GAGNER en FORCE MAXIMALE sur le VELO grâce au renforcement musculaire
Вставка
- Опубліковано 29 жов 2020
- L'entraînement de la force maximale via le renforcement musculaire améliore la performance chez le cycliste. Comment le pratiquer, comment le planifier ? Réponses d'un professionnel.
📕 Mon programme de renforcement musculaire pour gagner en force maximale (réalisé en collaboration avec un professionnel de la force Luc MILLIER) : www.leswatts.fr/product-page/...
🤝Partenaires (produits sélectionnés et utilisés) :
Assioma :
- track.effiliation.com/servlet...
- cycling.favero.com/it/shop
Nutrition CLIFF : track.effiliation.com/servlet...
CommeUnVelo : boutique.commeunvelo.com/bout...
📧 Pour être tenu informé des projets : www.leswatts.fr/projets
📕 Blog de la chaine : www.leswatts.fr
📊 Références :
- ARNSTEIN SUNDE, ØYVIND STØREN, MARIUS BJERKAAS, MORTEN H. LARSEN, JAN HOFF, AND JAN HELGERUD. (2010). MAXIMAL STRENGTH TRAINING IMPROVES CYCLING ECONOMY IN COMPETITIVE CYCLISTS. Journal of Strength and Conditioning Research.
- B. R. Rønnestad, I. Mujika. (2013). Optimizing strength training for running and cycling endurance
performance: A review. Scand J Med Sci Sports.
- Bent R. Rønnestad • Ernst Albin Hansen • Truls Raastad. (2010). In-season strength maintenance training increases well-trained cyclists’ performance.
- Julien Louis • Christophe Hausswirth • Christopher Easthope • Jeanick Brisswalter. (2012). Strength training improves cycling efficiency in master endurance athletes. - Спорт
Toujours au top tes vidéos. 2 sportifs agréable a écouter et plein de bons conseils!
Super vidéo, technique et bien expliqué, merci à vous deux pour le travail effectué.
Un grand merci Cédric, encore une vidéo explicite et qui donne envie de tester ce programme d'entraînement, surtout en ce moment. 👍
Super le format avec le coach. Et super bien expliqué. On n'a plus d'excuse. Merci
Bravo encore une suberpe vidéo avec toujours autant de données scientifiques. Merci 😁👍
Merci Cédric pour cette vidéo très instructive et explicite
Merci également au coach.
Vraiment au top t'es vidéos et conseils, continue comme ça 👍
Super vidéo. Merci à Luc de partager son expertise. On va enfin pouvoir faire des exos spécifiques. C'est top.
Salut cedric, je comptait justement entamer une séance de force, cette video tombe a pic..😁.. merci pour ton investissement et merci a luc pour sa contribution, bonne continuation
Vidéo très intéressantes avec l'intervention d'un professionnel reconnue qui donne des infos solide avec de la matière
Une superbe vidéo bien expliquer , la musculation un point fort pour les cyclistes , surtout pour les sprinters 😍
Bonjour, j'aime beaucoup ta chaine, ça me rappelle ma jeunesse lorsque je faisais de la muscu et du rameur à la fac ( par manque de place pour stocker un vélo) pour faire de la compet le dimanche en vtt. Mon entraineur à la salle de muscu me faisait des programmes d'entrainement et je me souviens qu'il me conseillait de faire des quarts de squatts car me disait 'il en vélo ça suffit. De plus, j'avais un tapis d'un centimètre sur les talons pour ménager les articulations. Je faisais différentes machine en complément mais un que je pratique encore c'est le rouleau, exercice des gymnastes Russes qui consiste à se mettre sur les genoux et rouler une barre vers l'avant avec deux poids de chaque côté et remonter à la force des chaines musculaires impliqués. ça fait travailler tous les muscles du torse et du dos, c'est génial! Avec entrainement muscu et rameur, je gagnais souvent en départemental puis régional.
