Буду тоже делать!!)) Начало: вес-53.5 талия: 70 бедра: 92 1д - ✅✅ 2д - ✅✅ 3д - ✅✅ 4д - не сделала Блин кто нибудь лайкните пж, а то не найду комм((( я забросила, но сегодня начну с начала!!! 1д - ✅✅ 2д - ✅✅ 3д- ✅✅ 4д - ✅✅ 5д - ✅✅ 6д - не сделала результаты!!! вес 52,3 талия 69-68 бедра 91. но это с учетом что я много пропускала. тренировка крутая советую, но стоит соблюдать правильное питание и вести под счёт калорий. ведь так я и сделала. т.к я много пропускала результаты так себе
Начало:27.08.23 Конец:17.09.23 Вес:51 Цель:45 Буду делать по одному подходу в день, плюс другие тренировки и 10000 шагов. 1 день: ✅Было сложновато 2 день:✅Было немного легче чем вчера 3 день:✅Было сложно 4 день:✅ 5 день:✅ 6 день:✅ 7 день:✅ 8 день:✅ 9 день:✅ 10 день:❌ 11 день:✅ Залайкайте чтоб не забыла Итог:Тело подтянулся и похудела на 2 кг, почти каждый день ходила 10000-15000 шагов, и старалась правильно питаться. Вообще советую👍
Сейчас вешу 46 кг, буду делать на протяжении недели!!! 1 день : сегодня сделала, вроде нормально 2 день : сделала тренировку и сходила на плавание, тело немного поднялулось 3 день : 4 день : 5 день : 6 день : 7 день : Залайкайте чтобы не забыла💋
6.07.2024 начало Весов у меня нет, замеры делать лень, буду просто делать продолжительное время. Авось внешне худее стану напишу 1 день ✓ 1 круг для начала. 2 день ✓ 1 круг снова 3 день НЕ ВЫПОЛНИЛА 4 день ✓ 2 круга - p.s стало легче выполнять упражнения, меньше отдышки. 5 день -НЕ ВЫПОЛНИЛА 6 день✓ 1 раз Небольшой итог: по внешнему виду, кажется стала худее значительнее, при том что не выполняю 2 раза тренировку. Животик стал меньше - ага тот самый, который маленький, но трудный, и бока ушли, прям ваще жесть как улетели быстро. Да результаты определенно имеются, также могу сказать что на 6 день я стала намного легче выполнять упражнение , особенно лыжник с прыжком. Прям вообще легко всё идёт, я могу начать делать тренировку по 2-3 раза, но мне даже помогает 1 раз. Я добьюсь всего, , тогда вы увидите очень быстрый результат, ну а я , ещё вернусь) 7 день, не сделаю, у меня начались месячные, завтра если будет нормальное самочувствие продолжу🎉 8 день тоже пропустила по прошлой причине 9 день✓ 2 раза 10 день ✓ 1 раз Ребят тренировка супер рабочая, вес реально быстро улетел, а если не пропускать часто как я, еще лучше результат будет, я визуально вижу что стала стройнее, прям 2-3 кг точно улетели 11 день не делала, ребят жара не реальная, прям сил нет😅 12 день✓ 1 раз Перехожу на другие тренировки для пресса, эта тренировка очень эффективная спасиба❤
Если что тренировка законченная -3 кг, можете почитать если хотите,но я не очень довольна результатом Буду делать 14 дней обновлять каждые 2 дня, изначальный вес 74, буду рада лайкам в поддержку) (плюс норм питание и 10к шагов) все таки школа не за горами, хочется как то измениться (вес 1 день после тренировки буду писать) 1 день только сделала ооочень устала, сделала только 1000 шагов.... 😭, прочитала что 45 примед аний в 3 подхода их заменяют , значит если не дойду 10к буду присед делать... ( 2 день я за 23 мин закончила 2 подхода, что могу сказать, как вчера сложно , а вес все еще 74, после тренировки я принимаю 9 мин горячего душа, ща пойду в душ, там наверное хоть какой то вес уйдёт, допишу, я решила обновлять каждый день, а не раз вь2 дня, сегодня без пп.... Тк я съела 225 гр чипсов 2 сосиски и кусок хлеба, так еще и выпила 2 литра чая.... Если чо не липтона, а обычного с лимоном и мёдом 3 день короче сделала я, взвешусь завтра вечером, тк завтра разгрузочный день на водичке , в принципе устала, но чуть меньше, прочитала что результат виден только от 2 недель поэтому продлеваю...кстати показалось что немного объемы ушли, видимо вся вода от тренировок ушла, либо я мол) 4 день короче сделала я 2 подхода лучше взвешусь через 2 дня, боюс, сегодня в сорвалась и съела много чиво, хотя может я придумываю и накручиваю себя, я даже не помню что ела.... Желудок будто наполнен чем-то, позавтракала я где-то 100 гр сыра сулугуни, далее я перекусывай шоколадными палочками где-то 200 гр, и незн сколько дыни, но много... ( 5 день сегодня я не буду делать... Я слишком устала сделала 20к шагов... А по-моему я сегодня никуда кроме магазина не выходила, завтра буду питаться только крабовым салатом, потому что это вкусно, хотя может и сделаю, но завтра 4 подхода вместо 2 6 день сделала 2 подхода, я решила что не буду делать еще 2 тк устала, взвешусь через ну 4 дня, тк весы сломались ужн заказала нрвые на вб 7 день сегодня отдыхаю, тк я писала сто день на воде в итоне я сьела 3 пряник 4 Сыра с плплесенью и 2 Ореза в шоколаде и 5 сушек, тк чувствовала что щас сдохну, всетаки я сделаал 1 подход, и щас буду делать 45 присед 3 подхода как звмена 10к шагов 8 день сделала 3 подхода, устала как в первый день после 2 подходов, так съела тарелку арбуза,1 рафаэлку 3 кусочка сыра с плесенью (куски чуть меньше чем те разделеные сыры круглые)и 2 пожарных на сл масле хлеба посыпанами 100 гр сыра, очень люблю сыр, наверное это все на сегодня, есди съем еще напишу 9 день простите , сегодня я ничего не сделала,завтра и послезавтра я тоже не смогу тк я судья на соревнованиях,и там я обычно не менее 8 часов, это выматывает....... 10 день судейство 11 день. Судейсво 12 день подготовка в школе ,ничего не делаоа 13 день те самое, похудела на 3 кг, дальше не буду, тк тренировки в зале возвраются 14 день Кстати результат зависит от первоначального веса, и приложенных усилий, буду стараться не забросить) Блин кто нибудь лайкните плис а , то не найду ком(
Кстати буду еще отписывать ответы себе что я съела) Сегодня утром я съела 1 сардельку с 2 кусками резаного хлеба (белого) на обед тоже самое но хлеб я поджарила на сливочном масле , в течение дня я выпила около 3 л чая.... Как обычно впрочем, а с чаем я еще ела около 2 кусков пирога королевской ватрушки и 4 кусочка шоколадки, незнаю много ли это, но сейчас я голодная.... ( Забыла что сегодня сделала только 1 подход... ( Тк слишком усталаааа
Да, пишу поздно, но это наверное лучшая тренировка из тех, которые я видела! Очень рабочая, + музыка и поддержка дают мотивацию прожолжнить с большей активностью))
Вы такая заразительно жизнерадостная, так приятно выполнять эти легкие тренировки с Вами. Занимаюсь примерно месяц, правда 3 р в неделю и всего по одному кругу, ножки прям красивые стали. Спасибо Вам огромное!
Начинаю! Вес : 48,6 кг 1 день - сделала 2 день - сделала 3 день - сделала 4 день - сделала , уже стало легче делать тренировки! 5 день - сделала, было легко👌 6 день - сделала, даже не заметила как делала последние упражнения 😮 7 день - сделала! Итоги: Вес : 47,6 , получается похудела на 1 кг. Так же подкачались ноги, и немного похудел живот. Советую эту тренировку 😌 все понравилось
@@morai_ze ааа, ну тогда понятно. А то есть девочки, 165-170 см, которые с таким же весом, но хотят похудеть 😅🥲. А тебе желаю удачи, чтобы всё получилось и ты достигла своего идеального веса и фигуры 💕
сейчас 30 июля, в школу через месяц, буду делать каждый день, посмотрим, что изменится.(если что я помимо этой тренировки выпиваю 2,5л воды в день и стараюсь придерживаться правильного питания) ДО: вес 56,2 кг талия 68 см бедра 93 см грудь 89 см 1 день - ✔️сделала 1 круг, очень тяжело было, тк нет физической подготовки. потом начну делать по 2 подхода, когда хоть немного привыкну 2 день - ❌ сейчас недавно проснулась, болят очень ягодицы и ляшки, тренировку начала, но не закончила, тк реально болит и сегодня делать не буду, но придерживаюсь правильного питания и выпиваю 2,5л воды 3 день- ✔️ 4 день - ✔️ 5 день- ✔️ 6 день - ✔️ 7 день- ✔️ сегодня я солодец, наконец то сделала 2 круга видимо никто не читает то, что я пишу. я говорила, что покажу результаты через месяц, и недели не прошло, как все начали писать: "КАКЛЙ РЕЗУЛЬТАТ?!", если вам так не терпится, завтра с утра напишу результаты за неделю, на тощак 8 день - ✔️ итак, результат спустя неделю: талия- 65(-3см) бедра- 93(-1см) грудь- 87(-2см) вес- 54,5 (-1,7 кг) но это учитывая то, что я питалачь правильно и пила 2,5л воды в день, если только тренироваться, не пить воду и питаться много и неправильно - результат будет хуже
0:55 лыжник 1:40 приседания + выпад назад 2:25 шаги в бок + носки 3:10 выпады назад + скручивания (Л) 3:55 выпады назад + скручивания (П) 4:40 квадрат 5:25 приседания с шагом в бок 6:10 солнышко (шагом) 6:55 приседания + махи в бок 7:40 3 приседания + кик 8:25 выпады в бок + прыжок (П) 9:10 выпады в бок + прыжок (Л) 9:55 лыжник (на 1 ноге) 10:40 2 солнышка + 2 скручивания
решила делать до 20 апреля сейчас: 52.85 1 день: 1 круг + 8000 шагов 2 день: 2 круга 3 день: сделала аж 3 круга, причем было не очень сложно 4 день: 3 круга 5 день: не делала 6 день: пропустила, плюс хорошо так покушала🤭 7 день: 2 круга + 25000 шагов 8 день: 2 круга • • • я дико извиняюсь, подготовка к экзаменам занимает все время, поэтому перестала делать( за эти 8 дней скинула 800 гр, ела все что хотела! кстати, решила позаниматься с фитнес браслетом, 1 круг сжигает около 50 калорий, но никак не 500, имейте ввиду)
Буду делать неделю. Начало: 61.8кг 1 день: ✅️ 2 день: ✅️ очень легко, наверно потому что занимаюсь спортом, но очень сомневаюсь что тренировка сжигает хотя бы 400кк. 3 день: ✅️, сегодня взвесилась, 61.5, учитывая что я ела очень много мучного, сладкого и т.д, без ограничений в общем 4 день: ✅️, вес опять ушёл, отвес 200г. Сегодня сделала 2 раза, ем так же без ограничений 5 день: ✅️ сегодня не взвешивалась 6 день: ✅️ 7 день: ✅️ Итог: начало 61.8кг, конец 61.1кг Учитывая что тренировка очень легкая, короткая, так она эффективная. Я ела все что хотела, так же физ. активности не было, поскольку я всегда сидела дома.
Начало: 25.04.23 Вес: 70 кг 105-74-110 Объём бедра: 57 Собираюсь делать через день 1 день: 1 подход ✅ 2 день: отдых, еле хожу 3 день: 1 подход ✅ мышцы до сих пор болят, сделала через боль 4 день: не делала, крутила обруч 10 минут 5 день: не было возможности 6 день: 1 подход ✅, было немного легче, чем в первый день, но все равно тяжело( по факту 3 день занятий) 7 день: 1 подход ✅ (тяжко) 8 день: отдых 9 день: 1 подход ✅ + упражнения от себя на пресс (легко) 10 день: отдых Вес 69 кг, все это время стоял на месте. Не ела день, ушла лишняя вода. Талия: 73 см Объём бедра: 56 см Дальше собираюсь придерживаться диеты и комбинировать упражнения из видео с другими 11 день: отдых, вес 68 кг, придерживаюсь дефицита калорий, слежу за объёмом выпитой воды 102-73-108 Объём бедра: 55 12 день: 1 подход ✅ (легко) + упражнения из другого приложения + растяжка 13 день: отдых 14 день: 1 подход ✅ + дополнительные упражнения + растяжка 15 день: отдых 16 день: отдых
Начало: 15.05.24 Конец: 30.05.24 Буду делать каждый день в течение 2-х недель, ибо нужно похудеть до лета. В дополнение я постараюсь правильно питаться и ходить 10к шагов в день. Вес в начале: 52 кг Вес в конце: 50 кг 1. ✅️ Сделала 2 круга, было не сложно, может быть, сейчас ещё какую-нибудь тренировку сделаю. Из-за моего низкого уровня физ. подготовки немного темнело в глазах, но я жива, даже не появилось отдышки, пхпхпх. 2. ✅️ Сделала 2 круга, как и вчера. Сегодня уже легче делать эту тренировку. Сидела целый день на питьевой, дабы ускорить процесс похудения. Чувствую себя, на удивление, хорошо. Даже в глазах не темнело. 3. ✅️ Я заболела, до недавнего времени не могла встать с кровати, но всё-таки подняла свою жопу и сделала 2 тренировки. Хорошо иду, три лня под ряд по две в день, юхууу. Из видимых результатов на данный момент: ляжки стали немного уже. 4. ✅️ Снова заставила себя встать с кровати, чтобы потренироваться. Сделала два круга. Сегодня уже намного легче, чем вчера (может это как-то связано с тем что я сбила температуру, но ладно, не берём это во внимание). Мне кажется, я могла бы повторить тренировку ещё раз (тем самым сделав 3 круга), но, боюсь, что моя болячка может обостриться. 5. ❌️ Из-за приступа гастрита не смогла даже встать с кровати. 6. ✅️ Сделала 2, может быть, сейчас ещё 2 сделаю (чтобы наверстать упущенное за вчера). Я не молодец ибо нажралась каллорийных пончиков сегодня... Тренировку стало намного легче делать. Из видимых результатов: талия стала уже. 7. ✅️ сделала только 1 круг, ибо совсем не было времени((( на часах 00:25, боюсь разбудить всех домашних своими тренировками (стены тонкие, слышно, как я ногами о пол стучу). Завтра сделаю 3 и компенсирую. 8. ✅️ Сделала 3 круга, довольна собой. Правда, мой сегодняшний рацион мало походил на пп, но, надеюсь, это не сильно скажется на конечном результате... 9. ✅️ Снова сделала только 1 ибо времени совсем нет. Завал в универе. Ничего не ела за день, может это как-то поможет уменьшить влияние отсутствия тренировок на результат... 10. ✅️Снова забыла поесть, сделала 1 круг. Начало темнеть в глазах после первого круга, сейчас немного отдохну и ещё один сделаю. 11.✅️ Сделала 2, пила только воду, вроде, жива. 12.✅️ Сделала 2 круга, сегодня готова была пойти на третий круг, но боюсь разбудитьвсех домашних. Результат есть. Талия уменьшилась (прямо вот очень уменьшилась), ляжки с момента последнего обновления худее не стали (может, всему виной мой тип фигуры). Скинула 2 кг (кроме тренировки, сидела на питьевой с двумя срывами), пока что, я довольна результатом. Посмотрим, что будет дальше. 13. ❌️ Снова приступ гастрита. 14. ✅️ Сделала 2 тренировки, остался последний день. (Может быть, я продолжу делать её месяц) 15. Сделала 2. Не верю. Что похудела на 2 кг так быстро... Пните, пожалуйста, если забуду обновить комментарий. Удачи мне, хаха
Спасибо за такую хорошую тренировку! Занимаюсь спортом уже довольно долго. Пробовала разные комплексы в которых вес уходил медленно и чаще всего возвращался обратно. Наткнулась на данное видео и решила попробовать тренировку. Первый раз было выполнять довольно сложно, но с каждым разом становилось легче. Вес стремительно начал уходить. Делала один раз в день и похудела на 1,5 килограмма. Позже забросила и либо делала другие тренировки либо не занималась вовсе, вес опять начал постепенно расти. Решила попробовать опять заниматься по этому видео и сбросила за 2 дня до своего прежнего веса! Теперь не бросаю занятия и выполняю каждый день с утра и вечером. Очень эффективно, советую для тех кто сомневается в результате!!
