Dzięki za porady od niedawna oglądam cię tak jak od 2 miesięcy zacząłem odchudzanie i pierwsze ćwiczenia do tej pory uporałem sie z 7 kg mam nadzieję że wytrwam do końca roku w tych postanowieniach i później będzie tylko lepiej pozdrawiam i czekam na więcej filmów zdrowia wszystkim
Od poniedzialku do piatku wstaje o 5 rano aby wyjsc o 6 do pracy. Mam prace fizyczna. Wracam do domu okolo godziny 17, czasami pozniej przez korki na autostradach. W domu jak sie "ogarne", wybija godzina 18.30. Jeszcze obowiazki domowe i jest 19.30. Moze nagralbys jakis filmik jak przy takim trybie pracy mozna rozlozyc trening w ciagu tygodnia.
Tomek Wszystkiego Najlepszego w Nowym roku, niech Tobie oraz wszystkim widzom się wiedzie jak najlepiej. Nie trenuje już jakiś miesiąc, ciężko sie zebrać, ponieważ wszystko się pozmieniało nie tak w moim życiu. Gdy pochowasz ostatniego rodzica to psychika już nie ta sama,później choroba w której 2 razy odchodziłem z tego świata w zaświaty i widziałem już swoich bliskich co umarli, nie wierzyłem w to ale teraz wiem że tam jest drugie życie. Okropne przeżycia jakie miałem zmieniają chęci i motywacje do wszystkiego 😊, zadajesz sobie pytanie, "po co to wszystko skoro i tak umre". Takie chwilę spędzone z Tobą na YT oglądając Ciebie sprawiają chwilową ulgę psychiczną. Dziękuję, że jesteś ❤
Wszystko pięknie powiedziane i polecam wszelkie rady oraz jak zawsze oglądanie kanału Tomka, dlatego że przekazuje fajnie merytoryczną i uczciwą poradę (odkąd jest na YT)!!! Dla tych, którzy nie wiedzą lub myślą, że katowanie sie podczas biegania dla osiągnięcia dobrej sylwetki znaczy więcej i lepszy rezultat albo kiedy bieganie na pograniczu sił jest udręką na redukcji- rekomenduję spacer lub trucht, szczególnie dla osób mierzących się głównie ze spalaniem tkanki tłuszczowej, co przekłada się na lepsze efekty w tej materii i powoduje progres do ewentualnych dalszych, trudniejszych wyzwań. Może Tomek poruszy kwestię wpływu na naszą sylwetkę stałego niższego tętna i przepalania tłuszczu "na wolnych obrotach" w porównaniu do katowania się tempem maratończyka do upadku siły, co tylko powoduje utratę wody i glikogenu z organizmu. Szybciej i mocniej nie znaczy lepiej z czego Tomek podejrzewam doskonale zdaje sobie sprawę i mam nadzieję, że odniesie sie w kolejnych nagraniach do porównania tępa, a spalanego tłuszczu, bo przecież zawsze lubił porównania badań, a poruszana kwestia jest istotna dla uzyskania plażowej sylwetki. Pozdrawiam!
Bardzo dobrze że wróciłeś Tomek oby więcej takich materiałów ja już od dłuższego czasu codziennie sprawdzam wagę po przebudzeniu i zapisuje wyniki treningów i naprawdę widzę progres 💪💪💪
Mega !!! Gratulacje, świetny materiał...zmotywował konkretnie. Obowiązkowa pigułka wiedzy i motywacji dla wszystkich. Pozdrawiam i życzę sukcesów w realizacji celów.
Cześć! Ja już od dawna nie trenuję, jakoś tak wyszło, że z biegiem czasu się skończyła zajawka, pojawiły inne, również inne zajęcia ale przede wszystkim... stracona dyscyplina, chęć i zajawka do treningów. Wróciłem niestety do bycia patyczakiem, waga cos w granicy 72kg bez mięśni. Mówię sobie od dawna by wrócić chociaż do 2, może 3 treningów w tygodniu. Deklaruję się tu i teraz, że jutro pierwszy dzień treningu :D myślę i jednocześnie mam nadzieję, że pamięć mięsniowa będzie pomocna. Najbardziej brakuje mi rozmiarów, które były w wadze ok 80kg. To jak fajnie leżały ubrania :D do tego chcę wrócić. 2 treningi w tygodniu od jutra minimum. Wrócę z komentarzem pod kolejnym filmem w lutym czy się udało wykonać minimum 8 jednostek treningowych w styczniu. 3maj się Tomku! Pozdrawiam :D
Dzięki Twoim materiałom osiągnąłem cel na ten rok. Najważniejsze to zdać sobie sprawę że to maraton a nie sprint. Za 3 tygodnie zaczynam masę, i mega boję się stracić wypracowanych efektów (sześciopak jest;)) Wiele razy mówiłeś, żeby się tego nie bać, tylko dorzucić spokojnie 400 - 500 kcal i robić swoje, a po 3-4 miesiącach ew. minicuta. Tak zamierzam. Znowu Ci zaufam. Dziękuję Tomku!
