Pilates 15 Minuti - Quadrupedia e Plank | Esercizi di Pilates a casa
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- Опубліковано 10 лют 2025
- Ciao!!! Bentornato sul mio canale!!! 😊
Oggi ti propongo una sequenza di soli 15 minuti in cui lavoriamo in particolare in quadrupedia e con alcuni movimenti che partono dalla posizione di Plank.
Per questo, se i tuoi polsi sono sensibili, potrebbe essere utile tenere a portata delle maniglie da push-up
(come queste - amzn.to/3Vx5bHi - le trovi anche da Decathlon)
o modificare dove possibile gli esercizi appoggiando gli avambracci sul tappetino.
Puoi fare questa serie di esercizi la mattina dopo il risveglio, in pausa pranzo o la sera dopo la giornata di lavoro - in qualunque momento tu possa dedicarti un momento (breve ma super importante) di benessere.
Spero che questa sequenza ti aiuti a sentire scorrere l'energia in tutto il corpo e ti faccia ritrovare una postura corretta e libera da tensioni.
Sentiti sempre in libertà di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e, se non l'hai ancora fatto, ISCRIVITI al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Un grande abbraccio e buon allenamento!!!
💙
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Pilates è un metodo che rafforza tutta la muscolatura corporea, con attenzione particolare al CORE (gli addominali e i muscoli erettori della colonna).
Ogni allenamento è strutturato per muovere tutto il corpo, donare elasticità e forza, creare concentrazione e consapevolezza.
Praticare Pilates regolarmente migliora la postura e crea un meraviglioso senso di benessere.
Allenati quando ti senti in buona salute
Buon divertimento!!
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❤❤❤❤non immagini quanto ti sia grata per condividere con noi qsto modo di concepìre il benessere.. grazie
Grazie a te Serena!! 😘😘💙💙
Ottima sequenza....preparatoria ad altro!!! Grazie Silvia..... Baci.
Grazie a te Patrizia!!😘💙
Buongiorno Silvia e buona settimana a te buona giornata bacio 💋 💋 💋 💋 💋 💋
Buona settimana anche a te Rossella!!!😘😘💙💙
15 minuti di pure benessere.
Sono intensi questi 15 minuti... Si lavora tanto, ma dopo ci si sente avvolgere e coccolare dalla melodia che emana il corpo.
Semplicemente stupendo! Grazie mille per aver realizzato questo video Silvia.
E mi raccomando alla l consueta marea di coccole per Vik ed Obi 🐈🐈⬛ da parte di tutti noi.
Grazie a te Francesco per esserti affidato alla mia ispirazione! Un abbraccio a te, qui Vik e Obi dormono vicini vicini come bravi fratelli e noi siamo sempre più innamorati. 😍😍💙💙
Piccola ma intensa e profonda questa sequenza grazie sempre di cuore Silvia 😘
Grazie a te Katia!! 💙💙😘😘
Sequenza di esercizi molto molto utili. Grazie di cuore ❤
Grazie a te Emma!! 💙💙😘😘
Che meraviglia pochi minuti x non rinunciare al mio tempo sul tappetino ❤
Grazie Annalisa!! 😘😘💙💙
Breve ma intenso e decisamente un valido allenamento! Grazie come sempre!
Grazie di nuovo Barbara!! 😘😘💙💙
Breve ma intenso!! ottima sequenza per quando si ha poco tempo e come al solito completa con tonificazione e stretching ❤
Grazie!! 😘😘💙💙
Ottima lezione, breve ma intensa. Grazie!👏🏻👏🏻👏🏻😘
Grazie a te Gilda!!😘😘💙💙
Quando procrastino l'attività fisica e arrivo quasi ad ora di cena, questi tuoi allenamenti completi di 15 minuti mi impediscono di cedere totalmente alla pigrizia. Grazie❤❤❤❤
Bravissima Michi!! Grazie a te!! 😘😘💙💙
Buona giornata Silvia, grazie, ciaooo!!!
