안녕하세요 한달 정도 러닝하는 중인데 종아리에 알이 너무 생겨서 왜 그렁가하고 보니 자세가 잘못됐다고 하더라구요ㅠㅠ 팔이나 시선은 잘하고 있는 것 같은데 뛸 때 발을 어떻게 해야하나요? 뒷꿈치로 시작해서 발가락 아래 바닥면으로 짚으면 되나요.? 아니면 앞쪽 발바닥으로만 뛰야야하나요ㅠㅠ
팔치기 말고도 발도 알려주세요~ 초록창에 조깅 쳤다가 발뒤꿈치 부터 착지 라고 써있어서 그렇게 뛰었더니 무릎 아작나는줄 알았어요~ 앞발 위주로 뛰는거죠? 앞발로 뛰었더니 허벅지만 아파요~ 허벅지 탄력 생기는? 그런 느낌이요~ 종아리도 탄력 좀 생긴 것 같고요~ 달리기 전 후 스트레칭 영상은 따로 있나요?
혹시 저 같이 주위 사람들을 의식하고 신경을 많이 쓰는 사람도 밖으로 나가서 조깅을 할 방법을 여기서 물어봐도 소용 없겠죠.. 그냥 남 신경쓰지 마라 그 누구도 신경쓰지 않는다는 등등 그와같은 대답외에 해줄 말이 없으실테니... 사실 근처 공원에도 못 나가는 사람도 있는데 ㅇ
운해님 어떤 마음인지 알아요 주변에 신경이 많이 쓰여서 결국 미루게 되고 그런데.. 왜 신경쓰는지 그런 요소들을 하나씩 없애보면 어떨까요? 예를들어 사람이라면 사람이 없는 장소에서 달린다거나 사람들이 없는 시간대에 달리거나 하는 등 저는 운동했을 때 저 스스로 운동을 못한다는 생각에 다른 선수들이 신경쓰였고 시선처리가 어려웠었는데 고글끼니까 좀 괜찮더라고용 ㅎㅎ...
오늘 동네 강변따라 달리러 나갔다가 한 걸음도 못 달리고 돌아왔어요. 봄비 맞고 기어나온 지렁이들이 너무 많아서요ㅠㅠ 지렁이를 무서워하는 저는 진지하게 조깅을 그만둬야 하나 싶더라고요.... 하지만!!! 결국 종합운동장 트랙으로 장소를 옮기기로 결심하고 이 영상을 틀었습니더 ㅎㅎ 내일은 꼭 트랙에서 달리기 할거예요💜
조깅이 가능하신 시간대로 하시면 돼요! 사람마다 차이가 있는데 선수들은 매일 새벽마다 공복달리기를 해요. 공복달리기가 mp님 몸에 무리가 간다고 느껴지신다면 퇴근 후 간단한 식사 후 소화 시킨 다음에 저녁에 달리는 것도 괜찮아요. 다만 너무 늦은 시간에 운동하면 수면에 방해를 줄 수 있어요.
@@zinirun 답글감사합니다 제가 일주일에 두번뛴다는 것은 50(5학년4반)대가 되니 피로가 금방 풀리지를 안더라구여 이틀은 쉬워줘야 다시 뛸수 있는 몸이 되더라구여 그래서 삼일씩 해서 한주에 두번 가능 하더라구여 지니코치님 동영상 보니 매일 10킬로를 뛰신다고 하시는데 금방몸이 회복되시는 비결이 있나요~~
음!! 아뇨 ㅠㅠ 매일 10키로 뛰는 건 일주일 이상 하지 않아요 회복이 없는 달리기는 효율적인 달리기가 아니기 때문입니당회복이 조금 빠른 편이지만, 이건 제가 운동을 아주 오래 해왔기 때문에 단련이 된것 같아요! 한주에 한두번씩 10키로 이상씩은 뛰어주는 연습해주세용!! 회복 충분히 해주시고요! 그래야지 갑자기 하프를 뛰었을 때 다치치 않습니당~!
지니코치 보야 마이크 쓰고 있는데 핸드폰 및 카메라 내장형으로 녹화하면 바람소리 살벌하게 들어가요 근데 외장 마이크 싸구려라도 끼고 하니까 바람소리 생각보다 잘 잡히더라구여~ 외부에서 찍은 제 영상들이 인천 앞바다라서 바람 겁나 부는 곳인데 바람소리 거의 안들리고 목소리만 또렷하게 들리더라구요! 강추! Boya 마이크로 가시죳!
미드풋은 발이 지면에 닿을 때 발 뒤꿈치가 닿는 것이 생략되고 발바닥 중간부터 발 앞꿈치까지 순차적으로 닿는 주법입니다.발목의 가동 범위가 적고 체중이 많이 나가는 사람이 미드풋으로 달릴 경우 아킬레스건, 발목, 종아리에 무리가 올 수 있기 때문에 힐풋으로 달리면서 조금씩 미드풋을 연습해보는 것이 좋습니다. 그리고 보통 많은 분들께서 뒤꿈치로 착지하는 힐풋이 편하게 느껴지실거예요!
