5일간 매일 10km씩 빨리 걷기 해보았습니다.🏃♂️ 이번 영상 편집하다 보니 시간이 너무 길어졌네요😱 항상 긴 영상 시청해 주셔서 감사합니다. 😁 광고문의 : godnam@hanmail.net 0:13 실험내용, 방법 0:39 실험 1일차 2:16 1일차 인바디 결과 2:48 실험 2일차 6:17 고구마 효능 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 6:42 2일차 인바디 결과 7:00 실험 3일차 7:05 김치 비빔 국수 9:13 3일차 인바디 결과 9:30 실험 4일차 랭킹수산 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 12:10 4일차 인바디 결과 12:25 실험 5일차 13:26 런닝머신 타는법!! 14:42 5일차 인바디 결과 14:57 최종 결과 15:22 실험 후 느낀점
유튜브 동영상중에 우리 몸은 운동을 하면 초반에 살이 빠지지만 나중되면 몸이 적응하여 전체 칼로리 소모량이 이전보다 비슷해져서 운동하면서 맘대로 먹으면 살찐다라는 공중파(?) 동영상이 있어요.. (영상링크는 찾기 귀찮아서 지송) 그런말도 있잖아요.. 식단조절없으면 건강한 돼지가 된다는.. 5일이라는 기간으로 판단하기 어려울듯
결론 : 처 먹는걸 줄이지 않는한 운동해도 조또 안빠지니까 꾀 부려서 처 먹을 궁리하지말자 먹는 양을 줄이고 어느정도 건강하고 클린한 식단으로 먹고 적절한 근력운동과 유산소를 해주자 단기간이 아닌 디질때까지 평생 식단과 운동 습관은 가져가야 한다 그리고 처 먹는게 좋다면 지방이 디룩디룩 찐 자신의 몸에 불평불만 가지지 말고 그냥 평생 처 먹으면서 살기를 바란다
제 경험상 10km 걸어도 식단 안 하면 체중 증가됩니다. 제가 하루에 12km를 매일 걷고 있는데 체중 계속 증가중입니다. 식단은 점심, 저녁 두끼에 견과류, 과자, 초코릿, 아이스크림류의 간식을 약간 먹습니다. 아메리카노 3~4잔 예전에 간헐적 단식하면서 걸을 때는 체중감소했었습니다. 그리고 참고로 1개월 정도 걷다 보면 힘들지 않고 보행중에는 배고프지 안습니다.
사람마다 다른점이 워낙많고 구체적으로 어떻게 걸으셨는지 나와있지 않기에 저와 직접적인 비교는 어렵지만 저 같은 경우는 10 ~ 12km를 빠른걸음으로 매일 걷고 평소 식단으로 ( 들쑥날쑥하긴 한데 평균으로 2600칼로리 내외, 주 3회이상 음주, 평균 칼로리에는 술 칼로리 포함 ) 먹었을때 현상 유지 내지 천천히 감소 했습니다. 추후 같은 거리를 조깅으로 변경 했을때는 위와 동일한 식단에 2주에 1kg이상 감량 되었었습니다. 당연히 식이조절이 전제 되는것이 훨씬 유익하고 유리하기에 권장하고자 하는 이야기는 아니지만 Stock님의 경험과 다르게 저는 단순 걷기 ( 물론 빠른 걸음 ) 만으로 체중 감소했습니다. 글의 서두에도 말씀드렸지만 걷기외에 평소 활동의 정도라던지 개인의 기초대사량 등등 여러가지 변수가 많으니 글만 보고 다들 성급하게 결론 짓지 마시고 Stock님 같은 경우도 있고 저 같은 경우가 있다는걸 참고 정도만 하시면 될듯.
회사 집까지 10km가 조금 안되는데 한달 걸어서 퇴근하다가 심각한 고관절통증을 겪게되었습니다. 지금은 아프지않게 걸을때가 언제였는지 기억 안날정도로 고관절통증이 항상 있어요. 무작정 많이 걸으시면 안됩니다ㅠㅠ 걷는게 좋다고 하지만 본인에게 맞는지 잘판단해야할꺼같아요. (전 다닐만했는데 왜 아파졌는지 의문..) 애긔 너무 귀여워요~
@@BummjunJoe 영원히 전성기의 선수처럼 운동할수 있는 그런 사람은 효과가 있겠죠^^;; 운동은 심폐기능과 혈관 근육을 단련 시킬수 있는거지 일반 관절과 고관절은 부상과 노화 그리고 후유증으로 남아나지 않겠죠. 운동 자체의 좋은 점은 많고도 많지만 체중감량이라는 주제를 가지고만 얘기 한다면 "체중감량=식단"이 바른 이해일것 입니다. 운동은 몸을 건강하게 해주는 좋은 것이죠 밸런스만 잘 맞춰서 한다면~ ps: 영상의 실험 내용은 참고할 부분이 많았고 궁금 했던 내용도 있어서 끝까지 잘 시청 했습니다. 감사 합니다.
제가 작년 8월 114키로에서 현재 79키로로 5달반정도에 35키로 감량하였습니다. 식단관리 꾸준히 하고 주 4일은 웨이트 3시간, 2일은 1시간 반정도 하고 있구요. 유산소는 매일 30분정도 합니다. 다이어트 초반에 멋모르고 주6일 웨이트는 한시간정도 하고 그중 4일은 매일 15키로씩 걸었는데 곧 무릎이 나가서 한달을 절뚝거렸네요 ㅠ 결론은 웨이트와 유산소를 병행하는게 좋은 것 같습니다. 식단관리만 잘하면 웨이트만해도 아니면 유산소만 해도 살은 꾸준히 빠지더라구요~ 단, 살빠졌을때 몸매와 효율성을 보면 개인적으로 웨이트에 한표 던집니다~
고생하셔서 영상 올려주셨는데... 걷는게 산책 걷듯이 걸으신게 살이 안빠지신거 같에요. 제가 3달 정확히 2달 2주동안 저녁만 안먹고 먹고싶은거 먹으면서 하루 5키로 빨리 걷기로 16키로를 뺐습니다. 산책걷기와 빨리걷기가 호흡부터 다른게 확실히 힘들다는게 느껴짐니다. 지금은 근력운동과 빨리걷기를 병행하며 유지 중입니다. 그리고 런닝머신은 완전 너무 지루하고 금방 포기하게 만들어요. 밖에 걷는게 지루하지 않고 재미있어요.
하루에 한시간을 걷든 두시간을 걷든 제대로 해야죠. 그리고 영상속의 저분이 걸은 걸음은 빠른걸음이 아닙니다. 빠른걸음 으로 걸을시10km 보통 1시간 정도고요. 빠른걷기가 효과보는건 30분 부터 50분까지 그사이 체지방 분해가 최고점이 되고 그이후엔 크게 효과를 못봅니다.그리고 절대 30분 이후엔 쉬는타임 가지면 안되고요.그래서 5~7km달리기 이후 빠른걷기 4~5km가 젤 좋습니다. 제가 지금1년째 식단 조절 안하고 계속 유지상태입니다.
