1. Подтягивания обратным хватом : 10х4. 1-й подход без веса, последующие с весом до отказа. 2. Тяга верхнего блока обычным хватом перед собой : 10х4 3. Тяга штанги к поясу : 10х4. 4. Тяга гантелей к поясу (на семье 30°) : 10х4. 5. Сгибание рук с гантелями на прямой скамье : 10х4. 6. Сгибание рук со штангой обратным хватом (кривой гриф) : 10х4.
привет, я бы посоветовал углубится в эту тему, не только тренировки в зале, а и рассказать о питание, восстановление,как растут мышцы, открыть эту тему вообщем по типу Виталия Дана
Сколько тренировочный стаж? Рост вес? Ошибки новичков можешь затронуть. Можешь ещё использованые треки в описании оставлять? Программы натурала хорошо заходят. Разнообразие упражнений можешь показать и их исполнение. Свои тренировки можешь заснять, питание. Один день из жизни, формат Влогов попробуй, качественные видео делаешь, однозначно респект, а поле для контента огромное) и опять же неудачные дубли дают свой шарм, до конца смотришь прям видосы ради них))) и почему решил убрать анимацию и звук с заставки между упражнениями?
Расскажи о себе и я думаю создай видео вопрос ответ на которых ты будешь отвечать на самые интерисующие вопросы новичков омобенно как тренироваться и что необходимо употреблять в приемах пищи.
Дарова .Расскажи о себе .Какой режим у тебя , чем живешь . Как пришел к билдингу . Сколько лет занимаешься ,что да как . Самое то главное какой ты был в 16 лет или в 18 !
Раскажи пожалуйста про сушку и кардио, основные принцыпы построения программы на сушку, как долго и в какие дни делать кардио, и стоит ли есть после тренировки на сушке (протейиновые/углеводные коктейли)?
Классный ты) но скажи, почему у тебя изолированные упр. в начале? а база после изоляции? должно же быть по другому) мне все тренера так и говорила, база потом изоляция, но после твоего видоса я записал твою прогу в тетрадь)
Что делать, если группа мышц сильно преобладает в развитии (в моем случае грудь) над другими группами мышц, стоит ли исключать из тренировок тогда , и твое мнение в общем.
Можешь снять ролик с полным расписанием тренировок на неделю? Ну По каким дням что Пн там теж руки спина Вт чёт ещё Ср и тд.... Так сказать полный курс юного кочка А то зашёл на канал Смотрю и че это То у тебя спина бицепс То спина трицепс А как это все будет в цикл В неделю Плиз поясни нам От души
Здарова, занимаюсь по твоей программе, всем доволен спасибо братан. Вопрос есть, у меня жесткая проблемма с левой рукой, не пропарционально развиваеться вся левая сторона из за локтевого сустава( была травма в детстве) может знаешь как это исправить. Заранее благодарен
Ничего против не имею, все шикарно. Но вопрос касательно скорее себя...стоит ли мне включать разве изолированные упражнения которые на этом видео? Если работаю на массу. Ведь для эктоморфа достаточно будет подтягивания, тяги штанги к поясу ..более чем.
Все четко! Доходчиво! Распиши пожалуйста тренировки три раза в неделю. И разбей по группам мышц. Без спортпита. Так же коротко, ясно и доходчиво. Смотреть приятно, и без лишней воды! Спасибо бро!!!💪
Если есть достаточно мяса, молочных продуктов и яиц - можно ничего не принимать. Когда наберешь столько своего мяса, что этого будет мало - уже все будешь знать и сам.
Это 2 спорных теории Кто-то выбирает систему как у автора. И делит на мышцы на тянущие и толкающие. Я тоже так треню. А есть вариант мышц антогонистов. И пока нет единого мнения, что лучше. Сам выбрал первое из-за недостатка времени)
Привет. Расскажи за сколько добился своей формы, как начинал тренироваться, чем питался и питаешься, как поддерживаешь и прогрессируешь сейчас, как строил и строишь свои тренировки.
Здарова братан, у меня отстает верхняя часть бицепса и при выпрямленной руке это заметно. Как прокачать верхнюю часть? Во всех упражнениях, у меня работает нижний пучок, тот что ближе к локтю. Помоги
НЕЛЬЗЯ качать спину отдельно в толщину или в ширину.НЕЛЬЗЯ качать бицепс в толщину или удлинить его! Я раньше тоже в эти байки верил. Читайте умные книги и есть много научных данных. Включайте голову, тренируйтесь правильно и будет вам счастье.
копыта носорога, спина кентавра, руки базуки!)) Просто король брат, мне нравится твоя подача!