![마라톤 국가대표 출신 찾아가서 배운 러닝 자세 [10km EP.1]](http://i.ytimg.com/vi/UAvzOkGWQxY/mqdefault.jpg)
00:17 조깅이란?
00:40 장소
00:55 트랙운동장 장점
01:30 트랙운동장 단점
02:05 장비
02:20 #호흡
03:45 #러닝자세
06:25 조깅시간
07:20 #운동어플 및 #러닝시계
08:05 트랙운동장 사용법
지니코치 보기 편하게 알려주시는 갓 지니코치님! 🤔
두달전에 이 영상 보고 러닝 시작했는데 이젠 주3회 꾸준히 하고 있어요 !! 초보자한테 유용한 영상 감사합니다!!
스킵 해야지 10:00 분 가는거 추천!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 내 본계가차라리 더 잼 있을듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ지루 그자채
지니코치 너무 귀여워요
친절하게 잘 알려주시네요 ! 🐶🐶
e학습터에 이 동영상이 올라왔네요.체육에잘 어우러져서 그럴수도 있을거예요.
내용 공유해주셔서 감사합니당!! 더 유익한 영상 만들도록 노력할게요:)
안녕하세요 한달 정도 러닝하는 중인데 종아리에 알이 너무 생겨서 왜 그렁가하고 보니 자세가 잘못됐다고 하더라구요ㅠㅠ 팔이나 시선은 잘하고 있는 것 같은데 뛸 때 발을 어떻게 해야하나요? 뒷꿈치로 시작해서 발가락 아래 바닥면으로 짚으면 되나요.? 아니면 앞쪽 발바닥으로만 뛰야야하나요ㅠㅠ
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
해맑아보여서 또 봅니닿ㅎㅎㅎ
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
덩달아 기분이 좋네욯ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
지니코치 님 질문 있습니다.?
천천히 뛰는것이 좋은건가요.?
빨리 빨리 뛰는것 좋나요.?
천천히 뛰고 싶을 때 빨리 뛰어야 한다는 부담감이 없으면 좋습니다:)
빨리 뛰고 싶을 때는 그렇게 하면 됩니당 ㅎㅎ
@@zinirun 답변 감사합니다.^^
건강미인이세요.♡
건강미인 !!!>.< 개똥이님 감사합니당
저는 나이키런 클럽 앱 사용하는데... 요즘 앱이 이상해져서 애플워치 데이터를 가져가거나 본인 데이터를 누락 시키는 일이 일어나면서 무한 업데이트 가 되던데..... 러닝가이드도 우리말로 녹음된거 틀어줘서 좋더라구요
오 !! 꿀팁 감사해용ㅋㅋ 저는 기계치라,, 쓰는 것만 쓰고 막 그러거든요 ㅠㅠ
@@zinirun 녹음한 코치님 목소리에 에너지가 빠방해서 초창기 처음 달리기시작할적에 힘들어도 힘받아서 했었던 기억이 나네요 ㅎㅎㅎ
저는 주로 밤에 뛰는데.. 야깅은 어떻게 하는지 알려주세요!
오우 야깅... 멋진 단어
손목에차는 만보기 어떤거 쓰시나여?
가민만보기 사용중입니당ㅋㅋㅋ 포러너 235요!
러닝에 대한 이론들 잘 봤습니다..근데 이 따뜻한 이불 밖을 어떻게 하면 탈출할 수 있을까요?!ㅜㅜ아무래도 이불 밖은 위험해 보여요ㅎㅎ
이불밖은 위험해는 진리이죠?ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ 저도 추운거 진짜 싫어하거든요 ㅠㅠㅠㅠ
나이키런 어플은 어떤가요?
코치님 가민시계는 어떤거 사면 됩니까???
가민 시계는 가격대 고려하셔서 구매하시면 될것 같아용!!! 기능은 다 좋아서요ㅠ.ㅠ
지니코치님은 ♥️입니다~
1등.!!! 명불허전!! 주말인데 뭐하시나용?
@@zinirun 다이어트중이라 배고픔을 참기위해 잠 자요 ㅋㅋㅋ
뛰는재미를 알아가고 있는데 몸이 무거워서 힘드네요
꾸준히 하다 보면 어느새 가벼워질 거예요 ㅎㅎ
잘지내시고 계시죠?
영상 잘봤습니다
감사합니다 저는 아주 건강히 잘지내고 있어용ㅎㅎ 두성님도 잘지내고계시죠? >.
