Hocam ağzınıza sağlık çok yararli bir video olmuş. Ben koşudan ziyade sprint üzerine deniyorum tempo kisminda nasil bimiyorum ancak yaptigim testte 30 km yi buluyor hizli koşmak ve bunu günlük yapmak zararlımı ? ❤
Hocam ben Azerbaycanliyim akademiye girmem icin 1km 4 dakika ve ya daha erken koşmam lazim amma koşamiyorum . Bacaklarim yoruluyor ve ya nefesim kesiliyor ya yarida birakiyor yada 5 dakika ya falan yapiyorum . Kilom 60 boyum 1.80 . Vücut hamlığından ola bilirmi? 1 ayım falan kaldı derhal düzeltmem gerek
Hocam bu antrenman metodunu yeni başlayanlar kullanabilirmi amatör bir atletizim geçmişim var yaklaşık 25 gün sonra bir yarışım olacak sizce uygulayabilirmiyim ?? Sevgiler
Cüneyt abi instgramını söylüyebilir misin? Branşım futbol hem kondisyon hemde hızlanmam içim programa ihtiyacım var elinde program varsa belki yardımcı olursun
Abi kibris taki sht hasan caferin disin da 2 tur yarisma var kizlar ayri erkekler ayri kiz 8 kisi bugun yapti ben 1. Oldum pazardesi ilk 4 te girenleri ogretmen 27 aralik yarasmasina goturecek yarismada 100 kisi olacak insallah kazanirim amin
Kanka ben atletizm sporunda 2 yıldır varım benim 300.200 metreciyim ve sana tavsiyem haftada 4 tempo 1 fitness 1 gün kuvvet son bı gün ise 40 dk 10 dk yavaş 10 dk hızlı şekilde jog atmani terci ederim eğer tempilar nasıl olcak dersen mesela ilk gün 200x6 tane Max hızda ikinci gün 200x2 150x2 100x2 yap üçüncü gün 300x3 Max hız hepsi ve son gün ise 400x5 tane yap ve her antrenman bittiğinde eve gidip dinlenmen lazım ve hep böyle aynı antrenman yapma başka antrenmanlar yap zaten istediğini internete yaz daha faydalı olur ben hoca falan değilim ama bu benim bı hafta antrenmanim zor ama gelirtirir şekilde bir antrenman iyi günler.
Abi Çarşamba günü mulakatim var kilo vermeye çalışırken hiç koşuya hazirlanmadim 400m yi en fazla 80 sn de koşmam lazım 1 haftadir da stadda koşuyorum mulakatta nasıl koşayim taktik verirmisin
Selam kardeşim. Taktikle ilgili bir durum yok burda. Yeterli antrenman ve kondusyon duzeyine sahipsen antrenmanlarda kostugun gibi kos. 80 saniye cok zor degil 400 metre icin. Ortalama saglikli her genc kolaylikla kosabilir. Ben 30 yasindayim 67 saniyede kosuyorum.
@@DağKeçisi abi kilo verirken 25 30 dk kadar her gun koşu bandında koşuyordum ama pazartesi gunu sure tutup koştum 200m de bacaklarim kesildi 90sn de bitirdim
her ayakkabıyla koşabilirsin ancak en küçük detay bile farklılık gösterir. kendimden bir örnek vereceğim. 1 km mesafeyi kaliteli bir ayakkabıyla 3 dakika 18 saniyede koşarken kalitesiz ve ucuz bir ayakkabıyla 2 dakika 58 saniyede koştum. Diğer şartlar hemen hemen aynıydı. Sebebi ise kaliteli olan ayakkabının 220gr kalitesiz olan ayakkabının ise 160 gr olmasıydı. Yani hızını ortaya koyarken ayakkabı başta olmak üzere, şortun tişörtün ve diğer tüm aksesuarların etkisi var. Tabi daha uzun mesafe koşsaydım kalitesiz ayakkabı ayaklarımı mahvedip acı çekmeme ve psikolojik olarak odaklanma problemleri yaşamama sebep olacağı için durum büyük ihtimalle değişirdi.
Hocam ben cok hizli koşuyorum 80 metreyi 8 saniyede koşuyorm herkes bana koşucu olmam gerektigini soyliyo hep benimdee kafama cok yati ama 20 yaşindayim sizce gecmi ve hocam başlamamiz gerekiyo.
Hiçbir zaman bunun net bir yanıtı yoktur. Ben 28 yaşımda başladım spor yapmaya. Yaş grubumda 20 yıllık sporcuları geride bıraktığım oldu. Hatta daha genç ve milli takımda olan sporcuları da.. Antrenmana başla, kondüsyonunu az da olsa arttır, sağlık kontrollerini yaptır ve profesyonel bir kulüple görüş.
Abi bazı arkadaşlar aşşadada sormuşlar bende msü 400 metre koşusuna hazırlanıyorum şuan 86 sn koşuyorum genelde mekik koşusu antremanları ile takviue yapıyorum. İlk denediğimde tempo değişmeden 90 saniyede koştum ama sonda bastığım zaman 86 ya düştü boyum 195 cm kilom 95 nasıl bir yol izlemeliyim?
Zayıflaman lazım. Beslenmeme dikkat et. Duzenli antrenman yap. Kilo verdikce surelerin otomatik olarak duser. Kas kutleni fitness vb sporlarla arttirirsan kosu seviyeni dusurursun. (Not: spor yaparak zayiflanmaz. Dogru beslenme ile zayiflanir.)