저는 약 3달간 청계전에서 걷기 했어요. 주 4회정도로 10km 빠르게 걷기 했었어요. 결과는 7키로 빠졌습니다. 자유식했었구요. 슬슬 걸으면 10키로기준 2시간 걸리고 지루하고 재미없는데, 빠르게 걷기하면 1시간 35~40분 정도 걸리고 땀도 조금나고 숨도 조금 차더라구요. 중간에 조깅과 병행해서 조금 더 다른 효과를 본거 같습니다. 조깅을 병행할 경우 , 1시간 30분 정도 걸렸습니당~
술을좋아해서 일주일에 6일은술을 마셔요 그래도만보 걷기 꾸준히 해서 두달동안 5키로는 감량햇네요.지금은 4일먹어요..술을마시니 식단조절은 좀햇더요 .탄수화물적게 먹기..안먹진 않고 적게먹고 술은 많이 먹엇네여.소주 두병.기본한병이상..매일걷진못해서 일주일에 5일은 하려고 노력햇더여..확실히 집에서 홈트할때랑은 달라요 박에서 걸으니 훨씬 좋드라구요.. 운동시작한지는두달인데 실제로 걸은날은 40일도 안됀듯..그래도 열심히 걸을려고요 ..술을 못끊으니 땀내서 걷고나면 5백에서 1키로는 줄어요 물론 다시 먹으니 오르긴 하지만..구래도 첨보다 몸이 많이 좋아져서... 술을 줄이면 더 빠지겟죠 .요즘 걷기하다보니 이영상을 다시보게 됬네여.. 앞으로도 열심히 걷기 해볼려고요..오늘도 맥주 마시면서 치킨을 먹고잇더여 ㅋㅋㅋ이러면서 다욧을 어케할지 ㅋㅋㅋ ..낼도 열심히 걸어야겟죠..
힘든실험 마치시고 내용정리까지 이해하기쉽게 잘 설명해주셔서 감사해요~이런방법으로 얼마나 뺏다~를 따라하는게 아니라 각자의 체력과 식사량을 생각해서 효율적인 방법을 찾는게 중요하다는 말씀!! 중간에 귀여운꼬맹이공주님과 훈남아드님 출연에 엄마미소지으며 봤네요 ㅎㅎㅎㅎ 항상 잘 보고있고 응원합니다^^
10키로에 만삼천보면 빠르게 걷기가 아닌듯한데...;;; 10키로정도를 빠르게 걷게 되면 보통 9천보에서 8천보정도 나옵니다. 빠르게 걷게 되면 보폭이 넓어지게 되서 걸음수가 줄더라구요. 시속 7키로기준 입니다. 초반 식단조절해서 2개월간은 몸무게 고정이고 3개월차부터 쑥~ 쑥~ 빠짐. 5개월차부터는 식단은 같았지만 빠진 몸무게에 고정... 일반식하면 1키로 느는건 눈 깜짝할 사이임. 이게 왜 감량이 더이상 안되는지 파악불가하여 운동량을 늘리기로 결정해서 주5일 12키로정도를 시속 10키로로 뛰고 있음. 근육량과 기초대사량의 차가 큰듯 하네요. 체지방량 많으시고 기초대사량이 좀 떨어지시는 분들은 무조건 믿고 일반식 하지마시고 꼭 식단조절 하시면서 걸으세요. 나같이 초반 삼개월간은 식단조절하면서 해도 몸무게가 고정 될수 있으니 성과없다고 포기 마시고 꾸준히 하시면 늦든 빠르든 감량이 되긴해요. 건강해지는건 덤 일부러 소리 내며 먹는소리가 식욕을 자극한다고 생각하시나 본데.... 개인적으로 좀 더럽게 느껴져요..;;; 여전히 먹는소리는 적응이 안되네..;;;
걷기가 처음엔 힘든데.. 좀 지나면 걷기도 빨라지고, 쉬워집니다... 신발도 워킹용으로 신으면 달라집니다. 5일 실험으론 걷기를 설명 하기엔 부족 해보이네요. 취향 차이가 더 커서 그런듯 합니다. 걷기를 즐겨 하지 않으신 분이라... 즐긴다면 웨이트 만큼 즐거운 운동이 될수 있습니다 ㅎㅎ
걷는것도 몸에 익으면 나중에는 안빠져요 10킬로를 15킬로로 늘려야 되고 이것도 어느 순간 되면 정체기가 옵니다 식단을 조절 하든 걷는것을 인터벌로 바꾸든 업그레이드 해줘야 합니다(4달째 도보 운동중) 제가 한 방식은 처음에 5ㅡ6킬로 걷다가 며칠뒤 9킬로로 늘리고 15킬로로 늘리다가 지금은 동네 100미터 야산 트레킹으로 바꿨어요(50미터 짜리 능선 3개/ 100미터 짜리 능선 1개 /135미터 짜리 능선 1개/ (종합 총 600미터)다만 식단 조절을 안해서 몸무게는 찌지도 않고 빠지지도 않고 딱 그선입니다
장거리 걷기 운동이 처음 몇 일에서 몇 주 정도는 정말 힘든 운동입니다. 물집이 잡히거나 전신, 특히 다리에 피로감과 통증이 올 수 있습니다. 다만 물집이나 피로감이 심한 날에만 가끔 하루 정도 쉬고 꾸준히 계속 하다보면 사람마다 다르겠지만 2~30일 정도면 통증은 없어지고 속도도 점점 오를 겁니다. 이 운동'만' 하는 건 아주 좋다고 할 순 없지만 그래도 힘든 운동 못하겠다~ 하시는 분은 이 운동만은 시작으로 천천~히 다른 운동도 추가해가는 방식을 채택하셔도 괜찮을 것 같습니다. 전 5km 지점을 왕복해서 총 10km 걷기 운동을 90일 가까이 하고 있습니다. 한 90분 정도 걸리는 것 같네요. 물론 걷기 운동 후 1시간 반 정도 근력운동을 추가로 진행하고 있습니다. 요무브님 영상 덕분에 3개월 동안 24kg 정도 감량했습니다. 남은 3kg 마저 빼고 마무리하겠습니다. 다른 분들도 각자 목표 꼭 이뤘으면 좋겠습니다. 화이팅!
