KENAPA 2000 KALORI PER HARI?
Вставка
- Опубліковано 10 вер 2024
- Social Media :
INSTAGRAM :
/ ade_rai
/ dunia_ade_rai_official
EMAIL: aderaipersonal6@gmail.com
For Business/Endorse :
CP : +62 813 2204 1773 (Daisy)
Email: kennyamelia1223@gmail.com
Makasih buat kalian semua yang udah nyempetin nonton video #AdeRai ya fitness mania. Jangan lupa like, comment, share serta subscribe supaya kalian selalu update kegiatan dari ADE RAI:)
Chanel yang membuat saya merubah pola hidup menjadi lebih sehat, semua mitos terpatahkan dengan fakta yang bisa di jelaskan dari segi ilmu kesehatan dan pengalaman yang sungguh luar biasa, tidak ada satupun video dari bli Ade yang saya lewatkan, semua bermanfaat bagi saya 🙏
terima kasih semangat yaa
Saya sangat takjub sama ilmu kesehatannya mas Ade. hidup saya telah berubah. Makasih banyak mas ade
10:15 ingat ya teman2, martabak manis (apalagi combo coklat keju kacan wisman 🤤) sebaiknya di blacklist bila ingin fat loss atau dietnya sukses 😁
Asal di tracking sih nggak masalah nggak ada makanan jahat, yang ada nggak dihitung kalori dll nya
yang kurus buat naikin berat badan dulu bisa berarti ya mas
Skrg saya byk paham hal ttg diet dimana Salama ini saya selalu gagal diet. Terima kasih
Hadir. Semoga yg hadir di sini sehat selalu.
Hadir....aamiin
Amiiiin 🙏
Hadir,, aamiin,, ^^
Amin...
Aamiin
Chanel terbaik buat sharing pengalaman gym dan diet ,, mantap mas Ade , lanjutkan 🔥🔥
baru mengikuti canel bang ade. jadi berubah gaya hdp. ternyata buat fisik jadi enak fikiran jadi tenang. 😊😊
setelah ikutin tips dan cara cara bli ade, saya berhasil ikuti kompetisi Olympia amatir🔥🙏🙏
Saya paling malas kalau bab itung itung, hape nyala tapi saya entah kemana hanya ingin dukung konten bermanfaat no skip
Makasih mas ada ilmu, jadi
Gerti sekarang, awal2 puasa diet turunnya cepet banget setelah 10kg turunnya sedikit, mungkin karna pola dietnya tetep sama sedangngkan sedangkan kebutuhan kalorinya makin sedikit ya.
jadi bisa hitung perkiraan kalori dengan lebih baik . terima kasih
Terima kasih banyak mas ade..melalui channel ini banyak ilmu yang bisa didapatkan dan sangat bermanfaat bagi diri pribadi dan keluarga juga dalam menjaga kesehatan khususnya merubah pola hidup menjadi lebih baik.
Tengkyu mas ade. Penjabarannya sangat jelas. Jd makin selektif utk pilih mknan sehat dan porsinya.
Trima kasih om ade penjelasan yg mudah dipahami dan cerna utk saya yg awam , perlu kalori 1000 rupiah tapi tabungan kalori kita ratusan /jutaan kalori di rek lemak kita hehehe....
Oky mas ade saya tkw diHongkong,dulu berat bdan 110 skrg 90 kilo,sllu ngikuti Dunia nya mas Aderay ,
Terjawab sudah sekedar hidup 1000kalori.❤.target min-max 1000 kalori tiap hari
Apa cuma gue yg heran disini, gue lahiran tahun 1991,, dari gue usia 9 tahun waktu SD ngeliat aderai dr mulai cuma ada TVRI smpe muncul di tv2 swasta ,, dan heran nya gue skg masih hidup di jaman milenial gini tapi mukanya nih org ga tua tua.. ga berubah banget.. pake ajian apa sih mas aderai?😅 Sumpah heran gue ..
