Come migliorare la cadenza di pedalata | Come fare
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- Опубліковано 9 лип 2024
- Come migliorare la cadenza di pedalata | Come fare. La cadenza di pedalata è uno dei due fattori che compongono la potenza espressa sui pedali ma nonostante ciò è spesso sottovalutata la sua importanza. In questo video spieghiamo alcuni modi per allenarla.
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![ОРБАН приехал к ПУТИНУ и "отчитался" о поездке в Киев 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/_0ukDovOWq8/mqdefault.jpg)
I video sulla preparazione sono sempre interessanti ed istruttivi.
Like sulla fiducia ancora prima di aprire il video ❤️
Big up per la Madonna del bosco e il pascolo dei tedeschi! Bergamo♥️
Il parco dei colli è il paradiso per tutti i tipi di bici!
è sempre bello vedere la prorpia citta
Non so come abbiate fatto a saperlo, ma stavo proprio cercando consigli in proposito!🔝🔝🔝
Pascolo dei tedeschi...❤... grande Brambo,seguirò come sempre i vostri consigli 💪
Il "Like" ci sta tutto, come sempre grande Giorgione: il migliore ciclomeccanico ed istruttore. Ora mi metto in sella a fare i compiti per casa :-)
Sempre utili e interessanti i video sulla preparazione/allenamenti. In attesa del prossimo 💪🏻
Grazie!! Ne avevo bisogno😉
Sempre interessanti i vostri video !
Bellissimo video utilissimo,grazie👍💪👋
Molto interessante per me altro video. grandi continuate cosi
Molto interessante, vi seguo da tempo. Grazie per i consigli.
Grazie mille, altro video da tenere sempre nel taccuino❤️
Bombaaaa interessante, lo adotterò sicuramente !! Grande Giorgione!!
Belli i video sulla preparazione.
Grazie! I tuoi video sono sempre esaustivi.
Grazie Giorgio, molto utili questi video tecnici 😘
Grazie per il video, sempre molto istruttivo e grazie in anticipo per i prossimi che sono ovviamente ben accetti
Bravi ragazzi. Sempre davvero utili e interessanti questi video!!
Bellissimo video e molto interessante!!! Specialmente come allenare la cadenza. BRAVI!!
Veramente un bel video con ottimi consigli. Grazie e complimenti
Grazie, Giorgione.
Sempre molto utile.
Complimenti,video interessante e diretto.
Sempre graditi i consigli di preparazione e tecnica.ciao
Interessante, proverò a fare questo esercizio, grazie dei consigli 😉👍
Molto molto utile👍
Giorgioneeee....
Siete mitici .....ed appassionati come noi hanno solo da imparare dai vs consigli . ..grazie
Vai a Palla con questi video, sono perfetti e ottimi !!!!
Grazie mille della buona scuola che fate.... per me principiante a 50 anni un vero toccasana
Grazie
Bravo,hai una preparazione veramente invidiabile, complimenti.
e ri-eccoti GRANDE GIORGIONE
Come sempre video top ed estremamente importante. Una elevata cadenza era la prima cosa che ci veniva insegnata da ragazzi e l'ho conservata negli anni. Certo, adesso è un po' più difficile ritrovarla ma sono comunque certo che se non ho mai avuto tendiniti o problemi muscolari fastidiosi lo devo anche al fatto di aver sempre pedalato con cadenze medio alte
Video interessante grazie brambo.
Bellissimo vídeo... Molto interessante e utile... Hai scelto una della salite più a portata di mano di tutti Bergamaschi.. Bravo 👍💪 mitico il Pascolo dei Tedeschi...
grande 👍👍👍👍
Complimenti al brambo bel video in salita e bei consigli
Interessante questo modo di andare fuori giri con la cadenza per migliorarla! Di solito mi capitava in pista quando scendi dalla (parabolica)
Altri video sulla preparazione?Assolutamente sì,grazie! Come se piovesse. E siccome dalle mie parti attualmente sta decisamente diluviando...😅
avrò fatto 1.000 volte quelle due salite ! Mi piacciono sempre
Arriva la stagione invernale, per me arriva il momento giusto per allenarsi con la bici a scatto fisso. Ottimo mezzo per fare lavori sulla potenza e soprattutto sulla cadenza. Sottovalutata da molti, ma secondo me utilissima e consigliatissima.