1.꽉 막힌 공간 헬스장에서 웨이트,유산소 하신분들은 힘들 수가 있으나 반대로 등산,자전거,달리기 빠른걷기로 유산소운동 하신분들은 오히려 헬스장에서 운동 하는게 답답할 수가 있음. 2.빠른걷기로10km 걸을시 시간은 대충 55분에서 1시간10분사이가 걸림 3.빠른걷기가 효과있는 타임은 30분부터 50분사이 인데 대부분 여기서 휴식타임을 가짐.이후엔 1시간 30분을 하던 2시간을 하던 큰 효과가 없음. 4.빠른걷기만 했을시 근력운동과 식단 조절 같이 해야 몸 만들기가 되고 유지만 하려면 식단조절은 필요가 없음(가끔 근력운동 해주면 좋음) 5.초반5~7km달리고 쉬는타임 없이 이후 빠른걷기로 5km빠른걷기로 전환 총10~12km 운동시 식단조절은 필요없음.근력운동은 필수 안그럼 살이처짐.살만 빼려는 다이어트가 목적이면 마음대로 먹고 유지가능10km달리기 매일할시 6.본인은 하루는 7km달리기,5km빠른걷기 딥스10x5 하루는 슬로우버핏200개 덤벨 8x12 ,팔굽혀펴기 15x6 윗몸일으키기 15x6 턱걸이10x10 하고 식단조절 없이 체지방10%대 유지중
이건 순전히 제 경험인데 다른 운동을 할 수 있거나 해본 사람들한테는 걷기운동이 그닥 효과가 없을 것 같아요. 효율성이 가장 떨어지는 것이 그냥 천천히 걷기 운동같거든요. 저같은 경우는 다른 선택옵션이 없어서 걷기운동을 했었습니다. 독일에서 유학생활을 오래 하니까 식단도 문제고 움직임도 없고 그러니까 체중이 140Kg 근처까지 갔었어요. 유학생들이 먹을 수 있는게 정말 엉망진창입니다. 값싼 탄수화물만 꾸역꾸역 집어넣는 수준이다 라고 생각하시면 편하지요. 지금도 그때 사진 보면 그냥 굴러다니는 수준입니다. 그러다 보니 몸에 문제가 오더라고요. 이러다 죽겠다 싶어서 그냥 마냥 걷기 시작했어요 무조건 하루에 만보 기준으로 걷고 식단은 병아리콩이나 렌즈콩을 쌀과 2대5비율로 정하고 그간 먹던 기름진 건 다 버리고 소위 깨끗한 음식만 먹을려고 노력하니 80Kg대 까지는 1년 안에 도달은 하더라고요. 문제는 그 이후로는 별 효과가 없었어요. 국내로 돌아와서는 파워리프팅 운동을 주로 하고 주말에 시간 날때마다 일주일에 한 번은 5만 보 이상 걷기로 자체 프로그램을 만드니 그제서야 75kg까지 가더라고요. 물론 식단은 그 프로그램 덕에 더 엄격해지니 허기지게 다니는 건 어쩔 수 없었지만요. 여하튼 결론적으로 말씀드리면 다른 운동할 수 있으면 차라리 그걸 하는 것이 더 나을 것 같다라는 점이고요. 태어나서 운동이란 건 초중고 체육시간에만 해봤다라는 분 그리고 다른 운동을 할 여유가 없다라는 분들이 일단 다이어트 프로그램을 전제조건으로 걷기운동으로 몸쓰는 것에 재미를 붙이는 정도로 사용하면 좋을 것 같습니다. 다이어트 자주 하시는 분들은 아시겠지만 이게 살이 빠져나가는 재미가 또 남다르잖아요. 일주일에 최소 2kg씩 성공적으로 빠지게 되는 걸 두 눈으로 확인하면 몸은 피곤하고 허기가 져도 그 재미가 보통이 아니죠. 그런데 주인장님... 아무리 그래도 짜장면은 좀 오바 아니었습니까? ㅋㅋㅋ 다른 것도 아니고 그걸 드시다니;;;
다이어트 한다면서 식단은 극단적으로 구성하고 운동은 하기 싫고 가장 만만해 보이는게 걷기랍시고 1시간씩 5일 정도 걷고 나서 열심히 했으니까 치킨정도 먹어도 되지 않을까? 하면서 치킨섭취, 식후 후회 및 극단적 칼로리 제한을 반복하며 입으로는 다이어트 한다고 혹은 해야한다고 말하면서 실제론 다이어트에 도움되는 행동 1도 안하면서 스스로를 학대하는 사람들한테 이 영상을 바칩니다.
![[하이라이트] 고기, 버터, 오일로 55kg 감량 성공?! 진짜 다이어트의 적은 무엇인가? (KBS_2021.02.03 방송)](/img/n.gif)
30대 남성입니다. 한달을 10km 최대20km정도 2시간에서 많게 4시간 걸어봤는데 평소 식단조절 안하고 평상시에 먹던대로 먹어도 살은 확실히 빠집니다. 그러나 무릎을 잃었습니다....
아... 무릎ㅜㅜ 저는 무릎을 포기할 순 없어요. 어머니가 무릎수술을 두 번이나 하셔서. .ㅜㅜ
저는 하루 20000 보를 3번 나너서 걸었어요. 4일째 부터 허리 아파서 누웠네요.😭
무게중심이 한쪽으로 쏠리면 무릎나감. 균형잡는 유연성 운동하셔야해요.
어디서봤었는데하루7000보정도가가장효울이 좋다고하더라구요 만보랑큰차이가없이나옴
달리기도아니구 걷기인데 무릎을.. 운동좀 하셔야할듯 ㅠㅠ
5일간 매일 10km씩 빨리 걷기 해보았습니다.🏃♂️
이번 영상 편집하다 보니 시간이 너무 길어졌네요😱
항상 긴 영상 시청해 주셔서 감사합니다. 😁
광고문의 : godnam@hanmail.net
0:13 실험내용, 방법
0:39 실험 1일차
2:16 1일차 인바디 결과
2:48 실험 2일차
6:17 고구마 효능 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
6:42 2일차 인바디 결과
7:00 실험 3일차
7:05 김치 비빔 국수
9:13 3일차 인바디 결과
9:30 실험 4일차 랭킹수산
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
12:10 4일차 인바디 결과
12:25 실험 5일차
13:26 런닝머신 타는법!!
14:42 5일차 인바디 결과
14:57 최종 결과
15:22 실험 후 느낀점
너무 천천히 걸으세요 10분당 1키로는 걸으셔야되는데...ㅡㅡ
방덕배 십분당 일키로로 걸었습니다 😁
걍 떠서 봤는데 이분 트레이너임? 헬스 트레이너면 활동대사량이 엄청나서 저렇게먹어도 안찌는게 당연한거아님? 일반인들은 10km걸어도 저렇게먹으면 찜 절대따라하지마셈
@@tt-ve5vv 님이 핵돼지니까 그렇게먹어도 빠지는거임
@@tt-ve5vv 진짜 대단하네요 ㅋㅋㅋ 저는 살한번 찌니까 원래도 달리는건 싫어하지만.. 더 운동하기 싫네요. 저도 삼에서 오키로라도 꾸준히 뛰기시작했습니다 ㅋㅋ
저처럼 웨이트나 홈트가 힘드신 의지박약아분, 그냥 엄두가 안나는분들은 걸으셔도 좋아요~ 걷는건 그냥 밖에나가기만해도 성공이에요! 전 1시간30분 매일 7키로 걷고 먹는양만 1/3 줄였더니 4개월동안 8키로 빠졌어요. 살 빠졌더니 용기가 생기니 이제 웨이트도 하고싶어집니다~~
축하해요!!! 굿
굿 !!!
운동은 역시 자기한테 맞는게 중요한듯 전 웨이트가 넘 하기 싫어서 하루에 12키로 정도씩 걷고 있어요 한번에 다 걷는건 아니고 나눠서 걷긴하지만 집에서 간단한 근력 조금 하고 식단은 일반식 먹는데 3달동안 8키로 빠졌네요.
웃으면서 말씀 해주시는게 동네 삼촌마냥 친근하고 남들은 하루이틀만에 포기하는 실험들 다 해주시는 요무브님❣️
진짜 죽을때까지 먹을때마다 눈치보고 고민해야된다는게 너무 야속하다 ㅎㅎ
맞아요 운동너무 빡세게하면 하기싫어요 그래서 가벼운운동을 매일하는게 더 좋다네요 수고많으셨어요
유튜브 동영상중에
우리 몸은 운동을 하면 초반에 살이 빠지지만
나중되면 몸이 적응하여
전체 칼로리 소모량이 이전보다 비슷해져서
운동하면서 맘대로 먹으면 살찐다라는
공중파(?) 동영상이 있어요.. (영상링크는 찾기 귀찮아서 지송)
그런말도 있잖아요..
식단조절없으면 건강한 돼지가 된다는..
5일이라는 기간으로 판단하기 어려울듯
30일동안 매일 10키로씩 뛰어봤어요. 식단 안하고 살은 안찌더라고요. ㅎㅎ 2~3주차때 고비 오고 엄청 힘들었는데 그 뒤로 몸이 적응했는지 좀 편안해지고 몸도 좋아지는 느낌 나더라고요. 꾸준한게 답인거같아요.
