Hi Lukas einen Tipp von mir damit du besser wirst: Du musst leider das Team wechseln. Du solltest mit einer Verbands oder Oberliga Mannschaft trainieren. Du wirst allein schon nach einem Monat merken wie viel besser du wirst. Du wirst dich an dein Umfeld anpassen..... Es gibt Mannschaften bei denen die 1. Hoch spielt und die 2. Bezirksliga - so ein Team kann ich dir raten!
Hey, wenn du schneller werden möchtest, schau dir doch mal das Buch "Mach dich schneller" von Sven Knipphals an, er ist ehemaliger Sprinter und hat in diesem Buch ganz easy Pläne geschrieben wie auch z.b. Fußballer schneller werden können
Bei mir ist es so dass ich öfters oberkörper trainiere( mit einem 2er split) weil dass ja eigentlich immer geht und Beine sind vom Training schon müde und deshalb nur 1 bis 2 mal. PS hast dich brutal weiter entwickelt und finde das Projekt mega
Pass bei der Übung bei 8:07 bitte drauf auf, dass du dein Bein nicht ganz durchstreckst und somit das Gewicht aufs knie mit verlagerst, ansonsten hast du nach der Zeit noch Knieproblem. Immer ein bisschen angewinkelt lassen und nie das Bein ganz durchstrecken am besten
Versuch bei den Lying Leg Curls nicht das Hauptgewicht auf den Oberschenkeln zu stützen, man schlägt die Hamstrings viel besser an, wenn man das meiste mit dem becken stützt. Das lässt sich einfach vermeiden indem du versuchst das Becken nach unten auf die Ablage zu drücken, wenn der Arsch hochgeht oder du deinen Oberschenkel als Hebel benutzt, nimmt das der Übung viel Effektivität
Hey Lukas, Super Viedo und definitiv die richtigen Übungen für dich. Denk nur bitte dran bei soviel Training auch genug zu Essen und vor allem auch ordentlich Protein zu essen (würde 1.5g pro kg Körpergewicht machen). Auch deine Kalorienzahl solltest du hoch genug ansetzten. Natürlich möchtest du nicht fett werden, aber du solltest langsam dein Gewicht erhöhen durch Zunahme an Muskelmasse. Nur wenn genug Sprit im Tank ist,kann der Körper auch die benötigte Leistung abrufen und wachsen.
Pass auf, für uns fussballer ist es wichtig Selbstbewusstsein zu haben, und wenn du oft nicht gut spielst weil du müde bist kommt es nämlich vor, dass du das Selbstbewusstsein verlierst
Achte bei den Squats und auch bei der Beinpresse darauf, dass du nicht zu sehr aus deinem Vorfuß drückst. Versuch einfach deinen Fuß auf dem Boden zu lassen und das Gewicht gleichermaßen zu verteilen. War jetzt im Video schwer zu erkennen, aber falls du bei Squats nach diesem "Knie raus und fest" trainierst, dann am besten wieder vergessen. So lange deine Knie nicht allzu sehr nach innen oder außen kollabieren während der Bewegung, ist eine gewisse Bewegung nach innen, z.B. bei der Kniestreckung, ganz normal. Ansonsten ist die Motivation top und ich wünsch dir viel Erfolg! ⚽️👌🏼
probiers auch mal mit bulgarian split squats. und trau dich ruhig bei squats und kreuzheben schwerer zu trainieren, wenn du die kraft hast. man sollte auch die sätze (nach dem aufwärmen) kurz vors muskelversagen kommen, um die besten fortschritte machen zukönnen. ist gut gemeint, sehr zielführend und kein „bodybuilder“ training
Cool endlich ich bin Dritter gehe gleich selber noch ins Fitnessstudio du schaffst es noch bis in die dritte Liga mach bitte die Woche noch das Ernährungs video mit dem BVB Coaches
Sieht super aus, aber das geht schon in den Kraftausdauerbereich bei so vielen Wiederholungen oder nicht? und bei Schnellkraft bzw. bei Maximalkraft sollst du ja nicht in den Kraftausdauerbereich rein oder? Für Fußballer ist es ja trotzdem gutes Training, man muss sich schnell erholen und wieder eine relative hohe Belastung für kurze Zeit abrufen, aber für die reine Explosivität ist die Wiederholung doch zu hoch?