Bravo top vidéo comme toujours 👌🏻
Je confirme je ss débutant dans le cyclisme mais quand je fait des sorties avc des cycliste confirmés et triathlètes je tiens bien avc eux parfois même je les dépasse et ce qui m'a étonné même sur du dénivelé positif je les dépasse malgré que je ss beaucoup plus lourd q' eux et c'est la ou je me ss rendu compte que c grace à la musculation que je pratique "squatte,fonte et tt les machines qui font travailler les jambes et surtt ce que kife le plus c les fontes bulgaire tres efficace ça m'évite de me casser le dos avc une barre et moins de risque de blessure" merci pr la vidéo tres intessante 👍🦵👍♥️
Vidéo super intéressante en vue de la préparation de cet hiver pour la prochaine saison ;)
Merci pour tes conseils. Je cherche à progresser en vélo et cela tombe bien. Merci.
Super taf 👍 merci beaucoup
Merci infiniment pour cette vidéo très éducative
tu a assurer cedric super video
Super vidéo 👌
Les explications sont de qualité, très précises et détaillées sans devenir lourdes.
Continuez comme ça 👍
Merci Geoffrey
excellente vidéo comme d'habitude !
Vraiment super vidéo 👍🏻
C’est un sujet hyper intéressant qui n’est pas assez abordé et souvent méconnu même à un certain niveau en compétition !
Merci pour ton soutien depuis le début ;)
Vidéo très intéressante. Je pratique régulièrement et toute l’année la musculation. Personnellement il faut absolument travailler la technique des exercices et l’échauffement avant d’aller sur des séances de musculation avec des ports de charges lourdes. Ne pas hésiter à travailler sur quelques semaines au poids du corps et par la suite avec du matériel, élastique, poids. Un autre point très important, varier les exercices afin de « recruter » un maximum de fibre musculaire surtout pour les débutants. Bonnes séances à vous tous 💪🏼
On est d'accord
You prolly dont give a damn but does someone know a trick to log back into an instagram account??
I stupidly lost the password. I would appreciate any help you can give me!
Vidéo très explicative 👌
Intéressant, je pratique déjà la musculation particulièrement les squats. Je vais m'inspirer du vidéo pour modifier quelque peu mon programme. Merci pour la video, tjrs intéressant.
bonjour Pourrais m'indiquer ton programme pour exemple pour commencer ?
Super vidéo qui casse le mythe selon lequel la musculation ou renforcement musculaire seraient contre productif à la performance en vélo, notamment sur le préjugé de la prise de masse
excellente vidéo Bravo
Salut Cédric,
Merci pour cette, très enrichissante vidéo..
Pour ceux qui ont un jardin et peut-être une brouette, chargé pour faire des squats 🤔🤔
Bon courage à tous pour ce 2eme acte de confinement..
Merci, bon courage.
Pour les squats maison : une barre, 2 sceaux (eau ou gravas)
Je fait habituellement une bonne séance de muscu par semaine.
Depuis ces histoire de covid et salles de sport fermées, je n'ai pas fait de muscu pendant un mois.
Lors de mes sprint,je suis passé de 1330W en pique de puissance a 1130W...
Je vais vite reprendre le renfo musculaire a la maison !
Ca ne m'étonne pas. On perd vite si ce n'est pas entretenu.
Vraiment top, j'ai arrêté le cyclisme à 17 ans pour des raisons qui me sont propre et je viens de me décider à reprendre 17 ans après :)...
J'adore l'approche de tes conseils et on est loin de mes entraînements pour mes petites catégories ou mon père me forçait à rouler n'importe comment sans réflexion, ce qui a fini par me dégoûter pour finir.
J'ai fait ma première sorti samedi dernier en mode je prend du plaisir sans me préoccuper de quoi que se soit, c'était un réel plaisir et je suis motivé à prendre une licence pour la saison prochaine avec mon fils de 6 ans qui va se lancer par la même occasion. Je tenais donc à te féliciter et je vais dévorer tes vidéos avec des grands yeux d'enfants.👏👏👏🙏🙏🙏🙏
Let's go renforcement
Merci beaucoup
C'est peut être déjà dit dans d'autres commentaires mais, une astuce très efficace en squat (pour la maîtrise des genoux qui rentrent) c'est l'utilisation d'élastiques au niveau des genoux : cela permet de maintenir un focus de contraction sur les muscles abducteurs (tout en réalisant le mouvement de squat) ( ça mobilise aussi les fesseps !!!)