@@DağKeçisi yaş kaç , birde antrenman yılın ne kadar , bu arada 3,40 pace ler çok iyi gerçekten 👍 bende 10 yıl bir arqdan sonra yeniden koşmaya başladım ama dizlerim ağrı yapiyor eskiden yoktu tabi çok ara verince malesef
Hocam polislige girecegim. Parkurda 52 sn yapiyorum ama 50 sn üstü eleniyor. Cok zorlaniyorum. Son parkurda bacaklarimi çekemiyorum hizli kosamiyorum napmaliyim? Günlük 8 km kosuyorum bazen 12 km kosuyorum
4'e böl hedefini. 4x50 metre her biri 12 saniyeye gelecek sekilde aralarda 2'ser dakika dinlenme. Haftada 2 gun ekle diger antrenmanlarina bu sekilde. Zamanla aradaki dinlenmeleri kisalt her antrenmanda. 1 bucuk dakika, 1 dakika 30 saniye 20 saniye derken sonra 2x100 metreye donustur. Sonra onun da dinlenmelerini 2 dakikadan baslayarak azalt ve en sonunda birlestir.
@@DağKeçisi hocam parkurumuz ayri survivor parkuru gibi ayni. Pomem parkuru yazarsaniz görürsünüz. Kondisyon saglamasi acisindan kendim koşuyorum. Saha var burda 500 metre yapiyor. Ben bu sahayi 16 tur kosuyorum 8 km ediyor. Parkurun son kisminda slalomlar var hocam o slalomlarda bacaklarim yaniyor ve kosamiyorum. 2 3 saniye süremi düşürmek zorundayim onun icin surekli kosu yapiyorum. Cevap verdiginiz icin teşekkür ederim bu arada.
@@toprakozmen6967 100 de olmaz. Olursa da 30 defa. Son sürat 100 metre koşacaksın. 1 dakika nabız kontrolü sonra tekrar 100 metre bu şekil 30 defa koşman gerekecek ama en iyi tavsiye minimum 300 metre
futbolcuyum haftada 3 gün 10 dakika interval koşu yapıyorum 1 dakika hızlı 1 dakika yavaş şeklinde faydasını görür müyüm veya ne gibi faydası olur cevaplar mısın teşekkür ederim
Bu aslinda dag kosusu icin uygun bi ayakkabi. Mesafe ve zemine gore degisiyor ayakkabi secimlerim. Ben kisa yol kosusu, uzun yol kosusu, yuruyus&jog ve dag kosusu olmak uzere 4 farkli ayakkabi kullaniyorum. Daha profesyonellerde sayi artiyor tabi.
4 роки тому+2
Merhaba abi 19 yaşında bir erkek antrenmansız 100 metreyi kaç saniyede koşarsa iyi bir derece olur
Yani 17 saniye kosan birisi antrenmanla 10 saniyenin altina da indirebilir, 12 saniye kosan birisi 11 saniyeye de dusuremeyebilir. Bunun bir mekaniği yok. Biraz kumar. Ama hayatını adamadığın sürece spordan bir beklentin olmasın.
İnsan vucudu her zaman ihtiyacı olana doğru şekillenir. Daha fazlasına ihtiyacın olduğunu beynine iletmen gerekir. Bunun da en doğal yolu antrenmanlardır. İnterval antrenmanı temel bir antrenman değil ek antrenmandır. Haftada 2'den fazla yapmanızı tavsiye etmem. Ama çok planlı bir programda fazlasını da görmek mümkündür.
@@hasanbugrayldz9653 ileri seviye antrenmanlar kişiye özel olmalıdır. Antrenman programı hazırlanmadan önce çok fazla veriye ihtiyaç var. Ama beslenirken farklı gıdalara ihtiyacımız olduğu gibi antrenman yaparken de tek tip değil farklı kombinasyonları birleştirmek gerekir. En temeline örnek verecek olursak koşu için haftalık programda 1 uzun koşu, 1 tempo, 1 interval ve en az 1 jog bulunmalıdır. Ek olarak da driller yapılmalıdır.
Cüneyt Karaöz - Bushcraft and Wilderness abi bende 100 metre koşuya hazırlanıyorum ama napıcamı bilmiyorum heyecanlıyım senin önereceğin idmanlar varmı
@@huseyinaydemir3189 birçok arkadaşla paylaştım programı ama şu an güncel değil. yaz ayları için hazırlanmış bir programdı. bu yüzden size aynısını göndermem doğru olmaz.
Selamın aleyküm abi yaşım 14 milli takım seçmelerine gidicektim ama kendimi o kadar hızlı hissetmiyorum uzun mesafeli koşularda sonlara doğru iyi bir hız yakalıyorum ama kalkışlarım ara sıra yavaş kalıyor tavsiyen olur mu
Bu işlerin asıl sorumlusu beden eğitimi öğretmenleriniz. Yardımcı olmuyorlarsa bakanlığa mail atıp şikayet edin. İnternetten video izleyerek ya da yorumlarda bunları tartışarak bir temel oluşturamayız. Her şey tamamsa bunlar destek olabilir. Sizlere öncelikle gerçek antrenörler lazım.
