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PLIOMETRY or STRENGTH. What is better for speed in football?
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- Опубліковано 22 січ 2023
- ⚽ ¿Pliometría o entrenamiento de fuerza? ¿Qué es mejor para mejorar la velocidad en fútbol? y para los cambios de dirección y explosividad en futbolistas de campo?
En un Metanálisis de Falch et al. en el que trataba de averiguar que tipo de entrenamiento es más eficaz para mejorar los cambios de dirección (COD), tanto el entrenamiento de fuerza como el de pliometría tenía similares beneficios positivos en este tipo de movimientos.
Håvard Guldteig Rædergård et al. (2020) mostraron resultados muy interesantes, diferenciando entre el ángulo de dirección (45º, 90º, 135º y 180º) y la distancia que hay hasta el giro (4m y 20m). Aquí se muestra como el trabajo de pliometría consigue mayores beneficios en el rendimiento en distancias cortas (4 metros) que el trabajo de fuerza y que este mismo trabajo de pliometría también puede mejorar en todos los ángulos de dirección. El trabajo de fuerza también obtuvo mejoras significativas en cambios de dirección con ángulos abiertos.
Posiblemente y como se ha visto en otros estudios, se pueden distinguir cambios de dirección donde las demandas de velocidad y pliometría son mayores y otros donde se exige mayor fuerza, por lo que ambos contenidos serán importantes para las diferentes demandas de nuestros jugadores. De todos modos, para conseguir mayores mejoras en el rendimiento, debemos alcanzar un nivel mínimo de fuerza máxima para que el entrenamiento pliométrico tenga un efecto en los cambios de dirección, por lo que ambos deben ser tratados y entrenados por nuestros jugadores si queremos alcanzar mejoras en el rendimiento.
También debemos individualizar los entrenamientos dependiendo de la posición de nuestro jugadores en el campo de fútbol, así como de sus capacidades físicas individualizadas, ya que dos deportistas podría tener similares resultados en test de campo con COD, pero luego tener diferentes condiciones físicas, priorizando por ejemplo más la pliometría y teniéndola más evolucionada un jugador, mientras el otro más las de fuerza máxima. Es por eso que debemos realizar diferentes test y observar que tipo de habilidades deben ser más trabajadas en cada jugador de forma individualizada y no caer en el error de trabajar lo mismo para todos, si queremos obtener el mejor rendimiento en cada uno.
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Mi carrera como profesional:
⚽️ (2022- hoy). Selección Sub-23 femenina de Finlandia
⚽️ (2021 - hoy) HJK Helsinki (1. Veikkausliiga / 1. Kansallinenliiga)
⚽️ (2017 - 2020) TSG Hoffenheim (1. Frauen Bundesliga)
🏑 (2017 - 2020) TSV Mannheim (1 Bundesliga Hockey)
⚽️ SC Sand (1. Frauen Bundesliga)
⚽️ IBV Vestmannaeyjar (1. Division Football Iceland)
🏑 Mannheim HC (1 Bundesliga Hockey)
⚽️ 1.FFC Frankfurt (1. Frauen Bundesliga)
⚽️ SC Hauentein (Oberliga)
⚽️ SSV Ulm (Oberliga)
⚽️ FV Löchgau (2. Frauen Bundesliga)
⚽️ TuS Koblenz U-23 (Rheinlandliga)
✔️ Diplomado en Educación Física (Universidad de Valladolid)
✔️ Graduado en ciencias de la Actividad física y el deporte (Universidad da Coruña)
✔️ Máster en Alto Rendimiento Deportivo (Comité olímpico español)
✔️ Máster en Nutrición y Salud (UOC)
#pliometría #futbol #fuerza
Una pequeña anécdota, soy un hombre de 44 años y solo desde hace 15 días empecé con ejercicios de potencia y velocidad que subió este canal mediante 2 shorts, el día de ayer jugué un partido de fútbol aficionado en categoría única, es decir hay muchachos de hasta 20 años menores que yo, no se imaginan la manera como jugué y me desempeñé en la cancha, la verdad nunca me sentí ni física ni técnicamente inferior, de verdad estos ejercicios si que sirven.
Saludos desde Bogotá COL 🇨🇴🇨🇴
Muchas gracias por tu comentario, ese es el objetivo de este proyecto (canal, cursos, planes, mentorías, etc.) ayudar a jugadores y entrenadores.
Un saludo y espero sigas disfrutando como lo estás haciendo ahora de nuestro deporte
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Es verdad, los ejercicios son eficazmente
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Pm pa
Profesor saludos desde Colombia 🇨🇴🇨🇴🏆🥇⚽; gracias por esta clase..aprendo, estudio y coloco en práctica a nuestros jugadores...
Es un placer
Gracias por enseñarnos tanto.👍👍Saludos ojala algún día podamos conocernos.
Con mucho gusto
Profe gracias por sus videos desde Venezuela 💯⚽
Me gusta este contenido, si es posible que nos compartas el URL del estudio seria fantastico para los que estdiamos cosas relacionadas con el deporte ya que los temas que vos compartís son muy utiles para los que nos dedicamos al deporte. Un abrazo desde Colombia
En la descripción tienes info de los artículos, luego solo tienes que buscarlos en pubmed or google scholar.
Gracias por compartir info de calidad, saludos 🇦🇷
un placer
Mejora de la resistencia
Vamos por esos 100k!!!
Saludos doc
Un saludo
Alvaro pon un video como de una rutina pliometrica saludos 🖖
Tengo varios videos, alguno te puede servir.
En caso de buscar un plan, tenemos cursos en nuestra web al respecto
en los ejercicios donde se flexiona la rodilla, se debe flexionar hacia el interior o hacia el exterior para evitar lesiones?
Ni al interior, ni al exterior. Debe tener una flexión neutra
Hola, saludos desde argentina!! Tienes videos con ejercicios,o algún PDF para ver cómo entrenar chivos de 12 a 15 años, gracias
Tengo algún vídeo que te puede servir para fuerza, velocidad y técnica. De todos modos en breve subiremos un curso/plan de entrenamiento para niños