w 1990 broh wkwk. Sama heran kenapa mas ade gak pernah jadi kak ray hehe
Karna beliau rajin gym dan makan makanan yg sehat real food bukan makanan kemasan, cepat saji dan hindari minuman yg mengandung gula, jgn lupa minum air putih 2 liter per hari
Terimakasi bli ade di setiap vidio penjelasan bli ade rai slalu bisa di mengerti. Sukses truss ❤❤
Mas Ade Rai komunikasinya baik, bisa minta tolong share ilmu cara berkomunikasinya :) thanks
Sering2 uplot yg teknis gini mas ade. Biar pengetahuannya mendalam. Makasih sukses trus
Enak penjelasannya, mulus masuknya ke otak sy.. 😀 Trima kasih mas Ade sdh berbagi ilmu 👍👍👍
oalah jadi gini tohhh. video ini sangat menjawab pertanyaan saya selama ini. jadi, kita ga ngapa-ngapain pun tetap ada kalori yang terbakar.
misal saya aplikasikan BB saya dg rumus bang ade di atas, 107 - (40% x 107) x 22 = 1.412,4.
Jadi, saya ga ngapa-ngapain pun ada kalori yang terbakar sebanyak 1.412,4
begitu bukan bang ade?
Belum lagi jika saya tambah dengan TEF, EAT, dan NEAT itu, ada sekitar 2.300 kalori yang terbakar perharinya. Jadi, jika saya masukin kalori perhari 1.500, ada lebih sekitar 800 kalori yang saya bakar daripada yang saya masukin.
Begini kan konsepnya bang ade? 🙏
Terima kasih sebelumnya atas videonya bang, sangat bermanfaat 🙏
Sya pengikut baru pak, jadi tambah ilmu, dan lebih membuka mata saya lagi "ooo ternyata gini, ooh ternyata sya masih salah, oalahh pantesan tersiksa".
Kadang celotehan itu yg menyadarkan sya, ketika menonton vidio pak ade,
Terimakasih yang sebanyak banyaknya atas ilmu yg menyadarkan saya pentingnya merubah pola hidup , agar kesehatan jadi lebih baik
Hampir satu bulan menjalani pola hidup sehat , kendala sya hanya 1, terkadang pusing karena kurang gula, krna sebelum diet juga udh sering kurang gula, jadi kalaupun sampai parah baru minum air gula, kalau masih bisa di tahan udh gk pernah minumnya, selebihnya kendala lain tidak ada, malah semakin membaik kesehatannya
badan akan beradaptasi mencari alternatif sumber daya energi yg lain.. tentu nya apbl lemak kita msh tinggi, energi selalu tersedia... ibarat puasa di bulan ramadhan, minggu pertama rasanya berbeda dg minggu ketiga dan keempat... semakin mudah ketika metabolisme bergeser dari kebiasaan menggunakan gula menjadi beradaptasi menggunakan lemak
Intinya konsumsi kalori sesuai kebutuhan jauh lebih baik,salam sehat sejahtera,sehat sukses selalu
Bagi orang kurus kebanyakan 2000 kalori tiap hari sangat penting bang ade sendiri tidak mungkin cukup dengan ini.. Beda lagi dengan stuck muscle kalorinya apakah sama dengan 2000 tiap hari?
Hadir ,,rs di desa ngunut tulung agung jawa timur , terima kasih ilmunya
Om swastiastu Bli, saya ga paham sama sekali tentang Creatine. Apakah creatine termasuk steroid? Jika berkenan, saya mau request sebuah video tentang pembahasan mendalam tentang Creatine bli, dari efek positif dan negatif serta cara konsumsinya.
