Saya ngikutin semua strategi mas ade rai (puasa + angkat beban lanjut kardio) , makan nasi hanya setelah workout, dan prioritaskan protein ( metode saya 2 meal a day dengan jendela makan 7 jam ) sudah 2 bulan pas hari ini dari BB saya 78,6 menjadi 67,3, terima kasih mas ade rai semoga selalu diberi kesehatan dan di mudahkan rezekinya, pokoknya the best banget ini chanel ❤❤❤
@@EmNKayz jam 12 meal pertama lalu meal ke 2 jam 7malam kak Meal jam 12( setelah workout ) nasi putih/merah ukurannya segenggam tangan ,ayam/daging 300-500 gram & mix vegetable Jam 7 malam tahu kukus + ayam kukus Dan timun atau selada untuk segar segarnya
@@EmNKayz kadang kalau malam agak merasa kenyang saya cuma minum flimmeal yang rasa coklat, sama minum air putih 2,5 l kalau ga work out kalau work out saya minum air bisa 3-3,5 L
Sudah 1,5 tahun menjalankan program ini dan berhasil turun 29kg, dari berat badan saya yg tadinya 118kg skrg 89kg, dan masih berjuang menuju 80kg. terima kasih Mas Ade 🙏
Mas ade makasih banyak udah kasih ilmu mahal dengan gratis. Nyoba berbagai program diet dan selalu ngerasa gak sanggup karena gampang laper & lemes, nyoba nonton tentang penjelasan IF jadi mikir klo semuanya emg tergantung cara kita berpikir ya. Baru nyoba nerapin semingguan, sambil angkat beban & cardio. Udah enakan bgt badan, laper dikit tapi gak ganggu paling banyak minum aja. Gak lemes atau pusing sama sekali, malah rasanya seger & ringan badan. Masih jauh perjalanan, tapi menikmati bgt prosesnya, seneng ngejalaninnya. Semoga bisa konsisten sampe seterusnya, udah capek sering pusing abis makan dan gampang ngantuk klo kerja
Latihan terbaik adl saat perut kosong, dan terburuk adalah saat habis makan! Terima kasih, saya ingat2 itu pesan Mas Ade. Udah setahun lebih saya ngikutin beragam tips sehat dan angkat beban dari Mas Ade, sangat terasa, badan saya lebih ringan, bugar dan my back pain berkurang jauuuuh krn otot2 abs semakin kuat menopang tubuh! Semoga Allah SWT selalu melimpahkan berkah bagi mas Ade dan teman2 semua.
@@namasteebollywoodindonesia8743 menurut ku ga terburuk ya tp lebih maksimal hasilnya ketika kita olahraga disaat perut kosong. aku jogging pagi waktu perut kosong, jam 8 sarapan pisang 2+kopi, maksi+nyemil jam 1-2, trus pulang kerja habis maghrib lanjut workout/body combat/zumba gitu, 3 bulan aku turun 10kg, lambat tp have fun
Alhamdulillah....aku juga ikutin IF ini sejak oktober tahun lalu,,BB turun 11 kilo dari 68 ke 57.olahrga squad,plank,sit up ,push up,pagi sebelum buka puasa and mlm sebelum tidur..cuma aku biasa sarapan jadi stop makan jam 3-4 sore ..AND IT'S WORK !! woow
Bertahun2 coba bnyk metode diet ga ada yg berhasil, sejak ngikutin metode diet yg om ade jelasin di semua videonya, dalam sebulan udah turun bb dari 90kg jadi 76kg, masih on going sampai lean 60kg. Terima kasih, Om ade yg ga pelit ilmu. Sehat dan sukses selalu.
Alhamdulillah setengah bulan ramadhan udh turun 4kg, moda ngurangi makan karbo dan lebak ganti protein sama sayur dan bnyak air putih, dan aktivitas fisik tipis"
Gw ikut saran2 mas Ade Rai, makan Karbo setelah latihan + Kardio, habis magrib makan cuma serat + Protein, sarapan hanya Buah, ngemil pun cuma buah, hindari minyak, kurangi Garam/Gula, puasa 12 jam. Serius ampuh, berat awal 98Kg, 2 bulan turun jd 82 - 84Kg.. semoga mas Ade selalu diberikan kesehatan dan rezeki yg lancar, serta jangan lelah mengedukasi masyarakat. Terimakasih mas Ade Rai 🙏🙏
@@senjakata4216 sarapan + ngemil secukupnya aja Mas, asal maag jangan kambuh aja, buahnya macam2 (pisang,pepaya, semangka, jambu dll).. untuk menu makan berat cuma siang, menunya nasi merah dikit atau roti gandum + protein (daging, telur, tempe dll) secukupnya, dan sayur.. gw jg kemana mana (kantor, latihan, nongkrong dll) ga bawa kendaraan (Mobil/Motor), gw jalan kaki atau naik sepeda Mas, kecuali jaraknya jauh banget.. yg penting sabar dan konsisten aja Mas 👍👍
Q nyobah puasa 3hari cuma minum air putih.dan dampaknya besar banget menurutku.1 nafsu makan berkurang.2 emosi lbh tenang biasanya mudah setres.terus ketika keluar rumah mau ke minimarket badan terasa bgt ringan.makasih om ade rai
Saya turun bb dari 62kg sekarang 52kg hanya dlm waktu 2 bln, terimakasih mas Ade Rai, anda adalah orang yg telah memotivasi saya, untuk hidup lebih sehat, semoga panjang umur & sehat selalu ❤❤❤
Detik ini saya bersaksi bahwa strategi yang diberikan Mas Ade itu terbukti ampuh. tgl 2 Juli saya mulai menjalankan program diet dengan mulai mengatur jendela makan. awal nya saya sempat diet extreme dengan tidak makan selama 24 jam selama kurun waktu 2 minggu, namun efek nya saya dehidrasi. setelah mencoba pola 12-12 kemudian naik 14-10 kemudian naik lagi 16-8 kemudian terakhir sampai detik ini menggunakan pola 18-6 Alhamdulillah selama 6 minggu bobot badan saya sudah turun sebanyak 10 Kilogram. dengan pola tersebut diet tetap terasa nyaman dan asupan nutrisi pun tetap terjaga, tapi tetap harus di barengi dengan pergerakan tubuh (Minimal latihan otot / Cardio) ya kalo hasil nya ingin lebih maksimal. Terima KAsih Mas Ade Rai ilmu nya sangat bermanfaat. Sehat & Sukses Selalu.
Alhamdulillah berkat konten mas ade 2 bulan udah turun 8.5kg dari 85 ke 76kg sekarang.. Semangat terus pejuang diet.. jangan lupa olahraga angkat bebannya ya ^_^
@@MuhammadAkbar-sg6hk nggak juga kok.. kalori kebutuhan saya masih tercukupi.. cuma memang komposisinya saya rubah dan olahraga saya sesuai dari yg mas ade bilang.. Cardio dulu 30 menit angkat beban tutup cardio lagi.. 1 minggu 4x olahraga cukup 30 menit.. Gerakan nya yg di ajarkan mas ade aja karena baru mulai juga.. kecuali bench press sama deadlift saya masih belum berani..
Thanks Bang Ade, saya sdh puasa 6 bulan terakhir dan rajin olah raga. Berat badan turun, saya juga merasa lbh punya stamina dlm bekerja. Thanks, keep inspiring!
Usia 54 tahun tapi wajahnya awet muda, senang banget dengar penjelasannya, lembut pokoknya adem banget deh dengerinnya... I Gusti Agung kusuma yudha Rai kereenn
Dulu sejak nonton tayangan mas Ade di tonight show premiere, ngurangin karbo (nasi), puasa 12:12 lalu bisa kuat 14:10, berat badan bs turun hampir 10 kg, hampir sampai berat badan ideal.. dr 83 skrg 73an, luar biasa manfaat ilmu dr mas Ade. Terima kasih atas sharingnya
saya mengikuti arahan bli ade rai awal bulan juli th 2023 ini, bb saya 94 kg dg tinggi bdan 177, alhmdulillah akhir agustus ini bb sy sudah 80 kg....meskipun perut masih buncit banget...hihihi....terimakasih banyak bli ade, berkah dan sukses selalu 🙏🏻
Saran saya utk teman2 yg overweight seperti saya dan bingung utk olahraga. Cobalah rutin jalan kaki, bertahap aja dulu. Dr jarak 1 km sampai nanti bisa 7-8 km. Dengan catatan lakukan pagi hari setelah Subuh, rasakan manfaatnya. Tubuhnya pasti bertenaga, krn sudah tidur 7-8 jam. Klo misal takut lemas, coba aja sebelum jalan pagi minum air hangat dicampur madu 1 sendok makan. Insyaa Allah tdk akan terasa lemas saat olahraga. Saya rutin menjalani itu, jalan pagi setelah subuh 7-8 km, setelah itu saya makan pagi dgn menu nasi putih, lauk bebas diusahakan bukan yg digoreng/bersantan, kemudian lalap sayur/sayur bening. setelah itu saya tidak konsumsi makanan lg kecuali air putih/kopi tanpa gula, dan baru makan lagi sore jam 6 dgn menu yg sama. Alhamdulillah berat badan turun dr 153 skrg d 124 dan target tahun ini harus dibawah 100 kg. Salam sehat dan saling mendoakan kebaikan yaa teman-teman.
