12 MIN Bauch Beine Po Workout im Liegen
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- Опубліковано 22 лип 2024
- Du bist auf der Suche nach einem Bauch-Beine-Po-Workout im Liegen - ohne Stützübungen und ohne Kniebeugen? Dann bist Du hier genau richtig!
Fitnesstrainerin Tina hat Dir 15 kräftigende Übungen für Bauch, Beine und Po mitgebracht, die ganz bequem in der Rücken-, der Bauch- oder der Seitlage durchgeführt werden. Jede Übung wird kurz gezeigt und erklärt und dann 40 Sekunden lang durchgeführt.
Sorge mit diesem Workout für einen straffen Bauch und eine trainierte Bein- und Pomuskulatur!
#bauchbeinepo #workoutimliegen #ergotopia
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
0:00 Einleitung
0:28 Hüftheben dynamisch
1:24 Glute Bridge halten
2:06 Beine im Wechsel senken
3:03 Rotation in Rückenlage
4:05 Fahrrad fahren
4:51 Abduktion rechts
5:43 Adduktion links
6:33 Abduktion links
7:29 Adduktion rechts
8:15 Reverse Extensions
9:08 Fersen zusammendrücken
9:51 Crunches
10:51 Reverse Crunches
11:43 Kreise
12: 37 Anheben
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Über Ergotopia:
💙 Wer wir sind -
Wir sind ein Team aus Gesundheitsexperten, Bewegungsfans und Einrichtungsspezialisten und wir unterstützen Menschen und Organisationen, so gesund, glücklich und erfolgreich wie möglich zu werden.
🎯Unser Ziel -
Wir wollen eine Welt erschaffen, in der für das Wohl des Menschen optimierte Arbeits- und Lebensumgebungen kein Wunschtraum, sondern Realität sind. Mit dieser klaren Formel entstand auch unser Name: Ergonomie (für den Menschen) + Utopia (Idealzustand) = Ergotopia.
🌱 Ethik & Nachhaltigkeit -
Ergotopia liegt Nachhaltigkeit am Herzen - unsere Mission, die Welt so gesund wie möglich zu machen, gilt auch für unsere Umwelt. Daher gleichen wir all die unvermeidbaren CO²-Emissionen unseres Unternehmens und unserer Markenprodukte mit zertifizierten Klimaschutzprojekten über Climatepartner aus. Zusätzlich unterstützen wir die Wiederaufforstung und den Schutz unserer Wälder über Eden Reforestation Projects.
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Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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angenehme Stimme, perfekte Zeitl, unaufgeregt - wunderbar, vielen Dank
Ihr seid super! Vielen Dank für die vielen, abwechslungsreichen Übungen und eure Motivation
Richtig tolle Übungen für vor der Arbeit. Dankeschön 🎉
Beim "trocken " gucken hätte ich niemals gedacht, wie anstrengend das ist.Aber es ist genau das was ich gesucht habe. Mal schauen ,ob mich dieses Training in Form bringt .
👍 Das klingt super! Ich empfehle Dir die Muskelgruppen 3 Mal wöchentlich zu trainieren! Viel Erfolg 💪
Bitte noch neue 10-15 Minuten Trainings für Bauch oder Po! Ihr von Ergotopia macht das großartig.
Hab dich verflucht während des Trainings. Aber ist das was ich brauche 😅
Einfach Spitze!
Suuuuupertolle BBP- Übungen!!!!👍👍🥰🌺 Mega!!! Mehr kann ich gar nicht sagen.!!! Außer noch vielen, vielen Dank!!!🌺🙏...P.S. Gerne auch solche suuuuupertollen Übungen für den Oberkörper, RAS. SCHWERPUNKT Trizeps. 🤗🤸💪🙋🏻
Vielen Dank für das tolle Feedback! 💙 Wenn Du Deine Arme und den Trizeps trainieren möchtest, dann probiere doch mal dieses Workout von uns: ua-cam.com/video/KzJD7QeNxBU/v-deo.html&t
Liebe Grüße
Tina
Sehr schöne, anstrengende Übungen, jedoch auch ein paar neue Impulse dabei. Hat Spaß gemacht 😊, auch wenn ich nicht alles konsequent umsetzen konnte. Gerne wieder 👍
Echt tolle Übungen, danke 👍bin gespannt auf morgen (Muskelkater) übrigens seit Corona bin ich Fan von Euch 💪
Super Bauch Training 👍
Super! man hat nicht geschwitzt abe es war anstrengend und die rotation am ende war toll.