여기 충대이네요? 모교에서 하시는거 보니 감회가 새롭네요
맞아요!!! 충대 트랙 짱짱 ㅠㅠ!
바람막이 너무 이쁜데, 제품명 알 수 있을까요??
뉴발란스 NBNA81P702입니닷!! 나온지 좀 된 상품입니당 ㅠㅠ!
구독합니다^^너무 이쁘시네요
정열님 러니가 되신 걸 환영합니당>
@@zinirun 네 감사합니다^^평소 건강관리 어떻게 하세요?
초보자분들에게 정말 도움이 되는 영상이네요.정말 모두 조깅하셔서 건강하고 날씬해지는 그날까지 달리고 또 달려보죠.^^근데 어떤분들은 왜 1레인에서 걷는 겁니까? 정말 미워요.ㅠㅠ제가 1래인에서 뛰다가 2레인으로 빠져서 다시 1레인으로 돌아오면 뭐 느끼는 게 없는건지..
모두 건강하고 날씬해지는 그날까지~~~!!! 레인에 대해 생소하게 느끼셔서 다 똑같은데서 운동하는거라고 생각하실 것 같아요!! 그치만 빠른 페이스로 달리다보면 돌아가는 것도 힘들긴 하죵ㅠ.ㅠ
제가 폭식증을 앓고 있습니다 먹고토하고 또 먹고 토하고 정신과에 다녀봐도 안 고쳐지네요 ㅜ 어릴적 뚱뚱하다고 무시당하고 왕따당하고 그래서 굶어서 뺏는데 10년째 못 벗어나고 있어요 ㅠㅠ 달기기 운동도 병행했는데 안되요 이대로 살아야 할까요
저도 정상적으로 삶을 살고싶어요 도와주세요
어렸을 때 상처받은 게 큰 트라우마로 남으셨나봐요.. 힘드시겠지만 본인이 왜 지금 폭식증을 앓고 있는지 근본적인 원인을 알고 이해하는게 중요한 것 같아요.. 저는 살을 빼는 것 보다는 건강해지고 싶다는 생각을 한 뒤로 많이 좋아졌었거든요! ㅠ.ㅠ
듣는걸 집중할 수 없어요ㅡ.ㅡ
보는거♡에 집중하다보니^^
아아.. 코로나 마라톤이 4월달로 연기되어 버렸어여 ~~ 다들 코로나 조심하게요 ^^
코로나 조심 ㅠㅠ!!
누나 ㄹㅇ 사랑해요💕
수니님 레알마드리드 감사합니당 >.
머하누
혹시 코로숨쉬는 방법은 없는건가요?
입으로만 쉬어야되는건지?
김태윤 코와 입 동시에 호흡하시면 돼요 :)
태윤님 취미부자시네용!! 헬스와 주짓수에 달리기까지~! 제 영상중에 초보자들이 할수있는 일주일 프로그램도 있어요! 참고하시면 되겠습니당 ㅎㅎㅎ
이분이 설명 쉽게 하셨내요
근대초보분들 아프면 쉬세요
몸무게많이나가는분들은 어느정도 체중조절후 하세요 달리기가 중독도 있고 운동도 좋지만 부상도많습니다 무릎도
통증이 느껴지면 무조건 쉬세요
구라강 맞아용 통증이 느껴지면 뛰면 아니되오~!~!~
지니코치님짱
즐주보내세용 정세님 짱짱 ♥
아...다 되는데
집에 런닝화가 없다....
그냥 일반 운동화로 대처해도 되나요..?
桜花 선택은 자유지만 영상 참고하시면 좋을 것 같아요! ua-cam.com/video/lWaO99fjCGA/v-deo.html
앙~깨물어주고싶은 지니님 >.< 말투가 넘 귀여웜 >.< 꺄악~...근데 난 트랙,길거리,공원, 하천변.. 다 달려본 결과! !! !!! 길거리가 젤 좋았음~ 이유는 no지루~ㅋ 근데 목숨 걸고 뛰어야한다는 단점이...
까를로스블라드미르모조로프 노 지루~~~!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왜 음성지원 되는거 같죵?? 넘 웃겨용ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 길거리 뛰는 거 싫어요ㅠㅠ 막 피해다녀야해서ㅠㅠ
@@zinirun 조용하고 예쁜거리를 지니님과 같이 뛰었음...핫 *.^ 우라차 앗싸라뿅뿅 ㅋ 즐건주말되쎄용
마온티비 달리기 설명때는 턱을들면 기도가
열려숨쉬기가 편안해진다는데요?
코치님은
호흡하기 힘들어진다는데 왜 힘들어지는지
알려주세요.
