【3 minutes daily】Thigh Workout | Make your thighs thinner
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- Опубліковано 5 лис 2020
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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artlist.io/ - Навчання та стиль
大学受験の勉強でなかなか時間が取れないから、3分くらいでコンパクトにできるトレーニングすごく有難いです😭♡
みんなに色々いわれて嫌だから
変わりたいと思った。きつかった。
でも１回でもやりきった自分は偉い
昨日から毎日一回ずつ1ヶ月頑張ります！
12月15日〇
12月16日〇
12月17日〇
12月18日〇
12月19日〇
12月20日〇
12月21日〇
12月22日〇
12月23日〇
12月24日〇
12月25日〇
12月26日〇
12月29日〇
1月2日〇
1月3日〇
1月4日〇
1月5日〇
1月6日〇
1月7日〇
1月8日〇
1月9日〇
1月10日〇
1月11日〇
1月12日〇
1月13日〇
1月14日〇
今1週間くらいサボってますが、太ることなく、なんなら少し痩せたので、ほかの筋トレに変えます。
1ヶ月やってみたので感想📣
・内ももの真ん中あたりに手のひら一枚入る隙間ができた（←前はぜんぶくっついてた
・内もも筋を使えるようになって、歩く時や立つ時にも内もも筋を使えるようになった
・基本毎朝やっていて、体が硬い朝でもできた
※記録は別コメに記載
こんにちは！コメント失礼します。
内腿筋なんてあるんですね…内腿に筋肉がなさすぎて、歩く時に内腿筋を使って歩くなんて、全然想像できなくておどろきました😳
ことりさんが頑張った結果ですね！シェアありがとうございます、モチベになりました✨私も頑張ります！
@@user-pd2ie9kv4h さん、こんにちは！嬉しいコメントありがとうございます😭私もがんばります！
1日何回やってましたか？
全部くっついてた内腿が手のひら入るってすごくね？！👏
足のトレーニングも腹筋も2.3分でできるから毎日続けられてる！
マイナス5キロ到達✨
あと2キロ頑張る！！！！
個人的に横の動作の時につまさきに力入れると前桃にきいてきちゃうからつまさきはブラブラさせた方が内ももにききやすかった！！
足パカは股関節痛くなりやすいから苦手だったんだよな〜。ありがたいです！💪✨
のがさんの短時間の筋トレだと、3分くらいやったる！っていう気持ちになれるので有難いです😭
くっそ…ベッドでゴロゴロしながら今度はどんなトレーニングか観ようと思っただけなのにゴロゴロしたまま出来るから一緒にやってしまった…さすがのが先生や…
内ももってなかなか落ちないんですよね😣
綺麗な内ももにしたい！！！
短い時間なのに、
終わってしばらくしてもジワジワ効いてる感じします！
続けます🔥🔥🔥
長袖になるとカッコよくなってる…
次の動作に移るときに前の動画だとすぐで何秒か減っちゃってたけど、この動画はその時間入れてくれるからたっぷり運動出来る！
うわーーーほんとに助かりますーーー！！
足首の歪みが大きいため、ヒール履くと特に歩きにくくバランス崩しやすかったのですが、のがちゃんの筋トレのおかげで内ももの筋肉ついてきて歩くのが楽になりました。ありがとうございます。
初めての動きでも工夫されているからわかりやすいですね🥝
早速やってみました！
脚を入れ替える時間を設けてくれたり、死角を画面で見せてくれたり、とても分かりやすくて編集が丁寧♡
今日も頑張ります！！
ちょうど内もも気になってた！！
すごい嬉しい！！
すごい！！説明がうますぎる！！いままでよく分からずやってた二番目の運動キツすぎてびっくりした。笑頑張ります！
こんばんは。
スクワットをしてもなかなか細くならず、苦しんでいたところ
こちらに出会いました。
内腿を使ってる感じがすごくわかるからもうそれだけで嬉しいです！続けます！
のがさんに見惚れてしまう...