Ich find er hat an Beinen und Armen doch minimal was dazugewonnen. Als Fußballer mit viel Bewegung und keinem Fokus auf Bodybuilding ist das ziemlich beachtlich
anstatt deiner deadlifts, die ja irgendwas zwischen conventional und sumo sind, würde ich mal welche mit der trap/hexa bar versuchen. du kannst dort deutlich explosiver arbeiten und die bewegung gleicht vielmehr einem sprung.
Ich finde dass du große Sprünge gemacht hast, Vorhallen im Spiel aber auch körperlich. Mich würde aber mal interessieren, ob du Vollprofi bist oder noch neben deinen UA-cam-Videos noch arbeitest?
Mach statt Hamstring curls lieber nordics. Ist viel näher an der Belastung beim Sprinten dran (höchste belastung bei fast gestrecktem knie/beim Kontakt mit dem Boden beim Sprinten)
Ich bin verwirrt beim Kreuzheben. Muss man denn nicht das Gewicht so heben, dass die eine Handfläche zum und die andere Handfläche vom Körper weg zeigt? Dadurch kommt doch der Name oder nicht?
Kann dir den Kreuzgriff auf lange Sicht nicht empfehlen. Schau dir mal den "Hook Grip" an. Ist zwar am Anfang etwas ungewohnt, auf Dauer aber dir konstanteste und sicherste Griffvariante.
Ein Fakt lukas, wenn du unbedingt besser werden möchtest vertrau mir. Ist eine 3 mal 90 min einheit 1 gegen 1 gegen einen Abwehrspieler der 3 ligen höher Spielt als du und dann hüfttraining. Was meinst du warum marco reus oder jonatjan petreupa so dünne beine haben aber einen harten Schuss. Vertrau mir 1 gegen 1 und hüfttraining. So hab ich es geschafft von der kreisliga c bis hin zur landesliga in 8 jahren.
80% Fussball, 20% Fitness sollte dein Training sein... nicht anders rum. Deine athletischen Voraussetzungen sind nicht dafür geschaffen, du musst fussballerisch dominieren... wie ein pedri oder ein iniesta
Was ein schwachsinn.. seine Defizite liegen ganz klar im athletischen Bereich. Da kannst du nun einmal nur im Gym dran arbeiten. Denkst du, dass Profisportler nur mit dem Ball trainieren?
Nein das macht für ihn schon ordentlich Sinn. Gerade in seiner Spielklasse, kann man sich durch gute Fitness und Athletik einen Vorteil erarbeiten. In noch höheren Klassen wird das fußballerische natürlich dann wichtiger.
Immer wieder lustig bei Deiner Statur von Body Transformation zu sprechen oder einen CR7 daneben zu stellen…aufgrund Deiner Statur wirst du da nie hinkommen. Der Bodybuilder Markus Rühl hat es mal richtig passend ausgedrückt: „Du wirst Jahre ins Studio rennen und ohne Ende pumpen und am Ende doch immer noch aussehen wie n Wellensittich…“ 🤣 Von daher: halte Dich fit- tue regelmäßig etwas…aber hier auf dem Kanal von Bodytransformation zu sprechen oder Ähnliches finde ich etwas lächerlich. Mach es für Dich und treibe Dich lieber mehr mit Ball am Fuß auf dem Platz rum als in nem Gym das aussieht als wärst du in nem Hallenbad 😉
Einfach alles an deinem Kommentar ist lächerlich. Es geht hier kein bisschen ums Aussehen, das ist kein Bodybuilding - Kanal. Eine Transformation kann auch bedeuten, bei für Fussball wichtigen athletischen Fähigkeiten Fortschritte zu machen. Warum er mit seiner Statur keine Fortschritte im Studio machen soll, dessen Aussehen übrigens auch nichts zu Sache tut, kannst e ja erstmal Sportwissenschaft ich begründen, da bin ich gespannt.
Was für ein Schwachsinn. Ja, offensichtlich hat er Probleme mit seiner Athletik. Genau deshalb ist er aber im Gym, um daran zu arbeiten (bin hier mit dem gewählten Ansatz auch nicht einverstanden, aber das spielt keine Rolle). Bodybuilding hat hier auf dem Kanal niemand zum Ziel, einfach weil es natürlich für die Zielsportart nichts bringt. Rühl kann so viel erzählen wie er will, aber ich müsste mich wahrscheinlich totlachen, wenn er mal einen maximal explosiven Sprung in die Vertikale machen müsste. Zwei Welten.
dir is schon klar das Markus Rühl praktisch nur aus Drogen besteht? Bei dem ist nichts natürlich. wenn du richtig isst und smart trainierst kann jeder ronaldos körper erreichen
GYM TRAININGSPLAN für FUSSBALLER:
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Hi Lukas einen Tipp von mir damit du besser wirst: Du musst leider das Team wechseln. Du solltest mit einer Verbands oder Oberliga Mannschaft trainieren. Du wirst allein schon nach einem Monat merken wie viel besser du wirst. Du wirst dich an dein Umfeld anpassen.....
