Pour ma part, les séances « cardio » donc pied taule sur 30 minutes, je les réservent aux quelques semaines où j’ai moins de temps, une chaque soir de la semaine, avec au moins une récup dans le lot. Ça varie un peu des grands classiques de over/under et autres 1min/1min de pma 3 fois par semaine de 1h/1h30 sur le home trainer. Ça marche pour moi, mais on le sait tous, l’entraînement c’est pas universel.
Super intéressant ! Ça serait pas mal de nous faire un petit point sur comment alterner les séances : PMA, FTP, récup et force. D'abord est-ce une bonne idée d'alterner PMA et FTP? Ensuite on nous dit qu'il faut faire de la muscu maintenant et toute l'année, alors il faudra bien alterner les séances... Mais coté fatigue neurologique, ouille! Merci!
moi a 68 ans je me rends bien compte que le sport améliore la santé dans tous les domaines mais ouifaut savoir doser l'effort mais on peut y aller quand même 💪💪
Moi je fais 2 à 3 séances de hiit,cross training par semaine +vélo le week-end, je fais ça en salle avec un coach par groupe de 10 c'est motivant et efficace, ça fais maintenant 1an et demi que je suis ce programme et j'ai une nette progression physique, je m'accorde le lundi et mercredi pour le repos
Je suis un karatéka depuis de longues années (j'ai 53 ans) et j'ai eu l'idée d'ajouter à ça le triathlon il y a un an et demi. Aujourd'hui j'ai trouvé mon équilibre par des petites séances intensives en triathlon : - Lundi je donne un cours de karaté avec 20 min de renfo-cardio. - Mardi course à pied fractionné sur 12 km. - Mercredi entraînement karaté très technique donc pas trop physique (+un peu de renfo.) - jeudi natation 2500m. - vendredi entraînement karaté idem mercredi. - samedi vélo hiver fractionné home trainer 1h, sinon sortie 2h. Le triathlon a déjà l'avantage de permettre une bonne récupération par les entraînements croisés mais le karaté est devenu mes séances de récupération et de préparation physique générale. Cette alternance me permet de mettre de l'intensité (cardio) sur chaque séance de triathlon. À cause du karaté je ne peux accorder que 3 entraînements hebdomadaires au triathlon soit un par discipline donc peu de volume, que je compense par de l'intensité, rendu possible par l'alternance. Quand je n'ai pas de karaté pendant les vacances, je fais simplement une séance de triathlon tous les deux jours pour pouvoir mettre de l'intensité et un peu d'endurance. Pour l'instant ça fonctionne bien pour le forma M (2h45) et je n'irai pas au-delà de cette distance.
Bonjour ! Moi je m’en tiens au rapport 80/20 % entre endurance et intensité. Après , il faut trouver du temps pour une sortie de 3 ou 4 heures. Pas évident pour tout le monde. Je mets un jour de récupération entre deux séances HIT. Je pourrais pas mentalement enchaîner deux jours de suite. Et l’âge compte aussi dans la récupération. Et j’ai 64 ans … Par contre , je fais des squats toute l’année. Une à deux fois par semaine. Le travail de la force est important. J’ai trouvé ce rythme et ça me convient bien. Pas trop de fatigue pour pouvoir tenir toute l’année physiquement et mentalement.
@@louispijourlet425 t’aurais pu faire un effort… non je plaisante bien sûr on reconnaît bien la patte de l’IA mais le but c’est d’imager et c’est très bien fait 😉 Merci encore pour la vidéo 😊
Merci pour ce genre de vidéo. Je me remets à faire du sport régulièrement et j’avoue ne pas vraiment savoir par quel bout prendre le sujet pour perdre du poids rapidement. Qu’est-ce que vous appelles séance courte mais intense? C’est 5 10 15 30 45min? Le cardio doit monter à combien? Merci pour vos réponses! Et félicitations pour le titre!
Tout est possible ! Ici il est surtout question de fractionné, ce que simplement on appelle cardio car ça va faire travailler avec le coeur proche du max pendant plusieurs minutes. le temps total de la séance dépend surtout du temps que vous avez. Donc les efforts sont plutôt court de 10" à 1' pour rester dans le court et intense, avec une récupération entre 0,5 et 1,5 fois le temps de travail. En durée total des exercices, entre 10' et 20'
Je ne connais pas vraiment. Dans l'idée pourquoi pas, même si il faut être prudent à tout vouloir mélanger. Parfois il est plus judicieux de consacrer un entrainement à une qualité.
