HIIT/ Interval Training (High Intensity Interval Training)
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- Tabata protocol, High-intensity interval training (HIIT), or high-intensity interval training, a repetitive workout that increases heart rate to 85-90% of maximum heart rate and then decreases to moderate intensity. They have the ability to burn more fat in a short time, increase your metabolism, lower blood pressure, reduce insulin resistance, and improve the body's oxygen use capacity. It makes higher gains in a short time for those who have time for long sports exercises.
![[UA] NAVI проти G2 Esports | Blast Premier Fall Final](http://i.ytimg.com/vi/QWlIm4FGESQ/mqdefault.jpg)
Sorularınızı konuyla alaklı olmak kaydıyla cevaplamaya çalışıyorum. Öte yandan bu kanalın amacı bilgilendirme yapmaktır. Kesinlikle hastalıklara tanı koymak veya tedavi önermek değildir. Bu saydıklarım hekimin muayene odasında hastanın muayenesi, şikayetleri, radyolojik tetkikleri, ve eşlik eden rahatsızlıklarına göre yapılır. Bunlardan birisi olmazsa eksik kalır. Muayene etmeden yapacağım yorumların hem hukuki, hem vicdani sorumluluğu vardır. Bu yüzden konuyla ilgili sorularınız varsa cevaplamaya hazırım ama karmaşık hastalıklara muayene etmeden yapacağım yorumların hatalı olacağını bilerek lütfen tetkik üzerinden soru sormayın veya belirsiz sorular ile tedavi planı yapmamı talep etmeyin.
Hitabetiniz , ses tonunuz ve hızınız şahane hocam...Paylaşımlarınız için çok teşekkürler...
İlginize çok teşekkür ederim.
Hocam öncelikle en basit hâli ile anlatımınızdan dolayı ve böyle bir içerikte bilgi paylaştığınız için teşekkür ederim.
İlginize çok teşekkür ederim.🙏😊
Çok güzel bir anlatım emeğinize sağlık hocam
Hakkı bey ilginize çok teşekkür ederim. 🙏
Gürkan bey emeğinize sağlık çok bilgilendirici paylaşımlar yapıyorsunuz .Teşekkürler 🌸
Yasemin hanım çok teşekkür ederim inşallah işinize yarar.
Merhaba hocam bi ilaç sorcaktım size TB 500 5 MG hakında bilginiz varmi insana uygulanıyormu
Çok teşekkür ederiz emek verip bukadar bilimsel gerçekleri bilmek için paylaşüm yaptığınız için
İlginize çok teşekkür ederim. Öyle bir devirdeyiz ki insanlar bilimsel doğrulardan daha çok hurafelere inanmayı seçiyor maalesef 🤷♂️🙏
@ evet maalesef ülkemiz ya din uydurmasi yada hurafe bilim dışı gerçeklik taşimyan şeylere inanan bir toplumuz maalesef emeğiniz için teşekkür ederim çok harika bilgiler var ve çok (hap) bilgiler
bilimselse sıkıntı bu gün a dediğine yarın z der. örn sık sık yiyin vardı şimdi oruç tarzı bilimsel oldu.
Hocam keşke Kocaeli’de görev yapsanız sizin gibi işini. Seven insan bulmak çok zor seviliyorsunuz 🤍
Hakan bey çok teşekkür ederim. Az da olsa birilerinin günlük pratiğine bir katkısı oluyorsa çok mutlu olurum. Sağlıklı mutlu günler dilerim 🙏
Hocam gayet iyi ve faydalı video fakat anlamadığım 30 dakikalık aralıklı antrenmanda 4 dakikalık setleri nasıl ayarlicaz 6 set şeklinde 4dakika yapıp 1 dakika dinlenicez mi?
Sevgili Aziz, öncelikle ilgin için teşekkür ederim. HIIT çalışma programlarının hiç bir standartı yok. Biri diğerini tutmuyor. Video içeriğinde örnek olsun diye en popüler olan Tabata protokolünü koydum ve toplamı 4 dakikada tamamlanıyor. Öte yandan ısınmadan yapmak uygun değil. Genelde Tabata'yı bir egzersiz programı içine monte edilerek uygulamak daha doğru. İnterneti ararsanız bir programın diğerine uymadığı görülür. Kimisi Tabata'da olduğu gibi 20 saniye patlayıcı ve 10 saniye dinlenme koyup 4 dakikada bitiriyor ve çok yorucudur. Bazısı 30 saniye sprint, 4 dakika dinlenme gibi istirahat süresini uzun tutuyor, bazısında 8 saniye sprint 12 saniye dinlenme kimisi de 30/30 olarak uyguluyor. Temel prensip patlayıcı ve kalp hızını %90 lara çıkarıp temponun düşürüldüğü anlarda kalp ve kasların oksijenasyonunun sağlanması. Bu temponun 6-8 tekrar yapılması. Bir protokole uymanız hedef oluşturup takip edilmesi için önemli. Yoğun bir antreman programı olduğu için bireyin özelliklerine göre seçilir. Hiç antreman yapmamış kişi için ilk antremanda aşili koparmamak için zorluk derecesi daha az bir antreman seçilir. Isınma ve soğuma spor yaralanması yaşamamak için önemli. Bir tavsiye, ben Garmin web sayfasından program oluşturuyordum. Muhtemelen hala vardır. Sevgiler.