Спасибо, Игорь)
Игорь Войтенко Что ты тут делаешь Игорь))
вау ничесе, здарова)
Игорь привет
Ну ты прям обрадовал его что тебе нравится его подача. хуево что у тебя нет всего этого что ты перечислил😂😂😂😂
1. Подтягивания обратным хватом : 10х4. 1-й подход без веса, последующие с весом до отказа.
2. Тяга верхнего блока обычным хватом перед собой : 10х4
3. Тяга штанги к поясу : 10х4.
4. Тяга гантелей к поясу (на семье 30°) : 10х4.
5. Сгибание рук с гантелями на прямой скамье : 10х4.
6. Сгибание рук со штангой обратным хватом (кривой гриф) : 10х4.
лучший👍
Легенда
Друзья, скоро буду снимать видео "ВОПРОС - ОТВЕТ".
Поэтому жду ваши вопросы на любые темы в комментариях :)
EmelyanovLive Что было толчком для занятия бб?
Курсил ли?
Сколько лет занимаешься?
Пару вопросов 😊
хорошие вопросы, отвечу)
как высушиться
мой вес 90кг
есть не много жирок
хочу пресс
Идеальнейшая тренировка, мужик молодец, всё доходчиво и внятно объяснил, тренируюсь именно такими упражнениями! Лайк и подписку оформил.
столько полезной инфы!!! красавчик и самое главное, никаких блоков))
Самий Інформативний канал який я бачив
Мне одному кажется что канал етого парня несёт намного больше полезной информации чем бодимания и т д
привет, я бы посоветовал углубится в эту тему, не только тренировки в зале, а и рассказать о питание, восстановление,как растут мышцы, открыть эту тему вообщем по типу Виталия Дана
У Виталия Дана свой стиль и рубрика) у меня на данный момент по другому) думаю может быть сделаю на подобие как у него)
Обалденная треня !!!! Спасибо !
Рад, бро!)
Сколько тренировочный стаж? Рост вес? Ошибки новичков можешь затронуть. Можешь ещё использованые треки в описании оставлять? Программы натурала хорошо заходят. Разнообразие упражнений можешь показать и их исполнение. Свои тренировки можешь заснять, питание. Один день из жизни, формат Влогов попробуй, качественные видео делаешь, однозначно респект, а поле для контента огромное) и опять же неудачные дубли дают свой шарм, до конца смотришь прям видосы ради них))) и почему решил убрать анимацию и звук с заставки между упражнениями?
Отвечу в следущем видео) Спасибо за вопросы)
Каждое твое видео топ, я уже очень много видео пересмотрел и думал что нового уже ничего не найду, но я ошибся и нашел. 💪👍
Молодчага. Всё по- делу. Ничего лишнего
От души , я ломал голову как комбинировать спину с бицухой и тут твой видос )
Чувак, ну серьёзно. Хули там думать. Тупо биомеханику сопоставь
Тренируется почти также,молодец знает толк братан)
Расскажи о себе и я думаю создай видео вопрос ответ на которых ты будешь отвечать на самые интерисующие вопросы новичков омобенно как тренироваться и что необходимо употреблять в приемах пищи.
Красавец ) так и дерзай ) побольше видосиков тебе на канале .Мы в тебя верим ,P.S. Подпищики
офигенный канал! красава
Сегодня попробую только без турника весу лишнего много😊
Хорошее видео и подписался!особенно понравилось смотреть концовку ролика!это тема!👍как все снималось!так делай всегда,это будет чистая фишка твоя!
Отлично! Какой интервал между упражнениями делать лучше?
Я хочу стать похожим на тебя,ты очень крутой,спасибо за ролики,удачи!
сейчас схожу проверю на себе тренировочку )
Годная инфа! Братан ты красавчик) канал пиздат! Уже подписался;))
СПАСИБО ДРУЖИЩЕ ,Я ПО ТВОЕЙ ПРОГРАММЕ ОТЛИЧНО ПРИДАЛ ОБЬЕМ И ФОРМУ СВОЕМУ ТЕЛУ,ЖЕНА ДОВОЛЬНА, Я НАДЕЮСЬ ЧТО ТЫ БУДЕШЬ ВЫКЛАДЫВАТЬ ЕЩЕ ВИДЕО ,
Спасибо! Рад, что смог помочь! Будет еще очень много интересного контента)
Спасибо, пойду опробую данный тренировочный план)
Ты принимаешь какие-нибудь добавки,по типу протеина,кретинга,бца и тд...??
Конечно принемает, Станозолол + Пропионат 😁 это как минемум!