Bismillah saya Desember ini ber komitmen menjaga pola makan dan gaya hidup sehat dengan olahraga. Berat saya sekarang 80kg Tinggi 165. Bulan depan saya laporan di kolom komen bang Ade. Trimakasih bang sudah sharing ilmunya.
Alhamdulillah ikutin program puasa mas ade, dalam dua bulan puasa BB saya turun dari 82 kg ke 73,5 kg. Target 66 kg. Rentang puasa antara 16 - 20 jam, tergantung sikon. Yg jelas usahakan minimal 16 jam. Kurangi nasi, terigu dan turunannya kaya roti kerupuk dll, dan jauhi yg manis2.. Badan lebih enteng dan sehat, bonus BB turun
Dulu aku pikir,diet itu ribet dan mahal... setelah nonton video2 om ade,pola pikir langsung berubah drastis... sekarang bisa olahraga 1 jam sebelum buka puasa...dulu mah mana berani begini,takut pingsan😄..dan bisa makan ubi pake lalapan tambah tempe,makan dikit,udah berasa kenyang sampe sore....gak pernah nyangka aku mampu jalanin hidup sehat sekarang padahal dulu cuma angan2 aja
@@duniaaderai6302 aku pikir itu juga krn penjelasan om Ade yg simple,mudah di mengerti dan gak berbelit-belit,jadinya banyak org yg mau coba mulai hidup sehat😀
Tapi diet emang mahal kan kak, menuhin kebutuhan protein harian aja udah keluar brp uang 🥺, belum latihan bebannya karna dirumah gada jadi harus di gym
@@rafinarias7378 ya relatif sih...menurut aku ,gak mahal2 banget...tinggal nasi putih di ganti nasi merah/ubi/singkong.... proteinnya dari ayam,telor,tahu,tempe....aku olahraganya di rmh pake barbel... intinya klo kita niat,pasti ketemu aja jalannya... baru rutin olahraga 2 bulan terakhir,skrng perut rata,udah keliatan garis,tanda mau sixpack😄
Saya ngikutin mas ade, cuma 2 minggu beli celana baru turun 2 size 👍🏻🙏🏻 -skip breakfast -launch to launch(nasi merah, dada ayam rebus bumbu merica, telor rebus lima buah 1:1) -leg raises(1-2min), lari di tempat 20-30min -3min plank tiap bangun tidur & sebelum tidur -no gym 😊 Blm cek timbangan skrng, tp dari size celana keliatan sih hasilnya. Sebelumnya di MCU bb sy 90kg. Makasih Mas Ade, make my life better than before ❤❤❤❤❤
Semua konten mas Ade ini sangat membantu dalam menurunkan berat badan saya, dulu berat badan saya 95kg sekarang jadi 72 kg dalam waktu 1 bulan setengah, thank u bli Ade
Pas puasa ramadhan sebenarnya paling bagus buat fat loss. Kurang dari sebulan turun dari 62 ke 55,6kg. Kardio 10 menit sebelum buka, latihan beban setelah tarawih. Cuman konsumsi nasi pas sahur dan kurangi konsumsi gula. Sekarang udah nambah bb ke 59kg berkat ilmu mas Ade latihan cuma pakai dumbell dan pola diet yg bener. Terimakasih buat ilmunya mas Ade 🙏 Tetap semangat para pejuang diet, semoga mendapat hasil yang diinginkan 💪🏾
@@rinawahyu6550kak maaf mau nanya, aku selalu angkat beban habis maghrib (sebelum makan malam) dan kardio sekitar satu atau dua jam setelah makan malam, itu metodenya bener gak ya?
Halo mas ade,saya bodoh dan kebetulan saya ada genetik gemuk yang dimana keluarga saya semua besar dan obesitas,saya hanya menyerap strategi mas ade yaitu olahraga saat perut kosong,saya start diet dari 15 januari 2024-3 juni ,bb awal 99,5 dan per tgl 3 Juni bb saya ada di 80kg.terima kasih atas ilmunya mas ade
Ga ada genetik gendut bro. Semua bisa punya badan ideal. Itu maaf keluarga kamu mungkin punya habbit yg makan banyak aka makan enak mulu, jarang gerak ya jadi gemuk. Kaya habbit udah tertanam dari kecil kebawa ampe gede gitu. Keluarga gua jga gitu soalnya. Mpok, emak, adek gua gendut gendut. Dari kecil guandi sogokin makan banyak. Dulu Pas sd,smp gua gemuk. Mulai mulai ideal Pas sma gua udah sering olahraga. Gua sering angkat beban, kardio rutin mingguan. Atur pola makan, ga pernah makan, minum manum manis.
Saya ngikutin strategi mas Ade Rai, yang bilang angkat beban dulu bakar gula dan lanjut kardio untuk bakar lemak, rutin selama 4 bulan, berat badan dari 88 kg turun 10 kg jdi 78 kg, dan masih berjuang untuk turun lagi ke 68 kg dan akan ditambah dengan srategi puasa dan protein, terima kasih mas Ade Rai 👍🙏
Mantap sekarang bahas soal Fat Loss Alhamdulillah Hampir 2th ikutin program dr om Ade lewat youtube Badan saya lebih fit dan bugar Otot juga mulai terbentuk dengan sendiri nya 🙏🙏🙏
Luar biasa mas Ade.. Baru kali ini saya liat mas Ade rambutnya di urai.. Sungguh keren berkarisma mirip Bima gatot kaca.. Pertahankan trus rambutnya mas Ade biarkan ttp terurai.. Salam sehat panjang umur mas Ade🙏🙏
saya dlu pas obesitas 90kg puasa 18 jam setiap hari, jadi makan jam 9 pagi sama jam 3 sore selebihnya cuma minum air putih. makan jg makan oatmeal/sayuran/buah/putih telur/tahu putih menu murah meriah, selama 6 bulan turun ke 52kg. terus build masa otot sekarang udah ideal 65kg tinggi 167cm. perut sixpack keliatan jelas. enak jg ternyata hidup low fat😄😄 semangat yg masih berjuang. jangn lupa konsisten dan bahagia👌 rekomendasi oatmeal murah enak bisa pakai havermout 1kg cuma 28 ribu, diet hemat😄
@@indraasb3191 sayur biasanya kacang panjang, brokoli, toge, wortel, buncis + tahu putih direbus dimakan pakai bumbu kacang ngulek sendiri kyk gado2. tanpa nasi itu menu sore jam 3. klo menu jam 9 pagi biasa oatmeal sama putih telur + buah pisang/apel, bisa tambahin madu dioatmealnya. sama porsinya dijaga ya. karena harus defisit kalori. karena ngeringin lemak perut itu paling susah jd harus olah raga juga
@@tipsdietsehat1 bisa kok kak, harus konsisten.. sama hindari stres agar insulin ga naik, jauhi nasi/mie/biskuit/roti/cemilan/minuman manis.. klo bisa oatmeal buat ganti nasi. makan jg jangan berlebihan dan harus defisit kalori tiap hari
@@bluesafana22 iyah mungkin pas dikit saya terlalu dikit jd ganggu siklus menstruasi , saya banyakin eh kebablas akhirnya stag disitu2 ajah turun sebulan cmn 0, sekian kilo tapi badan jauh bgt makin singset baju2 muat semuanya.. semangat terus berjuang.. 💪
Terus terang yang belum bisa saya hindari adalah tepung dan minyak yang dimasak di rumah, masih mengurangi saja. Dengan pola mulai puasa jam 3 sore dan buka esok hari jam 7/8 saya dari hari pertama sudah turun 1 kg dan bertahap berkurang di belakang koma.. Saya mengurangi jajan gorengan, cilok dll yang berhubungan dengan tepung minyak dan es.. Tapi uniknya saya kok bahagia dan ikhlas kalau melihat bb turun.. Karena gula dalam darah saya rendah, minggu pertama saya lemes dan ngantuk an. Tapi setelah menginjak minggu kedua tubuh saya mulai beradaptasi.. Saya akan melakukan hal baik untuk tubuh saya agar stabil dan seimbang.. Terimakasih mas ade.. Saya tau ilmu njenengan mahal sekali.. Tapi mempraktikkan butuh konsisten.. Semoga njenengan sehat dan dimudahkan segala urusannya.. Aamiin..