On ne laisse rien tomber de la même manière que l'on ne fait rien en exclusivité ! Comme je le dit dans la vidéo, faire que du cardio à ses limites. De même que faire que de la zone 2. Un entraînement qui marche et un entraînement varié, personnalisé et periodisé. La zone 2 n'est qu'une façon de faire de l'endurance de base. Ce serait mentir de prétendre que c'est magique, comme de dire que c'est inutile.
bonjour, j'ai remarqué que vous possédez une carmin. Je vous conseille de changer le bracelet d'origine qui, d'après une étude récente, les bracelets des montres de sport contiendraient du PFA, polluant éternel
Ici on ne prône rien 😉 on explique ce qu'il se passe en ne faisant que du cardio. L'entraînement miracle n'existe pas, aucune méthode n'est universelle ni "la meilleure" pour tout le monde a n'importe quel moment. Et encore moins une seule zone ! Pour bien des raisons varier, adapter et périodiser sont les seuls moyens de progresser à long terme et durablement.
Sauf que lorsque l'on que du vélo d'appartement faut surtout pas en faire tout les jours. Surtout si la selle de velo et dur comme du bedon jamais en faire tout les jours pareil pour le cardio faut jamais en faire tout les jours faut le corps ceux reposer pour éviter toutes blessures
Bonjour j’ai lavé mon vélo il y’a quelques jours au karcher et je trouve que le capteur de puissance déconne un peu( il doit se tromper d’au moins 30% ) Il y’a un moyen de le réparer car c’est un pédalier et tout..
@@ahmadsankara8447 on sait désormais que l’acide lactique n'est pas responsable de la sensation de brûlure, ni de l'arrêt de l'effort. D’ailleurs c'est du lacate qui circule, pas de l’acide lactique. Ce lactate est même ré-utilisé comme source d'énergie, et comme tampon plur contrer l’acidose. la sensation de brûlure vient de l'augmentation des protons h+ un "dechet" de la production d'énergie qui,lui, acidifie le milieu. L'arrêt de l'exercice est causé par l'accumulation des protons H+ et des phosphates inorganiques.
Vous avez des expériences dans ce domaine à partager ? 🫀👇
Pour ma part, les séances « cardio » donc pied taule sur 30 minutes, je les réservent aux quelques semaines où j’ai moins de temps, une chaque soir de la semaine, avec au moins une récup dans le lot. Ça varie un peu des grands classiques de over/under et autres 1min/1min de pma 3 fois par semaine de 1h/1h30 sur le home trainer. Ça marche pour moi, mais on le sait tous, l’entraînement c’est pas universel.
Un gros Grec le vendredi soir comme ça t'as une raison de rouler le lendemain...
moi ke le fais en course a pied 2 fois par emaine 15/16 km
Super intéressant ! Ça serait pas mal de nous faire un petit point sur comment alterner les séances : PMA, FTP, récup et force. D'abord est-ce une bonne idée d'alterner PMA et FTP? Ensuite on nous dit qu'il faut faire de la muscu maintenant et toute l'année, alors il faudra bien alterner les séances... Mais coté fatigue neurologique, ouille! Merci!
En voilà une très bonne vidéo très intéressante., champion de la physiologie Louis, merci à toi.
moi a 68 ans je me rends bien compte que le sport améliore la santé dans tous les domaines mais ouifaut savoir doser l'effort mais on peut y aller quand même 💪💪
Bravo Louis pour les podiums à Loudéac ! Content de t'avoir vu à l'œuvre 👏🏻
Merci 😊
Salut Louis, merci pour cette vidéo 👍👍
Une vidéo simple et efficace. Merci !
