Todo sobre la Creatina y los Termogénicos - Raúl Carrasco
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- Опубліковано 14 жов 2024
- Antonio, nuestro encargado de la tienda de Sevilla le traslada a Raúl Carrasco dudas que le hacen muchos de sus clientes.
En relación a la Creatina necesitamos saber de forma concreta las tomas exactas, los gramos y cómo influye en la fase de carga.
En relación a los termogénicos saber si funciona igual si el producto lleva estimulantes o no.
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La creatina se puede tomar, cuando uno esta consumiendo proteína entre otros suplementos (c4)? Espero pronto tu respuesta
Hola! Te escribo desde Argentina, muy util toda la informacion que das, te quiero consultar porque entiendo que a veces es diferente lo recomendable para un hombre q para una mujer, me compre un frasco de L-carlitina y lo tomo solo dias q entreno dos capsultas media hora antes de entrena(la tengo q tomar con jugo de nararnja? no te entendi) , tendre como mucho 5kg q bajar, sigo asi o le agrego un lipo 6?
Tengo hydroxy de ena. Hace poco lo empecé a tomar. La verdad noto que vih más al baño y con alejamiento de los hidratos de carbono como pan y masas en general.
15 gramos? 20 gramos al día? es un desperdicio tu cuerpo solo va a ocupar la creatina que necesita lo demás lo va a desechar (orina) YO tomo 5 gr, al día 2.5 gr antes y 2.5 gr después de entrenar tomando de 3 a 4 lts de agua diarios y me ha dado resultados excelentes... es mi opinión y experiencia. saludos.
Jose Maria Fernandez bro. Una pregunta. Yo inicie tomando creatina llevo 3 dias. Toamandola así como tu pero no ise fase de carga. Cuanto tiempo ay q esperar para. Ver los efectos de mayor fuerza. Y recuperacion ??
No hace falta que hagas esa "fase de carga" yo tampoco la hice... sigue tomandola de esa manera durante aproximadamente de dos a tres meses con bastante agua incluso los dias que no entrenes y despues descansa otros tres meses sin dejar de tomar agua y vuelve a empezar ya con un incremento leve a tu consumo 5gr antes y 5gr despues. Los resultados en fuerza tienes que ir aumentando de peso en las series o has un par de repetociones de mas e iras notando el aumento de fuerza
Jose Maria Fernandez Tienes razón es solo 5 gramos lo que es cierto es que lo puedas mezclar con azucAr o miel
Con q liquido me lo podria tomar
Vuelve a ver el vídeo, habla de él.. en.su caso el.requiere de esa cantidad, por eso recomienda una cantidad por kg de peso, no olvides la individualidad de cada organismo hijo, creo que para dar consejos te falta.
Saludos, Raul, te pregunto puedo complementar creatina por 2 semanas y descanso una semana y esa semana de descanso puedo utilizar L carnitina , con partillas de cranberry para limpiar los riñones? gracias
Son 5gramos en el desayuno y 2.5 gr antes del entreno y otros 2.5gr despues del entreno. Los dias de descanzo solo 5gr en el desayuno .es la forma mas correcta y se puede tomar asi todo el año. saludos !
carrasco eres el mejor muy bien explicado 💪🔝💯
hola saludos desde colombia, llevo 1 mes en el gim seria recomendable utilizar creatina? gracias muy interesantes tus videos
Aun no
Se puede mezclar la creatina en los batidos de proteinas de post-entreno?
tambien la creatina genera o acelera el proceso de la calvicie y ya se nota en voz si le tiras 30 gramos al dia
Disculpa es mejor antes o después del entrenamiento?
Bueno, admito que es un buen vendedor.
Sencillo: 5 gramos al día más o menos depende de la persona. Da igual la hora del día. No hace falta meterla con cabohidratos no hacer fases de carga , y no hay descanso. Puedes tomarla toda la vida todos los días que no va a a pasar nada. Los estudios cientificos se van renovando, autocorrigiendose a si mismo.
Olvidas la saturación de los receptores.
Goiatz de la Fuente Hola Yo
Acabo de comprar una y dice en las instrucciones que tomes una cucharada que trae dentro del bote pero he escuchado que solo son 5 gramos por dia y esa cuchara son 33 la tomo y no?
Hola yo en pese a tomar creatina la tomo con miel esta bien no ise la carga en pese con lo 5 g antes de ir al gym y después quisiera saber cundo tengo que descansar o lo puedo tomar sin descansar o trai problemas a los riñones gracias
Los operados del corazón pueden consumir esto ?
Hola Raúl, sería tan amable de explicar después de la fase de carga, cuánto se debe tomar diariamente? durante cuanto tiempo? después hay que estar durante un cierto tiempo sin tomarla? y si es así, cuanto tiempo seguir durante el resto
de año/s, saludos Andreas Wolf.
