간헐적 단식 16:8 한달동안의 후기 및 했던 방법! | 매력더하기
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- Опубліковано 20 вер 2024
- 간헐적 단식 16:8 한달동안의 후기 및 했던 방법!
겨울사이 불어난 몸을 보고 어떻게하면 효과적으로 제 몸을 돌릴 수 있을지 찾아보았습니다.
그러다가 간헐적 단식을 발견하고 한번 해보자고 생각했죠!
간헐적 단식에도 여러가지 방법이 있더군요.
저는 간헐적 단식 방법중에서 16:8과 5:2를 두고 고민을 했었는데요,
아무래도 일주일에 이틀을 굶는 5:2 방법보다는
그래도 매일 먹을 수 있는 16:8 방법으로 간헐적 단식을 하기로 했습니다.
이 방법에서도 저녁형이었던 오후 3시부터 11시까지만 먹는 방법이었습니다.
벌써 간헐적 단식을 한지 한달이 넘었고, 충분한 효과를 보고 있습니다.
지금부터 제가 얻게 된 효과와 방법을 설명하고자 합니다. 바로 시작합니다!
저녁형으로 16:8 간헐적 단식을 하면서 얻게 된 것은 ‘가벼움’이 가장 컸습니다.
몸이 무겁지 않고 정신이 맑은 상태가 하루종일 지속 되더라구요.
정말이지 몸으로 느껴지는 상쾌함이었죠.
예전에는 아침에 일어났을 때 머리가 무겁고 맑지 않았는데,
간헐적 단식을 한 이후로 눈에 띄게 효과를 보았습니다.
특히 이 부분은 말이나 영상으로 설명하기 참 어려운 것 같습니다.
저는 이것 때문에 주변에도 전파를 했고 다 이러한 효과를 보았다고 하고 있습니다.
꼭 얻어 보세요!
그 다음으로는 배가 들어간 것이죠.
겨울잠을 자고나니 불어있던 배가 들어가게 되었습니다.
전체적인 몸무게도 줄었는데, 74kg까지 육박했던 몸무게가 현재는 68kg까지 내려왔습니다.
고작 한달만에 6kg가 빠져버린 것이죠!
다이어트 효과도 엄청 났습니다.
이 밖에도 딱히 배고픔을 크게 느끼지 않는 것이나 음식의 맛을 좀 더 자극적으로 느낀다는 효과도 있었습니다.
이번에는 제가 간헐적 단식 중 저녁형 16:8을 했던 방법에 대해 말씀드리겠습니다.
저는 간헐적 단식을 하면서 가장 중요한 것으로 ‘압박감’을 생각했습니다.
아무래도 16:8 방법으로 간헐적 단식을 하면 8시간 밖에 먹지 못하기 때문에,
스스로 압박감이 들어 ‘간헐적 폭식’을 할 것이라 생각했죠.
실제로 많은 기사에서도 간헐적 폭식을 주의하라고 하더라구요.
그래서 저는 8시간만 먹되, 식단은 크게 신경쓰지 않았습니다.
정확하게는 평소에 먹던 것대로 먹지만 양을 조금 줄인것 뿐이었습니다.
원래 하루에 점심과 저녁만 먹었기 때문에, 점심은 양을 조금 줄여서 먹었고, 저녁도 마찬가지였습니다.
그러다가 어차피 하는거 조금 더 건강하게 먹어보자는 생각에 저녁은 풀때기로 대체했죠.
풀때기도 일반적인 샐러드에 들어가는 것으로 주로 구성을 했고 드레싱은 발사믹으로 최소한만 찍어서 먹었습니다.
이렇게 한달을 사니 앞에 설명한 효과들을 얻었습니다.
하면서 딱히 스트레스도 받지 않았고, 배고픔도 크게 느끼지 않았었죠.
지금은 그동안 파묻혔었던 턱선이 나오게 되었습니다.
그럼 아무것도 안먹는 16시간은 어떡하냐? 이렇게 물어보시는 분이 참 많았습니다.
성공적인 간헐적 단식이 될 수 있도록 여러분께 엄청난 긍정의 힘을 드리겠습니다.
먼저 16시간 중 8시간은 어차피 자는 시간입니다. 엄청나죠?
그래서 결국 안먹는 시간은 8시간 정도인데,
이 시간동안 말 그대로 ‘아무것도’ 안먹는 것이 아니라, 물은 마셔도 됩니다.
근데 저 같은경우는 그냥 물은 먹기가 힘들더라구요.
그래서 이참에 차나 마셔볼까 하고 차를 구입해서 마시기 시작했습니다.
여러가지 차중에 왕 중의 왕은 녹차와 홍차라고 하더라구요.
그래서 안먹는 시간동안엔 차를 마셨었는데, 이 차의 맛과 효과에 또 맛이 들려서 이제는 하루종일 마시고 있습니다.
그리고 또 한가지 커피! 간헐적 단식중에 커피를 마셔도 되냐라는 질문도 많이 하시는데,
제가 조사한 바에 따르면 됩니다. 단 아메리카노만 가능합니다.
‘물을 대체할 수 있는 유일한 음료는 커피다.’ 라는 유력한 연구결과가 있기도 한데 여기에서 말하는 커피는 물과 원두만 섞은 것입니다.
따라서 아메리카노 정도는 가능합니다.
한가지 간헐적 단식의 부작용이나 문제점이 있다면, 근육량이 빠지는 것입니다.