Moi je fais 2 à 3 séances de hiit,cross training par semaine +vélo le week-end, je fais ça en salle avec un coach par groupe de 10 c'est motivant et efficace, ça fais maintenant 1an et demi que je suis ce programme et j'ai une nette progression physique, je m'accorde le lundi et mercredi pour le repos
Toujours de très bonnes vidéos 💝💝💝
Je suis un karatéka depuis de longues années (j'ai 53 ans) et j'ai eu l'idée d'ajouter à ça le triathlon il y a un an et demi.
Aujourd'hui j'ai trouvé mon équilibre par des petites séances intensives en triathlon :
- Lundi je donne un cours de karaté avec 20 min de renfo-cardio.
- Mardi course à pied fractionné sur 12 km.
- Mercredi entraînement karaté très technique donc pas trop physique (+un peu de renfo.)
- jeudi natation 2500m.
- vendredi entraînement karaté idem mercredi.
- samedi vélo hiver fractionné home trainer 1h, sinon sortie 2h.
Le triathlon a déjà l'avantage de permettre une bonne récupération par les entraînements croisés mais le karaté est devenu mes séances de récupération et de préparation physique générale.
Cette alternance me permet de mettre de l'intensité (cardio) sur chaque séance de triathlon.
À cause du karaté je ne peux accorder que 3 entraînements hebdomadaires au triathlon soit un par discipline donc peu de volume, que je compense par de l'intensité, rendu possible par l'alternance.
Quand je n'ai pas de karaté pendant les vacances, je fais simplement une séance de triathlon tous les deux jours pour pouvoir mettre de l'intensité et un peu d'endurance.
Pour l'instant ça fonctionne bien pour le forma M (2h45) et je n'irai pas au-delà de cette distance.
Bonjour !
Moi je m’en tiens au rapport
80/20 % entre endurance et intensité. Après , il faut trouver du temps pour une sortie de 3 ou 4 heures. Pas évident pour tout le monde. Je mets un jour de récupération entre deux séances HIT. Je pourrais pas mentalement enchaîner deux jours de suite.
Et l’âge compte aussi dans la récupération. Et j’ai 64 ans …
Par contre , je fais des squats toute l’année. Une à deux fois par semaine. Le travail de la force est important. J’ai trouvé ce rythme et ça me convient bien. Pas trop de fatigue pour pouvoir tenir toute l’année physiquement et mentalement.
Méthode polariser et récupérations, des valeurs sûres ! Bravo 👏
@
Merci ! Je reste traditionnel !
De toute façon , je ne serai jamais champion du monde. Je pense qu’il est trop tard …
Très bon résumé et ça a tout âge
les beaux visuels ChatGPT haha. Top vidéo !
Louis ❤️ IA
J'ai pas réussi à filmer mon cœur de l'intérieur 😬
@@louispijourlet425 t’aurais pu faire un effort… non je plaisante bien sûr on reconnaît bien la patte de l’IA mais le but c’est d’imager et c’est très bien fait 😉
Merci encore pour la vidéo 😊
à 2:44 il y a de la masse dans ces cuisses ! C'est qui le coureur ?
Robert Förstemann peut-être 🤔
@@sebastiien64je confirme!
Bonsoir, avez vous une séance type ?
Merci
Merci pour ce genre de vidéo. Je me remets à faire du sport régulièrement et j’avoue ne pas vraiment savoir par quel bout prendre le sujet pour perdre du poids rapidement. Qu’est-ce que vous appelles séance courte mais intense? C’est 5 10 15 30 45min? Le cardio doit monter à combien? Merci pour vos réponses! Et félicitations pour le titre!
Tout est possible ! Ici il est surtout question de fractionné, ce que simplement on appelle cardio car ça va faire travailler avec le coeur proche du max pendant plusieurs minutes. le temps total de la séance dépend surtout du temps que vous avez.
Donc les efforts sont plutôt court de 10" à 1' pour rester dans le court et intense, avec une récupération entre 0,5 et 1,5 fois le temps de travail. En durée total des exercices, entre 10' et 20'
@ merci beaucoup! 😊
Oui voilà tout dépend de l intensité en gros ... mais juste le fait de marcher c est déjà du cardio ( exemple pour les jours de repos )
monte des cotes en xc tkt que t'aura pas besoin de sorti plus de 45mns pour peter ton cardio
Vous pensez des cardio training 30/10 qui mélange tous lez exos cardio, force, mobilité ?
