Personnellement, je trouve qu'il manque des exercices et ceux proposés sont répétitifs. Voilà ce que je propose et dans cette ordre pour permettre aux muscles un temps de travail / repos. 20 à 40 Squat, 10 à 20 pompes (les mêmes que la vidéo), 30 à 60 sec de chaise et 30 à 60 sec de gainage. Important de travailler les abdos pour le maintien du buste sur le vélo. Important également de renforcer ses muscles fémoraux très sollicités à vélo. 2-3 minutes de récup à la fin de la série pour souffler et boire et également 4 répétitions. temps total 30 min à faire 3 fois par semaine. Puis augmenter le temps de travail et diminuer les répétitions avec les progrès. Mieux vaut peser 77 kg bien musclé que 74 kg tout sec.
je me permets une correction, à 3:18 les pompes = exercice de poussée = sollicitation principalement triceps, pectoraux et deltoïdes antérieurs. Les muscles du dos n'y sont donc pas sollicités (hormis pour la stabilisation bien sûr), dans ce cas là il faut s'orienter sur les exercices de tirage (comme le rowing présenté dans la vidéo).
Exactement, et le rowing bucheron c'est pour travailler principalement le dos ( trapezes, grand dorsal, grand rond )un peu le gainage en mettant lourd et très peu les triceps par contre. Après je trouve que les squats au poids du corps c'est pas hyper utile, autant y ajouter du poids (par exemple en prenant l'altère pour faire du goblet squat).
Un vrai entraînement pour un pratiquant expérimenté serait de privilégier un entraînement unilatéral ,comme vous le faites avec des exos un peu plus costaud comme les fentes bulgares ! Intégrer également de la pliometrie pour gagner en puissance dans les jambes ! Beaucoup de gainage évidemment sur swissball par exemple ! Merci pour vos vidéos en tout cas 😀
La force est l'aspect no 1 a travailler . Si tu parle anglais je te conseil d'aller voir le youtubeur Dylan Jonhson avec sa video récente sur l'entraînement en salle pour cycliste, il explique très bien la théorie et il présente pourquoi la force relative est l'aspect le plus important à travailler en salle pour les cyclistes
Je ne m'y connais pas du tout niveau musculation, mais 3 minutes la séance c'est peu non ? C'est à reproduire à quelle fréquence ? Plusieurs fois par jour ? Une fois par jour ? 2-3 fois dans la semaine ?
Une vidéo où il faut changer sa chaîne prématurément et qui pousse à la consommation, puis cette vidéo sur un gros Paquebot polluant. Je vais commencer à me demander si le cyclisme n'est pas un sport de droitard pollueur en fait...
tu veux quoi ? une vidéo tournée chez un apiculteur qui produit du miel ? avec un vélo fait de matériaux de récup et des gourdes en métal au lieu du plastique ? bisounours de mes deux.
Salut les gars, Loïc j'adore ton short... très année 80 je trouve. Très bon comme travail, merci à vous 👍
Personnellement, je trouve qu'il manque des exercices et ceux proposés sont répétitifs. Voilà ce que je propose et dans cette ordre pour permettre aux muscles un temps de travail / repos. 20 à 40 Squat, 10 à 20 pompes (les mêmes que la vidéo), 30 à 60 sec de chaise et 30 à 60 sec de gainage. Important de travailler les abdos pour le maintien du buste sur le vélo. Important également de renforcer ses muscles fémoraux très sollicités à vélo. 2-3 minutes de récup à la fin de la série pour souffler et boire et également 4 répétitions. temps total 30 min à faire 3 fois par semaine. Puis augmenter le temps de travail et diminuer les répétitions avec les progrès. Mieux vaut peser 77 kg bien musclé que 74 kg tout sec.
je me permets une correction, à 3:18 les pompes = exercice de poussée = sollicitation principalement triceps, pectoraux et deltoïdes antérieurs. Les muscles du dos n'y sont donc pas sollicités (hormis pour la stabilisation bien sûr), dans ce cas là il faut s'orienter sur les exercices de tirage (comme le rowing présenté dans la vidéo).
Exactement, et le rowing bucheron c'est pour travailler principalement le dos ( trapezes, grand dorsal, grand rond )un peu le gainage en mettant lourd et très peu les triceps par contre.
Après je trouve que les squats au poids du corps c'est pas hyper utile, autant y ajouter du poids (par exemple en prenant l'altère pour faire du goblet squat).
Super ! Je vais m'y mettre....😉
Merci pour cette vidéo je pratique la ppg toute l ´année plus l’hiver bien sûr
En complément des sorties vélo.
Ah parfait la vidéo qu’il fallait
Bonne idée !
super merci pour garder la forme quand il pleut ;)
Très bonne idée avant le repas de Noël 👍
Un vrai entraînement pour un pratiquant expérimenté serait de privilégier un entraînement unilatéral ,comme vous le faites avec des exos un peu plus costaud comme les fentes bulgares !
Intégrer également de la pliometrie pour gagner en puissance dans les jambes !
Beaucoup de gainage évidemment sur swissball par exemple !
Merci pour vos vidéos en tout cas 😀
Salut, faut-il travailler la force, l'hypertrophie ou l'endurance musculaire pour les jambes quand on fait des séances pour le vélo?
La force est l'aspect no 1 a travailler . Si tu parle anglais je te conseil d'aller voir le youtubeur Dylan Jonhson avec sa video récente sur l'entraînement en salle pour cycliste, il explique très bien la théorie et il présente pourquoi la force relative est l'aspect le plus important à travailler en salle pour les cyclistes
Merci Loïc. J’ai fait 2 séances hier et je ne peux plus marcher aujourd’hui 😂 va falloir que j’en fasse plus pour retrouver le niveau 😓
pas mal les chaussettes haha
Pensez à enlever les chaussures pour une meilleure proprioception, potololo
J'ai fait 10 ans musculation avant le vélo..... 👍
Cet haltère pese vraiment 20k ? Ouais, et je suis la reine d'Aldovia.
Y a que moi qui suis choqué par la rotation des coudes 😳😳😂
Je ne m'y connais pas du tout niveau musculation, mais 3 minutes la séance c'est peu non ? C'est à reproduire à quelle fréquence ? Plusieurs fois par jour ? Une fois par jour ? 2-3 fois dans la semaine ?
Tu peux recommencer plusieurs fois le bloc des 4 exos présenté ;)
Charge en poids un peu Loic !! les squat c'est avec 70 kg sur le dos minimum ;)
20kg ??
1kg 🤣
Mdrrr ca fait hyper léger 20 kg quand on le voit manipuler 😁😂😂
C est moi le premier qui l est vu
Super, on s'en fout.
Une vidéo où il faut changer sa chaîne prématurément et qui pousse à la consommation, puis cette vidéo sur un gros Paquebot polluant.
Je vais commencer à me demander si le cyclisme n'est pas un sport de droitard pollueur en fait...
tu veux quoi ? une vidéo tournée chez un apiculteur qui produit du miel ? avec un vélo fait de matériaux de récup et des gourdes en métal au lieu du plastique ? bisounours de mes deux.
le vélo est sport , pas un parti politique en faite