Saya sudah turun 14kg alhamdulillah menjalani IF slama kurang lebih 3 bulan. 🥹 rasanya gak percaya dan seneng banget. Padahal saya olahraga nya gak terlalu rajin. 1-3 kalo doang seminggu. Dalam arti 3kali seminggu itu paling sering saat rajin. Dan lebih seringnya 1-2kali seminggu doang. Dari sblm diet aku emang bukan pecinta gula/manis. Cuma susah ngilangin tepung/mie dri hidupku. Terutama yg asin2.. Trimakasih om ade ray udah mengedukasi aku.. smoga jadi amal jariyah. Aamin..
Buat yang sedang gemukan dan pengen mengurangi berat badan, Vidio ini sangat cocok ilmunya daging semua .. saya jamin kalo ngikutin cara mas Ade dalam 1 bulan aja pasti turun banyak
Masalah saya adalah inkonsistensi, 2018 sempet dari 120 ke 100, kemaren2 sempet 121 lagi wkwkwkw😂😂😂 Tapi skrg udah 115 lagi, gas konsistensiin lagi mudah mudahan selalu istiqomah supaya bisa mencapai target ke 80/90kg biar lebih enteng hehehe
Saya mulai mengikuti tips mas ade, puji Tuhan bb saya dari 98kg menjadi 93kg. Turunya agak lama karena saya kurang konsisten, sekarang saya mau konsisten supaya bisa ikut eskul basket di sekolah doaakan yahh ( target bb 70 ) 😊
Tips mas ade ini udah saya lakukan dr jaman sekolah pernah turun 25 kg , karna cuma cardio jdi kerempeng skrng udah 80 an mau diet lgi melatih konsistensi dan niat , ditengah makanan makanan yg tidak sehat
Saya juga dari 2020 melalukan tips seperti mas ade cardio yang saya utamain setalh bangun tidur trus siang itu konsisten akhirnya turun 25kg dan tahun ini naik lagi wkkk karena sesuatu hal harus berhenti melakukan rutinitas tersebut,dan saat ini mau memulainya lagi
“Terkadang Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam puasa beberapa hari sampai kami katakan, ‘Beliau tidak pernah tidak puasa, dan terkadang beliau tidak puasa terus, hingga kami katakan: Beliau tidak melakukan puasa. Dan saya tidak pernah melihat Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam berpuasa sebulan penuh kecuali di bulan Ramadhan, saya juga tidak melihat beliau berpuasa yang lebih sering ketika di bulan Sya’ban.” (HR. Al Bukhari dan Muslim) Nabi mengajarkan sebelum datang Ramadhan untuk banyak berpuasa, ternyata agar tubuh kita beradaptasi dulu. Jd pas ramadhan bisa maksimal... Krn di bulan ramadhan pahalanya besar.
Materi cuka apel : berhasil sembuh kan gerd ku Materi Makan lemak bakar lemak berhasil turunkan berat badan ku, materi IF, dan masi banyak lagi.. Video nya bermanfaat untuk sy dan keluarga, Terima kasih mas ade
Terimakasih mas Ade Rai sy ikutin strategi fat loss nya kurleb 1 bulan turun 10kg skrg masi berusaha rutin dan adaptasi trus utk turun lg 7-8kg ke berat ideal sy terimakasih mas Ade Rai bersama team
Dokter menyatakan saya hipertensi&ada sedikit pembengkakan jantung. Saya wajib utk mengurangi berat badan sampai ke berat ideal&PR nya bagaimana agar lemak di tubuh bisa dirubah mjd otot. Saya mulai praktekkan video Mas Ade Rai. Dari start 117kg dlm 1minggu sdh kurang 3kg. Semoga bs berlanjut terus sampai ke berat ideal
Intinya puasa 22 jam trus sorenya angkat beban trus makan buah rendah lemak absitu kardio (treatmil/ lari) trus makan sayur/ serat + protein + karbo (-), begini kan urutannya? Wah jadi ada gambaran, terimakasih mas Ade rai
Lengkapi dikit dari penjelasan bli Ade menurut pemahaman saya, angkat beban baiknya pada saat perut kosong instead of abis buka baru latihan beban.. Kalo mau abis buka makan sedikit makanan yang manis, baiknya lanjut olahraga sedikit supaya tidak jadi lemak..
di bulan puasa ramadhan 2024 ini dengan menerapkan metode yg bang Ade sarankan berat bada saya turun dari 84kg ke 76kg. Dengan konsep # pemahaman menimbulkan kepatuhan saya yakin bulan2 berikutnya bisa konsisten menjaga BB saya. Terimankasih bang Ade Rai🙏🙏
Alhamdulillah, saya mengikuti mas ade baru 3 minggu bb 85, sekarang 75,semakin semangat untuk hidup sehat,, usia 39, tb 165,,, pingin bb 53,kg seperti dulu🤲
menurunkan BB 10Kg awal itu lumayan cepat. tapi menurunkan BB 10Kg menuju ideal itu yg tantangan berat banget 😊 semoga bisa konsisten menjalankan saran Bli Ade Rai
Bener banget lagi, saya puasa IF nurunin berat badan dari 105 ke 85 dalam 2 bulanan cepet banget tiap hari turun, dan sama sekali bener2 makan apapun di jendela makan ga pernah perhatiin makan. pas dari 85 target ke 75 udah hampir 1 bulan cuma naik turun di 83 dan 85 padahal udah perhatiin makan, banyakan protein, gym rutin, jangankan ke 75 ke 80 aja susah banget 😂
@@BetiRikabetul banget saya dulu dari 115-84 cepat 1,2 tahun, sekarang mau 84-75 udah 2,5 bulan tanpa makan nasi hanya dada ayam rebus, dan gym tapi nggak sering karna menyesusikan dengan kerja, bb di 82 83 nan, usaha tetap konsisten
Nerapin OMAD y bang?? Pola makannya gmna bang? Maksudnya apa 1x makan langsung 1000an kalori gitu?? Apa tetep makannya diatas BMR? Maaf bnyk tanya, karena pemahaman sy masi minim 🙏🏻 mohon dijawab y bang.. makasi 🙏🏻
@@Cathiez_luvv iya 1x makan antara jam 11.00-13.00. Ga nimbang kalori nya .ribet . Ikitun urutan makan yg di ajarin mas ade rai. Sy buka dgn 3 butir telur rebus, dada ayam bakar kadang ikan bakar/pindang, sayur , sy udah ga makan nasi biar bisa nikmati kebiasan buruk teh manis sm roti sbg makananan penutup. Lg berusaha ngilangan kebiasaan makan roti 😊. Sy udah 14 bln omad dan ga prnh kelaparan .enjoy bgt
Alhamdulillah mas ade gara2 liat ini saya jadi males makan minum air aja. 5hari turun 3kilo trus lemes mo pingsan 😅 Tp dinikmati alhamdulillah sampe skrg
Mas Ade makasih banget ya atas ilmunya. Berkat video ini Mas Ade udah bikin saya aware terhadap makanan dan waktu yang tepat untuk olahraga. Sukses dan sehat selalu buat Mas Ade dan keluarga serta tim🙌
Makasi mas ade , semenjak saya ikuti saran ini , tiap bulan hampir 4/5KILO turun, jendela makan dari jam 1 siang sampai jam 8 sangat epektif sekali , Bulan agustus tgl 16 mulai , baru saja 2024, awal agustus BB mula 95 udah turun 5Kilo, lebih epektif juga baru bangun GYM habis Itu lanjut jalan kaki 10ribu langkah dari pagi sampai jam 1 siang hanya minum air , makan pertama buka itu protein dari nabati, besok ya hewani sayur , buah, , makan jam 1 siang jam 7 udah makan lagi sama banyak protein tampa nasi , sudah berjalan 1 setengah bulan saya hampir 9Kilo turun, benar benar ampuh jika kita konsiten 😀, ingat isi waktu luang untuk angkat beban dan kardio, Di jamin turun 🙏 Ketika waktu luang Di isi dengan kegiatan olahraga maka rasa lapar pun berkurang, karna lemak di pakai energi
Setahun turun 20 kg, dari 130 jadi 110 dengan if rata2 12 sampai 16 jam, umur 44 tahun, pas jendela makan, makan apa saja,tanpa diet, makan seperti biasa (2 x makan) . Olah raga 3 x seminggu ke kebun. Kadang2 latihan beban, lebih fokus kekaki... Makasih mas ade, baru kali ini saya menikmati diet tanpa terbebani... Masalahnya, setelah 110 kg, berat stagnan. If jarang2, tapi berat tetap dikisaran 110 - 112...
