Rozumiem frustrację wobec wszechogarniających nagłówków typu "amerykańscy naukowcy odkryli nowy sposób ruszania kciukiem, zwiększający produktywność o miliard procent", ale... te badania są naprawdę wartościowe. Tacy ludzie jak Mike Israetel, Brad Schoenfeld, Eric Helmes - to naprawdę solidni eksperci, a gdyby nie oni, nadal bylibyśmy przy "bro splitach" i jedzeniu suchego kurczaka z ryżem 10 minut po treningu, bo "okno anaboliczne". I oczywiście BCAA przed snem, bo "katabolizm". Nauka daje nam nowe spojrzenie, pokazuje nam co działa a co nie, a wprowadzenie przebadanych rozwiązań może znacząco zoptymalizować trening. Oczywiście wszystko z umiarem, każde z tych badań należy rozważać w kontekście własnego treningu, o czym również mówię w tym filmie. Badania: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37015016/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33465838/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33977835/ www.researchgate.net/publication/368925927_Partial_Vs_Full_Range_of_Motion_Resistance_Training_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31034463/
Jakoś wcześniej ludzie rośli na takich splitach i jedzeniu kury z ryżem teraz za dużo jest pierdolenia najlepiej może Zrobić 1 serie maksymalnie plus zjeść puding proteinowy x 8 i dieta tez z głowy
@@PiotrSwatek-hk6we dla mnie ludzi mogą robić i po 100 seri na partie i siedzieć cały dzień na siłowni, 🤭🤭ps nie zapomnij ze większość o których mówisz kuli dupe, z badań wynika że nawet jak się kuje dupe i nic nie robi mięśnie rosną
Wielkie mi odkrycie. Ja wam to wszystko wytłumaczę.... Mięsień w różnych momentach dysponuje różnym potencjałem siłowym. Teoretycznie w rozciągnięciu jest najsłabszy. Kiedy dobieramy ciężar do pełnego zakresu ruchu to uwzględniamy potencjał siłowy trenowanego mięśnia w jego najsłabszym punkcie a nie najsilniejszym. Więc kiedy trenujemy w pełnym zakresie np. bicepsy to i tak dobrany cięzar nie wiele daje w górnej fazie ruchu, o wiele szybciej tracimy moc w dolnej fazie. Więc trenując tylko w dolnej fazie oszczędzamy energie na niepotrzebny ruch w górnej fazie. Ponieważ przy skróconej fazie mięsień jest silniejszy można używac wiekszego ciężru. Co wtedy wygląda jek ego lifting ale jest jak najbardziej poprawne.
Cześć Tomek, Fajnie Cię widziec. Trafilem na Twoje klipy dobrych killa lat temu, kopalnia wiedzy, bardzo mi pomogles w moich poczatkach na silowni. Dziekuje
Kurcze Tomek cwiczylem tak juz 10 lat temu poprostu intuicyjnie robiac dużą też duzą ilość powtorzeń najpierw niepwłne powt. do polowy zakresu ruchu, pozniej od polowy do konca zakresu, niepelne te nr 3. oprócz tego robilem to pod róznymi kontami pochylony do przodu lub odchylony do tylu, lub jeszcze robiąc inny zupelnie ruch ktory nie wiem jak opisać slowami. Hantla przechodzila w rotacje do mlotkowej i koncowy ruch był jakby nad brzuchem a poczatkiem klatki piersiowej. Jeszcze tez prowadzac ruch mocno na zewnątrz zaczynajac z mlotkowej i robiac rotwcje. To powodowalo ekstra nabicie. To byla taka seria łaczona do upadku niemal.
Bardzo dobrze wytłumaczone, akurat ostatnio rozmawiałem na ten temat ze znajomym i doszliśmy do tego samego wniosku, że fajnie będzie łączyć pełen zakres + połówki.