10 numara video olmus. Hocam benim ldl yuksek cikti 200 nr yapmam lazim :D
Bu konu benim dışıma çıkar. Ancak spor yapın ve diyet diyebilirim ama ilaç tedavisi dahiliyenin konusudur. Gerekir mi derseniz ben pek sevmem. Yine diyet ile spor derim.
kaynak nedir iki tarafında araştırma sonuçlarını değerlendiren bir meta analiz paylaşır mısınız?
Hangi konuda meta-analiz arıyorsunuz? Aşağıdaki makalelerden seçebilirsiniz. Unutmayın, yüksek yoğunluklu antrenmanların standart bir uygulaması olmadığı için her bir çalışmaya farklı metodoloji ile yapılmış olduğundan meta-analiz çıkartmak kolay değildir. Öte yandan burada söyledigim şeylerin çoğunluğu kontrollü çalışmalar sonrasında çıkan sonuçlardır. Yine de size içinden aradıklarınızı seçebileceğiniz birkaç meta-analiz ekliyorum:
1. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis.
Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A.
Obes Rev. 2017 Jun;18(6):635-646. doi: 10.1111/obr.12532. Epub 2017 Apr 11.
2. Effect of High-Intensity Interval Training versus Moderate-Intensity Continuous Training on Cardiorespiratory Fitness in Children and Adolescents: A Meta-Analysis.
Cao M, Quan M, Zhuang J.
Int J Environ Res Public Health. 2019 Apr 30;16(9):1533. doi: 10.3390/ijerph16091533.
PMID: 31052205
3. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis.
Maillard F, Pereira B, Boisseau N.
Sports Med. 2018 Feb;48(2):269-288. doi: 10.1007/s40279-017-0807-y.
PMID: 29127602
4. High Intensity Interval Training (HIIT) Improves Cardiorespiratory Fitness (CRF) in Healthy, Overweight and Obese Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Studies.
Martin-Smith R, Cox A, Buchan DS, Baker JS, Grace F, Sculthorpe N.
Int J Environ Res Public Health. 2020 Apr 24;17(8):2955. doi: 10.3390/ijerph17082955.
PMID: 32344773
5. Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials.
Milanović Z, Sporiš G, Weston M.
Sports Med. 2015 Oct;45(10):1469-81. doi: 10.1007/s40279-015-0365-0.
PMID: 26243014
6. Impact of high-intensity interval training on cardiorespiratory fitness, body composition, physical fitness, and metabolic parameters in older adults: A meta-analysis of randomized controlled trials.
Wu ZJ, Wang ZY, Gao HE, Zhou XF, Li FH.
Exp Gerontol. 2021 Jul 15;150:111345. doi: 10.1016/j.exger.2021.111345. Epub 2021 Apr 6.
7. The Effects of High-Intensity Interval Training on Exercise Capacity and Prognosis in Heart Failure and Coronary Artery Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis.
Wang C, Xing J, Zhao B, Wang Y, Zhang L, Wang Y, Zheng M, Liu G.
Cardiovasc Ther. 2022 Jun 9;2022:4273809. doi: 10.1155/2022/4273809. eCollection 2022.
8. Effects of High-Intensity Interval Training in Combat Sports: A Systematic Review with Meta-Analysis.
Vasconcelos BB, Protzen GV, Galliano LM, Kirk C, Del Vecchio FB.
J Strength Cond Res. 2020 Mar;34(3):888-900. doi: 10.1519/JSC.0000000000003255.