Świetny film mistrzu. Ponad rok temu zmotywowałeś mnie do ćwiczeń siłowych. Dziś wyglądam lepiej, choć jest jeszcze dużo do poprawy. Cieszę się, że wróciłeś, bo brakowało Ciebie na polskim YT. 👍 Przy okazji składam Najlepsze życzenia Noworoczne i ćwiczymy dalej. ✌️😁
Ja na potwierdzenie kwalifikacji (w zupełnie innej dziedzinie) mógłbym pokazać jakiś dyplom, ale na razie raczej nie sylwetkę. Ale, w tym wszystkim kluczowe są nawyki. Nawyki są potężne - jeżeli już je wyrobimy, będziemy działać niemalże automatycznie, bez większego wysiłku psychicznego. 🙂
Jesteś moim praktycznie pierwszym mentorem na yt. Masz bardzo dobry przekaz zrozumiały... ja od 2 stycznia zacząłem redukcję ju 3raz będę próbował na lato się wyciąć ale zawsze po 3 miesiącach max odpuszczam i zostaje na takim poziomie lekkiego podcięcia kaloryfera ale nadal daleko od tego co np ty reprezentujesz swoja sylwetka.... jestem i tak dumny z osiągnięć bo ważyłem. 118 kg a po 3ech latach ważę 86 i ćwiczę regularnie zaraziłem się tym i w tym trwam tylko ta nieszczesna redukcja ;-( motywuj nas tu bo zniknęłaś na długo byku. Pozdro
Najprostsze to szejki białkowe, jak masz możliwość to dorzuć do tego jakieś owoce. Ja pije takie coś 3x dziennie plus 3 posiłki i obecnie jestem na etapie 1kg+ w tydzień.
Super film Tomek ale co w momencie jezeli chcemy przytyć nabrać masy zdrowej masy ciała lub zostać w swojej wadze lecz zeby ta sylwetka była wyrzeźbiona? Np mam 180cm waze ok 86kg i niechce chudnąć moze nawet przytyc do 90kg max ale niechce byc przylany czy taka opcja tez jest mozliwa? Mozesz zrobic taki materiał o tej tematyce?Dzieki pozdrawiam serdecznie
Witam ,bardzo doceniam prace i wiedze .Przydalby sie takze wazny material dla osób chcacych nabrac masę ,niestety duzo osób zmaga sie z tym problemem Pozdrawiam
Normalnie cisnąć z treningami tam się nie użalac na d sobą nie jeść na noc często brać zimnego prycha i potem się rozgrzewa .. Nie trzymam diety jem co jest spójrz na moją sylwetke
Cześć Tomek! :) Ja bym tak pół żartem, pół serio dodał bonusowego protipa do sekcji o świadomym jedzeniu. Jeśli już naprawdę najdzie Cię ochota na pizzę, to poproś o pokrojenie na więcej kawałków. Gdy pizza jest pokrojona na 6 kawałków, to zjesz ją dość szybko i możesz czuć pewien niedosyt. Gdy pizza będzie pokrojona nawet na 16 kawałków, to będziesz jadł ją dużo wolniej i będziesz mieć ciekawe złudzenie, jak byś zjadł więcej, a przecież zjadasz tę samą pizzę! :D Może to brzmi dziwnie, ale naprawdę działa ;) Mam pewne pytanie do Ciebie apropo kształtowania i utrzymania sylwetki - czy na podstawie swojego doświadczenia mógłbyś potwierdzić czy utrzymanie ładnej sylwetki wymaga mniejszego wysiłku, niż sam proces kształtowania jej od momentu postanowienia, aż do momentu osiągnięcia zadowalającej sylwetki?
Z napojami zero problem jest taki, że słodki smak powoduje wydzielanie się soków trawiennych, jelita przygotowują się, a tu ch…, nic z tego, więc pijąc je między posiłkami, robimy sobie kuku ;) Nie jesz, to nie jedz, pij wodę. Taki dodatek tylko do posiłku/najlepiej po w ramach deseru.