Terimakasih banyak Mas Ade saya sudah 5 bulan menjalani IF dan one meal a day serta hanya latihan beban dr rumah ,walaupun ada beberapa hari saya off .tapi dari 104kg saya sudah ke 80kg serta lemak di tubuh dari 35% menjadi 27.Ukuran baju sudah berkurang jauh dan badan saya sudah jauh enak dilihat.Saya juga jarang sekali sakit.Terima kasih banyak saya harap bisa ketemu Mas Ade suatu waktu nanti
Makasih Mas Ade buat video2 nya, aku jadi mulai puasa + angkat beban, Puji Tuhan aku bisa turun BB 18 kg, lingkar perut susut 20 cm... Aku ikutin semua saran Mas Ade... Niat awal memang pengen sehat dan bisa jongkok 🤭, BB susut itu bonus manis. Makasih 🙏🫰
setahun terakhir ini saya mengikuti kuliah online dari bung ade. alhamdulillah lemak sudah mulai berkurang, otot semakin bertambah. saya tidak pernah timbang BB, tapi terlihat dari bentuk tubuh
sudah setahun berjalan mengikuti metode ini. dari 80kg jadi 64kg. skrg naik turun di antara 66 dan 64. rutin latihan beban 6 hari setiap sore. atur jadwal, senin dan kamis latihan dada, selasa dan jumat latihan kaki, rabu dan sabtu latihan punggung. selalu ditutup kardio (lari-lari atau jalan 5 menit) dan plank 1 sampai 2 menit.
Aku penderita Gerd anxiety,...aku udah jalanin puasa IF selama 5 bulan...aman banget... sekarang Gerd aku jarang kambuh....percaya deh,dg puasa,malah GERD nya berkurang
Makasih Mas Ade Rai. Pemahamanku jadi lebih komprehensiff Btw aku coba OR sebelum buka (intermittent atau puasa biasa) lgsg keliyengan kalo strength. Jadi aku pilih jalan kaki di fatloss zone (65% HR). Rasanya super entenggg. Bener2 cara ampuh buat bakar2 di saat terakhir.
Om ijin nanya, untuk pembentukan otot, kira2 berapa persen pengaruh faktor usia? korelasinya seperti apa. Misalkan jika pertumbuhan massa otot dengan workout yg tepat di umur 20-30th, jika dilakukan di umur 30-40th penurunan efektifitasnya jadi berapa persen dengan effort workout yg sama? atau mungkin ada panduan khusus workout pembentukan otot utk yg baru mulai umur 30th ke atas biar gak cedera
baru februari kemaren aku ikutin strategi om ade pake IF yang 16:8, workout pake dumbbell+cardio. walaupun masih sesekali makan siomay, bakso, mie ayam, gorengan (dibatesin), 8 hari bisa turun 3,5kg. jujur kaget banget. karena dari lama udh nyoba mau diet tp rasanya susah banget ngurangin 1kg seminggu. semoga bisa konsisten jalaninnya sampe tua nanti hehe. makasih banyak ilmu bermanfaat yg dengan senang hati om bagi secara gratis ini. sehat sehat terus om ade, dimudahkan rezeki dan segala urusan hidupnya!
Saya br 3 minggu stlh ntn chanell YT mas ade anggap lah br trial krn saya krj dan sy ga bs menentukan menu sdri, alias msh dimasakin ortu... teori nya dapat dan BB sy stuck di 63 kg awalnya 64 kg semoga tiap liat video mas ade rai lbh fokus dan giat lagi terutama mengurangi karbo dan gula
Pernah cobain waterfasting sampe 6 hari, dihari ke 1-3 itu paling sulit badan lemes banget, tapi hari ke 4 sampe 6 itu malah lebih mudah, dan bahkan lebih berenergi daripada biasanya padahal dah ga makan sama sekali berhari hari.
Saya slalu puasa 20/ 4 jam .kadang 24 sampe 37 jamdan Olga beban. Alhamdulillah tubuh lebih segar gula darah normal Saya kena diabetes. Alhamdulillah setelah rajin puasa.semua normal HBA1C.saya 3 kali normal.dan dokter jg bilang gak diabetes alhamdulillah.dulu BB 70sekang 45kg.
setelah memgikuti puasa if mas ade, selama 3bln bb turun 15kg, Dan hpertensi saya normal, skip goreng2gan gula, nasi, bnyk protein sayur Dan buah... terimkasih mas Ade
Terima kasih mas Ade,,,untuk urusan olahraga n trik,tips bugar slu percaya dunia Ade Rai. Klo untuk makanan2 panutanku dr Zaidul Akbar..3bln ngikuti udh trun 9kg dr 81kg ke 72kg
Ilmu yg sangat bermanfaat, dan sangat jelas penjelasannya, terimakasih ya mas, semoga 2023 ini sy bisa menjalankan pola hidup yg lebih baik dan sehat. ya allah sehatkan mas Ade Rai, lindungi dan berikan selalu kemudahan dan kebahagiaan untuk beliau dan keluarga.. amin...🤲
Setelah nonton edisi puasa mas Ade kurang lebih 3 minggu yg lalu dan saya terapkan... syukur sekarang berat badan turun 7 Kg.... Sebelumnya berat 72 Kg sekarang sdh 65... Tinggi badan 165🙏 makasih Mas Ade, sehat selalu...God bless you 🤍🖤❤️☕
Sy ikutin semua apa yg mas ade ajarin dr awal.IF. sejak 6 bln lalu. Dan sy turun 6kg lho. Fat nya beneran hilang. Dan pola makan berubah.. padahal. Tdnya udah cobain macam2 yg ktnya untum slimming.. wkwkw
sebelum mengenal berbagai macam jenis diet termasuk diet puasa atau diet omad, saya sudah melakukan sejak 2010 makan 1 hari 1 x makan malam, bukan karna badan saya gwmuk pengen jadi ideal , karna badan saya dari dulu 50 kg tb 162 , tapi karna emang hemat aja , dan saya sangat nyaman melakukan itu bdan tetap energic :D
Sy ikut IF bang ade,dan sy tingglin karbo nasi dan tmnnya dan hnya hewani yg sy konsumsi sy if dri jam 7 smpai 12 siang bng ade,alhmdllh gula darah 103 dri 450 hnya mnum cuka apel dan vco bng ade dan berat sy dri 80 skrang tinggl 55 shat sllu bng ade,slm dri cbng bgor
Saya ngikutin semua strategi mas ade rai (puasa + angkat beban lanjut kardio) , makan nasi hanya setelah workout, dan prioritaskan protein ( metode saya 2 meal a day dengan jendela makan 7 jam ) sudah 2 bulan pas hari ini dari BB saya 78,6 menjadi 67,3, terima kasih mas ade rai semoga selalu diberi kesehatan dan di mudahkan rezekinya, pokoknya the best banget ini chanel ❤❤❤
2 meal a day, Work out nya jam berapa Makan nya dari jam berapa ke jam berapa gan?
@@EmNKayz jam 12 meal pertama lalu meal ke 2 jam 7malam kak
Meal jam 12( setelah workout ) nasi putih/merah ukurannya segenggam tangan ,ayam/daging 300-500 gram & mix vegetable
Jam 7 malam tahu kukus + ayam kukus Dan timun atau selada untuk segar segarnya
@@EmNKayz tambahan ikutin saran mas ade Rai saat meal pertama usahakan habiskan dulu mix vegetablenya baru hajar ayam Dan nasi barengan
@@EmNKayz kadang kalau malam agak merasa kenyang saya cuma minum flimmeal yang rasa coklat, sama minum air putih 2,5 l kalau ga work out kalau work out saya minum air bisa 3-3,5 L
Bang klo saya makan pagi jam 6,trus sorenya jam 5
5 strategi untuk fat loss
1.puasa
2.kontrol karbo
3.prioritas protein
4.lemak
5.latihan bebas sebelum buka puasa,cardio setelah latihan beban.
usia 52 otw 53. tp kyak seumuran sy yg msih 34. hadeeeh. om Ade emang role model hdup sehat. dngan pnjelasan bhasa lugas detail dan santun. TOP
Sudah 1,5 tahun menjalankan program ini dan berhasil turun 29kg, dari berat badan saya yg tadinya 118kg skrg 89kg, dan masih berjuang menuju 80kg. terima kasih Mas Ade 🙏
Semoga gw juga sama kaya gini ...
Aamiin
Wowww 👏👏👏
Selamat ya kak. Ada loose skin gk kak?