Hola Excelente video me recomiendas tomar nitro whey y creabolic para aumentar masa muscular ????Y como lo tomaria si es el caso... gracias por el video chaval
Gracias Raúl
hola buenas Raúl soy rafa ahora mismo estoy tomando proteína y creatina y no se que productos tomar para volumen y subir de peso
Tengo varias preguntas, estoy pensando en usar creatina y no se si sera perjudicial para la salud y ademas hay muchos mitos y ya no sabes cuales creer y cuales no. La pregunta es si si es perjudicial y si hay que descansar de creatina y tambien si tomas proteina hay que descanasar de amabas y si es malo? Llevo poco en tu canal, pero como lo llevas me parece muy buen canal y te animo que sigas asi.
Animo y Gracias.
Un Saludo.
hola ¿Es Verdad que si dejamos de consumir dejamos de producirla? saludos
Hola, no entendí muy bien con que fin multiplicar 0,3 por kilo de peso corporal, ¿es solo para la fase de carga? si es así ¿cuánto hay que tomar durante la fase de mantenimiento? porque si debo tomar 30 gramos diarios durante la carga estaría bien, pero si debo tomar todo eso durante toda la vida estaría mal. ¿Qué pasa si estoy pasado de grasa, por ejemplo si ando por el 20 % de grasa, ¿debo restar ese peso para el cálculo o se usa el peso total? Muy agradecido con quien responda...
Tengo entendido que para la fase de mantenimiento la cantidad seria 0,1 por kg.
No tomen como dice el no es bueno para los riñones la cantidad recomendada por dia es de 3 a 5 gramos y haciendo fase de carga la cual no es obligatoria un maximo de 10g por dia
hola raul como debo tomar mi ganador de masa muscular y la creatina ...
hola, estoy tomando creage de amix. 4 caps de 1500mg antes del entreno. segun decias 0,3g X kilo de peso corporal me suma 21.6 g correcto? es suficiente 6g al dia que son 4caps?
no entiendo que significa fase de carga?
muchas gracias!!! un saludo
cual es mejor jumbo hardcore o jumbo Scitec
una cosa añadir donde saca Fórmula del 0.3?mmm porque al final del día es mucha cantidad,si no equivoco en en los alimentos comemos aporta creatina a nuestro organismo,no se porque necesidad de tanto.pero si que estoy de acuerdo si es monohidrato tomar con zumo ayi viene el motivo de acompañarla con glucosa.tomas no superiores a 5g.
Sobrecarga dice
Hola, enhorabuena por el vídeo. Tal y como he podido escuchar, la cantidad de creatina EN LA FASE DE CARGA es de 0,3gr x kg de peso corporal. Mis preguntas son: ¿Cuánto tiempo se ha de hacer la fase de carga? y ¿qué cantidad de creatina se debe tomar fuera de esa fase? Muchas gracias por adelantado. Un saludo
Carga - Mantenimiento
5 a 7 dias
0.25 a 0.35 gramos x kg de peso
Mantenimiento: 30 dias
0.07 - 0.1 gramos x kg de peso
repenta
Muchas gracias por la información!
Con q liquido de puede mezclar ...tiene q ser dulce
Hola quisiera saber que tan buenas y si me la recomendarían a la marca SYLAB ??
Hola. Hace 4 años que entreno. Estoy pensando en empezar a tomar creatina. Pero me dan miedo los posibles efectos negativos en higado y riñones. Además. ¿Puede estar relacionada la creatina y los ataques de gota? Vamos que si tiene efectos negativos. Pues sigo sin tomar. Gracias por responder.
Saludo más dañinos son las gaseosa igual las tomamos todos los días todo es asesorarnos y estudias los que necesitamos o donde queremos llegar
peso 60kilos me tengo que tomar 18 de creatina en el dia por porciones¿
Es verdad que tienes que tomar la creatina durante 3 meses y después entrenar sin tomarlas otros 3 meses para no causar daños en el riñón?? Por favor respondan los que sepan quiero comprar y tengo unas pequeñas dudas. Gracias
Si así es
eso es la tontería más grande del mundo.
Tengo Una Gran Duda Cuando Dejo Tomar La Creatina Voy Perder La Masa Muscular Que He Ganado Con La Creatina
K
Yo estoy buscando un suplemento que se llama semillas del hermitaño.
Tiene que ir a comprarlo a namekusei
Yo las muelo y las diluyo en orina de chuck norris y me la inyecto en un webo
Yo tengo las consegui con goku
@@jorgetapiero1687 🤣🤣🤣🤣🤣esa si está buena.