처음 간헐적 단식을 시작하게 되면 몸에 저장되어 있던 에너지를 사용하면서 근육이 같이 빠져버립니다.
그래서 전문가의 조언에 따라 운동을 더해주기로 했습니다.
저 같은 경우는 거창하게 하는 것보단 일상에서 하는 것을 좋아하기 때문에,
그냥 아침에 일어나서 푸시업과 플랭크,
그리고 밤에 다시 푸시업과 플랭크만 했습니다.
총 운동시간은 5분이 채 안될겁니다. 그냥 지금 있는 근육량을 유지하는 정도로 했습니다.
이렇게 한달동안 16:8 방법으로 한 간헐적 단식의 후기였습니다.
저는 너무나 만족하고 있기 때문에 앞으로도 계속 할 예정입니다.
여러분도 관심이 있으시다면, 혹은 여름을 준비하신다면! 해보시는 것도 참 좋을 것 같습니다.
유익하게 보셨으면 구독과 좋아요 부탁드립니다. 궁금한 점이 있으시면 댓글 남겨주세요!
Winter Sunshine by Nicolai Heidlas Music / nicolai-heidlas
Creative Commons ? Attribution 3.0 Unported ? CC BY 3.0
creativecommons....
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Kevin MacLeod의 Bassa Island Game Loop - Latinesque은(는) Creative Commons Attribution 라이선스(creativecommon... 따라 라이선스가 부여됩니다.
출처: incompetech.com...
아티스트: incompetech.com/
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
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![[끼니 반란 Ep.03] (※간헐적 단식 총정리) 언제 먹을지 딱 정해드림 | SBS 스페셜](http://i.ytimg.com/vi/Lf83MUHIKEc/mqdefault.jpg)
저도 16:8간헐적단식한달반가량 해왔습니다..체중은 75에서 68키로까지 빠졌구요 ..저는 아침을 거르는 형태로 진행했고...식단은 점심은 일반식(회사구내식당) 저녁은 닭가슴살과야채..(토마토위주)로
진행했습니다..8시 이후에는 커피도 안마셨구요...운동은 웨이트1시간30분정도 해서..근육량은 유지했구요 체지방만 22에서16kg으로 빠졌습니다^^그리고 치팅데이를 두고 주말저녁에 한번씩 맘껏 먹어주는 식단도 진행했어요 물론..그런후에도 16시간 단식은 진행했어요...제가 성공하는것을 보고 와이프도 지금 같이 시작했는데 3주차에 현제 4주차에 59에서 55로 내려왔어요^^
저는 처음에 너무 먹는것땜에 힘들었는데 이젠 좀 익숙해져서..공복감을 즐기고 있습니다^^영상올리신분과 내용이 비슷해서 댓글에 남깁니다^^
정말 저랑 비슷한 면이 많네요!! :) 좋은 후기 감사합니다
감사요
정체기 한번도 없으셨나요?
유산소는 안하고 웨이트만했나요?
8
제가 했던 방법이 똑같네요 ㅎㅎ
저는 야식을 끊으면서 자기전에 아무것도 안먹는 습관을 기르다
자연스럽게 16:8 단식을 해봤는데 10달 사이 108kg에서 85kg이 됐습니다
평생 다이어트는 안해봤는데 이렇게 효과를 보니
더 욕심이 나서 이것저것 하고있습니다 ㅎㅎ
단식도 중요하지만 중간에 군것질을 전혀 안하는게 중요하고
정제탄수화물,탄산음료,초콜렛,아이스크림,과자,튀김을 전혀 먹지 않고 있습니다.
위에 음식들은 서서히 줄이는게 아닌 아예 끊어버리는게 중요합니다.
제 키에 적정 몸무게가 69kg이라는데 조만간 수영도 하면서 빼보려고 합니다.
간헐적단식.. 너무 좋은것 같아요..
우리의 장기도 쉬어 주는게 건강 비결인 것 같아요..
다이어트에 건강까지..
좋은영상 감사합니다
최근 20킬로 감량에 성공했습니다
소감 영상을 올렸는데 도움이 되었으면 합니다
간헐적 단식 진짜 효과 있습니다.
저도 이 방법으로 7kg 감량했었어요.
지금은 안해서 도로 쪘는데
다시 시작하려구요!
혹시 식단은 어떤식으로 하셨나 운동은 하셨나 여쭈어봐도 될까요 ??
설명방식이 특이하고
그림도 참신하고 아이디어 넘치는
재미있는 방식이라 순식간에 봤네요..저도 간헐적 단식으로 성공했음
좋겠어요~^^
간헐적 단식 하면서 걷기도 같이했어요 5개월10키로성공하고 지금은 빠지지않 고 유지만하고있어요 57년생할머니 입니다
체지방이 엄청 빠졌다면 성공이지만 근육량이 줄었다면 그것 하나만으로도 좋은방법은 전혀 아닌것 같네요~ 우리몸의 근육량이야 말로 몸을 지탱해주는 가장 중요한 요소이고 뼈대 그 자체죠
체지방이 빠져 당장은 슬림해 보이고 좋지만 근손실까지 같이 온거라면 그냥 마른~~ 허약해진 몸
영감재이 아는척은~
저도 1년 넘게 하고있습니다.효과보구있고 몸 컨디션이 아주 좋아요. 해보신분들은. 아실꺼예요. 하면할수록 쉬운 다욧방법인거같아요~^^
키토베이스 간헐적단식 한달째입니다. 웨이트는 맨날 하던 근육돼지이구용 .현재 120 -> 111 입니다.