Год назад я весила 53 кг а сейчас вешу 66,6 кг я очень хочу вернуться к своему прошлому весу так что начнём. Также по вечерам буду бегать и прыгать на скакалке. Грудь:86 Талия: 71 Бедра: 101 Нога: 58 1 день: 1 раз, запыхалась✔️ 2 день: 1 раз✔️ 3 день: 1 раз✔️ 4 день: 1 раз, сегодня делала и думала "может ну его?!" надеюсь не заброшу✔️ 5 день: 1 раз✔️ 6 день: 1 раз✔️ 7 день:1 раз✔️ РЕЗУЛЬТАТЫ: Грудь: 84 Талия: 67 Бёдра: 100 Нога: 58 Я думаю за неделю это не плохой результат. Всем удачи в похудении!!!
Начинаю с этого дня. Вес:47,3 кг, рост 160. 1) Сделала эту тренировку 1 раз за день. Упражнения было делать легко, но все же немного устала. В питании я себя не ограничиваю, просто стараюсь есть дефицит. Наверное, взвешиваться первые дни я не буду, т.к началась менструация, а так постараюсь делать эту тренировку каждый день. Залайкайте чтобы не забыла!! 2) Вес с утра: 46,6. Честно не понимаю как вес так быстро упал, но возможно из-за моей большой активности в последние дни+эта тренировка. Сегодня сделала чуть меньше, чем в прошлый раз, т.к не особо хотелось делать упражнения. 3) Вес 46,4. Это немного, но меня устраивает. Сделала всю тренировку до конца, очень легко. Хотела сделать еще второй раз сразу, но передумала. Вес быстро падает. 4)пришлось пропустить (времени не было) 5) вес 46,2. Сделала 1 раз, труда снова не составило, было просто. Планирую еще позаниматься, а когда буду весить 45 закончу. Эта тренировка после еды отменная, тяжести не остается. 6) вес 46,5. Наверное, немного набрала из-за того, что вчера переела т.к день рождение было, ну ничего. Снова сделала эту тренировку налегке. Сегодня буду кушать только по голоду. 7) вес с утра 46,3. Сейчас вес падает не так быстро, правильно говорят, что с большого веса сбрасывать легче. Думаю, что больше я не буду пытаться похудеть дальше, просто буду поддерживать вес. Все это из-за того, что я понимаю то, что это уже недовес. Тем, кто пытается похудеть желаю удачи
@@Gath_freypэта тренировка отлично подходит для того, чтобы хоть немного активность поднять за день. На счет похудения, она поможет, если контролировать питание и количество ккал которые съедаешь.
Начинала делать давно + сбросила -5кг на дефеците калорий и самых разных тренировках, но быстро уставала и иногда пропускала дни, в итоге, решила начинать заново и делать тренировку подряд: Начало: 24.07 Питаюсь на 600-700 ккалорий (потому что больше этого не могу кушать) 1 день:✅ 2 подхода •было чуть-чуть сложно, но смогла сделать тренировку :) 2 день:✅ 2 подхода •все ещё чуток сложновато, но терпимо, смогла сделать 3 день:✅ 2 подхода •не сильно сложно, всё хорошо 4 день:✅1 подход+прошла 10000 шагов и сделала тренировку на пресс и живот •чуствую себя чуть уставшей 5 день:✅ 1 подход+тренировка на пресс 6 день:✅ 1 подход+тренировка на пресс и на ляшки+22000 шагов •съела чуть больше 700 калорий, но думаю, что ничего страшного, вес на весах не увеличился, чувствую себя хорошо 7 день: (наверное, не смогу сделать тренировку, т.к. путешествую) P.s. мой вес ± остаётся прежним даже при дефиците калорий и занятий тренировками(может быть отвес 200-300 грамм, посмотрим, как все пойдет дальше), обычно, нужно какое-то время после тренировок, чтобы он ушел :)
@@ilonachornous4060на таком дефиците и не будет худеть ни один даже здоровый человек. Только очень короткий промежуток времени, потом все начнёт запасаться. Меньше 1000 ккал вообще нет смысла есть.
Начинаю: 05.03 вес: 59кг Заканчиваю: 12.03 вес: 57.7 1 день - ✅ было немного тяжеловато делать тренировку 2 день ✅ сделала всё тело после вчерашней тренировки болело 3 день ❌ 4 день ✅ тело не так сильно болит как первые два дня, но всё равно небольшая боль в мышцах чувствуеться 5 день ✅ 6 день ❌ 7 день ✅ За неделю ушло 1.8 килограммов, я максимально довольна собой и этой тренировкой Сейчас вес 53.9
Начало:15.09.2023 Конец:01.10.2023 Вес:63.7 Цель:55 Тренировка 2 раза в день + ПП 1 день: Вес(утро):63.7 Коментарий про тренировку(1):вся потная, второй подход дался тяжело хоть и по спрощенной форме Коментарий про тренировку(2): очень устала и сделала только 1 подход, делала растяжку 2 день: Вес(утро):63.5 Коментарий про тренировку(1):тяжело, мышцы болят, хотя делала разминку и тянулась вчера Коментарий про тренировку(2):сделала через силу 2 подхода 3 день: Вес(утро):63.5 Коментарий про тренировку(1):утром сделала 2 подхода по спрощённой форме Коментарий про тренировку(2):сдела 2 подхода по обычной форме 4 день: Вес(утро):63.3 Коментарий про тренировку(1): сделала 2 подхода, тяжело не напрягать спину, стала чувствовать мышцы Коментарий про тренировку(2):сделала 1 подход + 5000 шагов 5 день: Вес(утро):63.3 Коментарий про тренировку(1): следала 1 подход, тяжело делать очень болят мышцы Коментарий про тренировку(2): следала 2 подхода по спрощённой форме 6 день: Вес(утро):63.1 Коментарий про тренировку(1): разминка, разтяжка всего тела после неё проще проходит тренировка) Коментарий про тренировку(2): 2 подхода (уже легко)+ тренирокви для преса, рук, просвета между бедрами, упражнения для спины + рол, заминка( делайте!! потом не болят мышцы) 7 день: Вес(утро):63 Коментарий про тренировку(1):разминка, разтяжка всего тела после неё проще проходит тренировка) Коментарий про тренировку(2): 1 подход+растяжка, заминка 10 день: Вес(утро): Коментарий про тренировку(1): Коментарий про тренировку(2): 11 день: Вес(утро): Коментарий про тренировку(1): Коментарий про тренировку(2): 12 день: Вес(утро): Коментарий про тренировку(1): Коментарий про тренировку(2): 13 день: Вес(утро): Коментарий про тренировку(1): Коментарий про тренировку(2): 14 день: Вес(утро): Коментарий про тренировку(1): Коментарий про тренировку(2): 15 день: Вес(утро): Коментарий про тренировку(1): Коментарий про тренировку(2): Окончательный вес: Коментарий про изменения в выносливости и физической форме:
@@gwenttinbЯ перестала записывать, но я похудела на 2,7 кг. Выносливости стало больше и это я увидела на примере длительной прогулки с большой дистанцией.
привет! я окончательно решила, что выполню эту тренировку полностью в течение 7 дней (раньше я делала 1 раз и забрасывала) мой вес в начале: 90.7 кг. у меня цель похудеть до 89 кг и подтянуться к выпускному. 1 день ✅ выполнила половину, итог: 90.5 кг 2 день ✅ выполнила полностью, делала упрощенный вариант, так как безумно болят мышцы на ноге. мотивация есть, но завтра отдохну, в следующий раз буду делать разминку и заминку, чтобы не было таких проблем. 3 день ❎ 4 день❎ Я ЗАБЫЛА ПРО ТРЕНИРОВКУ..завтра исправлюсь.. 5 день✅ 6 день✅ 7 день p.s пнете, чтобы я не потеряла комментарий
похудеть с этой тренировкой возможно , но ее недостаточно , чтлбы вообще похудеть . нужно соблюдать дефицит калорий и продолжать ходить по 10к шагов на день @@АнастасияРыбачук-к7ф
у меня рост 162,вес 56.0 цель:50 кг 1 день:✅сделала один круг полностью,но во втором круге не доделала три упражнения,устала 2 день:не делала,но прошла 10к шагов 3 день 4 день 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 пролайкайте чтобы не забыла
сегодня первый день! 20.07.22 1 день: сделала одну тренировку, но думаю, что осилю ещё одну такую. P.S!!хочу сесть на правильное питание и похудеть к школе тренировками, т.к всегда была пухленькой, но самое время это менять! попрошу вас поставить хоть 1 лайк, чтобы я не потеряла этот коммент🤍
здравствуйте.хотела бы поделиться историей, так как мне не с кем разделить мои эмоции и переживания, как и достижения.я - человек болеющий булимией/КП (не специалист чтобы говорить точно).а теперь небольшая история.все началось с перееданий, который становились всё значительней, а в желудке появлялся огромный дискомфорт, тогда я постепенно начала вызвать рвоту, пока этот ритуал не вошёл в привычку.благо так сложилось, что рвоту я всё-таки перестала вызывать, но моё переедание никуда не девалось.я переедала и переедала день за днём стараясь подавить эмоции, которые мне не с кем разделить.если кратко у меня нет поддержки поэтому я ем.так я набрала 8 килограмм и подумала что уже пора брать себя в руки.рпп сложная штука.не получалось, я срывалась и ела по вечерам заедая всю боль.но со временем у меня выходило держаться на нормальном питании сначала несколь дней, а потом доходило до недели.и вот шла вторая неделя моего нормального питания и я неожиданно переела сегодня вечером.так обидно, все старания напрасны.завтра я снова буду начинать стабилизировать питание, а сегодня меня очень мучает совесть и я стараюсь сжечь это тренировками.я понимаю, что это ненормально и всеми силами пытаюсь вылечиться, но именно сейчас это то что мне нужно, и так я себя успокаиваю.выполнила уже два захода, думаю ещё один-два и хватит.всем людям с такой же проблемой я желаю крепких нервов и удачи!я верю, что мы все сможем преодолеть!! апд: боже, огромное спасибо всем за поддержку!!!мне становится так тепло когда я читаю ваши ответы, прямо душу греют!!я действительно благодарна каждому кто заметил мой комментарий.повторюсь, девочкам в ответах и не в них оказавшимся в таком же положении я желаю удачи, не бойтесь, у вас обязательно всё получится!!
Не переживай, заведи друзей в интернете И хочу сказать что РПП - это расстройство пищевого поведения Оно относится к тем кто наоборот не ест что-то вроде анорексии только по другому
@@haru8110 спасибо за поддержку!к сожалению, никак не выходит найти друзей в интернете, да и не хочется вываливать на них свои проблемы, все равно они им не нужны.кстати, рпп достаточно широкое понятие, поэтому, я думаю, что с уверенностью могу сказать, что я болею этим.еще раз спасибо
‼️залайкайте, чтобы я не потеряла, заранее спасибо!‼️ начала делать эту тренировку, буду писать свой результат) вес 55.5, рост 169-170 1-✔️✅, для начала сделала разминку и два круга табаты с катей медушкиной(если не правильно, то сорри). было легко сделала один круг 2-✔️✅ сделала разминку, один круг табаты и один круг этой тренировки. было очень сложно. 3-✅сделала еле как один круг, очень устаю 4-✅ сделала пол круга, делаю сейчас тренировки от отёков. + я покушала и было очень сложно 5- 6- 7-
Хорошая тренировка!!! Буду заниматься 12 дней, посмотрим что будет с телом😅 Мои параметры: •вес: 65,9 •бедра(ляжки): л:62,3 п: 62 •талия: 78,7 • 1 день: ✔️ сделала 2 круга, на второй круг было тяжеловато. • 2 день: ✔️ сделала 1 круг, чувствовала себя плохо, поэтому на второй круг не пошла, после вчерашнего тело (ноги) болели.. • 3 день: ✔️ сделала один круг, и еще одну тренировку от верьеминой на глубокое жирозжигание, было тяжеловато , но я смогла!!! После вчерашней тренировки, болело сильно заднее бедро и внутреннее😮!!) • 4 день: ❌ к сожалению пропустила.. не было времени.., но перестали так сильно болеть ноги)) • 5 день: ✔️ сделала, немножко тяжело и легко😊 советую с когда привыкаешь к этой боли, она начинает нравится)) ура осталось еще 7 дней, и будем смотреть результаты.. Буду заниматься больше!!! Придерживаюсь ИП!!!!!! • 6 день:❌ к сожалению не успела сделать в этот день тренировку 😢 • 7 день: ✔️ сделала Кардио на 20 мин и йогу у верьеминой, оочень расслабило после тренировки 💪 , мне очень нравиться!!!!!! Правильней если делать после или перед тренировки йогу… • 8 день: ✔️🤏 сделала йогу от верьеминой, очень хорошо и успокаивающе • 9 день:
я раньше весила 42 кг, щас уже 51 кг, очень хочу вернуться в прошлому весу..завтра начну, если не забуду, буду писать!!(буду делать ещё другие тренировки помимо этой), залайкайте, что не забыла
боже, спасибо вам огромное за треню сделала два подхода , умирала конечно во время тренировки , но этот кайф , когда ты сидишь вся потная , как помидор этого мне так сильно не хватало спасибо еще раз , советую это треню , делайте не пожалеете!!!!