今日からやります！
2月17日◯
2月18日◯
2月19日◯ よく頑張ってる自分！！！
2月20日◯
2月21日◯
毎日じゃなくて曜日ごとに鍛える部位変えることにしました！！！毎日じゃなくなるけどまた記録します！
今やりました❣️かなり内ももに効きます。他のトレーニングと併せて頑張って行きます🥝
シンプルかつ短時間でできるので続けれそうです！
のがちゃんねる見始めて１年過ぎたけど、改めてのがちゃんの身体の絞られ方に感動しました。
前は前で魅力的でしたが、今もとっても魅力的で羨ましいです。
これからも動画楽しみにしてます。
ちょうど筋トレしていたので嬉しいです！
やってみましたが
最後のトレーニング面白かったです！
2個目と3個目が意外にきつくて大変だった🥵
痩せて着たい洋服着られるように頑張る️💪✨
ちょうど良い強度と時間でした！いつもより少しBGMが大きい…と感じました💦
なによりも脚痩せ目指したいから他のトレーニングと合わせて定期的にやってみます！
て思いながらやってたけど、いつの間にか最後のショートカットの、のが天使見るために続けてる俺
最近忙しくて出来て無かったので、また頑張ります😊
のがさんこんにちは。
これめっちゃキツイですね😓
後ろのグラデーションがとても良い感じ☺️
応援してます🤗
次回の動画も楽しみです🎵
期末も終わったのでこれから毎日します！
KIUiで通知が来たからすぐやりました🥝✨
内ももなかなか痩せないので助かります！
足パカと一緒に頑張ります💪💪
妊娠してからやめてて、産後もうすぐ半年で久々にやったらお尻の筋肉が😂😂😂
出産で臼蓋骨不正になったので、出来る体勢は限られてますが、出来るだけ続けてみます！
１回でめっちゃ効いてる🤩
膝上のブヨブヨお肉の撃退方法知りたいです！！
O脚で内腿ぷるんぷるん隙間なし女にはどストライクの筋トレ動画発見した！
受験生だけど息抜きに一日一セットでも頑張ります💪✨
最近ますます可愛くなってきたな
き、効きました〜！
最後の動きは股関節に近い内臀筋に刺激がきました、これはスゴイ。
未だ見ぬ腿の隙間、、半年続けたら見れるかもッ
ロードバイクで獲得標高2500m前後になると右ハムストリングが痙攣することが多かったのですが、先日獲得標高3800mの時は痙攣すること無く上れました。今後とも継続します。
声が好き。
3週間くらいやって、やっとまともにできるようになってきたかも。
内もも！すっごくありがたいです！✨
お願いします😭🙏
ししゃも足を綺麗に細くする方法を動画にして欲しいですめちゃくちゃ悩んでます🙇♀️
部活をして筋肉質になってたんですけど、マッサージとかストレッチで柔らかくなったけどつまんだら固いけど外はふにふにみたいなふくらはぎになって筋トレしたらいいのか、マッサージをすればいいのか分かんないです😭😭
11/9 ○ 1日目
11/10 ○ 2日目 朝夕2回
11/11 ○ 3日目
11/12 ○ 4日目
11/13 ○ 5日目 脱三日坊！
11/14 ○ 6日目 土日も💪太陽礼拝とセットで！
11/15 ○ 7日目 今日で1週間！次は2週間目指す。
11/16 ○ 8日目
11/17 ○ 9日目
11/18 ○ 10日目
11/19 ○ 11日目
11/20 ○ 12日目 だんだん内腿使えるようになった。
11/21 ○ 13日目 最後の動き、足裏合わせた方が効く
11/22 ○ 14日目 2週間達成！
11/23 ○ 15日目
11/24 ○ 16日目
11/25 ○ 17日目
11/26 ○ 18日目
11/27 ○ 19日目
11/28 ○ 20日目
11/29 ○ 21日目 3週間達成！膝の斜め内側が締まってきた。
11/30 ○ 22日目 筋肉痛だけどがんばった
12/1 ○ 23日目
12/2 ○ 24日目
12/3 ✖︎ 風邪っぽいのでお休み
12/4 ○ 25日目 喉痛いけど。
12/5 ○ 26日目 着圧タイツ履いてやるとつりそうなぐらいキツい
12/6 ○ 27日目 4週間達成！？膝下O脚が治ればいいなあ。
12/7 ○ 28日目
12/8 ○ 29日目
12/9 ○ 30日目
12/10 ○ 31日目 横向いて脚上げの時、かかとを上にあげるようにすると内腿に効く