Sonuçları vermemişsin.Her koşu sonucunu verseydin iyi olurdu.Bizim için önemli olan yorum kısmı.12.koşu ile 1.koşu arasın da artan mı azalan mı zaman olacak ve bunu nasıl yorumlamalız? Bunun ile alâkalı bir video bekliyorum. Teşekkür ederim.
ortalama sportif bir insana göre fena değil ama atlet olmak için yetersiz. Bir takım bulup antrenör eşliğinde çalışabilirsin. Bu videoda halihazırda programı olan sporcuların programlarına ekleyebileceği bir antrenmanı anlattım.
Mahallede futbol oynuyoruz 2-3 gun cocuklarla. Arada dedigin gibi jog atiyorum. Gecen hafta 1 yil aradan sonra1500 tempo yapayim dedim 4:16" pace ile bitirdim. Donebilirim kosuya 😊
İyi ki topluluk kuralları var. UA-cam neden bu gereksiz sayfayı yasaklamıyor... Gerçek bir iş yapmış gibi kedi yi de figüran kullanmış. Keşke kedi film çekse de bunu figüran kullansa...
Hocam ben atletizm e yeni başladım yaklaşık 2-3 ay oldu daha önce tekvando ve voleybol ile ilgilendim. Boyum 1.60 ,kilom 45, yaşım da 15 . Yarışmalar da 2 kilometre koşuyorum. Başladıktan 200 metre sonra hemen gücüm tükeniyor bacaklarımı çekemiyorum. Sağ ayağım dışa bakıyor bu durum hızımı etkiler mi ayrıca hızlanmak için neler yapmam gerek.
Merhaba Seda, enerjini dengeli harcamiyor olabilirsin. 2 km yi ayni hizda tamamlayabilecegin seviyede kosman gerekiyor. Kosu drilleri teknigini duzeltmede yardimci olur. Kondusyon da ayni sekilde. 2 km icin uzun kosularin 5 km intervallerin 100 metre, tempolarin 400 metre olabilir. Tempo kosularinda dinlenme surelerini her hafta biraz kisaltarak 2 km de ayni tempo ve hizi zamanla yakalayabilirsin.
Güzel. Gelistirebilirsin. Ben 30 yasinda altyapisi olmayan biri olarak 30 saniye 200 metre 14 saniye 100 metre kostum. Umarim 200 metreni 25 saniyelere indirebilirsin gencsin daha ben yapamam sen basarabilirsin. 🖖🏽
İyi günler abi Ben mülakatlara hazırlanıyorum 400 metre koşmam lazım . Ama ne yapmam lazım nasıl çalışmam lazım bilen birine ihtiyacım var Yardımcı olur musun
Merhaba Alperen, ciddi bir musabakaya hazirlaniyorsan kesinlikle birebir antrenore ihtiyacin var. Uzaktan ve online olarak yurumez bu isler. Ama istersen ornek bir antrenman programi gonderebilirim sana.
Anatomimin koşu sporuna yatkın olduğunu düşünüyoruz, evet. Ama %90'lık bir genetik faktör olduğuna katılmıyorum. Şu şekilde dersen doğru olur. İnsanların %90'ı genetik olarak koşuya yatkındır.
@@DağKeçisi dostum insanlarda tip bir ve tip2 kaa grubu vardır bunların birisi yavaş kasılır ama dayanıklıdır(maraton gibi). Diğeride hızlı kasılır ama çabuk yorulur(sprinterler gibi). Ve bazılarındada bu oran eşittir ve tabiki tip2 kas grubu fazla olan kişiler çabuk yorulur diye bi kayıt yok sadece hız gücü daha fazladır bunları ağız içinden alınan genetik kodlardan anlayabilirz ve dediğin gibi koşu yatkınlığı küçüklükten başlar çünkü 7 yaşından sonra beyinde sinapslar kapanır 7 yaşından önceki edinimler hep süreli kalır örnek vereyim; bir kişiye yedi yaşından önce din derslerine götürürsen 7 yaşına kadar, yedi yaşından donra dini kesersen çocuk istemez din dersi hep ister çünkü sinapslar kapanmıştır.
Bu konuda uzmanlar tarafindan yazilmis sayfalarca makaleler ve kitaplar varken tek cumlede ya da paragrafta durumu aciklamak mumkun degil. Zaten kitlemiz de olimpik sporcular degil. Su an orta seviyede bir kosu kabiliyetine sahip olmak isteyen insanlar icin, polislik, besyo gibi alanlarda belirlenen limit derecelerine ulasmak ortalama her insan icin mümkün.
kötü yotum atanlar olmuş anlam veremedim gayet yararlı bi video teşekkür ederim kondisyonumu ve süratımı arttırmak için yapıcam
Teşekkür ederim. Onlar yanlışlıkla izlemişler. Konuyla pek alakaları olmadığından öyle o yorumlar :)
Kedi çok iyi Ya
Hocam bulunduğum yerde 40 metrelik zemini beton olan bir yer var. Boyle bir yerde nasil bir interval sprint programı yapabilirim?
Beton koşmak için en kötü zemin. Asfalt varsa yakınlarda asfaltta koşman beton zeminde koşmandan daha iyi olur.
Maalesef yok
2×800 4×400 4×200 en son 100 metre müsabık kickbox interval kosusu
Aslinda bu şablon bir interval. Her branşa ve seviyeye gore çeşitlenebilir. 👍🏽
Hocam pomeme hazırlanıyorum. Pandemiden dolayı evde kaldık ve hepten çöktüm. Koşarken nefesim gidiyor. Nasıl bir koşu çalışması önerirsiniz.
