두부다이어트 찐이에요~~ 작년 여름부터 추석까지 찐 7kg 겨울쯤 스트레스없이 술 마실거 다 마시면서 한달도 안되서 다뺐어요. 당시 굿닥터님 올려주신 두부 영상 외에 그릭요거트, 김, 방토 등 유익한 콘텐츠 덕분에 47~48kg에서 41-42kg 까지 원상복귀 성공했어용 감사합니다. 158 41-43kg 10년 유지중이라 요요는 아니고, 순전히 정말 제 소화능력에 감당안될 정도로 음식을 너무 많이 많이 먹어서 증량된 케이스여서요. 늘어난 위랑 소화불량에 변비에 난리도아녓는데 두부는 많이 먹어도 소화과정 중 큰 문제도 없었고, 오히려 저는 원래 두부를 좋아해서 물리지않고 그냥 이 식단이 몸이 편안해서 작년부터 이번년도 봄까지? 반년간 식단유지했네용ㅎㅎ 저같은 케이스로 급찐급빠 루틴 필요하신 분들도 있을 것 같아 올려용! 기상 후 아이스 소이라떼(시럽설탕x 무첨가무가당 두유 한팩+일리캡슐한개)+무당 그릭요거트 70~90g 토핑없이.
. 아침 방울토마토 점심 샐러드+ 밥 or 먹고 싶은 거 저녁 두부 저녁 먹고 난 후 12시간 공복유지. (예외인 날도 있었지만) 이렇게 한지 6월이면 1년이 되어가네요. 2달 동안은 철저히 아침 방울토마토, 점심 샐러드&밥, 저녁 두부김치 정제탄수화물 끊어버렸어요. 정 면이나 빵이 먹고 싶으면 통밀로 된 걸 먹었죠. 운동 안하고 식단만으로 2달에 8kg빠지더라구요. 62kg에서 54kg. 그리고는 다이어트 유지만 하는 걸로 목표를 잡았어요. 식단은 그대로 유지하되 점심은 먹고 싶은 걸로 먹었어요. 간식도 먹고요. 음식에 대한 갈망을 줄이기 위해서죠. 그 뒤로는 몸무게 안 쟀는데 지난달에 재보니 1kg가 더 빠져 있더라구요. 천천히 먹고 싶은거 먹어가며 다이어트 유지만 하려고 했는데도요. 처음에는 두부 한 모를 다 먹어도 배가 고팠는데 어느순간부터 위가 줄었는지 반 모 먹고도 버티더라구요. 플라스틱 문제도 있고 해서 반으로 줄였습니다. 제가 다이어트 시작한다고 했을 때 주위에서 별로 관심 안 가졌었거든요. 그런데 1년 꾸준히 하며 살도 빠진 저를 보아서인지 주위 가족들이 두부 먹기 시작하고 제가 다이어트 동기부여가 되었네요. 출산 후 육아하면서 질서없이 먹으면서 살도 살인데 몸이 무겁고 면역력도 떨어지고 정신까지 안 좋아지는 게 느껴지더라구요. 어느날 밤 이렇게 살다가는 일찍 죽을 것 같다는 생각이 들었어요. 아이와 오래오래 건강하게 살아야겠다는 생각이 저를 움직였답니다. 건강, 다이어트 음식 동영상을 찾아 보며 제가 오래 실천가능할 것 같은 방식들을 만들어 보았어요.(굿닥터님 영상은 다이어트 교본이죠) 좋아? 그럼 해보자. 단순하게 생각했어요. 원래 끈기라는 단어는 저와 어울리는 단어가 아니었는데 저와 20년 지기 친구들한테 독하다는 소리도 들었네요. 유튜브를 우연한 기회에 다시 시작하면서 저만이 할 수 있는 컨텐츠가 뭘까 생각하다가 제가 먹고 있는 식단이 생각났어요. 이렇게 먹는 사람도 있다는 걸 알려주고 싶었어요. 처음에는 제 식단에 관심도 없겠지만 누군가에게 계속 노출이 된다면 조금이라도 방울토마토, 야채, 두부 먹는 습관에 관심을 갖지 않을까 하는 마음에요. 건강이 재산이죠. 모두모두 건강해지셨으면 좋겠어요. 돈 주고도 살 수 없는 건강을 잃으면 끝이 잖아요. 아이가 책을 좋아하게 하려면 부모가 책 읽는 모습을 보여주는게 좋다고 하잖아요? 아이는 방울토마토, 샐러드 두부먹는 엄마의 모습 매일 봅니다. 어느날은 방울토마토, 두부를 달라고 하기도 합니다. 건강한 음식에 대한 관심과 건강한 식습관 꾸준히하는 습관 백문이 불여일견이라고 스펀지에 물 스며들듯이 아이가 다 보고 배우지 않을까 싶습니다. 다이어트나 건강에 대해 관심이 있으신 분이라면 딱 1년만 해보세요. 150세 시대인데 1년만 투자해서 살도 빼고 건강해지고 건강한 식습관 만들어서 나머지 시간을 건강하게 유지하며 살아보자구요. 늦지 않았어요. 딱 1년만 투자해 보자구요. 아침, 저녁은 가볍게 점심은 먹고 싶은 걸로. 자신만의 방법을 찾아 보세요. 그럼 모두모두 건강 부~자 되세요😊 굿닥터님 감사합니다.❤
Q. 두부를 많이 먹으면 유방암이나 여성호르몬 관련 문제를 일으킬 수 있다던데 사실인가요? 사실이 아닙니다. 콩/두부에는 이소플라본이라는 성분이 풍부한데, 이 물질은 여성의 에스트로겐 호르몬에 관련된 작용을 합니다. 특이한 건 이 이소플라본이 긍정적인 작용과 부정적인 작용을 동시에 다 한다는 점인데, 그 중 부정적인 작용이 과거에 먼저 발견되면서 온전치 못한 정보(잘못된 정보)가 먼저 확산되어 버린 것입니다. 이소플라본은 몸 속에서 알파-에스트로겐 수용체에 결합해 종양의 성장속도를 자극하거나 베타-에스트로겐 수용체에 결합해 종양을 억제하고 세포 사멸도 유도하는데, 이 중 베타수용체 결합작용이 더 강력합니다. 그래서 결과적으로는 암 억제효과로 나타나게 됩니다. 실제 여러 역학조사들에서도 유방암 환자들 중 콩을 많이 섭취한 여성들은 그렇지 않은 여성들보다 유방암 사망률이 대체로 20% 이상 낮게 나타났는데, 이에 대해 존스 홉킨스 의대 브루스 트록 종양학과 교수는 "이소플라본은 베타수용체에 우선적으로 결합하기 때문에 결과적으로는 암 발병을 줄이는 효과로 나타나게 된다"고 설명했습니다. 즉, 콩/두부는 보편적으로 여성질환과 관련하여 문제를 일으키지 않으며 오히려 도움이 되는 식품으로써 현재는 남녀노소 따로 구분 없이 건강식으로 널리 추천되고 있습니다. -- Q. 두부를 남성이 먹으면 여성호르몬이 많아진다던데 사실인가요? 아닙니다. 위와 똑같은 이소플라본 관련 낭설인데, 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐의 수용체에 결합하여 작용하는 물질이며, 에스트로겐 양 자체를 늘리지는 않습니다. 따라서, 남성이 섭취한다고 여성호르몬이 늘어난다거나 하는 일은 생기지 않습니다. -- Q. 콩에 들어 있는 피토에스트로겐이 우리 몸 안에서 생성된 에스트로겐의 작용을 방해해서 부족한 호르몬을 보충하기 위해 체지방을 많이 저장하는 생리현상이 강화된다는 이야기가 있던데 사실인가요? 식물성 에스트로겐(피토에스트로겐)은 이소플라본/리그난/코우메스탄 등과 같이 에스트로겐에 결합작용을 하는 식물성 전구체들을 통칭하는 것인데, 해당 주장은 위의 이소플라본 관련 이슈와 마찬가지로 부정적 영향만을 부각시킨 내용 + 여기에 누군가 상상력을 더해 지어낸 낭설로 간주됩니다. 에스트로겐이 부족한 증상이 바로 갱년기 증상 중 일부인데 그러한 생리현상은 딱히 밝혀진 바가 없습니다. 현재 식물성 에스트로겐은 Cimicifuga Racemosa(CR/CR BNO 1055)로 여성갱년기질환관련 가장 보편적인 치료요법인 HRT(호르몬 대체요법)에도 널리 사용되고 있으며, 지금까지 의학적으로 가장 부작용 없이 안전한 것으로 취급되고 있는 물질입니다. 이소플라본은 인공합성형태로 과다주입하지 않는 이상 딱히 부작용에 대한 우려는 없는 것으로 보고 있으며, 이에 따라 식품에 함유된 내추럴 이소플라본에 대해서는 따로 섭취에 제한을 두고 있지 않습니다. 이는 콩류 외에도 이소플라본이 풍부한 양배추/단호박/자두/석류 등 역시 다 마찬가지입니다. 다만, 현재는 이소플라본의 효능이 많이 알려지면서(특히, 갱년기쪽) 영양제로도 많이 나오고 있는데, 이러한 합성 이소플라본의 부작용 여부에 대해선 여전히 추가적인 연구가 필요한 상태이므로 영양제 형태로 임의복용하는 것은 권장하지 않습니다. -- Q. 순두부/연두부도 되나요? 됩니다. -- Q. 두유는 되나요? 완전 무설탕 두유는 되는데 그거 먹느니 저같으면 그냥 두부 먹습니다. -- Q. 두부를 굽거나 튀겨 먹어도 괜찮나요? 별로 좋진 않습니다. 내장지방을 분해하는 콜린은 180도 이상에서 파괴되기 때문에 굽거나 튀기면 해당 효과는 사라지게 됩니다. 또한, 두부를 비롯한 콩류는 120도 이상에서 당독소(세포를 사멸시키고 노화를 촉진시키는 물질)를 많이 생성시키니 가급적 120도 미만 조리 섭취를 권장합니다. 