팔치기 말고도 발도 알려주세요~ 초록창에 조깅 쳤다가 발뒤꿈치 부터 착지 라고 써있어서 그렇게 뛰었더니 무릎 아작나는줄 알았어요~ 앞발 위주로 뛰는거죠? 앞발로 뛰었더니 허벅지만 아파요~ 허벅지 탄력 생기는? 그런 느낌이요~ 종아리도 탄력 좀 생긴 것 같고요~ 달리기 전 후 스트레칭 영상은 따로 있나요?
달리기 전후, 발착지 영상 다 있습니당!ㅎㅎ
지니코치 ZINIRUN 네 검색해볼게요 감사해요~🙏🏻
전 손을 피고 달리는 것이 더 빠르던데 그건 사람마다 다르나요?
피고 달려도 상관없지만 오래 달리기에서 무엇이 더 편한지 생각해보셔요:) 금화님은 손을 피고 달리는 것이 더 편하다면 굳이 바꾸지 않으셔도 됩니당 ㅎㅎ 말씀해주신 것 처럼 단거리 선수들은 손을 다 피고 달리죠!
트랙 안쪽 코너에 있는 쇠파이프 같은건 용도가 무엇인가요?
류석 경기중 1레인으로 달릴 때 쇠파이프 안으로 들어가게 되면 코스이탈로 실격입니다!
와 넘 귀여우시다
귀엽끠
하루몇끼먹나요?
3끼 먹어용!!! 근데 3끼 다 합치면 2끼 정도 양이 되는 것 같아용(?)
저는 아직 조깅정도로 뛰는 거였군요... 페이스 올리고 싶네요ㅠ
한수님 아직 날이 추워서 페이스는 크게 중요하지 않아용ㅎㅎㅎ
@@zinirun 그런가요?ㅠ 날풀리면 더 열심히 달려야겠습니다
다시 한번 기본 체크를 하게 되네요
쳌쳌!!
우와앙 달리즈아
트랙에서 달리다가 천변에서 달리니 무릎이 아픈것 같더라구여 ㅠㅠ
음음!! 무릎 약하신 분들은 되도록 트랙에서 달리는 것이 좋습니다!
걷는분들은 제발 1/2 레인 뛰시는분있으시면 다른레인으로 걸어주시면좋겠습니다.뛰는사람이 없다면 관계없지만 끝까지 1번2번에 걷는분들 ... 배려 조금만해주시면 좋겠습니다.1번 레인은 정확히 400.00566M입니다.지니코치님 코로나 바이러스 조심하세요 ~
찬님두 감기 조심하세용!!!! >.
굿 좋아요 ^^
감사합니당!!!ㅎㅎㅎ
혹시 저 같이 주위 사람들을 의식하고 신경을 많이 쓰는 사람도 밖으로 나가서 조깅을 할 방법을 여기서 물어봐도 소용 없겠죠.. 그냥 남 신경쓰지 마라 그 누구도 신경쓰지 않는다는 등등 그와같은 대답외에 해줄 말이 없으실테니... 사실 근처 공원에도 못 나가는 사람도 있는데 ㅇ
운해님 어떤 마음인지 알아요 주변에 신경이 많이 쓰여서 결국 미루게 되고 그런데.. 왜 신경쓰는지 그런 요소들을 하나씩 없애보면 어떨까요? 예를들어 사람이라면 사람이 없는 장소에서 달린다거나 사람들이 없는 시간대에 달리거나 하는 등 저는 운동했을 때 저 스스로 운동을 못한다는 생각에 다른 선수들이 신경쓰였고 시선처리가 어려웠었는데 고글끼니까 좀 괜찮더라고용 ㅎㅎ...
하나더 추가로 올립니다 코치님 저 이제는 열심히 유튜브 보고 도전 할께요 우리같이 함께가요 알겠죠? 그러면 파이파팅~^^ 유튜브 대박대바초대박 나십시옹~!!
오호 같이 도전해용!!! 초대박 가즈아!!
달리기만 하면 오른쪽 무릎이 통증이 심해서 몇일가는데요 디딤발이 잘못되서 그런가요? 스쿼트 할때는 괜찮아요
뛸때뒷꿈치 착지하시면 앞꿈치착지로 바꾸시면 도움되실듯합니다
오호!! 턱이 들리는거.. ㅜㅜ 고쳐야겟어요
저 구독하고 갑니당^^(좋아요도)
금화님 감사합니당>
뇌시술 받고 왼쪽 팔다리 힘이 떨어졌었는데 힘은돌아왓는데 달리기가 잘 안되네요 재활을 어찌해야될까요?
정민님 걷기부터 시작해보시는 건 어떨까요!?
@@zinirun 걷는건 이제되용ㅎ
어깨가 많이 흔들린다는 소리를많이 듣는데 어떻게고쳐야될까요?
아수라발발타 어깨를 흔들지 말고 팔을 쳐야해요 :)
초반에 7분대라고했는데 무슨시간인지요?
