸그룹들이 하는말 몸무게 숫자에 너무 치우치지 말고 자신의 몸을 사진으로 남겨 비교해 보세요라고. 전 고혈압 고지혈증 있었는데 지금은 없어요 고혈압 약도 안먹어요
밤에 배고파 잠이 안 올때도 있지만 꼬로록 소리와 배가 들어갔다는 기분을 즐깁니다
아침에 유산균 먹는게 그거 공복 끝나는건가요?
진심 이채널 왜 이제 발견했노 ㅠㅠ
엄청 도움되네요! 감사합니다!
늙어지면 낮잠 10분-60분 꼭 자야 해요~ 그것이 좋아요.
저도 오늘부터 일단 16:8 로시작합니당.
화이팅!
효과좋네요 104키로에서 한달만에 90킬로
까지 됐습니다 14키로 감량 그냥 저녁만
안먹는건데 운동도 안해도 되고 너무
좋네요
간헐적단식 참 좋아용^^
현재 16:8로 간헐적 단식중이고
하루 두끼 첫끼 오후 1시 30분
두번째 끼니 오후 9시 전으로 해서 운동도 같이 병행하고 또 먹고 싶은건 두끼 안에서 먹으면서 하는중입니다 현재 4키로 정도 빠졌고 너무 넘 좋네요 머리 띵한것도 사라지고
두통이 조금
있으셨나요??
18:6 간헐적단식으로 특별한 운동 없이
3개월반만에 120키로에서 83키로(키177)로 빠짐
살도 살이지만 피부도 좋아지고
생각의 연산 능력이 좋아진 느낌?
한번에 여러가지 일을 생각하고 실행하게 됨
식사 가능한 시간에는 몸이 원하는 음식이
땡기게 되는데 원래 인스턴트와 정크푸드를
좋아했었는데 뭔가 이런 것들로 식사 시간을
허비하는게 너무 아깝게 느껴지게 됨
그래서 영양을 따져가며 식사하게 됨
저는 몸에 켈로이드가 30개가 넘고 주사치료도 몇번 하다 포기해서 커질대로 커졌었는데, 1대23 간헐적단식 반년째인 지금 높이가 반으로 줄었어요. 계속 간헐적단식 할 예정입니다ㅎㅎ
단식을 하면 켈로이드가 좋아졌나요?
켈로이드가 없어지나요?살이찌면 생기는것도 아닌뎅ㅠ무슨이유가 있나요?
감사합니다
단식과 운동도 신체적 정신적으로 감당할수 있는 내에서 해야지 지나치면 폭식으로 연결되서 안하느니만 못한것 같아요
내용 넘 좋네요
요즘 제 몸상태에요ㅜㅜ
공복상태가 없어,,,유의하겠습니다 공복을 유지하는 습관!
해가 떠있을때 먹고 해가 진후는 금식~^^
난 거꾸로.ㅎ 야행성이라.ㅎ
저는 한시간을 걸어도 유지만될뿐 정말 땀이 주르륵 흐르는 운동을 하는게 효과좋은것 같아요 실내자전거 줌바댄스등...
일단 술 라면 국물만 안먹어도 저절로 3키로는 빠지는것같아요
줌바 최고요 48계속유지중이요5키로 오개월간뺏는데,천천히빼니 요요없고 이젠야식어쩌다먹어도 살이안쪄요 체질이변한거같아요
감사합니다❤
공감하며~ 응원합니다
구독과 좋아요 꾹 눌렀어요 ㅋㅋ 감사합니다. ^^
일주째 간헐적 실천중
암치료중인사람도 간헐적단식이가능할까요? 식후에약을먹어야하는데 간헐적단식시약은어떻게먹어야하는지 궁금하네요
저 1년전에 본의아니게 간헐적 단식한적이 있는데 23:40 대 0:20 비율로 두달살았어요
이때 한 10키로는빠졌고 확실히 붓기가 하나도 없어지더라구요
저녘8에서 다음날 정오12시까지 16시간 이게 제일 편합니다
필요한것만 꼭 짚어주시네요 감사합니다
저 반년동안 위에 가스차고 매일 밥먹고 소화안되고 역류하고 자기전에도 항상 더부룩하고 불편해서 명치 왼쪽(위있는곳) 반년동안 치면서 살았거든요. 약먹어도안되고 위있는곳 안마해도 안되고 그래서 상당히 힘들고 고통스러웠어요... 16시간은 아니고 14시간씩 단식했더니 5일만에 거짓말아니고 엄청좋아졌어요;; 저도 엄청 놀람...