Es gibt Mannschaften bei denen die 1. Hoch spielt und die 2. Bezirksliga - so ein Team kann ich dir raten!
Ich Feier dein neu entdecktes Selbstbewusstsein im Gym! Du weißt was du tust und ziehst das auch endlich mit 200% durch! Top Videos, weiter gehts 🫡
Hey, wenn du schneller werden möchtest, schau dir doch mal das Buch "Mach dich schneller" von Sven Knipphals an, er ist ehemaliger Sprinter und hat in diesem Buch ganz easy Pläne geschrieben wie auch z.b. Fußballer schneller werden können
Bei mir ist es so dass ich öfters oberkörper trainiere( mit einem 2er split) weil dass ja eigentlich immer geht und Beine sind vom Training schon müde und deshalb nur 1 bis 2 mal.
PS hast dich brutal weiter entwickelt und finde das Projekt mega
Pass bei der Übung bei 8:07 bitte drauf auf, dass du dein Bein nicht ganz durchstreckst und somit das Gewicht aufs knie mit verlagerst, ansonsten hast du nach der Zeit noch Knieproblem.
Immer ein bisschen angewinkelt lassen und nie das Bein ganz durchstrecken am besten
Vor allem ist die beinpresse von technogym halt nicht so geil
Versuch bei den Lying Leg Curls nicht das Hauptgewicht auf den Oberschenkeln zu stützen, man schlägt die Hamstrings viel besser an, wenn man das meiste mit dem becken stützt.
Das lässt sich einfach vermeiden indem du versuchst das Becken nach unten auf die Ablage zu drücken, wenn der Arsch hochgeht oder du deinen Oberschenkel als Hebel benutzt, nimmt das der Übung viel Effektivität
Stark weiter so 💪🏼
Die Squat-Hammercurl Übung solltest du nochmal mit deinem Coach besprechen ansonsten siehts echt gut aus
Hey Lukas,
Super Viedo und definitiv die richtigen Übungen für dich. Denk nur bitte dran bei soviel Training auch genug zu Essen und vor allem auch ordentlich Protein zu essen (würde 1.5g pro kg Körpergewicht machen). Auch deine Kalorienzahl solltest du hoch genug ansetzten. Natürlich möchtest du nicht fett werden, aber du solltest langsam dein Gewicht erhöhen durch Zunahme an Muskelmasse. Nur wenn genug Sprit im Tank ist,kann der Körper auch die benötigte Leistung abrufen und wachsen.
💯
Pass auf, für uns fussballer ist es wichtig Selbstbewusstsein zu haben, und wenn du oft nicht gut spielst weil du müde bist kommt es nämlich vor, dass du das Selbstbewusstsein verlierst
Feier deine Videos mega🔥 und gibt immer wieder Motivation😄
Mega💪 Tolle Verbesserungen
Super Übungen, danke für die Tipps. Denk trotzdem immer an genug Recovery und Dehnübungen danach, damit du Gelenkschäden / Verletzungen vermeidest
Good Work, als rauf mit den Plates 🔥
probier mal anstatt Beinpresse mal "bulgarian split squats"
erfordert balance und kraft zugleich, auch sehr gute Fußballerübung!