1키로당 평균 페이스입니닷ㅎㅎㅎ
숨쉬기만 하는 아재인데 어느순간 여기 구독해서 보고 있게됨
좋은 내용 감사합니다
파파릴리님 날 풀리면 같이 고고해요!!
와 대전오셨나보네요... 충대트랙 자주갔었는데.....
GJ Choi 충대트랙 넘 좋아용 ㅠㅠㅋㅋㅋ
리듬리듬리듬리듬..
코치님 귀여우심^^
리듬리듬리듬 ♥
좋은 정보 얻고 갑니다 🙏
화이팅!!>
한바퀴는 달리고 한바퀴는 속보로 10바퀴는 계속하고 있어요 트랙에서 마지막은 운동장 뒤로 달립니다 하체운동에 도움이 될까요
좋아요 :) 뒤로 달리기도 다리 풀어주는데 도움이 많이 됩니당 ㅎㅎ
@@zinirun 감사드림 러닝 요정
시계종류좀 알려주세욤!
진혁님 가민 235입니닷!
배키로되는돼지거구물렁살저질체력인데요.
칠키로까지 연속 조깅을 하게 됐는데요 무릎이 아프기 시작해서 어디서 뒷끔치로 착지하면 그렇대서 발장?부분으로 착지 할려고는 하는데오...일단 몇일쉬고 계속 아프면 병원 가야하는 부분인가요ㅠ
감사합니다~
김동욱 병원가여~ 그리고 휴식....나중에 그뉵강화운동도 하고 조금씩 거리 늘리시면 갠차나지실거에요
러닝은 안하지만 보게되네요 ㅋㅋㅋㅌㅌㅋㅋ 넘 이쁘세요 ㅠ
종현님 날 풀리면 러닝을 하고 계실거에요!! 지니매직!!
@@zinirun ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다
4:45리듬이 있어요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅋㅋㅋ
제가 러닝 무리해서 뛰다가 족저근막염 1주일 됐는데ㅠㅠ 2달은 못뛰겠죠?ㅠ
족저는 초반에 무조건 쉬는 게 좋아요 ㅠㅠ
#어제와다른오늘위에 있는 글을 클릭해 감상을 해보시는건 어떨까요?
오늘 동네 강변따라 달리러 나갔다가 한 걸음도 못 달리고 돌아왔어요. 봄비 맞고 기어나온 지렁이들이 너무 많아서요ㅠㅠ 지렁이를 무서워하는 저는 진지하게 조깅을 그만둬야 하나 싶더라고요.... 하지만!!! 결국 종합운동장 트랙으로 장소를 옮기기로 결심하고 이 영상을 틀었습니더 ㅎㅎ 내일은 꼭 트랙에서 달리기 할거예요💜
우와! 꿀팁감사해요 지니코치님!! 저는 인 힘들때도 턱이 자꾸 들리는데..... ㅠㅠ 열심히 따라해볼게요
코어운동 많이 하셔서 중심근육 단단하게 만들어주세용
@@zinirun 꺅 답글감사해요 지니 코치님!!!!! > < 코어가... 너무 힘들어요 ㅠㅠ
안녕하세요 질문 좀 해도 될런지요^^ 가민 시계를 착용하고 뛸때 반드시 폰을 가지고 뛰어야 하는지...
아니면 시계만 차고 뛴 뒤에 집에와서 집에와서 폰에 연동을 하면 뛴 기록이 폰에 저장이 되는건지 궁굼합니다.^^
좋은 하루 보내십시요.
시계만 차고 달리고 나면 핸드폰에 있는 가민 커넥트 앱을 통해서 연동하시면 돼요:)
@@zinirun 진심 감사합니다^^
안녕하세요, 지니코치님...며칠 전부터 달리기에 관심있어서 보고 있었는데, 지니 코치님 영상 찍으신 곳 중에 저희 학교 대운동장이 많이 나오네요..:) 테니스 코트 옆 운동장 맞는지요?? :)
충남대입니닷!!!대윤님 맞나용?
@@zinirun 맞네요!!!
보면서도 설마설마했는데, 우와~!! 넘 멋지십니다!!:)
코치님 !! 모자를 안쓰시고 뛰실때도 머리묶은게 유지되며 계속 예쁘신데, 전 뛰다보면 머리묶은게 산발이 되고 , 머리가 내려가고 .. 너무 추해지는데 머리가 꽉 묶이는 머리끈이라던지 묶는 다른 방법이 있으신가요..?
Lindsey Kim 헐렁하게 묶으면 저도 산발이 됩니당ㅋㅋㅋ 특별한 방법은 없고 저는 엄청 꽉 묶고 달려요♥️♥️
지니코치 엄청 꽉 묶는 요령부터 익혀야 하겠군요.. 미친여자 꽃다발 머리를 벗어나보겠습니다. 댓글 감사합니다!!! 💕
0:48 거의 도둑 잡으러 가는 느낌...