Дарова .Расскажи о себе .Какой режим у тебя , чем живешь . Как пришел к билдингу . Сколько лет занимаешься ,что да как . Самое то главное какой ты был в 16 лет или в 18 !
Отличные вопросы! Чем живешь это имеешь в виду мою деятельность и заработок?
Да . И еще какой ты был до и после .Если можно .
Игорь привет, подскажи пожалуйста как лучше заниматься? Три дня в неделю делая упражнения на две группы мышц, или пять делая каждый день одну мышцу?
привет!) ВСе зависит от генетики и твоего образа жизни)
Типа хватит ли сил организму или нет?
хватит
Спасибо))
Раскажи пожалуйста про сушку и кардио, основные принцыпы построения программы на сушку, как долго и в какие дни делать кардио, и стоит ли есть после тренировки на сушке (протейиновые/углеводные коктейли)?
А предплечья отдельно надо качать? В день спины их делать?
Ааааааааа, просто ору с конца видоса)) Все там легко было😂
Сука раз 30 пересмотрел😂
Рад, что понравилось) постараюсь делать в таком формате)
Классный ты) но скажи, почему у тебя изолированные упр. в начале? а база после изоляции? должно же быть по другому) мне все тренера так и говорила, база потом изоляция, но после твоего видоса я записал твою прогу в тетрадь)
Сколько времени у тебя занимает такая тренировка,ты всегда делаешь 4 упражнения на большую группу мышцы и 3 на малую?
в видео же всего 6 упражнений) 4 на большую и 2 на малую
Красавчик Бро💪
Приветствую тебя бро, спасибо за видос, хотелось бы узнать о ширине бицепса побольше упражнений.
Что делать, если группа мышц сильно преобладает в развитии (в моем случае грудь) над другими группами мышц, стоит ли исключать из тренировок тогда , и твое мнение в общем.
Не надо исключать. Просто делай базу с грудью вроде жима штанги
@@UNRAYGAMESPRO от базы ещё больше растет
@@Mitro36 Просто пусть он делает жим на несколько подходов без изоляции, чтобы держать тонус, так он сильно не наберёт
Делай такую нарезку в конце видео всегда😂😂😂
Можешь снять ролик с полным расписанием тренировок на неделю?
Ну
По каким дням что
Пн там теж руки спина
Вт чёт ещё
Ср и тд....
Так сказать полный курс юного кочка
А то зашёл на канал
Смотрю и че это
То у тебя спина бицепс
То спина трицепс
А как это все будет в цикл
В неделю
Плиз поясни нам
От души
Респект и уважуха братан всё чётко....
Выкладывай тренировочные программы! 💪👍
Было бы очень хорошо оставить в коментах под видио программу,очень удобно пользоваться на трени.
Хотелось бы ролик про спортпит и про питание.ъ.
Молотки
здарова！раскажи как правильно начать свой путь к массе💪💪💪
Здарова, занимаюсь по твоей программе, всем доволен спасибо братан. Вопрос есть, у меня жесткая проблемма с левой рукой, не пропарционально развиваеться вся левая сторона из за локтевого сустава( была травма в детстве) может знаешь как это исправить. Заранее благодарен
а почему становую не делаешь? сколько пересмотрел видео по этой теме, многие избегают это упражнение
Спасиб .записал треню пойду тренить
Расскажи в видео, как на твой взгляд лучше тренироваться эктоморфу.
Ничего против не имею, все шикарно. Но вопрос касательно скорее себя...стоит ли мне включать разве изолированные упражнения которые на этом видео? Если работаю на массу. Ведь для эктоморфа достаточно будет подтягивания, тяги штанги к поясу ..более чем.
красавэлла,я с тобой треню))
Обращение "Ребята"лучше, чем "Братаны".
В упражнении со штангой я не чувствую спину, а больше чувствую трицепс. это нормально?
Расскажи про прием пищи что употребляешь. Какие вспомогательные препараты (для сердцаи т.д)
Молодец, все четко 👍
С каким весом нужно работать для роста мышц
В конце прям ржач -" Итак братаны мы закончили с тяжелыми упражнениями ... Блядь! Какие нахуй тяжелые !? Все там легко было!
Ещё один мамкин тестостероновый доминатор
😎 Убедительно 💪
Завтра буду пробовать,спасибо
расскажи как ты начинал заниматься? с чего начинал? какие ошибки по началу делал? и были у тебя травмы, и как ты их лечил?
В следующем выпуске отвечу на вопросы)
трапецию отдельно качаешь?
или вообще не качаешь?
А тягу становую вы не делаете?Если да,то почему?