120도 미만에서는 이러한 문제들이 없습니다. -- Q. 두부를 국물에 넣어서 끓여 먹어도 될까요? 됩니다. 단, 이 경우 두부에는 문제가 없지만, 국물에 소금이 과도하게 들어갈 경우 점차 다이어트를 해도 살이 안 빠지는 몸이 될 수 있으니 적절히 나트륨 조절을 신경 쓰시는 것이 좋습니다. -- Q. 두부 500g은 너무 배부른데 300g도 되나요? 됩니다. 500g은 그냥 보편적인 기준량이고 더 늘리거나 줄이거나 해도 무방합니다. -- Q. 두부를 전자렌지에 데워 먹어도 되나요? 됩니다. 단, 딱딱하게 굳어질 정도로 돌리면 단백질/지방/비타민 일부가 변질될 수 있으니 참고하여 주의하시기 바랍니다. -- Q. 외국산 대두로 되어있는 두부도 문제 없는건가요? GMO 관련해서 유기농(혹은 국산)으로 된 두부를 먹어야 하는지, GMO도 괜찮은지 궁금합니다 정상적인 유통경로를 거친 외국산 대두는 문제 없습니다. GMO는 현재로써는 안전성도 충분히 입증됐다고 보기 어렵고, 직접적인 위험성 역시 뚜렷하게 밝혀진 게 없는 상태입니다. 그래서 대부분의 논쟁이 잠재적인 불확실성에 대해 초점이 맞춰져 있는 상태이고, 이에 지금으로썬 명확하게 뭐라 답변 드리기가 어렵습니다. 현재 대부분 국가들에서는 각 개인의 선택에 맡겨 놓고 관찰조사를 진행하는 것이 추세이며, WHO, FDA 등 여러 기관들에서 주기적으로 관련보고서(GMO가 부작용을 일으키는지 등)를 발간하고 있습니다(현재까지 발간내용이 본 내용). 현재 시장에서의 소비추세는 어차피 건강하게 먹기 어려운 품목(식용유, 가공식재료 등)에서는 어느정도 허용을, 건강을 목적으로 하는 품목에서는 자연식을 우선시하는 것으로 나아가고 있습니다. 참고하셔서 개인의 성향에 따라 검증된 안전성과 경제성 사이에서 선택을 하시면 될 것 같습니다. (*답변이 명확하지 못해 아쉽지만 아직까지 GMO는 산발적인 논문들만 있을 뿐, 공인기관에서 확인된 결과가 없다 보니 현재로썬 이게 확인해 드릴 수 있는 최선입니다) -- Q. 혹시 너무 빨리 빼면 요요가 오지 않을까요? 두부 다이어트와 같이 파트타임을 기반으로 하는 플랜들은 실질적으로 1일 1식의 탄수화물을 섭취하게 되어 요요 위험성과는 거리가 머니 따로 신경 쓰실 필요는 없습니다. 참고로, 요요현상은 중장기적으로도 일어날 수도 있고 하루에도 몇 번씩 일어날 수 있습니다. 그러니 과도하지 않은 요요는 크게 신경 안 쓰셔도 됩니다. -- Q. 개인일정상 저녁에는 힘든데 낮에 해도 되나요? 됩니다. 영상의 플랜은 샘플이고, 시간은 조정해도 상관 없습니다. 저녁에 먹으면 더 찐다는 얘기나 저녁을 적게 먹어야 살이 빠진다는 얘기는 과거 동양의학에서 비롯된 잘못된 지식입니다. 현대의학에서는 사람의 기초대사량은 24시간 내내 거의 일정하게 유지되며(활동대사량 등에서만 차이), 섭취시간에 따른 다이어트 효과 차이는 없는 것으로 보고 있습니다. 소화시간도 포만감과는 별개의 문제로, 실제 음식물이 위에서 완전히 소화되기까지의 시간은 6~8시간, 장에서 흡수되기까지는 8~10시간정도입니다. 즉, 저녁에 먹은 음식도 자는 동안 계속 소화가 이루어지며 섭취시간이 소화여부에 영향을 주지 않습니다(건강검진 전 공복시간을 떠올려보시면 이해가 쉬우실 겁니다). 다만, 저녁을 일찍 먹으면 다이어트 효과가 더 높게 나타날 수는 있는데, 이건 시간대의 문제가 아니라 이후 공복시간이 길어지면서 위장 등이 휴식할 시간이 생겨 여러 기능성이 더 좋아지기 때문입니다. 저녁이 아니더라도 하루 중 언제든 긴 공복시간을 가지면 이와 동일한 효과가 발현됩니다. -- Q. 간헐적 단식과 병행해도 되나요? 됩니다. -- Q. 두부를 탕수육 소스에 찍어먹어도 될까요? 탕수육 소스는 뭔 또 얼어죽을 그딴 건 또 어디서 구해가지고 그냥. 근데 그럼 탕수육을 먹었단 얘기 아녀???? 저 인간은 지금 탕수육 먹고 두부 다이어트 하냐??? -- ※ 원푸드 플랜도 있지만 풀타임에 비해 이점이 전혀 없기 때문에 따로 소개하지 않았습니다.
저 코로나때 목이 너무 아파서 물에 삶은 두부로 점심 저녁을 대체했었는데 진짜 살 내리는 게 눈에 보였어요. 살빠지는 맛을 못 잊어서 저녁식사를 두달정도? 계속 두부로 했더니 오 나좀 괜찮은데 맘에 드는데 싶게 빠졌었거든요 건강검진 하니까 BMI정상 나오고 더 멋진건 보통 몸무게 몇키로 빼고 근육 얼마 늘려라 나오는데 두부 먹던 시기에는 그것마저 필요없대요 아무것도 필요없는 정상 처음 봤어요. 근데.. 그놈의 떡볶이랑 맥주를 못 끊어가지고...연말에 좀 먹었더니 다시 쪘다가 심하다 싶으면 다시 두부로 뺐다가 또 떡볶이랑 빵한테 갔다가.. 다시 두부로 뻈다가 하며 살고 있어요. 코로나떄처럼 격렬한 살빠짐 다시한번 느끼고 싶어요.. 저녁식사로 삶은두부만 먹다가 힘들고 맛에 질리면 깨 뿌려먹고 3분카레 조금씩 뿌려먹고 불닭볶음면 소스 한방울 짜먹고 그랬어요 흐힛... 요요가 안 오고 떡볶이 먹으려면 어떻게 해야 해요? 몇개월정도 유지하면 몸이 그 체중을 기억해줄까요 그지같은 거는 왜 맛있는 걸까요 ㅠㅠ
아침: 구운계란 2개 샐러드 점심: 압착귀리50g 호두 50g 무설탕 두유 1팩 저녁: 일반식에 두부 현재 이런식으로 식단을 유지하고있고 운동은 주 3회 기상 후 근력운동과 유산소를 하면서 40키로 정도를 감량했습니다 다이어트를 하면서 느낀건 못하는건 없고 안하는게 맞다는 생각이 크게 듭니다
Bmi 22 기준 아침(7시) 요거트+블루베리+닭가슴살 점심(12시) 일반식 간식(3-4시)방울토마토 or 케이크 먹은날도 있네요! 저녁(6-7시) 두부김치+ 샐러드 / 배고프면 방울토마토 소량 이렇게 먹었는데 정말 하루에 0.3kg 씩 빠져서 너무 신기해요.. 포만감도 있고, 닭고야만 먹으며 절식하다가 가끔 너무많이먹는 그런 식습관 가지고있었는데, 점심에 일반식 먹으니까 식사만족도도 올라가고! 넘 좋네요!!ㅎㅎㅎ
선생님 채널보고 여러가지 시도해보다 정착했습니다 아침은 그릭요거트에 생아몬드 생호두 블루베리 카카오메스 귀리를 섞어먹습니다 가끔 귤같은 비타민c 과일을 사서 1~2개 정도 더까먹습니다 그리고 6~8시간동안 물외에는 전혀먹지않습니다 그후에 두부340g에 계란 3개 마늘3쪽 양파 반개를 넣어서 약불에 계란이 반숙될정도만 익힌후 알배기 배추 6잎정도를 쌈장에 찍어서 먹고있습니다 그리고 나서는 13~16 시간정도를 먹지않고 자기전에 프로바이오틱스 약하나를 먹고있어요 원래는 물대신 녹차를 먹었었는데 녹차까지 들어가니까 뭔가 너무 쌘거같아서 물로바꿧어요 다이어트를 할때 힘든것이 극심한 충동 요요같은게 찾아오는게 문제였는데 이렇게 먹으니까 전혀 배가 고프질않고 먹을게 앞에있어도 그냥 조절이 가능해지네요 살도 많이빠졌지만 무엇보다 반년이상하니까 몸이 클린하게 교체가 됐다는 느낌이 받았어요 운동할때도 뭔가 몸이 클린하니까 대사작용이 원활하고 회복도 빠르구요 일단 잠을 잤다 깻다 반복을 했었는데 지금은 한번자면 7~8시간을 푹자고 중간에 피곤해도 1~2시간 푹잘수있어서 좋은거같아요 그전에도 여러가지 해봤는데 이게 어떤효과가나서 왜이렇게 되는지에 대한 확실한 설명같은게 없었거든여 근데 이렇게 영상으로보고나면 몸속에서 영상에서 일어나고있는 일이 작용하는거같아서 긍정적으로 작용했던거같아요
예전부터 구독자였는데 처음 댓글을 답니다 저도 가끔 몸이 무거울때면 이 영상처럼 한끼정도 두부로 대체하는데 효과 정말 좋구요 참고로 아산병원 외과 교수님도 두부가 오히려 여성에게 좋다고 하셨어요 요즘 마트 가면 여러가지 두부가 많은데 GMO 콩으로 만든 두부 드시지 말고 오히려 더 싸고 품질 좋은 오아시스 같은 쇼핑몰에서 파는 우리콩 두부 사서 드시길!! 가격도 마트보다 훨씬 싸고 저기는 아무 제품이나 입점을 못해서 믿고 먹을 수 있어요 두부 먹다가 질리면 초당순두부로 대체 하면 꾸준히 먹기 좋고 정말 몸이 가벼워집니다 항상 잘못된 정보가 난무하는 유투브에서 늘 바로 잡힌 양질의 정보 전해주셔서 감사합니다 많은 영상 부탁드려요!