Buona giornata a te Simonetta!! Grazie!!😘😘💙💙
Super! Queste lezioni da 15 minuti sono le perfette ANTI-scuse...😅 Cioè: impossibile trovare scuse per non fare Pilates😅 Grazie mille
Grazie a te Alessia!!😍😍💙💙
Buongiorno, buon lunedì 💖 questa sequenza è fantastica, proverò domani a farla. Sei magica,spieghi così bene che sembra che sei nella stanza accanto a me. Grazie ❤️✌🏻e grazie anche per la diretta di sabato scorso, proverò a fare anche quella 💖 grazie per quello che fai e oer come sei 💖💖
Grazie a te Debora!!!😍😍💙💙
Buongiorno Silvia!!! Lezione super efficace breve e rilassante, io sono ripetitiva nei miei commenti lo so, ma perché è semplicemente così seguire le tue lezionj! 😍 Grazie e buona settimana😘😘❤️❤️
Grazie Maura!! Sei super dolce! Un abbraccio e buona giornata!!!😘😘💙💙
Grazie Silvia…sempre bello iniziare con te.
Grazie a te Simona! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia bellissima lezione come sempre.. buona giornata 💙🖤❤️
Grazie Lorenza!! Buona giornata a te!!😘😘💙💙
Grazie perché dopo questi 15 minuti di fatica mi sono sentita rinata e ho ritrovato il buon umore 😊
Grazie a te Giulia!!😘😘💙
Grazie a te Giulia!!😘😘💙
perfetto inizio settimana. buona giornata e grazie Silvietta🥰🥰
Grazie Claudia! Buona giornata a te!!😘😘💙💙
Grazie dolcissima Silvia💜🌈💙💪🏼
Grazie a te Miki!!😘😘💙💙
Buon Natale Silvia estesi a tutti gli affetti più cari e quindi anche ai dolcissimi pelosi che riempiono di gioia la nostra vita 🌻🎄❤
Grazie Annamaria! Anche a te tantissimi auguri di Buon Natale! 😘😘🐾🐾💙💙💙
Che bei quindici minuti intensi bello il video esercizi molto efficaci un abbraccio alla prossima io lo faccio serale
Grazie Rosetta!! 😍😍💙💙
Grazie Silvia lezione utilissima !! 💯👍
Grazie a te Lalla!!😘😘💙💙
Che dirti … grazie 🙏 per esserci … grazie per avermi fatto innamorare del Pilates … grazie per farci stare bene con la mente e con il corpo … mi piacciono tanto anche le lezioni in piedi 😘
Grazie a te Ambra!!😘😘💙💙
Ciao Silvia.. bellissima lezione..per me da non ripetere per mancanza di tempo😂😂va benissimo una sola volta 😂🌹 Grazie ancora.. buona giornata
Grazie a te Lia!! E va benissimo una volta sola!!😉😉💙💙
Grazie bellissima lezione buona giornata
Grazie a te Giovanna! Buona giornata!!😘💙💙
🎶grazie Silvia 🥰e buona settimana✨🌸✨🌸
Grazie a te Danila!! Buona settimana!!!😘😘💙💙
Ancora una bella sequenza di esercizi Silvia…grazie mille
Grazie a te Giovanna!!😘😘💙💙
utilissima breve ma efficace come sempre!