Efektownie będzie wyglądała ta "nowa metoda" w wyciskaniu na ławce. Wyciskamy 80% naszych możliwości. Potem jak nie możemy wycisnąć do końca to robimy półruchy, potem ćwierć ruchy, a potem dusimy się pod naporem ciężaru 😀
W podciąganiu „pół ruch” jedna z najlepszych metod na powiększenie ilości max :) oczywiście z dobrą formą bez kippingu ale jest to świetne rozwiązanie. Dodatkowo głowa się otwiera że nowa (wyższa) ilość powtórzeń jest możliwa 🫡
Od kilku miesięcy tak robię każdą dodatkową ostatnią serię na dobicie i zawsze się rozglądam było mi wstyd że oszukuję sam siebie. A tu się okazuje że trenuje innowacyjnie 🙈 Nic tylko czekać na te 8% na +😎 Może w końcu forma ruszy 😁 Świetny materiał Tomku, pozdrawiam
👈🏻🧐 Dla mnie nadal pełne ruchy są najważniejsze i najzdrowsze. Niepełne ruchy wykonujemy automatycznie jak już nie mamy siły na wykonanie pełnego ruchu i w tym momencie zbiżamy się lub osiągamy upadek mięśniowy. Pozdrowionka 👋🏼🍀
Ja stosuje jeden miesiąc na siłę maks ciężary mała objętość drugi miesiąc średnie ciężary duża objętość np: sztanga łamana 40kg 4 x 6/8 sztanga łamana 15kg 4 x 10/15 i łapa rośnie oczywiście zdarzają się dni że brakuje siły i robię w pełnym zakresie bo te w pół zakresie są bardzo męczące
Stara szkoła rządzi. Widzę tu jedynie zastosowanie przy seriach bliskich upadkowi, gdzie nie ma już sił na pełne ruchy. Zresztą tak wielu z Nas ćwiczyło już intuicyjnie przez lata, dając w pupę Naszym stawom 😉
A ja powiem tak znam lepszy sposób na budowę masy mięśniowej a zarazem siły pierwsze jeśli siła to oczywiście duży ciężar w przypadku masy pełne rozciaganie mięśni ale co najważniejsze w obu przypadkach to napiecie miesni wiele osób na to nie zwraca uwagi to jest klucz tak naprawde
Badania badaniami mam 180 cm 90 do 95 kg, 45 do 48 cm w bicepsie i zawsze robiłem pełen zakres no hyba że siły już mi brak ale to łączę nie pełne powturzenia tj. Od całkowitego rozciągnięcia mięśni do połowy a potem dopinanie. Na mnie to działa
Taka to rewolucja że Mike Mentzer mówił i pisał o tym 40 lat temu. :) Podając choćby przykład ściąganie drążka by mieć jak największe przeciążenie na rozciągniętym bicepsie. Przykładów podawał wiele więcej. Czas pokazał jakim był wizjonerem. :)
Generalnie nawet na starych kasetach VHS i treningu kulturystycznym, sporo zawodników już w latach 70-80, trenowało w ten sposób. Jak się okazało, ich przeczucie potwierdzają dzisiejsze badania :)
@@Tabrox22TomekGrzymski Prawdopodobnie te "przeczucie" i "wyczucie" jest warte wiele więcej niż dzisiejsze "american scientific research". Wiedza wiedzą, ale w XXI wieku, ludzkie ego ucieka tym sposobem od najważniejszej rzeczy, czyli od NAPIERDALANIA. 🔥Swoją drogą, za mało materiałów odnośnie tego typu autosabotażu. A to najczęstsza pułapka dziś. Pozdro
Fajnie, że przetłumaczyłeś materiały Jeff'a Nipparda na polski. Ta metoda robi robotę, fakt, ale nie należy z nią przesadzać, bo nie ma badań dotyczących kontuzjogenności podczas długotrwałego jej stosowania. Ja osobiście stosuję stałe budowanie siły manipulując przedziałami powtórzeń i dodaje sobie takie seryjki na koniec. Zupełnie inne bóle mięśniowe mam po treningu, gdzie pracowałem blisko ciężaru maksymalnego, niż jak było to dalej. W 7 miesięcy +21kg z 76kg na 97kg, ławka z 70kg na 120kg, drążek z +10kg na +60kg, hantle na biceps z 12.5kg na 27.5kg, wznosy blokiem z hantli 8kg na 25kg, przysiad z 80kg na 150kg, martwy ciąg sumo z 120kg na 230kg i ohp z 30kg na 75kg. Żadnej poważnej kontuzji i oczywiście natural. Lecimy dalej.
"Nałukowcy" odkryli najlepszą metodę na bicka.... niepełny zakres... ruchu uginania ramion. Szach mat szeryfom techniki treningu ..... . Ja czekam tylko aż ci specjaliści ogłoszą że oglądanie netflixa zwiększa przyrost masy mięśniowej
Tak, rozumiem frustrację wobec wszechogarniających nagłówków typu "amerykańscy naukowcy odkryli nowy sposób ruszania kciukiem, zwiększający produktywność o miliard procent", ale... te badania są naprawdę wartościowe. Tacy ludzie jak Mike Israetel, Brad Schoenfeld, Eric Helmes - to naprawdę solidni eksperci, a gdyby nie oni... nadal bylibyśmy przy "bro splitach" i jedzeniu suchego kurczaka z ryżem 10 minut po treningu, bo "okno anaboliczne". Nauka daje nam nowe spojrzenie, a wprowadzenie tych rozwiązań może znacząco zoptymalizować nasz trening. :) Oczywiście wszystko z umiarem, każde z tych badań należy rozważać w kontekście własnego treningu, o czym również mówię w tym filmie. Pozdrawiam!
@@Tabrox22TomekGrzymskigadasz głupoty. Co ja mam trenować czy jeść bo ktoś tak powiedział i sam mam nie sprawdzać niczego innego ? Jakbym się słuchał tych twoich " naukowców " to bym do tej pory wyglądał jak szczur. Najważniejsze to poznawać własne ciało i sprawdzać je a nie to pierdolenie bo ktoś coś niby odkrył
Czekam na najnowsze badania amerykańskich specjalistów mówiące o tym, że uginanie ramion sztangielkami oksydowanymi na kolor czarny, daje zdecydowanie lepsze benefity i przyrosty mięśni, niż uginanie ramion sztangielkami chromowanymi na kolor srebrny. Na razie jeszcze do końca nie jest wiadomo, czy kolor tapicerki ławki na której wyciskamy sztangę, ma jakieś większe znaczenie na definicję i jakość mięśni klatki piersiowej, ale badania są w toku i niebawem może się okazać, że ma ale nie dla każdego...