najlepiej spedzony czas na y tubie od wielu miesiecy pozdrawiam 94 kg wyszlo mi okolo 5 litrow dziennie hmm a w glowie ze w upaly starczy 2/5 litra he he :)
Witam od roku nie jem mięsa słodyczy nie piję słodkich napojów głównie jem ryż warzywa ciemny chleb przekąski zdrowe czyli papryka orzechy banany pomarańcze i tak dalej chleb bez masła tylko kanapki z pomidorami cebulą pasty warzywne sam przygotowuje bez konserwantów ogólnie wszystko co jest pochodzenia zwierzęcego nie ma w mojej diecie problem polega na tym że są małe efekty to znaczy że nie jestem zadowolony z efektów diety bo już rok jestem na diecie o której piszę wcześniej mój cel to wyglądać podobnie do ciebie ale kiedyś ponad 6 lat ćwiczyłem na siłowni i zaczynałem od masy i po 6 latach miałem tarek na brzuchu plecy klate i tak dalej nogi łydki wszystko idealnie wyglądało z koszulki L po sześciu latach na trzy razy xl ( xxxl) kiedy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 87kg po 6 latach ważyłem 135kg sylwetka idealna bardzo byłem zadowolony później przestałem ćwiczyć przytyłem sama masa od roku jestem na diecie z koszulki xxxl obecnie zakładam xxl jest mi dobra nie za mała tylko dobra nie rozumiem dlaczego to tak opornie idzie nie jem nic co mogło by mi podbijać kg wszystko co jem napisałem na początku czy jesteś mi wstanie doradzić coś odnośnie schodzenia z masy bo mój plan jest taki że schodzę z masy do 75/80kg i zaczynam ćwiczyć na siłowni żeby osiągnąć sylwetkę podobną do ciebie i ważyć maksymalnie 85 kg
Nowy rok, nowy ja... takie zwykłe hasełko. Po 4 latach, dzisiaj 1 raz byłem na siłowni. Efekt jojo, który mnie dopadł po ostatniej redukcji, był oczywiście większy niż się spodziewałem. 135 - 109 w 3 miesiące, na deficycie kalorycznym. Treningi 3 x w tygodniu na siłowni... a potem pandemia i brak chęci do czegokolwiek. I tak, teraz ważę 145kg przy 200 cm wzrostu. Twoje porady, kilka znałem. Kilka muszę wdrożyć w życie. Cel 110 kg do czerwca... Lepiej gdyby się udało 105, ale wiem, że z czasem mięśnie też swoje muszą ważyć. Najważniejsze pozbyć się brzucha i znów startować do wojska...
Jak się komuś "podwinie nogą", to już na pewno nic nie osiągnie na siłowni, bo trafi do szpitala...Polecam zajrzeć do słownika, jak poprawnie brzmi to wyrażenie😉
Tomek super motywujesz i zawsze oglądałem Twoje porady, ale pojawiło się wielkie ALE !! Wszyscy wiemy już że aby schudnąć wystarczy Zmienić Styl Żywieniowy na Zdrowy, a ćwiczenia siłowe i aerobowe pomagają nam tylko zmniejszyć dzienny deficyt kaloryczny oraz poprawić sylwetkę. Co do żywienia to nie zgodzę się z Tobą w tym nowym roku że powinniśmy wszyscy jeść węglowodany i owoce które zawierają fruktozę czyli cukry. Te typy produktów podnoszą bardzo insulinę która kiedy jest wysoko utrudnia a osobą z insulinoopornością i cukrzycą nawet uniemożliwia chudnięcie. Takie osoby powinny unikać posiłków z węglowodanami i przejść na Żywienie Białkowo Tłuszczowe ( tłuste mięsa, tłuste twarde sery żółte oraz smażyć na smalcu gęsim czy oleju kokosowym ). Ty w tym filmie musisz że masło jest złe i aby je ograniczyć, a to nie prawda. Dziś już wiemy że tłuszcze zwierzęce są dobre dla człowieka i wcale od nich nie tyjemy. Tyjemy od cukrów, węglowodanów, złych tłuszczy. Dla wiarygodności warto obejrzeć filmy KETOKOCUR. Chłopak ma podobną sylwetkę do Ciebie i to wszystko dzięki temu że przeszedł na Styl Żywienia Niskowęglowodanowy / Keto. A co najważniejsze przez pierwsze kilka lat nie liczył kalorii w posiłkach a cały czas chudł.
Przecież napoje zero to szajs straszny. Mogą powodować wyrzut insuliny, przez co zwiększać łaknienie a u mnie nawet powodowały objawy podobne do hipoglikemii: trzęsienie rąk, ogromne palenie w żołądku i braki energii. Za to np. taki sok z kiszonego buraka, który jak najbardziej ma kalorie, jest super dodatkiem do diety
Witam. Tomek jak to jest. Skos dodatni 80 kg potem 86kg niedawno 90kg. Co innego barki tzn. Wyciskanie żołnierskie niecałe 50 kg, potem 55 i dzisiaj 61. A ta pier...ona ławka płaska jak było 100kg tak od dłuższego czasu jest? 😢 Niedługo to będę wyciskał na barki więc niż na płaska xd
To ja napisze z innej beczki. Na cholerę dążyć do ideału, katować się dietami, odmawiać wszystkiego i dawać zarobić tym, co na tym zarabiają. Niech każdy się rusza (sport nieważny)dla zdrowia, a nie dąży do tego, do czego nas namawiają na tego typu kanałach.(co w rzeczywistości jest trudne do osiągnięcia bez wielu wyrzeczeń a jak nie wyjdzie jest kwas na mordzie - wybierz cel ruszać się dla zdrowia, a nie dla wyglądu)
Osteopata dał mi trochę nadziei na to, że mogę uporać się z bólem pleców i w połowie grudnia wróciłem do siłowni, najbardziej nie chce mi się liczyć kalorii, ale może tym razem z tym zostanę 😅Moje ulubione krótkie spodenki i koszule czekają na mój powrót! Co pomaga to fakt, że straszny ze mnie dusi grosz i nie pozwalam sobie na po prostu kupienie nowych ubrań, bo przytyłem.