Je ne connais pas vraiment. Dans l'idée pourquoi pas, même si il faut être prudent à tout vouloir mélanger. Parfois il est plus judicieux de consacrer un entrainement à une qualité.
@Loulou_GCN principe du crossfit combinaison d'exercice
On laisse tomber la zone 2 ?
Non!...ça c'est sûr c'est toute l'année!
On ne laisse rien tomber de la même manière que l'on ne fait rien en exclusivité ! Comme je le dit dans la vidéo, faire que du cardio à ses limites. De même que faire que de la zone 2. Un entraînement qui marche et un entraînement varié, personnalisé et periodisé. La zone 2 n'est qu'une façon de faire de l'endurance de base. Ce serait mentir de prétendre que c'est magique, comme de dire que c'est inutile.
bonjour, j'ai remarqué que vous possédez une carmin. Je vous conseille de changer le bracelet d'origine qui, d'après une étude récente, les bracelets des montres de sport contiendraient du PFA, polluant éternel
y a de quoi s'y perdre entre les vidéos qui prônent le cardio et d'autres sites qui ne jurent que par l'intensité I2...
Ici on ne prône rien 😉 on explique ce qu'il se passe en ne faisant que du cardio.
L'entraînement miracle n'existe pas, aucune méthode n'est universelle ni "la meilleure" pour tout le monde a n'importe quel moment. Et encore moins une seule zone ! Pour bien des raisons varier, adapter et périodiser sont les seuls moyens de progresser à long terme et durablement.
On peut aussi faire de l'endurance à faible intensité les jours "off"
un jour off est un jour off ! Le repos est indispensable à la progression. jour de récupération et jour de repos sont deux choses différentes
Sauf que lorsque l'on que du vélo d'appartement faut surtout pas en faire tout les jours. Surtout si la selle de velo et dur comme du bedon jamais en faire tout les jours pareil pour le cardio faut jamais en faire tout les jours faut le corps ceux reposer pour éviter toutes blessures
le cardio je le fais sur mon VTT en mode fractionné, c'est-à-dire 3 fois par semaine.
la chose ultra importante c'est la récupération...
Intéressant, mais pas forcément facile à caser dans la vraie vie...au moins on a un objectif pour 2025!
Faut pas avoir peur de la muscu, prendre trop de masse demande un vrai boulot lol
L’acide lactique 🙉😬
c vraix sa fait du bien. parcontre il faut faire attention a l acidose et de pas demarrer avec un cardio trop haut et penser a bien recuperer.
Bonjour j’ai lavé mon vélo il y’a quelques jours au karcher et je trouve que le capteur de puissance déconne un peu( il doit se tromper d’au moins 30% ) Il y’a un moyen de le réparer car c’est un pédalier et tout..
Est ce que vous l'avez calibré depuis ? Quelle marque et quel modèle ?
Et fumer ça fait le cardio ?
Moi je fait du cardio tout les jour pendant 4 ans et je suis jamais tombé malade et je mange un repas par jour et je suis en forme
Et moi j'ai attrapé l'ebola, et c'est lui qui est tombé malade grace à mon cardio.
Ça serait bien d’arrêter de parler d’acide lactique en 2025
on fera une vidéo sur l'accumulation des ions H+ et la réutilisation du lactate si vous voulez.
Pourquoi?
@@ahmadsankara8447 on sait désormais que l’acide lactique n'est pas responsable de la sensation de brûlure, ni de l'arrêt de l'effort. D’ailleurs c'est du lacate qui circule, pas de l’acide lactique. Ce lactate est même ré-utilisé comme source d'énergie, et comme tampon plur contrer l’acidose. la sensation de brûlure vient de l'augmentation des protons h+ un "dechet" de la production d'énergie qui,lui, acidifie le milieu. L'arrêt de l'exercice est causé par l'accumulation des protons H+ et des phosphates inorganiques.
Gagnez 6 minutes de votre Life et esquiver cette vidéo bourrée de banalités du début à la fin. ZÉRO.
Va travailler dans le bâtiment 😂😂
Travailler dans le bât c'est pas une excuse pour ne pas faire de sport. Arrête de te trouver des excuses on est plein à mélanger les deux.