고지방 저탄수라 식단도 맛잇게 먹고잇구요 .저는 12시 한번 8시 한번 이렇게 식사를해서 16;8 유지 하다가 월요일부터 한시간을 늦춰서 공복시간울 한시단 더 가져가고 있습니다. 중간애 간식운 안먹고있구요 인슐린 올라가는걸 방지하려구요 ! 목표체중까지 16키로가 남았는데 모두 화이팅합시더!!
우리 모두 건강하게 살자구요! :)
손글씨 직접쓰신건가요?
아님 제작프로그램이 따로 있는건가요?
영상 잘 봤어요 근데 말할때마다 노랫소리가 들리는데 이거 뭐죠? ㅜ 말하다 끊으면 조용해지고
영상 잘봤습니다:)
저는 거의 아침식사 를 6시정도에 하고,
점심은 안먹고 저녁을 오후 6시에 먹습니다.
이런식으로 하고 있는데 괜찮은걸까용??ㅎㅎ
물론 야식,군것질은 안해요:)
간헐적의 시간적 핵심은 16시간 공복입니다 :)
전 간헐적단식이라고 말해야될진 모르겠지만 일단 경험담이라 말씀드립니다 전 한달 반정도 했는데 학원을 다니느라 하루에 초코바 2개랑 물많이 먹거나 혹은 1끼거대하게먹으면서 75,76에서 60까지 뺏습니다 지금도 여전히 하고있지만 아까전 말했던 방법은 너무 기력이 딸려서 공복12시간이따가 나머지는 걍 막먹는거로 체중유지중입니다 너무 추천드리진 않는이유가 초반에 말했던 초코바2개 다이어트(?)를 할때 극심한 두통이 자주오고 기력이 많이 딸려서 잠도많이 자게되고 그렇더라고요..물론 방학이라 시간은 많았지만 그래도 꽤 힘들었습니다 무튼 다이어트하시는분들 정말 고생하십니다 남녀구분없이 모두 이쁜몸매가져봅시다!!
머리 맑은거 완전 인정이요
전 대변이 엄청 좋아졌어요
술만 안먹어도 맑고 가벼운데..
저는 16:8로 두달만에 8킬로 뺐는더, 바로 휴지기탈모라는게 너무 심하게 와서 힘들고 있습니다. 진즉에 다이어트 부작용을 알고 대비했었으면 좋았을껄, 후회가 막급하기에 올립니다. 음식, 식품보조제 섭취 유의들하시기 바래요.
혹시 진행을 하다가 약속등의 이유로 단식 시간에 차질이 생기신 적은 있나요? 그런 경우에는 어떤 방법으로 하셨나요?
다시 시작하면 됩니다
2주째인데 굉장히 ㅎ배고픈데요. 자꾸 배안고프데 ㅎㅎㅎ
너무 말씀을 편하게 잘하시네요 목소리도 좋구요ㅎㅎ 귀에 쏙쏙 영상 잘봤습니다~^^
쑥스럽지만 칭찬 감사히 받겠습니다 :)
정오12시부터 6시까지 먹는데요
만약 회식이잇어서 9시에 고기를먹엇다면
그시간후로 16시간 공복을 하먼되는건가요?
영상을잘봤습니다~^.^~감사합니다🇰🇷🇰🇷
16:8 단식 8일째인데 1.3kg밖에 안빠졌어요
걷기운동, 근력운동도 잘하고 있는데 살 많이 빼고 싶어요ㅠ
전 힘들때 제로콜라 로 억제했는뎅 ㅎㅎ 여러방법들이 있군요 저는 풀ㄸ기는 안먹고 일반식으로 뺏어여 물론 20:4 거진 한끼죠 운동은 유산소 간단 아니면 걷기 10키로 정도 물은 3리터정도 마셔준거 같아요 180-98 현 72 딱 3달 걸렸네요 지금은 간헐적 단식은 안하지만 먹고싶은거 다 먹으면서 운동으로 꾸준히 유지중 가끔 야식도 먹어요 ㅎㅎ 하지만 무조건 지키는건 먹고 4시간은 버티다 잠들어요 가장 중요해서 ㅎㅎ 다들 화이팅
낮 12~1시쯤 첫식사하고
밤 8시쯤 마지막식사 이렇게 진행해도 괜찮을까요? 고등학생인데 급식안먹으면 너무배고파서요 ㅜ 그리고 이 시간들만큼은 먹고싶은거 먹어도되는건가요? 제가하는방법이랑
유튜버님이 하는방법중에 뭐가 더 효과가좋을까요? 참고하려구요
야간근무를 해서 어쩔수 없이 저녁형으로 16대8 4일째 진행중인데 저녁형 효과가 안좋다는 유튜브영상이나 글이 많아서 걱정했는데 좋은 경험하신분이 여기 있어서 힘이 나네요 ㅋㅋ 화이팅입니다~
다 사람바이사람 같아요! :)
저는 지금도 하고 있는데 충분히 효과 보고있는 것 같아요 ㅎㅎ 화이팅입니다! :)
저녁형이 확실이.효과가좋겠죠 일반 직장인도 하기좋구요
12시부터 저녁 8시까지 먹고 나머지 시간을 단식을 시작했습니다. 꼭 효과가 있었으면 좋겠네요 ㅠㅠ 혈압도 높아서 안빼면 진짜 큰일나거든요 ㅠㅠ
군대에서 하는중인데 12시에 점심먹을때 밥 두세숟가락 반찬 조금 먹고 오후6시에 계란 하나 먹거나 점심때랑 똑같이 먹고 단식시간에 차종류 먹고 커피나 물 먹고있는데 효과 좋을까요? 6시간동안 간식으로는 뭐가좋을지..부탁드릴게요 ㅜ
겅년기와서 10키로찌는바람에 몸이너무무겁고 옷도안맞고 우울해요 먹는건 옛날반도안먹고사는데 억울하네요 빠지지도않고 자꾸찌는거같아속상한데 이방법해봐야겠어요 말은들었지만 음식하는주부로써 하기가 선뜻용기가안났는데 마음먹고해봐야겠어요
응원할게요!! :)
아침에 일어나면 피곤함 사라지는 것 ㄹㅇ이에요 ㅠ ㅠ
간헐적단식의 마법이죠!