Ciao come ti trovi? Anche io vorrei comprarla
@@jason87ist benissimo! Da dieci anni che in inverno uso principalmente quella. Con un rapporto piuttosto lungo ci si fa una bella gamba.
@@Mikicomi23 grazie,e senti ma hai il flip-flop oppure stai sempre a scatto fisso?
Non smettere di pedalare è stancante?
@@jason87ist solo scatto fisso. Alla pedalata continua ci fai l'abitudine, ti obbliga ad imparare ad avere una pedalata rotonda e più efficace. I mozzi flip flop non sono molto utili, se prendi una bici a scatto fisso la usi come tale. Se proprio in futuro ti stufi puoi montare un pignone libero sul filetto da pista senza problemi. Inizialmente ho cominciato con un rapporto più leggero (51-17) per abituarmi poi sono gradualmente passato al 53-15 perfetto per diversi tipi di allenamenti. Stesso tipo di bici la uso anche in città per spostamenti vari e per andare a lavoro ( comodissima nella sua semplicità)
@@Mikicomi23 a me servirebbe in citta per piccoli spostamenti, pochi km,in pianura ,in pratica voglio far girare le gambe senza spendere troppo
ciao sarebbe interessante un video su esercizi da fare in palestra in inverno per migliorare in bici!
Proprio stamattina in bici, ho pensato a come migliorare la mia cadenza, ora apro yt e vedo il video di GCN su come migliorare la cadenza. Vi si ama
@Gengisskunk ❤️🚴🏻♂️🇮🇹
Sempre utili i tuoi consigli!!! Ma per abbassare i battiti cosa consigli di fare....
si, vai con altri video... sopratutto per chi inizia con le salite. io a Bari ho fatto sempre pianura... mi sto spostando verso le coline (vedi tappa del giro giovinazzo-vieste, ovviamente io parto da Foggia :P) solo di recente... e le salite mi sono proprio contrarie :O mi pianto facilmente
Come essere a scuola e seguire una lezione interessante con un insegnante di prim’ordine! Fanne altri ancora Brambo.
@Marco Labò grazie! 🙏🏻🚴🏻♂️🇮🇹
Piccola imprecisione:la potenza è il prodotto della coppia per il numero di pedalate. La coppia a sua volta è il prodotto della forza e la lunghezza della pedivelle. Nxm/sec=W
Molto interessante, continuate così! Però io avrei la solita domanda da principiante: quale dovrebbe essere la frequenza corretta da tenere in salita per non appesantire troppo la pedalata ma senza essere troppo "leggeri"?
Nuovo video. È sempre bello vedere la notifica❤️❤️
@Lorenzo Gambino ❤️❤️❤️
Ciao Giorgio, grazie...in che periodi è consigliato fare questi lavori (quanto distante da una competizione o un’uscita programmata)
Grazie
Top per la spiegazione..ma che rapporto si deve usare sia in salita che in pianura,sempre il massimo leggero?grazie .
Giorgio: sei veramente bravo!!!
Sei passato per la Madonna del bosco :) faccio spesso quella salita
3'12". Dalle 170 180 alle 220 240 rpm 😱
Io a 120 mi sento un frullatore e rimbalzo sulla sella come la pallina rimbalzina...
Solo io?
Paolo Cairoli io credo ci sia un errore o comunque che il dato sia moltiplicato per entrambe i pedali
@@88massy spero vivamente che sia come dici tu... altrimenti...😱
Confermo, anch’io arrivò a max 130
Quando faccio volate di agilità in pianura arrivo a 160, ci sta che in discesa si arrivi a 180-190
@@marcosteccanella9850 chapeau ! Proverò alla prossima discesa...ma a me manca, penso, proprio la coordinazione per arrivare a quei numeri li...
Certo che voglio altri consigli.
Sono un ragazzo di 53 anni, ho bisogno di imparare 😁
Scusa Giorgio, nel visionare l'ottimo video non ho capito bene una cosa: aumentare la cadenza di pedalata in salita o pianura bisogna farlo con lo stesso rapporto (facendo alzare anche la fc) o alleggerire?
#giorgio sei sempre molto preparato ma stavolta devo precisarti che la Potenza è il prodotto della coppia (Nm) per la cadenza e non della forza. Se volessimo usare la forza dovremmo usare la velocità tangenziale ovvero quella velocità perpendicolare alla circonferenza formata dalla rotazione della pedivella che dipende dalla lunghezza della pedivella stessa (più lunga è sono più la velocità Tangenziale è alta a parità di cadenza).
