당신의 새해 다이어트가 매년 실패하는 이유, 가장 효과적인 다이어트 방법을 찾아서 | SBS 스페셜
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- Опубліковано 30 гру 2020
- #SBS스페셜 #다이어트 #운동의역설
운동 때문에 다이어트를 포기한 사람들에게 희소식이 될 연구가 있다
운동을 많이 할수록, 칼로리 소모량이 오히려 낮아진다는 '운동의 역설'이다
그렇다면 다이어트는 어떻게 하는 게 유리할까?
더 효과적인 다이어트 방법을 찾기 위해 시작된 프로젝트
운동 VS 식이 비교 실험! 과연 그 결과는?
SBS 스페셜 577회 - 끼니外란 1부 다이어트 막전막후 (2020.01.05 방송)
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현직 다이어트클리닉원장이자 헬스트레이너 입니다. 운동은 1)식욕을 촉진한다 2)심리적으로 운동하니 더 먹어도 된다 생각하게한다 3)허나 그 칼로소모 효과는 작다. 이게 제가 제일먼저 환자분게 설명드리는 내용입니다. 다이어트때 식이가 90%입니다. 특히! 여성분이요.
무산소 운동인 헬스도 포함인가요?
@@user-dt8os2to4h 좋은 말씀 감사합니다. 근력운동도 식욕을 촉진시킬 수는 있죠. 하지만 유산소 운동보다는 확실히 덜합니다.
하지만 근력 운동 후에는 식사를 꼭 해야 되기 때문에 다이어트만 생각했을 때 복잡한 측면이 있습니다ㅡㅜ
맞아요. 건강한 식단으로 적정양 먹기 연습하면서 운동하니 살도 빠지고 이젠 더 먹으래도 배불러서 못먹겠네요. 적정량을 건강하게 먹으면서 운동해야!
@@gethappyandsmile 좋은 말씀입니다^^ 대단하셔요
감량은 식단으로, 건강은 운동으로 이게 정석이에요
살 빼려는 분들 먹는거 그대로 유지하시면 감량도 못합니다.
그니까요. 거기에 살빠지는 약이라고 믿는 이상한 거 먹고 블로그 인스타로 파는 사람 제일 나쁜 사람들
@@csk2616 홈쇼핑서 다이어트 식품 파는 의사가 비만의 대가 명의 ㅋㅋ 박용우 할배 ㅋㅋ 그냥 약장사 사기꾼 ㅋㅋㅋㅋ 왜이리 의사를 믿냐? 몰라?
보통 운동으로 소모하는게 500~1000 칼로리고
치킨반마리가 안됨
맞는말씀
먹는거 안줄이고 운동만 열심히하면..건강한 돼지가 될뿐이죠.. ㅜㅜ
난 그냥 하루에 1시간씩 운동하는걸 그냥 내 일상 루틴으로 여기고 1년 하니깐 몸도 좋아지고 정신이 맑아짐 식단으로는 바꿀수없는 것이 멘탈리티같음 운동 꼭 하셈요
그냥 칼로리로만 보면 아무런 느낌이 없는데 운동해서 소모된 칼로리를 보고 음식의 칼로리를 보면 왜 살이 안빠지는지 쉽게 알 수있습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ…
그래서 이제 간식으로 초콜릿, 과자 이런거 못 먹음…ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-le6oo7dr6y 단백질바 100칼로리대이니까 간식으로하나만드세요 그정도는괜찮더라구요
운동해서 소모된 칼로리 보지말라고 저명한 학자가 말하는데 이런댓글을 왜다시는거죠..
개같이 운동 많이해봤자 칼로리 소모는 첨에 조금 증가하는거같다가 그냥 똑같아집니다 처음이랑
ㅇㅋ?
운동으로 칼로리 소모는 의미없는 소리라구요
@@adarrikkaddiruu667저명한 학자 누구인가요? 책 추천 부탁드려요ㅠㅠ
마른사람들 특징 = 먹을거에 대한 애착이 없음
보통사람은 점심을 거르면 큰일나는줄 아는데
마른사람들은 배가 안고프면 10시간 15시간이 지나도 도무지 먹을생각을 안함
회사에서 회식다음날 하루종일 안먹는사람 봤음
왜 아침 점심 안먹냐고 물어보니까 당연한듯이 "어제 많이 먹었잖아"
어제는 어제고 난 오늘도 먹는데?
거기에서 차이가 남
맞습니다. 살 안찌는 사람들은 정말 안먹죠. 살 찌고 싶어하면서 본인은 최대로 먹는다고 노력한다지만 하루 먹는 총량을 옆에서 보면 정말 형편없습니다. 그리고 무엇보다 과식을 절대 못하더군요. 많이 먹는다는것이 일반사람들 소식하는 정도이거나 정량이더군요.
제가 그렇네요.
저녁 적게 먹어서 밤-새벽에 배 고파도 음식 만들고, 설거지하고, 또 이 닦기 귀찮아서 그냥 물 마신 뒤 잡니다;;;
먹고 싶은 거 그때그때 야무지게, 제대로 챙겨 먹는 분들 보면 '참 부지런하다' 싶어요.
ㄹㅇ 팩트..
회식 다음날 해장 핑계로 또...
먹을거 어떻게 집착을 없애지..
나는 먹을 거에 대한 애착은 없는 편인데, 배가 고프지 않아도 주변에서 뭐 먹거나 같이 먹자고 하면 그냥 먹음..
보통은 끼니 때 이러는 경우가 많아서 '그래도 지금 챙겨먹어야지' 생각하고 같이 먹는?
이렇게 먹으면 배도 안고팠던 상태라서 막상 소화도 잘 안되고 속이 불편함.
그래서 지금 내 체형은 말랐는데 배만 나옴.
요샌 마른사람들 식탐오져요.
연예인들 보면 식단운동오져서 식탐엄청생긴다잖아용
제주변에운동하는마른애들도다그럼
2021년에는 다들 원하는 몸매 만드세요! 근데 진짜 다이어트 약 인스타에 홍보하는 그런 약들에 돈좀 쓰지마세요..
믿고 거르는 인스타
연예인 들이 파는 홈쇼핑 다이어트 식품도 사지마라
차라리 웨이트든 유산소든 운동할때 녹차나 우엉차 등 이런 우린물 마시면서 하는게 더 나을듯
다이어트약이 얼마나 몸에 안좋은데
그래도 먹는건 도저히 의지로썬 식욕을
억제하지 못해서죠
누군몸버려가면서 먹고싶겟어요
비싼돈 주면서 가족들에게 욕얻어먹어가면서 먹는 본인들은 괴로워요
@@user-vt7en4zv4b 넹 화이팅
98kg에서 77kg까지 감량 했습니다. 아침에 고구마 1개 점심에 탄수화물및 단백질 골고루 섭취했고 군것질 다 끊어버리고 오후 3시이후에는 물만먹고 두달만에 11kg 뺐고 그후부터 운동시작했고 확늙어버릴까봐 삼시세끼 다 챙겨먹으면서 하루에 1~2시간씩 운동해서 11kg 추가 감량해서 현재 꾸준히 운동을 습관화하면서 식습관까지 성공했습니다. 제일중요한거는 그냥 건강한 습관을 만드는게 가장 중요한것같아요. 시작은 정말 힘든데 몸의 변화가 확연하게 오니까 더 열심히 하게되더라구요.
