【10 min】Slim Thighs & Legs Workout | No Jumping
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- Опубліковано 26 чер 2020
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10:00- ヨガ・ストレッチ(45分)
11:00- HIIT・腹筋(30分)
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👤プロフィール
・生年月日：1994/04/19
・身長：161cm
・職業：フリーランスデザイナー・ライフスタイル系UA-camr
・趣味：読書、ヨガ、ノート、散歩
・資格：米ヨガアライアンスRYT200
・著者：『夢を叶えるマイノートのつくり方』『腹筋が割れる！のがトレ』
・Twitter ： @nogachannel
・Instagram ： @nogachannel
・Spotify：nogachannel
// おすすめワークアウト
ワークアウトは
➤ 2分腹筋 : • 【毎日2分】もっと！30日で腹筋を割るトレーニング
➤ 6分HIIT : • 【4分だけ】マンションでも！有酸素より効率よ...
➤ 3分プランク: • 【毎日3分】腹筋を鍛える鬼のプランクトレーニング
➤ 最強ヒップアップ: • 【ヒップアップ】たるんだお尻をキュッと引き締...
➤ 朝ストレッチ！ : • ガチガチな体を緩める朝ストレッチ！
// おすすめ動画
➤ 腹筋1週間チャレンジ : • 【毎日2分】腹筋女子チャレンジ〜1週間目〜
➤ 【VOGUE風】カバンの中身紹介 : • 【カバンの中身】おすすめアイテム紹介
➤ 私が筋トレを毎日継続できた理由 : • 私が筋トレを毎日継続できた理由
➤ 浅草着物デート : • 浅草でタピオカ・着物・人力車・ - VLOG 03
➤ 一緒に早起きしませんか？ : • 一緒に早起きしませんか？
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➤ 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します : • 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します
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pth
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▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
www.epidemicsound.com
www.monstercat.com/
artlist.io/ - Навчання та стиль
筋肉痛すらも変化だと思うと楽しくなってくる
友達がめちゃくちゃに痩せてて焦り、これを始めました
コメント欄の皆様よろしくお願いします
皆様のを読みながら頑張っております
足真っ直ぐにして足パカできなかったのに出来るようになってた！！！
もうやばいこれ楽しすぎる！！最近痩せたいからする！っていうより楽しいからしたい！プラス痩せれる！って気持ちで続けられてる！🤍春休みにこの動画に出会えて習慣づけられてほんと嬉しい！学校始まっても時間見つけてこれは続けたい～！
ある日ふとした瞬間に、あれ？内腿が細くなってる！なにかしたかな、と考えてみたら
のがちゃんの全身筋トレの動画で、足ぱかをしたことを思い出しました。
トレーニングはこの一年続けていて、スクワットも飛ぶhiitもこなせるようになったのに、下半身は全く引き締まる気配がなく悩んでました。
しかし、足痩せの効果を感じたときからほぼ毎日、この動画の足ぱかとヒップアップトレーニングを続けてますが、明らかに太もも内側とふくらはぎが引き締まり、お尻もキュッと上がりました！！
足痩せしなかった原因は、スクワットでは内腿より太もも前側や裏側に効果的だったからかもしれません。
これからも続けます！
スキニーパンツ、自信を持って履けるようになりました！
のがチャンネルで記録してる方って、本当に続いてる方ばっかりで、私も負けてられない！ってなります本当にありがとうございます🙌
私もコメント見ながらやらせてもらってます！3ヶ月ほど他の動画やったり、こちらをやったり、どれかやれたらとりあえずOKとしつつ、混ぜてやらせてもらってるんですけど、この動画見ながらしてたら、旦那にトドって言われたので見返したいです…頑張ります！！
脚が細くなるだけじゃなくて、腰も引き締まるので、タイトスカートを履くのに自信が持てるようになりました！
こちらを12週目になりました!先月思い切って計測しました。
今日も計ったらふくらはぎが4センチも減ってました!自分で驚いています!
まあ、元がかなり太いんですけど…これからもがんばります!
のがちゃんありがとうございます!