Matur suksma, Bli.. sehat selalu 🙏
Sangat beruntung ketemu chanelnya om ade🥰🥰😍
Luar biasa pak ade, terima kasih banyak 🙏
Mas Ade, maaf mau tanya, saya sudah rutin latihan beban 4-5x seminggu plus saya usahakan cardio di setiap akhir sesi latihan kurang lebih 15 menit, saya intermittent fasting tiap hari dengan jendela puasa 16-18 jam, kadang di weekend saya longgarin jadi cuman 14 jam, dan ketika di jendela makan diusahakan makan sealami mungkin dan selengkap mungkin micro dan macro nutrisi nya, ga bs sempurna banget sih, saya makan besar 2 kali sehari (siang dan malam) plus 1x cemilan protein (biasanya telur rebus 5 butir) di sore hari, tapi kadang2 masih suka cheat meal juga sih kalau weekend, sekarang sudah berjalan kurang lebih 1 tahun, hasilnya berat badan turunnya cuman dikit banget, setahun cuman turun 10 kg, tapi memang baju sama celana jadi pada longgar semua, bahkan celana yang dulu ga bisa dipake, sekarang jadi enak banget dipakenya bahkan agak longgar, badan saya memang kerasa enak banget sih sekarang, cuman kenapa akhir2 ini saya angkatan beban tidak bs nambah ya mas Ade? jadi kalo beban ditambah di set terakhir, ga kuat angkatnya, alhasil saya kurangi dan balik ke beban sebelumnya, dan biasanya kalau jendela puasa saya santai2 aja ga laper, tapi sekarang sering lapeeeer terus, mohon pencerahannya mas Ade, apakah dari pola makan dan pola latihannya saya ada yang harus dirubah?? ko kayaknya saya sekarang tenaganya jadi turun dan jadi laperan orangnya, saya bingung mas
Lemes Mas kurang energy
Terimakasih om ade
Mantab..penjelasan yg bermanfaat makasih Mr.ade rai
Semakin faham terimakasih sangat bermanfaat
Apakah bisa mie instan, martabak manis dan lemak olahan dipakai sebagai tambahan kalori untuk penggemukan diluar makan besar 3x? Soalnya kalau nambah porsi nasi/sayur/buah/telur harus butuh jumlah besar dan gak mampu nelannya.
Halo bang Ade, saya ibu rumahtangga beranak 1. Usia saya 27th, saat ini saya sedang menjalani diet tapi tidak begitu ketat kadang masih makan yg berminyak, gula, tepung kira" seminggu 1-2x. Saya rutin cardio squad tiap hari tapi perut masih buncit padahal berat badan sudah turun. Mohon saran dan solusinya bang Ade,bikin video keterangannya🙏
mulai belajar lat beban dan aplikasikan yaa.. dimulai dg menggunakan beban tubuh sendiri
maksih pak ade..
Keren banget sharing2nya mas Ade..sgt bermanfaat
Aku kan lagi diet nih, tapi takutnya kalori aku yang masuk itu ga cukup buat BMR aku, itu gpp ya?
Bener banget sya suka baca komentar orang dari pengalamannya masing masing biar saya lebih semangat lagi untuk menaikkan berat badan heheh
Klo badannya kecil,trabas aja wkwkw
Terimakasih edokasinya smga slalu sehat,
Alhamdulillah berat badan saya sudah berkurang 8 kg dalam 2 bulan
Mas Ade bikin konten kalori utk yg bulking... Bulking 2800 kkal per hari susah apalagi gk bisa makan banyak. Sekalian menu dietnya.
tinggal kali 2 dari jumlah BMR nya
Pak ade, saya kan mencoba ketogenic diet, saya mencoba makan sekitar 1500-2000 kalori, saya juga olahraga seminggu 5x. Kenapa ya kok saya sering pusing ya, mohon bantuannya Pak Ade, terimakasih
Inti nya makan bnyk olahraga nya jg harus banyak
Bahas Bulking dong mas ade. Dari makanan hingga latihannya
Up saya makan banyak tapi
U
Up
Ip
Up
BB 80 TB 175, lg aktif workout, target mau nurunin BB.
Total kalori di MyFitnessPal 1300, tp saya ga kelaperan, berat ga turun2, apakah normal ya? Atau harus surplus kalori?