제가 작년 5월-8월까지 다이어트 해서 178 89 체지방 31.6% 내장지방지수 12에서 몸무게 77 체지방 23% 내장지방지수 8까지 감량후 8개월 유지어트중인데 지금도 매일 한끼는 두부 먹습니다. 아침에 방울토마토 몇알 먼저 먹고, 연두부 한개(반모), 밥 1/4공기 김치 김.(반찬은 약간 변하는 경우 있음) 1년 넘게 다이어트/유지어트중 아침은 동일한 식단. 연두부는 그냥 까서 바로 먹으면 되니까 먹기도 편하고 맛도 좋아서 진짜 좋습니다. 다이어트 중이면 그냥 두부만 먹는게 낫겠지만 유지어트라서 밥도 조금은 같이 먹음. 일반두부, 두부국수, 두부바 등 진짜 두부 골고루 다 먹어봤는데 결론은 연두부! 두부국수는 식감이 칼국수면 삶기전이랑 비슷해서 개인적으로 불호. 두부바가 일본에서는 인기라는데 저는 개인적으로 불호. 이거저거 다 먹어본 후 내린 결론이 연두부. 다른 분들도 두부 다이어트 하실거면 이것저것 다 드셔보시고 제일 본인 입맛에 맞는 걸로 하심이.. 전 입맛에 맞는 걸 잘 골라서 1년째 매일아침 연두부 먹습니다.
박사님 궁금한 거 여쭤보고싶어요!!🙌 알약으로 된 식욕억제 용도의 한약을 먹으면서 당 섭취를 최대한 제한하는 프로그램의 다이어트를 한 지 2달이 되어가는데 8키로 정도 빠졌어요! 대충 의사선생님한테 설명은 듣긴 했는데 박사님한테 더 자세한 원리에 대한 설명을 듣고싶어요!!! 딱히 운동은 안하고 당 섭취만 자제했어용(음료, 아이스크림, 소스 등등) 이렇게 당만 줄여도 살이 빠지는 게 너무 신기해서요ㅠㅠ ‼️그리고 한의원에서는 스테비아 같은 대체당도 장기적으로 보면 나중에 몸에서 당을 먹었다고 착각해서 살이 안빠질거라고 대체당도 섭취하지 말라고 했는데 이게 정말인지도 너무너무 궁금해요 박사님ㅠㅠㅠㅠ그래서 현재 제로음료도 끊은 채로 물이랑 아아만 먹으면서 살고있어요ㅜㅜ 박사님의 설명이 너무 필요합니당,,🥲 늘 유익한 정보 얻어가면서 다이어트에 큰 힘이 되고 있는 채널이라 정말 감사하고 있습니다❤ 박사님 채널 오래오래 해주세요😭😭
정말 너무너무 좋아요. 다이어트 광고보면 일주일에 막 14키로씩 뺀다고 광고하던대.. 건강한 다이어트 해본 사람은 알꺼에요. 하루 0.4 키로씩 한달 두달이면 몸도 건강하고 정신도 맑고 보기에도 좋은 다이어트인걸!! 그리고 살을 급작스럽게 빼면, 특히 뱃살가죽이 츅 처지면서. 이건 뚱뚱한거보다 더 보기 안 좋아요. 건강하게 다이어트 하세요~~ 박사님 감사합니다.
지난번에 하루 최소 100g이상의 탄수화물은 꼭 먹어야 한다고 하셨는데 파트타임으로 해도 하루 100g 탄수화물 채우기 힘들 것 같은데... 아침도 생략 가능하다고 하셨는데 저도 하루 두끼만 먹거든요 그러면 두부 식사 빼고 나머지 한끼에 다 채워야 한다는 건데 불가능할 것 같아요 파트타임은 원하는 체중될 때까지 계속해도 된다고 하셨는데 그러면 살이 잘 찌는 체질로 바뀌는 거 아닌가요? 선생님 영상을 대부분 다 챙겨보았는데 상충되는 부분이라 궁금합니다
@@yhpdoit 안녕하세요. 현미밥, 양 줄이기 등 선생님의 다른 영상을 참고했기 때문에 한끼 300g의 밥은 너무 많습니다. 다른 탄수화물 반찬을 고려해 밥양을 조금 줄인다고 해도요. 저를 포함한 제 주변은 즉석밥만 먹는데 건장한 성인 남성도 195-210g짜리 하나를 몇 숟가락 남기거나 딱 알맞게 먹던데 300g짜리를 한끼에 먹는다면 조금 과식하시는 분 기준 아닐까 해서요
안녕하세요 박사님. 😊 요즘 포두부에 빠져 스파게티면처럼 나초과자처럼 먹고 있는데 말린거라 칼로리가 그냥 두부보다 생각보다 높더라구요. 1. 한끼로 어느정도 제한을 해야 하는지? 2. 일반 두부 다이어트와 같은 건강에 좋은 효과가 있을지? 좋은 정보를 담은 쉽고 재미있는 영상 항상 감사합니다. :)
어머 선생님 Q&A 중에 콩을 120도 이하에서 조리해서 먹으라고 하셨는데. 저희 어머니는 서리태나 병아리콩을 삶아서 에어 후라이어에 돌린후 바삭하게 만들어서 수시로 드시거든요 과자보다 낫다 건강식이다 이렇게 생각하시는데 못하게 해야하나요 제발 알려주세요 몸에 나쁜건가요
저 이틀 전인가 우연히 피드에 이 영상이 떠서 보고 이 채널의 매력에 완전히 빠져서 어젠 채널 정주행 하느라 두시간이나 늦게잤어요ㅋㅋㅋㅋ 친구들한테 영업도 하고 오늘 레몬이랑 오이물도 만들고 완전 굿닥터 맹신자됐어요ㅋㅋ 계란 편에 실온보관 냉동보관이랑 몇 개까지 먹어도 되는지 영상들 비공개 됐던데 너무 궁금해요..! 못본게 너무 아까워 굿닥터 영상 하나도 놓칠 수 없으니깐요!!!!!
감사합니다. 그건 오래전 영상이라 퀄리티가 너무 떨어져서 리메이크 준비 중인 영상입니다. 미리 요점만 말씀 드리면 실온보관/냉장보관 둘 다 드셔도 됩니다. 실온보관은 유럽식 유통프로세스를 거친 것이고, 냉장보관은 미국식 유통프로세스를 거친 것입니다. 단, 실온보관제품은 만지고 나서 손을 깨끗이 씻으세요. 표면세척을 하지 않으니까요.