コメント欄読みながらやるのめちゃくちゃ共感。やっぱりいっぱいあるとモチベーション上がるからみんななんでもいいからコメントしてほしい
頑張りましょう！
一緒に頑張りましょう🔥
頑張ろー！
本当にここのコメ欄見ながらするとやる気めちゃめちゃでる〰️〰️❕
のがちゃーん！！今朝お父さんとお母さんに「うわ、なんか痩せたなあ華奢なったなあ特に足細くなったわ〜ズボンブカブカでみっともないわ〜」って言われてニヤニヤ止まりませんでした☺️☺️☺️☺️
コロナ禍で去年1年間実家に帰っていた時にのがちゃんに出会い、久しぶり会ったバイト先の人や大学の友達全員に痩せて綺麗になったねって言われました、、🤤🤤
のがちゃんのおかげです、ありがとうございます😭😭
筋トレをやり始めて、2ヶ月弱くらいが経ちました。体重は−2kgくらい、見た目も少し引き締まった気がします。
筋トレを始めてすぐくらいに一目惚れをして買ったワンピースが最初はぱつぱつだったのが、今日綺麗に着れるようになっていました！
あと、1番驚いたのがこのトレーニングを始めてから身長が約1cm伸びたことです！(ちなみに私は20歳でここ数年ずっと身長に変化はありませんでした)骨格の歪みなどがトレーニングで改善されたからかなと思っています。
本当にありがとうございます！まだまだ体を引き締めたいのでがんばりたいと思います！皆さんも一緒に頑張りましょう！
おしりのトレーニングと合わせて2ヶ月行いましたがほんとに効果あります！！！いい感じに引き締まって細くなりました！！
大学生です、今年こそスキニーを履いて初のワンピースに挑戦します！足痩せ成功したら買いに行きます、頑張るぞ〜！
今度足の出る衣装でコスプレをする事になったので、絶対足を細くしないといけなかったので始めました！
最初はキツかったですが、徐々に楽しくなってきて、今や日課となってます！！
絶対痩せるぞー！！！
のがちゃんのやつは始めたての時死ぬかと思ったけど、効果が見れるようになると逆に楽しくなった
これをはじめてから、たくさん汗をかくようになったり、腰痛やむくみなどが解消されてきたのでありがたいです🥰
寝たままできる脚パカを中心とした脚の筋トレ10分＋むくみを解消するストレッチ3分です！寝たまま気軽にできます🙆♀️
ストレッチひとつめの説明がないのですが、足の裏をくっつけたまま膝をパタパタする動きです🙇♂️股関節をほぐします！
動画を見る余裕がない時もあるので、1.2.1.2などの声かけがあればテンポがわかりやすいと思いました！よろしくお願いします🙇♀️
みみ 全く同じスピードじゃなくても、自分のペースで大事ですよ☺️
良かったら、生理中ダイエット動画撮って欲しいです！
前腿の張りが気になるのですが張りませんか……？
ストレッチしようとしたところで動画が上がった...
これは追加でやれということですね！喜んで！
よし、脚痩せたい！がんばる！
昨日は腹筋、今日はこれ、明日はお尻とか分けてやるから飽きない！
のがちゃんのトレーニングやり続け半年経ちました。
最近、少し脚がすっきりしたのかクロス脚パカが最初よりやりやすくなりました
続けていきます。
のがちゃんねるほどの即効性ある筋トレはないです。
めちゃくちゃ太もも痩せしております！！これからも続けていきますす！
追い込んでいきますの前に追い込まれてて草
他の動画だと足パカの後ストレッチ動画をまた再生して結局ストレッチいいやってなるけどこの動画は一緒になってるので有難いです🥺
マジですごいこれ、今まで膝伸び切らなかったのに、これ初めてやった直後まじで真っ直ぐな足になった、ありがとうのがちゃん🥹🥹
Done！終わった後少し足が軽くなったような✨ むくんでるなぁって夜はこれやって寝よう😚
のがちゃんありがとう！
だんだんキツくなってきましたね、の時点で瀕死
下半身の筋トレを始めて膝の痛みが出てしまったので、膝に負担のかからないトレーニングはないかと探していたところここにたどり着きました‼️
お尻上げ中に2回もも裏つりました😅
今日から頑張ります✨
できた日記録します‼️
3/25.26.28
このトレーニング、お尻だけでなく、下肢周りや脇腹に効くので最高です😁ランニングもやってるので一石二鳥です😁
初めてやった日の次の日筋肉痛がやばかった。ということは日常的には使わない筋肉を使うってことだよね。それをその日から一日も欠かさずに続けている。ということは！！？