Владислав Навалённый она больше для атлетов
Эти упр химику не подойдут !? Просто вопрос
Спасибо братан за треню 💪💪
Все четко! Доходчиво! Распиши пожалуйста тренировки три раза в неделю. И разбей по группам мышц. Без спортпита. Так же коротко, ясно и доходчиво. Смотреть приятно, и без лишней воды! Спасибо бро!!!💪
Привет. Спасибо за видео.
Хотел узнать сколько раз в неделю можно делать базовый упражнения
Каждая мыщцы должна востанавливаться не меньще чем 72часа точне 3 дня. На то и сплит.
На бицепс упражнений не мало?
Что скажешь про прокачку шеи?
Бро а почему у тебя 4 упражнения на спину и 2 на бицепс ? И в ролике про груди-трицепс тоже самое, 4 на грудь 2 на трицепс..
Ну у нас нет таких богатеньких аппаратов
Расскажи сколько химии жрёшь и какую, интересно
сколько дней потом до следующей такой же тренировки?все упражнения в отказ или только подтягивания?
все упражнения в отказ в 4 подходе. раз в неделю такую тренировка)
Можно ли, качать плечи каждую тренировку, то есть 3 раза в неделю с другими мышичными группами!
Vadim Beskakotov нет
Сделай видосы на пресс. Ноги. И главное шею! ШЕЮ никто не кочает в залах.
Про спорт пит расскажи. Что лучше принимать и кушать. Спасибо
Если есть достаточно мяса, молочных продуктов и яиц - можно ничего не принимать. Когда наберешь столько своего мяса, что этого будет мало - уже все будешь знать и сам.
сколько времени занимает такая тренировка?
Расскажи про питание летом(низкоуглеводка)
Про твое питание можно снять)?
Расскажу в следующем видео)
Поднимаю большые веса в зале ничего не болит но дома когда ношу малыша ему 7 месяцев и вес 8 кг боль в спине начинает мучить!что делать
Красава!👍🔥
Как долго ты занимаешься?
Сколько нужно по времени тренировать? Без учёта разминки
40 минут качественно потраченного времени будет отлично
Что думаешь на счёт подходов до отказа?
А можешь еще сделать видео про пресс
почему именно сочитание спина бицепс а не спина трицепс?
СПОРТ БЛОК так как это мышцы тянущие:спина бицепс, а толкающие: грудь трицепс
да но на бицепс уже макс не сделать,так как он забьется всеже от подтягиваний
Это 2 спорных теории
Кто-то выбирает систему как у автора. И делит на мышцы на тянущие и толкающие. Я тоже так треню.
А есть вариант мышц антогонистов. И пока нет единого мнения, что лучше.
Сам выбрал первое из-за недостатка времени)
СПОРТ БЛОК после турника с доп весом качать бицепс так активно как после жима лёжа я не могу, веса гораздо меньше, да и предплечье забивается у меня
ФРАЗА В КОНЦЕ УБИЛА😅😅😅😅
Привет. Расскажи за сколько добился своей формы, как начинал тренироваться, чем питался и питаешься, как поддерживаешь и прогрессируешь сейчас, как строил и строишь свои тренировки.
будет в следующем видео)
Здарова братан, у меня отстает верхняя часть бицепса и при выпрямленной руке это заметно. Как прокачать верхнюю часть? Во всех упражнениях, у меня работает нижний пучок, тот что ближе к локтю. Помоги
Почему подтягивания у него не чистые и не на полную амплитуду?
не сомневаюсь в том что ты химичил но тренировка классная))
Как бы форма его совсем не химическая, силовые отвечают форме, и ничего сверхестественного нету..ты химиков не видел значит)
@@claberleng9277 😂 классные плечи, натуральные)
ээох
Продолжай 👍
Очень интересно, а принципиально делать спина, бицепс?? или можно спина, плечи?!
Привет, можно!
НЕЛЬЗЯ качать спину отдельно в толщину или в ширину.НЕЛЬЗЯ качать бицепс в толщину или удлинить его! Я раньше тоже в эти байки верил. Читайте умные книги и есть много научных данных. Включайте голову, тренируйтесь правильно и будет вам счастье.
Что лучше первым качать руки или спину?
Лучше их качать вместе,а так для набора большей мышечной массы,надо начинать с больших групп мышц(спина,ноги)
Классно а становую делаешь ?)
нет)
КрасавчеҐ
4 подхода по 10 повторений, а вес максимальный?
Лучший
Джефф сейд случайно не твой родственник ?
Очень похожи ))
Если ты говоришь, что делать 4х10, то как дозировать нагрузку?
У меня после тренировки спины и бицепса не болят мышцы бицепса, что делать ?