결론 : 처 먹는걸 줄이지 않는한 운동해도 조또 안빠지니까 꾀 부려서 처 먹을 궁리하지말자
먹는 양을 줄이고 어느정도 건강하고 클린한 식단으로 먹고 적절한 근력운동과 유산소를 해주자 단기간이 아닌 디질때까지 평생 식단과 운동 습관은 가져가야 한다 그리고 처 먹는게 좋다면 지방이 디룩디룩 찐 자신의 몸에 불평불만 가지지 말고 그냥 평생 처 먹으면서 살기를 바란다
팩폭 오지네 ㅇㅈㅇㅈ ㅆㅇㅈ ㅋ
솔직히 왕자복근 유지하고 조각같은 몸 가지려면 이게 맞지ㅋㅋ 식조절하고 운동햬야지 맞는거지... 걍 적당히 건강하게 살면서 먹을것도 먹는게 일반인으로서는 베스트인듯 하다. 지방있는데로 살아야지 별수있냐
이래서 재가 살이안빠지나봐요 ㅠㅠ
맵다 매워
겁나 뼈맞음 ㅋㅋㅋ
3:19
아빠: 어떡해.. 10km 걸으러 가야 되는데..
운동 못하면?
아들: 개이득!
1:50 자장면 장난없게 드시네 ㄷㄷ 자장면 주문완료!
애기들 간간히 나오는거 넘귀엽ㅠㅠ
제 경험상 10km 걸어도 식단 안 하면 체중 증가됩니다.
제가 하루에 12km를 매일 걷고 있는데 체중 계속 증가중입니다.
식단은 점심, 저녁 두끼에 견과류, 과자, 초코릿, 아이스크림류의 간식을 약간 먹습니다. 아메리카노 3~4잔
예전에 간헐적 단식하면서 걸을 때는 체중감소했었습니다.
그리고 참고로 1개월 정도 걷다 보면 힘들지 않고 보행중에는 배고프지 안습니다.
맞습니다 이영상을 보시는 분들이 이글을 꼭보면 좋겠네요
제가 성인남성 체충 85kg골격근량이 42인데요 기초대사량이 2100~2200정도 입니다
하루제가 10km걸으면700kcal정도 소비 캅니다
그럼 2200+700=2900
2900이상 칼로리 섭취시 무조건 찝니다
팩트입니다
ua-cam.com/video/cZ-M510a0ws/v-deo.html
예전에 요무브님이 하신 실험보고 식단의 중요성을 깨달았습니다.
사람마다 다른점이 워낙많고 구체적으로 어떻게 걸으셨는지 나와있지 않기에 저와 직접적인 비교는 어렵지만 저 같은 경우는 10 ~ 12km를 빠른걸음으로 매일 걷고 평소 식단으로 ( 들쑥날쑥하긴 한데 평균으로 2600칼로리 내외, 주 3회이상 음주, 평균 칼로리에는 술 칼로리 포함 ) 먹었을때 현상 유지 내지 천천히 감소 했습니다. 추후 같은 거리를 조깅으로 변경 했을때는 위와 동일한 식단에 2주에 1kg이상 감량 되었었습니다. 당연히 식이조절이 전제 되는것이 훨씬 유익하고 유리하기에 권장하고자 하는 이야기는 아니지만 Stock님의 경험과 다르게 저는 단순 걷기 ( 물론 빠른 걸음 ) 만으로 체중 감소했습니다. 글의 서두에도 말씀드렸지만 걷기외에 평소 활동의 정도라던지 개인의 기초대사량 등등 여러가지 변수가 많으니 글만 보고 다들 성급하게 결론 짓지 마시고 Stock님 같은 경우도 있고 저 같은 경우가 있다는걸 참고 정도만 하시면 될듯.
회사 집까지 10km가 조금 안되는데 한달 걸어서 퇴근하다가 심각한 고관절통증을 겪게되었습니다. 지금은 아프지않게 걸을때가 언제였는지 기억 안날정도로 고관절통증이 항상 있어요. 무작정 많이 걸으시면 안됩니다ㅠㅠ 걷는게 좋다고 하지만 본인에게 맞는지 잘판단해야할꺼같아요. (전 다닐만했는데 왜 아파졌는지 의문..) 애긔 너무 귀여워요~
5:40 너무 귀여워
아이들이 너무 예뻐요~ 아빠도 건강하고 밝으시고... 너무 기분 좋은 영상이였어요.
이분은.진짜.개떡상 해야됨 원조 타락헬창 완전.영상.하나가 노력이 대단함
안먹어야 살빠짐 불변의 법칙~ 또는 어떤걸 먹느냐가 관건~~ 운동은 거들뿐!!!
자연식 탄수화물 식단 먹어도 살은 꾸준히 빠짐니다. 하루 다섯끼 때려 먹어도 살은 빠져요. 정말 운동은 거들뿐 입니다.
하지만 선수처럼 운동한다면......?
@@BummjunJoe 영원히 전성기의 선수처럼 운동할수 있는 그런 사람은 효과가 있겠죠^^;; 운동은 심폐기능과 혈관 근육을 단련 시킬수 있는거지 일반 관절과 고관절은 부상과 노화 그리고 후유증으로 남아나지 않겠죠. 운동 자체의 좋은 점은 많고도 많지만 체중감량이라는 주제를 가지고만 얘기 한다면 "체중감량=식단"이 바른 이해일것 입니다. 운동은 몸을 건강하게 해주는 좋은 것이죠 밸런스만 잘 맞춰서 한다면~ ps: 영상의 실험 내용은 참고할 부분이 많았고 궁금 했던 내용도 있어서 끝까지 잘 시청 했습니다. 감사 합니다.
01:42 이 순간만큼은 먹방 유튜버 👍🏽 진짜 맛있겠다 ㅠㅠ
안먹고 덜 운동할래요 ㅋㅋㅋ 너무 춥다 ㅠㅠ 이 와중에 귀여운 공주님 손 이모야도 안뇽♥️😊 10키로 무리무리 ㅋㅋㅋ 근데 근육 는 게 신기합니다
전 헬스도 일년이상 해보고 이만보 걷기도 일주일에 오일이상 7년째 하고 있는데 전 걷기가 좋더라구요~^^ 헬스장은 좀 답답하고 걷는건 사계절 바뀌는모습도 보면서 걷는거라 눈도즐겁고 걷는시간에 생각이란것도 좀하고 운동은 뭐니뭐니해도 습관이 중요한거같아요
토스 만보기 키고 워킹 하면 돈도 소소하게 벌고 좋습니다^^!
제가 매일 평일 6km 주말 10km 를 1시간50분에 걷고잇습니다 시작몸무게는 116.8 kg 에서 현재 몸무게 99.8 kg 입니다 대략 17kg 감량했습니다
식단조절 하면 살 엄청바지실꺼에용 ㅎㅎ
지금 4개월째 걷는중입니다
klauds 와우 17키로👍👍👍👍
@@yomove2010 현재 목표체중 77~80kg 입니다 4개월 걸렷는데 ㅠㅠ 이상태로 가면 얼마나 걸릴까요 ? ㅠㅠ 선생님~
제가 작년 8월 114키로에서 현재 79키로로 5달반정도에 35키로 감량하였습니다.