Wszystko fajnie, tylko kiedy już mówisz o bicepsie, warto byłoby dodać że pełne rozciągnięcie osiągniemy dopiero kiedy ręka będzie lekko za naszym ciałem, jak np. w Incline Curls. W innym przypadku to nie będzie działać tak samo jak choćby przy tych rozpiętkach. No i zauważmy że technika , którą karki od lat stosują na swoich piwnicach teraz nagle ma podłoże naukowe ;)
Chyba wolałbym cofnąć się w czasie i trenować w złotej erze kulturystyki. Wtedy się zapie...ało z ciężarami do zarżnięcia. Teraz trzeba mieć dwa doktoraty i być na bierząco z badaniami równaniami i wykresami bo inaczej nie ma progresu
Aż dziwnie mi się ogląda po polsku tak merytoryczne filmy 😅 Zazwyczaj zagraniczny yt przoduje w kanałach opartych na badaniach i tłumaczących co robić i skąd to się bierze
Czekam na najnowsze badania amerykańskich specjalistów mówiące o tym, że uginanie ramion sztangielkami oksydowanymi na czarno, daje zdecydowanie lepsze benefity i przrosty mięśni, niż uginanie ramion sztangielkami chromowanymi na kolor srebrny...
*_Ćwiczę od dzisięcioleci z przerwami i wiecie co? NIGDY nie przykładałem uwagi do dokładności i liczby powtórzeń. Mogę powiedzieć, że ćwiczyłem byle jak i niedokładnie ale... ZAWSZE aż do PALENIA w mięśniach! To jest właśnie najbardziej kluczowe! Palenie - BÓL! Rezultaty miałem takie same jak ci, którzy sobie rozpisują, liczą kalorie, powtórzenia, dokładne ciężary. Byłem nawet pytany czy biorę jakieś sterydy, a jedyne co przyjmowałem to Kreatyna. Wypracowałem wyrazisty 6-pak widoczny bez napinania. Nawet żadnej diety nie stosowałem. Klucz, to po prostu regularnie ćwiczyć, a w mięśniach ma PALIĆ. Technikę można olać._*
Powiem ci Tommku, że chyba więcej badań to nie potrzeba bo wychodzi na to, że ten cały Sam Sulek w sumie ćwiczy w taki sposób właśnie przez zdecydowaną większość czasu i chłop robi na tym formę. Wiadomo, że wali towar i pisze to raczej dla tych którzy w życiu styczności z towarem nie mieli i myślą, że od samego kupienia, patrzenia i kucia już wszystko się samo robi xD Słyszałeś o tym osobniku?
Najprostszy i jedyny sposób budowania masy mięśniowej bez koksów. Robisz wyciskanie z 100 kg na 5 powtórzeń po miesiącu treningów jesteś wstanie 105 kg wycisnąć 5 powtórzeń to masa mięśniowa musiała ci urosnąć, a jak skutecznie progresować z ciężarem ( szybko zwiększać siłę) dobry trener co trenuje wiele lat bez sterydów będzie to wiedzieć, jeszcze mogę dodać że robienie jednego dwóch powtórzeń w serii to taka średnia opcja pod hipertrofie, polecam robić od 3 do 8 powtórzeń w wyciskaniu przysiadach( używajcie minimum 70% ciężaru maxymalnego w treningu). Takie ćwiczenia jak wyciskanie podciąganie i przysiady maja być robione minimum 2 razy w tygodniu.
Nie bardzo chce mi się w to wierzyć. Ja osobiście biceps czuje najbardziej w drugim ruchu, w pierwszym to przecież samo przedramię pracuje. Może grupa badana która robiła pełen zakres nie robiła do upadku mięśniowego ?
@@Tabrox22TomekGrzymski to ja waże może 1 kg mniej, mam dużo mniejsze łapy od Ciebie, a nie jestem aż taki wyrzeźbiony jak Ty, lecz raczej lekko ulany :D moj wzrost 171 cm
I ty człowieku jako podobno fachowy trener dopiero teraz się o tym dowiedziałeś ? Czyli nic sam nie analizujesz ani próbujesz różnych ustawień tylko jak gdzieś usłyszysz to później powtarzasz. Trzeba było " badań " żeby coś takiego odkryć 😏🤦. Od lat tak ćwiczę i sam widzę że są lepsze efekty niż standardowe treningi i nie trzeba było mi " badań " bo sam sprawdzałem różne ustawienia i ćwiczenia
Świetnie, że wiedziałeś, jednak to Tomek powoduje, że ta informacja trafia do jeszcze większej liczby osób. Ja nie wiedziałem więc zacznę stosować dopiero po filmie Tomka. Tym się różni fachowy trener w odróżnieniu od chlopaka z komentarza - przekazuje sprawdzone informacje do szerszego grona. Niekoniecznie musi sam do nich dochodzić przez praktykę.
