@@아토맥스 아 맞다.. 저는 휴식을 안하고 거의 매일 운동합니다 형 ㅠㅠ 왜냐면 저 자체가 중량에 대한 욕심이 정말 강해서.. 매일 안하면 불안하고 중량이 절대 안늘거 같다는 생각이 많았거든요.. 가슴 팔, 등 어깨, 하체로 3분할 매일 운동하는데 휴식기간을 어떻해 가뎌가면 좋을까요..?
@@아토맥스 조언 정말 감사합니다 ㅠㅠ 저는 벤치를 워밍업 좀 해주고 바로 1세트 105or100으로 1~2회 라고 2,3세트 100으로 1~2회 하고 4~6세트는 90으로 2~4회 마지막 7세트는 80으로 6~7개 하는 방식으로 역피라미드로 하고 있습니다.. 맥스님 말처럼 10회정도 가능한 무게로 1세트부터 해보겠습니다 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ
세부적인 운동루틴 알려주시면 감사하겠습니다!
안그래도 요청이 많아 부위별 운동영상을 올려보려 합니다!
간단하게만 얘기드리면 3종목 총 10-12세트로 진행하고 있어요
자세한 디테일은 추후 올라올 영상을 참고해주세요 😘 감사합니다-!
@@아토맥스운동을 다 합쳐서 3종목만 하신다는 말씀이신가요??
@@임용묵-l9i 넵 ㅎㅎ 예를들면 등운동 할때 중량풀업, 바벨로우, 풀오버 3종목만 하는 식이에요
@@아토맥스답변감사합니다! 혹시 가슴운동이랑 어깨운동도 알려주실수 있으실까요??
@@임용묵-l9i 종목만 얘기드리면 보통 벤치,머신프레스,플라이
Ohp, 시티드 바벨숄프, 사레레 이렇게갑니당
몸이 잘생겨서 ㅋㅋ 다른거 안보기로.. .. 70까지 언제.빼냐 하고 고민때리다가 들어옴 알고리즘 짜증나네 😊😅
흠.. 이게 얼굴은 안보이는데 잘생긴 그거군
단백질따로챙기나요?
영양제먹는거잇나요?
영양제는 안먹습니다
식단은 챙겨용
삼두운동 따로 해요? 삼두 들어가는 운동이나 삼두운동 어떤거 하시나요
라트익만 합니다!
@@아토맥스 그렇군요! 제 꿈은 형님처럼 되는겁니다. 구독박겠슴다
@@이도훈-u5f ㅠㅠ감사합니다!
부위당 3종목식만 하신다고하셨는데 그러면 스트레칭 웜업 유산소제외 하루 근력 운동시간이 얼마나되시나요?
70-80분 됩니다 ㅎ
가슴운동으로 딥스나 중량딥스는 안하시나요??
딥스는 너무가볍고 중딥은 가슴 고립이 애매해서 잘안합니다!
@@아토맥스답변감사합니다! 혹시 전체적인 운동루틴도 알려주실수 있나요? 분할이나 부위별로 하는운동 이런식으로요! 풀업은 그립을 따로 하시진 않나요? 와이드라던지 답변 부탁드립니다!
how long have you been training for? you look amazing dude ..one day i WILL look like you
Calisthenics 3 years + Weightlifting 4 years. Thank you 🙏
맥스님 고중량 고반복이면 오래 쉬어줘야돼서 운동시간 상당히 길 것 같은데 하루에 운동시간 어느정도 되세요!?ㅎㅎ
슈퍼세트로 해서 90분 정도 걸립니다 ㅎ
@@아토맥스 답변 감사합니다!ㅎㅎ
가슴 이두하시는 날에는 벤치 하자마자 바벨컬 하시는 건가요?
@@Jay-rl9qb 맞습니다! 가슴 한세트 끝나면 바로 이두한세트 하는 식입니다
@@아토맥스 감사합니다!!!