식단관리 꾸준히 하고 주 4일은 웨이트 3시간, 2일은 1시간 반정도 하고 있구요. 유산소는 매일 30분정도 합니다. 다이어트 초반에 멋모르고 주6일 웨이트는 한시간정도 하고 그중 4일은 매일 15키로씩 걸었는데 곧 무릎이 나가서 한달을 절뚝거렸네요 ㅠ
결론은 웨이트와 유산소를 병행하는게 좋은 것 같습니다. 식단관리만 잘하면 웨이트만해도 아니면 유산소만 해도 살은 꾸준히 빠지더라구요~ 단, 살빠졌을때 몸매와 효율성을 보면 개인적으로 웨이트에 한표 던집니다~
먹는게 문제
운동실컷하고 실컷먹으면
하나마나
식단조절하시면서 많이감량하셨네요
걷기후에 종아리 발목근육
잘 풀어주시고 화이팅하세요~~
5:45 따님은 치트키 잖아요 ㅋㅋ 따님 너무 이쁜 붕어빵 입니다~~~^^♡♡♡♡
남희창 감사합니다😀😀😀
6:25 발음도 너무 귀여워요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하냐님..ㅠㅠㅋㅋㅋ
다이어트 관련 요무브 영상이 가장 유익한것같습니다! 저도 처음 칼로리 영상보고 자신감가지고 작년 여름부터 빼서 86에서 72까지 뺐어요
션퀀 대박👍👍👍 실천해 주셔서 감사합니다👍👍
결국 운동은 자기자신과의 싸움이죠
지속가능성이고 효율이고 종목이고 그런게 문제가 아니라 개인개인의 의지가 문제일뿐
걷는건 속도가 중요해요. 산책가는거처럼 걸으면 운동효과거의없어요. 빠르게 걸어야 그나마 운동됩니다
맞아요. 그래도 몸무게가 많이 나가면 빠른 속도로 30 분 이상은 못해요.
가장 와 닿는 실험이었습니다. 보통 이골이 난다고 하죠. 걷는 게 너무 힘들다는 거 잘 알고 있습니다. 역시 식단이 최고네요.
이분 영상 너무 재밌닼ㅋㅋㅋㅋ 빨리 감기 안하는 영상은 요무브님 영상들이 유일함... 오래오래 자주 영상 올려주세요 ✨👍
감사합니당😄🙆
다이어트는 90이 식이요법 10이 운동임 운동은 30분걷기만해도 됨
역시 다이어트는 식단은 무조건해야하는듯....
식단과 적절한 운동이 좋다는걸 깨닫게 해주는 영상.
걷는걸로 먹고싶은거다먹을라면 하루에 20키로이상은 걸어야댐 10키로뛰는거면 모를까
10키로 뛰고있는데 식단이 답이네요.
실제 마라톤모임가면 통통한데 잘달리시는분들도 보이고..
고생하셔서 영상 올려주셨는데...
걷는게 산책 걷듯이 걸으신게 살이 안빠지신거 같에요.
제가 3달 정확히 2달 2주동안 저녁만 안먹고 먹고싶은거 먹으면서 하루 5키로 빨리 걷기로 16키로를 뺐습니다.
산책걷기와 빨리걷기가 호흡부터 다른게 확실히 힘들다는게 느껴짐니다.
지금은 근력운동과 빨리걷기를 병행하며 유지 중입니다.
그리고 런닝머신은 완전 너무 지루하고 금방 포기하게 만들어요.
밖에 걷는게 지루하지 않고 재미있어요.
오 저도 지금 5키로씩 뛰고있는데..
정답이네요 하루에 두시간씩 6개월 걸어봤어요 발바닥 무릎이 엄청 아파서 요즘엔 헬스장가서 합니다
하루에 한시간을 걷든 두시간을 걷든 제대로 해야죠. 그리고 영상속의 저분이 걸은 걸음은 빠른걸음이 아닙니다. 빠른걸음 으로 걸을시10km 보통 1시간 정도고요. 빠른걷기가 효과보는건 30분 부터 50분까지 그사이 체지방 분해가 최고점이 되고 그이후엔 크게 효과를 못봅니다.그리고 절대 30분 이후엔 쉬는타임 가지면 안되고요.그래서 5~7km달리기 이후 빠른걷기 4~5km가 젤 좋습니다.
제가 지금1년째 식단 조절 안하고 계속 유지상태입니다.
@@user-dj2er6qn2d 혹시 어떤 빠른걸음이 시속 10km가 나오나여....일반인은 뛰어도 1시간에 10km못갑니다...
@@user-dj2er6qn2d 어떻게 시속 10이 걷는거야 뛰는거지...
빠른 걷기 600페이슼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-dj2er6qn2d 글내려요…
(5:41) 현실에 뼈맞는거 보느라 미간 쑥쑥 줄다가
베시시 웃게되는 귀요미ㅠㅠㅠㅠ
(6:40) 언니는 그 끝은 못하는데 끝은 잘본단다..하하..ㅎ..
머리에 리본 메고ㅋㅋ 아 진짜 귀여워요ㅋㅋ
애기진짜 너무 귀엽네요 ㅋㅋㅋㅋ괜히 딸바보가 되는게 아니네요ㅋㅋㅋ보면서 아빠미소 계속지음ㅋㅋㅋ
다이어트의 8할은 식단..
매일 5~10키로 달리기 하면서 먹고싶은거 다먹기 해봤는데 유지+약간의 근성장정도 오던데요
사람마다 다르겠지만.. 먹고싶은거 다먹는다고 맨날 짜장 피자 햄버거 먹진 않음..
전 달리기가 취미라서 헬스장 닫는동안 그렇게 해서 인바디 측정한 결과입니당,,
근데 달리기 재밌음 안달리면 뭔가 찌뿌둥하고..
밝고 유쾌한 분이라 보는내내 기분이 좋아서 잘 보았습니다.😆
05:41 핸드폰에 나올 거라고 등장한 꼬마가 너무 사랑스럽네요. 넘 귀여워서 댓글 안남길 수가..없네요..
애플 워치 실외걷기 모드로 2시간 걸으면 10-11키로미터 3주 걸었어요 어쩌다 저녁 가볍게 먹고 군것질 안하고요 근데 살 정말 안빠져요 승마살이 더 찐것같아요 정말 하기 싫어져서 차라리 식단 조절하는데 낫겠다 싶네요 걷기 운동이 모든이들에게 효과가 있는건 아닌가봅니다
저는 식단관리없이 5키로만 걸어도 빠졌습니다 사람마다 다른거 같아요
평소에 걷는거 좋아해서 정말정말 귀찮지 않는 한 하루에 8~10키로는 걷는거 같은데 매일 운동 30분 하라면 못할듯 진짜 사람마다 다른가봄
저두용 ㅇㅈㅇㅈ
저두요! 헬스가 더 싫어요 ㅠㅠ 걷는거 좋아하는사람한테는 딱이에요
집밥 반찬이 다 애기반찬이야 ㅋㅋㅋㅋ 귀엽다,,
저는 약 3달간 청계전에서 걷기 했어요. 주 4회정도로 10km 빠르게 걷기 했었어요. 결과는 7키로 빠졌습니다. 자유식했었구요.
슬슬 걸으면 10키로기준 2시간 걸리고 지루하고 재미없는데, 빠르게 걷기하면 1시간 35~40분 정도 걸리고 땀도 조금나고 숨도 조금 차더라구요.
중간에 조깅과 병행해서 조금 더 다른 효과를 본거 같습니다. 조깅을 병행할 경우 , 1시간 30분 정도 걸렸습니당~
그래서 많이먹은날엔 많이 걸어요..
@@user-te3mq8wh7e 식단과 운동은 변행되야 살이 빠지더라구요.ㅠㅠ 화이팅
3달에 7키로면 상당히 천천히 뺐지만 자유식이란게 부럽네요. 한달에 7키로 감량에는 성공했으나 정체기와서 식단 스트레스가 엄청나네요
@@cusia2002 급히 살을 뺄 일이 없었어서 편하게? 살을 뺏네요 ㅎ. 지금은 저도 몸무게 앞자리를 바꾸고 싶어서 식단 까지하고 잇는데, 식단 스트레스가 엄청납니다... 분식은 나의 뮤즈 이거늘.....