No vayan ahora a namesukein porque esa gente están en un debate y se está por armar una guerra guku está por subir los precio y cobrar por el envío de su nube voladora aparte. Solo un consejo gracias bye
Hola Raul, apenas empiezo a seguir tu canal, en mi caso antes hacia pesas y tomaba todo tipo de suplementos pero ahora estoy mas metido en artes marciales y mis entrenamientos requieren explosividad y al mismo tiempo necesito mantener un ritmo acelerado, que suplemento me recomiendas para mejorar mis niveles de energia y rendimiento en los entrenamientos me refiero a rendir mas tiempo al 100%, eh pensado en los termogenicos porque recuerdo que me daban mucha energia pero me daban un poco de taquicardia, y tmb eh pensado en los pre entreno. me podrias hacer una recomendacion? te lo agradeceria, dejo mi like por tu buen contenido mientras tanto
X las webas dejaste tu like nunca te contestó
@@jimmyanthony1152 jajaja es vdd deja se lo quito
Una pregunta con cuantos gramos de dextrosa hay que mezclar la toma de creatina??, gracias de antemano.. es solamente para crear el pico de insulina
Supiste bro ?
esta bien qe yo que tengo que adelgazar 40kil tome termogenico por favor contestarme, gracias
Raúl tengo 39 año peso 166 Ke cantidad de proteína tomar. Estoi un poco. De barriga como la bajo
Ya no se puede padre ya estás muy ruco, debiste pensarla antes, ahora solo te queda inyectarte o operarte
50 grms compadre 🤣
se puede tomar creatina y un termogenico?
Ya tienes la respuesta amigo?
Eu peso 100 kilos e tomo 10 gr al dia e tenho 56de braços sou natural com uma boa alimentação do Brasil um abraço turma dos ferros.
Con 4 o 5 gms de creatina x dia es suficiente, los fisicoculturistas estan acostumbrados a dosis altas en todo lo que consumen
Hola..estoy buscando creatina de the universal. Alguien tiene un número dónde encontrar esta creatina .
Yo para mi lo mejor es la avena quaqer la tomaba para desayunar y en el gym levantaba en Jalón al pechos 95 kilos cuándo no pasaba de 75,pero cada organslmo es distinto
donde puedo conseguirla
Muy buena explicación pero te pasaste un poco con los gramos a tomar, no es necesario tanto...
Pues ha dicho poco.
A día de hoy es 0.8 por kilo
Una Pregunta,peso 80 kilos y quiero bajar peso (gimnacio-correr) me serviria la creatina para tener mas energia?
Nahuel Rosales sii a mi me funciona
@Mauricio Macri que haces acá macri?
no le hagan caso al gato este!
@@dastexynomuchomas5852 😂😂
cada dia dan mas pena los consejos de raul,30 grs de creatina? jaja,pesando 100 kgs son 10grs como maximo,ni fase de carga ni leches...
Muy buen video, se aprende MUCHISIMO, un saludo grandes!!
En lo personal la mezclo con crema de espinacas y brocoli en el almuerzo
Rodrigo Jumbo yo lo mezcló con marihuana y también me viene bien 👍🏻
yo me lo tomo con ron y cocacola eso esta de lujo jajaja
Eso de tomarlo con fanta o coca cola, me parece muy interesante!!! por el azucar.
30 gramos de creatina! Te invito raul a que me pongas una dieta diaria en la que puedas ingerir 30 gramos de creatina diaria. Si la naturaleza no te da esa oportunidad, y hay que recurrir a un bote en el que esta la sustancia sintetizada artificialmente en grandes cantidades, como puedo considerarlo natural?
Combino ejercicio de pesas con Juijitsu brasileño, tengo una competencia de jiujitsu en febrero 18, cuanto tiempo antes, habria que suspender la creatina, si no quiero que interfiera esta con mi peso????
Hola! Como te fue con el jiujitsu?
Después de la fase de carga cuanto tiempo hay que descansar?
Felipe Giraldo mucho, en un hospital revisando tu hígado...Saludos,
despues de la fase de carga no se descansa... la fase de carga dura 5 dias mas o menos y despues puedes seguir tomando creatina pero con 5 gramos diarios o 10 dependiendo de tu peso es suficiente.. actualmente se sabe que no hace falta descanso para la creatina, puedes tomarla durante todo el año sin problema bebiendo mucha agua etc
Tomar creatina con azucar puro se puede?
@Victor Álvarez gude es una opción válida.
Pregunta según mi doctora sirve la creatina para que crezcan los músculos pero también crece el corazón eso dice mi doctora
Niceforo Telesforo es curioso lo desinformados que están algunos compañeros respecto a la suplementación.
Grande antonio! Un gran profesional
En un mes la monohidratada me da resultados?