ㅋㅋㅋㅋㅋ배구부들이 열심히 전력으로 뛰던데용
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일본말로 뭐라고 쓴건가요
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
달리기를 배우고 싶어해서 구독할께요~~
유희님 러니가 되신 걸 환영해요 >
뛰다보면 기립근이 뭉치는 느낌이 나서 많이 불편을 느끼는데 혹시 원인과 해결방법을 여쭈어봐도 될까요?? 근육량이 많은 체형입니다ㅠ
조용히 구독!누르고갑니다^^
안녕하세요 고1입니다
거리5km를 25분안에 들어오고싶은데 어떻게해야하나요? 진심입니다!!! 알려주시면 열심히하겠습니다
좋아요 ^^
너무귀여우세요~~!!☆☆
감사합니당나귀 :)
추울때 달리고나면 귀가 너무 아픈데 왜 그런걸까요?ㅠㅠ
귀가 시려서 아픈 거 아닐까요? 귀 동상입는 사람들 많아용ㅠㅠ
너무 반가운 장소네요! 다음에 저희 클럽에 한번 모셔야겠어요! 저희도 저기서 훈련하거든요!
아 정말요!! 내일은철인님 어떤 클럽이신가용?!!!
지니코치 저희는 “철인28호” 입니다! 대전세종충남 기반으로 하는 2030 클럽이예요!!
지니 코치님 저는5km 뛰다가 도저히 안되서 실패했어요 저 불쌍하죠? 그런데 지니코치님은 너무너무 가뿐하게 뛰어서 댓글 올립니다 베리베리굿잡 오케이?
^~^
베리베리굿잡 오케이~~~~~~!!! 영화님두 할 수 있따
40대중반 남자인데여,,,30대이후로 운동을 끊고 살다보니 작년에 조깅을 시작해보고 충격 먹었네요,,,사무직이어서 무릎을 과도하게 쓴일도 없는데 조깅을 해보니 뛰질 못하더군요,,,무릎이 아프고 뒤꿈치 들고 뛰는데 발바닥과 발목도 아프고 도저히 뛸수가 없더군요,,,그래서 천천히뛰는 조깅을 시작했는데 이렇게 하다보면 정상적인 조깅이 가능할까여...자전거는 100km 넘게 타는데 조깅을 못하니 충격에 빠져있어요...
무리가지 않도록 걷기부터 시작하시면 좋을 것 같아요! 그리고 근력운동 병행하시면서 달리기 해도 무리가지 않을 정도의 몸을 만드시는 게 좋습니다 :) 그런데.. 석키님 통증이 있을 땐 달리지 않는 것이 좋아요..!
지니코치님 저는 취미로 마라톤을 하고 있는데 대회에서 뛸 때도 평균 7분정도의 속도가 나와요 그러면 조깅을 할 때에도 이 속도로 뛰는게 좋을까요? 아니면 저 같은 경우에는 속도를 더 늦추는게 좋을까요?
날잡고 빠르게 뛰는 날은 대회 페이스로 뛰어보시고 회복하실 때는 조금 더 느린 페이스로 뛰어보시고 똑같은 페이스보다는 변화가 필요해요! ㅎㅎㅎ
지니코치 감사합니다!
지니코치님 초보러너인데 혼자 창동 트랙에서 혼자뛰다가 런닝검색해서 알게됬습니다 항상너무 잘보고있구요!!! 혹시 미세먼지많은날에는 어떻게하시나요? 일주일내내 미세먼지나쁨인날도많던데 다른분들은어떻게하시는지궁금하네요 ㅠㅠ 그리고 코치이신데 미모가 너무 뛰어나시네요!! 최고! 항상응원합니다!!
chanyong kim 미세먼지가 많은 날엔 기관지가 약하신 분들은 각별히 조심하셨으면 좋겠어요!ㅠㅠ 엘리트 선수들은 미세먼지 많아도 그냥 운동합니다~! 그리고 일반 러너분들은 자율적으로 하셔요 ㅎㅎㅎ 저는 미세먼지 많으면 되도록 운동 안합니다(?)ㅎㅎㅎ♥️
당장 중요한 대회를 앞두고 있는 게 아니라면 실내운동으로 대체하는 것도 좋은 방법이겠죠? chanyong kim ua-cam.com/video/QsGQnuB-ZZ8/v-deo.html
지니코치 ZINIRUN 답장감사드립니다~~!!엘리트분들은 그냥하시는군요...이게 하루이틀하고끝나는게아니고 일주일내내미세먼지많을때도있으니참 ㅠㅠ 속상합니다
영상잘보고 있습니다. 신스프린트 잘치료받고 매일 폼룰러로 마사지도 하고 있습니다. 제가 달릴때 아웃풋으로 달리는데 현재 운동화는 미즈노웨이브인데 다른 운동화 추천해주실수있나요?
