davvero spiegazioni lucide, limpide e cristalline, ogni volta è un piacere vedere questi video, davvero un lume in mezzo all'oceano di ignoranza riguardante gli sport e la palestra nel nostro paese...
Guardare questo video mentre leggo il mio libro di preparazione all'esame come inVictus trainer non ha prezzo..... quanta strada da quando è stato girato...
nel ciclismo vale lo stesso 80% del massimale per ottenere il miglior lavoro di forza? il massimale per un atleta come me che sui cinque secondi sviluppa 1100w (sprint) può essere considerato questo? grazie. Gioacchino
Ciao ! Ne approfitto per chiedere le altre percentuali rispetto al massimale da dover tener presente durante la ciclizzazione. Nel video parlavano di quella relativa all' 80%, mentre le altre?
Salve *****. Premetto di non aver ancora studiato fisiologia applicata, ma da quel che ricordo dalle lezioni, un'altra condizione di elevato reclutamento delle fibre è quella della contrazione isometrica. Cosa puoi dirmi in proposito?
quindi per colpire tutti i tipi di fibre muscolari bisogna periodizzare il lavoro di tanto in tanto con carichi e ripetizioni variabili giusto? piu peso,meno peso,basse ripetizioni,alte ripetizioni...senon ho capito male
ciao, giustamente dici che bisogna sfinire ogni tipo di fibra e che per questo bisogna cambiare la % di peso usata durante la nostra periodizzazione annuale e se invece sfinissimo le varie fibre durante lo stesso allenamento? impossibile? ti parlo da interessato NBB non da PL
Ciao Andrea...ti posso dire la mia esperienza: all'interno di un mesociclo (gli ultimi 2) ho sempre fatto un 5x5 con l'80% del massimale e in tutti e due i casi a metà mesociclo ho cominciato a caricare delle serie con il 95% del massimale prima di fare il 5x5.La prima settimana sono riuscito a fare 3x1 (95%) tirato all'estremo per riuscire a chiudere il movimento (si parla di zavorrate agli anelli),poi però già dalla seconda sono riuscito a chiudere bene quel 3x1 e pure ad aumentare fino a riuscire a fare un 3x2. Secondo te a cosa può essere dovuto?Siamo sicuri che allenare la forza anche,e sottolineo anche, con carichi superiori all'80% non sia utile?Considera che così facendo sono riuscito ad aumentare il massimale nelle zavorrate agli anelli da +30kg a +39 nell'ultimo mesociclo Può essere dovuto ad predisposizione genetica(più fibre IIx)?
Ho un dubbio... Questo l'ho trovato scritto in un vostro articolo:"Altre evidenze dimostrano come anche carichi ancora più bassi (30% 1RM) se protratti per tempi lunghi (fino a 200 secondi di T.U.T.) e portati al cedimento muscolare completo riescono allo stesso modo a stimolare l’ipertrofia miofibrillare[6] oltre alla sintesi di mitocondri" Questo significa che lavorando a tut altissimi lo stimolo sul ipertrofia miofibrillare e simile ad un lavoro al 80%?? Oppure che sia possibile comunque attivare le 2b?? Non mi è chiaro questo concetto...se mi date una delucidazione... grazie:D
+Io Io no non attivi le 2b ma la componente del citoplasma in primis porta ad un aumento del volume muscolare, il quale orami si è visto è sempre accompagnato da un aumento della parte contrattile. La vecchia definizione, che abbiamo usato speso anche noi, tra ipertrofia sarcoplasmatica e miofibrillare è superata. Credo che abbiano comunque valutato la quantità d'ipertrofia sviluppata e non la qualità. In ogni caso gli studi sono ancora pochi per dare una risposta definitiva. Io di mio non me la sento di dire che con meno del 30% riesci a sviluppare rilevante :(
+project inVictus Si dubito anche io:D Quindi ad oggi (usando i vecchi termini) si è osservato che un aumento del ipertrofia sarcoplasmatica porta anche ad una un'ipertrofia miofibrillare??...ovviamente in rapporti non uguali...almeno credo:/ Cmq la "vecchia" legge di henneman è ancora riconosciutà come valida no?
nel ciclismo vale lo stesso 80% del massimale per ottenere il miglior lavoro di forza? il massimale per un atleta come me che sui cinque secondi sviluppa 1100w (sprint) può essere considerato questo?