Breakfast: Whey+Pisang
Lunch: Ayam 150g + nasi 150g + 3 telur putih
dinner: ayam 150g + nasi 150g + whey
Coba cek masa otot sm masa lemaknya, jd jangan berpatokan sm BB aja
Terimakasih bang ade rai sukses dan sehat selalu
Bagi tips perbaiki postur tubuh jg Jik, punggung yg bungkuk, leher yg condong k depan , pinggang yg twist k depan, smcm nya 🙏
salam sehat pak ade rai, saya ada pertanyaan terkait training regime untuk gym, jika pak ade berkenan dan ada waktu mohon dijawab ya, pertanyaan saya sederhana menurut pak ade mana training regime terbaik untuk seorang pemula di gym apakah upper-lower split, push pull leg, atau full body, mhn jawabannya dan penjelasannya, saya pikir hal ini pasti akan sangat bermanfaat bagi teman2 yang saat ini baru memulai gym, oh ya sebelumnya saya juga mau mengucapkan banyak-banyak terima kasih kepada pak ade rai serta team dunia ade rai karena dengan mengikuti chanel dunia ade rai saya berhasil menurunkan berat badan smp 30 kg dan sekrang saya sedang berusaha mencoba membangun massa otot, terima kasih sekali lagi untuk pak ade rai dan team atas jawaban dan supportnya, salam sehat
wah luar biasa selamat yaa.. pd dasar nya tidak ada program terbaik... silahkan di sesuaikan saja dg jumlah lat nya berapa hari per minggu nya, inti nya semua otot minimal terlatih 1 kali per minggu... nanti silahkan di klik dunia ade rai rancang program latihan
@@duniaaderai6302 Alhamdulillah channel ini sangat berarti sekali bagi saya,yg tadi nya kurus bgt sekarang lebih berisi berkat pencerahan tentang nutrisi dan latihan beban di channel ini...sekali lagi terimakasih atas ilmunya ..semoga sehat dan sukses selau
masalahnya cara utk mengetahui kadar lemak yg akurat itu sulit...klo mau bnr2 akurat hrs ke lab dan mahal
Om Ade, Mau nanya, jika saya mau latihan untuk dada dan perut di gym kira2 alat/latihan apa yg harus saya pakai NAMUN KARNA TULANG BELAKAN SAYA SUDAH PATAH/RUSAK D RUAS 2-3 KIRA 2 LATIHAN APA YG AMAN BUAT SAYA
Untuk turun minimal 1 kg kita perlu kasih jarak berapa kalori harian dari kebutuhan ideal tubuh kita mas ?
misal sekali makan 1 piring biasanya nasi 1/2 piring , protein dan serat 1/2 , di ganti nasi 1/4 piring , protein dan serat 3/4 , kalori sama gak bang?
Emak Depok hadiiirrrrrr💙
Salam dari Malaysia Mas Ade. Saya difahamkan selama ini kedelai /soya itu sangat baik untuk tubuh kita sehinggakan disebut "Daging Dari Ladang". Soalan saya, mengapa kedelai dilabelkan sebagai "Lemak Buruk"?
Mungkin maksudnya minyak olahan dari kedelai itu diproses sehingga menjadi lemak buruk kalo kedelai dibuat tempe/tahu itu bagus
Alhamdulillah 👌
#FREEPALESTIN🇵🇸
Kalian yg bulking dapat menu makan sehat yg kalorinya sampe 2500an kalori dimana?
Ga kuat dompt n perutnya
Klo cuman ngejar kalori ya banyakin nasi 😂 tpi sehat enggaknya ya gktau tergantung aktifitas
Nasi ya karbo @@Benedetta619
Karbo jg termasuk buat stamina tubuh lemak jg sama
@@GamersBahagiakarbo, lemak, protein, glukosa itu kandungan zat, kalori itu energi nya. Dia kan nanya kalori bukan zat nya. Yaa kalo mau 2500 kalori gampang lah makan coklat cadburry aja 2 bungkus bisa lebih dari 2500 kalori itu. Kalo makan main course tanpa snack 2500 ya kenyang banget
Mas Ade apakah boleh untuk konsumsi susu UHT ? apakah banyak lemak dan gula nya walaupun yang pure milk/tawar. terima kasih
Sudah latihan rutin selama 7 tahun belum sexpat2 om ade kayak sulit tubuh padahal pengen sexpat sulit banget .aku jujur tidak bohong
17/12/2022 jam 10.35 WIB Tetimakasih, Mas Ade 😊🙏🏾Saya jadi tau, berapa kira kira kaLori yang sudah Saya bakar, dan berapa kaLori yang tubuh Saya butuhkan 😃👍🏾 apakah sudah ada video yang menjeLaskan jenis makanan beserta jumLah kaLori nya?🙂🙏🏾
👏👏👏
Biasanya saya tambah asupan kalori pake semangka ❤
🙎tambahin 🍌 banana n 🙃 oatmeal...