день 1: 64,45 кг. Мой обычный дефицит: 1400 калорий, урезала до 1000. Делала по два подходу, пила много воды. Сахар и вкусняшки ела. день 2: 64,25 кг. Все тоже самое. Постепенно уменьшаю потребление сахара. Начинаю привыкать. Не чувствую ни голода ни грусти. 😊 После кардио чувствую себя отлично. Только сильно тело болит, особенно ноги. 3 день: 63,65 кг. Тоже самое. 4 день: 62,35. Скорее всего уходят отеки, чему я очень рада! Только на этот день сделала 1 подход. Если вечером не забуду, сделаю еще один + 10к шагов !! Ноги все еще болят.. хыы а еще заметила как тело подтянулось и стало чуть худее. 5 день: отдохнула. Если признаться съела очень много всего...но я не виню себя ^^ 6 день: тоже отдохнула. съела много всего. 7 день: оо-отды-ых xD 8 день: сделала 1 плдход. вес: 61,50. Честно ожидала что будет чуть больше вес. Хаха 9 день: На утро 61,40 вай 🙏 впринципе у меня уже нормальный вес для моего роста но хочется чуть похудее! Скоро сделаю тренировку :) залайкайте как напоминалочка! Я все честно пишу
давай, ты сможешь!!!!)) кстати, я лично хочу в будущем стать айдолом, поэтому хочу заставить себя привыкнуть к ежедневным тренировкам... я надеюсь, что в будущем смогу... короче говоря, в музыкалке следующий учебный год будет последним (8 класс), играю на скрипке и хорошо по, боже, надеюсь, моя мечта исполнится... ох, что-то я заболталась..всем удачи в похудении!! :З
@@неизвестныйНЕИЗВЕСТОВИЧ-ю1цавв, спасибо!! я уверенна, у вас тоже все получится! :3 главное не отпускайте руки. По началу будет сложно, но потом вы привыкните!!!
4 ноября - 63,2 кг 1 день - 1 подход ✅ 2 день - 2 подхода ✅ 3 день - не делала 4 день - 1 подход ✅ 5 день - не делала 6 день - не делала 7 день - 2 подхода ✅ 8 день - не делала 9 день - не делала Сейчас вес - 62.5 кг. В весе немного ушло, я ем сладкое) Но тело уже подтянулось, живот стал меньше Цель 17 ноября - 61,2 кг 🎉
Хоть сегодня была жуткая боль в ногах но я сделала эту тренировку, я даже не заметила как быстро все пролетело но думаю на сегодня хватит одной трени потому что я собираюсь ещё больше делать тренировок а лежать в кровати из-за боли в ногах я не собираюсь, всем советую;)
Начинаю (27.08) Талия - 86 см Ляшки - 105 см Вес - 81 кг День 1: 1 подход День 2: 1 подход,хотела на середине остановиться,но сделала до конца День 3: 1 подход,уже не так сильно болит тело День 4: 1 подход, очень ленилась но сделала День 5: отдых,сделала планку и маленькую разминку День 6: 1 подход,но заменила некоторые упражнения на планку День 7:Решила остановиться пока что,ведь начала делать другую тренировку Придерживалась ± пп Конец (10.09) Талия - 83,5 см Ляшки - 103 см Вес - 79 кг
Я тоже начал сегодня .вес 76 кг.2неделя хочу тренироватся🎉 буду делится . лайк поставьте чтобы не забыла. 1день 76кг 2день 75,4 3день 75,3 4день 75,1 5день забыл 6день 74,5 7день 8день 9день 10день 11день 12день 13день 14день
Начала 21.04.23 Параметры: талия 66 см, вес 52,5 кг, рост 168 см Цель: талия 61 см, вес 49 кг 1 день: ✅ сделала 1 круг и 2 тренировки на пресс + правильное питание 2 день: ✅ тоже самое + правильное питание 3 день: ✅ сделала 1 круг и 3 тренировки на пресс, 8000 шагов и правильное питание 4 день: ✅ сделала 1 круг, одну тренировку на пресс + 10500 шагов и правильное питание 5 день: ❌ не делала, но прошла 12777 шагов 6 день: ✅ но я делала другую тренировку и она еще для тонкой талии и прошла 12,5 тысяч шагов 7 день: ❌ вообще не успела, но прошла 14000 и на танцы ходила 8 день: ✅ сделала 1 круг и тренировок на пресс 9 день: ❌ не делала, очень устала и не было времени, но прошла 9800 шагов 10 день: ✅ сделала 2 круга и 15 минут пресса + 6000 шагов 11 день: ✅ сделала 1 круг, тренировку на пресс +10000 шагов 12 день: ❌ не сделала, я приболела и времени не было + 11000 шагов 13 день: ✅ сделала 1 подход еще одну жесткое кардио от этой девушки, сделала тренировку на пресс и прошла 12000 шагов 14 день: ❌ но я прошла 18000 шагов и ходила на танцы 15 день: ✅ сделала тренировку на пресс и прошла 11000 шагов Результаты: вес стал 50,75 кг, а талия 63 см, тело подтянулось, попа и ноги подкачались и виден рельеф пресса, тренировки хорошие! На счет питания, первые дни старалась вообще ничего вредного и калорийного есть, но поняла, что мне этого вообще не хочется и чувствовала себя плохо, по этому ела сладкое и мучное в небольших количествах. Буду продолжать делать эту тренировку дальше
@@СветланаКузнецова-ж3ф3и тело стало более подтянутым и появилось очертание пресса (из-за тренировок на пресс), но параметры особо не поменялись. Я в любом случае буду продолжать заниматься
@@arianacuzicova81 да похудел, но как по мне эта тренировка легкая (если конечно вы в спортивной форме), но если вы вообще не спортивны, то эта тренировка для начала отлично подойдет
Тоже решила попробовать) Начинаю: 25.07 Заканчиваю: 02.07 ‼️Вес не измеряю, буду ориентироваться по зеркалу ‼️ 1 день - ✅ сделала 1 подход, трудностей не вызвало, было легко, + тренировка на талию. 2 день - ✅ сделала 2 подхода(перерыв между подходами 10 секунд), было тяжело, тк перед тренировкой покушала. 3 день - ✅ первый подход легко, второй был по сложнее(сделала до конца), планирую начать голодание 4 день - ✅ сделала 2 подхода с утра, на втором подходе стала сильно кружиться голова 5 день - ✅ два подхода, еще два на талию сделаю + 10к шагов 6 день - 7 день -
Фууууххх... Сейчас сделала 2 круга... Вроде бы и капец как сложно, а вроде и кайфово 😍 Весила раньше 64 потом похудела до 54, но нелавно расслабилась и набрала 4 кг. Сейчас вешу 56 , хочу похудеть до 50 кг. Спасибо за отличное кардио, вы превосходно поддерживаете в процессе!
Антонина спасибо огромное за Ваши суперские тренировки! Подходят для меня идеально для моего графика! Они короткие и очень эффективные и очень разнообразные! Спасибо за профессионализм! И очень доступные для исполнения 🔥❤️😍💯
начало:18.03.2023 вес:55.4 Талия:74 Бёдра:95 1 день: все прошло нормально, но сильно устала. Делала 2 раза всю тренировку(лайкайте чтоб не забыла 👏) 2 день: все просто супер, сделала тренировку, силу на ИГ с дефицитом калорий
3.04 начало 55 кг 1 день. сделала эту тренировку. было очень трудно, но смогла. не думала, что 10 минут так измотают… залайкайте, пожалуйста, чтобы не потеряла
начала делать вчера... и знаете, это какие-то чудеса! за 1 круг у меня было -200, а за 2 круга перед сном -300! буду делать несколько дней подряд, пока не станет лень😂 надеюсь, что не станет! очень бодрящая тренировка, пот льет ручьем, ноги болят от непривычки, но я думаю, сто это дело времени) начало: 09.08 вес: 58.7. сделала это упражнение 1 раз и на весах 58.5. потом поела и набрала обратно эти 200 грамм) сделала вечером 2 раза, и вес стал 58.4. 10.08. вес: 57.6. сделала упражнение утром 1 раз и стало 57.3. сделала ещё 1 раз днем и стало 57.2. вернусь еще вечером, дополню комментарий и скажу результаты) 11.08. вес: 58.2. много кушала и не могла позаниматься, не было времени. завтра обязательно займусь этим!
Я Елена. Начну делать завтра (10.03.2023) эту тренировку. Мне 43. Рост 170. Вес 80.4 У меня все получится!!! Антонина очень мотивирует!!!!! Спасибо большое!!! 10.03.2023 Тренировку сделала. По упрощенному варианту. 3 круга. СПАСИБО!!!!!!!!!!!! Супер, тренировка!!!! 12.03.2023 Тренировку сделала. По упрощенному варианту. 2 круга. Тоня, СПАСИБО❤
И так Начало: 07. 04 Результаты: 14. 04 Рост:159см Вес: 54.6кг Поехали :) 1 день: ✅сделано (1 подход) 2 день: ✅сделано (1 подход) 3 день: ✅сделано (1 подход) 4 день: ✅сломала палец, но все равно сделано (1 подход) 5 день: ✅о да, сделано (1 подход) 6 день: ✅тренировка дается очень легко, но из за нехватки времени только (1 подход) 7 день: это лютейшая имба, сделано (1 подход) 8 день: отдыхала 9день: делала 3 другие трени, на следущий день скорее всего опять сделаю 10 день: Короче у меня были ПМС По новой 30 апреля: 1 подход + 5 других трень 1 мая: тоже 1 подход + 5 трень 2: 1 подход 5 трень 3: тоже 1 4: Нет, но 40 минут бегала 5: Есть 6: Нет, но были танцы 7 8 9 10 11 12 13 Результаты: После первой недели мой вес 53 кг. Диет осбых не было, но вот мои советы: 1 Не уменьшайте порции еды, можете пополнеть 2. Соблюдайте водный баланс 3. Ведите более подвижный образ жизни. Всем удачи, а я буду делать еще неделю
Тоже хочу начать делать эту тренировку, не знаю сколько, но для начала постараюсь неделю) главная цель - похудеть в талии вес: 37.2 талия (по пупок): 65 рост: 143 (вдруг кому-то надо) 1 день: Это просто ад.. я слышала как бьётся моё сердце 🥲 сделала один круг✅ 2 день: ❌ не сделала, потому что времени не было( 3 день: ❌ тоже самое 4 день: ✅ сделала 1 подход, уже проще делать 5 день: ❌ 6 день:✅ 1 подход.. всё ещё не могу делать 2 7 день: ✅ я даже не заметила, как закончилась тренировка 🥲 8 день: ✅ ОСТАЛОСЬ НЕМНОГО, УРА простите, пропускала дни, начинаю заново😢 1 день: ✅ сделала 2 день: ❌ пропустила 3 день: ❌ 4 день: ✅ 5 день:
Так всё,хочу за себя взяться!!!!!!🔥 Начало: Вес:48кг Хочу:45-44 кг Буду выполнять тренировку неделю: 1 день:✅ сделала 2 подхода ели как,уже устала!🥵 2 день:сделала 2 подхода❤✅ 3 день:сделала другую тренировку (1 под)✅ 4 день :.сделала 1 подход🥵✅🔥 5 день: 6:день: 7 день: ______ Пожалуйста залайкайте или прокоментируйте ,чтоб не потеряла.💗
буду делать на протяжении 10 дней до: рост:160 вес59.8 (из за тяжелых костей, а так 56 кг) 1 день: 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: после: рост: вес: залайкайте, чтобы не забыть ❤
всем здравствуйте!! начался новый 2023 год, поэтому я решила меняться. делаю тренировку 1 раз. выполнять буду 4 дня, т.к. потом не будет времени. знаю, что мало. [вес::45.6 кг] ---- день 1::✅-сделала 1 подход. весы сломались после первой же тренировки, поэтому результат постараюсь смотреть по телу. куплю скоро батарейки и отпишусь. ---- день 2:: ---- день 3:: ---- день 4. ---- •ИТОГ:: сложность :: --- день 1:: было сложно, но я сталась. боли не чувствовала, но тряслась так, будто стиральная машинка;)) ---- день 2:: ---- день 3:: ---- день 4::
Огонь , круг сделала как будто на меня вылили ведро воды , сейчас 5 минут перерыв и второй круг , спасибо большое Тоня вы для меня мотиватор , каждый день занимаюсь по ваших видео , с моих 73 сейчас 64 кг . 😘
Начну выполнять эту тренировку по 2-3 раза в день☺ Вес - 54.4 кг 1 день - 1 подход✔️ 2 день - 2 подхода✔️ 3 день - 2 подхода✔️ 4 день - 3 подхода✔️ 5 день - 2 подхода✔️ 6 день - 3 подхода✔️ 7 день - 2 подхода ✔️ Итог: Вес не изменился, но заметно подтянулся живот. Результатом я довольна👍🏻 Ааа спасибо за 50 лайков ^^
лучшая тренировка!!! делаю её 4 день подряд (по 2 подхода), живот стал меньше,в талии -3 см., в весе ушло 300 гр., буду продолжать делать дальше, через неделю напишу результаты)
Господи Антонина спасибо за то что вы есть, многие тренеры подгоняют орут делают тренировки по 2 или по чясу а у вас за 11 минут эффективно и без напряжения от тренера очень красивый голос как и вы сама, спасибо за тренировку
тоже начинаю 17.12 бёдра -88. вн. бедра-49 талия -61. грудь-77 📍1 день-1, 5 круга и танцевальное кардио 📍2 день-1 круг и танцевальное, сегодня делать гораздо легче, но болят ноги ужасно после вчерашней 📍3 день-1 круг и танцевальное сегодня делать вообще было легко, почти не вспотела даже. ещё делала пресс и поднятие таза, съела сегодня много сладкого эххххх 📍4 день тренировку не делала сделала широкие приседания 3*35 , махи 20*3 📍5 день 📍6 день 📍7 день 📍8 день 📍9 день
сразу говорю что не заброшу точно, но делать скорее всего буду не каждый день , потому что нужно давать отдых тоже. по поводу питания, ничего не меняю, на диетах не сижу
И так начинаю сегодня, вес 56.8 (мне 12) 1 день - сделала было тяжело 2 день - сделала, все ломит 3 день - сделала, было легче 4 день сделала, было легко 5 день - сделала, было легко) 6 день - сделала, все окей) 7 день - сделала И так результат 53.9, я в шоке Килограммы не вернулись, + я стала соблюдать дефицит калорий, успешно медленно худеем)🥳
Начала 14.04 закончу 21.04 Начальный вес 90кг Рост160 1день:4подхода 2день:2подхода 3день:1подход 4день:пропустила 5день:3подхода я встала на весы утром и я похудела на один килограмм 😊 6день:1подход 7день: За эту неделю я похудела на 1,5кг
Решила тоже попробовать ! Делаю обычную версию. Совмещаю с другими тренировками , питание обычное. Также , если важно , то дополнительно делаю разминку и заминку от этого же автора :) Попробую сначала 14 дней. Мой вес в начале 55.5 кг ! 1 день : Очень выдохлась , но это даже радует ! ! Думаю , что это хорошо :) . . Можете поставить лайки , дабы продвинуть. Не собираюсь забрасывать и напишу отчет еще завтра !