매일 16~18시간 단식중입니다. 아침에는 야채랑 과일 달걀요리 먹고, 오후에는 탄수화물도 먹지만 그간 먹었던 양의 반만 먹고 있어요. 그리고 산책. 건강 문제로 독하게 마음 먹고 시작한 거라 막 성질부리고 짜증낸다거나 그러진 않아요. 저 자신을 위한 거니까요. 덕분에 요즘 아침마다 거울 앞에 서는 게 설렙니다. ㅋㅋㅋ
하루 단식, 하루 식사..격일제 단식을 해도 괜찮을까요? 만약 이렇게 할 때 식사하는 날엔 정상적인 식사를 해도 될런지요?
물, 아메리카노, 영양제는 가능하다는데 보리차 그리고 카누이런것도 괜찮을까요?
이거 시작하고 피부 좋아지고 이상하게 생활패턴도 정상으로 돌아옴...식사할때도 채식위주로 해서 한달만에 6키로 감량 성공..정말 삶이 상쾌해집니다 꼭 해보세요
@@user-zp2bd8fx2n 조금 통통한 편이였어요!!
혹시 운동도 같이 하셨나요?
피부는 얼마나 좋아진건가요?(자세히좀...)
@@user-gp5gw8hq4d 네 운동 일주일에 두번정도? 그리고 택시 끊고 걸어다녔어요!!
@@user-ln3pt7lm7v 옛날에 여드름 심했을때 생긴 자국? 이랑 요철이 좀 남아있는 편이였는데 진짜 싹 없어졌어요...사람들한테 피부 좋다는 소리 들을정도??
아침은 꼭 먹어야 한다고들 하던데...
저도 18:6 으로 하루 두끼 먹고 14kg 뺐습니다. 탄수화물 줄였고 식사양도 줄였습니다. 확실히 몸이 가벼워졌네요. 아침에 속을 비우는게 건강에 좋습니다. 위도 쉬어야 하거든요.
체중감량이 급격하게 필요한게 아니면
16:8도 정말좋습니다 직장인은 12시에 밥먹고 8시에 숟가락 놓으면 되니까 할만합니다
덕분에 감사합니다 행복합니다 고맙습니다 기적입니다 축복입니다 🌻 🍒🙏
간헐적단식의시작은
12시간으로 몆일시작해서
14시간으로..
16시간으로 자연스럽게 늘려가니
어렵지않습니다.
식욕이 저절로 없어지네요
꼬르륵하면 물 한컵드심해결되구요.
한달에 1~1.5kg 감량되지만
스스로 몸이 가벼워짐을 느낍니다.
컨디션도 좋습니다.
걷기병행하면..체력도좋아집니다.
강추!!!합니다.
습관되니..위가작아진느낌
폭식못해요~~~
정말 조금만 더 먹어도 보댔겨요. 그후 안먹고 단식하면 속이 편해짐
아 전 하다 마다하니 도로아비타불 됫어용
저도 선화수님처럼 시간을 조금씩 늘려나가는 방법을 택해서 1년5개월만에 12키로 감량했네요~
전 58세 아줌마구요~식탐도 많았었는데 지금은 먹는양이 정해져있어서 몸이 가벼워진듯요~^^
저는 평소 저녁식사 후 최소 13시간 이상 단식을 했는데도 갑자기 살이 빠지고 당뇨가 왔네요 솔직히 뭐가 맞는지 모르겠습니다
아, 완전 공복을 해야하는 군요. 그럼 아침 점심을 먹고 저녁을 굶는 게 나을 거 같아요. 저는 아메리카노를 아침 점심으로 두 잔은 마시는 타입이라 ㅠㅠ 그럼 자기 전이 아니라 점심 시간 이후에 유산균이랑 영양제를 다 먹고 그 이후로 공복해야겠네요. 좋은 정보 감사합니다^^
공복 시간내 물 녹차 커피 영양제도 가능하다고 합니다
시럽 안넣은 아메는 괜찮아여
아메리카노는 괜찮아요.