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![[#건강다큐] 살 빼려고 노력해도 매번 실패하는 이유💦 습관적으로 먹는 야식의 위험성](/img/n.gif)
두부다이어트 찐이에요~~ 작년 여름부터 추석까지 찐 7kg 겨울쯤 스트레스없이 술 마실거 다 마시면서 한달도 안되서 다뺐어요. 당시 굿닥터님 올려주신 두부 영상 외에 그릭요거트, 김, 방토 등 유익한 콘텐츠 덕분에 47~48kg에서 41-42kg 까지 원상복귀 성공했어용 감사합니다.
158 41-43kg 10년 유지중이라 요요는 아니고, 순전히 정말 제 소화능력에 감당안될 정도로 음식을 너무 많이 많이 먹어서 증량된 케이스여서요. 늘어난 위랑 소화불량에 변비에 난리도아녓는데 두부는 많이 먹어도 소화과정 중 큰 문제도 없었고, 오히려 저는 원래 두부를 좋아해서 물리지않고 그냥 이 식단이 몸이 편안해서 작년부터 이번년도 봄까지? 반년간 식단유지했네용ㅎㅎ 저같은 케이스로 급찐급빠 루틴 필요하신 분들도 있을 것 같아 올려용!
기상 후 아이스 소이라떼(시럽설탕x 무첨가무가당 두유 한팩+일리캡슐한개)+무당 그릭요거트 70~90g 토핑없이.
정말 대단하세요! 혹시 운동도 하셨나요??
@@에스파놀이터-123 아니용! 등산 두번 갔다오긴했네용
두유라떼 드셨는뎅 우유라떼는 살찔까요?
전 궁극적으로 건강한 식습관과 당질제한이 목적이어서 편의점에서파는 저지방 ㅅㅇ우유 제일 작은팩에 당 10g들어있는거보고 우유는 안먹었어욤 참고로 제가 먹었던 무가당 두유는 당이 1g이었고, 제 나름의 결론으론 우유도 따지고보면 결과적으론 액상과당이라 판단되서 우유먹을거면 차라리 외식으로 다른걸 먹지싶어 아예안먹었어욤 액상과당섭취 건강에도 안좋고 살빼는데 굉장히 힘더요ㅜ 다이어트중이심 안그래도 절식해서 몸이 민감해지는데 인슐린스파크 안나게 조심하셔야해요
@@꽁꿍 ㅜㅜ 우유라떼 힐링인데 안묵어야되겠네요.
두유라떼 맛 이상할거 같은데 흑 ㅜ
함 도전해볼께요
.
아침 방울토마토
점심 샐러드+ 밥 or 먹고 싶은 거
저녁 두부
저녁 먹고 난 후 12시간 공복유지.
(예외인 날도 있었지만)
이렇게 한지 6월이면 1년이 되어가네요.
2달 동안은 철저히
아침 방울토마토, 점심 샐러드&밥, 저녁 두부김치
정제탄수화물 끊어버렸어요.
정 면이나 빵이 먹고 싶으면 통밀로 된 걸 먹었죠.
운동 안하고 식단만으로 2달에 8kg빠지더라구요.
62kg에서 54kg.
그리고는 다이어트 유지만 하는 걸로 목표를 잡았어요.
식단은 그대로 유지하되
점심은 먹고 싶은 걸로 먹었어요. 간식도 먹고요.
음식에 대한 갈망을 줄이기 위해서죠.
그 뒤로는 몸무게 안 쟀는데 지난달에 재보니 1kg가 더 빠져 있더라구요.
천천히 먹고 싶은거 먹어가며 다이어트 유지만 하려고 했는데도요.
처음에는 두부 한 모를 다 먹어도 배가 고팠는데 어느순간부터 위가 줄었는지 반 모 먹고도 버티더라구요.
플라스틱 문제도 있고 해서 반으로 줄였습니다.
제가 다이어트 시작한다고 했을 때 주위에서 별로 관심 안 가졌었거든요.
그런데 1년 꾸준히 하며 살도 빠진 저를 보아서인지
주위 가족들이 두부 먹기 시작하고 제가 다이어트 동기부여가 되었네요.
출산 후 육아하면서 질서없이 먹으면서 살도 살인데 몸이 무겁고 면역력도 떨어지고 정신까지 안 좋아지는 게 느껴지더라구요.
어느날 밤 이렇게 살다가는 일찍 죽을 것 같다는 생각이 들었어요. 아이와 오래오래 건강하게 살아야겠다는 생각이 저를 움직였답니다.
건강, 다이어트 음식 동영상을 찾아 보며 제가 오래 실천가능할 것 같은 방식들을 만들어 보았어요.(굿닥터님 영상은 다이어트 교본이죠)
좋아? 그럼 해보자. 단순하게 생각했어요.
원래 끈기라는 단어는 저와 어울리는 단어가 아니었는데
저와 20년 지기 친구들한테 독하다는 소리도 들었네요.
유튜브를 우연한 기회에 다시 시작하면서
저만이 할 수 있는 컨텐츠가 뭘까 생각하다가
제가 먹고 있는 식단이 생각났어요.
이렇게 먹는 사람도 있다는 걸 알려주고 싶었어요.
처음에는 제 식단에 관심도 없겠지만 누군가에게 계속 노출이 된다면 조금이라도 방울토마토, 야채, 두부 먹는 습관에 관심을 갖지 않을까 하는 마음에요.
건강이 재산이죠.
모두모두 건강해지셨으면 좋겠어요.
돈 주고도 살 수 없는 건강을 잃으면 끝이 잖아요.
아이가 책을 좋아하게 하려면 부모가 책 읽는 모습을
보여주는게 좋다고 하잖아요?
아이는 방울토마토, 샐러드
두부먹는 엄마의 모습 매일 봅니다.
어느날은 방울토마토, 두부를 달라고 하기도 합니다.
건강한 음식에 대한 관심과
건강한 식습관
꾸준히하는 습관
백문이 불여일견이라고
스펀지에 물 스며들듯이
아이가 다 보고 배우지 않을까 싶습니다.
다이어트나 건강에 대해 관심이 있으신 분이라면
딱 1년만 해보세요.
150세 시대인데 1년만 투자해서 살도 빼고 건강해지고
건강한 식습관 만들어서 나머지 시간을 건강하게 유지하며 살아보자구요.
늦지 않았어요.
딱 1년만 투자해 보자구요.
아침, 저녁은 가볍게 점심은 먹고 싶은 걸로.
자신만의 방법을 찾아 보세요.
그럼 모두모두 건강 부~자 되세요😊
굿닥터님 감사합니다.❤
@@yan6000 굿닥터님 유튜브에서 먹을거면 통밀빵 통밀파스타 먹으래서 그걸로 먹었는데 몇번 안 먹었어요...맛없어서ㅠ
두부양을 어느정도로 한끼에 드셨어요?
@@해피블리-c6p 처음에는 한모 먹었구요. 시간 지나서는 플라스틱 문제도 있고 위도 줄어서 반모먹었어요. 배고픈 날은 한모 먹고 그래요.^^
나도 모르게 구독을 누르게 하는 굿닥터 완전 짱이십니다.
키가 어떻게 되세요?
같은주제로 영상 많이 올라오는것도
너무 좋다 좋다구요 할배
같은거 너무 마니 돌려봤다고여
주제같은거라도 괜찮으니까 부담없이
마니마니올려달라구 그냥
새 동영상인것자체가 너무 좋다구요 그냥
두부+채소 같이 먹기 힘들면 집에 있는 김치 볶아서 두부김치로 먹어도 돼요. 대신 설탕+기름 첨가해서 볶지 말고 물만 자박하게 넣어서 끓이다시피 볶아주시면 됩니다.
아침점심은 일반식으로 먹고 저녁만 두부500그램 먹은지 6개월동안 70에서 60으로 10키로 뺏습니다. 주위에서 넘 뺏다고 걱정할 정도로 빠졋습니다. 두부다이어트 굿
두부만 드셧나여? 아니면 곁들여서 드신건지
@@Nbbwiwnsbw 간장이나 김치랑 먹엇어요
저녁은 몇시 정도에 드셨나요?
넘 부럽습니다 ㅜㅜ
@@qwertyu9410 저녁은 6시에서 8시 사이에 먹엇어요~
운동도 하셨나용?
Q. 두부를 많이 먹으면 유방암이나 여성호르몬 관련 문제를 일으킬 수 있다던데 사실인가요?
사실이 아닙니다. 콩/두부에는 이소플라본이라는 성분이 풍부한데, 이 물질은 여성의 에스트로겐 호르몬에 관련된 작용을 합니다. 특이한 건 이 이소플라본이 긍정적인 작용과 부정적인 작용을 동시에 다 한다는 점인데, 그 중 부정적인 작용이 과거에 먼저 발견되면서 온전치 못한 정보(잘못된 정보)가 먼저 확산되어 버린 것입니다.