Что ж, начинаем Так же делаю тренировку Хлои, раз в неделю Первый день:сделала два раза тренировку, было довольно легко, но заболела коленка Второй день: Залайкайте пожалуйста❤🌸 Делала неделю, результата гет( странно..
начало: 26.05.24 конец: буду делать каждый день в течение 2-х недель, и не есть мучное вес: 50, рост: 156 вес в конце: 1.✅сделала один круг, вечером сделаю еще один.было тяжеловато в груди 2.❌не делала, тк болели бедра и ягодицы 3.✅ сделала 1 круг, было легче 4.✅ сделалакруг намного легче, дополнительно делаю треню на пресс
буду делать в течении недели! мой вес:35.95 хочу:32кг. 1 день:сделала 2 круга,было не сложно 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: залайкайте,чтобы не забыла😅
Мой текущий вес 64 цель 45 буду делать это упражнение пока не достигну цели питание 1200-1500 ккал , пожалуйста ставьте лайки что б я не забывала 🥲🌸 1день- 1 подход так как не хочу сразу давать ногам нагрузку
Я очень ленивая, но хочу перебороть свою лень и рискнуть, хуже всё равно не будет. Пока поделаю неделю. Так же постараюсь посидеть на пп. 24.08.22- вес- 82 кг 1 день:✅ сделала один подход, ну очень тяжело т.к. физической подготовки 0 2 день:✅ сделала один подход, всё до конца, было ужасно тяжело, т.к. болят ноги, но я переборола себя и свою лень и сделала всё. 3 день: ✅всё сделала, было гораздо легче делать, возможно завтра сделаю уже 2 подхода 4 день: ✅ выполнила всё, по 2 кругу не стала делать еще как-то тяжело даже 1 сделать, думаю на следующей неделе буду уже 2 подхода делать 5 день: ✅ выполнила с удовольствием, мышцы болят но прям в кайф. Результат виден но чуть чуть, попробую подключить пп и посмотреть что будет. 6 день:✅ Всё выполнила с удовольствием, прям в кайф, пропотела вся, еще выполнила растяжку. Получила невероятное удовольствие, так же я всё это делала смотря на себя в зеркало, и меня это больше замотивировало. 7 день:✅ ура я выполнила всё и даже смогла по 2 кругу всё сделать. Горжусь собой, и мне почти не тяжело было выполнять. Кайф 8 день: ✅ всё выполнила по 2 подхода, сегодня трудно было, потому что сегодня весь день на ногах, много ходила и сил нет, но я молодец, всё выполнила. 31.08.22 вес-81кг, это без пп, с завтрашнего дня сяду на пп и посмотрим сколько будет. А так в зеркало смотрю, рельеф подтянулся, тело более подтянутым стало
Буду делать каждый день в течении 1-2 недель. Начала с 23 июня 2024 года. Талия: 69 см, ляшка: 49 см, вес 47 при росте 152. Желаемый вес 42. ________________________________ 1 день - 1 подход, + 5 км бегом 2 день - 2 подхода подряд, + 6 км бегом 3 день - 4 день - 5 день - 6 день - 7 день - ________________________________ Следующая неделя:
Здравствуйте, Антонина. Благодарю за эту тренировку,, очень приятно). Я не думала, что она такая сложная, я вспотела столько, даже фитнес клубе так не потела....
Решила записывать для интересующихся информацией о похудении,но только о потери килограмм,сколько буду заниматься настолько активно(постараюсь любые тренировки на постоянке)не знаю,но пока не сброшу до 40кг не перестану. Говорю также,что я выполняю не только с этого видео ,но ещё больше нескольки,занимаюсь я в день несколько раз. Сладкое не ем,стараюсь мало есть мучного и уже начинаю переходить на какую-то часть для начала здорового питания 1 день трен:вешу 64,4 2 день:утром взвесилась похудела и стала весить 63,2,вечером ещё раз решила проверить и уже выходит 60,6. Изменения правда заметны,но я хочу сильнее и этого недостаточно 3 день не наступил,буду заниматься утром ,вечером и как время будет
Начинаю: 18.06 Конец: 18.07 Вес: 71.6кг Цель: 55кг +дополнительно пп В конце высше указанной даты я напишу результаты Из-за, сложных обстоятельств пришлось временно остановить занятия, но как только все уладиться я наверстаю упущеное)
Делаю эту тренировку уже 2 недели, что сказать, в талии -11см, накачались ноги, по весу не знаю т.к. нету весов, тренировка лёгкая, короткая и эффективная, спасибо Антонина за такую тренировку!!!
Я решила похудеть! Вес:52.0 1) сделала 16 кругов сначала 6 с перерывами большими, а потом за вечер взяла и сделала 10 кругов подряд в принципе если делать с перерывами совсем легко, а если подряд как я то устаешь, а так норм. 2) вес:51,85 Тренировка оказалась слишком лёгкой и даже столько повторений не дали особого результата буду искать что то подобное, но в другом в виде. Буду отписываться каждый день(вес,фигура, состояние). ЛАЙКНИ ЧТО БЫ НЕ ЗАБЫЛА! КОГО НАДО ПНУ! ❤❤❤
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/n.gif)
мне так нравится, что вы после каждого упражнения говорите приятные слова. это правда очень важно в тренировках
Дадададад такая приятная
ДАДДАЖА, Я ЗА СЧЕТ ЭТОГО ТРИ КРУГА СДЕЛАЛА!!!
Буду тоже делать!!))
Начало:
вес-53.5 талия: 70 бедра: 92
1д - ✅✅
2д - ✅✅
3д - ✅✅
4д - не сделала
Блин кто нибудь лайкните пж, а то не найду комм(((
я забросила, но сегодня начну с начала!!!
1д - ✅✅
2д - ✅✅
3д- ✅✅
4д - ✅✅
5д - ✅✅
6д - не сделала
результаты!!! вес 52,3 талия 69-68 бедра 91. но это с учетом что я много пропускала. тренировка крутая советую, но стоит соблюдать правильное питание и вести под счёт калорий. ведь так я и сделала. т.к я много пропускала результаты так себе
Лалаалал
Напоминаю
Ну как?
@@АндрейПимахин-м5дмой вес 52,4. а талия 68. буду делать дальше
@@АндрейПимахин-м5д не плохо, талия 68, вес 52,4. но буду делать дальше!
-Ради чего ты тренируешься?
-Ради того,чтобы красивая девушка хвалила меня всю тренировку
Привет го создадим группу по похудению?
Можно с вами ?@@Artemkotov-z1f
Недооценённый комм
@@Artemkotov-z1fможно мне с вами?
ХАХАХАХАХ, ДА
Остановилась на пару секунд отдышаться, и сразу слышу голос Верьеминой: «Так, ну-ка не останавливаться 🤨🤨», сразу пошла дальше упражнение делать.))😂❤️
Вххвхв
Думала сдохну
Тоже
хахахахп тоже
Я на 4 остановилась потому что упала на колени и не могла встать
согласна
ХАХАХАХАХАХАХАХХА ЛУЧШИЙ КОММЕНТ
Начало:27.08.23
Конец:17.09.23
Вес:51
Цель:45 Буду делать по одному подходу в день, плюс другие тренировки и 10000 шагов.
1 день: ✅Было сложновато
2 день:✅Было немного легче чем вчера
3 день:✅Было сложно
4 день:✅
5 день:✅
6 день:✅
7 день:✅
8 день:✅
9 день:✅
10 день:❌
11 день:✅
Залайкайте чтоб не забыла
Итог:Тело подтянулся и похудела на 2 кг, почти каждый день ходила 10000-15000 шагов, и старалась правильно питаться. Вообще советую👍
Может вместе будем в тг?
@@СофьяСлободская-г2х давай
@@СофьяСлободская-г2х дай свой тг
@@СофьяСлободская-г2хя могу
ну что ?
Сейчас вешу 46 кг, буду делать на протяжении недели!!!
1 день : сегодня сделала, вроде нормально
2 день : сделала тренировку и сходила на плавание, тело немного поднялулось
3 день :
4 день :
5 день :
6 день :
7 день :
Залайкайте чтобы не забыла💋
Ну как?!
Как результат?
@@Амира-о7у помогает, фигура стала лучше
@@summernow помогает, фигура стала лучше
Ну как?
6.07.2024 начало
Весов у меня нет, замеры делать лень, буду просто делать продолжительное время. Авось внешне худее стану напишу
1 день ✓ 1 круг для начала.
2 день ✓ 1 круг снова
3 день НЕ ВЫПОЛНИЛА
4 день ✓ 2 круга - p.s стало легче выполнять упражнения, меньше отдышки.
5 день -НЕ ВЫПОЛНИЛА
6 день✓ 1 раз
Небольшой итог: по внешнему виду, кажется стала худее значительнее, при том что не выполняю 2 раза тренировку.
Животик стал меньше - ага тот самый, который маленький, но трудный, и бока ушли, прям ваще жесть как улетели быстро. Да результаты определенно имеются, также могу сказать что на 6 день я стала намного легче выполнять упражнение , особенно лыжник с прыжком. Прям вообще легко всё идёт, я могу начать делать тренировку по 2-3 раза, но мне даже помогает 1 раз. Я добьюсь всего, , тогда вы увидите очень быстрый результат, ну а я , ещё вернусь)
7 день, не сделаю, у меня начались месячные, завтра если будет нормальное самочувствие продолжу🎉
8 день тоже пропустила по прошлой причине
9 день✓ 2 раза
10 день ✓ 1 раз
Ребят тренировка супер рабочая, вес реально быстро улетел, а если не пропускать часто как я, еще лучше результат будет, я визуально вижу что стала стройнее, прям 2-3 кг точно улетели
11 день не делала, ребят жара не реальная, прям сил нет😅
12 день✓ 1 раз
Перехожу на другие тренировки для пресса, эта тренировка очень эффективная спасиба❤
Если что тренировка законченная -3 кг, можете почитать если хотите,но я не очень довольна результатом
Буду делать 14 дней обновлять каждые 2 дня, изначальный вес 74, буду рада лайкам в поддержку) (плюс норм питание и 10к шагов) все таки школа не за горами, хочется как то измениться (вес 1 день после тренировки буду писать)
1 день только сделала ооочень устала, сделала только 1000 шагов.... 😭, прочитала что 45 примед аний в 3 подхода их заменяют , значит если не дойду 10к буду присед делать... (
2 день я за 23 мин закончила 2 подхода, что могу сказать, как вчера сложно , а вес все еще 74, после тренировки я принимаю 9 мин горячего душа, ща пойду в душ, там наверное хоть какой то вес уйдёт, допишу, я решила обновлять каждый день, а не раз вь2 дня, сегодня без пп.... Тк я съела 225 гр чипсов 2 сосиски и кусок хлеба, так еще и выпила 2 литра чая.... Если чо не липтона, а обычного с лимоном и мёдом
3 день короче сделала я, взвешусь завтра вечером, тк завтра разгрузочный день на водичке , в принципе устала, но чуть меньше, прочитала что результат виден только от 2 недель поэтому продлеваю...кстати показалось что немного объемы ушли, видимо вся вода от тренировок ушла, либо я мол)
4 день короче сделала я 2 подхода лучше взвешусь через 2 дня, боюс, сегодня в сорвалась и съела много чиво, хотя может я придумываю и накручиваю себя, я даже не помню что ела.... Желудок будто наполнен чем-то, позавтракала я где-то 100 гр сыра сулугуни, далее я перекусывай шоколадными палочками где-то 200 гр, и незн сколько дыни, но много... (
5 день сегодня я не буду делать... Я слишком устала сделала 20к шагов... А по-моему я сегодня никуда кроме магазина не выходила, завтра буду питаться только крабовым салатом, потому что это вкусно, хотя может и сделаю, но завтра 4 подхода вместо 2
6 день сделала 2 подхода, я решила что не буду делать еще 2 тк устала, взвешусь через ну 4 дня, тк весы сломались ужн заказала нрвые на вб
7 день сегодня отдыхаю, тк я писала сто день на воде в итоне я сьела 3 пряник 4 Сыра с плплесенью и 2 Ореза в шоколаде и 5 сушек, тк чувствовала что щас сдохну, всетаки я сделаал 1 подход, и щас буду делать 45 присед 3 подхода как звмена 10к шагов
8 день сделала 3 подхода, устала как в первый день после 2 подходов, так съела тарелку арбуза,1 рафаэлку 3 кусочка сыра с плесенью (куски чуть меньше чем те разделеные сыры круглые)и 2 пожарных на сл масле хлеба посыпанами 100 гр сыра, очень люблю сыр, наверное это все на сегодня, есди съем еще напишу
9 день простите , сегодня я ничего не сделала,завтра и послезавтра я тоже не смогу тк я судья на соревнованиях,и там я обычно не менее 8 часов, это выматывает.......
