【食後の運動】ダイエットにオススメ！1000歩歩いて血糖値を下げよう
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- Опубліковано 26 жов 2023
- ダイエット中の方や、血糖値が気になる方にオススメの食後の運動です！
食後に軽く運動する事で、血糖値を下げ、食事から摂った糖が体脂肪になるのを防ぎましょう🍚約1000歩歩けます👣✨
内臓に響く動作（捻り・側屈・前屈・反り）は省いて構成しております。食後１時間以内を目安に行うと、血糖値の上昇を抑える効果が期待できますよ。
食後なので無理せず、穏やかな気持ちで動きましょうね✨お腹が苦しくなく運動のできる状態の時に是非お試し下さい♡
【動画の詳細】
- ローインパクト（ジャンプなし)
- 強度★☆☆
- 難度★☆☆
- Time : 10min
- BPM : 120
- 歩数 : 約1000 steps
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⚠️注意事項
▸ 体調の良い時に行いましょう
▸ 滑らない環境で行いましょう
▸ 水分補給も忘れずに
▸ つらくなりそうな時はペースを徐々に落として休憩しましょう
▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画視聴による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は実践する前に医療機関にご相談ください。
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#血糖値を下げる#食後の運動#室内ウォーキング#有酸素運動#ダイエット - Навчання та стиль
こんにちは！今回は食後のウォーキング👣✨ダイエット中の方や、血糖値が気になる方にオススメの食後の運動です！
食後に軽く運動する事で、血糖値を下げ、食事から摂った糖が体脂肪になるのを防ぎましょう🍚約1000歩歩けますよ👣✨
内臓に響く動作（捻り・側屈・前屈・反り）は省いて構成しております。食後１時間以内を目安に行うと、血糖値の上昇を抑える効果が期待できますよ。
食後なので無理せず、穏やかな気持ちで動きましょうね✨お腹が苦しくなく運動のできる状態の時に是非お試し下さい♡
❤
強度がちょうど良すぎて続けられます✨
今まで、激しすぎて疲れて続かなくて。この動画は心地よいです😊
長さも強度も食後にちょっと動く程度にピッタリだと思います。また、正面から見た手の動きの画像があって分かりやすかったです。
4歳の息子と一緒に完走しました👍😁親子で楽しくできる強度で気持ちも明るくなりました🎶ありがとうございました🙏🥰
“１０分,１０００歩”ってキリがいいっていうか，かっこっこいいです！
今回もありがとうございました！
でしょ！キリいいよね✨✨１と０でスッキリ収まりました❤
新しい有酸素運動汗半端ないです。私の年代も毎日できると思います。
持続しながら健康にやっていきたいです。
基本が足踏みが良いです😊
食後厨房でできるのが嬉しいです!
続けて見ます。
夕食後など時間のある時は二回分続けて運動しています。以前は会社の帰り午後9時とか10時にサークルトレーニングに通っていましたが、家で気軽にできるのはなんて楽なんでしょう😂❤素敵な動画を配信して頂きありがとうございます🦢✨
ありがとうございました。私血糖値が、高いのでちょうど良い運動になってよかったです。何とかついて行けました。続けます。❤❤❤
こちらこそ、動画をご活用頂きありがとうございます❤是非、運動したい時にはご活下さいね！コメントに感謝♡♡♡
いつもありがとうございます。今回のウォーキングも気持ちよく動けて嬉しいです。
正面の動画
嬉しいぃぃぃ‼️
ちょうど食後の運動しようとしたら、新しいの出てる〜！
今からやります！！
ナイスなタイミングでアップできてヨカッタ〜🎶是非お試し下さいね♥
少し前に知ってから朝昼晩と食後運動シリーズ8分・9分としています‼️新作嬉しいです✨
運動は続かないけどこちらは続いています🤗
エアロビも出来るようになりたいなぁ😆
こんにちは！１日３回！！頑張っていますね(^O^)ｴﾗｲｯ!!