이소플라본은 몸 속에서 알파-에스트로겐 수용체에 결합해 종양의 성장속도를 자극하거나 베타-에스트로겐 수용체에 결합해 종양을 억제하고 세포 사멸도 유도하는데, 이 중 베타수용체 결합작용이 더 강력합니다. 그래서 결과적으로는 암 억제효과로 나타나게 됩니다.
실제 여러 역학조사들에서도 유방암 환자들 중 콩을 많이 섭취한 여성들은 그렇지 않은 여성들보다 유방암 사망률이 대체로 20% 이상 낮게 나타났는데, 이에 대해 존스 홉킨스 의대 브루스 트록 종양학과 교수는 "이소플라본은 베타수용체에 우선적으로 결합하기 때문에 결과적으로는 암 발병을 줄이는 효과로 나타나게 된다"고 설명했습니다.
즉, 콩/두부는 보편적으로 여성질환과 관련하여 문제를 일으키지 않으며 오히려 도움이 되는 식품으로써 현재는 남녀노소 따로 구분 없이 건강식으로 널리 추천되고 있습니다.
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Q. 두부를 남성이 먹으면 여성호르몬이 많아진다던데 사실인가요?
아닙니다. 위와 똑같은 이소플라본 관련 낭설인데, 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐의 수용체에 결합하여 작용하는 물질이며, 에스트로겐 양 자체를 늘리지는 않습니다. 따라서, 남성이 섭취한다고 여성호르몬이 늘어난다거나 하는 일은 생기지 않습니다.
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Q. 콩에 들어 있는 피토에스트로겐이 우리 몸 안에서 생성된 에스트로겐의 작용을 방해해서 부족한 호르몬을 보충하기 위해 체지방을 많이 저장하는 생리현상이 강화된다는 이야기가 있던데 사실인가요?
식물성 에스트로겐(피토에스트로겐)은 이소플라본/리그난/코우메스탄 등과 같이 에스트로겐에 결합작용을 하는 식물성 전구체들을 통칭하는 것인데, 해당 주장은 위의 이소플라본 관련 이슈와 마찬가지로 부정적 영향만을 부각시킨 내용 + 여기에 누군가 상상력을 더해 지어낸 낭설로 간주됩니다. 에스트로겐이 부족한 증상이 바로 갱년기 증상 중 일부인데 그러한 생리현상은 딱히 밝혀진 바가 없습니다.
현재 식물성 에스트로겐은 Cimicifuga Racemosa(CR/CR BNO 1055)로 여성갱년기질환관련 가장 보편적인 치료요법인 HRT(호르몬 대체요법)에도 널리 사용되고 있으며, 지금까지 의학적으로 가장 부작용 없이 안전한 것으로 취급되고 있는 물질입니다.
이소플라본은 인공합성형태로 과다주입하지 않는 이상 딱히 부작용에 대한 우려는 없는 것으로 보고 있으며, 이에 따라 식품에 함유된 내추럴 이소플라본에 대해서는 따로 섭취에 제한을 두고 있지 않습니다. 이는 콩류 외에도 이소플라본이 풍부한 양배추/단호박/자두/석류 등 역시 다 마찬가지입니다.
다만, 현재는 이소플라본의 효능이 많이 알려지면서(특히, 갱년기쪽) 영양제로도 많이 나오고 있는데, 이러한 합성 이소플라본의 부작용 여부에 대해선 여전히 추가적인 연구가 필요한 상태이므로 영양제 형태로 임의복용하는 것은 권장하지 않습니다.
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Q. 순두부/연두부도 되나요?
됩니다.
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Q. 두유는 되나요?
완전 무설탕 두유는 되는데 그거 먹느니 저같으면 그냥 두부 먹습니다.
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Q. 두부를 굽거나 튀겨 먹어도 괜찮나요?
별로 좋진 않습니다. 내장지방을 분해하는 콜린은 180도 이상에서 파괴되기 때문에 굽거나 튀기면 해당 효과는 사라지게 됩니다. 또한, 두부를 비롯한 콩류는 120도 이상에서 당독소(세포를 사멸시키고 노화를 촉진시키는 물질)를 많이 생성시키니 가급적 120도 미만 조리 섭취를 권장합니다. 120도 미만에서는 이러한 문제들이 없습니다.
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Q. 두부를 국물에 넣어서 끓여 먹어도 될까요?
됩니다. 단, 이 경우 두부에는 문제가 없지만, 국물에 소금이 과도하게 들어갈 경우 점차 다이어트를 해도 살이 안 빠지는 몸이 될 수 있으니 적절히 나트륨 조절을 신경 쓰시는 것이 좋습니다.
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Q. 두부 500g은 너무 배부른데 300g도 되나요?
됩니다. 500g은 그냥 보편적인 기준량이고 더 늘리거나 줄이거나 해도 무방합니다.
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Q. 두부를 전자렌지에 데워 먹어도 되나요?
됩니다. 단, 딱딱하게 굳어질 정도로 돌리면 단백질/지방/비타민 일부가 변질될 수 있으니 참고하여 주의하시기 바랍니다.
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Q. 외국산 대두로 되어있는 두부도 문제 없는건가요? GMO 관련해서 유기농(혹은 국산)으로 된 두부를 먹어야 하는지, GMO도 괜찮은지 궁금합니다
정상적인 유통경로를 거친 외국산 대두는 문제 없습니다.
GMO는 현재로써는 안전성도 충분히 입증됐다고 보기 어렵고, 직접적인 위험성 역시 뚜렷하게 밝혀진 게 없는 상태입니다. 그래서 대부분의 논쟁이 잠재적인 불확실성에 대해 초점이 맞춰져 있는 상태이고, 이에 지금으로썬 명확하게 뭐라 답변 드리기가 어렵습니다.
현재 대부분 국가들에서는 각 개인의 선택에 맡겨 놓고 관찰조사를 진행하는 것이 추세이며, WHO, FDA 등 여러 기관들에서 주기적으로 관련보고서(GMO가 부작용을 일으키는지 등)를 발간하고 있습니다(현재까지 발간내용이 본 내용).
현재 시장에서의 소비추세는 어차피 건강하게 먹기 어려운 품목(식용유, 가공식재료 등)에서는 어느정도 허용을, 건강을 목적으로 하는 품목에서는 자연식을 우선시하는 것으로 나아가고 있습니다. 참고하셔서 개인의 성향에 따라 검증된 안전성과 경제성 사이에서 선택을 하시면 될 것 같습니다.
(*답변이 명확하지 못해 아쉽지만 아직까지 GMO는 산발적인 논문들만 있을 뿐, 공인기관에서 확인된 결과가 없다 보니 현재로썬 이게 확인해 드릴 수 있는 최선입니다)
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Q. 혹시 너무 빨리 빼면 요요가 오지 않을까요?
두부 다이어트와 같이 파트타임을 기반으로 하는 플랜들은 실질적으로 1일 1식의 탄수화물을 섭취하게 되어 요요 위험성과는 거리가 머니 따로 신경 쓰실 필요는 없습니다.
참고로, 요요현상은 중장기적으로도 일어날 수도 있고 하루에도 몇 번씩 일어날 수 있습니다. 그러니 과도하지 않은 요요는 크게 신경 안 쓰셔도 됩니다.
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Q. 개인일정상 저녁에는 힘든데 낮에 해도 되나요?
됩니다. 영상의 플랜은 샘플이고, 시간은 조정해도 상관 없습니다.
저녁에 먹으면 더 찐다는 얘기나 저녁을 적게 먹어야 살이 빠진다는 얘기는 과거 동양의학에서 비롯된 잘못된 지식입니다.
현대의학에서는 사람의 기초대사량은 24시간 내내 거의 일정하게 유지되며(활동대사량 등에서만 차이), 섭취시간에 따른 다이어트 효과 차이는 없는 것으로 보고 있습니다.
소화시간도 포만감과는 별개의 문제로, 실제 음식물이 위에서 완전히 소화되기까지의 시간은 6~8시간, 장에서 흡수되기까지는 8~10시간정도입니다. 즉, 저녁에 먹은 음식도 자는 동안 계속 소화가 이루어지며 섭취시간이 소화여부에 영향을 주지 않습니다(건강검진 전 공복시간을 떠올려보시면 이해가 쉬우실 겁니다).
다만, 저녁을 일찍 먹으면 다이어트 효과가 더 높게 나타날 수는 있는데, 이건 시간대의 문제가 아니라 이후 공복시간이 길어지면서 위장 등이 휴식할 시간이 생겨 여러 기능성이 더 좋아지기 때문입니다. 저녁이 아니더라도 하루 중 언제든 긴 공복시간을 가지면 이와 동일한 효과가 발현됩니다.
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Q. 간헐적 단식과 병행해도 되나요?
됩니다.
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Q. 두부를 탕수육 소스에 찍어먹어도 될까요?
탕수육 소스는 뭔 또 얼어죽을 그딴 건 또 어디서 구해가지고 그냥. 근데 그럼 탕수육을 먹었단 얘기 아녀???? 저 인간은 지금 탕수육 먹고 두부 다이어트 하냐???