Merhaba, duzenli kosu ve kosu drilleri ile birlikte engellere calisman en dogrusu. Aralarda fartlek ve interval de calisabilirsin.
@@DağKeçisi parkura gidiyorum hocam antrenman yapıyorum ama nefesime fayda sağlamıyor. Çok teşekkür ederim 🙏 🙏
Kesinlikle uygulayacağım dediklerinizi 🍀
Konsdusyon hemen kazanilan bir sey degil sabretmen lazim.
Hocam 200 metre koştuktan sonra dönüşte jog atarak mı geleyim yoksa yine 200 deparla mı ?
Aradaki dinlenme suresini jog, yuruyuş ya da tamamen dinlenerek kullanabilirsin.
Bu derece dışa basmak bir teknik mi yoksa ayağınız mı böyle?
Ayağım öyle malesef. Koşuya geç başladığım için o çarpıklıktan tam olarak kurtulamadım. Uzun vadede tamamen düzelir mi açıkçası onu da bilmiyorum.
@@DağKeçisi koşu çok güzel
@@DağKeçisi abi 400 metreyi 1 dk da kosabilirimiyim
@@cemilsungur3557 Doğru antrenmanla koşulabilir ama zaman lazım.
@@DağKeçisi zaman ne kadar mesela varsa bildiğin antrenmanlar yazarmisin
Devamı var mı acep bı bakayım
Yakın zamanda spor serisine başlayacağım. Takipte kalın 😊🖖🏾
Hocam ağzınıza sağlık çok yararli bir video olmuş. Ben koşudan ziyade sprint üzerine deniyorum tempo kisminda nasil bimiyorum ancak yaptigim testte 30 km yi buluyor hizli koşmak ve bunu günlük yapmak zararlımı ? ❤
Haftada max 2 ideal. Antrenman cesitliligi de onemli
Biz 30-50-70-100 m koşuyoruz deparla aralarda 30 saniye dinleniyoruz sonra tam tersi 100-70-50-30 şeklinde
O fartlek oluyor galiba. İntervalde mesafeler, hız ve dinlenmeler eşit oluyor.
interval sabah bir şey yemeden yapılabilir mi ? (20-40dk sürüyor) Antrenmandan sonra kahvaltı ediyorum
Agir antrenmanlari aksam yapmak daha mantikli. Sabahlari hafif antrenmanlar yapmak lazim.
Hocam ben Azerbaycanliyim akademiye girmem icin 1km 4 dakika ve ya daha erken koşmam lazim amma koşamiyorum . Bacaklarim yoruluyor ve ya nefesim kesiliyor ya yarida birakiyor yada 5 dakika ya falan yapiyorum . Kilom 60 boyum 1.80 . Vücut hamlığından ola bilirmi? 1 ayım falan kaldı derhal düzeltmem gerek
Düzenli antrenman yaparsan kolay bir sure. Kilon da çok dusukmus 2 haftaya kosarsin 4 dk yi.
Hocam bu antrenman metodunu yeni başlayanlar kullanabilirmi amatör bir atletizim geçmişim var yaklaşık 25 gün sonra bir yarışım olacak sizce uygulayabilirmiyim ?? Sevgiler
Uygulayabilirsin tabiki de. Ama yeni basladiysan yavas yavas ilerlesen daha iyi olur. Bir yarisa hazirlik icin 25 gun cok kisa.
Cüneyt abi instgramını söylüyebilir misin? Branşım futbol hem kondisyon hemde hızlanmam içim programa ihtiyacım var elinde program varsa belki yardımcı olursun
Aynı adla aratabilirsin.
Merhaba, ben koşuya başlayalı daha 2 ay oldu ve bu interval çalışmaları kaç günde bir yapmam gerekir?
İleri seviyeler icin haftada 1-2 defa yeterli. Yeni basladiysan 2 haftada 1 ekleyebilirsin.
Kedi çoh tatlu
Abi kibris taki sht hasan caferin disin da 2 tur yarisma var kizlar ayri erkekler ayri kiz 8 kisi bugun yapti ben 1. Oldum pazardesi ilk 4 te girenleri ogretmen 27 aralik yarasmasina goturecek yarismada 100 kisi olacak insallah kazanirim amin
Tebrikler. Kazanacağına eminim. Hedefin kazanmaktan daha ileride olsun. Umarım yeni rekorlar getirirsin ülkemize. 🙏🏽
Hocam msü spor mülakatı için hazırlanıyorum. 400 m 60 sn koşmam gerekiyor. Bunun için ne öneriyorsunuz?
Duzenli antrenman interval ve fartleklerle dene kendini. Sakatlanmamaya ozen goster. Asiri yuklenme zaman yay antrenmanlarini.
Kanka ben atletizm sporunda 2 yıldır varım benim 300.200 metreciyim ve sana tavsiyem haftada 4 tempo 1 fitness 1 gün kuvvet son bı gün ise 40 dk 10 dk yavaş 10 dk hızlı şekilde jog atmani terci ederim eğer tempilar nasıl olcak dersen mesela ilk gün 200x6 tane Max hızda ikinci gün 200x2 150x2 100x2 yap üçüncü gün 300x3 Max hız hepsi ve son gün ise 400x5 tane yap ve her antrenman bittiğinde eve gidip dinlenmen lazım ve hep böyle aynı antrenman yapma başka antrenmanlar yap zaten istediğini internete yaz daha faydalı olur ben hoca falan değilim ama bu benim bı hafta antrenmanim zor ama gelirtirir şekilde bir antrenman iyi günler.