この動画もエアロビ💃出来てる出来てる！大丈夫！
デスクワークばかりの私には運動強度がちょうど良いです！
BGMも邪魔にならない音だし、こういった類のフィットネスは準備運動でクタクタになり続かなかったので助かってます☺︎
お風呂入る前に 動画二つ頑張りましたー👍 寒い冬もポカポカ🎵楽しいです😄✨
寒くなって体ガチガチだったのですが気持ちよくほぐれて身体もポカポカになりました。優しい色のウエア欲しくなりました☺️
今回は正面からの動きが分かって動きやすいです。毎日楽しんで動画と一緒にうごいてます。
いつも分かりやすい動画をありがとうございます。
体に隠れてわかりずらいかも！と思って付けてみました。動きやすくなってヨカッタ❤これからも、気を付けながら動画作りますね！コメントありがとうございます！
正面ありがとうございます🙇♀️めっちゃ嬉しいです‼︎
体に隠れてわかりにくいかも！と思って付けてみました！喜んでもらえてヨカッター❤
お昼食べ過ぎちゃったので、新しく出たこちらやってみました！
いつもより軽い動きの様な気がして心地良く出来た〜と、終わった後の心拍数が上がっているのを感じ中々の動きだったんだと😅
とても良い食後の運動となりました笑
久美先生お世話になります。1月から食後に毎日2回ほぼ続けています。時々今日はいいかなと思う時があるのですが、そういう時はいつもこちらの1000歩の動画にしています。動きがシンプルでしかも上半身下半身とも動かした感があり、ポカポカして気持ちよくなります。感謝です🤗❤
動画アップされていて、食後だったのでストレッチ動画やってからこちらをやりました〜🤗とても気持ちよかった✨️
kumiさんのストレッチ動画も毎日やっています❤おかげで身体を傷めなくなりました👍
また更新楽しみにしてます🎶
早速の実践とご感想ありがとうございます！ストレッチ動画使ってくれてるの嬉しい～♡体をほぐすのも大切ですよね✨✨
コメントありがとうございました！！
半年前に糖尿病と診断されてまだ若いから少しの毎日の運動をすれば良くなるといわれこちらの動画毎日食後に見ながら血糖値を下げる運動してます🫡
見やすくて血糖値下げる運動10分未満程度が丁度良くて助かってます(◍•ᴗ•◍)
これからもよろしくお願いいたします！
こんにちは！そうですか✨動画がお役に立ててヨカッタです❤是非お役立て下さいね🍀コメントありがとうございました！
食後シリーズ、簡単な動きで分かりやすく色んなパターンを行ってます😊
コレ、いいですねー⤴️
今夜は夕飯が遅かったので、夜に脂肪がつくのが少しでも抑えられたらと思って運動しました。
じんわり汗かいて気分スッキリです！Kumi先生いつも楽しく運動できる動画をありがとうございます！
確かに！夕飯遅くなると太りやすいかも！って気になりますよね🍚動画がお役に立ててヨカッタ❤こちらこそ、いつもありがとうございます！
最近、ほぼ毎日夕食後にこちらの動画など行っています！習慣になってきているので，健康づくりに励みたいと思います😌
いいかんじの強度でした〜
食後の運動でも
まあまあキツイ動画多くて
もっと胃に優しそうなのあればと
思ってました
500歩バージョンもあるといいなあ、、、
Danke ❤
結弦くん、ありがとう。
あなたの想い、言葉、演技、祈りは、必ず光✨となって必要な人や場所に届きますよ✨✨✨
そして、結弦くんに光をもらった方々(私も!)からの感謝の気持ちが今度は結弦くんの癒やしとなりますように✨✨✨
糖尿病で、持続的に血糖値を測っています。食べて15分？位からはじめました。血糖値20分で60下がりました。インスリン打ってるので、低血糖防止の為、食前インシュリンは打たず、運動終わってからインシュリン打ちます。
血糖値の情報を教えて下さり、ありがとうございます＾＾
毎日、動画を変えつつ、毎日見せていただきながら運動しています(o^^o)
この動画、程よい疲れが良いですね(*´꒳`*)
楽しみながら、運動させていただきます(o^^o)
ありがとうございます
