10 MIN Bauch Workout für einen definierten Bauch
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- Опубліковано 8 лип 2024
- Sorge mit diesem 10-minütigem Bauch Workout für einen flachen und definierten Bauch!
Sportwissenschaftlerin Nina hat Dir 16 effektive Bauchübungen mitgebracht, die jeweils 30 Sekunden lang durchgeführt werden. Das Bauchtraining ist in 4 Päckchen mit jeweils 4 Übungen aufgeteilt, zwischen den Übungspäckchen hast Du jeweils eine 30-sekündige Pause zum Durchatmen.
Das Ziel dieses Bauch Workouts ist es, möglichst viel aus Deiner Bauchmuskulatur herauszuholen und sie wirklich zum Brennen zu bringen, denn nur so ist möglich, den optimale Trainingsreiz zu setzen, um Deine Bauchmuskeln zum Wachsen zu bringen und für einen definierten Bauch zu sorgen!
#bauchworkout #bauchmuskeltraining #ergotopia
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
0:00 Einleitung
0:51 1. Übungspäckchen: Bauch definieren
3:44 2. Übungspäckchen: Bauch definieren
6:38 3. Übungspäckchen: Bauch definieren
9:24 4. Übungspäckchen: Bauch definieren
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Wir sind ein Team aus Gesundheitsexperten, Bewegungsfans und Einrichtungsspezialisten und wir unterstützen Menschen und Organisationen, so gesund, glücklich und erfolgreich wie möglich zu werden.
🎯Unser Ziel -
Wir wollen eine Welt erschaffen, in der für das Wohl des Menschen optimierte Arbeits- und Lebensumgebungen kein Wunschtraum, sondern Realität sind. Mit dieser klaren Formel entstand auch unser Name: Ergonomie (für den Menschen) + Utopia (Idealzustand) = Ergotopia.
🌱 Ethik & Nachhaltigkeit -
Ergotopia liegt Nachhaltigkeit am Herzen - unsere Mission, die Welt so gesund wie möglich zu machen, gilt auch für unsere Umwelt. Daher gleichen wir all die unvermeidbaren CO²-Emissionen unseres Unternehmens und unserer Markenprodukte mit zertifizierten Klimaschutzprojekten über Climatepartner aus. Zusätzlich unterstützen wir die Wiederaufforstung und den Schutz unserer Wälder über Eden Reforestation Projects.
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Eine Super Bauchübung, sogar für mich,83 Jahre , hervorragend erklärt ! 3 Daumen hoch!
Das ist super, passt in meinen Zeitplan mit Job sechs Kindern und Hund.Kommt jetzt mit in meine Morgenroutine 😃
Das gefällt mir sehr gut und geht gut bei, trainiere jeden morgen mit euch/dir. Vielen Dank für diese Möglichkeit, es ist immer super erklärt, so jetzt gehts weiter
HDF Kind
Genau richtig zum warm weden 😂😂😂 Danke
Dieses Workout kommt jeden Morgen in meine morgenroutine❤ super erklärt und nicht zu lang❤ hab nicht bemerkt wie schnell 10 min vorbei gehen können❤
Wer bekommt auch seine Beine nicht so gerade nach oben gestreckt? 😅
Ich
Ich
Ich sollte mal ein Video von mir machen, während ich die Übungen mache, dann habt ihr was zu lachen 😂. Aber ich bleib dran 💪🏻
Wie immer super und mit neuen Elementen. Trainiere täglich mit euch! Vielen Dank und weiter so!!!
Super tolles Workout! Vielseitig und intensiv, habe sehr gerne mitgemacht!
Habe alles gut geschafft, Zeitrahmen ist völlig okay und motivierend für mich.
Hdf K
Finde ich sehr gut, werde es in mein Workout einbauen. Habs in den Bauchmuskeln schon gemerkt. Für mich waren die Übungen gut machbar. Danke für das Video.
Hdf Kind
Hey es hat so gut geklappt ich bin so stolz auf mich danke dir :)
Hdf
Klasse Übungen für mich muss es jeden Tag sein
Sehr gut, ich bin geschwitzt 😊
HDF
Super Video. Ich liebe es wenn sich die Übungen nicht wiederholen 😊
Bauch brennt 😊
Beste Bauch-Tutorial auf ganz UA-cam!
Tolles Workout 👍🏼 Nur die Planks unmittelbar nach dem Bergsteiger ist etwas unglücklich. Oder vielmehr: sehr hart!!!
Ich liebe das Video und nutze es regelmässig
Ich bekomme meine Beine auch nicht mehr so hoch muss ich das mit 67 (männlich)ansonsten super Anleitung- danke das macht spass
😁👍
Kurz und heftig, aber gut, vielen Dank
HDF dumeskind
HDF Kind
Meine letzte Hoffnung um den dicken Bauch loszuwerden
Sandra 😊
Liebe Therapeutin (leider kenne ich Ihren Namen nicht) Besten Dank für Ihre Videos, sie gefallen mir wirklich gut. Sie, liebe Therapeutin, sind grossartig. Vielen Dank, dass Sie Ihr Wissen und Ihr Können mit uns teilen.
Ich hätte eine Frage an Sie, bei der Durchführung der Übungen mit meinem Körpergewichte auf den Armen (Planken usw.) werden Schmerzen im oberen Rumpfbereich, in der Nähe des Schlüsselbeins und des Oberarmkopfes ausgelöst. Gibt es einen Rat, welche Muskeln ich stärken oder dehnen sollte, um dies zu vermeiden?. Bei meinen Alltagsaktivitäten wird es schlimmer, wenn ich meinen Arm hebe, insbesondere wenn ich ihn gleichzeitig auf die andere Seite kreuze. Vielen Dank im Voraus. Herzlichst, Duran
✌️✌️
Puh, dass war anstrengend. Bei den Reverse Crinch merke ich, dass es mit den Bauchmuskeln bei mir nicht weit her ist. Da schaffe ich keinen einzigen. Ich bekomme da den Hintern einfach nicht hoch, Aber ich bleib dran.
Für Anfänger wie für mich viel zu schwer. Der po kippt um
Die Übungen sind sehr gut für die Bauchmuskulatur, aber kann das nicht die Wirbelsäule mehr belasten..?
Hdf
Nur zur Info an alle: so ein Workout bringt gar nix für einen definierten Bauch.... Ja man merkt es in den Bauchmuskeln aber diese kleinen Muskeln zum Wachsen anzuregen ist sehr schwierig. Es hat schon jeder einen Waschbrettbauch, nur muss man den erst freilegen 😅 am besten mit Mehrgelenksübungen, die die großen Muskelgruppen ansprechen! Duech unseren Alltag sin unsere Bauchmuskeln sowieso zu oft unter Spannung, also diese 12min lieber in Dehnübungen investieren, nur so als Tipp fürs Leben 😉
Doch Bringts wenn man Andere Faktoren noch beachtet
Kriege immer rückenschmerzen ,weiß jemand was das bedeutet ?
❤
😂😂
Ich konnte einfach mal, gefühlt, nichts davon 😅
Aber was bin ich für eine lusche hier gibt es 83jahrige😢😢😂😂😂