아침에 따뜻한물이나 아메리카노 한잔 마시는건 별 영향 안받음.
보통 12시~ 1시쯤 점심 먹고 먹고싶은것들먹고 저녁식사를 6시쯤 먹고 그후엔 아무것도 안먹기. 초기엔 6시간 내내 먹고있었음. 하다보면 위도줄고 식욕도 줄고 해서 견딜만해짐.
걷기 운동은 전신을 털어주는 운동이라 효과적. 저녁때 1시간정도 걸어주면 다이어트효과 올라감.
한참 쭉쭉 빠지다가 정체기가 온다면 운동시간을 조금 늘리거나 추가하는것도 방법~^^
두달차 16:8 하고있습니다 다음날 늦게까지 공복을 유지하지않으려면 그 전날 저녁을 일찍먹게되는데 그러다보니까 밤에 부한 느낌도 없고 느낌이 좋더라구요 몸이 가벼운 느낌이라 계속할 생각이에요
전 4년차 16:8에서 17:7정도로 유지중인 사람입니다 우선 장이 좋아졌어요.장을 비우는 시간이 길면 면역력도 높아지고 동안을 부른다고 했는데 맞는듯해요 피부가 푸석함이 덜해졌어요 그리고 전 예전보다 장이 두배정도 좋아졌어요 커피를 매일 마실수 있게요!! 동안은 원래 동안이어서 잘 모르겠는데 좋다니 길게 보고 전 평생 유지할 생각입니다 16시간 공복이후에 성장호르몬도 나온다고 하니 더욱 좋고요 그리고 무엇보다 전 체질상 아침은 아무리 야채를 먹어도 평생 불편하던 사람인데 점심.저녁으로 몸이 가벼워지고 자유로워져서 편합니다 160.46키로 유지중인데요 몇년전 약 부작용으로 60키로 까지 쪘다가 간헐적 단식으로 원래체중45.5보다 1키로 정도 더 나가는 상태로 유지중입니다 더 이상 내려가지지는 않았어요 더 빼고 싶지도 않고요..무튼 전 아주 강추합니다! 그리고 칼로리 폭탄으로 드시면 쪄요 ㅋㅋㅋ적당하게 드세요 ~
160에46은 되게 마르셨을텐데그리고ㅠ가슴은 지켜지시나요?전 158에 간단으로 5~6키로 뺏고 2키로 더 빼서 47정도로 유지하고싶은데 식사가능시간엔 좀 먹고싶은건 먹어도 되나요?확실히 6시 이후 안먹는게 좋더라구요.전 배부르면 어찌나 짜증이나고 늘어지는지.
@@user-zp5ox4jm5y 안녕하세요 이렇게 댓글이 달릴줄 몰랐어요 😂 ..우선 전 시간내에는 먹고싶은거 먹는데요 제가 원래 식사스타일이 고칼로리를 선호 하지는 않는것 같아요 이거 사바사이긴 하다던데요...최근 들어 계산해보니..칼로리폭탄으로 식사하지는 않네요..그래도 먹고싶은건 다 먹어요..고기도 먹고 달달한 초코렛 과자도...매일이 고칼로리는 아니라서 그런지 항상성이 유지되더라구요 며칠뒤에 다시 빠져서 제자리 몸무게..