Dalaksız olan ben ve hiç yorulmam
👍🏽💪🏽
Hocam merhaba 1 hafta sonra 400 metre koşu mülakatım olacak 80 koşuyorum bunu 70 e düşürmem lazım destek olurmusunuz ne yapmam lazım
Başarılar dilerim. Mustafa Araç hoca'nın videolarını izleyebilirsiniz daha profesyonel destek icin.
Abi Çarşamba günü mulakatim var kilo vermeye çalışırken hiç koşuya hazirlanmadim 400m yi en fazla 80 sn de koşmam lazım 1 haftadir da stadda koşuyorum mulakatta nasıl koşayim taktik verirmisin
Selam kardeşim. Taktikle ilgili bir durum yok burda. Yeterli antrenman ve kondusyon duzeyine sahipsen antrenmanlarda kostugun gibi kos. 80 saniye cok zor degil 400 metre icin. Ortalama saglikli her genc kolaylikla kosabilir. Ben 30 yasindayim 67 saniyede kosuyorum.
@@DağKeçisi abi kilo verirken 25 30 dk kadar her gun koşu bandında koşuyordum ama pazartesi gunu sure tutup koştum 200m de bacaklarim kesildi 90sn de bitirdim
@@DağKeçisi 1 haftafir 3 4 kilometrr yavas tempo cigerlerim aciyasiya kadar koşuyorum
@@DağKeçisi bugünde senin yaptigini yapicam abi bi faydasi olurmu azda olsa
2 gun varsa cok yorma kendini. 4x200 tempolu yapsan yeter. Kaslarin toparlanmasi lazim antrenmandan sonra.
her ayakkabıyla koşulabilir mi, bot ayakkabı ile koşsam bir sorun olur mu?
her ayakkabıyla koşabilirsin ancak en küçük detay bile farklılık gösterir. kendimden bir örnek vereceğim. 1 km mesafeyi kaliteli bir ayakkabıyla 3 dakika 18 saniyede koşarken kalitesiz ve ucuz bir ayakkabıyla 2 dakika 58 saniyede koştum. Diğer şartlar hemen hemen aynıydı. Sebebi ise kaliteli olan ayakkabının 220gr kalitesiz olan ayakkabının ise 160 gr olmasıydı. Yani hızını ortaya koyarken ayakkabı başta olmak üzere, şortun tişörtün ve diğer tüm aksesuarların etkisi var. Tabi daha uzun mesafe koşsaydım kalitesiz ayakkabı ayaklarımı mahvedip acı çekmeme ve psikolojik olarak odaklanma problemleri yaşamama sebep olacağı için durum büyük ihtimalle değişirdi.
Hocam ben cok hizli koşuyorum 80 metreyi 8 saniyede koşuyorm herkes bana koşucu olmam gerektigini soyliyo hep benimdee kafama cok yati ama 20 yaşindayim sizce gecmi ve hocam başlamamiz gerekiyo.
Hiçbir zaman bunun net bir yanıtı yoktur. Ben 28 yaşımda başladım spor yapmaya. Yaş grubumda 20 yıllık sporcuları geride bıraktığım oldu. Hatta daha genç ve milli takımda olan sporcuları da.. Antrenmana başla, kondüsyonunu az da olsa arttır, sağlık kontrollerini yaptır ve profesyonel bir kulüple görüş.
Abi bazı arkadaşlar aşşadada sormuşlar bende msü 400 metre koşusuna hazırlanıyorum şuan 86 sn koşuyorum genelde mekik koşusu antremanları ile takviue yapıyorum. İlk denediğimde tempo değişmeden 90 saniyede koştum ama sonda bastığım zaman 86 ya düştü boyum 195 cm kilom 95 nasıl bir yol izlemeliyim?
Zayıflaman lazım. Beslenmeme dikkat et. Duzenli antrenman yap. Kilo verdikce surelerin otomatik olarak duser. Kas kutleni fitness vb sporlarla arttirirsan kosu seviyeni dusurursun. (Not: spor yaparak zayiflanmaz. Dogru beslenme ile zayiflanir.)
Dizlerin nasıl peki ? Dışa bastığın için sıkıntı oluyor mu ?
Tüm bu koşularda sorun yaşamadım. Galiba iskelet sistemim alışmış. Deneyimlediğim kadarıyla bana sadece rüzgar dezavantajı var.
@@DağKeçisi yaş kaç , birde antrenman yılın ne kadar , bu arada 3,40 pace ler çok iyi gerçekten 👍 bende 10 yıl bir arqdan sonra yeniden koşmaya başladım ama dizlerim ağrı yapiyor eskiden yoktu tabi çok ara verince malesef
Ben 28 yasinda ilk defa basladim spora. 14 ay sonra bu dereceleri elde ettim. Oncesinde 11 yil duzenli kötü alışkanlıklarım vardı.