Io periodizzo 3 cicli ovvero: 1° settimana sto intorno alle 12/15 reps , 2° settimana 8/10 , per finire la 3° settimana sulle 6/8, poi ripeto ancora una volta lo schema per altre 3 settimane dopodiché solitamente sento il bisogno di una settimana di scarico o di riposo totale, sento che, anche calando il peso nelle 12/15 reps riesco a portare a sfinimento il muscolo in maniera più evidente e ottimale delle ripetizioni basse, così come mi rendo conto di eseguire gli esercizi in maniera molto più corretta,può funzionare questo alternarsi/cambio di ripetizioni o no?
+Andrea Piccini sinceramente a me non piace molto, preferisco approcci come questo: www.projectinvictus.it/p-h-t-power-hypertrophy-adaptive-training/ Ma tu in generale vedi come rispondi te, se i carichi crescono ed il corpo reagisce continua pure così finché ottieni risultati :D
domanda scema: mettiamo caso che io dopo il warm up provo a fare il massimo numero di rep con l'80% del max, e me ne escono 4 , l'allenamento sucessivo ne faccio 7 con il 70%, faccio una pausa, carico l'80% e provo di nuovo a fare il max num, e me ne escono solo 2: anche se, è il carico a determinare il reclutamento, se le fibre lente e veloci di tipo A sono "stanche", la prestazione cala perché esse agiscono insieme, giusto? se la risposta è affermativa, mi porta a chiedere direttamente la seconda domanda: l'efficacia dell'allenamento tipo MAV, di Ado Gruzza,(ma mi vengono in mente anche gli schemi ad onde) è data dal fatto che "affaticando" prima le fibre lente, poi le veloci A, quando il carico andrà a reclutare le fibre veloci B, l'snc è costretto a massimizzare la frequenza di scarica degli impulsi, migliorandone l'efficienza nel lungo periodo? spero di aver esposto i miei quesiti con chiarezza e ringrazio in anticipo per la risposta..
tanto la forza massimale ha un limite quindi anche l’ipertrofia così come tutte le prestazioni atletiche. e si raggiunge molto presto. poi o uno si bomba o lotta per mantenere (lotta persa per definizione - età biologica e cali prestazionali conseguenti e inevitabili come la vecchiaia)
esempio epico, lo leggo dopo tot anni ma più si legge più si apprezza. Del resto, si capisce che qualcosa non funzionava perchè alla fine gli schiavi si stancano... come all'inzio.
@@damianoriccardi7947 No, per giudicarlo puoi solo essere uno che ha studiato e messo in pratica i propri studi, sennò, dimmi: con quale criterio dici che non spiega bene? Io personalmente ho capito tutto, forse eri tu che non hai ascoltato attentamente il video.
@@Mike-vd4nh Facci caso ogni tanto ai commenti sotto i suoi video, non sono l'unico a pensarla così. Il problema è che è troppo articolato e ci si confonde spesso e nel dubbio molti sono costretti a rivedere alcuni passaggi. Purtroppo non sa spiegare le cose.. i suoi interventi sono veramente pessimi, nonostante sia molto preparato. Ma purtoppo deve essere chiaro e No perdi tempo verso la massa.
Dio te ne renda merito per tutte le conoscenze che metti a disposizione di tutti!!
davvero spiegazioni lucide, limpide e cristalline, ogni volta è un piacere vedere questi video, davvero un lume in mezzo all'oceano di ignoranza riguardante gli sport e la palestra nel nostro paese...
Guardare questo video mentre leggo il mio libro di preparazione all'esame come inVictus trainer non ha prezzo..... quanta strada da quando è stato girato...