Mach weiter so und ignoriere die ganzen Leute die es angeblich besser wissen ;)
Achte bei den Squats und auch bei der Beinpresse darauf, dass du nicht zu sehr aus deinem Vorfuß drückst. Versuch einfach deinen Fuß auf dem Boden zu lassen und das Gewicht gleichermaßen zu verteilen. War jetzt im Video schwer zu erkennen, aber falls du bei Squats nach diesem "Knie raus und fest" trainierst, dann am besten wieder vergessen. So lange deine Knie nicht allzu sehr nach innen oder außen kollabieren während der Bewegung, ist eine gewisse Bewegung nach innen, z.B. bei der Kniestreckung, ganz normal. Ansonsten ist die Motivation top und ich wünsch dir viel Erfolg! ⚽️👌🏼
probiers auch mal mit bulgarian split squats. und trau dich ruhig bei squats und kreuzheben schwerer zu trainieren, wenn du die kraft hast. man sollte auch die sätze (nach dem aufwärmen) kurz vors muskelversagen kommen, um die besten fortschritte machen zukönnen. ist gut gemeint, sehr zielführend und kein „bodybuilder“ training
Cool endlich ich bin Dritter gehe gleich selber noch ins Fitnessstudio du schaffst es noch bis in die dritte Liga mach bitte die Woche noch das Ernährungs video mit dem BVB Coaches
3.liga sehr unrealistisch aber 5. Wäre schon krass
Ich habe ja nicht gesagt er sondern es fehlt nicht viel.
Sieht super aus, aber das geht schon in den Kraftausdauerbereich bei so vielen Wiederholungen oder nicht? und bei Schnellkraft bzw. bei Maximalkraft sollst du ja nicht in den Kraftausdauerbereich rein oder? Für Fußballer ist es ja trotzdem gutes Training, man muss sich schnell erholen und wieder eine relative hohe Belastung für kurze Zeit abrufen, aber für die reine Explosivität ist die Wiederholung doch zu hoch?
Bist schon deutlich massiver geworden. Weiter so! Sag mal körpergröße und gewicht
Wo das denn? Immer noch der gleiche hängel
Geht noch einiges locker 5 bis 10kg Muskeln müssen drauf
Ich find er hat an Beinen und Armen doch minimal was dazugewonnen. Als Fußballer mit viel Bewegung und keinem Fokus auf Bodybuilding ist das ziemlich beachtlich
Wann trainierst du immer? Isr dir das nicht zu viel Belastung mit den zwei mal Bein Training und den spielen?
anstatt deiner deadlifts, die ja irgendwas zwischen conventional und sumo sind, würde ich mal welche mit der trap/hexa bar versuchen. du kannst dort deutlich explosiver arbeiten und die bewegung gleicht vielmehr einem sprung.
Wan warst du in Neubeckum?
Ich finde dass du große Sprünge gemacht hast, Vorhallen im Spiel aber auch körperlich. Mich würde aber mal interessieren, ob du Vollprofi bist oder noch neben deinen UA-cam-Videos noch arbeitest?
Mach statt Hamstring curls lieber nordics. Ist viel näher an der Belastung beim Sprinten dran (höchste belastung bei fast gestrecktem knie/beim Kontakt mit dem Boden beim Sprinten)
Hast du dir den Trainingsplan selber zusammen gestellt ?
Kannst du das Oberkörper Training auch zeigen und deine Ernährung wäre auch nicht schlecht zu zeigen
In welcher Liga spielst du den Lukas
Ich bin verwirrt beim Kreuzheben. Muss man denn nicht das Gewicht so heben, dass die eine Handfläche zum und die andere Handfläche vom Körper weg zeigt? Dadurch kommt doch der Name oder nicht?
Machen viele aber muss man nicht. Kann man so machen wies für einen besser funktioniert.
Neee, ist nur ne andere Variante. Wenn du so greifst wie du es beschrieben hast, hast du etwas mehr griffkraft. Beides sind aber Deadlifts ✌🏽
Der Name kommt daher weil man aus dem Kreuz zieht, die Griffvariante hat mit der Namensgebung nichts zu tun
Kann dir den Kreuzgriff auf lange Sicht nicht empfehlen.
Schau dir mal den "Hook Grip" an. Ist zwar am Anfang etwas ungewohnt, auf Dauer aber dir konstanteste und sicherste Griffvariante.
@@geja4038 achso, dankeschön
Kannst du mal wieder ein Tag von dir zeigen ist super spannend
Wie stellst du sicher dass du im Spiel keine schweren Beine hast?
Wenn ich Beine trainiere in der Woche merke ich es immer im Spiel :(
Anfang der Woche trainieren, genug Protein essen und allgemein gesund + viel schlaf. Dann klappt das auf Dauer schon
Bist Werder Bremen fan
Wie lang pause
Ein Fakt lukas, wenn du unbedingt besser werden möchtest vertrau mir. Ist eine 3 mal 90 min einheit 1 gegen 1 gegen einen Abwehrspieler der 3 ligen höher Spielt als du und dann hüfttraining. Was meinst du warum marco reus oder jonatjan petreupa so dünne beine haben aber einen harten Schuss. Vertrau mir 1 gegen 1 und hüfttraining. So hab ich es geschafft von der kreisliga c bis hin zur landesliga in 8 jahren.