筋肉増えたのかしら？体重は変わらないけど代謝よくなって汗のかき方がやばい！
朝トレの内、お尻トレーニングのあとにこれを毎日やってます。
今の所、劇的に変わったとかはないけど、筋肉はついてきてる…はず！
やっぱりこの動画に帰ってくる！お世話になります！
今日もよく頑張りました が欲しくて毎日頑張ってる。
今日も頑張れたー！！
のがちゃん、私はのがちゃんの動画とライブで週５筋トレ、ヨガは毎朝してます。おかげさまで服のサイズ落ちました。年齢的に落ちはじめるの遅かったけど、感謝、応援してます。
これやり始めてから確実に足細くなってる👏🏻💕
私の場合、始めて1ヶ月半程度でようやく変化出てきたので2週間程度で変化ないからって諦めちゃう人勿体無いです(TT)
地道に続けていくことが大事
毎日、足パカと二の腕の運動をやってます✨体がめちゃめちゃ軽くなりました❗️
まだやってる人いますか
頑張りましょうね☺☺☺
今日もよかったです。また、明日よろしくお願いします🤲
日曜日は、ヨガから初参加🧘♀️させていただくよていです。楽しみです
のがちゃんのトレーニングをGWから始めたんですが、約2ヶ月でマイナス5kg達成しました！！自分でも信じられないくらい嬉しいです😆🌈💕
食事も前はコンビニばっかりなのをやめたのもよかったかもです。
有酸素運動も取り入れてましたか！？
寝たままできるって魅力的ですよね！のがちゃんの動画は短い時間で追い込めるからすごく重宝してます！
ダイエット始めて4ヶ月で8kg落とせて第1目標を達成したので、第2目標まであと3kg落とせるように頑張る！
のがちゃん動画ありがとー！♡
結局いちばん効くのがのがチャンネルの動画だったので腕もお尻も脚も全部のがチャンネルのに変えました笑
多数トレーニング動画を挙げられているUA-camrさんがみな挙って足パカ動画を挙げられていますので、倣ってパカパカと足パカしていましたが、2ヶ月毎日30分ずつし続けても一切効果がありませんでしたので、足パカアンチでした。
本動画に出会って毎日30分した足パカは、やり方が間違っていた事と単調でしたので全く効果がなかったのだと気がつくことができました。
正しいやり方を分かりやすくポイントポイントを抑えて説明してくれるのがちゃんが大好きです(｡•ᴗ•｡)♡
昨年9月よりのがちゃんに魅了され始めて、現在では筋トレ含め現在12個のトレーニングに毎日欠かすことなく励んでいます。心からありがとうございます⸜(*ˊᵕˋ*)⸝
動画を見てから毎日朝晩2回やってます！ まだ綺麗には出来ないけど、キツイけど、楽しい！！ 歩く時、凄く疲れないです！ なによりお腹周りが熱い！！
追記(7/23)
やり始めて1週間経ちました、1日2回、2回だけ1日1回でしたがおしりがキュッと持ち上がり、足のむくみがなくなり全体的にシュッとしてきた印象。まだまだ綺麗には出来てないですが頑張ります！
まってこれやりはじめてまだ3日だけど1日1センチずつ太もも細くなってる…
なんかＯ脚が治ってるなと思ったら、これを1週間前に1回だけやったことを思い出して、びっくりしました😳✨
続けたいと思います🥺
途中の広告を改善してくれてありがとう😊
今日膝上のスカートを買って自分の足の太さを身を持って実感したのでこのトレーニング頑張ります😭
これやり始めて3週間目です
気持ち細くなった気がする！
続けます！
下半身痩せて綺麗になって夏自信持って迎えたい
のがちゃんの曲のチョイスのセンスが毎回好きです〜〜音楽が良いと頑張れます🌞
モチベーションが低下してきた 笑
3週間目ぐらいで急に意識下がる現象をなんとかしたい...😂
お菓子爆食いしてしまった
3日坊主ならぬ3週間坊主…めっちゃ分かります🤣🤣 でもそこをなんとか耐えて頑張りましょ〜〜〜💪💪
うわ〜のがちゃんの足パカ待ってました〜！ヒップアップのと腹筋のと合わせてこれもやります〜！
さすがに本当にガチでそろそろ痩せないとやばいってずっと前から言ってる
今でも言ってそう
今日からやります！
筋トレ終わってから広告が出てくれるの嬉しい🥺
4月10日〇
4月11日〇
4月12日✖
4月13日〇
4月14日〇
まだのがちゃんねるを知って2ヶ月ですがプランクをはじめ、足パカもワイドスクワットもついていけるようになってます！継続は力なり！