@ teşekkürler
Merhaba hocam hızımızı yükseltmek adına yapacağimiz interval antreman süremiz ne olmalı
haha merhaba tekrardan, neyse ben artık video ya geçeyim🙌🤙🌈
Hocam ne boş yaptın Allah aşkıma konuya girmen için 15 dakika bekledim
germe spor öncesi bilime ters ... bilimselse kaç kac
🌟🌟🌟🌟
👍👍👍👍💥💥💥💥🙏🙏🤝🤝🤝 agzınıza saglık
Mehmet Bey ilginize çok teşekkür ederim.
hocam siz set olarak 20sn yüksek tempo 10sn de düşük tempo diyorsunuz fakat bu yüksek-düşük tempo sürelerini biz kendimize göre belirleyebilirmiyiz. şu yüzden soruyorum 20sn yüksek tempoda kallp hızım %80-90 a çıkıyor fakat 10sn düşük tempoda %50-60a inmiyor. Yani 20sn yüksek tempo sonra nabzım %50-60 arasında düşene kadar düşük tempo ilerlesem veyahut yüksek tempo süresinide arrttırıp dinlenme süresinde arttırabilirmiyiz
Antrenmanlı bireyin kalp hızı çok hızlı normale iner. Yeteri kadar antrenmanlı olana kadar kalp hızına göre dinlenme sürelerini ayarlamamız daha uygun olur. Böylece hem kalbe hem de eklem ve kaslara çok fazla yüklenmemiş olursunuz.
Sağolun hocam
Hocam saygılar size bir sorum olacak o 10 saniyelik dinlenmede çok mu yavaş koşuyoruz yoksa orta seviye mi?
Kalp ritminizi düşürecek kadar yavaşlamanız lazım. Gerekirse yürüyerek devam etmek şeklinde.
Teşekkür ederim hocam :)
Hocam bir şey sormak istiyorum videonun konusu ile alakası yok ama...
Ben osgood schlatter hastalığına yakalandım bir videonuzda bunun 3 ay 6 ay veya 2, 3 yılda geçebileceğini söylemiştiniz eğerki bu hastalık geçerse futbola tekrar gidebilirmiyim sizce bu durum bi engel olurmu
Çoğu hastada sorunsuz olarak iyileştiği için günlük aktiviteler de hiçbir problem çıkartmaz. Her türlü spora da engel teşkil etmez.
@ cevapladığınız için teşekkür ederim hocam
Hocam üç günde bir 2 3 haftadır yapıyorum daha yağ yakımı konusunda faydasını göremedim ama daha dinç olduğumu hissedebiliyorum birde bunun yanına yılbaşından belli en kötü 2 günde bir 10 11 kilometre tempolu yürüyüş ile vücudu iyice düzelttim. Daha tam olarak kilo verememiş olsamda inş bir kaç aya 10 kilo kadar verebilirim.
Azminizi kaybetmeyin. Çok alışık olmadığınız bir tempoya girdiğinizde kaslarda ödem olup tartıya çıktığınızda kilo vermediğiniz gibi algılanabilir. Öte yandan bir süre sonra yağlar azalıp kas oranı artacaktır. Tartı halen kilo vermediğiniz gibi bir durumu gösterse de vücutta büyük değişimler olmaya başlamıştır.
hocam toplamda kaç set yapmalıyız
Set sayısı sporcunun kondisyon seviyesine göre çok değişir. Başlangıç aşamasında 4 ile 6, orta seviye sporcularda 6-8, ileri seviye sporcularda 8-10 set olabilir. Bu şekildeki kılavuzlara baktığınızda çok farklı antrenman türleri göreceksiniz, bunlar kişiye göre ayarlanabilir.
hocam ağırlık antrenman için vücut ağırlıyıyla antrenman ypasak olurmu
Kalistenik egzersizler kas iskelet sistemine zarar vermeyecek en güvenilir antrenman türüdür 👍
hocam 30 dakikada 1800 basamak merdiven inip çıkmak ne kadar klaori yaktırıır
Hocam merhaba, tabata antrenmanından önce 10 dakika orta tempolu veya orta tempolu koşu ısınma için uygun mudur? Ya da 20 dakika yürüyüş, ardından 20 dakika koşu yaptıktan sonra Tabata antrenmanını yapabilir miyiz?
Videoda da belirttim diye hatırlıyorum. Bu antrenman protokollerinin çok fazla bir standardı yok. Önemli olan daha kısa sürede daha fazla yarar sağlamak. Tabii ki 20 dakika koşu ve yürüyüş sonrasında eklendiğinde de aynı fayda elde edilebilir. Genelde bir haftalık antrenman programı içinde üç gün antrenman yapıyorsunuz bunlardan birinin de farklı bir antrenman programı olarak HIIT şeklinde yapılmasıdır. Vaktiniz var ve uygulamak istiyorsanız her antrenman programına uygulanabilir.
Hocam merhaba 1 hafta sonra spor mülakatım olacak ve koşu saniyemi düşürmem lazım ne yapmam lazım
Çok geç. Bugüne kadar yaptığın antrenmanlara güven. Son hafta vücudunu fazla yorma ve beslenmene dikkat et. Alkolden uzak dur. Uyku düzenini koru. Son bir haftada mucize yok.
ortalam kaç kalori yakabilriz
Bu sorunuz da diğer sorunuza cevap niteliğinde olacak şekilde cevaplandırılabilir. Sporcunun kilosu, antrenman seviyesine göre çok çok farklılıklar gösterir.