Quand j'étais étudiant, je faisais du demi squatt et autre exercices de renforcement et du rameur ( tout ça parce que c'était compliqué d'avoir un vélo dans 9m²), je faisais une courte sortie le samedi et je gagnais le dimanche! Merci à Mr Guy MOREL, Professeur d'EPS, le sorcier de la préparation physique pour ces entrainements
Super 👍👍👍
Excellente vidéo et excellent timing, trop hâte de faire le programme
Y'a un rageu qui a mis un pouce rouge :/
C'est le même à chaque vidéo ;)
Merci chef
Vidéo intéressante et qui aborde ce sujet peu développé dans le domaine du cyclisme. Si je peux me permettre, quelques compléments:
Il est difficile voir dangereux de trouver sa 1RM au début de ce type d’entraînement, donc voici un tableau qui permet d’extrapoler selon le nombre de répétitions exécutées afin d’établir sa 1 RM.
10reps=78,8% de la 1RM; 9reps=81,1%; 8reps=83,3%; 7reps=85,5%; 6reps=87,6%; 5reps=89,8%; 4reps=92,5%; 3reps=94,9%; 2 reps=97,4%; 1reps=100%
Concernant la prise de masse pendant ce cycle de force de 4 semaines ==> les 8ères semaines, le corps s’adapte d’abord de façon neuronnale, c’est à dire la liaison cerveau, nerfs et commande (recrutement) d’unité motrice (la force) donc c’est principalement une augmentation de la force et par la suite env. après 8 sem. Une augmentation du volume musculaire.
Et pour terminer par une petite anecdote, j’ai un ami qui a vu, à l’époque, squatter Bernard Hinault (cul par terre) avec une charge de 170 kg.
Bon watts à tous
C'est pour cela que dans le programme conçu avec Luc on table sur un 3RM et on se fie au tableau de brzycki.
Sympa l'anecdote sur Hinault, et ça ne m'étonne qu'à moitié quand on sait aujourd'hui les gains que peut apporter le travail avec charges lourdes.
Excellente précision 👍 concernant hinault, pas trop propre quand même le gars…
Perso je fait tjr une seance en endurance sois de velo sois a pied juste après une seance de muscu pour limiter l’hypertrophie et donc gagner en force sans prendre en volume. On conais tous l’importance du rapport poid puissance sur les sport d’endurance ;)
Excellent...comme d habitude. mais là, tu montes au sommet. Un grand merci.
C'est trop ! Merci ;)
@@Leswatts Vivement le programme.. je commence à faire chauffer les altères 😅😅😅
Salut Cedric
Chouette mise en appétit et excellente idée de t'être associé avec un professionnel reconnu dans le coaching et le travail de force et surtout, de tester toi-même les exercices et d'en faire un feed-back. Je suis impatient de voir le programme.
Tu as le mérite d'avoir ta propre installation dans ton garage, ce qui n'est pas le cas pour tout le monde. Un point très important que l'on rencontre dans les salles de musculation est la sécurité entre pratiquants. Dans ta vidéo, ta sécurité est opérée par Luc (un beau bébé). N'oublie pas que ceux qui vont faire par exemple des squats à domicile, ne bénéficie pas toujours d'une autre personne qui est à même de pouvoir comprendre le mouvement et surtout, qui a la force de pouvoir rattraper la charge, je pense particulièrement à ceux qui voudraient s'entourer de leur épouse. Pour ce genre d'exercice rien de mieux que la salle de musculation pour travailler en sécurité.
Maintenant une question pour Luc.
Luc, en salle de musculation pour ceux qui ont des problèmes de dos, est-ce que la presse à cuisses horizontale peut remplacer l'exercice proposer dans la vidéo? Parce que j'ai souvent entendu dire que la presse à cuisses horizontale est souvent utilisée pour muscler les jambes sans les alourdir
Ta remarque est juste mais je suis sécurisé par Luc uniquement pour la vidéo.
Le reste du temps je suis seul et ça ne pose pas de problème dans la mesure où on est progressif et qu'on a acquis la technique.
Cependant, le fait d'aller se faire coacher en salle avant de pratiquer chez soi est un très bon conseil.
Je laisse Luc te répondre pour ta dernière question.
Bonjour Gabriel
L’intérêt d’une presse à cuisse horizontale est de supprimer la charge du dos et si le squat ´ classique ´ est impossible, alors cet exercice peut le remplacer.