Semangat 💪
Wahhhh semoga tetap semangat dan konsisten jaga pola sehat 😇🤩
Mas ade makasih banyak udah kasih ilmu mahal dengan gratis. Nyoba berbagai program diet dan selalu ngerasa gak sanggup karena gampang laper & lemes, nyoba nonton tentang penjelasan IF jadi mikir klo semuanya emg tergantung cara kita berpikir ya. Baru nyoba nerapin semingguan, sambil angkat beban & cardio. Udah enakan bgt badan, laper dikit tapi gak ganggu paling banyak minum aja. Gak lemes atau pusing sama sekali, malah rasanya seger & ringan badan. Masih jauh perjalanan, tapi menikmati bgt prosesnya, seneng ngejalaninnya. Semoga bisa konsisten sampe seterusnya, udah capek sering pusing abis makan dan gampang ngantuk klo kerja
Latihan terbaik adl saat perut kosong, dan terburuk adalah saat habis makan! Terima kasih, saya ingat2 itu pesan Mas Ade. Udah setahun lebih saya ngikutin beragam tips sehat dan angkat beban dari Mas Ade, sangat terasa, badan saya lebih ringan, bugar dan my back pain berkurang jauuuuh krn otot2 abs semakin kuat menopang tubuh! Semoga Allah SWT selalu melimpahkan berkah bagi mas Ade dan teman2 semua.
amin 🙏
Kenapa terburuk pas habis makan kk?? Soalnya sering olah raga 2jam setelah makan.😅😅
@@namasteebollywoodindonesia8743 menurut ku ga terburuk ya tp lebih maksimal hasilnya ketika kita olahraga disaat perut kosong. aku jogging pagi waktu perut kosong, jam 8 sarapan pisang 2+kopi, maksi+nyemil jam 1-2, trus pulang kerja habis maghrib lanjut workout/body combat/zumba gitu, 3 bulan aku turun 10kg, lambat tp have fun
@@namasteebollywoodindonesia8743 ga buruk sebenarnya, tapi kalau wo habis makan kita akan menggunakan karbo sebagai tenaga, jdi lemak ga berkurang
Tapi aku kalo habis makan karbo dibalas ama latihan beban 😢 gimana tuh
Kelihatan orang nya baik,tutur kata/bahasa nya santai dan lembut
Alhamdulillah....aku juga ikutin IF ini sejak oktober tahun lalu,,BB turun 11 kilo dari 68 ke 57.olahrga squad,plank,sit up ,push up,pagi sebelum buka puasa and mlm sebelum tidur..cuma aku biasa sarapan jadi stop makan jam 3-4 sore ..AND IT'S WORK !! woow
I do alternate day fasting regularly, 30 jam, strength training 3× a week, I feel: stroooong, I stop binge eating
Bertahun2 coba bnyk metode diet ga ada yg berhasil, sejak ngikutin metode diet yg om ade jelasin di semua videonya, dalam sebulan udah turun bb dari 90kg jadi 76kg, masih on going sampai lean 60kg. Terima kasih, Om ade yg ga pelit ilmu. Sehat dan sukses selalu.
Seharusnya video ini views nya lbh banyak 😭 informatif bangeeett 1 video langsung tau scr lengkap. Terima kasih om!❤
Alhamdulillah setengah bulan ramadhan udh turun 4kg, moda ngurangi makan karbo dan lebak ganti protein sama sayur dan bnyak air putih, dan aktivitas fisik tipis"
Gw ikut saran2 mas Ade Rai, makan Karbo setelah latihan + Kardio, habis magrib makan cuma serat + Protein, sarapan hanya Buah, ngemil pun cuma buah, hindari minyak, kurangi Garam/Gula, puasa 12 jam. Serius ampuh, berat awal 98Kg, 2 bulan turun jd 82 - 84Kg.. semoga mas Ade selalu diberikan kesehatan dan rezeki yg lancar, serta jangan lelah mengedukasi masyarakat. Terimakasih mas Ade Rai 🙏🙏
Tanya Kak, itu untuk sarapan dan ngemil porsinya gmn ya ?? Terus makan berat jg apa ya ?
@@senjakata4216 sarapan + ngemil secukupnya aja Mas, asal maag jangan kambuh aja, buahnya macam2 (pisang,pepaya, semangka, jambu dll).. untuk menu makan berat cuma siang, menunya nasi merah dikit atau roti gandum + protein (daging, telur, tempe dll) secukupnya, dan sayur.. gw jg kemana mana (kantor, latihan, nongkrong dll) ga bawa kendaraan (Mobil/Motor), gw jalan kaki atau naik sepeda Mas, kecuali jaraknya jauh banget.. yg penting sabar dan konsisten aja Mas 👍👍
Ini gak kena sakit mag ya?
Q nyobah puasa 3hari cuma minum air putih.dan dampaknya besar banget menurutku.1 nafsu makan berkurang.2 emosi lbh tenang biasanya mudah setres.terus ketika keluar rumah mau ke minimarket badan terasa bgt ringan.makasih om ade rai
3 hari ga makan apapun kah?
Mas Ade, bikin strategi olahraga dan makan waktu puasa dong, biar badan tetap bugar dan buka ga berlebihan, atau strategi makan sahur juga boleh
Saya turun bb dari 62kg sekarang 52kg hanya dlm waktu 2 bln, terimakasih mas Ade Rai, anda adalah orang yg telah memotivasi saya, untuk hidup lebih sehat, semoga panjang umur & sehat selalu ❤❤❤
Gara2 ngikuti kuliah online mya mas ade aq jadi menikmati dietku.dan mulai banyak perubahan
Betull.. sama,, 😊
Gimana cara ikut kuliah onlinenya kak
Detik ini saya bersaksi bahwa strategi yang diberikan Mas Ade itu terbukti ampuh. tgl 2 Juli saya mulai menjalankan program diet dengan mulai mengatur jendela makan. awal nya saya sempat diet extreme dengan tidak makan selama 24 jam selama kurun waktu 2 minggu, namun efek nya saya dehidrasi. setelah mencoba pola 12-12 kemudian naik 14-10 kemudian naik lagi 16-8 kemudian terakhir sampai detik ini menggunakan pola 18-6 Alhamdulillah selama 6 minggu bobot badan saya sudah turun sebanyak 10 Kilogram. dengan pola tersebut diet tetap terasa nyaman dan asupan nutrisi pun tetap terjaga, tapi tetap harus di barengi dengan pergerakan tubuh (Minimal latihan otot / Cardio) ya kalo hasil nya ingin lebih maksimal. Terima KAsih Mas Ade Rai ilmu nya sangat bermanfaat. Sehat & Sukses Selalu.
Saya juga ngikutin strategi dari mas Ade Rai.. Alhamdulillah 4 bulan dari 106kg jadi 94kg.. masih berjuang sampe 80kg. Terimakasih mas Ade Rai
Wkwk sama bang saya dri 106 jdi 93 kg skrg, selamat berjuang bang☺☺
saya sudah ikuti teknik ini dan berhasil turun 32 kg selama 6 bulan.. terima kasih mas ilmu nya..🙏
Alhamdulillah berkat konten mas ade 2 bulan udah turun 8.5kg dari 85 ke 76kg sekarang..
Semangat terus pejuang diet.. jangan lupa olahraga angkat bebannya ya ^_^
Tinggi badan brpa mas?
ekstrim ga sih jatuhnya bang
@@MuhammadAkbar-sg6hk nggak juga kok.. kalori kebutuhan saya masih tercukupi.. cuma memang komposisinya saya rubah dan olahraga saya sesuai dari yg mas ade bilang..
Cardio dulu 30 menit angkat beban tutup cardio lagi..
1 minggu 4x olahraga cukup 30 menit..
Gerakan nya yg di ajarkan mas ade aja karena baru mulai juga.. kecuali bench press sama deadlift saya masih belum berani..
@@dvtrbl mangkas berapa ratus kalori dari kalori harian?
@@Anissholihahanany1056 aku kalori rata-rata hariannya 1700 an..
Mangkas jadi 1000-1200 an tiap harinya
Puasa itu ajaran Islam, sudh mencakup kesehatan lahir dan batin...
Thanks Bang Ade, saya sdh puasa 6 bulan terakhir dan rajin olah raga. Berat badan turun, saya juga merasa lbh punya stamina dlm bekerja. Thanks, keep inspiring!
Strategi yang di berikan menurut saya sudah yang paling jujur dan masuk akal dari pada apa yang di tawar kan diluar sana. Makasih mas Ade .
Usia 54 tahun tapi wajahnya awet muda, senang banget dengar penjelasannya, lembut pokoknya adem banget deh dengerinnya...
I Gusti Agung kusuma yudha Rai kereenn
Dulu sejak nonton tayangan mas Ade di tonight show premiere, ngurangin karbo (nasi), puasa 12:12 lalu bisa kuat 14:10, berat badan bs turun hampir 10 kg, hampir sampai berat badan ideal.. dr 83 skrg 73an, luar biasa manfaat ilmu dr mas Ade. Terima kasih atas sharingnya
saya mengikuti arahan bli ade rai awal bulan juli th 2023 ini, bb saya 94 kg dg tinggi bdan 177, alhmdulillah akhir agustus ini bb sy sudah 80 kg....meskipun perut masih buncit banget...hihihi....terimakasih banyak bli ade, berkah dan sukses selalu 🙏🏻
Saran saya utk teman2 yg overweight seperti saya dan bingung utk olahraga. Cobalah rutin jalan kaki, bertahap aja dulu. Dr jarak 1 km sampai nanti bisa 7-8 km. Dengan catatan lakukan pagi hari setelah Subuh, rasakan manfaatnya. Tubuhnya pasti bertenaga, krn sudah tidur 7-8 jam. Klo misal takut lemas, coba aja sebelum jalan pagi minum air hangat dicampur madu 1 sendok makan. Insyaa Allah tdk akan terasa lemas saat olahraga. Saya rutin menjalani itu, jalan pagi setelah subuh 7-8 km, setelah itu saya makan pagi dgn menu nasi putih, lauk bebas diusahakan bukan yg digoreng/bersantan, kemudian lalap sayur/sayur bening. setelah itu saya tidak konsumsi makanan lg kecuali air putih/kopi tanpa gula, dan baru makan lagi sore jam 6 dgn menu yg sama. Alhamdulillah berat badan turun dr 153 skrg d 124 dan target tahun ini harus dibawah 100 kg. Salam sehat dan saling mendoakan kebaikan yaa teman-teman.