Dobrze, że wróciłeś Tomku, do siebie i do nas.
Człowieku z tobą choćby na koniec świata to pójdę, sylwetka sztos, pozdrawiam
Po takim materiale to motywacja wraca💪
Czysty obraz.... super dźwięk - sylwetka>>> marzenie każdego każdego faceta.😮
Mega moc Tomek, dobrze że z nami jesteś 💪👊 w końcu 😎
pierwsze 3 zdania i już mi się podoba . Wchodzę w to ❤👍💪
Ello Tom🎉 fajnie Cię widzieć 💪
Również Wszystkiego dobrego w tym roku, spełnienia marzeń, spokoju w codziennosci i czerpania z niej radości.
Dzięki za film motywacyjny
Szczęśliwego nowego roku 🎉💪🏽🫡
Dzięki za porady od niedawna oglądam cię tak jak od 2 miesięcy zacząłem odchudzanie i pierwsze ćwiczenia do tej pory uporałem sie z 7 kg mam nadzieję że wytrwam do końca roku w tych postanowieniach i później będzie tylko lepiej pozdrawiam i czekam na więcej filmów zdrowia wszystkim
Czołem bracie , dobrze że jesteś . Już raz w życiu mnie zmotywowałeś co skutkowało bardzo dużą poprawą zdrowia . Pozdrawiam 🤝
Fajnie Tomku że wróciłeś :) Dziękuję za wskazówki
Od poniedzialku do piatku wstaje o 5 rano aby wyjsc o 6 do pracy. Mam prace fizyczna. Wracam do domu okolo godziny 17, czasami pozniej przez korki na autostradach. W domu jak sie "ogarne", wybija godzina 18.30. Jeszcze obowiazki domowe i jest 19.30. Moze nagralbys jakis filmik jak przy takim trybie pracy mozna rozlozyc trening w ciagu tygodnia.
Mistrz. Najlepszy jeśli chodzi o zdrową sylwetkę 💪😁 Dzięki
Film do oglądania codziennie w ramach motywacji, przypomnienia zasad, Brawo Tomek!
Tomku, zrób proszę film o wyjściu z redukcji - powrocie do homeostazy i przyzwyczajenie ciała do obecnej naturalnej wagi. Nigdzie tego na yt nie ma
Brakowało Cię Tomku, dzieki za powrót i świetny content!
Dzieki Tomek to jak wygloda moje podejscie do odzywiania i sylwetka to w duzej mierze Twoja zasluga dzieki ze jestes pozdrawiam
Tomek Wszystkiego Najlepszego w Nowym roku, niech Tobie oraz wszystkim widzom się wiedzie jak najlepiej. Nie trenuje już jakiś miesiąc, ciężko sie zebrać, ponieważ wszystko się pozmieniało nie tak w moim życiu. Gdy pochowasz ostatniego rodzica to psychika już nie ta sama,później choroba w której 2 razy odchodziłem z tego świata w zaświaty i widziałem już swoich bliskich co umarli, nie wierzyłem w to ale teraz wiem że tam jest drugie życie. Okropne przeżycia jakie miałem zmieniają chęci i motywacje do wszystkiego 😊, zadajesz sobie pytanie, "po co to wszystko skoro i tak umre". Takie chwilę spędzone z Tobą na YT oglądając Ciebie sprawiają chwilową ulgę psychiczną. Dziękuję, że jesteś ❤
Trzymaj cię mocno bracie, wszystkiego dobrego dla Ciebie i dużo zdrowia.
Hej ja ; tak chcę ... i robię i dzięki że wrócił mój ulubiony Fit Motywator !!!
A sylwetka naprawdę super najszerszy konkretnie wygląda pozdr 💪
Wszystko pięknie powiedziane i polecam wszelkie rady oraz jak zawsze oglądanie kanału Tomka, dlatego że przekazuje fajnie merytoryczną i uczciwą poradę (odkąd jest na YT)!!!