Attention lors de l’extension de jambes pour éviter des soucis de genoux sur la presse.
Je n’ai pas trop compris le fait ´ d’alourdir les jambes ´ mais dans tous les cas le principe du cycle sera le même (hypertrophie sarcoplasmique, myofibrillaire, puis la Force)
Pour revenir au squat, si le sol le permet travailler la technique pour lâcher la barre derrière soi doit être maîtrisée et ainsi peut être utilisée en sécurité.
Il existe également des Rack à squat avec des barres de sécurité :)
J’espère avoir répondu le mieux possible.
Luc
@@mjollnirtraining
Bonjour Luc
Merci beaucoup pour ta réponse rapide et complète.
Merci pour cette nouvelle vidéo. Je suis perplexe face à l'apport du renforcement musculaire. En effet, je pratique l'aviron de compétition en catégorie Master et j'avais fait plusieurs cycle de forces où j'ai clairement progressé en force qui m'ont fait un peu progresser en bateau. Mais à partir du moment où je me suis mis au vélo, la prise de muscle dans les jambes a été beaucoup plus rapide et le gain en bateau vraiment important. Alors est-ce que j'ai bénéficier de la préparation antérieure ? Est-ce lié à mon âge (49ans) ? Dans mon cas précis, j'aurai tendance à penser que les gains ont été plus importants grâce à la bicyclette qu'à la musculation.
C'est difficile de quantifier les sources quand on mélange plusieurs disciplines. La pratique du vélo augmente relativement peu la force maximale, elle augmente surtout l'endurance de force qui est une qualité qu'on retrouve majoritairement j'imagine sur l'aviron donc c'est peut-être aussi pour cela que tu as l'impression d'avoir davantage progressé grâce au vélo.
Je l'avais déjà souligné il y a quasi un an dans ta vidéo sur la force max que la musculation avec charge est très utile aux cyclistes : performance, prévention des blessures, rééquilibrage postural meilleure densité osseuse... Et oui le concentrique essentiel en cyclisme et même éliminer l'excentrique qui n'existe pas en vélo : squat avec pause assise en bas pour décharger l’énergie emmagasiner en excentrique...
Je ne suis pas convaincu qu'il faille supprimer complètement le travail non concentrique. Cela permet d'éviter certains déséquilibres du quotidien (qu'on ne ressent effectivement peut-être pas sur le vélo) et préserver une certaine "harmonie" musculaire.
@@Leswatts sur certains mouvements de toute façon tu ne peux pas l'exclure par exemple les fentes, le SDT roumain etc. j'adore le faire pour le squat notamment à une jambe pour justement éviter le déséquilibre G/D et pour l'harmonie musculaire je suis d'accord je travaille d'ailleurs aussi le haut du corps car avant de ressembler à un bodybuilder il faut y aller surtout que l'endurance catabolise ;)
On est d'accord, d'ailleurs le squat avec barre et charge lourde permet de bien renforcer le dos mine de rien.
Très bon sujet pourtant souvent négligé à tort. Sur le 1er confinement pratique exclusive du crossfit puisque sans HT avec pour résultat zéro perte à PMA. Un point aurait pu compléter ton contenu en abordant le placement des séances dans un planning hebdomadaire d'entraînement vélo/HT classique.
C'est vrai qu'il manque des choses pour que ce soit tout à fait complet mais difficile de tout traiter en vidéo (elle est déjà longue).
C'est pour ça qu'on construit le plan par écrit et le point dont tu parles sera abordé.
@@Leswatts excellent 👍
Super vidéo (comme d'hab'..!!) et qui "tombe" vraiment à pic car je m'apprêtais à faire une période de renforcement. Une petite question : est-il possible et au moins aussi efficace de réaliser les exercices avec une presse car mes lombaires et mon genou droit sont trop abimés pour soutenir la charge debout ? Merci et encore bravo pour l'excellente qualité de tes vidéos.
Merci !
Je vais laisser Luc répondre ;)
Bonjour Yannick
Si les pathologies sont trop importantes, alors oui remplacer le squat par un exercice de presse à cuisse est une solution. L’exercice doit toujours être fait sans douleur ;)
Les exercices de renforcement associés dans le programme (dispo très bientôt) permettront également de renforcés les muscles proche de ton genou afin de le ´ tenir ´ et de pouvoir continuer à réaliser les mouvements de la vie de tous les jours :)
Luc
@@mjollnirtraining Merci de ton retour. Vivement la diffusion du programme..(!!)