Super 👍
Danke schön für das Video!❤
Gerne 😊
Es ist super, kurz und knackig, leider ist meine Bauch Muskulatur mit „ null“ vorhanden und ich schaffe 2 , 3 Übungen nicht. Aber ich bleib am Ball 👍👍👍
Super 👍🤗
Das war echt gut und ( für mich) richtig anstrengend. Hat Spaß gemacht.
👍👍👍👍👍
Sehr gut! Für mich war es auch anstrengend! Liebe Grüße Tina 🙂
Sehr gut, danke ❤
Gerne 😊
Hat mir gut gefallen. Bitte ein Gesäßtraining im Liegen 😊
Super Übungen, anstrengend aber toll 👍🏻 Dankeschön
Das freut uns! Vielen Dank! 🙂
Wunderschön aber anstrengend, vielen Dank 😊
Herzlichen Dank!
Übungen sind Klasse. Zwischendurch eine kleine Pause wäre gut.
Sehr schön, empfehle doch Dehnübungen sm Ende🎉
Danke! Sogar mít meinem schlechten Rücken habe ich das geschafft.
Das freut mich! 🙂
Tolles Video! Eine Frage: Kann ich dieses Workout ergänzend hinzunehmen zu meinen Hüftübungen, die ich gerade wegen eines Läuferknies mache? Ich muss insgesamt nach längerer Krankheit wieder Muskeln aufbauen. Und dieses Workout sieht nach einem sanften hilfreichen Einstieg aus.
Liebes Ergotopia-Team - hier gleiche Frage, verbunden mit einer weiteren: Baut das auch Muskeln rund ums Knie auf?
Like❤❤❤
🙂
Hey ihr lieben, mir tut mein linker Oberschenkel und selbiger Popo weh mit Kribbeln bis ins Fuß.
Fängt an mit Poposchmerz gegen 18 Uhr es sind wohl Krämpfe und Verspannungen, manchmal kann ich Zucken spüren mit der Hand.
Gegen 20 Uhr fänge das linke Bein die äussere Sehnenregion an zu schmerzen und wenn ich aufstehe kribbelt das gesammte Bein für bis zu 2 Minuten.
Ich vermute das es daran liegt das ich einige Jahre in meiner 72m² Wohnung eingesperrt war und mir Bewegung in der Wohnung verboten wurde und ich nach Umzug vorsichtig mit Gehen anfing (3,5km). Besonders weiche Sitzflächen verschlimmern den Schmerz unerträglich. Ich war nun 5 Mal beim Arzt und futter Schmerztabletten und mache alle 1-2 Tage 20-60 Minuten UA-camworkout. Meine Beweglichkeit hat dadurch enorm zugenommen aber der Schmerz ist präsent.
Help?
Da kommt Frau ja ins Schwitzen, ein bisschen schnell, aber gut. Danke 😊
Danke fürs Feedback! Schön, dass es Dir gefallen hat! 🙂
jeweils Hinweis auf die
korrekte Atmung während der Übung wäre noch gut
Weitgehend okay, allerdings müsste man dazusagen, dass zwei der Übungen auf dem Bauch, bei denen die Beine gehoben werden, ziemlich auf den unteren Rücken gehen können. Wenn man da schon Probleme hat, besser nicht machen oder zumindest eine n flaches Kissen unter den Bauch legen. Und was macht die Trainerin da mit den Fingern? Soll das gut aussehen, die so weg zu spannen? Oder ist das nur unbewusst?