Dalam waktu berapa lama kak?
Mksh kak
Brp lama turun 26 kg
Satu2 nya agama yang mewajibkan puasa selama satu bulan.. baru 20 tahun ini orang ngerti manfaatnya.. wujud sayang Allah sama umatnya
Bismillah saya Desember ini ber komitmen menjaga pola makan dan gaya hidup sehat dengan olahraga. Berat saya sekarang 80kg Tinggi 165. Bulan depan saya laporan di kolom komen bang Ade. Trimakasih bang sudah sharing ilmunya.
wah sm
gmna skrg mas
Alhamdulillah ikutin program puasa mas ade, dalam dua bulan puasa BB saya turun dari 82 kg ke 73,5 kg. Target 66 kg. Rentang puasa antara 16 - 20 jam, tergantung sikon. Yg jelas usahakan minimal 16 jam. Kurangi nasi, terigu dan turunannya kaya roti kerupuk dll, dan jauhi yg manis2.. Badan lebih enteng dan sehat, bonus BB turun
Dulu aku pikir,diet itu ribet dan mahal... setelah nonton video2 om ade,pola pikir langsung berubah drastis... sekarang bisa olahraga 1 jam sebelum buka puasa...dulu mah mana berani begini,takut pingsan😄..dan bisa makan ubi pake lalapan tambah tempe,makan dikit,udah berasa kenyang sampe sore....gak pernah nyangka aku mampu jalanin hidup sehat sekarang padahal dulu cuma angan2 aja
bersyukur ya kita semua bisa dg mudah menjalankan pola hidup sehat
@@duniaaderai6302 aku pikir itu juga krn penjelasan om Ade yg simple,mudah di mengerti dan gak berbelit-belit,jadinya banyak org yg mau coba mulai hidup sehat😀
Tapi diet emang mahal kan kak, menuhin kebutuhan protein harian aja udah keluar brp uang 🥺, belum latihan bebannya karna dirumah gada jadi harus di gym
@@rafinarias7378 ya relatif sih...menurut aku ,gak mahal2 banget...tinggal nasi putih di ganti nasi merah/ubi/singkong.... proteinnya dari ayam,telor,tahu,tempe....aku olahraganya di rmh pake barbel... intinya klo kita niat,pasti ketemu aja jalannya... baru rutin olahraga 2 bulan terakhir,skrng perut rata,udah keliatan garis,tanda mau sixpack😄
@@withme2486 panutan workout nya siapa kak, belly fat ku bener² 😭 padahal BB 53 TB 155
Saya ngikutin mas ade, cuma 2 minggu beli celana baru turun 2 size 👍🏻🙏🏻
-skip breakfast
-launch to launch(nasi merah, dada ayam rebus bumbu merica, telor rebus lima buah 1:1)
-leg raises(1-2min), lari di tempat 20-30min
-3min plank tiap bangun tidur & sebelum tidur
-no gym 😊
Blm cek timbangan skrng, tp dari size celana keliatan sih hasilnya. Sebelumnya di MCU bb sy 90kg.
Makasih Mas Ade, make my life better than before ❤❤❤❤❤
Alhamdulillah sejak ikut Chanel Ade Rai jadi semakin konsisten puasa Sunnah dan if, badan jauh lebih enteng dan baju semakin longgar 😁😁
Semua konten mas Ade ini sangat membantu dalam menurunkan berat badan saya, dulu berat badan saya 95kg sekarang jadi 72 kg dalam waktu 1 bulan setengah, thank u bli Ade
Bang sorry, lo ambil jendela makan yang berapa? Sama makannya gimana bang?
Olahraga nya apa aja ka?
Wuuiihh...keren banget bang ..gimana caranya itu bang
Pas puasa ramadhan sebenarnya paling bagus buat fat loss. Kurang dari sebulan turun dari 62 ke 55,6kg. Kardio 10 menit sebelum buka, latihan beban setelah tarawih. Cuman konsumsi nasi pas sahur dan kurangi konsumsi gula. Sekarang udah nambah bb ke 59kg berkat ilmu mas Ade latihan cuma pakai dumbell dan pola diet yg bener.
Terimakasih buat ilmunya mas Ade 🙏
Tetap semangat para pejuang diet, semoga mendapat hasil yang diinginkan 💪🏾
MasyaAlloh..
Dibalik aja beban sblm buka kardio setelah magrib.. topp
masalahnya tiap lihat ada kolak, sup buah, pokoknya semua hidangan ultra manis di meja sulit sekali menolak, kaya ini kalau ditolak sayang banget
@@rinawahyu6550kak maaf mau nanya, aku selalu angkat beban habis maghrib (sebelum makan malam) dan kardio sekitar satu atau dua jam setelah makan malam, itu metodenya bener gak ya?
Halo mas ade,saya bodoh dan kebetulan saya ada genetik gemuk yang dimana keluarga saya semua besar dan obesitas,saya hanya menyerap strategi mas ade yaitu olahraga saat perut kosong,saya start diet dari 15 januari 2024-3 juni ,bb awal 99,5 dan per tgl 3 Juni bb saya ada di 80kg.terima kasih atas ilmunya mas ade
Ga ada genetik gendut bro. Semua bisa punya badan ideal. Itu maaf keluarga kamu mungkin punya habbit yg makan banyak aka makan enak mulu, jarang gerak ya jadi gemuk. Kaya habbit udah tertanam dari kecil kebawa ampe gede gitu. Keluarga gua jga gitu soalnya. Mpok, emak, adek gua gendut gendut. Dari kecil guandi sogokin makan banyak. Dulu Pas sd,smp gua gemuk. Mulai mulai ideal Pas sma gua udah sering olahraga. Gua sering angkat beban, kardio rutin mingguan. Atur pola makan, ga pernah makan, minum manum manis.
Saya ngikutin strategi mas Ade Rai, yang bilang angkat beban dulu bakar gula dan lanjut kardio untuk bakar lemak, rutin selama 4 bulan, berat badan dari 88 kg turun 10 kg jdi 78 kg, dan masih berjuang untuk turun lagi ke 68 kg dan akan ditambah dengan srategi puasa dan protein, terima kasih mas Ade Rai 👍🙏
Klo di balik efektif ga? Kardio dulu terus angkat beban?, Di tambah klo kardio ny cuma jalan kaki selama 30 menit cukup ga?
Mantap sekarang bahas soal Fat Loss
Alhamdulillah Hampir 2th ikutin program dr om Ade lewat youtube
Badan saya lebih fit dan bugar
Otot juga mulai terbentuk dengan sendiri nya
🙏🙏🙏
Terima kasih mas ade.. Saya ikut tentang trainee puasa dan buka puasa dengan protein. berat saya dari 96 kg sekarang berat badan 81 Kg..
Luar biasa mas Ade.. Baru kali ini saya liat mas Ade rambutnya di urai.. Sungguh keren berkarisma mirip Bima gatot kaca.. Pertahankan trus rambutnya mas Ade biarkan ttp terurai.. Salam sehat panjang umur mas Ade🙏🙏
saya dlu pas obesitas 90kg puasa 18 jam setiap hari, jadi makan jam 9 pagi sama jam 3 sore selebihnya cuma minum air putih. makan jg makan oatmeal/sayuran/buah/putih telur/tahu putih menu murah meriah, selama 6 bulan turun ke 52kg. terus build masa otot sekarang udah ideal 65kg tinggi 167cm. perut sixpack keliatan jelas. enak jg ternyata hidup low fat😄😄 semangat yg masih berjuang. jangn lupa konsisten dan bahagia👌 rekomendasi oatmeal murah enak bisa pakai havermout 1kg cuma 28 ribu, diet hemat😄
Rekomendasi sayur dan buahnya dong, terus tahu putihnya direbus?
keren bgt 6 bulan bisa 52 kg ini saya kurang 8 kg susah bgt rasanya, habis ini pasti bisa ideal
@@indraasb3191 sayur biasanya kacang panjang, brokoli, toge, wortel, buncis + tahu putih direbus dimakan pakai bumbu kacang ngulek sendiri kyk gado2. tanpa nasi itu menu sore jam 3. klo menu jam 9 pagi biasa oatmeal sama putih telur + buah pisang/apel, bisa tambahin madu dioatmealnya. sama porsinya dijaga ya. karena harus defisit kalori. karena ngeringin lemak perut itu paling susah jd harus olah raga juga
@@tipsdietsehat1 bisa kok kak, harus konsisten.. sama hindari stres agar insulin ga naik, jauhi nasi/mie/biskuit/roti/cemilan/minuman manis.. klo bisa oatmeal buat ganti nasi. makan jg jangan berlebihan dan harus defisit kalori tiap hari
@@bluesafana22 iyah mungkin pas dikit saya terlalu dikit jd ganggu siklus menstruasi , saya banyakin eh kebablas akhirnya stag disitu2 ajah turun sebulan cmn 0, sekian kilo tapi badan jauh bgt makin singset baju2 muat semuanya.. semangat terus berjuang.. 💪
Terus terang yang belum bisa saya hindari adalah tepung dan minyak yang dimasak di rumah, masih mengurangi saja. Dengan pola mulai puasa jam 3 sore dan buka esok hari jam 7/8 saya dari hari pertama sudah turun 1 kg dan bertahap berkurang di belakang koma..