Je suis à 8 semaine de ton plan Musculation . Aujourd'hui malgré d'énormes gains sur les séances de musculations environs 20% de gains . Sur le vélo c'est la catastrophe plus de sensations et des performances en net retrait. Faut-il être patient et avoir terminer la muscu pour retrouver de la force et des sensations. Merci
En 8ème semaine, les courbatures devraient s'être atténuées et ca ne devrait plus beaucoup te pénaliser mais il faut peut-être attendre de terminer et basculer à 1 séance / semaine. Tu es le premier à me dire avoir perdu de la force après avoir suivi le programme.
Un grand merci, plein de choses bénéfiques ds vos vlog, j'ai ptite question svp, vu j'ai une ancienne blessure au dos, es possible de remplacer le demi squat par la presse et effectuer cet exercice de renforcement. Merci d'avance
Oui c'est une alternative.
Bonjour 😁 superbe vidéo merci beaucoup, alors j'ai déjà fait des cycles de force ( je suis coach sportive et pratique le vélo ou je fait des courses )
Ma question est comment gérer les entraînements vélo en même temps que mes séances de force ? ( le nb, la durée...)
Merci 😁💪
Bonjour et merci.
2 à 3 séances de renfo par semaine en cycle de développement (se combine bien avec du volume à basse intensité sur le vélo) puis 1 séance par semaine pour maintenir les qualités ce qui permet de passer à des séances plus difficiles sur le vélo.
Un programme de renforcement détaillé est disponible en description de la vidéo.
En voyant une autre vidéo, un UA-camr a rencontrer un coach sky il lui a dit on fait pas de muscul, même propos de Jérôme pinot, on ne sait qui croire, svp un vlog sur ce sujet. Merci
A toi de voir quelles sont les sources les plus fiables : "on m'a dit que" ou des études scientifiques.
Salut ! Super vidéo merci pour ce contenu. Je me pose la question du bi quotidien. On voit bcp de pros faire muscu puis enchainement vélo, notamment hors saison. Est-ce qu'il y a une raison à ca ? Ou est-ce tout simplement par convenance. Donc est-ce qu'une journée vélo le matin puis muscu fin d'aprem/début de soirée fonctionne également ? merci !
Cumuler muscu et vélo dans la même journée permet 2 types de sollicitation musculaires différents sans se pénaliser sur l'une des séances (car risque de courbatures le lendemain et surlendemain). C'est très complémentaire. Par contre je déconseillerais de faire les 2 à la suite mais plutôt d'intercaller un peu de repos avec une séance le matin et une l'aprèm.
Pour ceux qui voudrait aller plus loin, il y a "La Methode Delavier de musculation chez soi" qui contient des exercices spécifiques pour le cyclisme mais aussi d'autre sport. Par contre, il est toujours mieux d'avoir un coach au début qui peut analyser le mouvement pour être certain qu'il est bien exécuté et ainsi éviter les risques de blessures ;)
Et un programme qui planifie ces exercices ;)
@@Leswatts Aussi oui, même si c'est souvent le motifs premier de prendre un coach ;)
Merci pr cette Cédric, Que penses tu de l'electrostimulation combiné avec la réalisation de mouvements (squats) si on ne dispose pas du matériel que tu utilises dans ta vidéo ?
Je n'ai jamais essayé l'électrostimulation mais je pense qu'il y a plus efficace même sans matériel. Luc a donné des pistes : sac chargé, tempo plus lent, diminution de la récupération...
Il existe des programmes ´ Forces ´ sur les derniers modèles de Compex par exemple.
Néanmoins je n’ai jamais essayé cette technologie dans la prise de force.
Ce que je sais c’est que les personnes spécialisées dans la force ne s’en servent pas pour ça, mais plutôt comme objet de récupération (mode Tense ou massage il me semble).
Ça ne replace pas un travail de squat à charges dans tous les cas.
Il y aura une version sans matériel qui permettra avec des mouvements fonctionnels et polyarticulaires de vous renforcer et d’avoir des gains sur le vélo.