역시 밥먹고 또 먹는 간식이 문제 입니다 ㅋㅋ
저도 간식 끊고 하루 2끼만 먹으니까
살이 쭉쭉 빠지더라구요..ㅋㅋ
다이어트만 생각한다면 식단이 제일 중요하지만, 운동은 몸라인을 만들어주는 걸 떠나서 건강에 굉장히 중요합니다. 지금이야 젊어서 티가 안난다고 해도 나이를 먹으며 서서히 몸에 변화가 오기 시작하는데 근육량이 없는 사람은 뼈 밀도부터 잔병들까지 굉장히 많은 부분들에서 고장이 잘 나게 되요. 뼈 밀도가 낮아지면 혼자 힘으로 걷기도 힘들어 집니다. 모두 건강을 위해 운동 꼭 하세요!
이 말이 정답.
운동안하고 절식만 하면 나중에 온갖 질병으로 골병남
체중이 빠지는건 그 안에 근육도 쉽게 빠지기때문
맞지만, 일단 비만이나 과체중인 경우 살을 빨리 먼저 빼는게 우선시되기 때문에 식단으로 체중을 빼고(물론 간단한 걷기운도 정도는 하구요) 3~4개월 뒤 본격적으로 근력운동을 병행하는게 좋은거 같아요. 저도 과체중이었는데 그렇게 뺐구요.
솔직히 공부도 운동도 방법을 몰라서 못하는거 아니잖아
힘들고 귀찮으니까 안하는거지
정답
레알
효율적으로 하지 못하는건 조금 있긴한데
하는 시간부터 모자른데 ㅋㅋㅋ
공부는 방법몰라서 못할수있어요
공부랑 운동은 똑같이 결국 양 승부입니다.
효율 따지는 순간 이미 양이 모자라단걸 인정하는거죠.
운동은 식단을 이길 수 없음.
결론... 식단으로 체중을 조절하고 운동으로 근력과 심폐지구력을 높여 기초대사량을
높여 지방이 잘 타는 체질로 바꿔야 평생 유지가 가능함.
근데 식단 하라고 하면 무조건 적게 먹거나 닭가슴살하고 고구마만 먹음.
다이어트 이전에 자신이 뭘 주로 자주 먹었는지를 생각해보고
자신이 좋아하고 자주 먹던 음식의 빈도와 양을 조금씩 조절해 줄여나가고
대신 비정제식품으로 포만감을 채워 나아가야함.
운동은 식단을 이길수없지만 아무리식단 칼로리를줄여도 살이안빠지는 정체기가있는데 그때 심폐수를높이는 운동을해서 강제로 빠지게해야하고 운동을하면 기본적으로 근육이 늘어나 기초대사량,신진대사가 원활해지는데 그거로 더욱 살이안찌는체질로변해서 무조건 다이어트는 식단과 운동을같이해야함 식단만하거나 운동만하면안됨
살 좀 찌라는 소리 들을 정도의 마른 몸이었는데 체력이 너무 없어서 외출 두시간 하고 오면 하루종일 기운이 없고 늘 귀차니즘이 디폴트였습니다. 소파나 침대와 한몸. 운동 시작하고 처음 일주일은 더 피곤하고 힘들었는데, 점점 식욕폭발하고 많이 먹고ㅋㅋㅋ귀차니즘도 사라지고 뭐든 적극적으로 하게되고 체력이 엄청 늘었어요.지금은 이전 처럼 날씬한 몸매는 아닌데 스스로도 체력이 어마어마하게 는게 느껴져서 너무 행복하네요. 하루를 훨씬 알차고 다채롭게 보내게 되었어요.
먹는걸 줄이면확실히 빠지긴 하더라구요! 제가 빵,과자,오징어맥주
치킨,떡볶기,라면 넘 좋아해서 거의매일먹다가 딱 끊었더니 눈에보이게 체중이 줄더라구요.. 운동은 안했는데 간식 끊고 밥줄이고 하니까 4~5키로 한달만에 빠졌어요
소시적에 피자 라지한판에 반을 먹을만큼 먹는거 좋아했습니다. 근데 서른되고 마흔되니 건강을 위해 식단조절하고 운동 세시간하고 목표치빼고 유지중이고. 지금ㅈ은 일반식 적당히 먹어요. 다들 뺄수있어요!
@@mmmmmjjjjjjjjjj 아주 가끔 먹어요. 햄버거는 몇달에 한번. 피자는 한달에 한번정도 먹고. 계속 운동중이라서 식단조절보다 양을 줄이고 되도록 오래씹고 천천히 먹으면서 유지중입니다
팩폭을 다큐멘터리로 만들다니.. 너무 아픈거 아니냐..ㅠ
ㅋㅋ 팩트는 장기로 봤을떄 식이로 뺀놈들 일반식으로 돌아가면 살 다시 ㅈㄴ찐다는거 ㅋㅋ 운동으로 뺴면 효율은 떨어져도 평생 습관되서 몸정신건강해지고 결국 날씬해지지만 음식으로빼는거는 현대인들이 평생할수도없는거 저기나온 식이참가자들 먹는거봐라 ㅋㅋ 저거 평생은커녕 한달하라해도 십중팔구 나가떨어짐 ㅋㅋ 차라리 운동하고 맛있는거 먹고말지
@@user-ip1ny5dy7q 운동하고 130키로인 스모선수는 뭐냐? 운동 으로 살을 뺀다 절대로 불가능 하다 ㅋㅋ 식단 운동 이면 몰라도....운동 맹신 하지 마라
식단9 운동1에 한표
@@user-xy5fg8gn1p 저기 스모선수가 하루에먹는 열량은 아십니까? 걔네들 코끼리처럼먹어요
@@user-ip1ny5dy7q 맞아용... 식이로만뺴면 근육부터빠져서 몸에 힘이없어지고 눈으로봤을때 별로 달라진게 없어보임.. 운동하면 하기전이랑 몸무게는같아도 확실히 바디쉐잎이 크게달라집니다
골때리네 ㅋㅋㅋ 자전거 타고 잠깐 쉴때 ㅋㅋㅋㅋ 탄산음료랑 이온음료 먹고 ㅋㅋㅋㅋ 다이어트라니 그리구 끝나면 밥도 먹어야 하는데 빠질틈을 줘야지
그건 국룰이니까
자전거 타는 사람은 자전거를 안타야 살 빠진다는 설이 있습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 5만원치 먹어도 10키로 가면 뭔가 배고픔 ㅋㅋㅋㅋㅋ 연비 개똥망
어느정도 대본임 ㅋㅋ 과몰입은 금지
@@user-ms9xe3hv4j 믿기 힘드시겠지만 진짜에요... 사실 저거보다 더 많이먹...어요.... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 싸이클 5년차였습니다 😂😂
열심히 운동하고 탄산을ㅋㅋㅋㅋㅋ
다이어트 하려고 식단하고 운동했는데 처음 적응하기가 힘들지 익숙해지면 운동도 잼있어.
식단8 운동2 라고 생각하는데, 운동이 재미있어지니까 계속 운동해서 체중은 안 줄지만 몸의 쉐입은 확실히 달라져.
눈바디!
저 163 43이었을때 음식생각을 굳이 해본적이 없고 집에있을때도 배가 너무 고플때만 허기채우는 정도였음. 집에서 먹은게 없으니 밖에서 친구들과 먹을땐 뱃속이 텅비어서 엄청난 대식가처럼 먹었고 넌 많이 먹는데 왜 살이 안찌냐는 말을 은근히 즐기기도 했고 나도 내가 많이 먹는데 안찌는건줄 알았음.
그후 독학재수한다고 집에있으니 자꾸 먹을것만 생각났음. 아침부터 밤까지 계속 먹어댔는데 아무리 먹어도 한달에 겨우 1키로밖에 안찌는거임. 와 나는 역시 살이 안찌는구나...계속 군것질, 과식,야식...그렇게 먹어대도 다음달에도 겨우 1키로..그렇게 1년뒤 난 10키로가 찜...ㅋㅋ 결국 식습관이더라. 많이먹는 식습관...!!