@@StreetoneKJ ten fachowy trener już pokazał nie raz że nic nie robi tylko powiela różne rzeczy. Dostał załamania nerwowego nie wiadomo z jakiego powodu i nie było go długi czas. Żaden normalny facet się tak nie zachowuje tylko ma być twardy. Fachowy trener analizuje i sam szuka rozwiązań a nie to co się mu pod nos przynosi. Kiedyś lubiłem go oglądać ale od czasu jego ześwirowania nie da się go oglądać bo skacze po różnych rzeczach a i jak taki np Hajduk sam nic nie spróbuje odnaleźć tylko " badania " go interesują. Wyobraź sobie że każdy człowiek jest inny. Nic komu z anatomii jak genetyka jest ważna do tego trzeba zrozumieć styl życia danej osoby czy choćby zwykłe ustawienie ciała gdzie jednemu coś pasuje a drugi powie że nic tu nie czuje. Trzeba to wszystko analizować i czerpać z tego wiedzę a nie z tego co powiedziało paru typów bo przebadali parę osób... Więc tak ja facet z komentarza przynajmniej obserwuje i analizuje a nie powielam nie raz głupoty bo miej świadomość tego że nie znający tematu przez coś takiego mogą sobie krzywdę nie raz zrobić...
@@zulgur3580 i co z tego, że go nie było? Do końca życia ma wrzucać na kanał filmy bo inaczej nie będzie twardy? 😂😂😂 za dużo Dudy się naogladałeś. Reszta to bełkot z twojej strony.
Z całym szacunkiem Tomku ale coraz większe bzdury nagrywasz. Jakby nagrywanie dla samego nagrywania. Kiedyś jakieś bardziej wartosciowe były te materiały. I zacznijmy od tego, że największą prace mięsień wykonuje w ruchu koncentrycznym kiedy włączymy z grawitacją a nie w czasie opuszczania. I jest to różnica do tego stopnia widoczna, że mówi się iż ruch ekscentryczny można wręcz odpuścić a i tak przyrosty będą niemal identyczne. Wypróbowałem na sobie i daje to znakomite efekty w budowaniu masy mięśniowej.
2:43 a mnie to nie zaskoczyło. Szczerze, myślę że głównym powodem tego że trening w skróconym zakresie i pełnym rozciągnięciu dal lepsze rezultaty jest to ze poprostu serię są znacznie bardziej obciążające. Dłużej przebywasz w zakresie powtórzenia który jest znacznie ciezszy, i to poprostu bardziej stymuluje wzrost
Moje plany obejmują zarówno powtórzenia pełne, niepełne, z przytrzymaniem na spięciu, zróżnicowane tempem etc. Każdy z tych ruchów daje nieco inny efekt. Wiedza stara jak Dorian Yates. Niemniej dobrze, że ktoś to zbadał. Nie chce być złośliwy ale gdzie pan ma nogi?
Rozumiem frustrację wobec wszechogarniających nagłówków typu "amerykańscy naukowcy odkryli nowy sposób ruszania kciukiem, zwiększający produktywność o miliard procent", ale... te badania są naprawdę wartościowe. Tacy ludzie jak Mike Israetel, Brad Schoenfeld, Eric Helmes - to naprawdę solidni eksperci, a gdyby nie oni, nadal bylibyśmy przy "bro splitach" i jedzeniu suchego kurczaka z ryżem 10 minut po treningu, bo "okno anaboliczne". I oczywiście BCAA przed snem, bo "katabolizm". Nauka daje nam nowe spojrzenie, pokazuje nam co działa a co nie, a wprowadzenie przebadanych rozwiązań może znacząco zoptymalizować trening. Oczywiście wszystko z umiarem, każde z tych badań należy rozważać w kontekście własnego treningu, o czym również mówię w tym filmie.
Badania:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37015016/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33465838/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33977835/
www.researchgate.net/publication/368925927_Partial_Vs_Full_Range_of_Motion_Resistance_Training_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31034463/
Widziales takiego goscia jak Paul Sklar Xfit - Gosc od lat cos takiego napaza, obczaj kanal bo gosc jest spoko.
polecam 16 szejków białkowych i 8 treningów dziennie :)
Mike istaerl i jego 52 serię na partie mięśniową🤭🤭🤭..... Po 2 mike jest fanem tylko pełnych ruchów
Jakoś wcześniej ludzie rośli na takich splitach i jedzeniu kury z ryżem teraz za dużo jest pierdolenia najlepiej może Zrobić 1 serie maksymalnie plus zjeść puding proteinowy x 8 i dieta tez z głowy
@@PiotrSwatek-hk6we dla mnie ludzi mogą robić i po 100 seri na partie i siedzieć cały dzień na siłowni, 🤭🤭ps nie zapomnij ze większość o których mówisz kuli dupe, z badań wynika że nawet jak się kuje dupe i nic nie robi mięśnie rosną
Wielkie mi odkrycie. Ja wam to wszystko wytłumaczę.... Mięsień w różnych momentach dysponuje różnym potencjałem siłowym. Teoretycznie w rozciągnięciu jest najsłabszy. Kiedy dobieramy ciężar do pełnego zakresu ruchu to uwzględniamy potencjał siłowy trenowanego mięśnia w jego najsłabszym punkcie a nie najsilniejszym. Więc kiedy trenujemy w pełnym zakresie np. bicepsy to i tak dobrany cięzar nie wiele daje w górnej fazie ruchu, o wiele szybciej tracimy moc w dolnej fazie. Więc trenując tylko w dolnej fazie oszczędzamy energie na niepotrzebny ruch w górnej fazie. Ponieważ przy skróconej fazie mięsień jest silniejszy można używac wiekszego ciężru. Co wtedy wygląda jek ego lifting ale jest jak najbardziej poprawne.
