SWAN EGZERSİZİ (YÜZ ÜSTÜ - MAT ÜZERİNDE) | MS’te Fizik Tedavi - MS Platformu

Herkese merhabalar.
Bugün sizler için evde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizler hazırladık.
Egzersizlere başlamadan önce güvenlik metninde yazan talimatları dikkatlice okuyun ve güvenlik önlemlerinizi aldıktan sonra egzersizlere başlayın.
Sizlere en uygun egzersiz programı için mutlaka hekiminize veya fizyoterapistinize danışın.
Bu egzersiz; sırt, kalça ve bacak arkası kasların kuvvetlendirilmesinde ve postürün korunmasında önemli bir egzersizdir.
Şimdi egzersizimizi yapmaya başlayabiliriz.
Eller, omuzların önünde ve yerde olacak şekilde yüz üstü yatın.
Bacaklar kalça genişliğinde açık olmalıdır.
Nefes alırken ellerinizle yeri itip kürek kemiklerinizi aşağıya doğru kaydırarak üst gövdenizi yerden kaldırın.
Hareket sırasında karın kaslarınız aktif olmalı; boyun ise, omurganın devamı olarak konumlandırılmalıdır.
Belinde problem olanlar veya hareketi yapmakta zorlananlar, bu hareketi dirsekler üzerinde yapabilirler.