Je trouve l'électrostimulation bcp moins efficace que les exercices musculaires. Il faut une charge très puissante pour que l'électrostimulation soit vraiment efficace.
Une video pour nous donner quelques conseils afin de parer au maximum l'arrêt du velo a cause du confinement ?
Home Trainer + capteur de puissance (ou smart trainer), course à pied, PPG, stretching, lire des bouquins sur l'entrainement, regarder des vidéos de "Les watts" :)
Je crois que la vidéo du jour donne des idées.
@@nicusfrayx1150 en ppg tu as des idées ?
Salut Cédric, merci pour ta vidéo. Crois-tu que l'on puisse reproduire des squats charge lourde avec des élastiques?
Je vais laisser Luc te répondre.
Bonjour Cédric, très intéressante ta vidéo mais je voulais demander si faire des exercices de SQUAT avec des élastiques serais suffisant et du matériel moins encombrants. Car les élastiques vont jusqu'à 60 kg de résistance.
Bonjour David, c'est mieux que rien, ce ne sera jamais aussi efficace qu'avec des charges lourdes mais tu auras certainement des résultats.
merci pour ta vidèo ; j'ai deux prothèses de hanche comment je peux faire pour améliorer ma force
merci d'avance
Je ne suis pas médecin/chirurgien, tout dépend de ce que tu es autorisé à faire.
Salut merci pour tes vidéos très complètes ! Question : comment mélanger la force sur le vélo (en côte gros braquet)
avec ce type de séance de travail musculaire ? Est-il possible de faire la séance musculaire en squat le matin par ex et la force sur vélo l'après midi dans la même journée ? Où, muscu le matin et sprint vélocité max l'aprèm et les séances force vélo à part ? Car 2 a 3 séances/sem de muscu ça laisse peu de place pour les exercices en vélo et j'aimerais ton avis pour combiner les deux 😉
Aucun problème pour cumuler 2 séances le même jour, c'est même mieux, on évite ainsi les courbatures pendant les séances importantes sur le vélo.
@@Leswatts merci pour ta réponse 👍
Super par contre moi les squat peu pas, probleme de tassement vertebre, le protocole est il valable avec des presses horizontale, je suppose que oui
Je vais laisser Luc te répondre. En attendant, je crois que quelqu'un a posé une question similaire un peu plus tôt, tu peux regarder sa réponse.
Bonjour.
Je viens de découvrir ta chaîne.
Garde la motivation pour durer dans le temps.
Sinon comment puis je faire pour avoir accè à ton programme du travail de force?
Merci par avance.
Alexandre
Bonjour et merci !
www.leswatts.fr/plans
Alors avant d'être un cycliste, je suis avant tout un pratiquant de musculation : quand les salles sont ouvertes je m'entraîne 5 fois par semaine environ et j'aurais aimé programmé des entraînements de vélo avec au moins une sortie longue, j'aimerai devenir plus performant athlétiquement parlant (puissance, endurance, capacité cardiaque etc) que me conseilles tu ? J'adore tes vidéos très instructive
Faire des séances de renfo ne t'empêchent pas de caser une sortie longue ni même plusieurs. Ca se complique quand on commence à vouloir faire de l'intensité, à ce moment-là il faut réduire le renfo (1séance / semaine suffit à maintenir la force acquise).
Regarde mes autres vidéos, j'ai traité de pas mal de sujets déjà.
@@Leswatts renfo = muscu ? Parce que je veux continuer la muscu cyclé et concerver une masse musculaire conséquente tout de même après je me questionner sur la séance jambes que je ne fais que une fois par semaine elle. Quand la placer par rapport aux entraînements vélo ?
Le plus loin de tes séances intenses.
Bonjour, Très bonne chaîne, merci. Puisque on est sensé ne plus pouvoir faire une répétition supplémentaire, donc risque de plus pouvoir poser la barre, est-ce qu'on peut quand même s'entraîner seul ? Comment calculer le poids max ?
Bonjour et merci. Le 1RM est calculé à partir d'un 3RM ce qui permet de limiter le risque d'échec. Le calcul est fait à partir du tableau de Brzycki. Tout est expliqué dans le programme Force Max => www.leswatts.fr/product-page/programme-force-max
Hello... Ajoutes-tu une séance de vélo juste jutes après la séance ? A priori cela semble important pour 'adapter' le travail de force réalisé à notre discipline. / Ce travail est-il réalisable en plus des séances de force sur home-trainer ?