Cześć Tomek, Fajnie Cię widziec.
Trafilem na Twoje klipy dobrych killa lat temu, kopalnia wiedzy, bardzo mi pomogles w moich poczatkach na silowni.
Dziekuje
Super materiał Tomek fajnie ze wróciles do nagrywania!
Kurcze Tomek cwiczylem tak juz 10 lat temu poprostu intuicyjnie robiac dużą też duzą ilość powtorzeń najpierw niepwłne powt. do polowy zakresu ruchu, pozniej od polowy do konca zakresu, niepelne te nr 3. oprócz tego robilem to pod róznymi kontami pochylony do przodu lub odchylony do tylu, lub jeszcze robiąc inny zupelnie ruch ktory nie wiem jak opisać slowami. Hantla przechodzila w rotacje do mlotkowej i koncowy ruch był jakby nad brzuchem a poczatkiem klatki piersiowej. Jeszcze tez prowadzac ruch mocno na zewnątrz zaczynajac z mlotkowej i robiac rotwcje. To powodowalo ekstra nabicie. To byla taka seria łaczona do upadku niemal.
Dobrze Cię widzieć na UA-cam Tomku 😁
Mój Dziadek tak wstawał z kanapy moj Tata tak wstaję i ja jak chce rozsmieszyc Syna to tak wstaje z kanapy❤
Bardzo dobrze wytłumaczone, akurat ostatnio rozmawiałem na ten temat ze znajomym i doszliśmy do tego samego wniosku, że fajnie będzie łączyć pełen zakres + połówki.
Kto testował włoski BIOTAD PLUS? 💪
Efektownie będzie wyglądała ta "nowa metoda" w wyciskaniu na ławce.
Wyciskamy 80% naszych możliwości.
Potem jak nie możemy wycisnąć do końca to robimy półruchy,
potem ćwierć ruchy,
a potem dusimy się pod naporem ciężaru 😀
Jak zawsze wszystko komplikujesz......budowa mięśniowa jest prosta. Napięcie mięśnia plus czas i to cała filozofia
W podciąganiu „pół ruch” jedna z najlepszych metod na powiększenie ilości max :) oczywiście z dobrą formą bez kippingu ale jest to świetne rozwiązanie.
Dodatkowo głowa się otwiera że nowa (wyższa) ilość powtórzeń jest możliwa 🫡
Od kilku miesięcy tak robię każdą dodatkową ostatnią serię na dobicie i zawsze się rozglądam było mi wstyd że oszukuję sam siebie. A tu się okazuje że trenuje innowacyjnie 🙈 Nic tylko czekać na te 8% na +😎 Może w końcu forma ruszy 😁 Świetny materiał Tomku, pozdrawiam
Kosmiczne masz te lapska, Tomek!
Jak sterydy bierze to tak jest
@@hsvdgwkqpm7107 ma góra 43 cm żadne sterydy
A gdzie ma triceps bo na tle bicka on słabo wygląda 🤪
@@samotnywilk7424że co niby ma słabe?
@@hsvdgwkqpm7107 boli dupcia?
Dzięki Tomek. Właśnie się dowiedziałem, że od dawna trenują nową metodą. Ostatnia seria do połowy zakresu.
No to się podziel rezultatami i spostrzeżeniami z nami :)
Tak jak mówił Tomek. 8 % 😀@@MaacAbra
@@Pajgert ha ha, bardzo śmieszne ;P
👈🏻🧐 Dla mnie nadal pełne ruchy są najważniejsze i najzdrowsze. Niepełne ruchy wykonujemy automatycznie jak już nie mamy siły na wykonanie pełnego ruchu i w tym momencie zbiżamy się lub osiągamy upadek mięśniowy.
Pozdrowionka 👋🏼🍀
Teraz mnie to zaskoczyło 💪🏽
Pozdrawiam
Fajna ciekawostka :) Pozostanę przy pełnym ruchu ale dobrze wiedzieć.
Ja stosuje jeden miesiąc na siłę maks ciężary mała objętość drugi miesiąc średnie ciężary duża objętość np: sztanga łamana 40kg 4 x 6/8 sztanga łamana 15kg 4 x 10/15 i łapa rośnie oczywiście zdarzają się dni że brakuje siły i robię w pełnym zakresie bo te w pół zakresie są bardzo męczące
Stara szkoła rządzi. Widzę tu jedynie zastosowanie przy seriach bliskich upadkowi, gdzie nie ma już sił na pełne ruchy. Zresztą tak wielu z Nas ćwiczyło już intuicyjnie przez lata, dając w pupę Naszym stawom 😉
Dzięki za nowinki
Najpierw zdrowie potem hipertrofia. Pełen zakres ruchu najlepszy.