SI CLARO! PERO A LOS 3 MESES VA A SER MAYOR.. LLEGANDO A LA 3ER SEMANA YA VEZ UN PEQUEÑO CAMBIO EN LOS MUSCULOS.. LAS VENAS C INCHAN Y EL MUSCULO PARECE MAS ROCOSO.. IGUAL LO Q ES MAS ESPECTACULAR D LA CREATINA ES COMO INHIBE LA FATIGA.. ENTRENAS, TRABAJAS Y HACES LO Q SEA Y NO T CANSAS.. SALUDOS DESDE URUGUAY
que quemadores de grasa de me recomiendan?
daniel mumenthey el zumo de mipalo
Grande Antonio!!!!
q tal de panama tengo 5 mesez en el gym puedo tomar creatina
Si yo fuera usted dijera la marca del mejor producto. Quizás no se lo permitan, pero eso es lo que quieren todos sus seguidores. Toma este,aquel y aquéllo.
Un diabetico puede usar creatina ...? tengo la diabetes controlada ...
RAKNER VALVERDE deja los carbos tio
raul eres un genioooooooooooooooooooooooooo. desde argentinaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
la mejor marca... cual es?
Amigo no importa la marca, pero que sea la Monohidratada esa es la mejor y economica! Saludos
Me extraña que alguien con un conocimiento como Raul , llame a la creatina suplemento, cuando no lo es , es un complemento de la nutricion y dieta diaria, que se utiliza para mejorar el rendimiento !!
Complemento quiere decir suplemento😔
Nada nuevo bajo el sol,la fase de carga quedo demostrado hace mucho que es una perdida de producto,no hace falta,pero claro a las marcas les interesa porque el bote antes se gastara claro.....antes habra que comprar otro......hace ya 25 años se sabia que tomar creatina con zumo de uva o alguna bebida azucarada era lo ideal debido a ese pico de insulina tan necesario para llevar la creatina a la celula muscular.
La creatina es buenísima para perder pelo. Ánimo y suerte
Algunos afeminados aquí son unas envidiosas que solo les gusta el voléy . Esto es consejos sobre el culturismo
Talvez quiso decir 0.03
Grande Carrasco !
como se llama la cancion?
mmmmmm... por loq manejo yo, la lcarnitina lleva acidos grasos al musculo pero no directo a la mitocondria, este es otro proceso..
Felicitaciones, que linda es la rubia!!! 💪😍
contra mas gramos mas gastos mas dinero para el cliente 😂👌
todo para vender un bote que pena la gente esta engañada
Toda que se presta.a promover cualquier tipo de placebo en mi opinion pierde.su digdina y respetabilidad.
Jaja, seguramente Raul obtuvo ese cuerpo de tomar, sólo creatina y termogénicos, si como no, jaja
darkt800pepe un
Cuanta razón tienes
darkt800pepe y tu,ni asi
No seas bruto, está explicando el modo de consumo, xq.siempre hay gente con excremento en el cráneo?
Es un atleta de élite, todo mundo sabe que hace consumo de fármacos. Mejor sigue en otra.cosa que la musculación no es lo tuyo muchacho.
lo que va bien bien es la garluka
Además para que es? Eso se le olvidó
20 x 5 = 100. 15x 30 = 450 y 10x60= 600... no es lo mismo 😅
mucho musculo pero poca fuerza y resistencia
Tanta explicaciones diferen y tanta vaina.lo que vamos hacer para salir de esto tomence cinco gramos de creatina ante de los entrenamientos y cinco después de los entrenamientos. Cada quien habla diferente que lo que hacen confundir a uno. 5 y 5 y se acabó
Con coca cola también se puede?
si
Esa cancion esta fea ¬¬
No se le entiende ni vergas!!!
Creatina no sirve, mejor estano!
deberian ponerle subtitulos a los videoos españoles porque no se les entiende ni madre.
30gr este está fumando cosas raras
Jk
es una porqueria eso!! yo es necesario antes no existia eso!! y nadie lo necesitaba!! ase mal eso!! yo laburo todo el dia ago deporte y cosas cotidiana como llevar en bici a los chicos al medico al colegio aaapago uenta estoy siendo mi casa edificando ago pesas y boxeo por la noche y no tomo eso!! eso d ela fatiga es psicologico!! y genetica mala de una persona! mi unico secreto es comer bien una comida intermedio y dormir bien !! nada mas saludos !! ahh otra cosita por lo que lei la creatina e sun anabolico y los anabolicos son consideradas drogas adictiva que te alteran!! lo que pasa es que muchos dicen que no es nada y no ase mal por la venta del producto!!
La creatina de noche funciona bien y lo de que tiene que llevar azúcar o similar Tb funciona con agua.
A mi me salen a unos 24 al día. Jajajaja. Mejor 20 y solo cinco días.
Estas empresas son muy contaminantes deberían estar obligadas a poner tarros de cristal.