Hocam polislige girecegim. Parkurda 52 sn yapiyorum ama 50 sn üstü eleniyor. Cok zorlaniyorum. Son parkurda bacaklarimi çekemiyorum hizli kosamiyorum napmaliyim? Günlük 8 km kosuyorum bazen 12 km kosuyorum
200 metre mi?
4'e böl hedefini. 4x50 metre her biri 12 saniyeye gelecek sekilde aralarda 2'ser dakika dinlenme. Haftada 2 gun ekle diger antrenmanlarina bu sekilde. Zamanla aradaki dinlenmeleri kisalt her antrenmanda. 1 bucuk dakika, 1 dakika 30 saniye 20 saniye derken sonra 2x100 metreye donustur. Sonra onun da dinlenmelerini 2 dakikadan baslayarak azalt ve en sonunda birlestir.
@@DağKeçisi hocam parkurumuz ayri survivor parkuru gibi ayni. Pomem parkuru yazarsaniz görürsünüz. Kondisyon saglamasi acisindan kendim koşuyorum. Saha var burda 500 metre yapiyor. Ben bu sahayi 16 tur kosuyorum 8 km ediyor. Parkurun son kisminda slalomlar var hocam o slalomlarda bacaklarim yaniyor ve kosamiyorum. 2 3 saniye süremi düşürmek zorundayim onun icin surekli kosu yapiyorum. Cevap verdiginiz icin teşekkür ederim bu arada.
@@DağKeçisi ua-cam.com/video/ZUoyaULCydc/v-deo.html hocam parkur bu
@@zehrayildirim68 benim de aynı 1 aydır çalışıyorum ama hala 50 yi göremedim 🤦♀️
200 m kaç saniye de koşuyorsunuz anlayamadım
30sn
Olm bura bizim saha Maltepespor İBB tesisleri
30 metre sürat koşusunu 4 saniyenin altında yapmak zorundayım birşey önerirmisiniz ?
Daha önce 30 metrelik bir yaris ile karsilasmadim hic ama mesafe kisa oldugu icin once çıkış çalışmak lazım diye düşünüyorum.
@@DağKeçisi peki nasıl ?
ua-cam.com/video/3caLo4F7k6A/v-deo.html
Harp okulu koşu derslerinin temelidir. 400x6 600x4 ve 1000x3 şeklinde devam eder zulüm niteliğinde ve bi o kadar da faydalıdır
👍🏽
400x6 600x4 ve 1000x3 ne anlam ifade ediyor anlatabilir misiniz?
@@omerfarukozalp4461 400 metreyi 6 defa koşmak demek. 400 metre çarpı 6.
@@candarezrak1454 100 de kaç koşu hocam
@@toprakozmen6967 100 de olmaz. Olursa da 30 defa. Son sürat 100 metre koşacaksın. 1 dakika nabız kontrolü sonra tekrar 100 metre bu şekil 30 defa koşman gerekecek ama en iyi tavsiye minimum 300 metre
futbolcuyum haftada 3 gün 10 dakika interval koşu yapıyorum 1 dakika hızlı 1 dakika yavaş şeklinde faydasını görür müyüm veya ne gibi faydası olur cevaplar mısın teşekkür ederim
Antrenman kişiseldir. Bu şekilde bilemeyiz. Ama kendini sakatlamadığın her antrenman geliştirir. 😊
Tatlu
Birkaç turdan sonra tikaniyorumm spora bir süre ara verdikten sonra devam ettim ama tempolu koşarken nefes nefese kalıyorum ne önerirsiniz 😥🙏
Yavaş yavaş dön. Düzenli antrenmanla zamanla eski haline donersin.
@@DağKeçisi çok teşekkür ederim✨
👍🏽💪🏽
Kardeşım ayakkabının linkini paylaşır mısın kosu için nasıl ayakkabılar tercih edilmeli
Bu aslinda dag kosusu icin uygun bi ayakkabi. Mesafe ve zemine gore degisiyor ayakkabi secimlerim. Ben kisa yol kosusu, uzun yol kosusu, yuruyus&jog ve dag kosusu olmak uzere 4 farkli ayakkabi kullaniyorum. Daha profesyonellerde sayi artiyor tabi.
Merhaba abi 19 yaşında bir erkek antrenmansız 100 metreyi kaç saniyede koşarsa iyi bir derece olur
100 metre çok kritik bir mesafe. Herkes iyi koşamaz. Ben 30 yaşımda 14 saniyelerde koşuyorum. Ama senin yasindayken saliseler çok önemli.
Cüneyt Karaöz - Bushcraft and Wilderness yanıt verdigin için çok teşekkürler abi ben dediğim gibi antrenmansız 100 metreyi 12 saniye altı koşuyorum.
Cüneyt Karaöz - Bushcraft and Wilderness Eğer ışık var ise düzenli antrenmanlara başlamayı düşünüyorum
Ayrica antrenmansiz kosmani tavsiye etmem. Sakatlanmaya davetiye cikarirsin.
Yani 17 saniye kosan birisi antrenmanla 10 saniyenin altina da indirebilir, 12 saniye kosan birisi 11 saniyeye de dusuremeyebilir. Bunun bir mekaniği yok. Biraz kumar. Ama hayatını adamadığın sürece spordan bir beklentin olmasın.