근데 이건 제 개인적 생각과 경험인데요.. 전 다른것보다 공복시간을 늘리는게 더 효과적인듯 해요 아무래더 나이가 드니 대사량이 ㅠ 그래서 좀 공복시간을 늘려봤어요 그러니 속도 더 편하고 좀 더 먹어도? 안찌고 빠지는듯? 했어요 강박적으로 집착하지는 않고 있는데...16대8보다 17대7..이런식으로 먹고 중간에 빵이나 이런 간식먹어도 마지막 식사후 공복시간을 늘리니 더 효과적으로 빠지고 가볍고...하더라구요..그래서 땡기는건 우선 그냥 먹자주의입니다..저녁을 빠르게 먹고 쉬니까 진짜 아침도 개운하고 좋아요..그리고 전 옷입는 맴시?도 중요해서 제 몸무게를 좋아합니다 ㅠ가슴은 20대때만큼 유지는 되는데 원래 ㅠ 큰 사이즈는 아니구요...제가 댓글 잘 단건지 모르겠는데 또 궁금하시거나 나누실 이야기 있음 말해주세요...무튼 건강하게 식생활 하시고 행복한 미래 되시길 바래욧^^ 전 장건강과 동안의 비결이라닠ㅋㅋㅋㅋ평생 이 방법으로 식사 할겁니다 쿠쿠
@@user-qw7vv5yf1f ㅣ
저도 22:2또는20:4돌아가면서 하는데 적게먹음살이빠지고 많이먹어도시간만지키면 체중이 유지가되서좋아요 간혈적단식은ㅎ
저도 한달째 18:6 간혈적 단식 하고 있는데요.. 저는 저녁을 안먹고 아침,점심을 먹고 있습니다~ 현미밥+단백질 먹는 식단인데 진짜 아침에 몸이 가볍구 가볍게 런닝해도 예전보다 덜 지치고 체력이 많이 좋아졌어요ㅎㅎ 계속 할수록 점점 건강해지는 기분이 듭니다!
저녁먹고 그 다음날 아침 3km뛰는 것과 저녁 굶고 그 다음날 아침 뛰는 결과가 다르긴 하더군요 저녁 굶고 뛰어야 기록이 더 잘나와서 신기하긴했습니다
점심을 몇시에 먹나요~?
아침이랑 점심먹는시간좀 알수 있을까요?
@@user-xw4js6vd1c 저는 오후 3시에 먹는걸 마치고
16시간후인 오전 7시에 아침을 먹고 3시까지 먹는걸 마감해요
(7시 출근해야 할때는 6시에 아침을 먹어야 해서 전날 2시전에 먹는걸 마쳐요
16시간 맞추어 앞뒤로 조절하심되요)
12시 전후로 점심을 먹고3시에 간단히 단백질 야채위주로 챙겨먹어요
저녁을 먹고 아침을 안먹는거보다 저녁을 4시정도까지 마치는게 효과가 좋은거같아요
@@iconjdy 공복중에는 물만드시고
과일은 먹을수 있는 시간에만
드시고
공복에 운동하면 근손실이 있다니까
공복시간이 넘 긴 상태로는 안하는게 좋겠네요
살찔때 저를 돌이켜보면 공복일 때가 없었어요..항상 뭘 먹고 있어요..공복 상태를 견디지 못하는거예요..출출한 느낌이 참기 힘들어서 조금만 배고프다 싶으면 뭐든 먹는거죠..야식은 일상이구요..그래서 결혼전보다 30키로가 늘었네요..미쳤다..진짜..이제라도 살빼려고 시작했는데 할만합니다..이십키로만 빼도 소원이 없겠어요
빼실꺼예요 넘 걱정마시고 1년에 10키로만 아셔쪄 ~^^ 기대치를 넘놉이지마시고 꾸준히 하심되요
저도 공복일때가 없는 생활을 너무오랜기간 살아왔는데.. 개인적으로는 약간 심리적인 요인도 큰것 같아요.... 스트레스나 마음이 허한거를 먹을걸로 채워주는게 습관이 되다보니 말예요... 참고로 저는 무리하지 않는 걷기운동을 시작하다보면서 지금은 그부분 많이 개선이 되고있는 것 같아요 힘내세요~~~! ^^
20kg정도 빼려면 6개월이면 충분히 가능합니다. 절제와 의지만 있다면....