저도 간헐적 단식하구 몸 가벼워지고 잘일어나요~
얼마나 지속해야 피곤함이사라지나요? 아직 초기긴한데 전피곤해서ㅠ
저두 단식하고 있는데 근육량이 너무 적어서 문제입니다ㅠㅠ 아침마다 근육이 부족해서 아프고 근육없는 여자도 플랭크 같은 운동해도 되나요
16대8 간헐적단식 10일되었고
3키로 감량했습니다.꾸준히 해서 더 감량예정입니다.화이팅!!
화이팅!!!
8시간동안에 3끼 다 드셨나요?
@@양정희-w7l 2끼 먹고있습니다.
쫑쫑이 답변해주셔 감사해요~~그럼 칼로리는 재한 하셨나요??
녹차는 간에 무리를 주니....그거 말고 계피랑 우엉차로 드시는게.....
커피엔 mct오일을 넣거나 ghee 버터를 넣느면 ~~~ㅎ
저는 3개월이 되어 가는데
6키로 빠지곤
바늘도 움직이질 않아요
가볍고 속이 편하긴 한데
짜증이 나네요
그래도 더 잘해볼까해요
운동을 더 추가해보시고 식단을 바꾸셔보면 효과있을거같아요
적정 몸무게인지 확인해 보시고
과체중으로 나온다면 지금 먹는 식사에서
반을 더 줄여보세요.
움직이는 양에 비해 먹는양이 많다면
체중감량이 더디거나 멈출수 있습니다.
저 궁금한게 있는디요. 제가 기숙사 생이라서 아침 저녘은 식비가 나가서 둘 중 한끼를 안먹기에는 아까워서 그런데 아침 저녘만 먹고 점심은 빼고(간식,탄산×,물0) 이렇게 공복시간이 뛰워져도 되나요?
피로회복제나 생활속에 필요한 약을 먹어야할 경우 이를테면 감기약 혈액순환제등을 먹어도 되나요?
12시에 학교 급식을 먹고 3시 30분 부터 6시 까지 배구를 하고 8시 전에 저녁밥 일반식으로 먹고 있는데 지금 1주일 정도 됬는데 아직 효과가 없네요 간식도 참지 않고 먹고있습니다 하핫 저녁을 굶어야 될까요 아니면 간식을 끊어야 될까요
안녕하세요.외후 4시부터
색6시까지 하고 있는대
아침혈압약은 먹어도 돼나요?
안녕하세요 질문좀할게요 18:4를 약 한달간 하고있는대요 첨에약2키로정도 감량이후 정채기네요
단점으론 잘채하고 변비가생겼어여
게속해야하나요??아니면 20:4로늘려야하나요?
꾸준히 실천하기 쉽지 않은데
규칙적인 식사 패턴을 지키고 저두 다이어트 성공 하고 싶어요 ~~~^^
제가 아침 거르고 점심하구 저녁을 먹고싶은데 12시부터 8까지 먹구 나머지 8시부터 다음날 12시까지 안 먹으면되나여?
얍!
@@epicx261 감사합니댭
저도 간헐적단식 중인데 한 달은 잘 빠지던데 지금은 정체중입니다 식욕도 늘엇구요..
아무래도 먹는양이 좀 늘어 일까요?
살을 빼는게 주목적이라면 이제 운동이나 식단조절을 추가하셔야 빠질거에요 :)
2끼 간단을 하고 계셨다면 1끼로 줄이셔야 정체기 깨집니다. 하다 못해 1.5끼로라도요...
전 낮 1ㅡ2시 한끼먹고 먹는데 양을 종 많이 먹어요 혹시 배고플까봐요 그 다음 할줄 몰라요 부탁드려요 믹스커피 한두잔 먹고요 바나나 6시경 한개씩 우유에 갈아 먹는데 안 빠지네요 하하 그리고 담날까지 비었는데도..담날은 아침 온수 한두잔에 일어나 사과 갈아먹고 믹스한잔 먹고 또 1ㅡ2 시 밥 시작해요 엉터리죠 종 알려주세요
저녁은 겁나서 못먹어용
저도하고싶는데요먹는시간과어떻게하는지 자세히적어주세요 저에게 저는 허리수술세번해서 대소변 다리까지마비와서 걷지못한사람인데이제는좀걸어요 수술하고20키로쪄서74키로나가고약으로17키로뺐는데도로쪄요그래서더스트레스로우울증화병에 합병증까지다왔어요 허리땜살을빼야흐는데 별짖다해도안빠져서요 저도이것좀하고싶어요 마직막으로요 부탁드립니다?~~~^^
저도16:8하고있어요
운동은 일단 체중감량이 먼저라..