Il migliore in Italia♥
Grazie che esisti !
finalmente ho capito come hanno fatto le piramidi . graziw
Ojalá hubiese este tipo de videos en español :(
nel ciclismo vale lo stesso 80% del massimale per ottenere il miglior lavoro di forza? il massimale per un atleta come me che sui cinque secondi sviluppa 1100w (sprint) può essere considerato questo?
grazie. Gioacchino
Ciao !
Ne approfitto per chiedere le altre percentuali rispetto al massimale da dover tener presente durante la ciclizzazione.
Nel video parlavano di quella relativa all' 80%, mentre le altre?
video di qualità
Salve *****. Premetto di non aver ancora studiato fisiologia applicata, ma da quel che ricordo dalle lezioni, un'altra condizione di elevato reclutamento delle fibre è quella della contrazione isometrica. Cosa puoi dirmi in proposito?
quindi per colpire tutti i tipi di fibre muscolari bisogna periodizzare il lavoro di tanto in tanto con carichi e ripetizioni variabili giusto? piu peso,meno peso,basse ripetizioni,alte ripetizioni...senon ho capito male
yes
ciao,
giustamente dici che bisogna sfinire ogni tipo di fibra e che per questo bisogna cambiare la % di peso usata durante la nostra periodizzazione annuale e se invece sfinissimo le varie fibre durante lo stesso allenamento? impossibile? ti parlo da interessato NBB non da PL
Ciao Andrea...ti posso dire la mia esperienza: all'interno di un mesociclo (gli ultimi 2) ho sempre fatto un 5x5 con l'80% del massimale e in tutti e due i casi a metà mesociclo ho cominciato a caricare delle serie con il 95% del massimale prima di fare il 5x5.La prima settimana sono riuscito a fare 3x1 (95%) tirato all'estremo per riuscire a chiudere il movimento (si parla di zavorrate agli anelli),poi però già dalla seconda sono riuscito a chiudere bene quel 3x1 e pure ad aumentare fino a riuscire a fare un 3x2.
Secondo te a cosa può essere dovuto?Siamo sicuri che allenare la forza anche,e sottolineo anche, con carichi superiori all'80% non sia utile?Considera che così facendo sono riuscito ad aumentare il massimale nelle zavorrate agli anelli da +30kg a +39 nell'ultimo mesociclo
Può essere dovuto ad predisposizione genetica(più fibre IIx)?
ma perchè allora negli allenamenti di forza fanno basse ripetizione con % massimali?
Ho un dubbio...
Questo l'ho trovato scritto in un vostro articolo:"Altre evidenze dimostrano come anche carichi ancora più bassi (30% 1RM) se protratti per tempi lunghi (fino a 200 secondi di T.U.T.) e portati al cedimento muscolare completo riescono allo stesso modo a stimolare l’ipertrofia miofibrillare[6] oltre alla sintesi di mitocondri"
Questo significa che lavorando a tut altissimi lo stimolo sul ipertrofia miofibrillare e simile ad un lavoro al 80%??
Oppure che sia possibile comunque attivare le 2b??
Non mi è chiaro questo concetto...se mi date una delucidazione...
grazie:D
+Io Io no non attivi le 2b ma la componente del citoplasma in primis porta ad un aumento del volume muscolare, il quale orami si è visto è sempre accompagnato da un aumento della parte contrattile. La vecchia definizione, che abbiamo usato speso anche noi, tra ipertrofia sarcoplasmatica e miofibrillare è superata.
Credo che abbiano comunque valutato la quantità d'ipertrofia sviluppata e non la qualità. In ogni caso gli studi sono ancora pochi per dare una risposta definitiva. Io di mio non me la sento di dire che con meno del 30% riesci a sviluppare rilevante :(
+project inVictus
Si dubito anche io:D
Quindi ad oggi (usando i vecchi termini) si è osservato che un aumento del ipertrofia sarcoplasmatica porta anche ad una un'ipertrofia miofibrillare??...ovviamente in rapporti non uguali...almeno credo:/
Cmq la "vecchia" legge di henneman è ancora riconosciutà come valida no?