10 день судейство
11 день. Судейсво
12 день подготовка в школе ,ничего не делаоа
13 день те самое, похудела на 3 кг, дальше не буду, тк тренировки в зале возвраются
14 день
Кстати результат зависит от первоначального веса, и приложенных усилий, буду стараться не забросить)
Блин кто нибудь лайкните плис а , то не найду ком(
Ну
@@gcfugfhgfgffug7232что, щас начну делать
Кстати буду еще отписывать ответы себе что я съела)
Сегодня утром я съела 1 сардельку с 2 кусками резаного хлеба (белого) на обед тоже самое но хлеб я поджарила на сливочном масле , в течение дня я выпила около 3 л чая.... Как обычно впрочем, а с чаем я еще ела около 2 кусков пирога королевской ватрушки и 4 кусочка шоколадки, незнаю много ли это, но сейчас я голодная.... (
Забыла что сегодня сделала только 1 подход... (
Тк слишком усталаааа
@@gg_yffffесли вы хотите избавиться от отеков, то стоит прекратить кушать сладкое и мучное =D
удачи!!
Да, пишу поздно, но это наверное лучшая тренировка из тех, которые я видела! Очень рабочая, + музыка и поддержка дают мотивацию прожолжнить с большей активностью))
Вы такая заразительно жизнерадостная, так приятно выполнять эти легкие тренировки с Вами. Занимаюсь примерно месяц, правда 3 р в неделю и всего по одному кругу, ножки прям красивые стали. Спасибо Вам огромное!
А визуал уменьшился?
@@eva_niko822 да
Начинаю! Вес : 48,6 кг
1 день - сделала
2 день - сделала
3 день - сделала
4 день - сделала , уже стало легче делать тренировки!
5 день - сделала, было легко👌
6 день - сделала, даже не заметила как делала последние упражнения 😮
7 день - сделала!
Итоги:
Вес : 47,6 , получается похудела на 1 кг.
Так же подкачались ноги, и немного похудел живот.
Советую эту тренировку 😌 все понравилось
Верю в тебя
Ты весишь 48,6 кило, но хочешь похудеть? Какой же у тебя интересно рост? 🤔
@@monikam9603 я низкая😅 148-150 см (давно не измеряла, но и не выросла толком), мне 14
@@morai_ze ааа, ну тогда понятно. А то есть девочки, 165-170 см, которые с таким же весом, но хотят похудеть 😅🥲. А тебе желаю удачи, чтобы всё получилось и ты достигла своего идеального веса и фигуры 💕
@@monikam9603 спасибо)
сейчас 30 июля, в школу через месяц, буду делать каждый день, посмотрим, что изменится.(если что я помимо этой тренировки выпиваю 2,5л воды в день и стараюсь придерживаться правильного питания)
ДО: вес 56,2 кг
талия 68 см
бедра 93 см
грудь 89 см
1 день - ✔️сделала 1 круг, очень тяжело было, тк нет физической подготовки. потом начну делать по 2 подхода, когда хоть немного привыкну
2 день - ❌ сейчас недавно проснулась, болят очень ягодицы и ляшки, тренировку начала, но не закончила, тк реально болит и сегодня делать не буду, но придерживаюсь правильного питания и выпиваю 2,5л воды
3 день- ✔️
4 день - ✔️
5 день- ✔️
6 день - ✔️
7 день- ✔️ сегодня я солодец, наконец то сделала 2 круга
видимо никто не читает то, что я пишу. я говорила, что покажу результаты через месяц, и недели не прошло, как все начали писать: "КАКЛЙ РЕЗУЛЬТАТ?!", если вам так не терпится, завтра с утра напишу результаты за неделю, на тощак
8 день - ✔️
итак, результат спустя неделю:
талия- 65(-3см)
бедра- 93(-1см)
грудь- 87(-2см)
вес- 54,5 (-1,7 кг)
но это учитывая то, что я питалачь правильно и пила 2,5л воды в день, если только тренироваться, не пить воду и питаться много и неправильно - результат будет хуже
Удачи, сама только что сделала эту тренировку и потом свою очень тяжело восстанавливаться потому что 1 месяц вообще не занималась, болят ноги
@@tocaworld5906 спасибо, вам тоже! 💓
Удачи вам!☺
Удачи вам, у вас все обязательно получится!
@@hayatogokudera170 и вам!!!
0:55 лыжник
1:40 приседания + выпад назад
2:25 шаги в бок + носки
3:10 выпады назад + скручивания (Л)
3:55 выпады назад + скручивания (П)
4:40 квадрат
5:25 приседания с шагом в бок
6:10 солнышко (шагом)
6:55 приседания + махи в бок
7:40 3 приседания + кик
8:25 выпады в бок + прыжок (П)
9:10 выпады в бок + прыжок (Л)
9:55 лыжник (на 1 ноге)
10:40 2 солнышка + 2 скручивания
Спасибо большое:)
😅
Спасибо, пельмень😂❤
А лучше не следить
Тебе дали бесплатно
решила делать до 20 апреля
сейчас: 52.85
1 день: 1 круг + 8000 шагов
2 день: 2 круга
3 день: сделала аж 3 круга, причем было не очень сложно
4 день: 3 круга
5 день: не делала
6 день: пропустила, плюс хорошо так покушала🤭
7 день: 2 круга + 25000 шагов
8 день: 2 круга
•
•
•
я дико извиняюсь, подготовка к экзаменам занимает все время, поэтому перестала делать( за эти 8 дней скинула 800 гр, ела все что хотела! кстати, решила позаниматься с фитнес браслетом, 1 круг сжигает около 50 калорий, но никак не 500, имейте ввиду)
ну шо там
Как там
@@полувялыйзябл изменила
@@яяяя-й4х изменила
я тоже к 20 худею, у меня 20 день рождения и еды много будет, сбросить надо🤝🏻
Буду делать неделю.
Начало: 61.8кг
1 день: ✅️
2 день: ✅️ очень легко, наверно потому что занимаюсь спортом, но очень сомневаюсь что тренировка сжигает хотя бы 400кк.
3 день: ✅️, сегодня взвесилась, 61.5, учитывая что я ела очень много мучного, сладкого и т.д, без ограничений в общем
4 день: ✅️, вес опять ушёл, отвес 200г. Сегодня сделала 2 раза, ем так же без ограничений
5 день: ✅️ сегодня не взвешивалась
6 день: ✅️
7 день: ✅️
Итог: начало 61.8кг, конец 61.1кг
Учитывая что тренировка очень легкая, короткая, так она эффективная. Я ела все что хотела, так же физ. активности не было, поскольку я всегда сидела дома.
1 круг - 80кк
@@Nestle-shka6 кругов что ли делать 💀 тогда мне легче 15000 шагов пройти
@@Nestle-shkaЧАВО
@@Nestle-shkaгде она говорила что один круг 80?
Начало: 25.04.23
Вес: 70 кг
105-74-110
Объём бедра: 57
Собираюсь делать через день
1 день: 1 подход ✅
2 день: отдых, еле хожу
3 день: 1 подход ✅
мышцы до сих пор болят, сделала через боль
4 день: не делала, крутила обруч 10 минут
5 день: не было возможности
6 день: 1 подход ✅, было немного легче, чем в первый день, но все равно тяжело( по факту 3 день занятий)
7 день: 1 подход ✅ (тяжко)
8 день: отдых
9 день: 1 подход ✅ + упражнения от себя на пресс (легко)
10 день: отдых
Вес 69 кг, все это время стоял на месте. Не ела день, ушла лишняя вода.
Талия: 73 см
Объём бедра: 56 см
Дальше собираюсь придерживаться диеты и комбинировать упражнения из видео с другими
11 день: отдых, вес 68 кг, придерживаюсь дефицита калорий, слежу за объёмом выпитой воды
102-73-108
Объём бедра: 55
12 день: 1 подход ✅ (легко)
+ упражнения из другого приложения
+ растяжка
13 день: отдых
14 день: 1 подход ✅
+ дополнительные упражнения
+ растяжка
15 день: отдых
16 день: отдых
Вы ограничивали себя в питание?
@@ВарвараСтеценко Я соблюдаю дефицит калорий, стараюсь не есть много сладкого и мучного, в день стараюсь выпивать 2 литра тёплой воды
Умничка! Параметры примерно такие же, а сейчас как результаты?
Тоня, как же приятно слышать ваш задорный голос и видеть вас. Красавица, умница, процветания вам и такого же задора и лёгкости.
во время тренировки я очень уставала, но ваши слова очень мотивировали, спасибо.
Начало: 15.05.24
Конец: 30.05.24
Буду делать каждый день в течение 2-х недель, ибо нужно похудеть до лета. В дополнение я постараюсь правильно питаться и ходить 10к шагов в день.
Вес в начале: 52 кг
Вес в конце: 50 кг
1. ✅️ Сделала 2 круга, было не сложно, может быть, сейчас ещё какую-нибудь тренировку сделаю. Из-за моего низкого уровня физ. подготовки немного темнело в глазах, но я жива, даже не появилось отдышки, пхпхпх.
2. ✅️ Сделала 2 круга, как и вчера. Сегодня уже легче делать эту тренировку. Сидела целый день на питьевой, дабы ускорить процесс похудения. Чувствую себя, на удивление, хорошо. Даже в глазах не темнело.
3. ✅️ Я заболела, до недавнего времени не могла встать с кровати, но всё-таки подняла свою жопу и сделала 2 тренировки. Хорошо иду, три лня под ряд по две в день, юхууу. Из видимых результатов на данный момент: ляжки стали немного уже.
4. ✅️ Снова заставила себя встать с кровати, чтобы потренироваться. Сделала два круга. Сегодня уже намного легче, чем вчера (может это как-то связано с тем что я сбила температуру, но ладно, не берём это во внимание). Мне кажется, я могла бы повторить тренировку ещё раз (тем самым сделав 3 круга), но, боюсь, что моя болячка может обостриться.
5. ❌️ Из-за приступа гастрита не смогла даже встать с кровати.
6. ✅️ Сделала 2, может быть, сейчас ещё 2 сделаю (чтобы наверстать упущенное за вчера). Я не молодец ибо нажралась каллорийных пончиков сегодня... Тренировку стало намного легче делать.
Из видимых результатов: талия стала уже.
7. ✅️ сделала только 1 круг, ибо совсем не было времени((( на часах 00:25, боюсь разбудить всех домашних своими тренировками (стены тонкие, слышно, как я ногами о пол стучу). Завтра сделаю 3 и компенсирую.
8. ✅️ Сделала 3 круга, довольна собой. Правда, мой сегодняшний рацион мало походил на пп, но, надеюсь, это не сильно скажется на конечном результате...
9. ✅️ Снова сделала только 1 ибо времени совсем нет. Завал в универе. Ничего не ела за день, может это как-то поможет уменьшить влияние отсутствия тренировок на результат...
10. ✅️Снова забыла поесть, сделала 1 круг. Начало темнеть в глазах после первого круга, сейчас немного отдохну и ещё один сделаю.
11.✅️ Сделала 2, пила только воду, вроде, жива.
12.✅️ Сделала 2 круга, сегодня готова была пойти на третий круг, но боюсь разбудитьвсех домашних. Результат есть. Талия уменьшилась (прямо вот очень уменьшилась), ляжки с момента последнего обновления худее не стали (может, всему виной мой тип фигуры). Скинула 2 кг (кроме тренировки, сидела на питьевой с двумя срывами), пока что, я довольна результатом. Посмотрим, что будет дальше.
13. ❌️ Снова приступ гастрита.
14. ✅️ Сделала 2 тренировки, остался последний день. (Может быть, я продолжу делать её месяц)
15. Сделала 2. Не верю. Что похудела на 2 кг так быстро...
Пните, пожалуйста, если забуду обновить комментарий. Удачи мне, хаха
Скинула немного или еще нет?
Скинула два кг с учётом того, что сидела на питьевой (с двумя срывами)
Спасибо за такую хорошую тренировку! Занимаюсь спортом уже довольно долго. Пробовала разные комплексы в которых вес уходил медленно и чаще всего возвращался обратно. Наткнулась на данное видео и решила попробовать тренировку. Первый раз было выполнять довольно сложно, но с каждым разом становилось легче. Вес стремительно начал уходить. Делала один раз в день и похудела на 1,5 килограмма. Позже забросила и либо делала другие тренировки либо не занималась вовсе, вес опять начал постепенно расти. Решила попробовать опять заниматься по этому видео и сбросила за 2 дня до своего прежнего веса! Теперь не бросаю занятия и выполняю каждый день с утра и вечером. Очень эффективно, советую для тех кто сомневается в результате!!
Год назад я весила 53 кг а сейчас вешу 66,6 кг я очень хочу вернуться к своему прошлому весу так что начнём.
Также по вечерам буду бегать и прыгать на скакалке.
Грудь:86
Талия: 71
Бедра: 101
Нога: 58
1 день: 1 раз, запыхалась✔️
2 день: 1 раз✔️
3 день: 1 раз✔️
4 день: 1 раз, сегодня делала и думала "может ну его?!" надеюсь не заброшу✔️
5 день: 1 раз✔️
6 день: 1 раз✔️
7 день:1 раз✔️
РЕЗУЛЬТАТЫ:
Грудь: 84
Талия: 67
Бёдра: 100
Нога: 58
Я думаю за неделю это не плохой результат.
Всем удачи в похудении!!!
я желаю вам удачи,у вас все получится!!
@@amina9510 спасибо😊
ты чегоооо, не бросай! вперёд вперёд 🔥
@@spcocovododn я заставлю себя закончить это!!!
пни пожалуйста, когда результат💗 желаю удачи, не сдавайся)
Начинаю с этого дня. Вес:47,3 кг, рост 160.
1) Сделала эту тренировку 1 раз за день. Упражнения было делать легко, но все же немного устала. В питании я себя не ограничиваю, просто стараюсь есть дефицит. Наверное, взвешиваться первые дни я не буду, т.к началась менструация, а так постараюсь делать эту тренировку каждый день.
Залайкайте чтобы не забыла!!