.
저와 비슷한케이스네요. 58에 42키로. 안먹고 박에서만 좀 먹엇은데 어느날 건강문제로 많이 먹게됐고 음식 맛이 뭔줄 아는데 4녕정도 걸림. 그 뒬로 음식맛 알아서 살쪘다가 건강 좋아지면서다시 44키로로 회귀. 그러다 스트레스 먹을걸로풀면서 다시 뚱뚱이됨. 지금 다시 48키로. 몸무게는 한... 20키로 정도 쪘었던것 같은데 최고치는 안재봐서 모름. 키로수줄이는데는 음식 안 먹는게 가장 빠른것같음
저체중에서 정상체중으로 돌아온듯!!
소식하는게 최고의 다이어트. 먹고싶은거 다 먹으면서 운동으로 살빼려면 하루종일 운동해도 모자람
음료 안마시고 간식안먹고 원래 먹는 밥에서 3/4만 먹고 운동하면 살빠짐
하루종일 운동 ᆢ어휴 싫어요ㅋㅋㅋ
하루종일 운동 해도 저강도로 할듯ㅋㅋ 하루종일 운동선수들하는것처럼해야 식단없이 가능함. 근데 그럼 관절이 힘들어하겠지
@@qwer-iq3ge 그게 소식이라는 거임...
난 하루에 먹고 싶은것이 탄수 180g 단백 120g 지방 10g 입니다..
하루 종일 운동해도 살이 안빠지나요? ㅋㅋㅋ
액상과당이 진짜 안좋은데 콜라를 저렇게 들이키시면 ㅠㅠ
냅둬 ㅋㅋ 그걸 저나이에 모르는거라면 그냥 먹다 당뇨 걸려도 본인책임수준임 .
자전거 타는데 콜라먹는다고 무슨 당뇨 ㅎ
코카콜라 2리터에 당220그람 각설탕 77개
Sbs에서 이런 좋은 방송을 해줘서 너무좋네
근육이 있어야 늙어서 고생안하니까, 운동도 중요함. 체중에만 집착할 게아니라 바디라인과 고혈압 고지혈증 등이 없는 건강한 상태가 중요....
정정하게 늙다
때가 되면 자발적안락사를 선턕
인생마무리를 하면서 싹 정리해놓고
스스로 캡슐안에들어가서 버튼을 스스로 누르면서 인생에있어서 가장 평온하게 눈을 감으면서 꿈 꾸듯이 세상을 떠나는 것
= (차후 본인의 노후계획과 죽음의 계획임)
*노년에 안락사가 아니면 대부분은(빈부여하막론 지위여부막론) 인생에있어서 가장 고통스러우면서 가장 비참하게 떠나게됨,
*식물인간상태와 다름없는 식이아닌 정정한 노년을 위해서는 근력도 있어야되며
제가 약 20일간 삼시세끼 먹고 싶은거 먹으면서 하루 운동을 3시간~4시간씩 해도 그대로였던 몸무게가 일주일동안 하루 2끼 16:8 간혈적단식으로 식단 조절해가면서 먹으니까 (운동 하루 1시간포함) 3kg가 빠지더라고요. 이걸로 뼈저리게 느꼈습니다... 운동은 먹는걸 이길 수 없다. 다만, 운동은 우리를 건강하게 해주고 체중감량하는데 조금이나마 도움이 된다는 것. 저는 체중 감량에 있어 식단이 70%, 운동 20%, 수면 10% 이렇게 생각합니다.
길을찾으셨군요 축하합니다
수면넣은거에서 배운분이라는게 느껴짐 👍
찐공감
ㅇㄱㄹㅇ 임... 운동은 먹는거 못이김 ㅋㅋ 운동으로 먹는거 커버할라면 태릉선수촌 입촌해야함 ㅋㅋ
ㅇㅈ 먹는게 80이상입니다
적게먹고 많이움직이면 무조건빠짐. 물만먹어도 살찐다는 사람들은 내가 물말고 뭐를 물처럼 먹는지 다시 생각해볼것.
물 빼고 다 먹는거다 ㅋㅋ 자기가 뭘 먹는지 식단 일지 써보게? ㅋㅋ
@@user-xy5fg8gn1p 님 언어몇등급?
@@user-xy5fg8gn1p 태용이 왜 화났어?
@@user-xy5fg8gn1p 그거 다이어트 방법중하나임 ㅋ
@@user-xy5fg8gn1p 인생패배자 ㅅㄲㅋㅋ
정말 좋은 영상이에요!
1:55 결국 자기체중조차 조절 못하는 박사 ㅜㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뭘 많이 알아도 바뀌는건 없는게 인간...
운동은 진짜... 선수가 아닌 이상 고강도로 꾸준히 하기가 너무 어려운 것 같습니다. 근력운동이든 유산소든 일상 속에서 틈틈이 하는게 좋은 것 같아요 ㅋㅋㅋ (출퇴근 걷기, 계단 오르기, 집에서 문틀 철봉 보일 때마다 턱걸이하기 등등...)
다이어트에 운동은 부가적인것일뿐 식단이젤중요함
근데 그걸 평생해야함. 계속 유지하려면. 그래서 힘듦
@@user-dc4br6ob7e 안 힘들어요. 저탄고지 식단으로 먹으면 아주 맛있게 많이 먹어요. 단, 밥만 반공기로 줄이면 됩니다. 칼로리 적은 라면 드레싱 식품들이 널렸어요
@@kwanzero8706 밥 반공기로 먹는게 적게 먹는 거예용???
@@kwanzero8706 안힘들어요?
제가 운동하면서 저탄고지하는대
절대 쉽지않음요
밥 반공기 안어려워요. 서서히 습관을 들이면됩니다. 결국 습관문제죠.
고기도, 외식도, 없죠..
부모님과 저 성인병 하나없고 몸무게가 다 일정함.
엄마의 반찬은 거의 나물이고 채소위주에요. 육류는 한달에 한두번? 완전 건강한식.
그런데, 매일 저녁 밖에서 식사하는 남동생은 술고기담배를 하니... 통풍.피부염.치질... 다 있습니다ㅠㅠㅠㅠ 운동을 유일하게 하지않구요
식이는 단기간 지켰더라도 또 무자비하게 무질서하게 먹으면 도로아미타불.
저는 운동 엄청 중요하게 생각해요 일단 운동다녀오면 식욕이 싹 사라집니다 그리고 기분도 훨씬 좋아지고 근육생기니 몸에 쉐딩? 그림자들이 생겨요. 운동안하면 계속 뭐 주워먹게 되고 나태해지는 기분들더라구요. 운동이 엄청나게 큰 역할을 하는건 분명해보여요.
공감 !! 공복유산소 하면 식욕사라져서 식단 더 잘돼요
마자요 식욕이 사라져요. 모든 욕구도 덩달아 사라짐... 삼라만상 잡념도 사라지죠... 이맛에 달린다😅
와 이게 진짜 맞음;; 운동하고 오면 배가 고플줄 알았는데 오히려 배가 안고파서 조금만 먹어도 금방 배부름;
운동하고나면 운동으로 소모한 칼로리가 아까워서라도 안먹게 됨...