Dla tych, którzy nie wiedzą lub myślą, że katowanie sie podczas biegania dla osiągnięcia dobrej sylwetki znaczy więcej i lepszy rezultat albo kiedy bieganie na pograniczu sił jest udręką na redukcji- rekomenduję spacer lub trucht, szczególnie dla osób mierzących się głównie ze spalaniem tkanki tłuszczowej, co przekłada się na lepsze efekty w tej materii i powoduje progres do ewentualnych dalszych, trudniejszych wyzwań. Może Tomek poruszy kwestię wpływu na naszą sylwetkę stałego niższego tętna i przepalania tłuszczu "na wolnych obrotach" w porównaniu do katowania się tempem maratończyka do upadku siły, co tylko powoduje utratę wody i glikogenu z organizmu. Szybciej i mocniej nie znaczy lepiej z czego Tomek podejrzewam doskonale zdaje sobie sprawę i mam nadzieję, że odniesie sie w kolejnych nagraniach do porównania tępa, a spalanego tłuszczu, bo przecież zawsze lubił porównania badań, a poruszana kwestia jest istotna dla uzyskania plażowej sylwetki. Pozdrawiam!
Super materiał Tomku. Na Twoim kanale jest wszystko co trzeba, żeby osiągnąć swój cel - super sylwetkę na lata.
Tomku jestem tutaj od samego początku z Tobą. Czekam na więcej filmików.
Forma sztosik. Życzę Ci zdrówka I pomyślności w nowym roku. Pozdro :)
Dziękuję ci za ten film, bardzo przydatne wskazówki. No i sylwetka kozak.
Zajebisty materiał! Mega dawka konkretnych informacji :) dzięki wielkie! Wszystkiego dobrego!
Kapitalny materiał. Również życzę wszystkiego dobrego i dobrej formy w Nowym Roku 🎉
Dzięki Tomek, dobrze widzieć że znowu nagrywasz z zapałem :)
Jest Tomek - leci kciuk!
Bardzo dobrze że wróciłeś Tomek oby więcej takich materiałów ja już od dłuższego czasu codziennie sprawdzam wagę po przebudzeniu i zapisuje wyniki treningów i naprawdę widzę progres 💪💪💪
Mega !!! Gratulacje, świetny materiał...zmotywował konkretnie. Obowiązkowa pigułka wiedzy i motywacji dla wszystkich. Pozdrawiam i życzę sukcesów w realizacji celów.
Super, ze wróciłeś Tomek 💪 zdrowia i pomyślności w nowym roku 👊 dzieki za wartościowy materiał 🖐️
Hejka fajnie Cię widzieć życzę dużo zdrówka w nowym roku!!
Bardziej niż siłownię kocham rower fajna koszulka :D
Ebook zajebisty, gorąco polecam - napisany prostym i zrozumiałym językiem bez zbędnego nawijania makaronu na uszy. Tomku dobrze, że wróciłeś.
Mądry chłopak jesteś, z mojej perspektywy wiekowej chyba mogę Cię tak nazwać. Dziękuję za dobry film.
Panie Tomku bardzo się cieszę że wrócił pan do nas. Wielkie pozdro 💪
Dziękuję bardzo za ten materiał. Życzę Tobie oraz Twojej wybrance szczęśliwego nowego roku ❤❤❤❤
Cześć! Ja już od dawna nie trenuję, jakoś tak wyszło, że z biegiem czasu się skończyła zajawka, pojawiły inne, również inne zajęcia ale przede wszystkim... stracona dyscyplina, chęć i zajawka do treningów. Wróciłem niestety do bycia patyczakiem, waga cos w granicy 72kg bez mięśni. Mówię sobie od dawna by wrócić chociaż do 2, może 3 treningów w tygodniu. Deklaruję się tu i teraz, że jutro pierwszy dzień treningu :D myślę i jednocześnie mam nadzieję, że pamięć mięsniowa będzie pomocna.
Najbardziej brakuje mi rozmiarów, które były w wadze ok 80kg. To jak fajnie leżały ubrania :D do tego chcę wrócić. 2 treningi w tygodniu od jutra minimum. Wrócę z komentarzem pod kolejnym filmem w lutym czy się udało wykonać minimum 8 jednostek treningowych w styczniu. 3maj się Tomku! Pozdrawiam :D
Życzę Ci powodzenia :) Masz ten plus, że już raz osiągnąłeś fajną sylwetkę przy dobrej wadze, więc...wiesz już, że potrafisz i możesz !!! :D
Niby wszystko człowiek wie o tym o czym mówisz ale raz na jakiś czas trzeba obejrzeć taki konkret w Twoim wykonaniu i się zmobilizować 💪👍
Tomasz dobrze gada!, polać mu!🎉:-)
*shake’a proteinowego :-)
Miło widzieć kolejny film od Ciebie, cieszę się z Twojego powrotu! Kozacki/wartościowy i prosty film :D
Perfekcyjna sylwetka . Pozdrawiam
Forma super.
Ze sportowym pozdrowieniem.