어깨 하체도 슈퍼셋 하세요!?ㅎㅎ
@@Jay-rl9qb 닉값처럼 스퀏은 잘 안해서 어깨끝나고 여유로울때 조금 합니다 ㅋㅋ
닉넴 바꿨네유
와 가슴떡대 탓인가 무게는 더 나가보이네요
와...
하체는 안하나요??
어마어마하시네요~
풀업 꾸준히하면 그런 등을 가질수있을까요?😅😅
네 ㅎ 풀업위주로 했습니다!
really like your pose.. hope the duration can be longer for next posing videoo
Wow thanks 😊
이두 수행능력에 가려져서 그렇지 가슴이 진짜 좋으시네요 어떻게 그렇게 꽉 채우신건가요ㄷㄷ
벤치프레스 증량에 포커스를 두고 하다보니 많이 좋아진것 같습니다! 감사합니다 🙏
폭유
가슴이 빠방하네요!!!
예쁜 가슴 부럽다…
😅
맥스님 오래간만이네요.
근데 혹시 가슴하고 어깨루틴 쫙다 알려주실수 있으신가요?
벤치 진짜 잘하시던데 BB식으로
가슴: 벤치프레스 8셋 + 머신 체스트프레스 4셋
어깨: OHP 4셋 + 시티드 바벨숄프 & 사레레 슈퍼세트 4셋 + 후면어깨 4셋
요즘은 요래 합니다 ㅎ
ohp를 4셋만 하는 이유는 코어가 털려서요..
@@아토맥스 ohp는 무게 어떻게되세요? 그리고 후면어깨는 머신쓰시는지 벤레레 프리로하시는지 궁금해요^^ 아니면 리버스플라이 하시는지! 몸이 너무 좋아지셔서 꼭 여쭤보고싶네요:)
@@이동근-u6u ohp는 60으로합니다!
후면은 리버스 플라이 머신으로 합니다 ㅎㅎ 감사해요
가슴운동 어떻게 하시는지 영상 올려주시면 안되나요..??
올리겟습니다!!
가슴이 너무 커요 ㅜㅜ
벤치 중량 팁좀 알려주실수 있을까요 몸이 너무 멋집니다 형 ㅜㅜ 지금 중량이 1rm 105에서 정체중이어서 너무 속상합니다 ㅠㅠ 형님처럼 저도 몸 좋아지고 싶네요😢
주기적인 디로딩으로 피로도를 한번씩 풀어주는게 중요합니다! 좋게 봐주시니 감사하네요 🙏
@@아토맥스 아 맞다.. 저는 휴식을 안하고 거의 매일 운동합니다 형 ㅠㅠ 왜냐면 저 자체가 중량에 대한 욕심이 정말 강해서.. 매일 안하면 불안하고 중량이 절대 안늘거 같다는 생각이 많았거든요.. 가슴 팔, 등 어깨, 하체로 3분할 매일 운동하는데 휴식기간을 어떻해 가뎌가면 좋을까요..?
@@Littlesoma24 제 기준에서 너무 고중량은 피로가 금방 쌓이는편이라 10RM 정도의 무게로 운동해주면 좋은것 같고
디로딩은 3주에 한번 3-5일정도(컨디션 따라)진행합니다 ㅎㅎ
@@아토맥스 조언 정말 감사합니다 ㅠㅠ 저는 벤치를 워밍업 좀 해주고 바로 1세트 105or100으로 1~2회 라고 2,3세트 100으로 1~2회 하고 4~6세트는 90으로 2~4회 마지막 7세트는 80으로 6~7개 하는 방식으로 역피라미드로 하고 있습니다.. 맥스님 말처럼 10회정도 가능한 무게로 1세트부터 해보겠습니다 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ
@@Littlesoma24 제가 알려드린것이 꼭 정답은 아니지만 도움되었으면 좋겠네요 ㅎㅎ 화이팅입니다