운동하니 식욕이 생긴다는건 운동을 대충했다는 소리지 ㅋㅋ 마지막 고강도 유산소까지 제대로 조지면 토할거같아서 있던 입맛조차사라짐
식단조절하면서 운동 7달정도 꾸준히 해서 14키로정도 감량했는데.. 운동으로 빼니 요요가 없어서 거의 3-4년은 감량 몸무게로 살다가 어느순간 다시쪄서 다시 시작하려 합니다. ㅠㅠ 아 고달픈 다이어트 인생이여
젊은 커플 부부 예전에도 sbs 스페셜 끼니 실험 하신분들인데ㅋ 또 나오셨네요 ㅋㅋ 두분다 그때보다 더 후덕해지신거 보면 다이어트 성공하기 정말 어려운듯
ㅋㅋㅋㅋㄲㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 웃프다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어쩐지 얼굴이 ㅈㄴ 익숙하더라 ㅋㅋㅋㅋ
부부분들 귀여우시네들ㅋㅋㅋㅋ
근데 식단만 조절하면 살처짐이나 근육도 같이빠지는현상이 많이 나타나서, 운동도 상당히 중요함. 다이어트할때는 식단이 7, 운동이 3이 맞는거같음.
ㅋㅋ 운동 해도 살은 쳐져?? 고도비만은 이게 ㄹㅇ 팩트임 ㅋㅋㅋㅋ 다이어트는 식단이 100%다 ㅋㅋ
식단만으로 30키로이상 감량하고 근력운동도 같이하지만 고도비만은 체중이 빠지는만큼 아무리운동해도 근력도 자연스럽게 같이빠집니다 운동많이해도 살쳐짐은 어쩔수없네요...ㅋ
고도비만에서 살쳐지는건 살이 안빠지는게 아니라
살이 빠지고 나서 살가죽이 원래대로 복원이 안되서 쳐지는거임
피부가 뭐 영구적인 탄성을 가지고 있는것도 아니고 늘어날대로 늘어난 뒤에 빼면 수술말고는 답이 없음
이건 절대적임. 운동안하고 식이로 살 빼도 살쳐짐은 무조건 생김
다만 운동할때는 어느정도 선까지는 복원이 되는 경우가 있으니까 운동도 해주는게 나음.
근육도 성장하면 기초대사량도 늘어나고 유지력에서는 식이만으로 뺀거보다 훨씬 나음.
@@user-xy5fg8gn1p 고도비만은 어쩔수없는게맞음. 다만 근육이 어느정도 보완을 해줄수가 있는데 식이로만 뺐을땐 보완조차 없음. 근육의 쓰임없이 식이로만 빼면 인간의 두뇌와 신체는 근육의 필요를 못느껴 같이 없애버림.
헬창들보면 2년차 이상 근육량키우면서 몸만들어놓은 사람들은 솔직히 과하게 폭식안하면 일반식 하루 한두끼먹고 한끼정도만 식단해줘도 거의 몸 쉐입 유지됨.
그러다 여름시즌에만 한달다이어트 빡해서 선명도 올리고 그러는거임.
식이로만한 사람들은 절대 불가능하지만..
수많은 헬창들이 그 몸을 유지하는게 가능하게만드는건 운동임. 식이로 하는 다이어트는 너무 극단젇이고 불가능에 가깝게 힘듬. 평생 그짓을 어떻게함? 하루로만 비교하니 식단보다 운덩이 어렵단 얘기가 나오지 습관되면 운동이 백배는 쉬움. 식단은 날이갈수록 어려워지고.
사람의 대사량이 운동없는 사람들은 기초대사량의 1.2배정도에 불과한반면
헬창들을 최소 1.5~1.8배임.. 장기적으로 보면 뭐가 나은 방법인진 뻔히보임.
식이로만 빼면 기초대사량도 낮아지고 대사효율도 낮고...
고도 비만 다이어트 시 다 쳐지는 건 맞지만 이것도 살성에 따라 정도의 차이가 생김. 150 키로 이상 이런 분들은 당연히 살쳐짐이 있겠지만, 그렇지 않고는 살성에 따라 차이가 많이남. 약간 말랑말랑하고 잘 늘어나는 피부가진 사람들이 얼굴살이든 몸살이든 빨리 더 많이 쳐짐
여러분들..저궁금한게있는데요..
아래로쳐진 피하지방 복부도 운동없이 식이로만 뺄수있을까요? 운동한달 열심히 해도 눈바디랑 체중은 변함이 없고 오히려배가더 부푸는거같고 뱃살에 셀룰라이트도 제눈에 너무잘보이네요 ㅠ 배도 더 쳐지는것같아요 ㅠ 운동을중단하고 식이로 가야하나요?
혈관건강 활력 노화방지 근력유지 등등 건강한 삶을 위해 운동을 생활화하는건 필수이고 체중감량이라는 목적을 이루기 위해선 운동도 운동이지만 식습관 개선이 훨씬 중요하다
운동은 몸매 라인을 디자인 하는거고 살빼는건 식단이 제일 중요해요
둘다 병행해야함 근육이 몸에 끼치는영향(건강) ,기초대사량, 요요 ok??
@@elegance.7587 저도 알아요 운동을 하루종일 할수는 없습니다 그리고 운동으로 칼로리 소모도 많지 않아요 결국 식단이 제일 중요하다는걸 말하는 거에요
@@elegance.7587 님에게 물어본적 없어요 그리고 운동량이 많으면 운동 그만둘 경우 살 엄청 찝니다 예로 운동선수들이죠 평생 운동할게 아니라면 운동이 주가되는 방식은 추천 할수 없습니다
@@elegance.7587 살빼는덴 식단이 훨씬 비중 높음
@@elegance.7587 기초대사량 그거 근육 늘어봣자 100 안팎? 차이 얼마 안됩니다..
식욕 쩌는 사람들의 특징 : 살도 뭘 먹어서 빼려고 한다, 아파도 뭘 먹어서 나으려고 한다. 소화가 안되면 매실등등ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뼈맞음 소화 안되면 아이스크림이나 뭐 상큼한거 먹어서 누르려고 함
2...내가 그럼...치킨 먹고 너무 배불러서 매실액기스 랑 활명수 마시고 담날 남은거 먹음 ㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 뚱잘알 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뼈맞아서 순살치킨되었습니다 다 나가주세요...
급공감 ㅎㅎㅎ
저질체력에 허리디스크까지 있는데 식이요법 완전 철저하게 하고 운동은 하루20분씩 지치기 전까지만 하는데 한달 지금 8키로 감량중 자기 몸에 맞게 해야되는듯 식이조절이 운동보다 훨 쉬움..ㅠ
식단은 기초대사량보다 적게. 운동은 힘이든다 정도를 매일같이 반복하면 지방이 쏙 빠져요. 한달 반째 매일 7km 런닝 30분. 아침 간단히. 점심 먹던대로. 저녁 소식(단백질위주) 이 두가지만 유지해서 현재 8km 감량했는데.( 이렇게 많이 뺄생각이 아니었는데) 요요는 없네요 다행히. 오히려 몸이 가벼워진 느낌입니다. 운동은 체감상 힘들어서 많은 칼로리를 소모하는거 같은데. 30~40분 뛴게 밥한공기 안먹는거랑 거의 비슷하니. 식단조절이 굉장히 중요. 거기다 운동해주면 더 효과가 좋은듯 하네요
워..7키로를 30분안에 들어오도록뛰신거면
무지잘뛰시내요
지금도 유지중이신가요?
운동은 건강하려고 하는거고 식이는 살빼려고 하는거고.. 결론은 둘다 중요합니다
이게 정답..
운동 빡시게 하고 탄산음료 먹고 먹을거다 먹으면 절때 안빠짐 솔까 체중감량은 식단이 다함
진짜 팩트...
@@sss8018 그만하세요 진짜 그만하세요
ㅇㅇ살빼는건 먹는게 99임 운동은 몸매 쉐잎같은거 잡아주는 정도지 살을 빼주진 않음 절대. 진짜 개나소나 다이어트 해도 성공하는 사람이 적어서 ㅋㅋ 이말 이해되는 사람도 적을 듯ㅋㅋ
운동하고 따뜻한 물 마셔야지...