저녁을 좀 일찍먹고 16:8 단식으로 3끼를 먹으면서도 6개월 하니까 20kg 정도가 빠지더군요!
나이에 관계없이 의지만 있다면 누구나 가능합니다.
탄수화물을 줄이세요. 그래야 식욕도 줄고 당중독에서 벗어날수있습니다. 빵, 과자, 아이스크림, 음료수, 면류, 라면같은 군것질을 무조건 끊으세요. 밥의 양을 줄이세요. 채소+고기+단백질 위주로 식사를 하세요. 빵,과자,밀가루같은 정제된 탄수화물만 끊어도 살은 쭉쭉 빠질겁니다. 식이를 바꾸시면 공복상태도 별로 힘들지 않게 몸이 변합니다.
저탄고지 해보세요 바로효과봅니다
전18대6과저탄고지를 실행해서 3개월에 5키로정도 빠졌어요
탄수화물을 확줄이고 삼겹살을 이틀에 한번먹었어요
일주일2일 단식의 경우 이상하게도 잘 먹은날 다음날은 오히려 배고프고 굶은날 다음날은 별로 배고프지 않습니다.
원래 공복상태가 오래갈수록 식욕촉진 호르몬인 ghrelin이 덜 나와요
저두요
맞아요.
정말 먹으면 먹을수록 배는 더 고픈거같아요 처음 공복 기간이 배고프고 힘들지 습관들여 놓으면 식탐은 많이 줄어드는듯
마죠마죠
저도 오늘부터 6시이후 안먹는거로 먼저 해보려구요 ㆍ워낙 야식까지 먹는 타입이라서 겁나네요
내용 굿! 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다.
저는17대7로 아침 안먹습니다 ㅎ
소모하는 지방은 내장지방인가요 피하지방인가요
야식배달 많이 먹는 흔한 1인가구라 건강검진후에 좀 안좋게 나와서 식이조절 하고 있는데요. 공복이 몸을 혹사하는거라 생각했는데 12시간 공복에 대한 글도 많아서 영상을 검색해서 보니 원장님은 연구논문에 의한 자료를 많이 알려주시고 박사님은 직접 실천하고 계신 경험담을 나눠주시니 더 이해가 잘되네요. 먹는걸 줄이면 조금 핑돌때가 있긴해서 이게 몸에 무리를 주는건 아닌가 싶었는데 그건 아니라하니 좀더 해봐야겠네요. 이게 맞나 싶은데 전문가 분들이 이야기해주시면 그래도 믿고 더 하게되는 의지가 생기는거 같아요~ ㅎㅎ 일단은 탄수화물은 거의 절식 수준으로 끊고 밀가루 쌀밥은 안먹고 양상추랑 이틀에 한번꼴로 고기, 평상시에는 삶은 계란 한개에서 두개정도 먹는걸로 하고 있는데 체중은 주에 800 그람정도씩은 빠지고 있는것 같아요. 근력운동을 안하고 있어서 이달부터 헬스장 끊었는데 공복때 가야하나 점심 먹고 가야하나 고민이었는데 공복시 근력운동이 더 좋다하니 다녀와서 식사 간단하게 해야겠네요. 몸이 좀 힘들것 같다는 생각은 드네요 ㅜ 여튼 궁금했던 부분 많이 알려주셔서 감사합니다~ 박사님도 계기가 꼭 건강보다도 환자분들 생각하는 마음 등으로 점심 단식 시작하신것 같은데 안색이 정말 건강해보이세요~~! 1차 목표는 체지방률 떨어뜨리고 혈액검사때 LDL 수치 낮추기 입니다.!
..
😊
공복16시간동안 물이랑 아메리카노는 먹어도 되나요?
저도 16 대 8 해요
아침 한끼 굶는것이니까 할만해요
저도 16대 8 해요. 저는 저녁 굶는걸로 하는데. 할만해요^^
저녁을 굶어야지요
아침보다 저녁이 더 해롭습니다
@@user-no8ss9uo7q 저녁을 굶으면 너무 배고픈데요..
