Ahoj Mistře, moc děkuji za Tvá videa, fantastická práce a neocenitelné rady, díky kterým jsem mimochodem našel i firmu fitness 007 a začal se konečně trošku orientovat v doplňcích a také si našel spoustu nedostatků ve svém tréninku a stravování. Pokud budeš vydávat knihu určitě budu mít velký zájem a jistě nejsem jediný. Ve Tvých radách jsem zatím našel odpovědi snad na vše co jsem potřeboval vědět, ale mohu li mít dotaz prosí o Tvůj názor na výrobky ZMB6 a HMB a snad ještě nějakou radu pro trénink osoby blížící se padesátce. Ještě jednou děkuji moc za Tvou práci a prosím pokračuj jsi opravdu Profík. Díky moc Petr
Ahoj Jirko,velmi se mi líbí Tvá videa. Skvělý přístup a srozumitelnost informací. Je mi 40let. 12let jsem závodil v trojboji,z něhož mám již nějaké bolístky a stravu jsem nikdy moc neřešil. Nyní se zaměřuji spíše na kulturistický trénink s ambicí si v budoucnu zkusit závody masters. V současné době mám při 183cm 104kg a snažím se nabírat kvalitní hmotu bez chemické podpory. Jím 600g krůtích prsou rozdělených do třech porcí,5 celých vajec k snídani a před spaním tvaroh 250g odtučněný,či-li se pohybuji kolem 2 g/kg bílkovin. Sacharidy čerpám z rýže,brambor a ovoce,cca 300g sacharidů denně. Tuky mám z těch 5 vajec a hrst nesolených ořechů (mix keshu,mandle,arašídy) plus olivový olej v zeleninovém salátu,který si dávám k jídlu. Suplementy beru multivitamin,před tréninkem 10g BCAA a 10g Glutamin ,totéž po tréninku. Trénink mám rozdělen na tři jednotky. 1.Prsa,čelní delty,triceps 2.Záda,zadní a boční delty,biceps a 3.Hamstringy,lýtka a stehna. Zaměstnání mám fyzicky nenáročné. Vždy jsem byl spíše ektomorf,ale nyní mám menší tukovou vrstvu v pase. Dokážeš mi poradit,zda dělám dle tohoto nějaké chyby nebo bys někde přidal a naopak ubral? Lze nějak,např.vhodnou suplementací ještě dosáhnout větších výsledků a čeho se naopak vyvarovat? Poskytuješ konzultace? Kam se případně obrátit? Pracuji v Praze,ale nebydlím tam.
Ja len k tym kladkam a strednej casti hruniku doplnim, ak nahodou nemate vo fitku take kladky co sa daju vyskovo nastavit tak sa mozete pohrat s predklonom. Nemusite kladku tahat len dopredu mozete sa hodne predklonit a tahat ju pod seba a dosiahnut rovnakeho uhlu (samozrejme uhol potom udavate tym kam sa do tej veze postavite). Inak super videa !
Ahoj JIrko, zajímalo by mě, kolik cviků na partii doporučuješ, aby se kvalitně odcvičila a podpořila k růstu. Trochu tápu, jestli stačí k růstu kupříkladu na biceps jen dva cviky na vnější a vnitřní stranu. tzn. 1 cvik na vnitřní - 4x série po 8-12 opakování, 1 cvik na vnější ve stejném systému? Anebo dát spíš 4 cviky - dva na vnější a dva na vnitřní? Jakože čím více tím lépe? A jak je to s většími partiemi (nohy, záda, řekněme i zadek;)? Hamstring asi jedním cvikem neodcvičím, to je mi jasné... A jaké cviky jsou vhodné pro důkladné komplexní procvičení těchto větších partíí? Možná by byla fajn i videa na toto téma (jakými cviky komplexně odcvičit nohy/prsa/ramena/zadek...v jednom tréninku, jelikož tápu, jestli necvičím dva cviky na ten stejný sval a přitom si myslím, že cvičím rozdílné svaly v partii) Děkuji, dávám odběr a doufám, že vás to bude YT dlouho bavit;)
Ahoj, chtěl bych se zeptat co říkáte na polívky? Jíte nejíte? A jaké hrozí následky při jedení studeného, nebo vlažného jídla z krabiček dlouhodobě, při nemožnosti si jídlo ohřát? díky za odpověď ať to ROSTE!!!