뉴발란스 프레시폼이요! 폼폼폼폼!~!신스프린트 단디 회복하시길 바랍니다!! 제때 치료 안하면 고질병같이 계속 말썽부려요ㅠㅠ
오~ 옷 이쁘다
캄샤합니당
지니코치님~~~ 트랙운동장에서 달리고 싶으면 예약을 하고 가야하는건가요?? >.
지니코치는 아니지만 그냥 가시면 됩니다 ! 고교육상선수여서 잘 알고있어요 말 그래도 시민운동장이니깐 시민들도 활용 할 수 있어요~~
아침에 달리기 해도 되나요?? 해뜨는 시간 맞춰 조깅을 했는데. 그럼 밥 먹을 시간이 없어서 공복 상태에서 달렸는데, 안좋다고 하더라구요. 조깅시간은 언제로 해야하나요???
조깅이 가능하신 시간대로 하시면 돼요! 사람마다 차이가 있는데 선수들은 매일 새벽마다 공복달리기를 해요. 공복달리기가 mp님 몸에 무리가 간다고 느껴지신다면 퇴근 후 간단한 식사 후 소화 시킨 다음에 저녁에 달리는 것도 괜찮아요. 다만 너무 늦은 시간에 운동하면 수면에 방해를 줄 수 있어요.
가민시계랑 스트라바 연동도 가능합니다^^ 영상잘봤습니다 이쁜코치님~
맞아용!! ㅋㅋㅋ 근데 전 안해놨어요>
생각해보니 저는 트랙에서 달려본적이 한번도 없네요. 부상 위험은 다소 있으나 저는 트레일 러닝 좋아해요. 사람들 없는 산속에서~~~ 잘못해서 다치면 도움 청할 수 없어서 무섭긴 하지만요 ㅋㅋ
저도 트레일러닝 좋아해요!!!! ㅋㅋㅋ거제지맥에서 입상도 한적 있어요 ㅎㅎㅎ ! 근데 저는 내리막이 너무 무섭더라구용 다칠까봐!ㅠㅠ
@@zinirun 아, 저도 내리막은 거북이처럼 조심 조심... 여러번 미끄러져 넘어져봤어요.
지니코치님 정말 조깅!합니다ㅋㅋㅋ
쪼오깅!! 쪼아요
왜이렇게 귀여워 ㅋㅋ
달리고싶습니다. 못달리는이유.
1. 심장비대증으로 5분정도 뛰면 심장부근 엄청난 근육통
2. 허리디스크수술, 무릎십자인대 나가있음. 조깅 시작 1분정도 지나면 허리랑 무릎이 아픔
쇠질만 죽어라하다보니 디스크 수술하고 어느정도 회복은 되어 데드도 적당히 무게칠수있게됐는데 한자세로 서있을때 통증은 방법이 없네요. 살빼고싶은데 살크업.. 근돼지만 되고있습니다. ㅜㅜ
그냥 하소연 좀 해봤어요..
와.. 심장비대증이라니 생소하지만 정말 조심해야할 것 같은 느낌쓰는 있네요!
위로가 될지 모르겠지만 랜선 러닝이라도..어떠신가요..? ㅠㅠ
@@zinirun 랜선 런닝이 뭔가요..?? 제가 잘 몰라서..
저 오늘 삼일절 마라톤 하프 신청했어여
내일 부터 일주일에 두번씩 뛸건데
훈련 거리를 얼마나 뛰어야 할지 조언 부탁드려요 ...
하프를 다 뛰어야 하나요 아님 넉넉하게 뛰어야 할지 ~~
글구여 밑에 댓글 올린것 처럼
하프마라톤은 아스팔트 도로에서 하거든요
트랙 아님 포장된곳 어디에서 훈련해야 할까요???
날이 추우니 되도록 트랙에서 훈련하시다가 주말에 한번씩 도로 밟아보는 것도 나쁘지 않을 것 같아요! 러닝하는 시간이 일주일에 2번씩밖에 안되신다면 최소 15키로 이상은 달려야 합니다~! 거리수가 부담스럽다면 차라리 거리를 줄이고 빈도수를 늘리는게 좋아요~ㅎㅎㅎ
@@zinirun 답글감사합니다 제가 일주일에 두번뛴다는 것은 50(5학년4반)대가 되니 피로가 금방 풀리지를 안더라구여 이틀은 쉬워줘야 다시 뛸수 있는 몸이 되더라구여 그래서 삼일씩 해서 한주에 두번 가능 하더라구여 지니코치님 동영상 보니 매일 10킬로를 뛰신다고 하시는데 금방몸이 회복되시는 비결이 있나요~~
음!! 아뇨 ㅠㅠ 매일 10키로 뛰는 건 일주일 이상 하지 않아요 회복이 없는 달리기는 효율적인 달리기가 아니기 때문입니당회복이 조금 빠른 편이지만, 이건 제가 운동을 아주 오래 해왔기 때문에 단련이 된것 같아요! 한주에 한두번씩 10키로 이상씩은 뛰어주는 연습해주세용!! 회복 충분히 해주시고요! 그래야지 갑자기 하프를 뛰었을 때 다치치 않습니당~!