Mas ade. Kalo masih remaja. Trus intermitent fasting 15 jam boleh kah? Soalnya saya liat di vt mas ade sebelumnya kalo kita berpuasa hgh kita makin tinggi😁
Aku sehari aja cuma 1200 kalori jadinya kurus bgt
mas Ade saya diet tapi kemampuan untuk membakar kalori jadi menurun, contohnya, kalau olahraga yg biasa nya push up 30 kali setiap repetisi jadi paling 15 kali jadi loyo, lemes, dengan cara apa biar tenaga masih full walau lg puasa diet? terima kasih
lu lg bulking apa cutting
Semeton Bali hadir
Terima kasih mas ade ilmu nya🙏
Chanel yg merubah hidup saya yg tdinya obesitas parah sampe alhamdulillah sedikit lgi mencapai ideal tnpa diet yg nyiksa mksih mas ade ilmu ny sangat bermanfaat semoga pnjng umur sehat selalu
bersyukur ya
@@duniaaderai6302 makasih mas ade semoga sehat selalu panjng umur
kalau kekurangan karbo, tapi protein lemak cukup. apakah benar masa otot akan berkurang ?
Thank you very much Ade Rai 🙏🏼👍👍👍Semoga sukses Skalu👏👍
Bb 53 tb 165 berapa ya kbutuhan kalori perhari untuk bulking dengan latihan beban 4-5x perminggu. ?
kuliah online kembali setelah sebelumnya di IG
Mas Ade .... mau tanya, mungkin melenceng sedikit. Kalo makanan² keto (no sugar, gluren free, no milk) apakah bs sbg selingan saat program diet ?
selama di jendela makan , tentu bisa
Om ade.. kebutuhan kalori harian tubuh saya cuma 1200 an kalori per hari..
Klo makan lebih dari itu, berat badan biasanya nambah, klo dibawah itu, berat badan biasanya nurun..
Padahal saya udah rajin calistenic sama IF 0MAD...
Saya ga keberatan sih sebenarnya cma makan 1200 kalori sehari seterusnya..
Cuma masalahnya bahaya ga utk kesehatan saya yg bb nya 67, tinggi 173, umur 33thn? Saya biasa makan protein 51gr/hari (0,75gr per kilogram berat badan..)
semakin banyak otot kita, semakin kuat tulang kita, semakin bagus gerak kita, semakin sehat organ kita. Saran saya, kk tambah intensitas latihan beban dan makan protein di 1.5x BB kalau bisa.
Tapi kalo kk sudah merasa cukup puas dgn kondisi kk skrg, ya dipertahankan saja ya kk. Semangaat 🔥🔥🔥
fokus ke sumber dan penyajian makanan nya ya... jangan jumlah nya... menyenangkan bisa tau berapa kalori yg d butuhkan, namun pilihan sunber tetap yg utama sesuai kebutuhan msg2
@@adelafadilini7095 ya maklum, soalnya cuma calistenic sendiri di rumah, ga ada instruktur.. klo terlalu maksain beban latihan takutnya malah cedera..
Kalo dibilang cukup puas sih ya cukup puas.. karena tujuan saya bukan yg mau jadi atletis2 gmn.. cuma sekedar pengen hidup lebih sehat.. Tulang kuat disaat tua nanti..
Soalnya udah ngerasain ga enaknya 10 thn hidup sakit-sakitan.. mulai dari usus buntu, batu empedu (skrng dah ga punya empedu), pelengketan usus, sinusitis.
Oke deh saya coba naikin proteinnya jadi 1xbb... Kalo 1.5xbb ga berani, soalnya sy ada riwayat batu ginjal.. 😅
@@duniaaderai6302 terima kasih om ade.. klo sumber makanan saya biasa makan yg direbus2 gitu, telur rebus, tempe kukus... cuma kadang ada masih ada yg digoreng.. hhe..
Peningkatan asupan protein sebaiknya dibarengi dgn peningkatan intensitas latihan beban. Karena kita meningkatkan asupan protein utk membentuk otot. Saya juga lat beban di rumah doang modal dumbell sama channel youtube caroline girvan 😁 Semua program dia gratis dan bisa dilakukan di rumah, tapi hasilnya mantap.