운동선수 하루 칼로리 섭취량을 보고 말하세요ㅋㅋ많이 먹어도 운동만으로 살이 빠짐 문제는 식단과 같은 원리로 평생선수같은 운동을 할수없다는점 운동선수들이 은퇴후 살이 찌는 이유죠 식단도 마찬가지 평생 저칼로리 음식을 평생 먹고 살수 없다는점 그러니 적당한 운동과 식단이 중요하다는것
다이어트 방법에 대해 얘기하면 식단이 제일 중요하긴 한데 다이어트 성공을 하려면 꾸준히 하는게 훨씬훨씬 중요한듯.... 식단 한다고 빡세게 이거 안돼 저거 안돼 하다가 한달 하고 관두는 것보다는 그냥 적당히 먹고싶은거 조금씩만 먹으면서 습관들이는 게 ㄹㅇ 진짜 중요하다고 생각함....
한달하면 어느정도 빠지긴 하는데? ㅋ
@@XRP-10dollar 한달해서 1-2키로가 아니라 20키로를 뺀다 해도 습관화 못시키면 걍 똑같은 몸되는거임 그게 무슨 의미가 있음?
진짜 덜먹고 힘없고 배가고픈상태로
운동을 조금하더라도 그래야
살빠짐 ㅠㅠ
운동으로 살뺄수있는사람은 운동수행능력이 매우뛰어난 사람입니다 일반인은 식이가 더 효과적이죠
그런 사람 과학적으로 없다고 ㅋㅋㅋ
@@donghwankim2401 마이클펠프스가 하루종일 수영훈련만 해서, 만칼로리를 먹어도 살이 안쪘다고 하던데, 그런 사람이 없다구요?ㅋㅋㅋ
@@user-fy1jb4te9n 운동 수행능력이 뛰어난게 아니고 운동선수는 하루종일 운동해서 그래요. . 지방이 낄 틈도 안주게 훈련합니다. . .
크릴오일 사서 먹을바엔 집에서 들기름 한숟갈드세요~
키토바이옴 선시티5스타
격하게 인정 ㅇㅇ...
진짜 살찐 사람들은 이 영상을 보고 운동 대비 식이의 중요성을 느끼는 게 아니라 운동을 안해도 될 명분을 찾고 가기 때문에 막상 이 영상의 효과는 진짜 필요한 사람들에게는 별로 크지 않을듯
단순히 다이어트만 위해서 식이조절을 하는건 좋은데 몸이 힘듭니다
체력이 있어야 덜 피곤하고 일도 열심히 할수 있고 몸매도 덜 망가지고 정신력도 좋아집니다
잘먹고 열심히 운동하는게 최고인듯
천기누설보다가 돌리면 어김없이 홈쇼핑에서그제품팔고있더라ㅋ
ㅇㅈ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이제 안속죠
유튜브는 뒷광고로 터졌는데 올드미디어는 레알
무조건 건강식품 나오면 홈쇼핑에서 팔고 있음.
가끔 아침에 건강프로 보다가 무슨 식품 나오면 홈쇼핑 돌려봄.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그거인정ㅋㅋㅋㅋㅋ
식단은 체중을 조절하고
운동은 몸의 형태를 만든다고 생각하면 됩니다.
운동으로 살은 잘 안빠지지만 운동하면 기분이 좋아지고 더 건강해 집니다^^
맞아요^^👍
1달해서 8킬로 감량하고 유지하고있는 사람입니다. 역시 가장힘든게 운동뒤 식단조절이더군요.. 나자신과의 식욕싸움에서 이겨야 다이어트 성공할수있습니다.
12:24 이후가 핵심인 것 같네요
식단조절만으로 51kg감량 후 목표체중에서 식사량 늘리고 먹고싶은것도 한번씩 먹어가며 운동시작했는데 오히려 5키로 늘어난 후 계속 유지되고있습니다. 안하던운동하는데 감량없고 유지+라인정리+체력증가.. 직접격었고 이게 진짜 진실이였습니다.. 운동으로 살빼는건 어리석은거같아요. 저처럼 초고도비만에선 관절 다 망가져요. 식이로 체중감량 조금 하고난후에 체력증진 건강목적으로 운동병행이 맞다생각됩니다요
조절을 식단으로만 하니깐 요요가 찾아오는겁니다 다이어트중 근손실이 안난다고 말할순없지만 최대한으ㅏ 근손실을 적게가져가면서 기초대사량을 증진시키려고 근력운동을 해주는겁니다
@@pontpont2335 요요는 근력운동을 하든 말든 옵니다. 미국 다이어트 대회 우승자 하루에 6시간씩 운동하면서 뺐는데 그 사람 요요 쎄게 옴. 운동 하면 요요 안 온다는 근거가 없음
51키로요. 인간승리네요
일반인은 근손실 걱정 안해도 되고 비만일수록 힘못쓰는 근육량도 많이나와서 빠져도 상관없음ㅋ 그리고 그렇게 몸 생각하면서 다이어트하는사람들이 애초에 몸이 그지경되도록 냅둡? 그니까 건강에 안좋아도 살찐상태보단 건강하니까 덜먹고 빼는게 답임
@@user-gy8ph6jx6w 다이어트 대회 우승자가 대회가 끝나고 식단을 그대로 유지했을까요?...일반식으로 돌아오니까 요요가 온겁니다. 무리한 다이어트후에는 식단이든 근력운동이든 요요가 찾아오지만 식단으로만 다이어트를 했다가 일반식으로 돌아오면 백퍼 요요 찾아옵니다. 그니까 근력운동을 병행하는거에요. 기초대사량을 높여야 일반식으로 돌아올때 숨만쉬어도 태우는 칼로리가 많아집니다.
그냥 운동하면서 식이요법도 조절하는게
최고의 다이어트
마지막 학자님 말이 진짜 핵심이다. 상식을 발휘하세요 ㅋㅋ
식이조절로 14kg빼고나서 헬스끊고 운동했는데 운동한 보상심리 때문에 이것저것 먹어서 건강한 돼지 느낌이 되어 가더라고요 그냥 살 뺄거면 식이조절만 해도 충분히 원하는 만큼 감량할수있어요!
여자분이라 기대하긴 어렵겠지만
진짜 운동 열심히하면 오히려 식욕 떨어집니다
그냥 나름 열심히가 아니라 진짜 열심히...
원래 무게는 식단으로 빼고 운동은 몸을이쁘게,단단하게 만드는거같아요.
@@corvuse3000 하체 조지고 나면 진짜로 식욕 떨어짐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헬스는 비추...다이어트성공후
근육좀 늘릴려고
헬스하다가 많이먹는순간 거대한 돼지됨
그리고 근육이라 다이어트도 힘듬
그렇게헬창이되고근육맨이되는겁니다화이팅
운동=건강해짐(많이먹으면 돼지)
식이요법=살빠짐(굶으면 지방낌)
운동+식이요법=건강해지고 살빠짐
이게 맞는 듯
와우 정말 놀랍고 엄청난 사실을 40대 중반에 되서야 알았네요. 먹는게 정말 중요한거 같아요. 먹는걸로 암에도 걸리고 살도 빠지고 진짜 중요하네요.