Miyokardit ve perikardit geçmişi olan birisi yüksek yoğunluklu aralıklı antreman yapabilir mi ?
Bu rahatsızlıklarınız hiç bir sekel bırakmadan iyileşmiş olabilir ya da kalp zarında sertleşmeye sebep olmuş olabilir. Mutlaka hekiminize kontrol ettirdikten sonra başlayın derim. Geçmiş olsun.
Hocam önerebileceginiz gögüs bandi var mi? dechatlonda satilan kalenji marka gögüs bandi hakkinda yorumunuz nedir?
Kendim Garmin saati ve Garmin bisiklet bilgisayarının orjinal gelen göğüs bandini kullanıyordum. Bozulduklarında ben de Kalenji göğüs bandı aldım ve hiçbir sorun çıkartmıyor. Garmin ile de uyumlu. Daha pahalı markaları almaya gerek olmadığını düşünüyorum.
Çok teşekkürler hocam ben de başlangıç için kalenji kullanmayı planlıyorum. Garmin göğüs bandını mantıken ANT+ destekleyen saatlerle eşleştirebilmem gerek böylece kalenji saat ile de eşleşebilir olması gerekiyor. belki ileride bunu denerim. Selamlar.
Hocam ben İngiltere'de 1 ay sonra kalça protezi ameliyatı olcam fakat anestezi den korkuyorum uyanmaktan veya ağrıyı hissetmekten ameliyat sırasında bana hem spinal anestezi hemde genel anestezi uygulanacağı söylendi ikiside fakat bazen spinal anestezi çalışmıyormus ve bende boyun hareketlerinde kısıtlama var korkuyorum genel anestezide nasıl bana nefes verecekler.
Ali Bey her hasta için uygulanan farklı yöntemler var. Boyun hareketi hiç olmayanda bile video görüntülü özel cihazlar ile entübasyon yapılabiliyor. Hiç entübasyon yapılamasa bile farklı bir yöntemle damardan uyutabilirler. Tecrübeli bir hekim bütün bunlardan haberdardır.
Hocam merhaba özel yetenek sınavına hazırlanmak istiyorum ama kansızlık var koşarken çabuk yoruluyorum ve bırakıyorum ne önerirsiniz acaba kansızlık koşuyu etkiler mi demir değerlerim çok düşük
Tabii ki etkiler. Demir eksikliği ve kansızlık çabuk yorulmaya sebep olur. Böyle bir durum varsa mutlaka düzeltilmesi gerekir.
Hocam men süni menisküs amelyatı oldum bunun için bana hangi sporu uyqun görürsünüz
Tarif ettiğiniz ameliyatın tam olarak ne olduğunu (Süni menisküs) anlayamadım. Tarif ederseniz yardımcı olabilirim.
Benim bir arkadaşım var tarak kemiğinde iki kırık vardi bir aya yakın kadar alçıda kaldı ayak alçı çıktıktan sonra on gün basmiycan egzersiz yapacaksın 10 gün sonra iki deynekle yürüyeceksin yavaş yavaş sonra teke düşür demiş şuan 13 gün olmuş basarken ağrı varmış normal bir durum mu bu hocam sizin fikriniz nedir bu konu hakkında sizi dinleyerek
Ferdi Bey sorduğunuz sorunun video içeriği ile ilgili hiçbir bağlantısı yok. Üstelik hastaların sağlık problemlerine ancak bir hekim olarak muayene, şikayetler, radyolojik tetkikler, hastanın mesleği, eşlik eden rahatsızlıklarına göre çare bulunabilir. Bunlardan birisi olmasa eksik kalır. Muayene etmeden yapacağımız yorumların hem hukuki, hem vicdani sorumluluğu var. Geçmiş olsun.
@ teşekkür ederim saygılar sunarım haklısınız
Hocam futbol oynuyorum antrenmansız kaldığım için salona yazıldım ve yağlarımı yakıp,kondisyon kazanıp patlayıcı hız kazanmak istiyorum. interval antrenman kondisyonumu ve hızımı artırır mı? (Haftada 3 defa yapıyorum ağırlık antrenmanından sonra)
Videonun bütün amacı da buydu zaten. Seyrederseniz faydası olacağını görürsünüz
@ patlayıcı hız konusuna değindiğinizi duymadığım için sordum,yavaş birisinin hızlanmasına büyük etken midir?
@@MbK1907 Hızı etkileyen kasların çabuk yorulmasıdır. Performans arttıkça hız da artar.