2) Вес с утра: 46,6. Честно не понимаю как вес так быстро упал, но возможно из-за моей большой активности в последние дни+эта тренировка. Сегодня сделала чуть меньше, чем в прошлый раз, т.к не особо хотелось делать упражнения.
3) Вес 46,4. Это немного, но меня устраивает. Сделала всю тренировку до конца, очень легко. Хотела сделать еще второй раз сразу, но передумала. Вес быстро падает.
4)пришлось пропустить (времени не было)
5) вес 46,2. Сделала 1 раз, труда снова не составило, было просто. Планирую еще позаниматься, а когда буду весить 45 закончу. Эта тренировка после еды отменная, тяжести не остается.
6) вес 46,5. Наверное, немного набрала из-за того, что вчера переела т.к день рождение было, ну ничего. Снова сделала эту тренировку налегке. Сегодня буду кушать только по голоду.
7) вес с утра 46,3. Сейчас вес падает не так быстро, правильно говорят, что с большого веса сбрасывать легче. Думаю, что больше я не буду пытаться похудеть дальше, просто буду поддерживать вес. Все это из-за того, что я понимаю то, что это уже недовес. Тем, кто пытается похудеть желаю удачи
Удачи!
Ну как??
@@Gath_freypэта тренировка отлично подходит для того, чтобы хоть немного активность поднять за день. На счет похудения, она поможет, если контролировать питание и количество ккал которые съедаешь.
@@Geniusdem так вам и нельзя худеть, вес и так низкий для такого роста.
У вас хороший вес,даже недобор,не стоит худеть
Начинала делать давно + сбросила -5кг на дефеците калорий и самых разных тренировках, но быстро уставала и иногда пропускала дни, в итоге, решила начинать заново и делать тренировку подряд:
Начало: 24.07
Питаюсь на 600-700 ккалорий (потому что больше этого не могу кушать)
1 день:✅ 2 подхода
•было чуть-чуть сложно, но смогла сделать тренировку :)
2 день:✅ 2 подхода
•все ещё чуток сложновато, но терпимо, смогла сделать
3 день:✅ 2 подхода
•не сильно сложно, всё хорошо
4 день:✅1 подход+прошла 10000 шагов и сделала тренировку на пресс и живот
•чуствую себя чуть уставшей
5 день:✅ 1 подход+тренировка на пресс
6 день:✅ 1 подход+тренировка на пресс и на ляшки+22000 шагов
•съела чуть больше 700 калорий, но думаю, что ничего страшного, вес на весах не увеличился, чувствую себя хорошо
7 день: (наверное, не смогу сделать тренировку, т.к. путешествую)
P.s. мой вес ± остаётся прежним даже при дефиците калорий и занятий тренировками(может быть отвес 200-300 грамм, посмотрим, как все пойдет дальше), обычно, нужно какое-то время после тренировок, чтобы он ушел :)
Работает?
@@Vika-zt4hr1pc5z Да! Но потом нужно либо передохнуть, либо начать делать другие тренировки, чтобы мышцы не привыкали)
А как при таком дефиците вы не худеете?и еще и тренировки?может нужно к врачу
@@ilonachornous4060на таком дефиците и не будет худеть ни один даже здоровый человек. Только очень короткий промежуток времени, потом все начнёт запасаться.
Меньше 1000 ккал вообще нет смысла есть.
Начинаю: 05.03 вес: 59кг
Заканчиваю: 12.03 вес: 57.7
1 день - ✅ было немного тяжеловато делать тренировку
2 день ✅ сделала всё тело после вчерашней тренировки болело
3 день ❌
4 день ✅ тело не так сильно болит как первые два дня, но всё равно небольшая боль в мышцах чувствуеться
5 день ✅
6 день ❌
7 день ✅
За неделю ушло 1.8 килограммов, я максимально довольна собой и этой тренировкой
Сейчас вес 53.9
Диет или пп были?
@@2rl7yc6iz7c нет, диет или пп не было, пиьалась как обычно
??
Ну сколько сбросила?
@@АнисьяИванова-ч6ю там же написано ушло 1.8 килограмма
Начало:15.09.2023
Конец:01.10.2023
Вес:63.7
Цель:55
Тренировка 2 раза в день + ПП
1 день:
Вес(утро):63.7
Коментарий про тренировку(1):вся потная, второй подход дался тяжело хоть и по спрощенной форме
Коментарий про тренировку(2): очень устала и сделала только 1 подход, делала растяжку
2 день:
Вес(утро):63.5
Коментарий про тренировку(1):тяжело, мышцы болят, хотя делала разминку и тянулась вчера
Коментарий про тренировку(2):сделала через силу 2 подхода
3 день:
Вес(утро):63.5
Коментарий про тренировку(1):утром сделала 2 подхода по спрощённой форме
Коментарий про тренировку(2):сдела 2 подхода по обычной форме
4 день:
Вес(утро):63.3
Коментарий про тренировку(1): сделала 2 подхода, тяжело не напрягать спину, стала чувствовать мышцы
Коментарий про тренировку(2):сделала 1 подход + 5000 шагов
5 день:
Вес(утро):63.3
Коментарий про тренировку(1): следала 1 подход, тяжело делать очень болят мышцы
Коментарий про тренировку(2): следала 2 подхода по спрощённой форме
6 день:
Вес(утро):63.1
Коментарий про тренировку(1): разминка, разтяжка всего тела после неё проще проходит тренировка)
Коментарий про тренировку(2): 2 подхода (уже легко)+ тренирокви для преса, рук, просвета между бедрами, упражнения для спины + рол, заминка( делайте!! потом не болят мышцы)
7 день:
Вес(утро):63
Коментарий про тренировку(1):разминка, разтяжка всего тела после неё проще проходит тренировка)
Коментарий про тренировку(2): 1 подход+растяжка, заминка
10 день:
Вес(утро):
Коментарий про тренировку(1):
Коментарий про тренировку(2):
11 день:
Вес(утро):
Коментарий про тренировку(1):
Коментарий про тренировку(2):
12 день:
Вес(утро):
Коментарий про тренировку(1):
Коментарий про тренировку(2):
13 день:
Вес(утро):
Коментарий про тренировку(1):
Коментарий про тренировку(2):
14 день:
Вес(утро):
Коментарий про тренировку(1):
Коментарий про тренировку(2):
15 день:
Вес(утро):
Коментарий про тренировку(1):
Коментарий про тренировку(2):
Окончательный вес:
Коментарий про изменения в выносливости и физической форме:
Ну как там?
@@gwenttinbЯ перестала записывать, но я похудела на 2,7 кг. Выносливости стало больше и это я увидела на примере длительной прогулки с большой дистанцией.
Антонина, Вы с каждым видео становитесь все круче и красивее. 💖💖💖
Ага
привет! я окончательно решила, что выполню эту тренировку полностью в течение 7 дней (раньше я делала 1 раз и забрасывала) мой вес в начале: 90.7 кг. у меня цель похудеть до 89 кг и подтянуться к выпускному.
1 день ✅ выполнила половину, итог: 90.5 кг
2 день ✅ выполнила полностью, делала упрощенный вариант, так как безумно болят мышцы на ноге. мотивация есть, но завтра отдохну, в следующий раз буду делать разминку и заминку, чтобы не было таких проблем.
3 день ❎
4 день❎ Я ЗАБЫЛА ПРО ТРЕНИРОВКУ..завтра исправлюсь..
5 день✅
6 день✅
7 день
p.s пнете, чтобы я не потеряла комментарий
И какой результат в итоге?
похудеть с этой тренировкой возможно , но ее недостаточно , чтлбы вообще похудеть . нужно соблюдать дефицит калорий и продолжать ходить по 10к шагов на день @@АнастасияРыбачук-к7ф
@@АнастасияРыбачук-к7ф7 день сьела сет роллов и забила на тренировки
+4кг
Неужели вы ласт день забыли ыэыэыэы
Какая прекрасная тренировка! Сделала два круга с отдыхом в 20-30 сек. Чувствую прилив энергии) устала, но я даже рада как-то)
устала и чувствуешь прилив энергии? что
@@TheKateSweet ну типа, может сначала комментатор устала, но потом почувствовала лёгкость в теле.
у меня рост 162,вес 56.0
цель:50 кг
1 день:✅сделала один круг полностью,но во втором круге не доделала три упражнения,устала
2 день:не делала,но прошла 10к шагов
3 день
4 день
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
пролайкайте чтобы не забыла
Ну что?
сегодня первый день! 20.07.22
1 день: сделала одну тренировку, но думаю, что осилю ещё одну такую.
P.S!!хочу сесть на правильное питание
и похудеть к школе тренировками, т.к всегда была пухленькой, но самое время это менять!
попрошу вас поставить хоть 1 лайк, чтобы я не потеряла этот коммент🤍
Я тож так хочу) Будем худеть вместе )
Не хочешь вместе делать?
Где ты ?
Давайте вместе?
О, я тоже так хочу, пхах, мысленно составлю вам компанию
я дошла только до 5 минут, а я уже как стиральная машинка трясусь! Антонина, Вы гений! Прекрасная тренировка!
Мне легко даже м гантелями
Имею:40.70
Цель:35.00
1) сделала тяжело.
2) сделала +зарядка+разминка нормально.
3) сделала +разминка уже легче.
4) сделала +разминка легко.
5) сделала +разминка легко.
Это был последний день.
Вес:36.00
@@lovle1 какой у вас рост?
@@lovle1 а скажи свой рост и возраст? соблюдала ли ты ПП?
@@lovle1 Господи, если вес начиная с 150+ это уже ненормально 😵
здравствуйте.хотела бы поделиться историей, так как мне не с кем разделить мои эмоции и переживания, как и достижения.я - человек болеющий булимией/КП (не специалист чтобы говорить точно).а теперь небольшая история.все началось с перееданий, который становились всё значительней, а в желудке появлялся огромный дискомфорт, тогда я постепенно начала вызвать рвоту, пока этот ритуал не вошёл в привычку.благо так сложилось, что рвоту я всё-таки перестала вызывать, но моё переедание никуда не девалось.я переедала и переедала день за днём стараясь подавить эмоции, которые мне не с кем разделить.если кратко у меня нет поддержки поэтому я ем.так я набрала 8 килограмм и подумала что уже пора брать себя в руки.рпп сложная штука.не получалось, я срывалась и ела по вечерам заедая всю боль.но со временем у меня выходило держаться на нормальном питании сначала несколь дней, а потом доходило до недели.и вот шла вторая неделя моего нормального питания и я неожиданно переела сегодня вечером.так обидно, все старания напрасны.завтра я снова буду начинать стабилизировать питание, а сегодня меня очень мучает совесть и я стараюсь сжечь это тренировками.я понимаю, что это ненормально и всеми силами пытаюсь вылечиться, но именно сейчас это то что мне нужно, и так я себя успокаиваю.выполнила уже два захода, думаю ещё один-два и хватит.всем людям с такой же проблемой я желаю крепких нервов и удачи!я верю, что мы все сможем преодолеть!!
апд: боже, огромное спасибо всем за поддержку!!!мне становится так тепло когда я читаю ваши ответы, прямо душу греют!!я действительно благодарна каждому кто заметил мой комментарий.повторюсь, девочкам в ответах и не в них оказавшимся в таком же положении я желаю удачи, не бойтесь, у вас обязательно всё получится!!
Зайка все будет хорошо, ты справишься 💗😊
Не переживай, заведи друзей в интернете
И хочу сказать что
РПП - это расстройство пищевого поведения
Оно относится к тем кто наоборот не ест что-то вроде анорексии только по другому
@@Sofiiwix большое спасибо!мне очень приятно читать такие ответы!💗
@@haru8110 спасибо за поддержку!к сожалению, никак не выходит найти друзей в интернете, да и не хочется вываливать на них свои проблемы, все равно они им не нужны.кстати, рпп достаточно широкое понятие, поэтому, я думаю, что с уверенностью могу сказать, что я болею этим.еще раз спасибо
У меня тоже самое...
‼️залайкайте, чтобы я не потеряла, заранее спасибо!‼️
начала делать эту тренировку, буду писать свой результат)
вес 55.5, рост 169-170
1-✔️✅, для начала сделала разминку и два круга табаты с катей медушкиной(если не правильно, то сорри). было легко сделала один круг
2-✔️✅ сделала разминку, один круг табаты и один круг этой тренировки. было очень сложно.
3-✅сделала еле как один круг, очень устаю
4-✅ сделала пол круга, делаю сейчас тренировки от отёков. + я покушала и было очень сложно
5-
6-
7-
Как третий день?)
@@Siumsi скорее всего не будет сегодня третьего дня, устала. лучше завтра два круга сделала
Хорошая тренировка!!! Буду заниматься 12 дней, посмотрим что будет с телом😅
Мои параметры:
•вес: 65,9
•бедра(ляжки): л:62,3
п: 62
•талия: 78,7
• 1 день: ✔️ сделала 2 круга, на второй круг было тяжеловато.
• 2 день: ✔️ сделала 1 круг, чувствовала себя плохо, поэтому на второй круг не пошла, после вчерашнего тело (ноги) болели..
• 3 день: ✔️ сделала один круг, и еще одну тренировку от верьеминой на глубокое жирозжигание, было тяжеловато , но я смогла!!! После вчерашней тренировки, болело сильно заднее бедро и внутреннее😮!!)
• 4 день: ❌ к сожалению пропустила.. не было времени.., но перестали так сильно болеть ноги))
• 5 день: ✔️ сделала, немножко тяжело и легко😊 советую с когда привыкаешь к этой боли, она начинает нравится)) ура осталось еще 7 дней, и будем смотреть результаты.. Буду заниматься больше!!! Придерживаюсь ИП!!!!!!
• 6 день:❌ к сожалению не успела сделать в этот день тренировку 😢
• 7 день: ✔️ сделала Кардио на 20 мин и йогу у верьеминой, оочень расслабило после тренировки 💪 , мне очень нравиться!!!!!! Правильней если делать после или перед тренировки йогу…
• 8 день: ✔️🤏 сделала йогу от верьеминой, очень хорошо и успокаивающе
• 9 день:
Ну что?
???
Ну как?
Нууууук все ждут
Нуууууу, как там?
я раньше весила 42 кг, щас уже 51 кг, очень хочу вернуться в прошлому весу..завтра начну, если не забуду, буду писать!!(буду делать ещё другие тренировки помимо этой), залайкайте, что не забыла
Ну как там? Начала делать?
и как?