Karena kk pernah punya batu ginjal, memang sebaiknya protein per hari tidak lebih dr 80gr kecuali kk memang ada tujuan mau membentuk otot. Semangat terus ya kk 🔥🔥🔥
Bg Ade Rai, bkin video literasi ttg SARMs dong. please
Setelah sy rutin hitung kalori tiap hari, ternyata pola makan sy tidak pernah melewati batas BMR. Tapi masih overweight, apakah karena sy jarang olahraga raga ya
Anda ngemilnya banyak
🔥🔥🔥
Amiiinnn...🤲
Mantap
klo nonton video ade rai speednya 1,5x biar pas 😂
Thxuuu bg ade rai sangat membantu, sekalian mau tanya, kenapa saya pada saat proses bulking malah bikin perut buncit ya? apa yang salah? Terima kasih
Mas ade..klo olah raga keringatnya se dikit..kalorinya terbakar gk yah...soalnya da yg mengatakan klo olah raga harus keluar bnyk keringatnya..
Mas Ade mau makan gorengan tiap hari tapi tetep kurus gmn?
Shodaqoh ilmu👍Sukses selalu mas.. 💖
Terima kasih atas infonya
Bagaimana cara menghitung kadar lemak seseorang? di contoh, berat 70Kg, kadar lemaknya 35%, bagaimana dengan yang beratnya 90Kg dst. Terimakasih.
pake meteran, 70kg ada yang skinny dan ada juga yang obese
Cara menghitung kadar lemak
wanita : (1,20 x IMT) + (0,23 x usia) -5,4
laki-laki : (1,20 x IMT) + (0,23 x usia ) - 10,8 - 5,4
Cara menghitung IMT
Indeks massa tubuh (IMT) = berat badan (kg) : tinggi badan (m)²
Susah banget saya makan kalo 2500 kalori perhari kayak lemes dan tidak bertenaga, paling tidak 3200an kalori baru bertenaga kenapa bang ya kira2 . Padahal kalo dalam hitungan 2500 itu standart saya
Kurangi cemilan si
Mendoakan mas adirai
Makasih bli ade❤😂
Sangat bermanfaat sekali
cara menghitung kadar lemak dalam tubuh kita gmana cara dan rumusnya om ade
apa ada alatnya
Kalau mau tepat di laborat.. Kalau kira2 tinggal di lihat bentuknya,. Bandingin contoh yg ada internet.. 15% kebawah mulai terlihat sixpack..
@3:44 Wow, Makan Mie satu harus Olahraga Satu Jam donk ya, bagaimana saya yang cuma push up sit up 10menit setiap hari tapi makan mie mulu
Malaysia Malang Jawa timur hadir.
Yeah...I exercise to Eat A lot More😎🤓
❤❤❤❤❤❤❤
Sumedang hadir, Abang. 💪💪💪💘💘💘💘💘
Aya urang Sumedang euy
Sangat sangat membantu
Aki aki nyimak..
Kak ade sya pernah makan 1000 kalori sehari,,,3 hari lancar2 aja tp hari ke 4 sya pengen makan banyak,,apa badan sya 1000 kalori kurang ya?
yg utama pilihan sunber dan penyajian serta jadual makanan nya ... kalau pun kalori d tambah tdk mengapa..
Anggaplah
BMR Kita 1950 kalori
TDEE 2800 kalori
Saya pernah dapat informasi Kalau mau turun berat badan asupan Kalori tidak Boleh Dibawah BMR karena berbahaya, tapi dijaga asupan kalorinya diatas BMR tapi di bawah TDEE jadi kasus diatas sekitar 2100-2200 kalori..
Tapi sekilas tadi saya dengar bang Ade bilang cadangan Lemak kita kalau lagi overweight itu banyak Banget jadi Puasa pun juga ndak papa ( pengertian saya makan dibawah BMR juga ndak Papa) apakah benar? Bantu ya yang bisa Jawab
Up, masih kurang paham tentang kalori in nya soalnya banyak yg bilang bikin sakit kalo kekurangan kalori atau makan di bawah BMR
Mengacu ke menit ke 3:38 jumlah kalori yg terbakar saat olahraga itu adalah sekian, untuk kita mengetahuin banyak atau tidak nya kalori yg terbakar itu apakah ditandai dengan keluar nya keringat ? Jadi semakin banyak keringat kita semakin besar juga kalori yg terbakar ? Om ade atau Buat teman2 kalau ada yg paham boleh reply.. terimakasih salam sehat
Enggak. Keringat itu output tubuh saat merespon suhu yg panas. Karena olahraga suhu tubuh jadi meningkat. Kalau suhu dingin outputnya adalah dengan buang air kecil