Zena, 37let, před pěti lety vyrysovani po 5ti měsících, pak pauza, pak rok cvičení 1,5hodiny denně, k nicemu, teď s trenérem, výsledky, jen zadek pořád pokulhává, asi to chce čas, tréninky už mám cca 5krat týdne, dvakrát spodek, dvakrát vršek plus neco jednou tanec atd, trenér mě brzdí, že cvičím moc, s většími vahami větší úspěch, ale teď tady vidim, že bych měla cvičit partii jednou týdně, radši bych dvakrát 😀, když proměním cviky na určite partie, taky je zbytečné cvičit tolik?Teď mám 18,3%tuku, 57kg, výška 165,chci ještě snížit tuk, ale zároveň nabírat svaly, což mi jde, za posleni dva měsíce kilo svalů nahore
Zdravím ťa Jirko ! ..chcel by som sa ťa opýťať či mať nastavený určitý tréningový plán a ísť ho mesiac alebo podobne alebo viac menej každý tréning ísť inak..inou intenzitou,ine cviky atd :) a vo videu si spomínal ,že ked mas slabinu tak 2x do tyzdna..a pokial mam slabin viac?..tak raz si mam dať jednu slabinu 2x mesiac a potom dať tu druhú?..dakujem a veľa zdaru,fandim ti,si vzor ! :)
Můj dotaz je ohledně prokrvení těla, například když jedu nohy, tak mám hodně odkrvenej vršek těla a projevuje se to tím, že mám bledou barvu kůže atd. a například i tím, že mě chvílema brní ruce apod. Čím to může být? Druhej dotaz je ohledně toho, jak by měla vypadat výživa v ideálním případě před tréninkem, když jdu cvičit třeba 1 až 2 hodiny po probuzení? Děkuji
Ahoj Mistře, moc děkuji za Tvá videa, fantastická práce a neocenitelné rady, díky kterým jsem mimochodem našel i firmu fitness 007 a začal se konečně trošku orientovat v doplňcích a také si našel spoustu nedostatků ve svém tréninku a stravování. Pokud budeš vydávat knihu určitě budu mít velký zájem a jistě nejsem jediný. Ve Tvých radách jsem zatím našel odpovědi snad na vše co jsem potřeboval vědět, ale mohu li mít dotaz prosí o Tvůj názor na výrobky ZMB6 a HMB a snad ještě nějakou radu pro trénink osoby blížící se padesátce.
Ještě jednou děkuji moc za Tvou práci a prosím pokračuj jsi opravdu Profík. Díky moc Petr
Ahoj Jirko,velmi se mi líbí Tvá videa. Skvělý přístup a srozumitelnost informací. Je mi 40let. 12let jsem závodil v trojboji,z něhož mám již nějaké bolístky a stravu jsem nikdy moc neřešil. Nyní se zaměřuji spíše na kulturistický trénink s ambicí si v budoucnu zkusit závody masters. V současné době mám při 183cm 104kg a snažím se nabírat kvalitní hmotu bez chemické podpory. Jím 600g krůtích prsou rozdělených do třech porcí,5 celých vajec k snídani a před spaním tvaroh 250g odtučněný,či-li se pohybuji kolem 2 g/kg bílkovin. Sacharidy čerpám z rýže,brambor a ovoce,cca 300g sacharidů denně. Tuky mám z těch 5 vajec a hrst nesolených ořechů (mix keshu,mandle,arašídy) plus olivový olej v zeleninovém salátu,který si dávám k jídlu. Suplementy beru multivitamin,před tréninkem 10g BCAA a 10g Glutamin ,totéž po tréninku. Trénink mám rozdělen na tři jednotky. 1.Prsa,čelní delty,triceps 2.Záda,zadní a boční delty,biceps a 3.Hamstringy,lýtka a stehna. Zaměstnání mám fyzicky nenáročné. Vždy jsem byl spíše ektomorf,ale nyní mám menší tukovou vrstvu v pase. Dokážeš mi poradit,zda dělám dle tohoto nějaké chyby nebo bys někde přidal a naopak ubral? Lze nějak,např.vhodnou suplementací ještě dosáhnout větších výsledků a čeho se naopak vyvarovat? Poskytuješ konzultace? Kam se případně obrátit? Pracuji v Praze,ale nebydlím tam.