@@арс-ш6г походу сбылась в первый день
Забыла видимо 😂
а напоминания поставить не судьба? залайкайте, если такое возможно
сделала 2 круга ноги тряслись, но была приятная усталость, ваша поддержка оочень мотивировала,спасибо!
Верьёмина мне настроение поднимает со своими тренировками
Дико благодарю тебя , ты дала толчок действовать 💞
боже, спасибо вам огромное за треню
сделала два подхода , умирала конечно во время тренировки ,
но этот кайф , когда ты сидишь вся потная , как помидор
этого мне так сильно не хватало
спасибо еще раз , советую это треню , делайте не пожалеете!!!!
Вы похудели?
день 1: 64,45 кг. Мой обычный дефицит: 1400 калорий, урезала до 1000. Делала по два подходу, пила много воды. Сахар и вкусняшки ела.
день 2: 64,25 кг. Все тоже самое. Постепенно уменьшаю потребление сахара. Начинаю привыкать. Не чувствую ни голода ни грусти. 😊 После кардио чувствую себя отлично. Только сильно тело болит, особенно ноги.
3 день: 63,65 кг. Тоже самое.
4 день: 62,35. Скорее всего уходят отеки, чему я очень рада! Только на этот день сделала 1 подход. Если вечером не забуду, сделаю еще один + 10к шагов !! Ноги все еще болят.. хыы
а еще заметила как тело подтянулось и стало чуть худее.
5 день: отдохнула. Если признаться съела очень много всего...но я не виню себя ^^
6 день: тоже отдохнула. съела много всего.
7 день: оо-отды-ых xD
8 день: сделала 1 плдход. вес: 61,50. Честно ожидала что будет чуть больше вес. Хаха
9 день: На утро 61,40 вай 🙏 впринципе у меня уже нормальный вес для моего роста но хочется чуть похудее!
Скоро сделаю тренировку :)
залайкайте как напоминалочка! Я все честно пишу
не забудьте егодня,напоминалочка))
давай, ты сможешь!!!!))
кстати, я лично хочу в будущем стать айдолом, поэтому хочу заставить себя привыкнуть к ежедневным тренировкам... я надеюсь, что в будущем смогу...
короче говоря, в музыкалке следующий учебный год будет последним (8 класс), играю на скрипке и хорошо по, боже, надеюсь, моя мечта исполнится...
ох, что-то я заболталась..всем удачи в похудении!! :З
@@nadiaa_maaспасибо за напоминалочку!
@@неизвестныйНЕИЗВЕСТОВИЧ-ю1цавв, спасибо!! я уверенна, у вас тоже все получится! :3
главное не отпускайте руки. По началу будет сложно, но потом вы привыкните!!!
привет! сколько примерно ты ходишь шагов за день?
4 ноября - 63,2 кг
1 день - 1 подход ✅
2 день - 2 подхода ✅
3 день - не делала
4 день - 1 подход ✅
5 день - не делала
6 день - не делала
7 день - 2 подхода ✅
8 день - не делала
9 день - не делала
Сейчас вес - 62.5 кг. В весе немного ушло, я ем сладкое) Но тело уже подтянулось, живот стал меньше
Цель 17 ноября - 61,2 кг 🎉
Достигли своей цели??
как успехи?
@@Самира-щ6е тоже интересно 🧐
@@Самира-щ6е зайди на сжечь 600 кал за 50 мин аэробика там пропотеешь конкретно
Хоть сегодня была жуткая боль в ногах но я сделала эту тренировку, я даже не заметила как быстро все пролетело но думаю на сегодня хватит одной трени потому что я собираюсь ещё больше делать тренировок а лежать в кровати из-за боли в ногах я не собираюсь, всем советую;)
Ну как ?уже год прошел
Начинаю (27.08)
Талия - 86 см
Ляшки - 105 см
Вес - 81 кг
День 1: 1 подход
День 2: 1 подход,хотела на середине остановиться,но сделала до конца
День 3: 1 подход,уже не так сильно болит тело
День 4: 1 подход, очень ленилась но сделала
День 5: отдых,сделала планку и маленькую разминку
День 6: 1 подход,но заменила некоторые упражнения на планку
День 7:Решила остановиться пока что,ведь начала делать другую тренировку
Придерживалась ± пп
Конец (10.09)
Талия - 83,5 см
Ляшки - 103 см
Вес - 79 кг
Пни на результат
ты молодец!!
нихя
@@rinaways пинаю
Вау.За неделю супер результат.Желаю поскорее обрести ту форму, о которой вы мечтаете
Я тоже начал сегодня .вес 76 кг.2неделя хочу тренироватся🎉 буду делится . лайк поставьте чтобы не забыла.
1день 76кг
2день 75,4
3день 75,3
4день 75,1
5день забыл
6день 74,5
7день
8день
9день
10день
11день
12день
13день
14день
делаете 1 раз в день?
@@КаміллаЛаріна 2раз делал
Сделала сейчас впервые. 2 круга. Пропотела даже, но к моему удивление второй круг дался мне легче, чем первый.
-Начало:04.06
-закончу:14.06
Начальный вес:52кг
Итог:???
1 день-2 подхода
2 день-1 подход(из за того что после вчерашнего дико болят ноги)
3 день-3 подхода
ну что
ну чо
І як?
и как?
Худею к выпускному, делаю много разных комплексов и мне нужна была короткая кардио тренировка, спасибо вам! ❤
Как успехи? Похудела?😊
как успехи?
и как?
похудела?
Начала 21.04.23
Параметры: талия 66 см, вес 52,5 кг, рост 168 см
Цель: талия 61 см, вес 49 кг
1 день: ✅ сделала 1 круг и 2 тренировки на пресс + правильное питание
2 день: ✅ тоже самое + правильное питание
3 день: ✅ сделала 1 круг и 3 тренировки на пресс, 8000 шагов и правильное питание
4 день: ✅ сделала 1 круг, одну тренировку на пресс + 10500 шагов и правильное питание
5 день: ❌ не делала, но прошла 12777 шагов
6 день: ✅ но я делала другую тренировку и она еще для тонкой талии и прошла 12,5 тысяч шагов
7 день: ❌ вообще не успела, но прошла 14000 и на танцы ходила
8 день: ✅ сделала 1 круг и тренировок на пресс
9 день: ❌ не делала, очень устала и не было времени, но прошла 9800 шагов
10 день: ✅ сделала 2 круга и 15 минут пресса + 6000 шагов
11 день: ✅ сделала 1 круг, тренировку на пресс +10000 шагов
12 день: ❌ не сделала, я приболела и времени не было + 11000 шагов
13 день: ✅ сделала 1 подход еще одну жесткое кардио от этой девушки, сделала тренировку на пресс и прошла 12000 шагов
14 день: ❌ но я прошла 18000 шагов и ходила на танцы
15 день: ✅ сделала тренировку на пресс и прошла 11000 шагов
Результаты: вес стал 50,75 кг, а талия 63 см, тело подтянулось, попа и ноги подкачались и виден рельеф пресса, тренировки хорошие! На счет питания, первые дни старалась вообще ничего вредного и калорийного есть, но поняла, что мне этого вообще не хочется и чувствовала себя плохо, по этому ела сладкое и мучное в небольших количествах.
Буду продолжать делать эту тренировку дальше
Какой результат?
@@СветланаКузнецова-ж3ф3и тело стало более подтянутым и появилось очертание пресса (из-за тренировок на пресс), но параметры особо не поменялись. Я в любом случае буду продолжать заниматься
А живот похудел у вас благодаря этой тренировке?
@@arianacuzicova81 да похудел, но как по мне эта тренировка легкая (если конечно вы в спортивной форме), но если вы вообще не спортивны, то эта тренировка для начала отлично подойдет
@@paulette_olivaможете скинуть ссылку тренировки на пресс? Или название видео. Благодарю 🙏 ❤
Тоже решила попробовать)
Начинаю: 25.07
Заканчиваю: 02.07
‼️Вес не измеряю, буду ориентироваться по зеркалу ‼️
1 день - ✅ сделала 1 подход, трудностей не вызвало, было легко, + тренировка на талию.
2 день - ✅ сделала 2 подхода(перерыв между подходами 10 секунд), было тяжело, тк перед тренировкой покушала.
3 день - ✅ первый подход легко, второй был по сложнее(сделала до конца), планирую начать голодание
4 день - ✅ сделала 2 подхода с утра, на втором подходе стала сильно кружиться голова
5 день - ✅ два подхода, еще два на талию сделаю + 10к шагов
6 день -
7 день -
Фууууххх... Сейчас сделала 2 круга... Вроде бы и капец как сложно, а вроде и кайфово 😍 Весила раньше 64 потом похудела до 54, но нелавно расслабилась и набрала 4 кг. Сейчас вешу 56 , хочу похудеть до 50 кг. Спасибо за отличное кардио, вы превосходно поддерживаете в процессе!
Антонина спасибо огромное за Ваши суперские тренировки! Подходят для меня идеально для моего графика! Они короткие и очень эффективные и очень разнообразные! Спасибо за профессионализм! И очень доступные для исполнения 🔥❤️😍💯
после кп самое то,спасибо автору
После КП я в состоянии только блевать
Что такое КП???
@@Kaptekin_Yonger компульсивное переедание
@@Kaptekin_Yongerкомпульсивное переедание
жизаааа
начало:18.03.2023
вес:55.4
Талия:74
Бёдра:95
1 день: все прошло нормально, но сильно устала. Делала 2 раза всю тренировку(лайкайте чтоб не забыла 👏)
2 день: все просто супер, сделала тренировку, силу на ИГ с дефицитом калорий
Ну как там?
Ну чо там?
@@СашаБелова-г1я в итоге из-за пробников времени вообще не было, забросила 🤡
3.04 начало 55 кг
1 день. сделала эту тренировку. было очень трудно, но смогла. не думала, что 10 минут так измотают…
залайкайте, пожалуйста, чтобы не потеряла
не забудь сегодня)
Продолжения требую
Ну как результат?
начала делать вчера... и знаете, это какие-то чудеса! за 1 круг у меня было -200, а за 2 круга перед сном -300! буду делать несколько дней подряд, пока не станет лень😂 надеюсь, что не станет! очень бодрящая тренировка, пот льет ручьем, ноги болят от непривычки, но я думаю, сто это дело времени)
начало: 09.08
вес: 58.7. сделала это упражнение 1 раз и на весах 58.5. потом поела и набрала обратно эти 200 грамм) сделала вечером 2 раза, и вес стал 58.4.
10.08.
вес: 57.6. сделала упражнение утром 1 раз и стало 57.3. сделала ещё 1 раз днем и стало 57.2. вернусь еще вечером, дополню комментарий и скажу результаты)
11.08.
вес: 58.2. много кушала и не могла позаниматься, не было времени. завтра обязательно займусь этим!
Ну что получается?
классная тренировка, мне очень нравится такой формат с упращенными упражнениями рядом! И спасибо за мотивацию
Вы похудели?
достаточно лёгкая тренировка для продвинутого уровня. а так очень классная, спасибо 💗
Я Елена. Начну делать завтра (10.03.2023) эту тренировку. Мне 43. Рост 170. Вес 80.4 У меня все получится!!! Антонина очень мотивирует!!!!! Спасибо большое!!!
10.03.2023 Тренировку сделала. По упрощенному варианту. 3 круга. СПАСИБО!!!!!!!!!!!! Супер, тренировка!!!!
12.03.2023 Тренировку сделала. По упрощенному варианту. 2 круга. Тоня, СПАСИБО❤
И так
Начало: 07. 04
Результаты: 14. 04
Рост:159см
Вес: 54.6кг
Поехали :)
1 день: ✅сделано (1 подход)
2 день: ✅сделано (1 подход)
3 день: ✅сделано (1 подход)
4 день: ✅сломала палец, но все равно сделано (1 подход)
5 день: ✅о да, сделано (1 подход)
6 день: ✅тренировка дается очень легко, но из за нехватки времени только (1 подход)
7 день: это лютейшая имба, сделано (1 подход)
8 день: отдыхала
9день: делала 3 другие трени, на следущий день скорее всего опять сделаю
10 день:
Короче у меня были ПМС
По новой
30 апреля: 1 подход + 5 других трень
1 мая: тоже 1 подход + 5 трень
2: 1 подход 5 трень
3: тоже 1
4: Нет, но 40 минут бегала
5: Есть
6: Нет, но были танцы
7
8
9
10
11
12
13
Результаты: После первой недели мой вес 53 кг. Диет осбых не было, но вот мои советы:
1 Не уменьшайте порции еды, можете пополнеть
2. Соблюдайте водный баланс
3. Ведите более подвижный образ жизни.
Всем удачи, а я буду делать еще неделю
пни пожалуйста, когда напишешь результаты 🙏
@@alinakim8361 Пинаю
Напоминаю о трене, чтоб не забросила)
@@Chupasamat спасибки, мне лень писать было
А как можно пополнеть, уменьшив порцию еды?)
Начинаю 21 апреля!Скажу результат через неделю❤️Залайкайте чтобы не забыла
пните, пожалуйста)
Уже неделя прошла
Ну что?
?????????
Простите!!Тренировка супер(Мне понравилась)В ногах ушло 1.3см💋У животе 2см!Короче эту тренировку всем рекомендую😻
Тоже хочу начать делать эту тренировку, не знаю сколько, но для начала постараюсь неделю)
главная цель - похудеть в талии
вес: 37.2
талия (по пупок): 65
рост: 143 (вдруг кому-то надо)
1 день: Это просто ад.. я слышала как бьётся моё сердце 🥲 сделала один круг✅
2 день: ❌ не сделала, потому что времени не было(
3 день: ❌ тоже самое
4 день: ✅ сделала 1 подход, уже проще делать
5 день: ❌
6 день:✅ 1 подход.. всё ещё не могу делать 2
7 день: ✅ я даже не заметила, как закончилась тренировка 🥲
8 день: ✅ ОСТАЛОСЬ НЕМНОГО, УРА
простите, пропускала дни, начинаю заново😢
1 день: ✅ сделала
2 день: ❌ пропустила
3 день: ❌
4 день: ✅
5 день:
🎉🎉
Напоминаю тебе :з
ну что
37 кг????
@@lyutikme у меня собака больше весит)
Так всё,хочу за себя взяться!!!!!!🔥
Начало:
Вес:48кг
Хочу:45-44 кг
Буду выполнять тренировку неделю:
1 день:✅ сделала 2 подхода ели как,уже устала!🥵
2 день:сделала 2 подхода❤✅
3 день:сделала другую тренировку (1 под)✅
4 день :.сделала 1 подход🥵✅🔥
5 день:
6:день:
7 день:
______
Пожалуйста залайкайте или прокоментируйте ,чтоб не потеряла.💗
Ну что там?