16시간 물만마실때 레몬밤가루나 비타민을 넣거나 우유 요거트 방토 먹어도 되나요 아님진짜물만 마셔야는건지ㅎ
영상 감사합니다~&^&&*
잠 덜자도 덜피곤하던데 공복유지하니까
간헐적 단식은 체중감소보단 몸이 가벼워지고 컨디션 조아서리 하는데요 역시 추천합니다
간헐적 단식하면서 햇빛보면서 걷고 근력운동 꼭 하시길 추천 ~~
인스탄트 음식은 사절 암튼 건강식 으로 ~~
몸도 가볍고 컨디션 좋아요
맞아요 유산소만 하면 힘떨어지고 근육도 빠져요
아...그런거군요. 예전에 유산소를 집앞에 산 등산 3시간씩해도 집에 오면 늘어져서 잠만자고 기운없고 몸에 변화도 없었는데요.
과하지않게 하면 좋죠 식후 15분씩만 걸어주면 혈당 수치 조절에 탁월함
@@limgrace9120 하루에 2시간 이상 운동하면 활성산소 많아져서 몸이 빨리 늙는대요
30분~1시간만 하는게 좋대요
간혈적단식중에비타민같이복용해도되는지요
오늘하루 금식합니다
근육은 어떻게되나요?
근육을키울때도 도움이될까요
전 아침6시에 먹고 점심은 방울토마토15알?정도 먹고 5시에 저녁먹고 다음날 아침 6시까지는 물만 먹고 있습니다..아직 시작한지 일주일정도 밖에 안됐네요 쭉 실천해보겠습니다 정보 감사합니다
간헐적 단식만큼 좋은 다여트는 없는것 같애요 간헐적 다여트는 오래 지속하시다 보면 살도 더 이상 찐지 않아요 현대인 3끼가 많고 암도 많이 늘고있는데 먹거리도 연구하셨어 혁명을 이루주세요
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18:6 하다가 1일 1식(점심)으로 전환한지 4년쯤 됐습니다. 점심 한끼를 보통식사의 1.5배 먹습니다. 4주 지나니 저녁때는 누가 옆에서 먹어도 별로 영향 안받게 되고, 오전 10시쯤 되면 배가 고파지더라구요. 혈압약 먹어도 잘 안잡히면 혈압이 120-80이 항상 유지되고, 당도 데드라인 근처였는데 항상 아래쪽에서 유지되고, 몸도 마음도 편해졌습니다. 모두 성공하시길 기원합니다.
간헐적단식은 다이어트를 위해서 하는게 아니라 건강을 위해! 특히 장기를 포함 모든 소화, 면역 시스템을 위해 필요한것이라 생각해요.
공복시간중에 유산균 복용은 가능할까요?
아님 유산균도 먹는 시간에 먹어야할까요?
답변 부탁드립니다
유산균은 프리바이오틱스 프로바이오틱스를
먹고 있습니다
간헐적 단식 실패 하시는 분들 대부분이 공복이후에 너무 많이 먹어서 실패를 하는거 같아요
아무거나 너무 많이 먹으면 안돼요
저녁6시부터다음날12시까지금식하면서 아침에혈압약도먹으면안되나요
전 16/8도 하고 저탄수 식단도 동시에 합니다. 괜찮은거 같아요. 유산소 주 4회 1시간씩 합니다.
좋은 내용감사합니다. 하나 묘한 느낌이 드는건, 점심 안 먹는게 습관화가 됐는데도 불구하고, 점심 이후 머리가 핑 돈다면, 음식물 섭취를 어느정도 해야되는 걸로 보여지네요. 정상생활이 힘든 상태니까요. 옛날 사람들이 점심을 안 먹은게 아니라 못 먹은거 같구요. 말은 역시 붙이기 나름이지만 건강한 상태를 유지해야하는건 맞다고 봅니다.
간헐적 단식 겸 저탄고지 할때는
그릭요거트가 짱이에요!!
어떤점에서 좋은건가요???