Stary świetnie to tłumaczysz bez zbędnego pitolenia sam konkret i użyteczność dla starych noobów jak ja. :)
Dobre podsumowanko jak i cały materiał
A ja powiem tak znam lepszy sposób na budowę masy mięśniowej a zarazem siły pierwsze jeśli siła to oczywiście duży ciężar w przypadku masy pełne rozciaganie mięśni ale co najważniejsze w obu przypadkach to napiecie miesni wiele osób na to nie zwraca uwagi to jest klucz tak naprawde
Badania badaniami mam 180 cm 90 do 95 kg, 45 do 48 cm w bicepsie i zawsze robiłem pełen zakres no hyba że siły już mi brak ale to łączę nie pełne powturzenia tj. Od całkowitego rozciągnięcia mięśni do połowy a potem dopinanie. Na mnie to działa
Taka to rewolucja że Mike Mentzer mówił i pisał o tym 40 lat temu. :) Podając choćby przykład ściąganie drążka by mieć jak największe przeciążenie na rozciągniętym bicepsie. Przykładów podawał wiele więcej. Czas pokazał jakim był wizjonerem. :)
Generalnie nawet na starych kasetach VHS i treningu kulturystycznym, sporo zawodników już w latach 70-80, trenowało w ten sposób. Jak się okazało, ich przeczucie potwierdzają dzisiejsze badania :)
@@Tabrox22TomekGrzymski Prawdopodobnie te "przeczucie" i "wyczucie" jest warte wiele więcej niż dzisiejsze "american scientific research". Wiedza wiedzą, ale w XXI wieku, ludzkie ego ucieka tym sposobem od najważniejszej rzeczy, czyli od NAPIERDALANIA. 🔥Swoją drogą, za mało materiałów odnośnie tego typu autosabotażu. A to najczęstsza pułapka dziś. Pozdro
Ma to sens. Dużą klatę zbudowałem głównie na rozpiętkach
Z tego co mi się udało ustalić ta metoda przyniesie korzyści tylko srednio zaawansowanym...
Fajnie, że przetłumaczyłeś materiały Jeff'a Nipparda na polski. Ta metoda robi robotę, fakt, ale nie należy z nią przesadzać, bo nie ma badań dotyczących kontuzjogenności podczas długotrwałego jej stosowania. Ja osobiście stosuję stałe budowanie siły manipulując przedziałami powtórzeń i dodaje sobie takie seryjki na koniec. Zupełnie inne bóle mięśniowe mam po treningu, gdzie pracowałem blisko ciężaru maksymalnego, niż jak było to dalej. W 7 miesięcy +21kg z 76kg na 97kg, ławka z 70kg na 120kg, drążek z +10kg na +60kg, hantle na biceps z 12.5kg na 27.5kg, wznosy blokiem z hantli 8kg na 25kg, przysiad z 80kg na 150kg, martwy ciąg sumo z 120kg na 230kg i ohp z 30kg na 75kg. Żadnej poważnej kontuzji i oczywiście natural. Lecimy dalej.
Gdyby Tomek to wiedział kilka lat wcześniej, miałby teraz większą masę mięśniową. 🙂👍
"Nałukowcy" odkryli najlepszą metodę na bicka.... niepełny zakres... ruchu uginania ramion. Szach mat szeryfom techniki treningu ..... . Ja czekam tylko aż ci specjaliści ogłoszą że oglądanie netflixa zwiększa przyrost masy mięśniowej
Boomer
Tak, rozumiem frustrację wobec wszechogarniających nagłówków typu "amerykańscy naukowcy odkryli nowy sposób ruszania kciukiem, zwiększający produktywność o miliard procent", ale... te badania są naprawdę wartościowe. Tacy ludzie jak Mike Israetel, Brad Schoenfeld, Eric Helmes - to naprawdę solidni eksperci, a gdyby nie oni... nadal bylibyśmy przy "bro splitach" i jedzeniu suchego kurczaka z ryżem 10 minut po treningu, bo "okno anaboliczne". Nauka daje nam nowe spojrzenie, a wprowadzenie tych rozwiązań może znacząco zoptymalizować nasz trening. :) Oczywiście wszystko z umiarem, każde z tych badań należy rozważać w kontekście własnego treningu, o czym również mówię w tym filmie. Pozdrawiam!
@@Tabrox22TomekGrzymskigadasz głupoty. Co ja mam trenować czy jeść bo ktoś tak powiedział i sam mam nie sprawdzać niczego innego ? Jakbym się słuchał tych twoich " naukowców " to bym do tej pory wyglądał jak szczur. Najważniejsze to poznawać własne ciało i sprawdzać je a nie to pierdolenie bo ktoś coś niby odkrył
Doebałeś bice :)
Czekam na najnowsze badania amerykańskich specjalistów mówiące o tym, że uginanie ramion sztangielkami oksydowanymi na kolor czarny, daje zdecydowanie lepsze benefity i przyrosty mięśni, niż uginanie ramion sztangielkami chromowanymi na kolor srebrny.
Na razie jeszcze do końca nie jest wiadomo, czy kolor tapicerki ławki na której wyciskamy sztangę, ma jakieś większe znaczenie na definicję i jakość mięśni klatki piersiowej, ale badania są w toku i niebawem może się okazać, że ma ale nie dla każdego...
Wszystko fajnie, tylko kiedy już mówisz o bicepsie, warto byłoby dodać że pełne rozciągnięcie osiągniemy dopiero kiedy ręka będzie lekko za naszym ciałem, jak np. w Incline Curls. W innym przypadku to nie będzie działać tak samo jak choćby przy tych rozpiętkach. No i zauważmy że technika , którą karki od lat stosują na swoich piwnicach teraz nagle ma podłoże naukowe ;)
To dwie różne sprawy. Jeśli chodzi o mięsień to zgadza się, ale jest jeszcze pełne rozciągnięcie w danym ćwiczeniu i to też było przedmiotem badań :)
Biceps może być rozciągnięty zarówno pod względem stawu barkowego jak i łokciowego
Chyba wolałbym cofnąć się w czasie i trenować w złotej erze kulturystyki.