12/11 ○ 32日目
12/12 ○ 33日目
12/13 ○ 34日目
12/14 ○ 35日目
12/15 ○ 36日目
12/16 ○ 37日目
12/17 ○ 38日目
12/18 ○ 39日目
12/19 ○ 40日目
12/20 ○ 41日目
12/21 ○ 42日目
12/22 ○ 43日目
12/23 ○ 44日目 ちょっと飽きてきてしまったな。。
12/24 ○ 45日目
12/25 ○ 46日目
12/26 ○ 47日目
12/27 ○ 48日目
12/28 ○ 49日目
12/29 ○ 50日目！頑張った〜！ふともものつけ根に隙間が見えてきた...！
12/30 ○ 51日目
12/31 ○ 52日目
1/1 ○ 53日目 内ももつけ根に隙間ができますように！
1/2 ○ 54日目
1/3 ○ 55日目
1/4 ○ 56日目
1/5 ○ 57日目 生理2日目だけど調子がいいタイミングでやった。えらい！
1/6 ○ 58日目
1/7 ○ 59日目 仕事始め〜がんばろ
1/9 ○ 60日目 2ヶ月達成！！
1/10 ○ 61日目
1/11 ○ 62日目
1/12 ○ 63日目
1/13 ○ 64日目
1/14 ○ 65日目
1/15 ○ 66日目
1/16 ○ 67日目
1/17 ○ 68日目
1/18 ○ 69日目
1/19 ○ 70日目
1/20 ○ 71日目
1/21 ○ 72日目
1/22 ○ 73日目
1/23 ○ 75日目
1/24 ○ 76日目
1/25 ○ 77日目
1/26 ○ 78日目
1/27 ○ 79日目
1/28 ○ 80日目
1/29 ○ 81日目
1/29 ○ 82日目 これまで朝ごはん前にやっていたけど、なかやまきんに君の動画見て、今日からご飯後少し経ってからなどタンパク質摂取した後にやることにした。
1/31 ○ 84日目
2/1 ○ 85日目
2/20記載
ストップしてかなり経つ。刺激がなくなったので別の筋トレしてました。何が良くなかったかというと、たぶん負荷が軽かった。のがちゃんの桃尻トレにある動きが2種類あったし、ラストの動きは内腿に力を入れるのがちょっと難しい。結果、他の筋トレで代用できるなあと思いました。あとは、マッサージの効果もあるからこれだけで太もも痩せは道のり長いな？と思う。でも、内ももやせ初期の筋トレとしてはおすすめでした◎
お疲れ様です！効果はありましたか〜？
@@user-lo2ir2ny8l ありがとうございます！まだ痩せたっていう感じはないですが、座る・立つ時にうちももに力を入れられるようになりました。なので、自分的にはいい傾向かなと思ってます笑
@@user-ne8tt6ko1k
お返事ありがとうございます〜( ᯅ̈ )♡
そうなんですね！私もやってみますっ
@@user-ne8tt6ko1k effective?
@@animecartoon1732 yes👍
内ももの付け根のぽよぽよが全然落ちなくて悩んでたところにこの動画はありがたすぎる…！
0:06 ヒップリフト
0:55 足上げ
2:36 押し合い
こっちもやってみる😊
たしかにタオルはさみながらやると内もも効きました！✨他の動きも内ももに効きました！✨普段使わない筋肉だから即効性アリそう！
わかりやすい説明と凄く綺麗なフォームで凄いです
最初にやり始めた人はトレーニング1～2時間後に疲労感が来るでしょうね
実は自分も1番最初の腰上げがなかなか出来ませんでした
のがさんの動きで下腹に力を入れる様にしたら確実にのがさんが言ってる様になると思います
早速してみました！内腿助かります😊
続けます！！
継続できるように記録していきます！
2/21🙆🏻♀️
2/22🙆🏻♀️
2/23🙆🏻♀️
2/24🙆🏻♀️（三日坊主回避‼︎）
1/2〜3/5(別のトレーニング)
できた日➡
3/6🥺
3/7🥺
3/8🥺
3/9🥺
3/11🥺5個!!✨
3/12🥺
3/15🥺
3/16🥺
3/18🥺
3/20🥺10個!!✨
3/21🥺
3/22🥺
3/23🥺
3/25🥺
3/27🥺15個!!✨
3/28🥺
3/30🥺
4/3🥺
4/4🥺
4/6🥺20個!!✨
4/11🥺戻ってきたぞ!!