やばいこの人全部においてやるスピードが異次元。そんなぱかぱかできひんねんけど爆笑
BGMがおしゃれですごく意識高い気持ちで頑張れました！
過去にあげてくれていた7分で美脚トレーニングと最強お尻トレーニングでやってる動きがいくつかあったので、このトレーニングは美脚効果だけでなく、お尻にも効果ありそうな気がします。
足パカは最初は30秒もできなかったけど1ヶ月くらいずっとやると1分くらい出来るようになりました！
ただのがちゃんみたいにあんなに足開かないしスピード出ないし、脚もだんだん曲がってると思うのでもっと鍛えてのがちゃんのように綺麗にできるようになりたいです👍
残りの冬休みも絶対休まず毎日します❤️🔥❤️🔥
足パカのとき腹筋したらバカ楽しい
のがちゃんのトレーニング色々やってたら、キツかったズボンやTシャツが普通に着れるようになりました！
嬉しい😂
クラムシェルの時ですが上半身が手持ち無沙汰なので、手で支えないで上半身を起き上がらせてサイドクランチのような状態でやってます！
1度で2度美味しいです！
おしり筋トレから飛んできたけどこの脚トレめちゃキツイ！！がんばろ！笑
7/1 ◯
7/2 ◯
7/3 ◯
7/4 ◯
7/5 ◯
7/6 ◯
7/7 ◯
7/8 ◯
7/9 ◯
7/10 ○
7/11 ○
7/12 ○
7/13 ○
7/14 ◯
7/15 ○
7/16 ◯
7/17 ○
7/18 ◯
7/19 ○
7/20 ○
7/21 ◯
7/22 ◯
7/23 ◯
7/24 ○
7/25 ○
7/26 ✖
7/27○
7/28 ◯
7/29 ○
7/30 ✖️
7/31 ◯
8/1 ◯ 1ヶ月達成⭐️
8/2 ◯
8/3 ◯
8/4 ◯
8/5 ◯
8/6 ◯
8/7 ✖️
8/8 ◯
8/9 ✖️
8/10 ◯
8/11 ○
8/12 ○
8/13 ✖
8/14 ○
8/15 ○
8/16 ✖
8/17○
8/18✖
８/19 ○
8/20 ◯
8/21 ◯
8/22 ×
8/23 ×
8/24 ◯
8/25 ○
8/26 ×
8/27 ◯
8/29 ○
8/30 ○
8/31 ◯
9/1 × 2か月達成🌟(けどサボった笑)
9/2 ◯
9/3 ◯
9/4 ✖
9/5 ○
9/6 ◯
9/7 ○
9/8 ◯
9/9 ○
9/10 ◯
9/11 ◯
9/12 ◯
9/13 ◯
9/14 ○
9/15 ◯
9/16 ◯
9/17 ◯
9/18 ◯
9/19✖︎
9/20 ◯
9/21 ◯
9/22 ◯
9/23 ✖️
9/24 ◯
9/25✖️
9/26✖️
9/27 ◯
9/28 ◯
9/29 ◯
9/30 ◯
10/1 ○ 3ヶ月達成🌟(サボらない)
10/2 ○
10/3 ○
10/4 ◯
10/5 ○
10/6 ②
10/7. ◯
10/8 ✖︎
10/9 ◯
10/10 ◯
10/11 ◯
10/12◯
10/13 ◯
10/14 ◯
10/15 ◯
10/16✖︎
10/17 ◯
10/18 ◯
10/19 ◯
10/20 ✖︎(忘れてた...)
10/21 ◯
10/22 ✖︎
10/23 ◯
10/24 ◯
10/25 ◯
10/26 ○
10/27 ×
10/28 ◯
10/29 ◯
10/30 ◯
10/31 ◯
11/1 ✖️4ヶ月達成🌟(サボり)
11/2 ◯
11/3 ◯
11/4✖️
11/5 ◯
11/6 ✖️
11/7 ✖️
11/8 ◯
11/9 ◯
11/10 ✖️
11/11 ◯
11/12 ◯
11/13 ◯
11/14 ◯
11/15 ◯
11/16 ◯
11/17 ◯
11/18 ✖️
11/19 ◯
11/20 ◯
11/21 ✖️
11/22 ◯
12/14 ○
1/3 ◯
1/4 ○
1/5 ○
1/6 ○
1/7 ✖
1/8 ✖
1/9 ○
1/10 ◯
1/11 ◯
1/12 ◯
2/26○
2/27 ○
2/28 ○ 3月は絶対1ヶ月続けれるよう自分に厳しく頑張ります(>
we are young すごい！
変化ありました？
@@user-qr8eh5fg4k 若干細くなった気がします！
私はほんとに太ももが痩せにくいので地道にやっていくしかないです笑笑
毎日見に来て勝手に刺激受けてます！
3ヶ月達成おめでとうございます👏🎉🎉
@@sillysun3651 わああああ！
ありがとうございます😊
お互い頑張りましょ!!!