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※ 원푸드 플랜도 있지만 풀타임에 비해 이점이 전혀 없기 때문에 따로 소개하지 않았습니다.
선생님 건두부는요
포만감은 떨어질거같은데 될까요
차가운 두부는 먹기 어려워요. 사골육수에 끓여먹어도 될까요
외국산 콩으로 만든 두부와 국내산 콩으로 만든 두부에 차이가 있나요?
두유와 계란을 같이 먹으면 두유의 트립신(?) 성분때문에 영양소 흡수가 안된다는 말이 있던데 맞는 말인가요?
콩을 에어프라이어(200도)에 구워서 과자대신 먹고 있는데, 이 방법도 다이어트에 호과가 있을까요??
당뇨 진단 후 어쩔 수 없이 하게 된 식단이었는데 정말...효과 죽여 줍니다. 매일 두부랑 양배추를 먹는데 버틸 만 합니다.
예전에 이렇게 뺀적 있는데 정말 무섭게 빠지더군요.. 이미 경험했는데 유튜브로 이렇게 확인을 하니 감회가 새롭네요 ㅋㅋㅋㅋ
저 코로나때 목이 너무 아파서 물에 삶은 두부로 점심 저녁을 대체했었는데 진짜 살 내리는 게 눈에 보였어요. 살빠지는 맛을 못 잊어서 저녁식사를 두달정도? 계속 두부로 했더니 오 나좀 괜찮은데 맘에 드는데 싶게 빠졌었거든요 건강검진 하니까 BMI정상 나오고 더 멋진건 보통 몸무게 몇키로 빼고 근육 얼마 늘려라 나오는데 두부 먹던 시기에는 그것마저 필요없대요 아무것도 필요없는 정상 처음 봤어요. 근데.. 그놈의 떡볶이랑 맥주를 못 끊어가지고...연말에 좀 먹었더니 다시 쪘다가 심하다 싶으면 다시 두부로 뺐다가 또 떡볶이랑 빵한테 갔다가.. 다시 두부로 뻈다가 하며 살고 있어요. 코로나떄처럼 격렬한 살빠짐 다시한번 느끼고 싶어요.. 저녁식사로 삶은두부만 먹다가 힘들고 맛에 질리면 깨 뿌려먹고 3분카레 조금씩 뿌려먹고 불닭볶음면 소스 한방울 짜먹고 그랬어요 흐힛... 요요가 안 오고 떡볶이 먹으려면 어떻게 해야 해요? 몇개월정도 유지하면 몸이 그 체중을 기억해줄까요 그지같은 거는 왜 맛있는 걸까요 ㅠㅠ
할아버지(aka 짭할배) 말 듣고 기름 올리브오일만 쓰고 채소부터 먹는 거꾸로식사법으로 싹 바꾸니까 좀 오바해서 먹었나 싶어도 체중이 안늘어요 최고💗
저요 저요!!!!
두부로 요것조것 해먹고
밥 먹고싶을땐 밥 쬐끔에 두부 섞어먹고 ....
팬에 두부 살짝 익히며 야채랑 섞어 올리브유 한방울.... 두부박사. ㅎㅎ
천천히 건강하게 스트레스없이 8키로 뺐어요.
옷 입을때의 뱃살의 울리불리가 없어져서 행복!!!!!!😊😊😊
식물성 단백질과 동물성 단백질을
같이 섭취하면 상호보완하면서 단백질합성도 더 잘 이루어집니다
두부+계란 굳
아침: 구운계란 2개 샐러드
점심: 압착귀리50g 호두 50g 무설탕 두유 1팩
저녁: 일반식에 두부
현재 이런식으로 식단을 유지하고있고 운동은 주 3회 기상 후 근력운동과 유산소를 하면서 40키로 정도를 감량했습니다
다이어트를 하면서 느낀건 못하는건 없고 안하는게 맞다는 생각이 크게 듭니다
기간이얼마나되세요 혹시
@@mynmynm 6개월 정도 했습니다
공복운동 하신건가요?
이분영상이 보기도 좋고 설명도 잘되어있어서 좋다
애낳자마자 일하고 삼개월만에 운동해도 1도 안 빠지던데.. 굿닥터덕에 십일만에 3키로 뺐어요… 심지어 그중에 과일쨈 초콜렛쨈도 한번 먹었고 치킨도 몇조각 먹었었어요. 직후에 넘 기뻐서 삼사일 엄청 먹었는데 일키로 찔까말까해요… 이것저것 굿닥터 말씀하신건 다 했는데 밥대신 두부먹는거 너무 편하고 좋아요. 전자렌지에 대충 데워서 애기 이유식겸해서 나눠먹는데 너무 편해요.
밥대신 먹고 일반식 먹던가(김치먹고싶을때) 아님 코끼리처럼 풀먹을때 방토랑같이 먹어용
아 펭이 너무 귀여워요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
Bmi 22 기준
아침(7시) 요거트+블루베리+닭가슴살
점심(12시) 일반식
간식(3-4시)방울토마토 or 케이크 먹은날도 있네요!
저녁(6-7시) 두부김치+ 샐러드 / 배고프면 방울토마토 소량
이렇게 먹었는데 정말
하루에 0.3kg 씩 빠져서 너무 신기해요.. 포만감도 있고, 닭고야만 먹으며 절식하다가 가끔 너무많이먹는 그런 식습관 가지고있었는데, 점심에 일반식 먹으니까 식사만족도도 올라가고! 넘 좋네요!!ㅎㅎㅎ
정체기에 두부 다이어트 파트타임 적용 후
약 7kg 감량했습니다.
감사합니다.
처음 두부 영상 올라왔을때 부터 아침 저녁만 밥대신 두부에 반찬 똑같이먹었는데 10kg 빠졌어요 근데 더이상은 안빠지네요 운동 해야겠죠? ㅜㅜ
선생님 채널보고 여러가지 시도해보다 정착했습니다
아침은 그릭요거트에 생아몬드 생호두 블루베리 카카오메스 귀리를 섞어먹습니다
가끔 귤같은 비타민c 과일을 사서 1~2개 정도 더까먹습니다
그리고 6~8시간동안 물외에는 전혀먹지않습니다
그후에 두부340g에 계란 3개 마늘3쪽 양파 반개를 넣어서 약불에 계란이 반숙될정도만 익힌후
알배기 배추 6잎정도를 쌈장에 찍어서 먹고있습니다
그리고 나서는 13~16 시간정도를 먹지않고 자기전에 프로바이오틱스 약하나를 먹고있어요
원래는 물대신 녹차를 먹었었는데 녹차까지 들어가니까 뭔가 너무 쌘거같아서 물로바꿧어요
다이어트를 할때 힘든것이 극심한 충동 요요같은게 찾아오는게 문제였는데
이렇게 먹으니까 전혀 배가 고프질않고 먹을게 앞에있어도 그냥 조절이 가능해지네요
살도 많이빠졌지만 무엇보다 반년이상하니까 몸이 클린하게 교체가 됐다는 느낌이 받았어요
운동할때도 뭔가 몸이 클린하니까 대사작용이 원활하고 회복도 빠르구요 일단 잠을 잤다 깻다
반복을 했었는데 지금은 한번자면 7~8시간을 푹자고 중간에 피곤해도 1~2시간 푹잘수있어서 좋은거같아요
그전에도 여러가지 해봤는데 이게 어떤효과가나서 왜이렇게 되는지에 대한 확실한 설명같은게 없었거든여
근데 이렇게 영상으로보고나면 몸속에서 영상에서 일어나고있는 일이 작용하는거같아서 긍정적으로 작용했던거같아요
밥대신 두부먹고 운동 조지개 하니 살 엄청빠졋습니다. 일주일에 5키로 빠지네욧
쉽지 않았을텐데...대단하시네요. 식단을 어떡해 하셨는지 궁금하네요..?
두부 사러 갑니다.. 총총
할아버지 박사님 영상 역시 최고예요!!😍
예전부터 구독자였는데 처음 댓글을 답니다 저도 가끔 몸이 무거울때면 이 영상처럼 한끼정도 두부로 대체하는데 효과 정말 좋구요 참고로 아산병원 외과 교수님도 두부가 오히려 여성에게 좋다고 하셨어요 요즘 마트 가면 여러가지 두부가 많은데 GMO 콩으로 만든 두부 드시지 말고 오히려 더 싸고 품질 좋은 오아시스 같은 쇼핑몰에서 파는 우리콩 두부 사서 드시길!! 가격도 마트보다 훨씬 싸고 저기는 아무 제품이나 입점을 못해서 믿고 먹을 수 있어요 두부 먹다가 질리면 초당순두부로 대체 하면 꾸준히 먹기 좋고 정말 몸이 가벼워집니다 항상 잘못된 정보가 난무하는 유투브에서 늘 바로 잡힌 양질의 정보 전해주셔서 감사합니다 많은 영상 부탁드려요!
오 GMO 관련 질문. 올렸는데, 이렇게 사먹으면 되겠군요! 감사합니다~!