Ja len k tym kladkam a strednej casti hruniku doplnim, ak nahodou nemate vo fitku take kladky co sa daju vyskovo nastavit tak sa mozete pohrat s predklonom. Nemusite kladku tahat len dopredu mozete sa hodne predklonit a tahat ju pod seba a dosiahnut rovnakeho uhlu (samozrejme uhol potom udavate tym kam sa do tej veze postavite). Inak super videa !
Jirko, ty nejseš vůbec sprostej. Já bych k nějaké otázce musel říct jednoduše "píčovina" :D
Super videa. Má to hodnotu!
Ahoj JIrko, zajímalo by mě, kolik cviků na partii doporučuješ, aby se kvalitně odcvičila a podpořila k růstu. Trochu tápu, jestli stačí k růstu kupříkladu na biceps jen dva cviky na vnější a vnitřní stranu. tzn. 1 cvik na vnitřní - 4x série po 8-12 opakování, 1 cvik na vnější ve stejném systému? Anebo dát spíš 4 cviky - dva na vnější a dva na vnitřní? Jakože čím více tím lépe? A jak je to s většími partiemi (nohy, záda, řekněme i zadek;)? Hamstring asi jedním cvikem neodcvičím, to je mi jasné... A jaké cviky jsou vhodné pro důkladné komplexní procvičení těchto větších partíí?
Možná by byla fajn i videa na toto téma (jakými cviky komplexně odcvičit nohy/prsa/ramena/zadek...v jednom tréninku, jelikož tápu, jestli necvičím dva cviky na ten stejný sval a přitom si myslím, že cvičím rozdílné svaly v partii) Děkuji, dávám odběr a doufám, že vás to bude YT dlouho bavit;)
fakt dobrý!Díky!!!
Ahoj, chtěl bych se zeptat co říkáte na polívky? Jíte nejíte? A jaké hrozí následky při jedení studeného, nebo vlažného jídla z krabiček dlouhodobě, při nemožnosti si jídlo ohřát? díky za odpověď ať to ROSTE!!!
oblíbil jsem si celou tu vaši partu i s Alešem...
Zena, 37let, před pěti lety vyrysovani po 5ti měsících, pak pauza, pak rok cvičení 1,5hodiny denně, k nicemu, teď s trenérem, výsledky, jen zadek pořád pokulhává, asi to chce čas, tréninky už mám cca 5krat týdne, dvakrát spodek, dvakrát vršek plus neco jednou tanec atd, trenér mě brzdí, že cvičím moc, s většími vahami větší úspěch, ale teď tady vidim, že bych měla cvičit partii jednou týdně, radši bych dvakrát 😀, když proměním cviky na určite partie, taky je zbytečné cvičit tolik?Teď mám 18,3%tuku, 57kg, výška 165,chci ještě snížit tuk, ale zároveň nabírat svaly, což mi jde, za posleni dva měsíce kilo svalů nahore
Zdravím ťa Jirko ! ..chcel by som sa ťa opýťať či mať nastavený určitý tréningový plán a ísť ho mesiac alebo podobne alebo viac menej každý tréning ísť inak..inou intenzitou,ine cviky atd :) a vo videu si spomínal ,že ked mas slabinu tak 2x do tyzdna..a pokial mam slabin viac?..tak raz si mam dať jednu slabinu 2x mesiac a potom dať tu druhú?..dakujem a veľa zdaru,fandim ti,si vzor ! :)
Odpověď na 2. část tvé otázky je v 21:20 - 22:00 :-)
Můj dotaz je ohledně prokrvení těla, například když jedu nohy, tak mám hodně odkrvenej vršek těla a projevuje se to tím, že mám bledou barvu kůže atd. a například i tím, že mě chvílema brní ruce apod. Čím to může být? Druhej dotaz je ohledně toho, jak by měla vypadat výživa v ideálním případě před tréninkem, když jdu cvičit třeba 1 až 2 hodiny po probuzení?
Děkuji
čo jest pocvičeni na nabratie či risovačke
👍👍👍
Natočíte video o vaření? :)
zajimala by me pyramida suplementu. Od tech nejdulezitejsich až po reklamní taháky, tak jestli bys to mohl nejak rozvest
kolik vám je let? :)