다이어트 여러번 해봤는데 이번엔 좀 다르게 일주일을 식단조절했고 활동량 조금 늘린 정도로 3키로 감량 성공. 이제 운동을 시작해보려고 하는데 식단만 잘 조절하면 살 빼기 진짜 쉬움. 식단조절이 꼭 배고프고 힘들거라 생각하는데 먹는 양을 적당히 조절하고 패스트푸드같은 거 먹으면서 해도 살 충분히 빠짐. 나같은 경우 보통 즉석밥 1개랑 닭가슴살 양념있는거 1개랑 한 끼 먹는데 든든하고 속도 편함. 이렇게 세 끼 챙겨먹어도 살 빠짐.
14:39 사망여우 영상보면 sbs가 협찬 제일 많이 한다던데????
그냥 종교를 하나 만들어라
@@user-rr6cg1gq7q 덕질예정이면 대신 만들어줘
난 오늘도 운동을 안할 핑계거리를 찾았다
난줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
대전엑스포 꿈돌이~^^ 생각나네
현실적으로 먹는걸 줄이면 당연히 체중이 줄죠 지방뿐만이아니라 근육 수분이 함께 엄청 줄어드니까요 굉장히 빠른폭으로 감소하겠지만 적당한 식단과 운동이 함께해야지 먹는양을 조금만 늘려도 요요가 쉽게 올거고 요요가 오면 지방만늘게 되서 다이어트가 점점 더 힘들어질거에요 운동없이 식단만으로 다이어트 한분들이 많이 그렇죠 나이들면 들수록 더더욱 체력도 고갈되고 근육량이 적은 몸은 벗었을때 상당히 형편없죠 운동해서 몸 만든 분들은 절대 운동을 못끊습니다 탄력 쉐입 그냥 굶어서 뺀 몸이랑 비교조차안되죠 식단과 운동 모두 중요합니다 빠르게 빼려면 당연히 식단만한게 없지만 잠깐빼서 다시찔거 아니잖아요 평생 갈수있는 몸을 만들어야하는데 평생 소식좌가 될수없다면 당연히 식단 운동 같이해야겠죠
살 11kg 뺐습니다. 고등학교 2학년 여름방학 때 운동 1시간(걷기보단 주로 뛰기)+6시 이후 금식+매일 7~9시간 공부로 뇌로 에너지 쓰기
이렇게 시너지가 합쳐져서 가능했습니다.
밥 평소보다 조금만 덜 먹고, 운동하면 가능해요. 그니까 힘내세요
공부해도 소모 칼로리는 비슷합니다
아주 건강하게 살빼시고 게다가 공부까지
멀 해도 성공하실듯
나는몸신이다 엄지의제왕등 폐지시켜야함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 다이어트 다양한 시도를 해보았는데요. 결론은, 뺀체중을 유지하기 위해, 2년동안은, 넘쳐나는 식욕으로, 정신적인 고통을 견뎌내야지만, 다이어트의 최종성공입니다. 갑자기 찐살은 뺄수있어도, 내 체중범위를 벗어난 낮은 몸무게로 가는것은, 2년동안 꾸준하게 정신집중을 요구하더군요.
@@strusinskakasia2831 겨우 2년? 뺀 살을 10년간 유지 하는게 0.5%인건 아시냐용??? ㅋㅋㅋㅋ 다이어트는 멘탈과 의지 예요 ㅋㅋ
다이어트 업체 피티 전문샵 비만 클리닉도 없애자 ㅋㅋ 남의 살로 돈을 버는 것들은 다 사기꾼들 ㅋㅋ
꼭 끝에 가서는 뭘 먹어야된데요..
양옆에 있는 홈쇼핑채널 돌리면 꼭 그물건들을 팔더라구요.. 홈쇼핑하고 짜고치는 고스톱도 아니구..ㅜ
그래서 더 보기싫어..
@김민혁 피티샵??? 고졸의 영업 사원인 트레이너 한테 시간당 5~15만원 주면서 뭘 배우냐요??? ㅋㅋ 서울대 졸업한 바이올린 쌤도 시간당 5~6만원 이에요....ㅋㅋㅋㅋ 저는 취미로 바이올린 합니다
혼자 자전거타면 살빠집니다
사람들과 같이타니 보급한답시고 밥먹고 라면먹고 쵸코바먹고 ㅋㅋ탄산먹고
아니 다이어트 안하는 사람도 탄산 설탕덩어리고 몸에도 안좋아서 안먹는데 다이어터가 콜라?? ㅋㅋ존나 솔직히 살은 먹는거 분석하고 머리로 빼는거임 무식해서 저럼
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
슬프지만 다이어트는 운동보다 결국 음식 양 줄여야 한다 운동이 안 중요하다는게 아니라
운동은 보조일뿐.. 다 알잖아요 ㅠㅠ
식이 다이어트한다고 적게먹고 안움직이면 근육도 그만큼 날아간다 생각하시면됩니다
깨끗한 음식챙겨먹고 운동하셔야 건강한 다이어트입니다.
운동+건강음식
결론: 운동보다 식단이 살빼는데 훠어어얼씬 중요하다
정답입니다
식단이 100% ㅋㅋ 운동 해봤자 먹는것 못 줄이면 살은 못 뺀다
하자족은 섭취 칼로리가 항상 부족하기때문에 적응해서 소모 칼로리도 적어졌을텐데 이부분은 적용하지 않고 너무 P.A에 적응하는 것에만 초점을 두어서 오류투성이라고 생각함. 체중 감량은 칼로리 부족인 상황에서는 필연적으로 나타나고 운동이냐 식단이냐는 크게 중요하지 않을거임. 몸이 적응을 못하게 변칙적으로 식단과 운동을 유지하는게 중요하지.
감량만 놓고보면 식단이 훨씬 효율적이라는건 모두가 알겁니다.
먹는걸 줄인다 풀위주로 먹는다 그게 운동하는거보다 쉽죠. 하루이틀하는건.
1년 2년 꾸준하게 지속가능하냐의 문제입니다.
근데 그렇게 식단으로 줄이고 줄여서 체중만 뺀 사람들이 5년 10년 유지하던가요?
불가능에 가까워요. 다이어트 식단 평생 유지가능하십니까?
잠깐빼고 두세달 유지하다 다시 돌아가도 되는 감량을 원하는 거면 식단만 하면 됩니다.
수많은 헬창들이 증명하잖아요. 일반적인 식사 아침 점심먹고 저녁한끼정도 식단하고 이정도만 해도 운동습관든 사람들은 유지가 된다는거.
수많은 원푸드 다이어트 식단다이어터들이 100명중 99명이 요요온거보면 답나오잖아요
뭐가정답인지
건강한 돼지가 될것인가 요즘 못먹어 홀쭉해진 돼지가 될것인가
직장인들에게 씨도 안먹히겠지만 코로나때문에 달라진 생활패턴으로 인해 아침 공복 걷기를 4월부터 11월까지 한후에 6.5kg 감량했어요. 아침식사는 운동하는라 당연 늦게 10시반쯤 먹었구요. 사람마다 자기만의 다이어트 방법을 찾아서 소신껏 해야 합니당
몇 시간 걸으셨나요?
@@user-ld7ub2ml8i
근처 호수한바퀴 도는데 25분걸려요. 아침에 2바퀴 걸으니 대략 50분정도 걸었죠. 겨울철인 요즘은 집에서 런닝머신을 이용하고 있어서 쿨다운 까지 하면 60분정도 파워 워킹하고 있어요. 이제 걷기 예찬론자가 되었습니다.
자영업자도 가능함
찾으셧군요 오늘도 빠이팅입니다!!
근데 운동은 한계가 있어요. 살빼는덴 진짜 식이요법. 뭘 먹느냐가 중요해요. 무슨 올림픽 나가는 게 목표인 엘리트 운동선수가 하는 운동량을 하루에 14시간 이상 하지않는 이상은 운동으론 한계가 있어요.