Grazie Ruth!! 😘😘💙💙
Bellissima sequenza, grazie mille🙏
Grazie a te! Sono contenta che ti sia piaciuta!! 😘😘💙💙
Sei sempre una garanzia Silvia anche di notte quando, dopo un'intera giornata di lavoro e stress ,dovuto alle varie trasferte in macchina ti indolenziscono il corpo , e non hai avuto il tempo di fermarti per allenarti ecco che ti prende quella voglia di allenarti proprio perché è tuo corpo che ti chiama ❤️ grazie di cuore Silvia 15 Min intensi 💪🏻 è sempre bello allenarsi insieme a te ❤️
Grazie Caterina!! Adoro il tuo Pilates notturno e sono super contenta Che ti aiuti a rilassarti dopo il lavoro!! Ti mando un grande abbraccio!!😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese e io adoro allenarmi con te , adoro la tua dolcezza , adoro il modo di spiegare ogni singolo movimento , di rispondere ad ogni singola persona con passione e dedizione e ti sono grata per queste parole un abbraccio grande a te Silvia non posso farne piu' a meno e i benefeci li vedo ogni singolo giorno su di me grazie e ancora grazie
Grazie Silvia, bellissima pratica soprattutto per le anche.... all'inizio mi sentivo pesante come un masso, ora avverto una sensazione di leggerezza e scioltezza 🥰 spero ci saranno altre dirette.... mi dispiace aver perso quella di sabato, grazie sempre, di cuore, per la tua dedizione, buona serata💕💕
Grazie a te Monica!! Faremo accadere altre occasioni per allenarci insieme in diretta!! A presto!!😘😘💙💙
Aspettavo sul tappetino 😂😘😘 buona giornata a Te a Tutti ❤️💥🙃✨
Grazie Tiziana! Buona giornata a te!!!😘😘💙💙
Grazie Silvia buona settimana
Grazie a te Paola! Buona settimana!!😘😘💙💙
Iniziare la settimana insieme è sempre un toccasana! Super pratica. Grazie Silvia💛🧡💙❤️💚
Grazie a te!!😘😘💙💙
Bellissima sequenza, come sempre. Grazie 🙏
Grazie a te Monica!!😘💙💙
Grazie Silvia per questa pratica molto bella, e grazie ancora per la bella sorpresa di sabato pomeriggio, non avevo mai praticato in diretta è stato emozionante e tu sei incredibile, un'anima gentile e delicata che arricchisce le nostre vite! Buona e serena giornata un abbraccio grande! 🙏🌹💚💙♥️💜❤️💛
Grazie Maria!! Sono contenta di avere fatto un allenamento insieme sabato! E grazie per le tue parole, sei molto dolce.😘😘💙💙
15 minuti perfettissimi !!! Grazie Silvia 🌹, grazie per la meravigliosa diretta di sabato, le tue emozioni 🥹 quello che hai costruito è meraviglioso sono felice di fare parte della tua community!! Grazie di cuore 💜🐾
Grazie a te Estel!! 😍😍😍💙
Sei i 15 minuti più belli della giornata!!! Sempre grazie Silvia 💜
Grazie a te Michela!!😘😘💙💙
Avevo giusto appunto un quarto d'ora per sgranchirmi dal lavoro. Grazie silvia 😘
Grazie a te Cristina! 😘😘💙💙
Gracias Silvia. 🌅🍀
Grazie a te!!😘😘💙💙
Bellissimo, come sempre! Grazie😊
Grazie a te Valeria!!😘😘🙂🙂
@@ILovePilatesArese Silvia, ho un po’ di problemi lombari, quindi se tengo forte il ‘corsetto’ posso fare questa sequenza senza problemi vero? Grazie 🙏
Grazie mille Silvia per questa pratica ❤️🧡💛💚💙💜 buona giornata
Grazie a te Francesca! Buona giornata!!😘😘💙💙
Fatta anche questa. Wow breve ma super efficace. Grazie dolce Silvia 💙🧿🍀