Saya mengurangi jajan gorengan, cilok dll yang berhubungan dengan tepung minyak dan es.. Tapi uniknya saya kok bahagia dan ikhlas kalau melihat bb turun..
Karena gula dalam darah saya rendah, minggu pertama saya lemes dan ngantuk an. Tapi setelah menginjak minggu kedua tubuh saya mulai beradaptasi.. Saya akan melakukan hal baik untuk tubuh saya agar stabil dan seimbang..
Terimakasih mas ade.. Saya tau ilmu njenengan mahal sekali.. Tapi mempraktikkan butuh konsisten..
Semoga njenengan sehat dan dimudahkan segala urusannya.. Aamiin..
Saya sudah turun 14kg alhamdulillah menjalani IF slama kurang lebih 3 bulan. 🥹 rasanya gak percaya dan seneng banget. Padahal saya olahraga nya gak terlalu rajin. 1-3 kalo doang seminggu. Dalam arti 3kali seminggu itu paling sering saat rajin. Dan lebih seringnya 1-2kali seminggu doang.
Dari sblm diet aku emang bukan pecinta gula/manis. Cuma susah ngilangin tepung/mie dri hidupku. Terutama yg asin2..
Trimakasih om ade ray udah mengedukasi aku.. smoga jadi amal jariyah. Aamin..
hayy kak. boleh minta nomor hapenya GK buat nanya nanya tentang dietnya.
Buat yang sedang gemukan dan pengen mengurangi berat badan, Vidio ini sangat cocok ilmunya daging semua .. saya jamin kalo ngikutin cara mas Ade dalam 1 bulan aja pasti turun banyak
Masalah saya adalah inkonsistensi, 2018 sempet dari 120 ke 100, kemaren2 sempet 121 lagi wkwkwkw😂😂😂
Tapi skrg udah 115 lagi, gas konsistensiin lagi mudah mudahan selalu istiqomah supaya bisa mencapai target ke 80/90kg biar lebih enteng hehehe
Saya mulai mengikuti tips mas ade, puji Tuhan bb saya dari 98kg menjadi 93kg. Turunya agak lama karena saya kurang konsisten, sekarang saya mau konsisten supaya bisa ikut eskul basket di sekolah doaakan yahh ( target bb 70 ) 😊
Tips mas ade ini udah saya lakukan dr jaman sekolah pernah turun 25 kg , karna cuma cardio jdi kerempeng skrng udah 80 an mau diet lgi melatih konsistensi dan niat , ditengah makanan makanan yg tidak sehat
Saya juga dari 2020 melalukan tips seperti mas ade cardio yang saya utamain setalh bangun tidur trus siang itu konsisten akhirnya turun 25kg dan tahun ini naik lagi wkkk karena sesuatu hal harus berhenti melakukan rutinitas tersebut,dan saat ini mau memulainya lagi
“Terkadang Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam puasa beberapa hari sampai kami katakan, ‘Beliau tidak pernah tidak puasa, dan terkadang beliau tidak puasa terus, hingga kami katakan: Beliau tidak melakukan puasa. Dan saya tidak pernah melihat Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam berpuasa sebulan penuh kecuali di bulan Ramadhan, saya juga tidak melihat beliau berpuasa yang lebih sering ketika di bulan Sya’ban.”
(HR. Al Bukhari dan Muslim)
Nabi mengajarkan sebelum datang Ramadhan untuk banyak berpuasa, ternyata agar tubuh kita beradaptasi dulu.
Jd pas ramadhan bisa maksimal... Krn di bulan ramadhan pahalanya besar.
Materi cuka apel : berhasil sembuh kan gerd ku
Materi Makan lemak bakar lemak berhasil turunkan berat badan ku, materi IF, dan masi banyak lagi.. Video nya bermanfaat untuk sy dan keluarga, Terima kasih mas ade
Cuka apel bisa buat magh gak?
@@vanced6733sangat bisa sembuhkan maagh
amin mas trmksh🙏
terimakasih Atas kelas on-line ini, 1 bulan Ini Saya Terus menyimaknya
Terima kasih ilmunya , semoga dibahas latihan ringan saat kerja di rumah sakit
Seneng banget dlm 1minggu sudah turun 2,60kg dengan teknik OMAD tanpa olaraga,semoga selalu konsisten sampai ideal 🔥🔥🔥🔥
Terimakasih mas Ade Rai sy ikutin strategi fat loss nya kurleb 1 bulan turun 10kg skrg masi berusaha rutin dan adaptasi trus utk turun lg 7-8kg ke berat ideal sy terimakasih mas Ade Rai bersama team
Dokter menyatakan saya hipertensi&ada sedikit pembengkakan jantung. Saya wajib utk mengurangi berat badan sampai ke berat ideal&PR nya bagaimana agar lemak di tubuh bisa dirubah mjd otot. Saya mulai praktekkan video Mas Ade Rai. Dari start 117kg dlm 1minggu sdh kurang 3kg. Semoga bs berlanjut terus sampai ke berat ideal
Intinya puasa 22 jam trus sorenya angkat beban trus makan buah rendah lemak absitu kardio (treatmil/ lari) trus makan sayur/ serat + protein + karbo (-), begini kan urutannya? Wah jadi ada gambaran, terimakasih mas Ade rai
Lengkapi dikit dari penjelasan bli Ade menurut pemahaman saya, angkat beban baiknya pada saat perut kosong instead of abis buka baru latihan beban.. Kalo mau abis buka makan sedikit makanan yang manis, baiknya lanjut olahraga sedikit supaya tidak jadi lemak..
👍🙏
di bulan puasa ramadhan 2024 ini dengan menerapkan metode yg bang Ade sarankan berat bada saya turun dari 84kg ke 76kg. Dengan konsep # pemahaman menimbulkan kepatuhan saya yakin bulan2 berikutnya bisa konsisten menjaga BB saya. Terimankasih bang Ade Rai🙏🙏
Saya ngikutin puasa ala Bang Ade. 2 bulan dari 63kg skrg 57kg 🙏🤗
Msh ngemil ga kaa?
Alhamdulillah ikut program if&olga dr 62 sekarang 54...makasih mas ade rai🤗
Terima kasih mas Ade. Sudah 3,5 bulan saya mengikuti saran mas Ade, intermittent fasting dan latihan beban. Sudah hilang 16kg
selamat ya... d lanjutkan terus pola hidup sehat nya.. biar ga yoyo yaa.. 👏🙏
Klo pagi makanya apa aja ?
@@anja6313
Makan pagi di skip.... Mulai makan siang jam 12
@@duniaaderai6302
Syiappp 💪🏻
Work out nya apa aja kak? Sama kapan aja?
Alhamdulillah, saya mengikuti mas ade baru 3 minggu bb 85, sekarang 75,semakin semangat untuk hidup sehat,, usia 39, tb 165,,, pingin bb 53,kg seperti dulu🤲
Me : Makan apa aja free + Olahraga = Happy 🥳
dari semua ilmu diet kuncinya cuma 2
niat+konsisten
menurunkan BB 10Kg awal itu lumayan cepat. tapi menurunkan BB 10Kg menuju ideal itu yg tantangan berat banget 😊
semoga bisa konsisten menjalankan saran Bli Ade Rai
Bener banget lagi, saya puasa IF nurunin berat badan dari 105 ke 85 dalam 2 bulanan cepet banget tiap hari turun, dan sama sekali bener2 makan apapun di jendela makan ga pernah perhatiin makan. pas dari 85 target ke 75 udah hampir 1 bulan cuma naik turun di 83 dan 85 padahal udah perhatiin makan, banyakan protein, gym rutin, jangankan ke 75 ke 80 aja susah banget 😂
Benner banget gue aja begitu dong
Relate
Valid sekali, sy target 85 kg, skrng 96-95, naik turun kwkw, ttp fokus
@@BetiRikabetul banget saya dulu dari 115-84 cepat 1,2 tahun, sekarang mau 84-75 udah 2,5 bulan tanpa makan nasi hanya dada ayam rebus, dan gym tapi nggak sering karna menyesusikan dengan kerja, bb di 82 83 nan, usaha tetap konsisten
saya ga sengaja dpt video ini di home. saya ikutin step 1 aja puasanya mas ade rai. 1 minggu turun 2kg. semangaat
Bener bgt mas ade. One meal a day itu gampang bgt .. smua trik sdh di ulang2 sm mas Ade rai..tinggal di praktekin aj .. mksh bgt ilmu nya
Ab ngeGym jg kah? Apakah pertumbuhan otot tdk terganggu dengan one meal a day...?