식이가 더 중요함. 하루 섭취 칼로리를 두끼먹든 한끼먹든 세끼먹든 잘 조절하는게 우선임. 여기에 운동이 더해져야 살이빠지고 근육이 생기고 멋진 몸이 되는거임. 진짜 다이어트는 멀수록 돌아가면 정말 쉬움
물만 먹어도 살찐다는 사람들은 무엇을 물처럼 먹는지 생각하라.. 는 명언이 있죠
하루 3시간 운동 식이로 25키로 빼고 10년간 유지하고 있습니다. 작심삼일이라도 운동 하세요 작심 3일이라도 쌓이면 100일되고 1년 됩니다. 포기만 안하시면 됩니다!!!
살이 찌고 계시는 분들은 되도록 빨리 빼세요
오래될수록 빼기 힘듭니다...
특히 아직 어리신분들은 성인 되기전에 꼭 빼세요
다큐가 짧으면서도 명료해서 참 좋 습니다.
살을 빼려고 영양분을 고루게 하면서 적게 먹으면 되는데, 알면서도 쉽지 않은 게 문제지요.
먹는거 평소처럼 먹고 운동하면 그냥.....튼튼해집니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ유산소, 근력 골고루 했더니 살은 거의 안빠지는데 근육량이 늘고 옷핏이 조금 좋아졌어요. 평소대로 군것질도 하고 탄산음료도 가끔 먹지만 찌지 않음에 감사하고, 확실히 팔뚝에 있는 소위 부채살이라고 하는 부분이 올라붙는? 효과가 있어 운동이 꼭 필요하긴하구나 싶어요. 다이어트는 식이가 정말 99999.99고 운동은 요요를 방지하거나 요요가 왔을 때 회복을 위한 방편 정도라고 느껴요. 어차피 입은 터지기 마련이지만 운동이라도 해둬야 회복가능성이 높아지니까요.
운동은 근육을 늘리기 위해서 해야지 체지방 감소를 위해 하면 안됨. 체지방 감소는 식단으로 해야함
👍👍👍👍👍
유산소는요?
@@user-ux8cz7ne1q 유산소 운동은 하체 근육에 도움이 됩니다. 달리기가 지방태우고 하체 근육 키우는데 최고죠!!
심화과정으로 가자면 무산소에 가까운 강도 높은 유산소나 웨이트트레이닝은 체지방 감소 목적으로 많이들 함. 이건 어디까지나 골격근량이 평균치 이상이라는 전제하인데 근육량 많은 사람은 살 뺄 때 유산소 비중높이고 그럼.
띵언
내가 경험 해본 결과 낮엔 좀 살찌는거 먹어도 저녁에만 그렇게 않먹으면 담날 아침에 몸무게 줄어있음. 저녁이 진짜 위험함
저녁만 굶거나 먹는거 조금 줄이면 👍
맞아요
저희 아빠 께서도 저녁만 안드셨는데
5키로 빠졌다고 신기해 하시더라구요
먹는량이 문제지 시간은 문제가 아닙니다^^
@@oneule 아 그래요?
마즘 아침 점심 해비하게 먹고 저녁 소식하면 아침되면 몸무게 전날아침으로 돌아옴
당장 살빼는건 아무나 다 할수가 있지만 살빼서 그걸 유지하는 사람들은 잘 없다고 하더라구요
요요현상을 3번이상 겪어본 사람으로써 말하지만 먹는것이 훨씬 중요합니다
식단으로만 목표했던 체중까지 감량 하면 내가 원했던 몸의 형태는 아닐 겁니다. 운동과 식단을 병행 해야 내가 원했던 몸이 나올 수 밖에 없죠 운동도 식단도 중요 식단은 체중 감량에 운동은 탄탄한 몸을 만들어 주기 때문에 같이 병행 해야 되죠
진짜 맞아요 1년간 강도높은 운동도 해봤지만 감량 효과 없었는데 식단으로 8개월 만에 13kg 정도 뺐어용
식단 어떻게하셨어요?ㅜㅜ 운동은 빡쌔게 하는데 안빠져요..
운동도 같이하면 효과가 좋답니다 저는 같이해서 3개월만에 8kg감량했습니다 79-> 71로
해본 사람은 알죠.. 음식양 관리를 서서히 잘 하는것이 천천히 잘 빠진다는거요.
@@user-oq5su8bt5y 간식야식 안먹고 하루3끼 소식하면 무조건 빠져요
식단이랑 운동이랑 병행..
일부 방송에서 콜라겐 효과,새싹보리 효과 이런거 방송할때 홈쇼핑에서 팔고 있더라? 다 짜고 치는거겠지...
짜고치는게아니라 홈쇼핑측에서 방송사프로그램 편성을보고 미리 스케줄짜는겁니다
급한생방송인경우에도 즉각대처할때도있답니다
요즘 정보 프로그램보면 그래서 하단에 제품 협찬이란 문구도 나오죠..
@@user-wv7nb8ku1s 오호 그렇군요 좋은 정보 감사합니다.
맞아여ㅋㅋ 저도 핑거루트 방송 보고있었는데
채널 돌리니 홈쇼핑에서 핑거루트 파는거 보고
되게 신기해 했는데 지금 생각해보니 다 짜고치는거..
요즘 건강정보방송 의사들나오고 하는것들
다 광고임 첨은 그럴듯한 사연소개후 홈쇼핑파는 제품등장해서. 이거먹고뺏어요 라고 ㅋ 정말유치스럽다. 이젠 거의 다들아는사실인데 사람들 속이는 방송장사꾼들
언론사에서 뒷광고를 하면서 광고임을 숨기고 하는 경우가 정말 많아요..
SBS도 예외는 아닙니다ㅠㅠ
부디 좋은 언론환경이 이뤄졌으면 하네요
저도 이제야 정신차리고 식이 요법해요.
급찐살 2키로 뺐는데… 아… 더이상 빼려면 얼마나 더 식이요법을 해야하나요?? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
으아아아아아
자전거 타봤는데, 자전거 타고나면 배고픔 결국 다이어트는 개나주고, 어느새 건강한 돼지가 되어있었음
그래서 로뚱들이 많죠ㅎ
하체는 말근육 상체는 꿀렁이는 et 형 몸매
건강하긴 하니 괜찮죠 ㅋㅋ
다이어트 운동 효과 보다 식단이 중요 합니다. 고기를 안먹고 채식과 과일을 먹는게 중요 하다. 3일단식 후 조금식 소식하고 고기를 가급적 안먹으면 살빠집니다. 제가 몸소 실험 해봤습니다 85킬로에서 70kg 까지 빠졌습니다 물론 근력도 빠졌는데 체지방이 상당히 빠지더라구요 근력 빠지는량 보다 체지방이 더 많이 빠집니다. 인류의 역사를 보면 침팬지는 인간 유전자랑 비슷하다고 합니다 침팬지는 주식이 채식과 과일입니다
@@user-ug7mp7zn1o 좋은 답변 감사합니다 저도 검사 해보니까 근력 체지방 내장지방 검사하니까 살을 빠지면서 근력은 조금 빠지고 체지방은 많이 빠졌는데 근력 손실이 있었서 운동하고 있어요 골근력량을 증가하면 아무래도 기초대사량 증가하여 살 안찔라고요
남편 쏘 스윗 많이 힘들지? 좋아지구나 저런말하는 남편 만나야해여
끼리끼리 만나는거죠 ㅋㅋ 서로 성격좋으면 저렇게되는거고 상대방이 성격그지같으면 저렇게 안나와요^^
그렇게 스윗함만을 찾다가 둘다 돼지가 되었다곤한다
다이어트의 기본은 운동과 식단
운동은 근육량 늘려서 요요를 막아주는거죠
마지막 말이 멋지네요 과학은 점진적으로 작은 단계를 거쳐 발전한다… 잘 봤습니다!!