Jestem z Tobą już od 3 lat i zostanę chyba na zawsze 💪
Dzięki Twoim materiałom osiągnąłem cel na ten rok. Najważniejsze to zdać sobie sprawę że to maraton a nie sprint. Za 3 tygodnie zaczynam masę, i mega boję się stracić wypracowanych efektów (sześciopak jest;)) Wiele razy mówiłeś, żeby się tego nie bać, tylko dorzucić spokojnie 400 - 500 kcal i robić swoje, a po 3-4 miesiącach ew. minicuta. Tak zamierzam. Znowu Ci zaufam. Dziękuję Tomku!
życzę powodzenia 👏
Dzięki stary 🫡
Dzięki za ten filmik....same konkrety
Świetny film mistrzu.
Ponad rok temu zmotywowałeś mnie do ćwiczeń siłowych. Dziś wyglądam lepiej, choć jest jeszcze dużo do poprawy. Cieszę się, że wróciłeś, bo brakowało Ciebie na polskim YT. 👍 Przy okazji składam Najlepsze życzenia Noworoczne i ćwiczymy dalej. ✌️😁
Forma sztos 💪
Tomek - błagam załóż podcast! Uwielbiam Cię słuchać i myślę, że mógłby wnieść sporo dobrego do tego naszego świata 😁
Ja na potwierdzenie kwalifikacji (w zupełnie innej dziedzinie) mógłbym pokazać jakiś dyplom, ale na razie raczej nie sylwetkę. Ale, w tym wszystkim kluczowe są nawyki. Nawyki są potężne - jeżeli już je wyrobimy, będziemy działać niemalże automatycznie, bez większego wysiłku psychicznego. 🙂
Jesteś moim praktycznie pierwszym mentorem na yt. Masz bardzo dobry przekaz zrozumiały... ja od 2 stycznia zacząłem redukcję ju 3raz będę próbował na lato się wyciąć ale zawsze po 3 miesiącach max odpuszczam i zostaje na takim poziomie lekkiego podcięcia kaloryfera ale nadal daleko od tego co np ty reprezentujesz swoja sylwetka.... jestem i tak dumny z osiągnięć bo ważyłem. 118 kg a po 3ech latach ważę 86 i ćwiczę regularnie zaraziłem się tym i w tym trwam tylko ta nieszczesna redukcja ;-( motywuj nas tu bo zniknęłaś na długo byku. Pozdro
Może następny film dla ludzi którzy mają problem z przytyciem 😉 potrzebuje 3700 kcal dziennie i już nie wyrabiam żeby było zdrowo 😅
Najprostsze to szejki białkowe, jak masz możliwość to dorzuć do tego jakieś owoce. Ja pije takie coś 3x dziennie plus 3 posiłki i obecnie jestem na etapie 1kg+ w tydzień.
@@Hassano90 siemanko , podałbys dla nas przykładowy przykład takiego szejka ? Dzięki i pozdro 💪
@@marcinstojek4655Odżywka białkowa, mleko, banany i masło orzechowe. Możesz dodać inne składniki wedle upodobania. Wszystko blendyjesz i gra muzyka 😊
dobrze widzieć i wiedzieć..
Mega filmik i wiedza miło znowu Cie widzieć jestes najlepszym motywatorem..Co u karoliny kiedy wsoolny filmik z gotowania lub siłowni
Obawiam się że nie są już razem
Super film Tomek ale co w momencie jezeli chcemy przytyć nabrać masy zdrowej masy ciała lub zostać w swojej wadze lecz zeby ta sylwetka była wyrzeźbiona? Np mam 180cm waze ok 86kg i niechce chudnąć moze nawet przytyc do 90kg max ale niechce byc przylany czy taka opcja tez jest mozliwa? Mozesz zrobic taki materiał o tej tematyce?Dzieki pozdrawiam serdecznie
Tomciu 👏👏👏💪💪💪
A teraz może coś dla osób które chcą przytyć i utrzymać fajną formę :D Nie koniecznie wielką
Witam ,bardzo doceniam prace i wiedze .Przydalby sie takze wazny material dla osób chcacych nabrac masę ,niestety duzo osób zmaga sie z tym problemem Pozdrawiam
Super materiał! Tomku, a co z Karoliną. nic nie wrzuca ostatnim czasem :)
Normalnie cisnąć z treningami tam się nie użalac na d sobą nie jeść na noc często brać zimnego prycha i potem się rozgrzewa .. Nie trzymam diety jem co jest spójrz na moją sylwetke
Cześć Tomek! :) Ja bym tak pół żartem, pół serio dodał bonusowego protipa do sekcji o świadomym jedzeniu. Jeśli już naprawdę najdzie Cię ochota na pizzę, to poproś o pokrojenie na więcej kawałków. Gdy pizza jest pokrojona na 6 kawałków, to zjesz ją dość szybko i możesz czuć pewien niedosyt. Gdy pizza będzie pokrojona nawet na 16 kawałków, to będziesz jadł ją dużo wolniej i będziesz mieć ciekawe złudzenie, jak byś zjadł więcej, a przecież zjadasz tę samą pizzę! :D Może to brzmi dziwnie, ale naprawdę działa ;)
Mam pewne pytanie do Ciebie apropo kształtowania i utrzymania sylwetki - czy na podstawie swojego doświadczenia mógłbyś potwierdzić czy utrzymanie ładnej sylwetki wymaga mniejszego wysiłku, niż sam proces kształtowania jej od momentu postanowienia, aż do momentu osiągnięcia zadowalającej sylwetki?