Wtedy się zapie...ało z ciężarami do zarżnięcia.
Teraz trzeba mieć dwa doktoraty i być na bierząco z badaniami równaniami i wykresami bo inaczej nie ma progresu
a ja wyjebka w naukowców i jakies ich żałosne badania robie swoje i tyle
Mówisz o hipertrofii ,a co z hiperplazją ?
Aż dziwnie mi się ogląda po polsku tak merytoryczne filmy 😅 Zazwyczaj zagraniczny yt przoduje w kanałach opartych na badaniach i tłumaczących co robić i skąd to się bierze
Czekam na najnowsze badania amerykańskich specjalistów mówiące o tym, że uginanie ramion sztangielkami oksydowanymi na czarno, daje zdecydowanie lepsze benefity i przrosty mięśni, niż uginanie ramion sztangielkami chromowanymi na kolor srebrny...
Terminator is back 🦾Mateusz Kieliszkowski 🇵🇱 🙂🙃😉😈💥👊🤛🦾💪🦾💥
Tak
To już wiem dlaczego te wszystkie koksy z siłowni którzy nie potrafią zrobić technicznie żadnego ćwiczenia, są tacy wielcy.
Haha. Cała prawda
Zobacz jak ćwiczył Ronnie Coleman. Tam mało co było zrobione technicznie, a Mr Olympia zgarnął nieraz. 😉
@@maciekk253za cenę zdrowa
Polecam 7-mki i z głowy
Ciekawe, jak do tego można wykorzystać głębokie oscylacje
*_Ćwiczę od dzisięcioleci z przerwami i wiecie co? NIGDY nie przykładałem uwagi do dokładności i liczby powtórzeń. Mogę powiedzieć, że ćwiczyłem byle jak i niedokładnie ale... ZAWSZE aż do PALENIA w mięśniach! To jest właśnie najbardziej kluczowe! Palenie - BÓL! Rezultaty miałem takie same jak ci, którzy sobie rozpisują, liczą kalorie, powtórzenia, dokładne ciężary. Byłem nawet pytany czy biorę jakieś sterydy, a jedyne co przyjmowałem to Kreatyna. Wypracowałem wyrazisty 6-pak widoczny bez napinania. Nawet żadnej diety nie stosowałem. Klucz, to po prostu regularnie ćwiczyć, a w mięśniach ma PALIĆ. Technikę można olać._*
Powiem ci Tommku, że chyba więcej badań to nie potrzeba bo wychodzi na to, że ten cały Sam Sulek w sumie ćwiczy w taki sposób właśnie przez zdecydowaną większość czasu i chłop robi na tym formę. Wiadomo, że wali towar i pisze to raczej dla tych którzy w życiu styczności z towarem nie mieli i myślą, że od samego kupienia, patrzenia i kucia już wszystko się samo robi xD Słyszałeś o tym osobniku?
Sam Sulek jest prekursorem tej metody, on większosc treningu leci na cwiercruchach ;d
Człowieku już w latach 60tych tak ćwiczyli nic nowego już nie wymyślą.
Wrzuć link do tych badań. Dzięki
jest w opisie
Przełomowa 😂
Najprostszy i jedyny sposób budowania masy mięśniowej bez koksów. Robisz wyciskanie z 100 kg na 5 powtórzeń po miesiącu treningów jesteś wstanie 105 kg wycisnąć 5 powtórzeń to masa mięśniowa musiała ci urosnąć, a jak skutecznie progresować z ciężarem ( szybko zwiększać siłę) dobry trener co trenuje wiele lat bez sterydów będzie to wiedzieć, jeszcze mogę dodać że robienie jednego dwóch powtórzeń w serii to taka średnia opcja pod hipertrofie, polecam robić od 3 do 8 powtórzeń w wyciskaniu przysiadach( używajcie minimum 70% ciężaru maxymalnego w treningu). Takie ćwiczenia jak wyciskanie podciąganie i przysiady maja być robione minimum 2 razy w tygodniu.
No i kij jutro łapa jest katowana tak do 3/4 😅
💪💪💪👊👊👊👏👏👏
podrzucisz linki do badań?
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37015016/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33465838/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33977835/
www.researchgate.net/publication/368925927_Partial_Vs_Full_Range_of_Motion_Resistance_Training_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31034463/
@@Tabrox22TomekGrzymski dziękuję!
czyli stare filmy z colemanem i cutlerem na ktorych popmują miesnie poł ruchami ma naukowe podłoże ;)
Dokładnie :) wiedzieli to intuicyjnie
Czyli ruchy oszukane, tak jak ćwiczył np Radek Slodkiewicz
Nie bardzo chce mi się w to wierzyć. Ja osobiście biceps czuje najbardziej w drugim ruchu, w pierwszym to przecież samo przedramię pracuje. Może grupa badana która robiła pełen zakres nie robiła do upadku mięśniowego ?