술을좋아해서 일주일에 6일은술을 마셔요 그래도만보 걷기 꾸준히 해서 두달동안 5키로는 감량햇네요.지금은 4일먹어요..술을마시니 식단조절은 좀햇더요 .탄수화물적게 먹기..안먹진 않고 적게먹고 술은 많이 먹엇네여.소주 두병.기본한병이상..매일걷진못해서 일주일에 5일은 하려고 노력햇더여..확실히 집에서 홈트할때랑은 달라요 박에서 걸으니 훨씬 좋드라구요.. 운동시작한지는두달인데 실제로 걸은날은 40일도 안됀듯..그래도 열심히 걸을려고요 ..술을 못끊으니 땀내서 걷고나면 5백에서 1키로는 줄어요 물론 다시 먹으니 오르긴 하지만..구래도 첨보다 몸이 많이 좋아져서... 술을 줄이면 더 빠지겟죠 .요즘 걷기하다보니 이영상을 다시보게 됬네여.. 앞으로도 열심히 걷기 해볼려고요..오늘도 맥주 마시면서 치킨을 먹고잇더여 ㅋㅋㅋ이러면서 다욧을 어케할지 ㅋㅋㅋ ..낼도 열심히 걸어야겟죠..
그래도 안하시는 분들도 많은데 움직이시니 굳입니다 👍👍👍👍
@@yomove2010 감사합니다
저도 걷기 시간 늘려서 평균 만 오천보 정도 걷지만 식단을 1도 안하니까 유지수준? 식단이 90% 인것 같아요
진짜공감요!다이어트는 운동1 식단9라고생각됩니다.
십키로 쉽지않은데 대단하세요 ㅜㅜ 눈오는날 너무 고생하셨어요~!👍🏻
감사합니당😁
9시간동안 걷는직업인데 식단조절안하면 절대안빠짐
아 진짜요? 전 9시간 걷고 평소대로 먹으니까 빠지던데.. 보통은 걸은만큼 평소먹는 식사량도 많아져서 그럴지도..
@@user-te3mq8wh7e 지나치게 많이 하면 오히려 근육량이 늘어나서 그런지도 몰라요.🙄
9시간 걷는 운동량에 맞춰 일반 식사 기준이 일반 사무직과 다를 것 같아요
@@CHANYCOYA 그건맞는게 이분이 사무직으로 바뀌고 식단은 그대로면 오히려 찔걸요. 그나마 지금 식사량. 대비 유지하는거지
@@CHANYCOYA 9시간걸으면 최소 5kg는 빠짐
예전에 스포츠생리학 교슈님이 살빼려고 걸으면 살빠지는 속도보다 발목 박살나는게 더 빠를거라고 하셨거든요. 다이어트는 굵고 짧게 끝내야한다고 하셨거든요. 운동선수 몸 으로는 다르려나? 해서 궁금해서 보게 됐습니다.
힘든실험 마치시고 내용정리까지 이해하기쉽게 잘 설명해주셔서 감사해요~이런방법으로 얼마나 뺏다~를 따라하는게 아니라 각자의 체력과 식사량을 생각해서 효율적인 방법을 찾는게 중요하다는 말씀!! 중간에 귀여운꼬맹이공주님과 훈남아드님 출연에 엄마미소지으며 봤네요 ㅎㅎㅎㅎ
항상 잘 보고있고 응원합니다^^
결과가 궁금해서 계속보게됩니다. 재미있게 잘 봤어요~
애기가 너무너무 이쁘네요^^ 아이 목소리 때문에 구독 눌렀습니다~~~행복한 가정 이루시고 항상 건강하세요~~~♡♡♡
감사합니다~😄
예전에 미친듯이 다이어트할때 짜파게티가 너무먹고싶어서
600칼로리니까
칼로리.먼저 태우고 먹자 하고
칼로리측정어플깔고.뛰었더니 4시간인가 뛰었고
늬무힘들어서 입맛싹사라져서.그냥자고
담날 짜빠게티 끓여먹었던.추억이..
궁금한 것들을 직접 몸으로 보여주시는 것과
먹방유튜버 못지않은 깔끔한 먹방
기분 좋아지는 선한 미소
넘 귀여운! 딸램까지
저의 최애 유튜버이십니다..
맛있는거 먹으면 한시간반씩 걸어도 유지밖에 안되는구나............ㅠㅠ슬프다ㅠㅠ
@@Kimerimz 간헐적 단식 어떤 방법으로요?
10키로에 만삼천보면 빠르게 걷기가 아닌듯한데...;;; 10키로정도를 빠르게 걷게 되면 보통 9천보에서 8천보정도 나옵니다.
빠르게 걷게 되면 보폭이 넓어지게 되서 걸음수가 줄더라구요. 시속 7키로기준 입니다.
초반 식단조절해서 2개월간은 몸무게 고정이고 3개월차부터 쑥~ 쑥~ 빠짐. 5개월차부터는 식단은 같았지만 빠진 몸무게에 고정... 일반식하면 1키로 느는건 눈 깜짝할 사이임.
이게 왜 감량이 더이상 안되는지 파악불가하여 운동량을 늘리기로 결정해서 주5일 12키로정도를 시속 10키로로 뛰고 있음.
근육량과 기초대사량의 차가 큰듯 하네요. 체지방량 많으시고 기초대사량이 좀 떨어지시는 분들은 무조건 믿고 일반식 하지마시고 꼭 식단조절 하시면서 걸으세요.
나같이 초반 삼개월간은 식단조절하면서 해도 몸무게가 고정 될수 있으니 성과없다고 포기 마시고 꾸준히 하시면 늦든 빠르든 감량이 되긴해요. 건강해지는건 덤
일부러 소리 내며 먹는소리가 식욕을 자극한다고 생각하시나 본데.... 개인적으로 좀 더럽게 느껴져요..;;; 여전히 먹는소리는 적응이 안되네..;;;
아이들 너무 이뻐요~ ㅎㅎ 온가족 건강하고 행복하세요~
걷기가 처음엔 힘든데.. 좀 지나면 걷기도 빨라지고, 쉬워집니다... 신발도 워킹용으로 신으면 달라집니다. 5일 실험으론 걷기를 설명 하기엔 부족 해보이네요. 취향 차이가 더 커서 그런듯 합니다. 걷기를 즐겨 하지 않으신 분이라... 즐긴다면 웨이트 만큼 즐거운 운동이 될수 있습니다 ㅎㅎ
내용도 물론 좋았지만 표정에서 밝는 에너지를 주셔서 너무 좋아요^^
감사합니다😊😊
심리학 이론으로 뒷받침 하면서 설명해줘서 너무 신뢰감 상승 ㅋㅋ조아여!! ㅋㅋㅋ
helen KIM 감사합니당😁
실험 내용도 너무좋고 자세한설명도 너무 도움되는데 자상한말투랑 웃는얼굴이 너무예쁘십니다🥰💕💕💕💕💕 보면기분좋아지는 선생님! 이런쌤한테 운동배우면 즐겁겠다💗💗💗
감사합니다😃
너무 인상도 좋으시고 목소리 또한 꿀보이스에다가 음식도 맛있게 드시는데 뭐 그냥 구독입니다!