Salut, j'ai lu pas mal de choses contradictoires sur le transfert au vélo et les études que j'ai citées n'en parlent pas donc personnellement je ne fais pas de vélo tout de suite après.
Par contre je planifie parfois dans la même journée ou sur d'autres jours de la semaine, des séances de force max sur le vélo (sur le HT en ce moment).
Il a bien grandit le petit Luc^^
Haha tu l'as connu ?
@@Leswatts j’ai du le voir 2-3 fois et je crois me rappeler d’une histoire de brûlure mais à l’époque il était moins costaud 😂😂
Haha effectivement
Vidéo très intéressante et bien expliquer . Comment obtenir le programme. Je suis intéressé. Merci à toi👍
Merci. Voici le lien : www.leswatts.fr/product-page/programme-force-max
Très bonne vidéo. Par contre une chose très importante pour mettre lourd en squat.... c'est de surtout pas utiliser des chaussures de running comme dans la vidéo. Soit pieds nus soit avec des vraies chaussures de muscu avec des semelles bien dures en un drop au talon. Les sangles pour les genoux aussi. Le syndrome de l'essui glace n'est pas que sur le vélo mais aussi en squat. La rotule part naturellement vers l'extérieur.
Oui j'ai des chaussures d'haltérophilie avec talonnettes depuis.
@@Leswattsdu coup depuis le temps de cette vidéo (3 ans) tu as des chiffres sur ta progression ? 😜
@@Nikopole62 Difficile d'isoler les gains uniquement liés à la muscu mais il y a eu des gains ça c'est certain.
@@Leswatts ok bah je verrais ça je viens de prendre ta formation 🤪
Est-ce que les protocoles à répétions maximales resultent en 7n gain de masse musculaire ? Dans mon cas je ne veux pas augmenter ma masse musculaire mais la force seulement
Pas de gain de masse musculaire si on augmente pas les apports caloriques et que la pratique du vélo reste majoritaire.
Pour un athlète il faut éviter les charges très lourdes. Tu augmentes les risques de blessures et ce n'est pas ce que l'on recherche pour un athlète. Impossible à imaginer de faire ça pour Mbappe qui vaut 1 million la semaine de prendre ce risque là. C'est pareil pour les autres sports. Du moment que tu lui fasses soulever 70% de son RM c'est déjà beaucoup car avant il ne le faisait pas.
Quelle est le but de faire de la force plancher pour un cycliste qui ne retrouve pas d’effort similaire dans ça pratique ?
Tout est déjà expliqué dans la vidéo et dans les études citées en référence. Pour faire simple : des watts gagnés !
Salut Cédric,
Est ce que tu pourrais me dire quelle taille fait ta barre de musculation.
Merci d'avance et continue comme ça
Il me semble que c'est une barre de 2m - 28mm de chez decath
@@Leswatts ok merci beaucoup
Pense-tu que l'on peut ajouter 1 séance de muscu/semaine au cours de l'année ?
C'est même conseillé, voir indispensable pour ne pas perdre les acquis si on a travaillé sa force sur un bloc en amont.
Salut Cédric ! Je compte m’acheter un capteur de puissance. Je suis gaucher et je voulais savoir si ça dérangeait pas que je prenne un pédalier avec capteur à droite (pédalier dure ace) ?
Salut Benjamin,
Si tu parles bien du capteur dura-ace de Shimano, il mesure la puissance dans les 2 manivelles.
Sinon, on a toujours une jambe un peu plus faible que l'autre et mesurer la puissance d'une seule jambe amène obligatoirement à une approximation. Ca permet néanmoins de faire du travail de qualité.
@@Leswatts d’accord merci ! Et non car il y’a le pédalier avec le power R (juste un capteur à droite) a 600e et le pédalier a 1000e avec un capteur sur chaque manivelle
@@benjaminquintana5317 Ah oui c'est mais le capteur Stages pas shimano.
@@Leswatts oui oui voila du coup j’me demandais si c’était pas trop grave qu’il prennent en compte qu’une jambe
Bonjour, je fais de la force Sur ht , Est-ce bon ? 😉
Bonjour, c'est un bon complément de le faire sur HT.