유산소만 하고있구요
5키로정도 빠지면
그땐 근력할려구요
하아....곧 여름인데...얼른 확찐자에서 벚어나고싶네요
근력도 틈틈이 해주세여 살쳐져용
점심 1시
저녁 9시 끝
일단 몸이 가볍고 머리 맑아짐
그리고... 아침마다 텐트침
50이라 혈액순환이 잘안되서
텐트를 가끔 쳤는데
지금 매일침
그리고... 혈관나이가 작년 47세 올해 41세로 거꾸로 회춘함 ㅋ
16:8 최고임
3:24 제 스피커가 고장난줄알았어요
그럼 그 오토파지?
공복에 블랙커피이나 녹차?같은
차는 먹어도 안깨지는거죠
인슐린과 오토파지를잡는~~~~
인슐린과 오토파지는 16시간이상 단식에서 극대화됩니다
이런 영상은 어떤 프로그램 쓰는거예요?
요즘 간헐적 단식에 너무 관심 많아 저도 질문드려요ㅠㅠ 어차피 코로나땜에 집콕 기간이라 이참에 살좀 빼보자하고 23:1 간헐적 단식을 선택했어요. 매일 오후1-2시 사이에 한끼를 충분히 먹고 나머지시간은 금식해요... 나름 강도가 높은 간헐적 단식이라 생각하고있는데 일주일동안 딱 2키로가 빠지더라구요... 저는 조금 더 기대했거든요 ㅠㅠ 그리고 초반에 2키로가 빠진후 나머지 4일동안 정체기라서 지금 멘붕입니다.... 혹시 조언구할수 있을까요?
계속 해본다 Vs. 23:1 이 잘못됐다
결론적으로는 더 해보시길 추천드려요. 사실 효과를 기대하기에는 너무 짧은 기간이기도 하구요 :) 또 충분한 한끼라고 하셨는데 평소보다 더 먹으면 이게 간헐적 폭식이 되는거라 한번 살펴보세요!
단식은 길 수록 효과가 좋데요 좀 더 해보세욤
더해보세요 저도 작년 1달반에 6키로 빼고 정체기와서 1달동안 몸은 이뻐지는데 요요와서 안습 술때문에 요요온듯 헤이해지고 ㅜ이제 다시 시작해요 술끊고요 다욧은 평생해야되요
16:8이랑 23:1이랑 번갈아서 해보세요. 예를 들어, 월수금 23:1, 화목토 16:8, 일요일은 16:8이나 23:1 둘 중에 스케줄 맞게 (일찍 배고프면 16:8, 배 별로 안 고프면 23:1) 갑자기 칼로리 섭취량이 줄어들면, 기초대사량이 낮아질 수 있어요. 그러니까 23:1을 하더라도 배부르게 단백질이랑 지방 충분히 섭취하세요. 이렇게 해보고도 안 되면 메일로 연락주세요 :)
감사해요 그뒤로 두달 더 지속한 결과 현재 9키로 감량했어요. 이제는 간헐적 단식 시간이 생활이 되서 23:1도 어렵지않게 하게되네요. 남편은 같은 방식으로 15키로 감량했답니다^^ 살 많이빼서 너무 좋아요~~!!
16/8이면요
저녁6시까지만먹구 물만마시는건가요?
16시간 공복이 밥을 먹고 바로 시간 재나요 아니면 자는 시간부터인가요?
16 시간 지난후..점심은 그냥 평소 먹는거 먹음 되나요? 그리고 저녁은 가볍게 ?
어디까지나 제가 했던 방법입니다! 세시에는 평소 먹던걸 정량으로 먹었고 저녁은 풀먹고 두달뒤에 견과류로 먹었어요. 요건 간헐적으로 다엿할 때였고 다엿 끝내고는 가볍게 먹고 있구요 :) 5개월차 후기도 영상으로 만들었으니까 곧 업로드 되는대로 보시면 참고가 될 것 같아요 :)
효과를 보고싶다면 점심 저녁도 당을 줄이고 단백질과 비정제 탄수화물로 하세요~ 탄수화물은 채소로 얻는것이 좋습니다
좋아요 감사해요
전 아침형이라 8:30쯤에 아침 식사를 하거든요 ~그러면 4:30에 저녁식사를 마쳐야 되는데 집가서 7시쯤에 운동을 한시간 정도 하는데 괜찮을까요??근육량이 다 빠지지는 않갰죠?
오히려 적당한 운동을 추가하는건 바람직합니다 :) 폭식만 주의하시면서 진행해보시면 좋을 것 같아요!
매력 더하기 넵~운동도 거의 일주일에 5일은 병행하고 있거든요~
16시간을 공복하고 8시간을 먹는다는게 이해가 잘 안 돼서 질문해요ㅠㅠ 16시간 공복은 이해가 되는데 어떻게 8시간동안 음식을 먹나요...? 8시간동안 계속 음식을 섭취해도 된다는건가요...? 점심 먹고 저녁 먹기 전 그 사이 때도 음식을 계속 섭취해도 된다는건가요ㅠㅠ?? 이해력이 좀 딸려서요ㅠㅠ
당연히 계속 먹으면 안되죠. 하루 세끼중 두끼만 먹는다고 생각하시고, 8시간 안에 5~6시간 터울로 드세요. 너무 배가 고프시다면, 과일이나 견과류로 간식 하시구요.