@@user-yl9ny1ys1s 그릭요거트는 장에도 좋고
단백질이 많이 함유되어 있어요
@@user-qf6gn3ro9l 그러면 간헐적단식 할 때
그릭요거트 자주 드시면서 감량도 수월하게 하신건가요??
그릭요거트 다이어트에 안좋다는대요?
며칠째 하고있는데 굶지 않아도 되서 좋아요 몸이 가벼워요
간헐적 단식은 다이어트 방법이 아닙니다 너무 그쪽으로만 생각하지 마세요 물론 다이어트 효과는 있지만 진짜 목적은 공복시에 우리몸에 시르투인 유전자가 나와 몸을 재생하고 젊게 유지해 줍니다 13년도 부터 끼니의반란 이라는 다큐를 보고 간헐적 단식을 시작해 현재 1일 1식 중인데 7년동안 하나도 안늙었어요
감사합니다 저도지금부터 해보께여
간헐전단식이 정신질환도 좋게하나요?
갑상선저하증 있는사람도 가능한가요
2시부터 10시까지 먹고 있는데요...저녁에는 술 약속이 많아서 좀 늦은시간부터 시작합니다.첫끼는 파프리카 오이 토마토 미역귀 견과류10g 삶은계란 두개 김치 조금...야채는 이것저것 바꿔서 먹구요.저녁은 맨날 고기랑 야채만 먹습니다.많은양의 술과 함께요ㅋ간헐적단식 한달만에4.5키로 빠졌습니다.본래도 보통 체형이였는데도 말이죠.그리고 아침 둘레길 2시간 걷습니다
공복다이어트
한번 해봐야겠군요
아점 11시먹고 오후 4시까지 허기지면 과일등 간단히 그리고 퇴근해서 동네 한바퀴들기 공복상태 취침 끝!
저는 60대 초반 지금도 헌혈할 정도 건강유지
간헐적 단식은 혈액도 깨끗
간헐적단식 플러스 건강식 플러스 근력운동 플러스 최고입니다
경험담 ~~
아무래도 16 : 8에 하루 2끼가 좋고 적당한것 같아요~ 그 이상 긴 단식은 평생 실천하기에는 좀...ㅎㅎ;
해보셨나용?! 좋은가용?
간혈적 단식의 의미는 공복시간을 늘리고
동시에 70% 지방을 먹고
곡식, 과일들 탄수화물을 줄이는것입니다
동시에 배가 고프지않고 몸이 회복되는것입니다. 여기 토론하는 3 분은 건혈적 단식을 모르는것.
Jason fung MD 가 책 보시면됩니다
이분은 당료병 환자를 고치기위해서 연구가
기초로서 미국에서는 keto diet 와 간혈적
단식이 유행입니다
관련 공부가 업인 전문의는 알못이라 싹 무시해버리고 지할말만하는 드높은 긍지에 경의를 표합니다.
5일 먹고 2일 단식할때 쥬스 같은건 마셔도 되는지 궁굼해요 물은 마셔도 당연히 되겠죠?
선생님 저는 간질이 있어서 아침 저녁으로 약을 먹는데요 일이 있어서 술을 매일 먹고 있어요 갑자기 10k이상 쪘는데요 간질약을 먹으면서 단식을해도 될까요??
저녁에 건강식품도먹어도되나요?
아침 사과 1개로 지냄 15년동안... 점심은 다른 사람과 똑 같음. 스스로 건강하다고 느낌.
저녁은요?
@@user-lo4hm1bp8i 안드시겠죠?!
공복시간에 영양제도 먹고싶지않아서요 첫끼먹고 영양제 먹는게 좋은가요 저녁먹고 영양제를 먹는것중 어느방법이 더 좋은가요?
간단 하다가 포기하거나 저탄수 식단도 하다가 포기하면 요요장난 아닙니다. 할꺼면 계속 해서 원하는 체중 6개월이상 유지해야 자기체중이 된답니다. 하다가 관두면 하기전 체중보다 더올라갈수 있습니다.
맞습니다...정말 요요조심해야해요