좋은 정보 감사합니다. 덕분에 저렴하게 잘 주문했어요!
7:33 요약정리
굿닥터 내용을 기반으로 극단적인 다이어트 함 하겠읍니다.
내일부터 두부다이어트 메모
유일하게 구독한 건강교육채널. 오늘도 좋은정보 감사해요 할아버지 ❤
반찬은 그지같은거만 아니면 그냥 이라는말에 진심 빵터졌습니다😂
살 빼기 위한 다이어트 뿐만 아니라 운동으로 근육을 키우기 위한 다이어트들도 다뤄주세요!!
박사님 감사합니다❤
박사님 말투 진짜 ㅋㅋㅋㅋ
궁금한데 목소리는 진짜 본인 목소리신가요? ㅎㅎ
박사님 혹시 버섯 다이어트에 대해서도 알려주실 수 있을까요?
버섯이 다이어트 효과에 좋다고 하는 데 사실일까요?
펭이 빨리 보고싶어요 너무 귀여워서 봤던거 계속 보게 되네요.. 좋은 정보도 얻고 펭이도 보고 좋아요
수험생인데 두부먹고 앉아있으면 속이 부글부글 너무 안좋아요 ㅠㅠ 배에 가스가 너무 차서 불편해요 ㅜㅜ 혹시 저같은 분 없으실까요😢 도와주쎄요...
제가 작년 5월-8월까지 다이어트 해서 178 89 체지방 31.6% 내장지방지수 12에서 몸무게 77 체지방 23% 내장지방지수 8까지 감량후 8개월 유지어트중인데 지금도 매일 한끼는 두부 먹습니다.
아침에 방울토마토 몇알 먼저 먹고, 연두부 한개(반모), 밥 1/4공기 김치 김.(반찬은 약간 변하는 경우 있음) 1년 넘게 다이어트/유지어트중 아침은 동일한 식단.
연두부는 그냥 까서 바로 먹으면 되니까 먹기도 편하고 맛도 좋아서 진짜 좋습니다. 다이어트 중이면 그냥 두부만 먹는게 낫겠지만 유지어트라서 밥도 조금은 같이 먹음.
일반두부, 두부국수, 두부바 등 진짜 두부 골고루 다 먹어봤는데 결론은 연두부!
두부국수는 식감이 칼국수면 삶기전이랑 비슷해서 개인적으로 불호. 두부바가 일본에서는 인기라는데 저는 개인적으로 불호. 이거저거 다 먹어본 후 내린 결론이 연두부.
다른 분들도 두부 다이어트 하실거면 이것저것 다 드셔보시고 제일 본인 입맛에 맞는 걸로 하심이.. 전 입맛에 맞는 걸 잘 골라서 1년째 매일아침 연두부 먹습니다.
하루 1키로씩 빠지는게 말이되나?? 먹는것도 두부 1.5kg에 야채샐러드같은것도 다 허용인데 그래서 제가 한달뒤에 일주일 해보고 후기 올려드리겠습니다
응원합니당
후기 알려주세요
두부를 전자렌지에 1분정도 데워도 되나요? 지금 1분정도 데우고 김치랑 같이 먹고 있습니다.
박사님. 감사합니다
저는 병원에서. 체중보다 체지방을빼라하는데 도저히 방법을 몰랐읍니다 이방법으로 해보겠읍니다 감사합니다 오늘저녁부터 해보고. 꼭댓글올리겠읍니다 감사합니다 💞💞💞
건강정보 유투브 중에서 굿닥터님이 제일 좋음 이해하기도 쉽고 너무 유익해요
박사님께서 쉽고 재밌게 알려주신 덕분에 다이어트한다고 돈쓰고 몸상하지 않고 건강한 라이프스타일도 챙기면서 다이어트하고 있어요! 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다 만수무강하세요!😊
두부구이 먹고나면 포만감상태 오래 유지되요
이거 진짜 정말 강조하고 또 강조할 효과인데~
아침에 삶은계란2개 아메리카노 점심에 잡곡밥1/3 일반식 저녁에 두부계란볶음 오리고기 채소쌈으로 2주동안 3키로감량했어요 포만감도좋고 체지방감량으로도좋네요. 지금은 정체기라 치팅하루하고 40시간단식했어요ㅋ
굿닥터님 영상 너무 잘 봤습니다 .
영상 시청 이 후 마트에 가서 두부를 사서 먹어봤는데 힘들더라구요 ..
괜찮고 맛있게 먹을만한 방법 없을까요
김치만 맛있으면 맛있던데욥?워낙 두부 를 좋아해서 저는 김치볶은것보다
익은김치 해서 먹으니 맛나던되요
박사님 이 반찬 은 골구로라 했어요
다이어트 3주 남았는데 자꾸 이것저것 주워먹어서 두부 다이어트 해보겠습니다...
할 수 있닷
두부랑 삶은계란 및 채소를 적당히 먹으면 사실상 거의 완벽한 식단이 된다는거네요 그럼 ㄷㄷ
박사님 사랑혀
120도 미만 조리 섭취라는건 끓는 물에 삶는 수준으로 끝내야한다는 말씀이겠죠?
요세 영상 자주 올라와서 좋아요
간헐적 단식 하는데 저녁만 두부 해봤는데 2일했는데도 힘들더군요. 효과는 진짜 확실합니다 확빼고싶을때 집중적으로 하면 확빠질듯
짭할배말듣구 귀리랑 두부로 밥만들어서 그 위주 식사했더니 9키로 빠졌어요.. 짭배 영상 가장좋은점은 다른것보다 맛없는걸 먹어도 효과를 알고서 먹게 해줘서 접근성이 일반인보다 쉬운것같음...
나 짭배 신봉자. 다음엔 살뺄때 건강한플랜 이나 유의할점 영상 만들어주쇼.. 님이말하는 함량같은것중에 뭐가 초과고 뭐가 초과가 아닌지 모르겠슴 흑흑.. 식단을 어떻게짜는건지도모르고 냅다 오늘 방토랑 당근 먹는중..
박사님 궁금한 거 여쭤보고싶어요!!🙌
알약으로 된 식욕억제 용도의 한약을 먹으면서 당 섭취를 최대한 제한하는 프로그램의 다이어트를 한 지 2달이 되어가는데 8키로 정도 빠졌어요! 대충 의사선생님한테 설명은 듣긴 했는데 박사님한테 더 자세한 원리에 대한 설명을 듣고싶어요!!!
딱히 운동은 안하고 당 섭취만 자제했어용(음료, 아이스크림, 소스 등등)
이렇게 당만 줄여도 살이 빠지는 게 너무 신기해서요ㅠㅠ
‼️그리고 한의원에서는 스테비아 같은 대체당도 장기적으로 보면 나중에 몸에서 당을 먹었다고 착각해서 살이 안빠질거라고 대체당도 섭취하지 말라고 했는데 이게 정말인지도 너무너무 궁금해요 박사님ㅠㅠㅠㅠ그래서 현재 제로음료도 끊은 채로 물이랑 아아만 먹으면서 살고있어요ㅜㅜ
박사님의 설명이 너무 필요합니당,,🥲
늘 유익한 정보 얻어가면서 다이어트에 큰 힘이 되고 있는 채널이라 정말 감사하고 있습니다❤ 박사님 채널 오래오래 해주세요😭😭
두부먹고 15파운드 7kg 뺌. 나이 50넘어서 안빠질줄 알았는데 빠짐 중간에 밥먹으니까 정체기 생겨서 다시 밥대신 두부. 생각보다 너무 쉬운 다이어트 였음. 셀룰레이트 다 빠짐. 물론 많이 움직이긴 했지만.
3개월 걸림.
가공육에 대해서 한번 꼭 다뤄주셨으면 좋겠습니다 :) 항상 잘 보고 있어요
목 안상하게 조심하세요 ㅠㅠ
정말 너무너무 좋아요. 다이어트 광고보면 일주일에 막 14키로씩 뺀다고 광고하던대.. 건강한 다이어트 해본 사람은 알꺼에요. 하루 0.4 키로씩 한달 두달이면 몸도 건강하고 정신도 맑고 보기에도 좋은 다이어트인걸!! 그리고 살을 급작스럽게 빼면, 특히 뱃살가죽이 츅 처지면서. 이건 뚱뚱한거보다 더 보기 안 좋아요. 건강하게 다이어트 하세요~~ 박사님 감사합니다.
콩 비지나 콩국물도 괜찮을까요?
내일부터 해야지 🙂(냠냠)
도전
옛날에 올린 두부영상 보고 2주 진행했는데 3.6킬로그램이 줄었네요, 과식하는 경향이 있었는데 양도 줄어들고 그렇다고 크게 무리가 있는 것도 아니고 해서 계속 해 볼 생각입니다.
박사님 야채쌈해서 두부와 쌈장함께 먹는데 쌈장같이 먹어도되겠죠??
두부랑 채소에 샐러드소스나 간장, 참기름 등을 소량 곁들여 먹어도 괜찮겠죠..??
