Top Video und gute Übungswahl für Fußballer natürlich!! Ich würde dann noch Kreuzheben dazu machen und noch eine Übung mehr für die Beine zB seitl. Ausfallschritte oder Bulgarian Split Squats, aber ansonsten wirklich baba Video!
Danke dir 💪🏾 Kreuzheben ist mit Absicht nicht dabei da es sonst mit Kniebeugen zu sehr auf den unterrücken geht sollte man sich for eins davon entscheiden
Schulterdrücken ersetzen durch Military Press. Ergibt deutlich mehr Sinn. Einige Übungen sind mehr als fragwürdig. Gruss, Ein besserwisserischer Bewegungswissenschafler.
Bin wahrscheinlich ein bisschen spät,aber kann man das workout auch etwas erweitern zum Beispiel mit bulgarian squads oder bizeps und trizeps Übungen weil Die ja in dem Video garnicht vorkommen
2-3 Minuten ist die Regel, um in jedem Satz deine volle Leistung abrufen zu können. Gibt genug Studien, die das belegen können. Alles was weniger ist, ist kontraproduktiv.
Es kommt drauf an. Wenn du dir deine Beine gut-und deinen Oberkörper nicht zu extrem trainierst dann wirst du definitiv schneller, dich seltener verletzen, eine bessere Stabilität haben, höher Springen können etc. aber wenn du dir nur den Oberkörper trainierst und zu viel Masse aufbaust dann wirst du sehr wahrscheinlich langsamer. Vernachlässige aber trotzdem deinen Oberkörper auf keinen Fall! Vor allem der Rumpfbereich/Core (also Bauch,Po,Rücken) ist mega wichtig für deine Stabilität und Körperhaltung. Brust und Arme würde ich auch bisschen trainieren hat auch seine Vorteile und sieht immer gut aus ;)
Im Video sagst du dass man Rudern machen kann, wenn man keine Klimmzüge schafft... stimmt das so oder kann man auch einfach beides machen? Man hat ja schließlich mit Bank- und Schulterdrücken auch zwei Druckübungen im Programm...
Wenn Du keine Klimmzüge schaffst, dann entweder an dir Klimmzugmaschine oder ein Terraband an die Stange und Dich damit helfen lassen. Möglichkeit 3 ist der Latzug breit zur Brust; nicht in den Nacken ziehen!! Mein GK Plan: 1) Kniebeugen 2) Klimmzüge 3) Rudern mit Langhantel 4) Bankdrücken 5) Schulterdrücken 6) Box Jumps Das mache ich 2 x pro Woche, dazu 2 x Cardio, 1 x Fußballtraining und 1 x Spiel Sportliche Grüße 👍🏻
Du musst bedenken, dass wenn du 5 mal in der Woche trainierst deinen Körper vor einer potenziellen Überbelastung zu schützen. Durch eine tendenzielle Überbelastung kann sich dein Kõrper nicht mehr ausreichend generieren und deine Leistung wird in den Keller gehen. Deswegen würde ich dir empfehlen am Anfang maximal zwei mal in der Woche Krafttraining zu machen. Danach wenn du merkst, dass dein Körper von der Belastung her mithalten kann würde ich einen Trainingstag hinzufügen. Drei Tage in der Woche reichen auch vollkommen aus! Mehr wäre kontraproduktiv, weil wie gesagt deine Leistung dann in den Keller geht. Hoffe konnte dir weiterhelfen!
Will wegen dir gerade ins Fitnessstudio und direkt loslegen😂💪🏽
Werde dank dir durchziehen. Sehr strammes Video❤️
Sub&Like ist da auf jeden Fall❤️
Ich hab genau so was gesucht ich küss doch dein herz
Top Video und gute Übungswahl für Fußballer natürlich!!
Ich würde dann noch Kreuzheben dazu machen und noch eine Übung mehr für die Beine zB seitl. Ausfallschritte oder Bulgarian Split Squats, aber ansonsten wirklich baba Video!
Danke dir 💪🏾 Kreuzheben ist mit Absicht nicht dabei da es sonst mit Kniebeugen zu sehr auf den unterrücken geht sollte man sich for eins davon entscheiden
@@justforthegainz Achso ok gut zu wissen :)
Starkes Video👌🏾
Sehr starkes Video. Sehr hilfreich
Sehr gutes Video. Danke für das zur Verfügung stellen ✌🏾
Starkes Video
Gutes Video. Könntest du auch mal ein Video machen ohne Fittnesstudio, für Leute die nur zu Hause trainieren mit zb. kurz-/langhantel
Danke dir!❤️❤️
Wie oft die letzte Übung?
Sehr stabiles Video 👌🏽
Kannst du noch zur letzten Übung sagen wie viele Sätze du empfiehlst? Das wurde glaub ich vergessen
Dort steht immer zum Beispiel 3×10 oder 5×5 die erste Zahl ist immer der Satz
Danke fürs video sehr stark
Immer diese peeeacee 😂ich werde aufjedenfall heute im gym das durchgehen
Starkes Video fam 🤟🏿🏁
Sehr geil 🤩
Schulterdrücken ersetzen durch Military Press. Ergibt deutlich mehr Sinn.
Einige Übungen sind mehr als fragwürdig.