今日は食後の1000歩、室内有酸素運動33分間、やさしいエアロビクス＃41やってみました😂
懐しくてこのシリーズで後に鹿？が登場したの思い出しました😅
いつもありがとうございます🙇♀️
一つ前の食後の運動を開始して１ヶ月✨週間づいてきました(*•̀ㅂ•́)و✧
近頃 急に寒くなったからか、肩こり～頭痛が酷くなったなぁ～と頭痛薬を飲む毎日でしたが、今回のはなんだか肩凝りにも効く気がします✨
また頑張って続けます＼(*⌒0⌒)♪
いいですね～！運動が習慣になるのは健康的っ✨✨最近寒くなってきましたよね、運動中に結構肩動かしてるから効果がでてきたのかも✨嬉しいご報告ありがとうございます！
早速やってみました！じんわり体が温まって、何かが燃えてる気がします⁉︎そしてとても気持ちがいいですね❗️昼間は難しいので、朝夕夜とどのような運動を選んで行えばいいのか…先生の動画の中からあれこれ選んで試行錯誤しながら運動しています。おすすめの方法がありましたら教えていただけると嬉しいです😊
いつもありがとうございます♡
朝は、ラジオ体操代わりに軽く運動したい時には、
ua-cam.com/video/V9_dLnoXt7s/v-deo.html
ua-cam.com/video/ccfbSl2ipvk/v-deo.html
ua-cam.com/video/NN-aRlpnCDk/v-deo.html
ua-cam.com/video/5E9R-SSsdDY/v-deo.html
ua-cam.com/video/8yF9XJXS-nw/v-deo.html
ua-cam.com/video/6if_07YwLmk/v-deo.html
上記などオススメです☀
夜には、ua-cam.com/video/0otmAcPrqqw/v-deo.html
もオススメです
朝も夜も、その時の体調で、しっかり動きたい時にはもっと長めの運動など運動などチョイスして下さいね。運動した後は体が興奮した状態になっており、落ち着くまでに2時間ほどかかります。就寝の2時間位前を目安に運動を終えるのもポイントです✨
たくさんオススメいただきありがとうございます！頑張ってやってみます😄
いつもありがとうございます。
どの動画もほとんどが「後ろから」だけですので、「正面」や「側面」からのも同時に出していただけるとわかりやすいです。
後ろからだけだと「横に足を～」というのが、「斜め前」に見えたりしますし、手指は開いてるのか閉じてるのかもわかりにくいです。
エアロビのクラスでも見るのは後ろからですが、前方には鏡がありますので、インストラクターの正面も見えます。
ご検討していただけると幸いです。 よろしくお願いいたします。
こちらこそ、いつも動画をご活用頂きありがとうございます❤貴重なご意見参考にさせていただきます!!コメントありがとうございました！
スニーカーを履かなくてもこの種の運動はできますか?
滑らない環境でお怪我のないように行って頂ければ大丈夫です。長時間の運動や強度の高い運動はシューズを履く事をオススメ致します。
足を回したり横に上げるのを繰り返すと、足の付け根外側だけがすごい疲労感が出てるけど、それでいいのか、どこか力が入ってしまい、そうなるのかわからないです。
足を外側に上げると、外転筋・大腿筋膜張筋が使われます。それらの筋肉の位置は、足の付根外側に位置しますので、その部分に疲労感があるという事は筋肉が正しく使えている証拠だと思います。
筋肉を意識することが難しく、動かし方が合っているのか心配でした。わかりやすく説明してくださりありがとうございました。
食後何分後からおこなえばいいですか
だいたい食後だと２０分~ぐらいが苦しくない，と言われています❗
確かに✨その位休めば苦しくないかも✨
その時食べた量や、消化の良い物を食べたか・悪いものを食べたのか、など状況によって異なるので、お腹が苦しくなく、運動できる状態になったら実施して下さいね✨
すみません。壁の色が白くて
手の動きが、見えにくいのですが。