え、すごい、しっかりと習慣化している…
こういうの見ると奮い立たせられますね
モチベあがりました😘
3ヶ月やっても細くならなくて2ヶ月やめてたんだけど、やめたらやめたで体力の低下を感じたので帰ってきました……逃れられないらしい……
今やってる人いますか？！
お尻トレからきました‼️
頑張りましょ(ง •̀_•́)ง
高校生になった時に細い足で可愛いスカート履きたいので頑張ります❤️🔥
11/6 ⚪︎
11/7 ⚪︎
11/8 ⚪︎
11/9 ⚪︎
11/10 ⚪︎
11/11 ⚪︎
11/12 ⚪︎
最近始めました！次の日に股関節が筋肉痛になって嬉しかったです👼🏻
平日は頑張ってやるよう心がけています。
早速やってみました！脚と腹筋？に効いてる気がします！最後の方は脚ガクガク🤣 毎日寝る前にやろうと思います！ストレッチ付き動画嬉しいです☺️
ゴロゴロ大好きだから、運動やだぁって時はこの動画からはじめるようにしてます！
ダイエット、コツコツ頑張ります！
お腹も足もキツイけど頑張ろ
まだ始めて3日？4日くらいなのに
親にも職場の人にも足痩せた？！って言われた！！！なにごと！！！！
さすが先生👩🏫柔らかい❗️
足太いので時間がある時は頑張りたい！
2週間経過: お尻が上がってふくらはぎのむくみが少なくなりました！
6月27日 ○
6月28日 ○
6月29日 ○
6月30日 ○
7月1日 ○
7月2日 ○
7月3日 ○
1週間達成！
7月4日 ⭕️
7月5日 ⭕️
7月6日 ⭕️
7月7日 ⭕️
7日8日 ⭕️
7月9日 ⭕️
7月10日 ⭕️
2週間達成！
7月11日 ◎
7月12日 ◎
7月13日 ◎
7月14日 ◎
7月15日 ◎
7月16日 ◎
7月17日 ◎
3週間達成！
おー、今日も頑張ってますね…！
しまのん
ありがとうございます！励みになります😊
凄い！私も毎日頑張ります
脚パカ効いてねぇ…
って人は、腹筋に力入れてみて
この時期あげてくれて助かります‼︎
寝たままはゴロゴロ大好きな
自分からすると最高です()
たのしくできます！
ありがとうございます！
今週もがんばります！
こういう内もものトレーニングって効いてるなって感じることがあんまりなかったんだけどこの動画はめちゃめちゃ効いてる感じする！！このまま続けて理想の足にするぞーー！🔥
昨日初めてやったけど内ももの筋肉痛凄い！足パカでこんなに効いたのは初めてかも！？これからも頑張ります！
寝ながら…ありがたい！！！
すばらしですね
いい運動になりました
自分用
3/15👍スタート
3/16👍
3/17👍
3/18👍ここから別メニューと被る所をアレンジ
3/19👍
3/20 寝落ちた
3/21👍
3/22👍
3/23 寝落ちた
3/24👍
3/25👍
3/26 寝落ちた。3日に1回落ちてる
3/27👍
3/28👍
3/29～メニュー変更するのでstopします🙇♀️
ワークアウトプログラム4枚を同時進行しようと今日からはじめたけど、一枚ずつしたらよかったなとしみじみ😂
頑張ってのがちゃんに褒めてもらうんだ💪
いい加減見た目を変える🏃♀️
いまやってる人一緒に頑張りましょ
3/29○
3/30○
3/31○
4/1○
4/2○
4/3○
4/4○
4/5○
4/6○
4/7○
今日やりました！？
@@user-lc6ff8bi1p 子供がなかなか寝付いてくれなくて今からやります！😂💪
滝汗40分してから動画に気が付きた。挑戦するも断念、また頑張ります。
このトレーニングちょうどいい。
のがちゃんのHITとこの足パカ動画を平日はできるだけやっていたら、身体があきらかに引き締まりました！食事制限は特にしていないのですが…(と言っても間食はもともとしないし、甘い物が苦手…夜はもともと白米食べない主義) このまま引き続き頑張ります！
１日やっただけで股関節の筋肉痛やばい。足パカするの痛い
いつも楽しみにしています‼️😊
私もチャレンジしてみます❗😆
よーし！頑張るぞ！！
初めまして初コメントです😌💓楽しくレッスンさせて頂いてます❗️有り難うございます✨
正月太り解消！の為に今日から頑張ります。
5ヶ月の息子をお腹に乗せて横向き以外やりました！