Saluts Cédric, est-ce que le programme est payant ?
Salut, les infos seront communiquées par mail.
Merci pour tes vidéos et tes conseils , vraiment top .
Cette année je bosse la force en salle et sur le vélo mais quand me conseille tu de les répartir ?
Vaut il mieux le faire séance force vélo et muscu le même jour ? Ou espacée afin que le muscle ait le temps de se régénérer ?
Merci d’avance pour ta réponse
On peut faire la séance vélo le matin et la séance muscu l'aprèm ou inversement, cela ne pose pas de problème.
Les signes de fatigue musculaire interviennent généralement le lendemain ou le surlendemain.
@@Leswatts merci pour ta réponse , ça confirme ce que je pensais .
Pour la séance vélo il n’y aucune importance à varier la séance force max et force sous max dans la même semaine ?
Par exemple : mardi matin : vélo force max / aprem : séance muscu
Jeudi matin : force sous max / aprem : muscu
Tout est possible mais personnellement je préfère plannifier de manière plus traditionnelle en commençant par travailler la force max sur un premier bloc puis enchainer avec de la force sous-max dans un deuxième.
La prise de masse n'est pas recherché pour un grimpeur mais pour un rouleur ou un sprinter bien sûr que si, regarde Philippe gilbert qui à pris 4kg de muscle pour préparer Paris-Roubaix, sinon regarde les cuisses de n'importe quel sprinter...
Et il faut savoir que la prise de force induira forcément une prise de masse à long terme, dès lors que le muscle aura recruté son nombre maximale de fibre pour un volume donné la seul manière qu'il aura de gagné en force sera d'augmenter le volume du muscle...
Il serait temps d'oublier la légende des mecs super balèze qui n'aurait pas de force.
La prise de masse est valable pour certaines courses bien spécifiques comme Paris-roubaix mais elle a aussi ses limites.
Sinon tous les sprinters feraient +de 100kg, le rapport poids/puissance reste capital pour la majorité des courses.
En ce qui concerne ton second message, oui on rencontrera forcément une limite de force à un moment si la masse musculaire ne change pas.
Enfin, nous n'avons jamais dit que les bodybuilders n'étaient pas forts...
tout à fait la force c'est bien le côté "neuro"
Tu as vu que tu penches à droite en squat avec la barre?
Oui j'ai vu ;)
Vous habitez à Colmar ?
Moi près de Dijon, Luc près de Colmar
C.est trop dur pour commencer...
si tu as un groupe de personnes qui fait plus de sport qu'"un autre alors c'est normal qu'ils soient plus performant..
Le volume est le même, des séances d'endurance sont remplacées par des séances de renfo dans les groupes d'intervention.
@@azertyuiopqsdf314 il faut regarder la vidéo en entier : gains importants sur l'économie de pédalage donc plus de performances sur toutes les durées de la courbe de puissance, sur plusieurs heures y compris.
J'ai un problème avec cette vidéo... C'est que le coach parle d'hypertrophies myofibrillaire et sarcoplasmique. Or, dans le monde de la musculation, on sait que c'étaient des croyances d'il y a plus de 20 ans, et aujourd'hui, des recherches ont montré faux. Comme il l'utilise et qu'il y croit, ça remet en cause la crédibilité de ce qu'il dit dans la vidéo..
Je ne me prononcerai pas sur la véracité de ces infos, ce n'est pas mon domaine. Mais je pense qu'il sera intéressé par "les recherches qui ont montré faux".
Cependant, on peut s'appuyer sur de fausses croyances et pratiquer ce qui est juste pour d'autres raisons : la preuve avec ses résultats et ceux de ses athlètes (c'est du concret).
Ca m'est arrivé aussi.
Je le laisse te répondre sur la partie scientifique s'il le souhaite.
y a plus simple facile et rapide, les produits dopants !
Je ne sais pas pourquoi ça ne me dit rien.
Merci Cédric... mais pas très COVID certified ta vidéo (masque, passage du micro de main en main, ...).
Montrons l’exemple...
😉😉😉
Lourd
Bonjour Jean Yves
Nous sommes tous deux négatifs au test PCR ;)
Gardons le masque autant que possible et faisons attention :)
Luc
Trop monotone ça donne envie de dormir.