4/12🥺
4/13🥺
4/14🥺
4/15🥺25個!!✨
4/18🥺
4/20🥺
できなかった日➡
3/10😑
3/13😑
3/14😑
3/17😑
3/19😑5個…😭
3/24😑
3/26😑
3/29😑
3/31😑
4/1😑10個…😭
4/2😑サボりすぎた!!!!
4/5😑
4/7😑
4/8😑
4/9😑15個…😣
4/10😑過去最高にサボった
4/16😑
4/17😑
4/19😑
無駄なものを省きまくる性格なんで､記録は各筋トレ動画のコメ欄に書くんじゃなく､メモ帳にひとまとめに書くことにした!!
次はロングバージョンで
大転子に効くトレお願いしたい、、、！😭🙏
あいかわらず、かわいい‼️
まずは1週間頑張ってみます！
1日目️⭕️
2日目️⭕️
3日目️⭕️ 2日ほどサボってしまった😢
4日目️⭕️
つらいけど
頑張ったら痩せれると思えばやりがいありますね
のがちゃん見ないうちにスタイル良くなっていきますね
すごい
2つ目の足を上げるやつ足の甲を正面に向けても前モモに効いてる感じなんですけど、なんでですかね…めっちゃ悩んでます…
ロンTかわいい！どこのものですか？？
こんなやり方もあるのね!ポッコリお腹にも効くって言うし、やるよ!
実施しました。
美し過ぎてなんかすごい（？）
この動画ののがちゃん、服がとても素敵ですね☺️
こういうトレーニングっていつやるのがいいんですか？？
お風呂入る前、、？？それとも寝る前、？？
基本私はお風呂前にやってますよ！
動画でのがちゃんがきている上の服は何ていう名前のブランドですか？
ホントこちら良き良き👏濃い濃い👏
この後にプロテインとると、筋肉がついてしまうんですよね🤔
腹筋のトレーニングの動画の後にやろうと思ってるんですけど
のがトレ1か月チャレンジ第5弾✨
始めます！
12/29~2/4🔥
30日達成✨
次は何にしようかな🤔
ひとまずお疲れさまでした☺️
12/29①
30②
31
1/1③
2④
3⑤
4
5⑥
6⑦
7⑧
8⑨
9⑩
10①①
11①②
12①③
13①④
14
15
16
17①⑤
18①⑥
19🔥
20①⑦
21①⑧
22①⑨
23②⓪
24②①
25②②
26②③
27
28②④
29②⑤
30②⑥
31②⑦
2/1②⑧
2②⑨
3
4③⓪
服装が秋冬に変わりましたね😊
１ヶ月やります！！
1日目️⭕️
2日目️⭕️
3日目️⭕️
4日目️⭕️
5日目️⭕️
6日目️⭕️
7日目️⭕️ 1週間達成！🎉
今日からはじめます💦
3月3日〇
3月4日○
3月5日○
3月6日○
3月7日○
3月8日○
3月9日○
リップがめちゃめちゃ似合ってます！なに使ってるんですか？
3分だけどなかなかキツい💦！
4月10日🙆♀️
11日🙆♀️
12日🙆♀️
13日🙆♀️
14日🙅♀️
15日🙅♀️
16日🙆♀️
17日🙆♀️
18日🙆♀️
19日🙆♀️
20日🙆♀️
21日🙆♀️
22日🙆♀️
23日🙅♀️
24日🙅♀️
25日🙅♀️
26日🙆♀️
27日🙅♀️
28日🙆♀️
29日🙆♀️
30日🙅♀️
5月1日🙆♀️
2日🙅♀️
3日🙆♀️
4日🙆♀️
5日🙆♀️
6日🙆♀️
7日🙅♀️
8日🙆♀️
9日🙆♀️
コロナ感染が爆発してしまうまで3年通っておりましたスポーツジムにて、マシーンを用いてどれだけ内転筋を鍛えようとも内腿の付け根のぷよぷよが取れませんでした。
年度一日より励んだ足パカやレッグアダクションのみを延々続ける多数UA-camrさんの動画も効果がありませんでしたが、のがちゃんの動画を観て学んだことは、1つの種目に偏って行うのではなく、様々な動作を行うことでした。