그리고 마지막에 use common sense 너무 멋집니다
원래 식단이 젤 중요함. 다이어트던 벌크업이던.
자동차에 아무리 좋은 옵션 달고 튜닝해줘봐야 연료 모자르면 안가는거임.
딱맞는 비유다
비유가 정말 적절하네요~^^
님 혹시 문과?
그리고 연료가 있어도 못가는 경우는 고장이 났을 때이지요.
ㆍ
식이만 하면 결국 나중에 터지더라.. 식이 시 줄이는건 2~3달만. 그 이후에는 보통 또는 약간 더 먹고 운동하는게 낫다나..? 그 시기 놓쳐허 43키로까지 뺏다가 지금은 70키로 다되가는 중..ㅜ
우째요....ㅠㅠ
아이고
헉
저도 43키로까지 빠졌는데 46키로까지 찌고... ㅋㅋ 45~47 왔다갔다 하는 중이에요. 43까지 빠진 게 한 1년 쯤 됐는데 1년간 유지 중... 식이로 살 빼실 분들은 평생 그런 식단으로만 먹을 생각으로 해야 합니다. 아니면 맛난 거 먹고 난 뒤에는 적어도 1~2주 동안 또 관리해줘야 해요. 다욧트 진짜 평생 안고 가야 함...ㅜㅜ
@@user-or8dm9st8d 뭔 하루에 30분 1시간 운동하는시간을 못내서 죽을소리하는 인간들이많은지.
운동은 몸이 건강해지는거고 덜 먹는 것이 다이어트! 그래서 운동안하고 안 먹으면 비실이가 되는것이고 운동하면서 덜 먹으면 건강하게 이뻐짐 😊
잘 먹고 운동 열심히 하면 건강해지는 거죠.
몸무게와 상관없이...
수영장 매점이 가장 붐비는 법
ㅋㅋㅋㅋㅋ
묘하게 공감되네
ㅋ
육개장 땡기네
표현력에 무릎을 탁치고 갑니다.
ㅎㅎ 젤좋은게 식단관리하면서 운동이라는 거네요~
해본 사람은 알지
운동은 빡세게 해봐야 힘만 들지 살 뺄려면 식단이 필수라는 거 ㅎ
일단 어느 정도 뺄 때까지는 식단 좀 하다가 유지어터가 되면서부터는 운동과 식단 밸런스 맞추는 게 중요함.
어느 하나로만은 되지 않고 둘 다 해줘야 건강한 몸을 유지할 수 있다.
운동하나도 안하고 97에서 76까지 뺐음 ㅎㅎ 식이조절이답
10개월동안 장기로 30키로뺀 30대여자임.
다이어트를 오래하고 성공하면서 느낀것을 적어봄 .
1.다이어트는 나쁜습관을 고치는것이라고생각함. 먹고 눕는것,폭식,야식,즐기는것,탄수화물을 좋아하는것등임.아직도 힘들지만 노력중임.
2.탄수화물을 줄여도 살은 빠짐.
정제탄수화물, 특히 설탕..이것만 줄여도 살은빠짐(빵,면,설탕x) . 밥도 반식이나 한 숟갈은 남기는 습관을 만들면 좋음.단, 탄수화물을 먹지말라는것은 아님. 저탄,좋은탄수를 해야함..탄수화물을 안먹으면 근육이 빠짐과 탈모를 직접경험함
3. 먹고싶은건먹어야함.우린 호르몬을 못이김.
먹고싶은거 참으면 요요나 폭식이 옴. 우리를 살찌게하는 것은 호르몬의영향이 크기때문에 어느정도 달래줄 필요가 있음.
다만 적당량만 먹고, 폭식을 하면 다음날 조금 적게먹을 필요가 있음(먹는다고 바로 살이찌지않음)
4. 운동은 본인의 취미생활이 되어 즐겁게 하면 좋음.
솔직히 체중감량은...식단이 매우 중요함. 하지만 어느정도 빼다보면 운동의 중요성을 느끼게됨(몸의탄력성이나근육의빠짐등).
나는 주로 음악을 들으면서 하는 운동을 좋아하기때문에 스피닝하다 점핑다이어트 한지 1년이 다되어감.꾸역꾸역 해야하는 운동에 대한 스트레스 대신 즐거운 취미생활로 즐기는것을 추천함.
5.한살이라도 어릴때빼는게 가장 좋음.
나이들면 ...잘 안빠짐..20대때는 두달만에 13키로 뺐는데..지금은...ㅜㅜ
이상 끝.
(2021년 건강하고 행복한 한해되세요^^)
한 살이라도 어릴 때 빼라는 말, 진심 공감해요! 10대말구요.
어려야 살도 보기좋게 빠져요. 특히 얼굴ㅎ
운동은 체중감량보단 근육기르기와 심장혈관건강 건강한 호르몬 분비에 가치를 두고 해야할듯 체중은 무조건 식단 그리고 칼로리 조절도 중요하지만 정제당(특히 음료수)을 안먹는게 정말 중요함. 같은 칼로리를 먹어도 당때문에 인슐린 올라가면 살이 더찜
운동은 살빼려면 걷기 뛰기 아닌거 같아요 십키로 빼봤는데 일년동안 건강식과 운동으로만요 운동은 복합적으로 미친듯이해야 빠져요. 저는 매일 2시간 에어로빅+근력+스트레칭 해서 뺐어요 밥은 똑같이 혹은 더먹었어요 다만 운동전에 먹을수 없어서 5시에 저녁먹고 안먹었어요
실제 두 방법으로 1년 동안 셀프 실험해봤습니다.
위의 실험 결과 대로 나와요.
지금은 식이요법 조절 및 가벼운 운동으로 바꿨습니다.
유튜브나 블로그는 그렇게 철저히 규제하면서 방송국이나 기사는 내돈내산인척 너무 잘하는거같아요... 힘있는 사람들에게 더 관대한게 안타까워요
그럼 당신도 힘있는 사람이 되기로 마음 먹어 보세요.
@@electrickinglogic 악플러들은 어딜가도 있구나... 안타까운인생..
@@user-vv1zw4wk2t 이게 악플인가요... 얼마나 가난하면 이걸 악플로 받아드리는지 참 불쌍한 인생
@@electrickinglogic "악플러는 자신이 악플러인지 모른다"
@@electrickinglogic 쓰앙님 만약 제말이 이해가 안 되시면 저처럼 말하는 사람한테 자신이 힘있는 사람이 되보세요 라고 해보세요. 조언인지 비꼬는건지 구분이 안 가시면 그야말로 불쌍한 인생이네요
제가 캠프 한달 가서 한주는 잘빠지고 그후로 1주1kg빠지더라구요..식단 온리 거기서 주는 음식에 하루 5시간 단체 근력.유산소운동하구요 따로 개인운동으로 런닝 가볍게 40분씩 2주동안 했는데 2kg빠졌어요 전혀 가벼운 몸무게가 아니구요ㅠ 트레이너 1:1상담때 혹시 뭐 먹냐고 하길래 억울했던 기억이 있었거든요 ㅠㅠ 왜 안빠졌을까요..정체기라기엔 너무 빨리 온거아닌가요..
운동으로 정체가 많이 되고 먹는양과 시간 텀을 조절하니까 잘 빠지네요
배찢어지게 목차오를때까지 먹는습관을 버리니까 감량효과가 극대화 됬었음
다이어트가 안되는건, 죽어라 운동하지 않거나, 죽어라 운동하지만 그만큼 먹어서 그렇습니다..