이제 간헐적 단식을 시작하려고 하는데요 16:8로 하려고하는데 오전 10:30~11:00쯤 아침겸 점심을 먹고 오후7시에 저녁을먹고 11시쯤에 자는데 괜찮나요?
+10시30분~11시에 아침을 먹는데 그러면 전날에 몇시부터 공복을 유지해야하나요
핵심은 8시간안에 적당량을 먹는거에요! 물론 아침형 시간대가 가장 효과가 좋지만 꼭 그렇게까진 안해도 충분히 효과적입니다 :)
꼭 답변 부탁드립니다
12 에서 8 시까지 철저하게 시간 지키고 10일이 넘었는데 600 그람 정도 밖에 안빠져요
아점은 12시 보통 식 ( 밥1공기 김치 김 나물 )
저녁 7시 ( 샐러드 삶은 달걀 2개 오리 파프리카 참치 섞고 버무린 것 )
간식은 8시간 중 화이트 쵸코렛 2알 , 블랙커피 2잔 , 아침공복에 진한 홍차 ( 우유 설탕 1스푼 )
원인이 있는지요 ?
줄넘기 도 오전에 200 번씩 다섯셋트 합니다 .어쩜 1kg 도 안빠질까요 ?
@@User-23087 대신 답변 죄송합니다..!!
제가 전문가는 아니지만 질문자님께서는 여러 다이어트 중에 하나의 방법은 간헐적 단식이라는 것이 몸에 안맞으신것 같네요...
다른 방법으로 도전해서 성공하시길 바랍니다..!!
효과들 완전 공감 식단은 단백질 위주로 먹는 게 도움됨
좋은재료들로만드는 방탄커피는
단식이 깨질까요?
@@genie1029 감사합니다
인슐린 지방태움 오토파지 를
느끼려면 공복엔 안마셔야겠네요~
녹차나 아메리카노로 공복엔
해야것네요~
저는 아침밥을 7시 30분정도에 먹고 점심밥먹고 저녁을 단식하는데 점심은 2시까지만 먹고 다시 아침 7시 30분에 먹는데 괜찮을까요 점심울 먹을땐 탄수화물은 반만먹고있습니다 그래서 그런지 밥 양도 줄었구요 저녁단식 괜찮을까요?
아침형 단식이면 그러셔도 되죠 :) 효과도 아침형이 더 좋다고 하더라구요!
무엇이든 건강이 쵝오
맞습니다! 건강이 쵝오!!
16시간이 자는시간 포함인가요?? 제가 12시 6시에 점심 저녁을 먹고 나머지는 아무것도 안먹는데 이것도 괜찮나요?
영상에 보시면 8시간은 주무시는 시간이기에 8시간만 굶으리면 되는 겁니다
운동 춤같은걸로 대신해도 근육량 안빠지나요??
춤만 추시면 체지방보다 근육이 더 빠지실 거에요
질문있습니다~간혈적단식하실때 변비는 안오셨나요?
넵 저는 변비를 걸려본적이 없습니다. ^^;;
혹시 10대 학생이 16:8 간헐적 단식을 해도 건강에 무리가 가지는 않을까요??
사바사라 다르긴하지만, 2차성장 (명칭이 맞나요..헷갈) 때라면 잘 드시는걸 추천드려요. :)
답글 감사합니다 ☺️
운동은 하루 한시간 걷는것도 괜찮은가요?
저도 10키로 뺐어요 샐러드 위주로 먹긴 했지만 거의 매일 치팅데이였는데 공복시간 잘 지키니 잘 빠지더라구요ㅋㅋㅋ
질문이 있어요!
저는 야간에 일을해서
운동을 오후4시부터 한시간~정도하구요
첫끼를 오후 5시40분쯤 먹고
두번째끼니를 12시~1시쯤 먹습니다
첫끼는 집밥으로 골고루섭취중이고
두번째는 노브랜드 씨리얼이나
가끔 배달음식 을 시켜먹고있는데요
취침은 새벽 6-8시 사이 자고있구요
먹는시간은 8시간안에 먹고있고
운동도 하루 1시간정도 웨이트중입니다
간헐적단식이 되고있는건가요?
고쳐야할점이있나요?
야간이라는 특성이 있긴한데, 가장 효과가 좋은건 마지막 먹는 시간과 취침시간 간격이 클때인걸로 알고 있습니다 :)
다엿을 위한 것이라면 저녁도 시리얼 같은 탄수화물 말고 풀을 드시는게 아무래도 단기적으로 효과가 빨리 나타날거에요!
정보 감사합니다 저는 점심만 먹고 과일 차 마시고6시이후부터는 물만 마시고 다음날 점심까지 18시간을비워 놓습니다
간혈적 단식 하면서 하루에 물 4L 마시려합니다
피부랑 수분보충 때문입니다.
혹시 단식할때 물 4L 마시면 다이어트에
방해가 될까요? 살이 그냥 단식할때 보다 더디 빠진다던가 이런거요!
야근근무때문에 새벽 12시나 1시쯤에 밥을 먹어도 괜찮으까오? ...ㅜㅜ 아침8시퇴근이구 헬스장 갔다가 공복유지 하고 잠자구 할건데
대충 실천표는 오후 8시에 1끼 새벽 12시ㅡ2시 전에 한끼 다이어트 식단으로 먹을건데 괜찮을까요? 물은 우엉차로 공복에도 먹어도 좋을까요?