Tip świetny, to prawda.
Tak, zdecydowanie łatwiej jest utrzymać, wystarczy nawet trening 2x w tyg :)
Ooo, i to jest dla mnie dodatkowa motywacja! :) Dzieki za szybką odpowiedź ;)
Dziekuje
Dobry film jak kasza napchana skwarkami😊
Z napojami zero problem jest taki, że słodki smak powoduje wydzielanie się soków trawiennych, jelita przygotowują się, a tu ch…, nic z tego, więc pijąc je między posiłkami, robimy sobie kuku ;) Nie jesz, to nie jedz, pij wodę. Taki dodatek tylko do posiłku/najlepiej po w ramach deseru.
To teraz coś dla kogo kto nie chce schudnąć a wręcz przytyć
najlepiej spedzony czas na y tubie od wielu miesiecy pozdrawiam 94 kg wyszlo mi okolo 5 litrow dziennie hmm a w glowie ze w upaly starczy 2/5 litra he he :)
Witam od roku nie jem mięsa słodyczy nie piję słodkich napojów głównie jem ryż warzywa ciemny chleb przekąski zdrowe czyli papryka orzechy banany pomarańcze i tak dalej chleb bez masła tylko kanapki z pomidorami cebulą pasty warzywne sam przygotowuje bez konserwantów ogólnie wszystko co jest pochodzenia zwierzęcego nie ma w mojej diecie problem polega na tym że są małe efekty to znaczy że nie jestem zadowolony z efektów diety bo już rok jestem na diecie o której piszę wcześniej mój cel to wyglądać podobnie do ciebie ale kiedyś ponad 6 lat ćwiczyłem na siłowni i zaczynałem od masy i po 6 latach miałem tarek na brzuchu plecy klate i tak dalej nogi łydki wszystko idealnie wyglądało z koszulki L po sześciu latach na trzy razy xl ( xxxl) kiedy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 87kg po 6 latach ważyłem 135kg sylwetka idealna bardzo byłem zadowolony później przestałem ćwiczyć przytyłem sama masa od roku jestem na diecie z koszulki xxxl obecnie zakładam xxl jest mi dobra nie za mała tylko dobra nie rozumiem dlaczego to tak opornie idzie nie jem nic co mogło by mi podbijać kg wszystko co jem napisałem na początku czy jesteś mi wstanie doradzić coś odnośnie schodzenia z masy bo mój plan jest taki że schodzę z masy do 75/80kg i zaczynam ćwiczyć na siłowni żeby osiągnąć sylwetkę podobną do ciebie i ważyć maksymalnie 85 kg
Nowy rok, nowy ja... takie zwykłe hasełko. Po 4 latach, dzisiaj 1 raz byłem na siłowni. Efekt jojo, który mnie dopadł po ostatniej redukcji, był oczywiście większy niż się spodziewałem. 135 - 109 w 3 miesiące, na deficycie kalorycznym. Treningi 3 x w tygodniu na siłowni... a potem pandemia i brak chęci do czegokolwiek. I tak, teraz ważę 145kg przy 200 cm wzrostu.
Twoje porady, kilka znałem. Kilka muszę wdrożyć w życie. Cel 110 kg do czerwca... Lepiej gdyby się udało 105, ale wiem, że z czasem mięśnie też swoje muszą ważyć. Najważniejsze pozbyć się brzucha i znów startować do wojska...
Kawał chłopa z ciebje
zgadzam sie w 100%
Tomku, jaką masz obecnie wagę przy tej formie?
Cześć, mam pytanie co do twojej cery. Czy masz jakieś porady dietetyczne albo pielęgnacyjne. Dzięki.
Jak się komuś "podwinie nogą", to już na pewno nic nie osiągnie na siłowni, bo trafi do szpitala...Polecam zajrzeć do słownika, jak poprawnie brzmi to wyrażenie😉
Mój plan na ten rok
jakbym miał taką zajebistą linię włosów, to bardziej by mi się chciało
Forma kosa😮🔥 zero kaloryczne czy deficyt? Ile kcal???
forma kosa !
Tomek super motywujesz i zawsze oglądałem Twoje porady, ale pojawiło się wielkie ALE !!
Wszyscy wiemy już że aby schudnąć wystarczy Zmienić Styl Żywieniowy na Zdrowy, a ćwiczenia siłowe i aerobowe pomagają nam tylko zmniejszyć dzienny deficyt kaloryczny oraz poprawić sylwetkę.