Забила?Или забыла?
Ребят ,я её делала,мне она не помогла.... Наоборот ещё поправилась вешу 49 кг. Многим помогает,а мне блин нифига ничего
буду делать на протяжении 10 дней
до:
рост:160
вес59.8 (из за тяжелых костей, а так 56 кг)
1 день:
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
после:
рост:
вес:
залайкайте, чтобы не забыть ❤
и как успехи?)
всем здравствуйте!! начался новый 2023 год, поэтому я решила меняться. делаю тренировку 1 раз. выполнять буду 4 дня, т.к. потом не будет времени. знаю, что мало.
[вес::45.6 кг]
----
день 1::✅-сделала 1 подход. весы сломались после первой же тренировки, поэтому результат постараюсь смотреть по телу. куплю скоро батарейки и отпишусь.
----
день 2::
----
день 3::
----
день 4.
----
•ИТОГ::
сложность ::
---
день 1:: было сложно, но я сталась. боли не чувствовала, но тряслась так, будто стиральная машинка;))
----
день 2::
----
день 3::
----
день 4::
Начало 21.04.24
Вес 45
1 день спотела ужасно изменений нет залайкайте чтобы не забыла скажу результаты через 3 недели
ну что???
пинаю
только две недели прошло
Ну что тааммммм??
Ну
Огонь , круг сделала как будто на меня вылили ведро воды , сейчас 5 минут перерыв и второй круг , спасибо большое Тоня вы для меня мотиватор , каждый день занимаюсь по ваших видео , с моих 73 сейчас 64 кг . 😘
Начну выполнять эту тренировку по 2-3 раза в день☺
Вес - 54.4 кг
1 день - 1 подход✔️
2 день - 2 подхода✔️
3 день - 2 подхода✔️
4 день - 3 подхода✔️
5 день - 2 подхода✔️
6 день - 3 подхода✔️
7 день - 2 подхода ✔️
Итог: Вес не изменился, но заметно подтянулся живот. Результатом я довольна👍🏻
Ааа спасибо за 50 лайков ^^
пни
@@myazixih Всмысле? 😂
@@Алина-л1ю8м пни- типо пни когда будет итог, тоесть предупреди:)
пни , когда результат будет,вес тоже 54
Окей
лучшая тренировка!!! делаю её 4 день подряд (по 2 подхода), живот стал меньше,в талии -3 см., в весе ушло 300 гр., буду продолжать делать дальше, через неделю напишу результаты)
Ну чо там?
рппшникам привет
йо искала подобные комментарии
Привет-привет
Привет
Привет
приветик
Сделала треню , вспотела да. Но не вся) это не слишком жёсткая треня , есть и пожестче. ) Когда вы говорите такие милве слова хочется не сдаваться🥺
Господи Антонина спасибо за то что вы есть, многие тренеры подгоняют орут делают тренировки по 2 или по чясу а у вас за 11 минут эффективно и без напряжения от тренера очень красивый голос как и вы сама, спасибо за тренировку
чясу?..
@@fzfxcy да чясу единственная ошибка в большом тексте изволите что заставила вас дрожать и добавила вам нервный тик Извините
ну тк правило 1класса.
Мне понравилась тренировка
начинаю делать 13.08.2024 до 01.09.2024
рост:154 вес:44
желаемый:40
день1:не сложно было легко
день2:
день3:
день4:
день5:
день6:
день7:
день8:
день9:
день10:
день11:
день12:
день13
день14:
день15:
день16:
день17:
день18:
день19:
лайкайте чтобы не забыла
Забросила?
а 25 кг весить не хочешь?
тоже начинаю 17.12
бёдра -88. вн. бедра-49
талия -61. грудь-77
📍1 день-1, 5 круга и танцевальное кардио
📍2 день-1 круг и танцевальное, сегодня делать гораздо легче, но болят ноги ужасно после вчерашней
📍3 день-1 круг и танцевальное
сегодня делать вообще было легко, почти не вспотела даже. ещё делала пресс и поднятие таза, съела сегодня много сладкого эххххх
📍4 день тренировку не делала
сделала широкие приседания 3*35 , махи 20*3
📍5 день
📍6 день
📍7 день
📍8 день
📍9 день
сразу говорю что не заброшу точно, но делать скорее всего буду не каждый день , потому что нужно давать отдых тоже. по поводу питания, ничего не меняю, на диетах не сижу
ну что?:)
Ну что там
Ору
И так начинаю сегодня, вес 56.8 (мне 12)
1 день - сделала было тяжело
2 день - сделала, все ломит
3 день - сделала, было легче
4 день сделала, было легко
5 день - сделала, было легко)
6 день - сделала, все окей)
7 день - сделала
И так результат 53.9, я в шоке
Килограммы не вернулись, + я стала соблюдать дефицит калорий, успешно медленно худеем)🥳
что по результатам?
ну что?
как там результаты? если не делала - так и напиши
@@q_rttttttttttttt сори, я делала тренировку, но записывала в дневник результаты, а потом не было времени написать, но тренировка рабочая) советую😉
ты молодец! я рада за тебя. и спасибо за информацию)
Начала 14.04 закончу 21.04
Начальный вес 90кг
Рост160
1день:4подхода
2день:2подхода
3день:1подход
4день:пропустила
5день:3подхода я встала на весы утром и я похудела на один килограмм 😊
6день:1подход
7день:
За эту неделю я похудела на 1,5кг
Верю в тебя
а как ты питалась?
Сидела на диете ?
@@zizizizii наверное питание не меняла она ибо при таком весе ушло бы больше
@@nightmaresdaughter666 спасибо за ответ)
Решила тоже попробовать !
Делаю обычную версию. Совмещаю с другими тренировками , питание обычное. Также , если важно , то дополнительно делаю разминку и заминку от этого же автора :)
Попробую сначала 14 дней.
Мой вес в начале 55.5 кг !
1 день : Очень выдохлась , но это даже радует ! ! Думаю , что это хорошо :)
. .
Можете поставить лайки , дабы продвинуть. Не собираюсь забрасывать и напишу отчет еще завтра !
Ну ты где там?? Я жду, как результат?
Ну как там?
Что ж, начинаем
Так же делаю тренировку Хлои, раз в неделю
Первый день:сделала два раза тренировку, было довольно легко, но заболела коленка
Второй день:
Залайкайте пожалуйста❤🌸
Делала неделю, результата гет( странно..
а ты меняла питание?
начало: 26.05.24
конец:
буду делать каждый день в течение 2-х недель, и не есть мучное
вес: 50, рост: 156
вес в конце:
1.✅сделала один круг, вечером сделаю еще один.было тяжеловато в груди
2.❌не делала, тк болели бедра и ягодицы
3.✅ сделала 1 круг, было легче
4.✅ сделалакруг намного легче, дополнительно делаю треню на пресс
Сделала 3 раза❤ + разминка в описании, на 3 круге я уже не чуствувала боль, большая Вам благодарность, продолжайте сиять🎉
всем приветики, буду показывать результат!!
день 1: не сказала бы, что прям умираю, но мышцы побаливают немного, сейчас начинаю делать второй круг!!
Удачи✊
буду делать в течении недели! мой вес:35.95
хочу:32кг.
1 день:сделала 2 круга,было не сложно
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
залайкайте,чтобы не забыла😅
Ну что там?
и где
Алеее
Невероятно горжусь собой,что сделала второй подход!!!!
Мой текущий вес 64 цель 45 буду делать это упражнение пока не достигну цели питание 1200-1500 ккал , пожалуйста ставьте лайки что б я не забывала 🥲🌸
1день- 1 подход так как не хочу сразу давать ногам нагрузку
Ну шо?
ну что?
Здравствуйте, вы до сих пор питаетесь на 1200-1500 ккал?
Это очень мало!
Тоня, Вы прекрасны❤
На данный момент эта тренировка - моя самая любимая на Ютубе❤
Я очень ленивая, но хочу перебороть свою лень и рискнуть, хуже всё равно не будет. Пока поделаю неделю. Так же постараюсь посидеть на пп.
24.08.22- вес- 82 кг
1 день:✅ сделала один подход, ну очень тяжело т.к. физической подготовки 0
2 день:✅ сделала один подход, всё до конца, было ужасно тяжело, т.к. болят ноги, но я переборола себя и свою лень и сделала всё.
3 день: ✅всё сделала, было гораздо легче делать, возможно завтра сделаю уже 2 подхода
4 день: ✅ выполнила всё, по 2 кругу не стала делать еще как-то тяжело даже 1 сделать, думаю на следующей неделе буду уже 2 подхода делать
5 день: ✅ выполнила с удовольствием, мышцы болят но прям в кайф. Результат виден но чуть чуть, попробую подключить пп и посмотреть что будет.
6 день:✅ Всё выполнила с удовольствием, прям в кайф, пропотела вся, еще выполнила растяжку. Получила невероятное удовольствие, так же я всё это делала смотря на себя в зеркало, и меня это больше замотивировало.
7 день:✅ ура я выполнила всё и даже смогла по 2 кругу всё сделать. Горжусь собой, и мне почти не тяжело было выполнять. Кайф
8 день: ✅ всё выполнила по 2 подхода, сегодня трудно было, потому что сегодня весь день на ногах, много ходила и сил нет, но я молодец, всё выполнила.
31.08.22 вес-81кг, это без пп, с завтрашнего дня сяду на пп и посмотрим сколько будет. А так в зеркало смотрю, рельеф подтянулся, тело более подтянутым стало
Пни пожалуйста
@@lera-k4x пинаю
Пните меня, плиз
Тоня,я вами восхищаюсь вы такая жизни радостная,позетивная и красивая,ваши тренировки одно удовольствие
Как здорово что есть 2 варианта...для молодых и для элегантной дамы❤
Буду делать каждый день в течении 1-2 недель. Начала с 23 июня 2024 года. Талия: 69 см, ляшка: 49 см, вес 47 при росте 152. Желаемый вес 42.
________________________________
1 день - 1 подход, + 5 км бегом
2 день - 2 подхода подряд, + 6 км бегом
3 день -
4 день -
5 день -
6 день -
7 день -
________________________________
Следующая неделя:
Сегодня сделала два подхода!
Благодаря твоей поддержке и музыки на фоне,у меня есть силы идти к своей целе💗
буду делать неделю.надеюсь не заброшу..
начало:51,1
хочу:45,5
1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
залайкайте чтобы не забыла
Ну что?
Здравствуйте, Антонина. Благодарю за эту тренировку,, очень приятно). Я не думала, что она такая сложная, я вспотела столько, даже фитнес клубе так не потела....
Решила записывать для интересующихся информацией о похудении,но только о потери килограмм,сколько буду заниматься настолько активно(постараюсь любые тренировки на постоянке)не знаю,но пока не сброшу до 40кг не перестану. Говорю также,что я выполняю не только с этого видео ,но ещё больше нескольки,занимаюсь я в день несколько раз. Сладкое не ем,стараюсь мало есть мучного и уже начинаю переходить на какую-то часть для начала здорового питания
1 день трен:вешу 64,4
2 день:утром взвесилась похудела и стала весить 63,2,вечером ещё раз решила проверить и уже выходит 60,6. Изменения правда заметны,но я хочу сильнее и этого недостаточно
3 день не наступил,буду заниматься утром ,вечером и как время будет
я рада за вас, надеюсь у вас всё получиться!!
Что-то пахнет ложью
@@смешныевидео-э9о не завидуйте, и закройте нос ватой, на крайняк тампоном, если так завидуете
ну что,как там?
Как продвигается?
Начинаю: 18.06
Конец: 18.07
Вес: 71.6кг
Цель: 55кг
+дополнительно пп
В конце высше указанной даты я напишу результаты
Из-за, сложных обстоятельств пришлось временно остановить занятия, но как только все уладиться я наверстаю упущеное)
пинаю, не забудьте пожалуйста! верю в вас
пните, пожалуйста!
Какой у вас рост?
пни пожалуйста
Пните
начинаю сегодня!!
05.12.22
(p.s: сделала замеры только на 4 день
талия 65, бедра 76, нога 41, грудь 73)
1 день- сделала!
2 день- не сделала(очень устала+ была на волейболе)
3 день- сделала
4 день- не сделала
5 день- не сделала
6 день- сделала
7 день- сделала
8 день- не сделала
не забывай!
Не забывай
как резы?
@@elllektrichka шикарно, талия 59, бедра 75, нога 40, грудь 75
@@huesos228.88 а как питались?
начало: 8.05.22
конец: 15.05.22
вес: 56 кг
1 день: 3 подхода
итог: -2.8 кг, но я ещё занималась другими упражнениями
Не забывай, ты сможешь)
Здравствуйте! А какими вы ещё упражнениями занимались?
не фига, сейчас буду делать второй круг, три похода это мощно!
@@bleassie попробуйте половину тренировки хлои, результат такой же
@@ksuufi спасибо большое за совет! :D
Делаю эту тренировку уже 2 недели, что сказать, в талии -11см, накачались ноги, по весу не знаю т.к. нету весов, тренировка лёгкая, короткая и эффективная, спасибо Антонина за такую тренировку!!!
А какое питание?
какое питание?
подскажите какое питание?
какое питание?
@@ilovechebyreck, так питание должно быть здоровым. Без норм, полноценного питания от любой тренировки толку не будет
Я решила похудеть!
Вес:52.0
1) сделала 16 кругов сначала 6 с перерывами большими, а потом за вечер взяла и сделала 10 кругов подряд в принципе если делать с перерывами совсем легко, а если подряд как я то устаешь, а так норм.
2) вес:51,85
Тренировка оказалась слишком лёгкой и даже столько повторений не дали особого результата буду искать что то подобное, но в другом в виде.
Буду отписываться каждый день(вес,фигура, состояние).
ЛАЙКНИ ЧТО БЫ НЕ ЗАБЫЛА! КОГО НАДО ПНУ! ❤❤❤
Буду делать неделю,залайкайте что бы не забыла
1.сделала,нормик
2.немного ноги болят
Нуу?
ооо боже это прекрасная тренировка, сделала 2 круга очень потная но счастливая
так начало: 47,1
1 день: сделала
Ну и?
Аууу
Че дальше
Ну что?
Алее