처음부터 너무 빡세게 하면 금방 지치고 반동이 금방와요...! 개인적으로는 또 압박감 느끼면서 하는걸 안좋아하쥬. 8시간동안 건강하게 먹는게 핵심이니 너무 스트레스 받지 마시고 한번 시작해보셔요 :)
식사시간은 상관없습니다.자신의 라이프스타일에 맞추시면 돼요.단 되도록 단식중엔 생수를 드시기 권해드리고 8시간의 충분한 수면또한 필수입니다.화이팅!
차가버섯차 무말랭이차도 좋아요
한번 실천해보겠습니다 1주일에한번 술자리는 개안나요
치팅데이라 해서 스트레스 받으시는 분들이 하루는 먹고 싶은거 다 먹는 그런날이 있어요! 스트레스 받지 마시고 하세요! :)
@@매력더하기-l4o 네 80키로에서 74까지뺏는데 더이상안내려가니 스트레스 받으 76까지요요왔어요 목표는 65입니다 잘 유지해보려구요 낼 모레 40살이라 어릴때보다 확실히 힘드네요 ㅎ
@@정태경-f7h 목표량이 있으시니 힘내시라고 말씀드릴게요!! :)
아 커피마시는데 다행이네요
술은 아예 안먹은건가요?
감사합니다.
공복에 갑상선약을 먹어야하는데 약은 공복에먹어도 괜찮은가요1?
의사샘이 하란대로 하셔야 돼요!!! 건강은 타협할 수가 없습니다 :)
9시에 아침 4시에 저녘 이렇게했어요
안녕하세요 간헐적단식 4일차인데 탄산수도먹으면안되나요?
먹는 시간에 드세요! :)
16대8 해보니 할만은한데 배가 고파서 잠이안오네요 불면증 어캐 해결했나요
저는 저녁형이라 딱히 배고프지는 않았어요 ㅎㅎ 배고픔을 잘 참는편이기도 한데 요즘엔 방탄커피로 보조하고 있습니다 :)
물 많이드세요!
물을 수시로 자주 드세요.
저는 식사전에 물을 마시고 식사를 하여 과식을 방지하였습니다.
가짜 배고픔이 수시로 나타나기 때문에 이때 물이나 방탄커피등을 섭취해주면
어느정도 허기가 달래지고 그러다보면 점점 가짜 허기가 사라집니다.
녹차나 홍차를 너무 우리면 속이 쓰리니... 조금만 우리세요. 조금만 우렸는데도 쓰리면 물만마셔야 합니다. 참고
일주일에 한번이라도 16:8을 못하면 어떤가요? 그러면 완전히 새로 시작하는 결과가 되나요?
그냥 포기만 안하멷됨 꾸준히하면되져
저 새벽 3시쯤 자서 아침 12시정도에 일어나서 밥은 14시 정도에 한번 19시정도에 한번 2식하는데 살이 더 찌는것같은데 간헐적단식 어케하면 좋나욥?여자에요
간헐적'폭식'을 하는건 아닌지 살펴보세요 :) 또 먹더라도 균형잡힌 식사와 평소 먹던거에서 양을 좀 줄이는게 살빼는데에는 중요해요! 운동도 같이 하시면 넘나 좋은것!
@@매력더하기-l4o 네 맞는거같아요^^ 답변감사합니다 먹구싶은거 참는게 쉽지않네여 ^^;;
@@샬롬이스라엘 하다보면 식욕도 줄어들거에요 ㅎ... 방탄커피 드셔보시면 식욕 억제하는데 도움이 될거에요 :)
@@매력더하기-l4o 친절한답변 넘 감사합니다
그런데 제가 커피를 못마셔서요^^;;
@@샬롬이스라엘 아앗.. 넵 :) 커피는 빼고 화이팅입니다!
난 왜 빨리 안빠지나..ㅠㅠ
시작한지 3일 됐습니다. 배고픔을 어떻게 견디셨나요? 조언 부탁드립니다.
저는 식욕을 잘참는 편이긴 하지만, 오후 세시까지만 어떻게든 존버하시면 그 뒤는 수월합니다 :) 세시전에는 물이나 차 등으로 존버하시고, 힘드시면 제대로된 방탄커피 드셔보세요! 식욕억제 효과가 생각보다 커서 도움이 됩니다 :) 더 궁금하신거 있으실까용?
@@user-yw1np7gh6y 정석대로면 아무것도 안먹어야 되는게 맞습니다. 근데 배고픔 참는게 힘드시면 스트레스 받지 마시고 아침에 방탄커피 한잔정도만 드셔보세요! 훨씬 도움이 됩니다 :)
먹는시간에는 단백질위주로 양질에 식사를 하시면 되요 그외시간에는 물만드셔요
이렇게 해보니 변비가 극도로 심해지던데 어떻게 하셨나요?
전 변비를 걸려본적이 없어서...ㅜㅜㅜ
양상추같은 연한 샐러드를 많이 드세요 그냥 한통 다 먹는 수준으로요 그리고 꼭 마그네슘 섭취하시고요
변을 무르게 해줍니다 이건 제가 의사 처방 받은거니 근거 있는거에요
그래도 변비가 심하면 알로에베라 사서 드세요
무가당 요거트1회분+프락토 올리고당 한큰술+아로니아 1작은술(생략갸능)+냉동블루베리 20알
이렇게 매일드시는거 추천드려요!! 타 유튜버분 보고 따라해봤는데 효과좋더라구요~ 혹시 도움될까해서 올립니당!