감사합니다. ^^
항상 궁금했던걸 몸소 실험해주셔서 감사드립니다
덕분에 이렇게 편하게 궁금증을 해결합니다 ㅎㅎ
너무 좋은 정보 얻어갑니다. 애기들 목소리 와이프분 목소리 가식적이지 않은 자연스러운 영상 너무 보기좋아요
먹고 싶은 음식들을 , 본인이 하루 섭취 해야하는 칼로리 내에서 먹고 만보씩 걸으면 몸매 유지정도는 잘 되겠네용 ~
오랜만에 튀김 먹고 9000보 걷고 왔어용 🤪
요즘 20키로씩(4시간정도) 걷고 푸쉬업도 500개씩 하는데 살이 더 찜..운동 하니까 밥맛이 더 좋아져서..밥을 2공기씩 먹고있음
지금도 하시는지 모르겠지만 원래 그런식으로 고강도운동하면서 탄수화물섭취하면 한두달동안은 체중이 급격히 증가한후에 서서히 빠지면서 좋아져요
요무브님! 해당 채널을 며칠 전 알게되어 하나씩 하나씩 보구 있어요!
평소 궁금했던 것들을 몸소 실험해주시니 궁금증도 해결하구 또 같이 곁들이는 설명들 덕에 생활습관 잡아가는데 도움이 되고 있어요 ㅎㅎ 감사합니당.
아이들 너무너무 예뻐요! 간간히 출연 시켜주세요~
Rae Yeong Lee 감사합니다😀😀😀
와 실험 대단하심
하기 싫어서 개이득 ㅎㅎ
매일 시간정해 같이 걸으면 안되나요
아재 방송보며 같이 걸으면 재미있을 것 같네요
근데 고등어는 고추장 발라 쌈사먹으면 완전 맛있고 건강함 준비도 간단하고.
시래기국밥도 살안찌고
할머니들 드시는 한식집밥에
보리밥 먹으니 쌈 자주 싸먹으니
변 잘나오고 완전조아요
보리밥과 시레기된장국 대박임
뱃살빠지고 섬유질 음식이 좋음
항상 웃는 모습으로 여러가지 실험해서 알려주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 많이 먹고 오랜 시간 운동 보다는 차라리 먹는걸 약간이라도 줄이고 신체적으로 짧고 굵고 힘들게 운동하는 편이 더 효율적이긴 하겠네요!!
외근이라 하루에 평균 이만보씩 6개월째 걷는데 술 자주 먹어서 살쪘습니다🥲
😢남일같지않아요....
걷는거 연달아 걸어야 살빠지는데 효과있는거같아요 두시간 세시간 네시간연속으로 안쉬고..10~20km..
걷기로 살빼려고 했는데 이 영상 보고 계획을 다시 세웠습니다. 고맙습니다.
걸으면서 공원 운동기구로 무산소를 보충해주면 될듯
10킬로 빨리걷기 해도 식단 안바꾸면
살안빠짐..지치기만 할뿐.
그시간에 달리기+식단관리 추천
05:40 아~~애기는 다 이뿌구나~~
첫째날 마지막날 비교해줄때 그래프 같이 띄어주셔도 좋을거같아요 !
짜장면 드시는거 보고 바로 배고파졌어요...😅🤗
역으로 생각하면
'자유식 먹고 싶은데 체중 증가는 원치 않는다면 하루 10km는 걸어야 한다.'가 될 수도 있겠네요.
다시 역으로 생각하면
'클린한 식사를 하면서 하루 10km를 걸으면 유의미한 체중 감량 효과를 볼 수 있다.'가 될 수도 있겠고요.
ua-cam.com/video/OQZjx7TLpBc/v-deo.html 넵 식단 하시면 7500보만 걸어도 빠지더라구요😁
걷는것도 몸에 익으면 나중에는 안빠져요 10킬로를 15킬로로 늘려야 되고 이것도 어느 순간 되면 정체기가 옵니다 식단을 조절 하든 걷는것을 인터벌로 바꾸든 업그레이드 해줘야 합니다(4달째 도보 운동중)
제가 한 방식은 처음에 5ㅡ6킬로 걷다가 며칠뒤 9킬로로 늘리고 15킬로로 늘리다가 지금은 동네 100미터 야산 트레킹으로 바꿨어요(50미터 짜리 능선 3개/ 100미터 짜리 능선 1개 /135미터 짜리 능선 1개/ (종합 총 600미터)다만 식단 조절을 안해서 몸무게는 찌지도 않고 빠지지도 않고 딱 그선입니다
장거리 걷기 운동이 처음 몇 일에서
몇 주 정도는 정말 힘든 운동입니다.
물집이 잡히거나 전신, 특히 다리에
피로감과 통증이 올 수 있습니다.
다만 물집이나 피로감이 심한 날에만
가끔 하루 정도 쉬고 꾸준히 계속
하다보면 사람마다 다르겠지만
2~30일 정도면 통증은 없어지고
속도도 점점 오를 겁니다.
이 운동'만' 하는 건 아주 좋다고
할 순 없지만 그래도 힘든 운동 못하겠다~
하시는 분은 이 운동만은 시작으로
천천~히 다른 운동도 추가해가는
방식을 채택하셔도 괜찮을 것 같습니다.
전 5km 지점을 왕복해서 총 10km
걷기 운동을 90일 가까이 하고 있습니다.
한 90분 정도 걸리는 것 같네요.
물론 걷기 운동 후 1시간 반 정도
근력운동을 추가로 진행하고 있습니다.
요무브님 영상 덕분에
3개월 동안 24kg 정도 감량했습니다.
남은 3kg 마저 빼고 마무리하겠습니다.
다른 분들도
각자 목표 꼭 이뤘으면 좋겠습니다.
화이팅!
우앗 3개월 24키로 감량 대단하셔요 굳굳 :) 남은 3kg도 화이팅 응원합니다.
세상에 나 진짜 반성해야겠다..100m도 안걷는데 짜장면+탕수육세트 처묵하고 라떼&케잌 후식으로 처묵하고 살 안찌길 바라다니..
마지막 한방이 팩폭이네요.
운동이 힘들면 다음에 운동하기 싫다!
밥먹은 후 낮잠자고 죄책감에 산책하고 와야지 했다가 10킬로 두시간 걷고 해떨어져서 영하의 날씨에 집에 오는데 진짜 서러워 죽는줄~ㅎ. 허기지고 목마르고ㅠ.
이틀 내리 뻗어서 걷기할 엄두가 안나요ㅎ
운동하시는분이 자기몸 희생해서 이런 실험하기가 쉽지 않으셨을텐데 궁금증 해결해주셔서 너무 감사드립니다.
애초에 비만이라 빼야 될 살이 엄청 많은 상황이면 하루에 1시간 이상을 걷든 조깅을하든 폭식하지 않는 이상 살은 조금씩 빠집니다. 하지만 어느정도 체지방이 잡혀 있는 상황에서는 한달평균 400키로 이상 달려도 식단 조절 없이는
유지만 될뿐 더 이상 빠지지 않다라구요
오늘 구독 알림설정했어요!
영상 재미있게 잘봤습니다!
앞으로도 영상 잘 챙겨볼게요
응원합니다!
감사합니다😁
100일은 해야 결과치 잘 나올듯
고생 많으셨습니다. 100일 실험 응원합니다 화이또
아내분이 정말 부지런 하시네요^^
아침부터 만두하고 비빔냉면..
부럽습니다~^^
몇해전 퇴근산행으로 매일 출퇴근 4시간정도 걷기를 했을떄 느낀점은 배고프다 배고파...이것저것 마구 먹게 되고 또 그렇게 먹어도 살이 찌지 않았습니다 다만...무릎이 안좋아집니다. 적당히 운동하세요 ^^ 쉬어가면서...