굿닥터님!!! 요새 유행하는? 애사비 종류? 식초 다이어트도 진짜 효과가있는지 궁금해요!!
다이어트시 사과도 당이 많은데 괜찮을까요?
굿닥터님 레몬물 영상 잘 봤는데요 거기다가 녹차티백 넣으면 효과 더 좋나요
두부를 생으로 먹는건가요?
아니면 끓는물에 삶아서 먹는건가요? 삶는다면 몇 분 정도 삶는것을 권장하실까요?
저는 500g 두부를 전자레인지에 2분30초 돌려서 초장+참기름 소스로 2주째 저녁에 먹고있는데, 제 입맛에는 맞아서 좋은 다이어트에요~😊
두부랑 채소 먹을 때 알룰로스,소금,후추 등 소스같은거 곁들야도 괜찮을까요??ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
제가 한달 해본바로는 괜찮앗어요 !
감사용❤ 안그래도 요즘 너무쪄서 고민이었는데
아주 도움이 잘 됫다 그냥
남부럽지 않은 내 배를 워쩌~
알려주신거 적절히 잘 해보겠습니다 배가 적당히 들어가는 날을 위해서..
감사합니다 😊
영상 감사합니다^^
갱년기에 들어서
복부살이 자꾸 쪄서 너무 우울하던 차였습니다.
한달간이라도 두부 다이어트를 하고 후기 남기겠습니다!!
두부 구워서 간장에 찍어 먹어도 되나요?꽥꽥
지난번에 하루 최소 100g이상의 탄수화물은 꼭 먹어야 한다고 하셨는데 파트타임으로 해도 하루 100g 탄수화물 채우기 힘들 것 같은데... 아침도 생략 가능하다고 하셨는데 저도 하루 두끼만 먹거든요 그러면 두부 식사 빼고 나머지 한끼에 다 채워야 한다는 건데 불가능할 것 같아요 파트타임은 원하는 체중될 때까지 계속해도 된다고 하셨는데 그러면 살이 잘 찌는 체질로 바뀌는 거 아닌가요? 선생님 영상을 대부분 다 챙겨보았는데 상충되는 부분이라 궁금합니다
파트 타임 점심에 정식 식사를 먹는데, 햇반 300g이면 애 혼자서 탄수화물 100g 채웁니다. 막판 파트타임 보면 견과류 아침에 섭취하는데, 거기도 조금 들어있으므로 100g넘는건 가능해 보입니다.
@@yhpdoit 안녕하세요. 현미밥, 양 줄이기 등 선생님의 다른 영상을 참고했기 때문에 한끼 300g의 밥은 너무 많습니다. 다른 탄수화물 반찬을 고려해 밥양을 조금 줄인다고 해도요. 저를 포함한 제 주변은 즉석밥만 먹는데 건장한 성인 남성도 195-210g짜리 하나를 몇 숟가락 남기거나 딱 알맞게 먹던데 300g짜리를 한끼에 먹는다면 조금 과식하시는 분 기준 아닐까 해서요
두부와 달걀을 먹으면서 평소 먹은 밥의 양을 반으로 줄이고 여러가지 야채를 챙겨먹으니까 살이 저절로 빠지더군요. 당연히 적당한 운동은 필수입니다.
Q. 900kcal 소모인데 왜 0.4kg 감량인가요?
지방 1kg 는 7800kcal 아닌가요?
안녕하세요 박사님. 😊
요즘 포두부에 빠져 스파게티면처럼 나초과자처럼 먹고 있는데 말린거라 칼로리가 그냥 두부보다 생각보다 높더라구요.
1. 한끼로 어느정도 제한을 해야 하는지?
2. 일반 두부 다이어트와 같은 건강에 좋은 효과가 있을지?
좋은 정보를 담은 쉽고 재미있는 영상 항상 감사합니다. :)
자궁근종이 있어 콩,두부에 대해 고민이었는데 확답을 얻은거 같아 시원하네요.걱정놓고 먹어야겠어요~~
감사합니다 박사님~~
01:00 정답🙋♀️ 4번이욧!ㅋㅋㅋㅋㅋ
그냥 두부랑 안볶은 김치도 괜찮겠죠?
근데 김치양을 어느정도로 먹어야하는지 잘 모르겠어요ㅠ 맛있어서 계속 들어가는데
이거보고 두부에 땅콩버터 설탕넣고 갈아서 콩물만들어서 먹고있어요
굿닥터님 호박차에 대해서도 궁금해용 붓기관련이요❤
그지 같은 거 아닌 반찬..두부 반모에 주로 샐러드, 배추김치랑 같이 먹는데 넘 배불러서 과식 하는 거 아닌가 싶어여ㅋㅋ
한끼는 샐러드, 한끼는 두부요리 해먹는데 다이어트 성공하길 제발ㅠ
콩국물은요? 된다면 적절한 양은 어떨게 되나요
오~~~풀타임, 파트타임 , 넘넘. 조으네요....섞어서 잘 해보갰습니다. 너무 감사합니다. 대박 떡상해라 이영상
이거 보고 오늘부터 두부 다이어트 시작한다
또 지식만 늘것같은데…흥미로워서 도전해봅니다….
어머 선생님 Q&A 중에 콩을 120도 이하에서 조리해서 먹으라고 하셨는데.
저희 어머니는 서리태나 병아리콩을 삶아서 에어 후라이어에 돌린후 바삭하게 만들어서
수시로 드시거든요 과자보다 낫다 건강식이다 이렇게 생각하시는데
못하게 해야하나요 제발 알려주세요 몸에 나쁜건가요
할아버지 전에 육식다이어트요 고기삶을때 그냥 삶나요 아님 보쌈고기 삶듯이 재료넣어두 되나요 알려주세요~~~
콩국물은 어떤가요
저 이틀 전인가 우연히 피드에 이 영상이 떠서 보고 이 채널의 매력에 완전히 빠져서 어젠 채널 정주행 하느라 두시간이나 늦게잤어요ㅋㅋㅋㅋ 친구들한테 영업도 하고 오늘 레몬이랑 오이물도 만들고 완전 굿닥터 맹신자됐어요ㅋㅋ 계란 편에 실온보관 냉동보관이랑 몇 개까지 먹어도 되는지 영상들 비공개 됐던데 너무 궁금해요..! 못본게 너무 아까워 굿닥터 영상 하나도 놓칠 수 없으니깐요!!!!!
감사합니다. 그건 오래전 영상이라 퀄리티가 너무 떨어져서 리메이크 준비 중인 영상입니다.
미리 요점만 말씀 드리면 실온보관/냉장보관 둘 다 드셔도 됩니다.
실온보관은 유럽식 유통프로세스를 거친 것이고, 냉장보관은 미국식 유통프로세스를 거친 것입니다.
단, 실온보관제품은 만지고 나서 손을 깨끗이 씻으세요. 표면세척을 하지 않으니까요.
답글 감사합니다!! 리메이크 영상 기다릴게요!!!😆
렉틴에대해서도 다뤄주세요~토마토 가지가 안좋나요? 제일좋아하는 식재료인데ㅜㅜ
칼로리가 반갈죽된 양질의 저혈당 탄수화물과 지방, 즉 오트밀이나 음식에 조금씩 섞이는 볶음기름 등을 조금씩 공급하기만 한다면 장기적으로 유지 가능하겠넴.
꼭 밥 대신하는 것 말고도 두부조림을 반찬으로 자주 먹으면 좋겠네요?
사년전에 12kg 감량하고 4년째 유지중입니다
일반순두부 말고 마트에 초당순두부 1kg짜리 팔아요....그걸 국물째 한끼에 삼등분해서 점심으로 자주 먹어요
청경채 알배추 팽이버섯 등을 넣고 끓이다 숙주와 부추를 수북히 얹어 잔열로 익혀 먹습니다.....들깨가루 한수저 넣으면 더욱 고소하고 풍미가 좋아져요
어묵이나 삶은계란 추가해도 좋구요...매콤한걸 좋아해서 청양고추 한두개 다져 넣구요...따로 육수를 낸다던지 하지않고 간 안해도 삼삼하고 구수해게 맛있습니다.
밥 없이도 포만감 좋아요.
98kg에서 72kg까지 뺀 중학생인데 그냥 아직 뱃살이 조금 남아있어가지고 두부 다이어트 하려는데 그냥 이거 하면 뱃살도 잘들어가는거죠 그냥?
그런데 저탄고지 다이어트도 알려주시면 좋겠어요. ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다.
파트타임플랜으로 저녁에 두부 한모 닭가슴살 하나 토마토 김치 이렇게 먹는데 괜찮나요?
낭만과 실용을 동시에 챙기는 유튜버임
혹시 두부를 굽거나 튀기는건 별로 추천하지 않는다 하셨는데 삶거나 찌는것만 가능한건가요??
식단을 어떻게 해야할지 모르겠어요ㅠㅠ
파트타임 도전~~
후기 가져올게요^^