단백질음식이나 유산균 드시면 변비없어요
녹차도 단식중 괜찮나요
정석대로라면 안됩니다 :) 전 마셨지만요 :)
23:1을하는데다이어트약 먹어도되나요??
저는 다이어트약 자체를 추천드리지 않아요... 진부해도 다이어트 효과를 극대화하시려면 운동을 추천드립니다 :)
약은 드시지않는게좋습니다
얼굴살도 다빠지나요??? 전 다른살은 다빠지는데 볼살이 안빠져요ㅠ
저는 턱선이 나오더라구요..:)
배 안고프던데요~^^
믹스커피 하루한잔 안되나요?
난 원래 저녁을 늦게 안먹고 야식을 일체 안먹어서인지 3주동안 16:8했는데도 효과없음 고작 500그램 빠졌다가 다시 300그램 복귀
내장지방이랑 체지방이 빠지고 있지않을 까요?일단 지방이 유들해지면서 빠질거라 생각하는데
혹시 간헐적 단식중에 간식을 먹어도 되나요??
물론 단식시간에 말고 식사시간에욥..
빡세게 하시는분은 안드시는데, 저는 잘 먹습니다 :)
식사만 하시기 힘들면 간식 드시는데, 단식하는 데도 체중 감량 효과가 없다면 간식하지 마세요 ;)
@@strategicfasting7742 혹시 유지만 된다면 괜찮을까용...
@@채얌-f3s 네, 물론이죠! 감량이든, 유지든, 아니면 벌크업이던 자기의 목적에 맞으면 간식하셔도 됩니다. 어떤 다이어트를 해도 지속할 수 있어야 합니다. 간식을 식사 시간동안 하는 것이 단식을 매일 실천하는데 도움이 된다면, 그래서 유지에 도움을 준다면, 간식을 즐기세요! 하지만, 간식이 식욕을 돋거나 (에피타이저처럼, 작은 음식 먹고는 더 먹고 싶은 경우) 유지에 도움이 되지 않는 다고 판단되면, 간식을 없애기 전에 무엇으로 간식을 하는지를 바꿔보세요. 예를 들어서, 과자같은 가공식품보다는 견과류, 야채같은 자연식품을 간식으로 하는 것처럼요. 이렇게 해도 유지가 가능하지 않으면, 단식시간을 늘리거나 (그러면 끼니 간의 시간차가 적으니까요) 간식을 아예 안 하는 방법도 있죠. 단식이 좋은게 자기한테 맞게 전략적으로 스타일을 바꿀 수 있다는 거에요. 더 궁금하신거 있으면 댓글 주세요 😊
안먹는 16시간동안 물도 마시면 안되나요?
정규 물과 블랙커피, 블랙티는 괜찮아요.
정석대로면 안먹는게 맞지만, 그럼 너무 힘들어서 저는 융통성있게 마시고 있습니다 :)
참고로 물은 0칼로리임
비트 달인물 마셔도 되나요?
키가 130이세요? 어케 74키로인데 턱선이무너지죠?
간헐적 단식도 하고 운동도 같이 병행하고 있는데 살이 안빠지는 이유는 뭘까요..ㅠㅠ
많이 먹어서 그래요. 적게 먹거나 다이어트식으로 드셔보세요!
저는벌써4주가너었어요.그런데살이 더찝니다.
간헐적폭식을 한것은 아닌지 생각해보세요 :) 똑같은 생활패턴에서 간헐적단식을 하면 살이 찔수가 없지 않을까요? :)
저녁8시까지만먹고 오전11 시30분까지 지키고중간에 간식먹고 저녁을 내가 탄수화물 위주로 먹어서그런가요.?
@@귀여운개미 간헐적단식의 핵심은 8시간만, 건강한 음식으로 먹는것입니다. 8시간이란 리미트 때문에 압박감을 느껴 폭식을 하게될 수도 있죠. 간식도 마찬가집니다. :) 진짜 제대로 하시는분들은 금식시간에 물도 거의 안드시더라구요. 간헐적단식 시간동안 무엇을 드시는지, 얼만큼 드시는지 잘 생각해보시고 원인을 찾아보세요 :) 저 같은경우 굳이 따지면 하루 한끼? 내지 1.5끼(?) 정도 먹는 것 같습니다. :)
정제탄수화물을 많이 혹은 자주 드시진 않았나요? 밀가루음식이나 빵,과자,떡,믹스커피등은 되도록 삼가시는것이 좋습니다.색깔별야채나,반줌가량의 견과류등을 이용해보세요.특히 세끼의 식사량을 두끼로 나누어먹는것은 의미없답니다.하루 한끼 절식했을때 한달이면 30끼를 안먹은게 되죠?그리고 간헐적 다이어트는 건강한 생활습관과 안티에이징의 목적이 큽니다.체중감소는 부수적인 효과중 하나일뿐이구요^^
@@귀여운개미 아마 잘못하고 계신듯 ; 공복중에는 아메리카노나 영양제도 않되고 심지어 약도 먹으면 안되요 원래 정석은 ㅇ 8시간에 몰아먹는건 초기에만 그리되고 적응되면 식사량이 자연스럽게 줄어드는데 공복때 뭘 섭취하지 않는 이상 체중이 늘기가 쉽지 않은데 ㅎㅎ
저는 58키로 나갑니다
어떻게 해야할까요
74가 육박입니까!!!!