Co do żywienia to nie zgodzę się z Tobą w tym nowym roku że powinniśmy wszyscy jeść węglowodany i owoce które zawierają fruktozę czyli cukry. Te typy produktów podnoszą bardzo insulinę która kiedy jest wysoko utrudnia a osobą z insulinoopornością i cukrzycą nawet uniemożliwia chudnięcie. Takie osoby powinny unikać posiłków z węglowodanami i przejść na Żywienie Białkowo Tłuszczowe ( tłuste mięsa, tłuste twarde sery żółte oraz smażyć na smalcu gęsim czy oleju kokosowym ). Ty w tym filmie musisz że masło jest złe i aby je ograniczyć, a to nie prawda. Dziś już wiemy że tłuszcze zwierzęce są dobre dla człowieka i wcale od nich nie tyjemy. Tyjemy od cukrów, węglowodanów, złych tłuszczy. Dla wiarygodności warto obejrzeć filmy KETOKOCUR. Chłopak ma podobną sylwetkę do Ciebie i to wszystko dzięki temu że przeszedł na Styl Żywienia Niskowęglowodanowy / Keto. A co najważniejsze przez pierwsze kilka lat nie liczył kalorii w posiłkach a cały czas chudł.
Tego potrzebowałem🦾
Tomek jaki wzrost i aktualna waga na filmie? Dzięki za odpowiedź i powodzonka :)
Ale forma jest...wow.
Przecież napoje zero to szajs straszny. Mogą powodować wyrzut insuliny, przez co zwiększać łaknienie a u mnie nawet powodowały objawy podobne do hipoglikemii: trzęsienie rąk, ogromne palenie w żołądku i braki energii. Za to np. taki sok z kiszonego buraka, który jak najbardziej ma kalorie, jest super dodatkiem do diety
Wszystko fajnie, ale taką sylwetkę to można osiągnąć pod koniec 2027, a nie 2024 :)
Co to za model opaski który nosisz? I jak się sprawdza?😁
Ile w łapie?
Tomek czy miales przeszczep włosów?
Witam. Tomek jak to jest. Skos dodatni 80 kg potem 86kg niedawno 90kg. Co innego barki tzn. Wyciskanie żołnierskie niecałe 50 kg, potem 55 i dzisiaj 61. A ta pier...ona ławka płaska jak było 100kg tak od dłuższego czasu jest? 😢 Niedługo to będę wyciskał na barki więc niż na płaska xd
Czy na przykład będziemy chudnąć i będziemy dawać mięśnią białko to czy jest taka mała podobność że one w jakieś procentach urosną
3 litry wody dziennie? Panie ja tyle to przy samym treningu wypiję! 🙃
Tomku, czy człowiek o astenicznym typie budowy ciała ma szansę wyglądać dobrze?
Zawiodłem się bo to film tylko dla otyłych, a myślałam, że coś o masie znajdę.😔
I jeszcze jedno nie piję alkoholu wiem że to są kalorie i kawa herbata też bez cukru
To ja napisze z innej beczki.
Na cholerę dążyć do ideału, katować się dietami, odmawiać wszystkiego i dawać zarobić tym, co na tym zarabiają.
Niech każdy się rusza (sport nieważny)dla zdrowia, a nie dąży do tego, do czego nas namawiają na tego typu kanałach.(co w rzeczywistości jest trudne do osiągnięcia bez wielu wyrzeczeń a jak nie wyjdzie jest kwas na mordzie - wybierz cel ruszać się dla zdrowia, a nie dla wyglądu)
byku pomysl o filmikach o rozwoju osobistym bo filmików o sylwetce jest przesyt na YT a Ty oczytany jestes w rozwoju itp. pozdro
Akurat ja wole Tomka filmiki o sylwetkach niż inne po prostu jego wykonanie jest znakomite 😎
Ja również wole o dźwiganiu 🤛😀
Też wolę o sylwetce
Absolutnie, niech nawija o siłowni bo jest w tym najlepszy jak dla mnie, co do rozwój to Tomek też ma drugi kanał z tego co pamiętam 😊
Idealny to tylko ja jestem
Prowadzacy jaka waga i wzrost ? pozdrawiam 💪
Osteopata dał mi trochę nadziei na to, że mogę uporać się z bólem pleców i w połowie grudnia wróciłem do siłowni, najbardziej nie chce mi się liczyć kalorii, ale może tym razem z tym zostanę 😅Moje ulubione krótkie spodenki i koszule czekają na mój powrót! Co pomaga to fakt, że straszny ze mnie dusi grosz i nie pozwalam sobie na po prostu kupienie nowych ubrań, bo przytyłem.
Psychika to 90-95% sukcesu. Nie dieta , nie aktywność tylko psychika.Ten kto to zrozumie nawet nie będzie musiał się starać o sukces.
Czy masz moze podopiecznych ? jesli to tak to jakos kontakt poprosze .pozdrawaim
Tomek.Grzymski1@gmail.com