오오! 그렇군요 제 운동방식도 맞는거 였군요 감사해요 지니코치님 ^^
감사합니다~
손맛님 홧팅!!!
@@zinirun 화이팅!
조깅 한달후기 주량늘음 달리기자세 교정팁 1키로짜리 양손들고 뛰기
자세한 설명이 좋아서 구독 알림 설정 하고 발자국 남기고 갑니다.
고맙습니다.^^
석준님 러니가 되신 걸 환영합니다앙 ♥
7km 1시간 페이스로 뛰거든요 ! 운동량에대해서도 코치 좀해주새용 ㅎㅎ 막연한 질문인뎅 ㅎㅎ
대상이 너무 다양하다 보니 디테일하게 가기가 조금 어려워요 ㅠㅠ 그치만 의견주셨으니 고려해볼게요 감사합니다!
지니코치 ZINIRUN 넹 ㅎㅎbbb
조깅애 대해서 아마 다 배운 적은 없는데 꽤 좋은 내용이라 공유해요 ㅎㅎㅎ
잘 보고 선물삼종세트 남기고 가요 ㅋ
좋은 영상 다음에도 기대할게요 ㅋ
선물 삼종세트 말을 너무 예쁘게 하시는 군요 알랍♥
여긴 어디운동장이에용?
충남대 운동장입니당!!ㅎㅎ
2:39 더빙 권법 아주 자연스러웠습니다!!
민코치 예상치 못한 바람소리 때문에ㅠㅠㅠㅋㅋㅋ
지니코치 저도 그게 가장 문젯거리였는데!! 외부에서 촬영하면 바람 소리 때문에 열심히 찍은 영상 날려 버리게 되더라구요 마이크를 좋은걸 써야 할지..ㅠㅠ
@@mincoach 마이크 뭐 쓰세용!? 저는 아직 안쓰고 있어요!! 너무 많아서 뭐살지 모르겠어용 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
지니코치 보야 마이크 쓰고 있는데 핸드폰 및 카메라 내장형으로 녹화하면 바람소리 살벌하게 들어가요 근데 외장 마이크 싸구려라도 끼고 하니까 바람소리 생각보다 잘 잡히더라구여~ 외부에서 찍은 제 영상들이 인천 앞바다라서 바람 겁나 부는 곳인데 바람소리 거의 안들리고 목소리만 또렷하게 들리더라구요! 강추! Boya 마이크로 가시죳!
@@mincoach 오 꿀팁 감사합니다!! 참고할게용~!!!
10-10-10-10 이 러닝머신에서 운동할때도 같이 적용될까요?
네 :) 러닝머신에서도 적용가능하지용!!!
미드풋 자세라는걸 시도해봤는데
발목과 정강이에 힘이 많이 들어가요
뒷꿈치로 착지하는게 편하게 느껴지는데 정상인가요?
미드풋도 뒷꿈치기가 땅에 닿긴하는게 맞나요?
미드풋은 발이 지면에 닿을 때 발 뒤꿈치가 닿는 것이 생략되고 발바닥 중간부터 발 앞꿈치까지 순차적으로 닿는 주법입니다.발목의 가동 범위가 적고 체중이 많이 나가는 사람이 미드풋으로 달릴 경우 아킬레스건, 발목, 종아리에 무리가 올 수 있기 때문에 힐풋으로 달리면서 조금씩 미드풋을 연습해보는 것이 좋습니다. 그리고 보통 많은 분들께서 뒤꿈치로 착지하는 힐풋이 편하게 느껴지실거예요!
뛸때마다 왼쪽 정강이가 아픈데 잘못뛰고있는건가요?ㅠㅠ..
코치님 저 여기서 달리기연습 하는데 익숙한 풍경을 보니 너무 반갑네요😍💕
꺄울>.< 언젠가 한번 마주치겠어요
코치님 400미 뛸 때 많이 숨이 차진 않는데 다리가 무겁고 안들어지는 걸 극복하려면 장요근 운동을 해야 하나요?
근력을 키워야해요! 운동에 쉽게 피로하지 않는 상태를 만들어야 하죠! 그리고 달리면서 내가 어느 특정 근육을 많이 사용하시는지 체크 한번 해보셔요~!
장비 부분에 지난 장비 영상 링크 걸어두시면 영상 유입이 더 많아질것 같아요
우와 승현님 꿀팁 감사합니다!!