Spróbuj zrobić 1/2 do upadku x3 serie i daj znać jak czucie :)
Stare jak świat tak zwane 7
Skrzypas tak chodzi😁
Hej ile ważysz :) ? Bo nieżle wygladasz :)
78’ kg :)
@@Tabrox22TomekGrzymski to ja waże może 1 kg mniej, mam dużo mniejsze łapy od Ciebie, a nie jestem aż taki wyrzeźbiony jak Ty, lecz raczej lekko ulany :D moj wzrost 171 cm
@@Tabrox22TomekGrzymski a jaki wzrost?
Chłopie to jest znane od lat siedemdziesiątych
Tak i dzisiejsza nauka potwierdza to co wtedy robili instynktownie :)
widocznie brak pomysłów na filmiki na każdym kanale wałkowane to samo i kopie kopii
ok ale powielone z ang youtube
Troszke przesadzasz z ta gestykulacja😉
Gestykulacja podkreśla powagę mowy oraz danej sytuacji o czym w danej chwili mówi człowiek. Więc obudź się.
nawwet to ludzia przeszkadza xd 21 wiek kocham
@@alkokalisz8069co to jest ludzia?
@@Olejowy89 rodzaj insekta w społeczeństwie
dobry farmazon
Sam Sulek od dawna tak robi i mówi się że to nie optymalnie
I ty człowieku jako podobno fachowy trener dopiero teraz się o tym dowiedziałeś ? Czyli nic sam nie analizujesz ani próbujesz różnych ustawień tylko jak gdzieś usłyszysz to później powtarzasz. Trzeba było " badań " żeby coś takiego odkryć 😏🤦. Od lat tak ćwiczę i sam widzę że są lepsze efekty niż standardowe treningi i nie trzeba było mi " badań " bo sam sprawdzałem różne ustawienia i ćwiczenia
Świetnie, że wiedziałeś, jednak to Tomek powoduje, że ta informacja trafia do jeszcze większej liczby osób. Ja nie wiedziałem więc zacznę stosować dopiero po filmie Tomka. Tym się różni fachowy trener w odróżnieniu od chlopaka z komentarza - przekazuje sprawdzone informacje do szerszego grona. Niekoniecznie musi sam do nich dochodzić przez praktykę.
@@StreetoneKJ dla mnie jednak dużo większe znaczenie mają badania niż anegdoty i "na mnie działa"
@@StreetoneKJ ten fachowy trener już pokazał nie raz że nic nie robi tylko powiela różne rzeczy. Dostał załamania nerwowego nie wiadomo z jakiego powodu i nie było go długi czas. Żaden normalny facet się tak nie zachowuje tylko ma być twardy. Fachowy trener analizuje i sam szuka rozwiązań a nie to co się mu pod nos przynosi. Kiedyś lubiłem go oglądać ale od czasu jego ześwirowania nie da się go oglądać bo skacze po różnych rzeczach a i jak taki np Hajduk sam nic nie spróbuje odnaleźć tylko " badania " go interesują. Wyobraź sobie że każdy człowiek jest inny. Nic komu z anatomii jak genetyka jest ważna do tego trzeba zrozumieć styl życia danej osoby czy choćby zwykłe ustawienie ciała gdzie jednemu coś pasuje a drugi powie że nic tu nie czuje. Trzeba to wszystko analizować i czerpać z tego wiedzę a nie z tego co powiedziało paru typów bo przebadali parę osób... Więc tak ja facet z komentarza przynajmniej obserwuje i analizuje a nie powielam nie raz głupoty bo miej świadomość tego że nie znający tematu przez coś takiego mogą sobie krzywdę nie raz zrobić...
@@zulgur3580 i co z tego, że go nie było? Do końca życia ma wrzucać na kanał filmy bo inaczej nie będzie twardy? 😂😂😂 za dużo Dudy się naogladałeś. Reszta to bełkot z twojej strony.
Z całym szacunkiem Tomku ale coraz większe bzdury nagrywasz. Jakby nagrywanie dla samego nagrywania. Kiedyś jakieś bardziej wartosciowe były te materiały.
I zacznijmy od tego, że największą prace mięsień wykonuje w ruchu koncentrycznym kiedy włączymy z grawitacją a nie w czasie opuszczania. I jest to różnica do tego stopnia widoczna, że mówi się iż ruch ekscentryczny można wręcz odpuścić a i tak przyrosty będą niemal identyczne. Wypróbowałem na sobie i daje to znakomite efekty w budowaniu masy mięśniowej.
Dzieki, ze jesteś Tomku
2:43 a mnie to nie zaskoczyło. Szczerze, myślę że głównym powodem tego że trening w skróconym zakresie i pełnym rozciągnięciu dal lepsze rezultaty jest to ze poprostu serię są znacznie bardziej obciążające. Dłużej przebywasz w zakresie powtórzenia który jest znacznie ciezszy, i to poprostu bardziej stymuluje wzrost
Moje plany obejmują zarówno powtórzenia pełne, niepełne, z przytrzymaniem na spięciu, zróżnicowane tempem etc.
Każdy z tych ruchów daje nieco inny efekt. Wiedza stara jak Dorian Yates. Niemniej dobrze, że ktoś to zbadał.
Nie chce być złośliwy ale gdzie pan ma nogi?
Ile masz w bicepsie 😅