Da ingegnere mi sentivo in obbligo di chiarire 😉. Siete sempre fantastici e molto preparati, bravi continuate così!
Ma dal momento che la lunghezza della pedivella è costante (finché uso la stessa bici), in questo caso si può utilizzare forza e coppia come sinonimi senza essere imprecisi...
@@ugobagna invece no, ti spiego con un esempio molto intuitivo, se il pedale è nel punto morto inferiore e tu spingi verso il basso genererai comunque una forza ma la coppia sarà 0, perché questo? Perché la componente della forza che è da considerare nel calcolo è la componente perpendicolare alla circonferenza generata dalla rotazione, difatti tutti i professionisti cercano di pedalare il più "rotondi" possibile ergo di spingere nella direzione giusta perché sanno che a parità di sforzo avranno effetti diversi! Spero di essermi spiegato sul perché che non è un parametro oggettivo la forza, ciao!
Grande giorgio, bel video. Come ci si prepara invece ad affrontare ad esempio un 6 km a tutta,? Io cerco di fare di solito tutti i 6 km al 90% poi allultimo 500 metri do tutto. Oppure cerco di pedalare sempre sopra i 30 km orari e mai sotto le 90 rpm e poi in fondo da il colpo finale, ma vedo che non miglioro molto e sono lontano dai miei tempi migliori, media di 40,2 / 42 km. Cosa posso fare? Dove sbaglio? Calcola che lo faccio da solo di solito dopo un giro di 50 km prima di tornare a casa, poi defatico in agilita. AIUTAMI. Stima
Mi piacerebbe sapere il recupero dopo aver fatto questi lavori, quanti giorni avrei bisogno o se il giorno dopo posso salire subito in sella
Ciao Giorgio, ho un dubbio: di solito faccio una salita di 15 km con pendenza media del 6% e la mia domanda è questa visto che in questo video parli di cadenza: con il 34/23 a 90 rpm vado a 16,8 km/h, con il 34/21 a 80 rpm vado a 16,3 km/h, quindi, con quale rapporto è meglio salire?
Quanto si diventa abili in bici?cioè quanti anni gestiamo la cosa nei migliori dei modi?
Molto interessante. E sulla cyclette? Ora che piove spesso come ci si allena sulla cyclette?
#Bramborisponde Domandona per la sezione GCN Italia Tech: mi è capitato più volte, confrontandomi con preparatori atletici con alle spalle anni di lavoro in ambito pro, di sentirmi dire quanto sia importante la cadenza di pedalata, ma soprattutto di curare l'abbinamento cadenza-fc nel caso ci si alleni con questi due parametri (no power meter).
Ad esempio: lavoro al medio prima a 90 rpm, recupero, poi a 75-80 rpm, oppure salita alternando fuori soglia a 80-85 rpm e ritmo appena sotto soglia (il veloce) a 90-95 rpm. MI piacerebbe conoscere la vostra opinione al riguardo. Grazie. Uno storico iscritto ;)
Per trovare la cadenza massima, bisogna arrivare ad avere una pedalata non confortevole indipendentemente dal rapporto , giusto? L'esecuzione dell'esercizio verrà svolta con quel rapporto? Per alzare il livello cosa si farà di passerà ad un rapporto piu lungo?
Iniziato da poco ad allenarmi con zwift che suggerisce anche la cadenza da tenere nei "workout", penso di aver aumentato di almeno 20rpm rispetto a prima. Non so se è una mia impressione, ma a parità di potenza da esprimere, mantenere 95 rpm è decisamente più sostenibile rispetto ad 80 per un dato intervallo di tempo
É semplicemente un miglioramento di prestazioni dato dell'allenamento.Una semplicissima evoluzione naturale...
È vero che fare allenamenti la alta cadenza arrivando a cadenze medie di 90 pedalate aiuta a consumare e scendere di peso tenendo alte le pulsazioni?
Bel video dettagliato.....manca l'informazione essenziale....il costo
Si migliora anche facendo dietro motore e gare in pianura per esempio
Rimango fedele alla scuola del vecchio Don Alejandro .... passo lento ma violento ! ;)
Come mai hai montato il Varis così in basso e non sul reggisella?? Grazie Giorgione
Se non si ha misuratore di potenza come posso misurare i watt delle mie pedalate?Grazie.