힘드실텐데 실험도 보여주시고 이론도 알려주시고 매번 감사해요 다이어트랑 운동 장기전으로 하는 중인데 맘 약해질때 도움이 되어요
따님이 아빠랑 똑같이 생겼네요 너무 귀여워요 ㅋㅋㅋ
1.꽉 막힌 공간 헬스장에서 웨이트,유산소 하신분들은 힘들 수가 있으나 반대로 등산,자전거,달리기 빠른걷기로 유산소운동 하신분들은
오히려 헬스장에서 운동 하는게 답답할 수가 있음.
2.빠른걷기로10km 걸을시 시간은 대충 55분에서 1시간10분사이가 걸림
3.빠른걷기가 효과있는 타임은 30분부터
50분사이 인데 대부분 여기서 휴식타임을 가짐.이후엔 1시간 30분을
하던 2시간을 하던 큰 효과가 없음.
4.빠른걷기만 했을시 근력운동과 식단 조절 같이 해야 몸 만들기가 되고 유지만 하려면 식단조절은 필요가 없음(가끔 근력운동 해주면 좋음)
5.초반5~7km달리고 쉬는타임 없이 이후 빠른걷기로 5km빠른걷기로 전환
총10~12km 운동시 식단조절은 필요없음.근력운동은 필수 안그럼 살이처짐.살만 빼려는 다이어트가 목적이면 마음대로 먹고 유지가능10km달리기 매일할시
6.본인은 하루는 7km달리기,5km빠른걷기
딥스10x5 하루는 슬로우버핏200개
덤벨 8x12 ,팔굽혀펴기 15x6 윗몸일으키기 15x6 턱걸이10x10
하고 식단조절 없이 체지방10%대 유지중
영상 목빠지게 기다렸습니다.
눈오는데도 실험 진행 하시느라 고생많으셨어요~~
항상 유익한 정보 감사드립니다.
인정인정ㅋㅋㅋㅋ
저는 일일평균 8.9km 걷는데 살 안빠져욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
여기다가 운동까지 겸해도 안빠지구요오
한달해도 안빠져요오 왜냐면 제가 많이먹거든요ㅎㅎ
근데 저는 꾸준히 해서 안 힘들더라구요
밥 맛은 좋아졌을듯
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그러네 밥맛좋아서 더 들어가겠다
공감합니다 적당히먹고 적당히운동! 꾸준히!
5:41 심쿵~ (하트) 넘 이쁘네요~
이건 순전히 제 경험인데 다른 운동을 할 수 있거나 해본 사람들한테는 걷기운동이 그닥 효과가 없을 것 같아요. 효율성이 가장 떨어지는 것이 그냥 천천히 걷기 운동같거든요. 저같은 경우는 다른 선택옵션이 없어서 걷기운동을 했었습니다.
독일에서 유학생활을 오래 하니까 식단도 문제고 움직임도 없고 그러니까 체중이 140Kg 근처까지 갔었어요. 유학생들이 먹을 수 있는게 정말 엉망진창입니다. 값싼 탄수화물만 꾸역꾸역 집어넣는 수준이다 라고 생각하시면 편하지요. 지금도 그때 사진 보면 그냥 굴러다니는 수준입니다. 그러다 보니 몸에 문제가 오더라고요. 이러다 죽겠다 싶어서 그냥 마냥 걷기 시작했어요 무조건 하루에 만보 기준으로 걷고 식단은 병아리콩이나 렌즈콩을 쌀과 2대5비율로 정하고 그간 먹던 기름진 건 다 버리고 소위 깨끗한 음식만 먹을려고 노력하니 80Kg대 까지는 1년 안에 도달은 하더라고요. 문제는 그 이후로는 별 효과가 없었어요. 국내로 돌아와서는 파워리프팅 운동을 주로 하고 주말에 시간 날때마다 일주일에 한 번은 5만 보 이상 걷기로 자체 프로그램을 만드니 그제서야 75kg까지 가더라고요. 물론 식단은 그 프로그램 덕에 더 엄격해지니 허기지게 다니는 건 어쩔 수 없었지만요.
여하튼 결론적으로 말씀드리면 다른 운동할 수 있으면 차라리 그걸 하는 것이 더 나을 것 같다라는 점이고요. 태어나서 운동이란 건 초중고 체육시간에만 해봤다라는 분 그리고 다른 운동을 할 여유가 없다라는 분들이 일단 다이어트 프로그램을 전제조건으로 걷기운동으로 몸쓰는 것에 재미를 붙이는 정도로 사용하면 좋을 것 같습니다. 다이어트 자주 하시는 분들은 아시겠지만 이게 살이 빠져나가는 재미가 또 남다르잖아요. 일주일에 최소 2kg씩 성공적으로 빠지게 되는 걸 두 눈으로 확인하면 몸은 피곤하고 허기가 져도 그 재미가 보통이 아니죠.
그런데 주인장님... 아무리 그래도 짜장면은 좀 오바 아니었습니까? ㅋㅋㅋ 다른 것도 아니고 그걸 드시다니;;;
유익해서 구독해요❤️
같은 부천러라 싱기방기!
운동 배우러 가고싶네요...🙏🏻
딸이 너무 귀여워서 계속 보게 되요~
저두요!
열정에 박수를 보냅니다~!!♡
3:23 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아들램 졸귀탱
운동 못하면?
개이득!!
사람마다 활동대사량이 다르고 인슐린 저항성의 차이가 있어서 의미없지않나 라는 생각이 듭니다
비가오나 눈이오나 바람이부나 개를키우는 견주라서 매일 최소1시간에서 3~4시간 개산책때문에 강제걷기 7년째예요.먹는건 안줄였고요 진짜아무거나 막먹어도 안찌고 더먹고싶으면 거기에 웨이트를 더해요.
웃긴것은 제가 가게를하는데 바빠서 제대로못챙겨먹고 운동못하고 산책도 한시간도 못한채로 종일 장사한날은 하루2키로빠집니다.
결론ㅡ먹는걸 포기못한다면 죽을만큼 움직여야한다.
간헐적 단식처럼 저녁에 안먹고 낮에 몰아서 실컷 먹으면 살안찌지 않나요?
@@user-zl1cj8mx2p 그렇겠죠? 근데 저는 배고프면 잠을못자고 먹는욕심도 많아서 시간 메뉴 가리지않고 먹고픈거 먹고싶을때 먹고싶은만큼 다먹고지내는터라...;;사실 살이 잘 안찌는체질이기도 하지만 나이먹고 이렇게먹으니 찌긴쪄서 20대때보다많이움직이고 대신그냥 맘편히 먹어요
빈속에 잔다는건...자신없습니다ㅋ
그래도 뭔가... 느낌인가.. 첫째날보다 마지막날 얼굴 혈색이 훨씬 좋아진 것 같아요.. 폐에 활기를 불어넣어주신 듯
Jain Y 그런가요?? 맞습니다. 운동이 꼭 다이어트 목적만은 아니죠👍👍👍👍 건강이 먼저죠 👍😁
다이어트 한다면서 식단은 극단적으로 구성하고 운동은 하기 싫고 가장 만만해 보이는게 걷기랍시고 1시간씩 5일 정도 걷고 나서 열심히 했으니까 치킨정도 먹어도 되지 않을까? 하면서 치킨섭취, 식후 후회 및 극단적 칼로리 제한을 반복하며 입으로는 다이어트 한다고 혹은 해야한다고 말하면서 실제론 다이어트에 도움되는 행동 1도 안하면서 스스로를 학대하는 사람들한테 이 영상을 바칩니다.
잘나셨습니다