Abi benim kilom tam ideal.Ama çok hızlı koşamıyorum bunu düzenli yaparsam hızlıdan çok hızlıya geçermiyim
İnsan vucudu her zaman ihtiyacı olana doğru şekillenir. Daha fazlasına ihtiyacın olduğunu beynine iletmen gerekir. Bunun da en doğal yolu antrenmanlardır. İnterval antrenmanı temel bir antrenman değil ek antrenmandır. Haftada 2'den fazla yapmanızı tavsiye etmem. Ama çok planlı bir programda fazlasını da görmek mümkündür.
@@DağKeçisi fazlasını görmek için antreman ne şekilde olmalı örne verirmisiniz
@@hasanbugrayldz9653 ileri seviye antrenmanlar kişiye özel olmalıdır. Antrenman programı hazırlanmadan önce çok fazla veriye ihtiyaç var. Ama beslenirken farklı gıdalara ihtiyacımız olduğu gibi antrenman yaparken de tek tip değil farklı kombinasyonları birleştirmek gerekir. En temeline örnek verecek olursak koşu için haftalık programda 1 uzun koşu, 1 tempo, 1 interval ve en az 1 jog bulunmalıdır. Ek olarak da driller yapılmalıdır.
Abi 400 Metre hazırlanıyorum Bana yardımcı olurmusun nasıl çalışmam lazım Her akşam yarım saat Koşuyorum ama ? 1 dk da tamamlamam lazım
Bana instagramdan ulaş kardeşim. Elimde hazır bir program var 2 aylık. Onu göndereyim sana.
@@DağKeçisi abi Eyw mesaj attım
Cüneyt Karaöz - Bushcraft and Wilderness abi bende 100 metre koşuya hazırlanıyorum ama napıcamı bilmiyorum heyecanlıyım senin önereceğin idmanlar varmı
@@DağKeçisi bende aynı durumdayim Instagram hesabıniz ne acaba hocam
@@huseyinaydemir3189 birçok arkadaşla paylaştım programı ama şu an güncel değil. yaz ayları için hazırlanmış bir programdı. bu yüzden size aynısını göndermem doğru olmaz.
Selamın aleyküm abi yaşım 14 milli takım seçmelerine gidicektim ama kendimi o kadar hızlı hissetmiyorum uzun mesafeli koşularda sonlara doğru iyi bir hız yakalıyorum ama kalkışlarım ara sıra yavaş kalıyor tavsiyen olur mu
Selam kardeşim, beden eğitimi öğretmeninle konuştun mu milli takım planınla ilgili?
@@DağKeçisi hayır çok bir yardımı dokunmuyor
Bu işlerin asıl sorumlusu beden eğitimi öğretmenleriniz. Yardımcı olmuyorlarsa bakanlığa mail atıp şikayet edin. İnternetten video izleyerek ya da yorumlarda bunları tartışarak bir temel oluşturamayız. Her şey tamamsa bunlar destek olabilir. Sizlere öncelikle gerçek antrenörler lazım.
Kardeşim bu gözlüğü nerden aldın acaba
Atasun. Solaris.
Maximal hızınızın % kaçıyla koştunuz?
%80 efor.
Sonuçları vermemişsin.Her koşu sonucunu verseydin iyi olurdu.Bizim için önemli olan yorum kısmı.12.koşu ile 1.koşu arasın da artan mı azalan mı zaman olacak ve bunu nasıl yorumlamalız? Bunun ile alâkalı bir video bekliyorum. Teşekkür ederim.
Ben tesekkur ederim. İnstagramda paylasiyorum ayrintiları.
İntervalleri 400 metre 1.10 yapıorum önerileriniz nedir
ortalama sportif bir insana göre fena değil ama atlet olmak için yetersiz. Bir takım bulup antrenör eşliğinde çalışabilirsin. Bu videoda halihazırda programı olan sporcuların programlarına ekleyebileceği bir antrenmanı anlattım.
Vala abi mersin deyim takım Felan tanımıyorum ama bazen 1 dakika ya bile indiriyorum
@@adnanbozkurt9406 Türkiye'nin her ilinde bir atletizm takımı mutlaka vardır. Gençlik Spor İl müdürlüğüne de başvurabilirsin yardımcı olurlar.
@@DağKeçisi hocam İstanbul için ne yapabilirim nereye basvurabilirim
Koşuyu bıraktınmı kardeşim.
Pandemi doneminde biraktim. Simdi az az hobi amacli kosuyorum. 7 Mart'ta Runatolia'da kosacagim etkinlik olsun diye.
@@DağKeçisi haftada 1, 2 gün jog at bırakmak yok. 💪🏊♂️🏃♂️
Mahallede futbol oynuyoruz 2-3 gun cocuklarla. Arada dedigin gibi jog atiyorum. Gecen hafta 1 yil aradan sonra1500 tempo yapayim dedim 4:16" pace ile bitirdim. Donebilirim kosuya 😊
Haftada 1 gun de denizde yuzuyorum 2 haftadir. Simdilik 500 metre 9:30. Toparlarim 2 aya kadar 💪🏽😊
@@DağKeçisi bravo kardeşim 👏👍
Tek iyi olan Kedicik. Ona sevgiler.
❤️
ben ne izledim şimdi?
Abi o saha nin ismi ne
İstanbul Maltepe Sahil Atletizm Pisti
İyi ki topluluk kuralları var.
UA-cam neden bu gereksiz sayfayı yasaklamıyor...
Gerçek bir iş yapmış gibi kedi yi de figüran kullanmış.