A 2:12 ho visto un bel cartello da bresciano quale sono :)
La cadenza si può allenare anche sui rulli o è meglio per strada?
Domanda: questi esercizi possono interferire negativamente con gli esercizi SFR ?
no, anzi, servono a trasformare quanto fatto in sfr
Ciao tutti. Vorrei avere la cadenza come lance. Come faccio?
Ad essere precisi la potenza è Forza x Cadenza x Lunghezza pedivella
È vero! La coppia × la velocità angolare, se non sbaglio..
Devo dire che però a me la cadenza è aumentata fisiologicamente usando i ciclosimulatiri d'inverno , ma cmq devi averla di tuo!
Il Giorgione saltellante è diventato in fretta una moda
220 -240 rpm?? Penso che intendessi bpm e quindi 110 e 120 rpm
Ciao Brambo..si ma in salita,su che percentuale?? 4/5/6%??
Se non ricordo male lì siamo a ina media del 6% con un paio di punte al 10
Roberto Ghisleni ok grazie
Spesso per stare al passo metto un rapporto pesante per compensare una scarsa cadenza, mi viene innaturale pedalare come un frullatore con un rapporto agile, devo allenare questo aspetto per essere più performante
Ma... Una vecchia MTB si può trasformare in gravel ?
Ho un amico fortissimo nella cadenza per terra. Non sgancia mai i pedali e puntualmente si spiaccica per terra.
Ogni tanto una frullata ci vuove 😃👍
C'è poco da fare sulla cadenza.
È una cosa innata. Come è il passista.
Trooppo difficile ! Io cerco di fare cicloturismo il mio target e’ 30kmh di media con le borse. Dai qualche dritta anche a noi.
Giorgio i tuoi consigli sono ottimi ma il pollice sul manubrio va messo sotto.Ciao.
Altro professorone da applicazioni virtuali...
Lui è stato un professionista. E tu?
Quale salame della domenica hai vinto?in quale corsa da paesello?
Conla bicidaspinning sono arrivato a cadenza max di 150
Molto utile per i "frullini" personalmente preferisco pedalare all'antica in fuori sella
come il povero Panizza
Pure io (e mai usato la compact) però quanto puoi durare? Pedalare da seduto specialmente su salite lunghe aumenta la velocità media e ti salva la gamba per le salite successive.
Credo che sia la cadenza Media che il pedalare fuori sella (piü duri) o Agili da seduto, sia una cosa molto personale e dipenda molto dal tipo di muscolatura, dal proprio peso e dai battiti che si riescono a tenere prima di scoppiare...
Buongiorno
Esa pinarello. Mucho arco para tan poca FLECHA. Pico cerrado.
Con tutti questi slow-mo mi scende la cadenza però
Ho appena preso un Garmin con sensore di cadenza mentre prima non avevo niente. Dopo le uscite arrivo a casa con le gambe meno affaticate, una cadenza media intorno alle 85 rpm (sento di andare più agile di prima), con una velocità media superiore ma con i battiti anch'essi più elevati di prima. È normale?? Mi devo abituare?? Grazie
Capisco...
Ma...
Sti cazzi?...
Luca Riello si è normale che se pedali più agile vadano su anche i Bpm perché è maggiormente coinvolto il sistema cardiovascolare
Per i giovani va bene lavorare sulle 90 rpm ma a 60 anni si tenta ad indurire 70/80 rpm altrimenti ti smonti
900 like e 0 dislike li potete fare solo voi
@Pietro Gatti 💪🚴🏻♂️🇮🇹
Giorgio parli troppo veloce!!! Abbassa la cadenza 😬💪
La cadenza moltiplicata per la coppia da la potenza! Non la forza!
1:10 forse manca il braccio nella formula
Si, però quello non riesci ad allenarlo o migliorarlo 😅😂
@@gigibiker8748 si, ma in ogni caso potenza = forza x velocità...in altre parole "forza x cadenza" fornisce una grandezza fisica che si misura in W/m, non in W.
Ti do pienamente ragione sulla formula e sulle unità di misura...
È che secondo me il ragionamento che hanno fatto quando hanno scritto il copione è stato questo: "i watt li si può migliorare e abbiamo fatto vedere come fare, il braccio della pedivella non possiamo migliorarlo ma abbiamo fatto il video su come scegliere la lunghezza, la cadenza la spieghiamo adesso"
Ma sbaglio o hai perso il pelo!?!? 😛