Gruss,
Ein besserwisserischer Bewegungswissenschafler.
Sorry aber Hdf
Wie oft die letzte Bauch Übung hast du nicht angegeben ?????
Moin , woher hast du die langhantel oder welche Marke ist super für langhanteln zuhause? Preis egal
Kann man die shoulder press auch an der Maschine machen
Hyper extension für den unteren Rücken eventuell noch hinzufügen? Oder wird das durch das "Stabilisieren" bei den Squats bereits genug abgedeckt
Ist es deiner Meinung nach der beste Weg immer ganzkörper trainieren oder unter und Ober Körper zu trennen?
Machen diesen diese Übungen einen schneller im
Sprinten
Bin wahrscheinlich ein bisschen spät,aber kann man das workout auch etwas erweitern zum Beispiel mit bulgarian squads oder bizeps und trizeps Übungen weil Die ja in dem Video garnicht vorkommen
Ist es auch ganz falsch als fußballer in der offseason zu splitten?
Nein da nicht würde aber Ober Unterkörper Split machen 💪🏾
@@justforthegainz ok vielen dank💪💪💪
Wie lange sollte ich zwischen den Sätzen pause machen ?
Immer ca. 1 minute
2-3 Minuten ist die Regel, um in jedem Satz deine volle Leistung abrufen zu können. Gibt genug Studien, die das belegen können. Alles was weniger ist, ist kontraproduktiv.
Sollte ich auch bei 3 mal Training die Woche die restlichen Tage wo ich frei habe splitten oder Ganzkörper Training machen was würdest du empfehlen?
Ganzkörper 💪🏾
Okay danke werd ich direkt mit anfangen 💪
wielange pause in den zwischensets?
wird man dadurch langsamer (sprintgeschwindigkeit) oder sogar schneller?
Es kommt drauf an. Wenn du dir deine Beine gut-und deinen Oberkörper nicht zu extrem trainierst dann wirst du definitiv schneller, dich seltener verletzen, eine bessere Stabilität haben, höher Springen können etc. aber wenn du dir nur den Oberkörper trainierst und zu viel Masse aufbaust dann wirst du sehr wahrscheinlich langsamer. Vernachlässige aber trotzdem deinen Oberkörper auf keinen Fall! Vor allem der Rumpfbereich/Core (also Bauch,Po,Rücken) ist mega wichtig für deine Stabilität und Körperhaltung. Brust und Arme würde ich auch bisschen trainieren hat auch seine Vorteile und sieht immer gut aus ;)
@@cem_4477 kann ich meine beine z.B mit einer Beinpresse trainieren oder fügt das zur Unbeweglichkeit?
Im Video sagst du dass man Rudern machen kann, wenn man keine Klimmzüge schafft... stimmt das so oder kann man auch einfach beides machen? Man hat ja schließlich mit Bank- und Schulterdrücken auch zwei Druckübungen im Programm...
Wenn Du keine Klimmzüge schaffst, dann entweder an dir Klimmzugmaschine oder ein Terraband an die Stange und Dich damit helfen lassen. Möglichkeit 3 ist der Latzug breit zur Brust; nicht in den Nacken ziehen!!
Mein GK Plan:
1) Kniebeugen
2) Klimmzüge
3) Rudern mit Langhantel
4) Bankdrücken
5) Schulterdrücken
6) Box Jumps
Das mache ich 2 x pro Woche, dazu 2 x Cardio, 1 x Fußballtraining und 1 x Spiel
Sportliche Grüße 👍🏻
Danke!
Bringt dir das Krafttraining etwas im Fußball oder machst das nur um besser auszusehen?
Wieso sind Bizeps und Trizeps Übungen nicht mit dabei?
wo 70kg snatch?
Wie oft sollte man diese Trainingseinheit bei 4-5mal Fußballtraining in der Woche machen?
1x Safe
Ca 3mal pro woche
2x hat er am anfang gesagt
Du musst bedenken, dass wenn du 5 mal in der Woche trainierst deinen Körper vor einer potenziellen Überbelastung zu schützen. Durch eine tendenzielle Überbelastung kann sich dein Kõrper nicht mehr ausreichend generieren und deine Leistung wird in den Keller gehen. Deswegen würde ich dir empfehlen am Anfang maximal zwei mal in der Woche Krafttraining zu machen. Danach wenn du merkst, dass dein Körper von der Belastung her mithalten kann würde ich einen Trainingstag hinzufügen. Drei Tage in der Woche reichen auch vollkommen aus! Mehr wäre kontraproduktiv, weil wie gesagt deine Leistung dann in den Keller geht.
Hoffe konnte dir weiterhelfen!
Beine heben wieviel Sätze mit wieviel Widerholungen?
Ich würde 4×12 oder 4×10 machen je nachdem wie du dich fühlst
Wie oft sollte man die Übungen machen in einer Woche?
2-3 mal 💪🏾💪🏾💪🏾
Was ist mit kreuzheben?
Wie lange sollte man das machen? 1h? Und wie oft in der Woche?
In der Woche 2-3 mal. Je nach wie lange du für jeder Übung brauchst
Wie soll man die Prozente aus Rechnern
Maximalgewicht durch 100 teilen und das dann bei 75% z. B. Mal 75 glaube ich
Ağırsağlam