Keşke kedi film çekse de bunu figüran kullansa...
Akrep Kral68 kral gergin
Hocam ben atletizm e yeni başladım yaklaşık 2-3 ay oldu daha önce tekvando ve voleybol ile ilgilendim. Boyum 1.60 ,kilom 45, yaşım da 15 . Yarışmalar da 2 kilometre koşuyorum. Başladıktan 200 metre sonra hemen gücüm tükeniyor bacaklarımı çekemiyorum. Sağ ayağım dışa bakıyor bu durum hızımı etkiler mi ayrıca hızlanmak için neler yapmam gerek.
Merhaba Seda, enerjini dengeli harcamiyor olabilirsin. 2 km yi ayni hizda tamamlayabilecegin seviyede kosman gerekiyor. Kosu drilleri teknigini duzeltmede yardimci olur. Kondusyon da ayni sekilde. 2 km icin uzun kosularin 5 km intervallerin 100 metre, tempolarin 400 metre olabilir. Tempo kosularinda dinlenme surelerini her hafta biraz kisaltarak 2 km de ayni tempo ve hizi zamanla yakalayabilirsin.
Knk kuvvet idmanlari yapman lzim
yaşım 14 200 metreyi 30 saniyede koşuyorum 100 metre ise 12 futbolcuyum davies gibi yardırıyorum :D
Güzel. Gelistirebilirsin. Ben 30 yasinda altyapisi olmayan biri olarak 30 saniye 200 metre 14 saniye 100 metre kostum. Umarim 200 metreni 25 saniyelere indirebilirsin gencsin daha ben yapamam sen basarabilirsin. 🖖🏽
İyi günler abi
Ben mülakatlara hazırlanıyorum 400 metre koşmam lazım .
Ama ne yapmam lazım nasıl çalışmam lazım bilen birine ihtiyacım var
Yardımcı olur musun
Merhaba Alperen, ciddi bir musabakaya hazirlaniyorsan kesinlikle birebir antrenore ihtiyacin var. Uzaktan ve online olarak yurumez bu isler. Ama istersen ornek bir antrenman programi gonderebilirim sana.
@@DağKeçisi program atabilirseniz çok güzel olur
HALİM ALPEREN TEMUR instagramdan mail adresini yaz atayım.
@@DağKeçisi kursant aslanoff bana gonder
@@DağKeçisi Abi rica etsem banada gönderebilir misin mirsadu10@gmail.com mail adresim
Kedi değil bal yaa
☺️
Dostum ayak duruşun yanlış koşu tekniği çalış.
Ayağım fiziksel bir sorundan dolayı öyle malesef düzelmiyor. Buna rağmen 5km 18 dakikada koşuyorum. 🙏🏽
@@DağKeçisi anladım ama koşu tekniği çalış derim engel drilleri vs
Haftada 2 antrenmanımda var zaten drilller. Drill olmadan 30 yaşında bu süreleri koşmak pek mümkün olmazdı.
@@DağKeçisi 👍🏼👏🏼
@@DağKeçisi bu arada sürelerin deillerle çok alakalı olduğunu sankıuorum anaerob ve aerobik enerji sistemleriyle alakalı olur.
Reis adımları çok kısa
Sana öyle gelmis olabilir. Adım aralıkları gayet ideal.
MİNATO NAMİKAZE
Mountains and waves?
Ya
😂🤣
Bu arada koşunun %90 na yakını genetik
Anatomimin koşu sporuna yatkın olduğunu düşünüyoruz, evet. Ama %90'lık bir genetik faktör olduğuna katılmıyorum. Şu şekilde dersen doğru olur. İnsanların %90'ı genetik olarak koşuya yatkındır.
@@DağKeçisi dostum insanlarda tip bir ve tip2 kaa grubu vardır bunların birisi yavaş kasılır ama dayanıklıdır(maraton gibi). Diğeride hızlı kasılır ama çabuk yorulur(sprinterler gibi). Ve bazılarındada bu oran eşittir ve tabiki tip2 kas grubu fazla olan kişiler çabuk yorulur diye bi kayıt yok sadece hız gücü daha fazladır bunları ağız içinden alınan genetik kodlardan anlayabilirz ve dediğin gibi koşu yatkınlığı küçüklükten başlar çünkü 7 yaşından sonra beyinde sinapslar kapanır 7 yaşından önceki edinimler hep süreli kalır örnek vereyim; bir kişiye yedi yaşından önce din derslerine götürürsen 7 yaşına kadar, yedi yaşından donra dini kesersen çocuk istemez din dersi hep ister çünkü sinapslar kapanmıştır.
Bu konuda uzmanlar tarafindan yazilmis sayfalarca makaleler ve kitaplar varken tek cumlede ya da paragrafta durumu aciklamak mumkun degil. Zaten kitlemiz de olimpik sporcular degil. Su an orta seviyede bir kosu kabiliyetine sahip olmak isteyen insanlar icin, polislik, besyo gibi alanlarda belirlenen limit derecelerine ulasmak ortalama her insan icin mümkün.
Eşşek daha iyi koşuyor
Mil pace kaç?
@@DağKeçisi mil pace??
@@mustafaaltunbas4608 Koşu sporuyla alakan yok sanırım.
@@DağKeçisi ever
@@mustafaaltunbas4608 Belli. Bu ülke bu yüzden gelişemiyor zaten.