Hast du Kaka einen der schnellsten spieler genannt? 🤔
Warum machst du nicht Freeletics? Ist doch nachgewiesen ein super Training. Da kommt man jedes Training ans Limit.
Weil er professionelles Athletiktraining machen will und nicht ein random fitness training?
NE: Geheimtipp ist, mit einem Bein hoch und mit einem Bein runter.... viel besseres Übung: nordic hamstring curls.
Kann mir jmd erstatz für Schlitten geben.Ich bin bei fitx und es gibt sowas bei uns nicht
NBA Spieler haben im Schnitt 3 mal die Woche ein Spiel und sind 6 mal die Woche im Kraftraum.
Kannst du Zeit nicht trainieren hab mein Schulter gebrochen😢
80% Fussball, 20% Fitness sollte dein Training sein... nicht anders rum. Deine athletischen Voraussetzungen sind nicht dafür geschaffen, du musst fussballerisch dominieren... wie ein pedri oder ein iniesta
Junge was ist dein Problem 😂 Er muss nicht überzeugen wie .....haha lass ihn doch wenn er im Gym trainieren will wo ist das Problem?
Was ein schwachsinn.. seine Defizite liegen ganz klar im athletischen Bereich. Da kannst du nun einmal nur im Gym dran arbeiten. Denkst du, dass Profisportler nur mit dem Ball trainieren?
@@cinyo9213 Dachte ich mir auch. Er merkt ja am besten wo seine Schwächen und Stärken liegen
Nein das macht für ihn schon ordentlich Sinn. Gerade in seiner Spielklasse, kann man sich durch gute Fitness und Athletik einen Vorteil erarbeiten. In noch höheren Klassen wird das fußballerische natürlich dann wichtiger.
@@ReleaseWZ ab Landesliga sind alle körperlich top fit, ab da entscheidet fussballerische Fähigkeiten
Erster
Zweiter
Immer wieder lustig bei Deiner Statur von Body Transformation zu sprechen oder einen CR7 daneben zu stellen…aufgrund Deiner Statur wirst du da nie hinkommen.
Der Bodybuilder Markus Rühl hat es mal richtig passend ausgedrückt:
„Du wirst Jahre ins Studio rennen und ohne Ende pumpen und am Ende doch immer noch aussehen wie n Wellensittich…“ 🤣
Von daher: halte Dich fit- tue regelmäßig etwas…aber hier auf dem Kanal von Bodytransformation zu sprechen oder Ähnliches finde ich etwas lächerlich.
Mach es für Dich und treibe Dich lieber mehr mit Ball am Fuß auf dem Platz rum als in nem Gym das aussieht als wärst du in nem Hallenbad 😉
Er will explosiver und schneller werden durch das Training nicht aussehen wie cr7
Einfach alles an deinem Kommentar ist lächerlich. Es geht hier kein bisschen ums Aussehen, das ist kein Bodybuilding - Kanal. Eine Transformation kann auch bedeuten, bei für Fussball wichtigen athletischen Fähigkeiten Fortschritte zu machen. Warum er mit seiner Statur keine Fortschritte im Studio machen soll, dessen Aussehen übrigens auch nichts zu Sache tut, kannst e ja erstmal Sportwissenschaft ich begründen, da bin ich gespannt.
Was für ein Schwachsinn. Ja, offensichtlich hat er Probleme mit seiner Athletik. Genau deshalb ist er aber im Gym, um daran zu arbeiten (bin hier mit dem gewählten Ansatz auch nicht einverstanden, aber das spielt keine Rolle).
Bodybuilding hat hier auf dem Kanal niemand zum Ziel, einfach weil es natürlich für die Zielsportart nichts bringt. Rühl kann so viel erzählen wie er will, aber ich müsste mich wahrscheinlich totlachen, wenn er mal einen maximal explosiven Sprung in die Vertikale machen müsste. Zwei Welten.
dir is schon klar das Markus Rühl praktisch nur aus Drogen besteht? Bei dem ist nichts natürlich. wenn du richtig isst und smart trainierst kann jeder ronaldos körper erreichen
Hasser werden hassieren.