nel ciclismo vale lo stesso 80% del massimale per ottenere il miglior lavoro di forza? il massimale per un atleta come me che sui cinque secondi sviluppa 1100w (sprint) può essere considerato questo?
alcuna idea ma penso si avvicini :D
Io periodizzo 3 cicli ovvero: 1° settimana sto intorno alle 12/15 reps , 2° settimana 8/10 , per finire la 3° settimana sulle 6/8, poi ripeto ancora una volta lo schema per altre 3 settimane dopodiché solitamente sento il bisogno di una settimana di scarico o di riposo totale, sento che, anche calando il peso nelle 12/15 reps riesco a portare a sfinimento il muscolo in maniera più evidente e ottimale delle ripetizioni basse, così come mi rendo conto di eseguire gli esercizi in maniera molto più corretta,può funzionare questo alternarsi/cambio di ripetizioni o no?
+Andrea Piccini sinceramente a me non piace molto, preferisco approcci come questo: www.projectinvictus.it/p-h-t-power-hypertrophy-adaptive-training/
Ma tu in generale vedi come rispondi te, se i carichi crescono ed il corpo reagisce continua pure così finché ottieni risultati :D
Poche ripetizioni e alto carico. Nel sollevamento pesi seguivamo una scheda di 4 gruppi per 8/6/4/2 ripetizioni
domanda scema:
mettiamo caso che io dopo il warm up provo a fare il massimo numero di rep con l'80% del max, e me ne escono 4 , l'allenamento sucessivo ne faccio 7 con il 70%, faccio una pausa, carico l'80% e provo di nuovo a fare il max num, e me ne escono solo 2: anche se, è il carico a determinare il reclutamento, se le fibre lente e veloci di tipo A sono "stanche", la prestazione cala perché esse agiscono insieme, giusto?
se la risposta è affermativa, mi porta a chiedere direttamente la seconda domanda: l'efficacia dell'allenamento tipo MAV, di Ado Gruzza,(ma mi vengono in mente anche gli schemi ad onde) è data dal fatto che "affaticando" prima le fibre lente, poi le veloci A, quando il carico andrà a reclutare le fibre veloci B, l'snc è costretto a massimizzare la frequenza di scarica degli impulsi, migliorandone l'efficienza nel lungo periodo?
spero di aver esposto i miei quesiti con chiarezza e ringrazio in anticipo per la risposta..
tanto la forza massimale ha un limite quindi anche l’ipertrofia così come tutte le prestazioni atletiche. e si raggiunge molto presto. poi o uno si bomba o lotta per mantenere (lotta persa per definizione - età biologica e cali prestazionali conseguenti e inevitabili come la vecchiaia)
Stima
Jeff hanneman grandi Slayer !
DCSS ;-)
+Zerbafutsal sempre :D è la bibbia
esempio epico, lo leggo dopo tot anni ma più si legge più si apprezza. Del resto, si capisce che qualcosa non funzionava perchè alla fine gli schiavi si stancano... come all'inzio.
Per il
Mamma mia quanti giri di parole.... possibile che non sai spiegare le cose come un normale cristiano? No comment
Ma chi sei tu per giudicare?
@@Mike-vd4nh Uno sano di mente... il salvatore
@@damianoriccardi7947 No, per giudicarlo puoi solo essere uno che ha studiato e messo in pratica i propri studi, sennò, dimmi: con quale criterio dici che non spiega bene? Io personalmente ho capito tutto, forse eri tu che non hai ascoltato attentamente il video.
@@Mike-vd4nh Facci caso ogni tanto ai commenti sotto i suoi video, non sono l'unico a pensarla così. Il problema è che è troppo articolato e ci si confonde spesso e nel dubbio molti sono costretti a rivedere alcuni passaggi. Purtroppo non sa spiegare le cose.. i suoi interventi sono veramente pessimi, nonostante sia molto preparato. Ma purtoppo deve essere chiaro e No perdi tempo verso la massa.
@@damianoriccardi7947 C'è anche da dire che questo video è abbastanza vecchiotto, i nuovi video sono più facili da capire.