とても感銘を受けまして、以来１日たりとも欠かすことなく励まさせて頂いております。本当にありがとうございます(♡˙˘˙♡)
すごく声が綺麗で癒されます(●´ω`●)
コツコツ頑張ります！
❤️
自分の記録用
3/9👍
3/10👍
3/11👍
3/14👍
3/22👍
3/28👍
3/30👍
4/3👍
4/6👍
4/9👍
4/17👍
6/3👍
9/23👍
11/15👍
自分用
1/1 ✖️
1/2 🔥
1/3 ✖️
1/4 🔥
コロナでダウンしておりました！！！
1/20 🔥
1/21 🔥
1/22 🔥
1/23 🔥
1/24 🔥
1/25 🔥
1/26 🔥
1/27 🔥
1/28 ✖️
1/29 ✖️
1/30 🔥
1/31 🔥 1月もお疲れ様でした！
今やります(使命感)
このbgmめっちゃ好き、、！！
なんというbgmかわかる方いらっしゃいますか？？
millon days だと思います〜！！
@@oo-cb2nf もう神すぎます( ´•̥ ̫ •̥` )
ほんとにありがとうございます！！
大好きです(〃．．)) ﾍﾟｺｯ
やります！！
11/7 朝◯
11/8 朝◯ 夜◯
11/9 夜◯
11/10夜◯
11/11夜◯
11/12夜◯
I guess it's the English comment you've been looking for lol
のがさんまた更に痩せませんでした！？
前ももバージョンもお願いします！！！
自分用
2/1 🔥
2/2 🔥
2/3 🔥
2/4 ✖️
2/5〜2/9 ✖️
2/10 🔥
2/11 🔥
2/12 🔥
12月24日から始めました！
30日間毎日続けます応援よろしくお願いします。体重49.0
目標43.0
出来たら🐤つけていきます
1日目 🐤
2日目 🐤 まだ効果は出ない
Effective?
５月→８７%
６月→８３%
12/1 ○
12/2 ○
12/3 ×
12/4 ×
12/5 ×
12/6 ×
12/7 ×
12/8 ×
12/9 ×
12/10 ×
12/11 ×
12/12 ○
ケツ穴を締めて行うと内転筋に倍効く
11/25から1ヶ月やりやした。
1/4から再スタート！
月 火 水 木 金 土 日
◎ × ◎ ◎ ◎ ◎ × サボってる…
× × ◎ × ◎ × ×
いろいろやりすぎてとっ散らかってる
◎ ◎ × × ◎ ◎ ◎
◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎
◎ ◎ ◎ ◎ ◎ × ×
今週は休み
１ヶ月凄いです！効果はどうですか？
@@user-qd2ov4mo9i
前までパッツリだったズボンが太ももに余裕できました！びっくりするくらいスッキリ履けるように👖
@@user-lm3ek1pb7d 凄いです！お疲れ様でした！
@@user-cj2tx2ri8f ありがとうございます✨コメント貰えるとさらに頑張れるです💪
また来年も続けます🐄
これはキツイです。毎日やるようにルーティン化します
これなら続けられる！！がんばります。
1/2 ○
1/3 ○
@@user-oc6kl6zk5o すみません…他の脚やせ動画の方を続けてました…こっちも頑張ります！ありがとうございます！
自分用🦢
11/17 ◎
11/18 ◎
11/19
11/20 ◎
いつもありがとうございます。❤️やりましょう。👍
毎日続けています。付加がかかるので期待しています。ですが1cm太くなりました。有酸素運動と一緒に頑張っていますが、痩せるのに必要なものを教えていただけたらと思います。
反り腰でも痩せますか？？
やってみました～。普段使わないところなんですかね？ちょっとキツイ感じでした(^-^;