Grazie a te!!🙂🙂💙💙
Buongiorno Silvia,grazie per questa sequenza veloce ed efficace perfetta se si ha poco tempo a disposizione.. buona settimana 🤗
Grazie a te Laura!! Buona settimana!!😘😘💙💙
Grazie mille Silvia!!! Oggi super veloce, efficace e da ripetere!! Buona giornata ❤
Grazie a te Ale bella!! Un abbraccio e buona giornata!!😘💙💙
Grazie mille Silvia per la pratica.. 🙏 buon lunedì e buona settimana 😘😘
Grazie a te Silvia!! Buona settimana!!😘😘💙💙
Bellissima lezione Silvia 😍😍😍😍😍❤️❤️
Grazie Rossella! Sono contenta che ti sia piaciuta!!😘😘💙💙
Breve ma super efficace da ripetere stasera :) grazie ed una buona settimana😊
Grazie a te Silvia! Buona settimana!!😘😘💙💙
Bellissima lezione, Silvia! Breve ma efficace! Buona settimana ❤
Grazie Rositsa!! Buona settimana a te!!😘💙💙
Grazie ❤
Grazie a te Flavia! 😘😘💙💙
Grazieeeeeeee❤🤗
😍💙
Buongiornooooo!!!!!🤩🤩 15 minuti perfetti per questa mattina un buon allenamento per svegliare il corpo😃😃
Complimenti per la diretta che hai fatto hai dimostrato ancora una volta la tua bellezza nell' emozionarti e per il piacere che hai di fare questo lavoro per tutti noi che ti seguiamo (sei veramente speciale)❤️❤️❤️😘😘😘
Grazie mille Gessica!!!😘😘💙💙
I tuoi 15 minuti super efficaci!!! Grazie Silvia❤
Grazie a te Sara!!!😘😘💙💙
Bellissima x non rinunciare alla pratica quotidiana ❤
Grazie Annalisa!! 💙💙😘😘
Bellissimo
Grazie Maria!😘😘💙💙
❤bellissima
Grazi Cátia!! 😘😘💙💙
Un grosso abbraccio e infiniti baci 💋💋💙🖤
Grazie Lorenza! Ricambio con affetto!!! 😘😘💙💙
Buona giornata❤️
Buona giornata a te Ida!!!😘😘💙💙
❤❤
💙💙😘😘
Ciao Silvia! L'ho fatta stamattina 😇 combatto sempre con la posizione del piccione 😔 in questo periodo i miei polsi non vanno! Hai parlato di manigliette!
Ciao Elisabetta!! Per alleviare il carico sui polsi puoi usare le maniglie da push-up. Le trovi da Decathlon o su Amazon. Ti lascio qui un link se può essere utile.😘😘💙💙
amzn.to/3jdQBHJ
👌💙
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Buongiorno Silvia grazie mille di tutto,solo nell'ultimo esercizio non riesco ad aprire l'anca sinistra x la mia necrosi il resto faccio tutto,non so se forzare,che ne dici💖
Ciao Teresa!! Grazie a te!! Fai bene a non forzare e rispettate la mobilità delle tue anche. Un abbraccio e al prossimo allenamento insieme!!!😘😘💙💙
Un bacio
Bacio a te Laura!!😘😘💙💙
Cara Silvia mi dispiace disturbarti ma tu che sei così cara spero possa aiutarmi,devo subire un isterectomia il ginecologo mi ha consigliato,per non fermarmi del tutto e rischiare di ingrassare,un allenamento più blando,se puoi ti prego aiutami💓
Ciao Teresa, spero che tu sia tranquilla per questo intervento. Posso consigliarti di dare un occhio ai video della playlist " pilates dolce e per principianti" che sono decisamente più leggeri. Per qualsiasi dubbio scrivimi a info@ilovepilates.it
Un grande abbraccio!!😘💙💙💙
Tutto ok
Bravissima Annamaria!!😘😘💙💙
ho dovuto allungare la durata della posizione del fanciullo causa gatto insediatosi sulla mia schiena !!! 😂
Ahahah!! Sapeva che ne avevi bisogno!!😜😜💙💙 Amore dolce...
Buongiorno Silvia bellissima lezione come sempre.. buona giornata 💙🖤❤️
🙂🙂💙💙