@@mr.dhopoerbadcp9697 ga ngegym . Dirmh aj Push up pull up plank . Otot aman2 aj.. sy udah 14 bulan omad..
🙏🙏👏
Nerapin OMAD y bang?? Pola makannya gmna bang? Maksudnya apa 1x makan langsung 1000an kalori gitu?? Apa tetep makannya diatas BMR? Maaf bnyk tanya, karena pemahaman sy masi minim 🙏🏻 mohon dijawab y bang.. makasi 🙏🏻
@@Cathiez_luvv iya 1x makan antara jam 11.00-13.00. Ga nimbang kalori nya .ribet . Ikitun urutan makan yg di ajarin mas ade rai. Sy buka dgn 3 butir telur rebus, dada ayam bakar kadang ikan bakar/pindang, sayur , sy udah ga makan nasi biar bisa nikmati kebiasan buruk teh manis sm roti sbg makananan penutup. Lg berusaha ngilangan kebiasaan makan roti 😊. Sy udah 14 bln omad dan ga prnh kelaparan .enjoy bgt
Alhamdulillah mas ade gara2 liat ini saya jadi males makan minum air aja. 5hari turun 3kilo trus lemes mo pingsan 😅
Tp dinikmati alhamdulillah sampe skrg
Mas Ade makasih banget ya atas ilmunya. Berkat video ini Mas Ade udah bikin saya aware terhadap makanan dan waktu yang tepat untuk olahraga. Sukses dan sehat selalu buat Mas Ade dan keluarga serta tim🙌
Makasi mas ade , semenjak saya ikuti saran ini , tiap bulan hampir 4/5KILO turun, jendela makan dari jam 1 siang sampai jam 8 sangat epektif sekali ,
Bulan agustus tgl 16 mulai , baru saja 2024, awal agustus BB mula 95 udah turun 5Kilo, lebih epektif juga baru bangun GYM habis Itu lanjut jalan kaki 10ribu langkah dari pagi sampai jam 1 siang hanya minum air , makan pertama buka itu protein dari nabati, besok ya hewani sayur , buah, , makan jam 1 siang jam 7 udah makan lagi sama banyak protein tampa nasi , sudah berjalan 1 setengah bulan saya hampir 9Kilo turun, benar benar ampuh jika kita konsiten 😀, ingat isi waktu luang untuk angkat beban dan kardio, Di jamin turun 🙏
Ketika waktu luang Di isi dengan kegiatan olahraga maka rasa lapar pun berkurang, karna lemak di pakai energi
Setahun turun 20 kg, dari 130 jadi 110 dengan if rata2 12 sampai 16 jam, umur 44 tahun, pas jendela makan, makan apa saja,tanpa diet, makan seperti biasa (2 x makan) . Olah raga 3 x seminggu ke kebun. Kadang2 latihan beban, lebih fokus kekaki... Makasih mas ade, baru kali ini saya menikmati diet tanpa terbebani...
Masalahnya, setelah 110 kg, berat stagnan. If jarang2, tapi berat tetap dikisaran 110 - 112...
Msh 100 bb nya? Semangat untuk turun lagi kak...pasti bisa
Ikut tips dr bli ade dr 4 hari yg lalu,, uda turun BB 2kg 😁.
Astungkara konsisten sampai target,,video nya aq tonton trs biar tetep konsisten😁😁
Setuju buanget sama om Ade.....
Jangan sampai dokter yang suruh kita puasa....
Kalo sampe dokter yang nyuruh kita puasa berarti kita udah sakit...
alhamdulilah, thanks ilmunya bang Ade rai, saya lakukan hanya makan malam jam7an, selama 1 bulan BB saya dari 98kg menjadi 90kg.
Terimakasih banyak Mas Ade saya sudah 5 bulan menjalani IF dan one meal a day serta hanya latihan beban dr rumah ,walaupun ada beberapa hari saya off .tapi dari 104kg saya sudah ke 80kg serta lemak di tubuh dari 35% menjadi 27.Ukuran baju sudah berkurang jauh dan badan saya sudah jauh enak dilihat.Saya juga jarang sekali sakit.Terima kasih banyak saya harap bisa ketemu Mas Ade suatu waktu nanti
Latihan beban di rumah contohnya kaya gimana ya kak? Terima kasih
Makasih Mas Ade buat video2 nya, aku jadi mulai puasa + angkat beban, Puji Tuhan aku bisa turun BB 18 kg, lingkar perut susut 20 cm... Aku ikutin semua saran Mas Ade... Niat awal memang pengen sehat dan bisa jongkok 🤭, BB susut itu bonus manis. Makasih 🙏🫰
sealamat ya
setahun terakhir ini saya mengikuti kuliah online dari bung ade. alhamdulillah lemak sudah mulai berkurang, otot semakin bertambah.
saya tidak pernah timbang BB, tapi terlihat dari bentuk tubuh
amin
Denger penjelasan mas Ade ini enak banget.. gampang dimengerti, dan bikin orang jd pengen hidup sehat.. thank u
Terima Kasih Mas Ade utk penjelasannya utk hidup sehat plus bonus mengurangi Fat loss ❤
sudah setahun berjalan mengikuti metode ini. dari 80kg jadi 64kg. skrg naik turun di antara 66 dan 64. rutin latihan beban 6 hari setiap sore. atur jadwal, senin dan kamis latihan dada, selasa dan jumat latihan kaki, rabu dan sabtu latihan punggung. selalu ditutup kardio (lari-lari atau jalan 5 menit) dan plank 1 sampai 2 menit.
semangat 🔥
Sangat terinspirasi...
mas ade mw tanya pola puasa yg baik utk penderita gerd yg spti apa ya?
Naa ini yg ditunggu..kl jam 10 aja nga makan Aslam naik
Setuju..nunggu yg bisa jwb nih..
Aku penderita Gerd anxiety,...aku udah jalanin puasa IF selama 5 bulan...aman banget... sekarang Gerd aku jarang kambuh....percaya deh,dg puasa,malah GERD nya berkurang
Makasih Mas Ade Rai.
Pemahamanku jadi lebih komprehensiff
Btw aku coba OR sebelum buka (intermittent atau puasa biasa) lgsg keliyengan kalo strength.
Jadi aku pilih jalan kaki di fatloss zone (65% HR). Rasanya super entenggg. Bener2 cara ampuh buat bakar2 di saat terakhir.
Om ijin nanya, untuk pembentukan otot, kira2 berapa persen pengaruh faktor usia? korelasinya seperti apa.
Misalkan jika pertumbuhan massa otot dengan workout yg tepat di umur 20-30th, jika dilakukan di umur 30-40th penurunan efektifitasnya jadi berapa persen dengan effort workout yg sama?
atau mungkin ada panduan khusus workout pembentukan otot utk yg baru mulai umur 30th ke atas biar gak cedera
Seneng baca komentar teman2.banyak yg sukses nurunin bb. Semoga aku juga bisa . Semangat !!!
baru februari kemaren aku ikutin strategi om ade pake IF yang 16:8, workout pake dumbbell+cardio. walaupun masih sesekali makan siomay, bakso, mie ayam, gorengan (dibatesin), 8 hari bisa turun 3,5kg. jujur kaget banget. karena dari lama udh nyoba mau diet tp rasanya susah banget ngurangin 1kg seminggu. semoga bisa konsisten jalaninnya sampe tua nanti hehe. makasih banyak ilmu bermanfaat yg dengan senang hati om bagi secara gratis ini. sehat sehat terus om ade, dimudahkan rezeki dan segala urusan hidupnya!
Saya br 3 minggu stlh ntn chanell YT mas ade anggap lah br trial krn saya krj dan sy ga bs menentukan menu sdri, alias msh dimasakin ortu... teori nya dapat dan BB sy stuck di 63 kg awalnya 64 kg semoga tiap liat video mas ade rai lbh fokus dan giat lagi terutama mengurangi karbo dan gula
Intinya ini adalah salah satu strategi berkualitas versi ade rai
Pernah cobain waterfasting sampe 6 hari, dihari ke 1-3 itu paling sulit badan lemes banget, tapi hari ke 4 sampe 6 itu malah lebih mudah, dan bahkan lebih berenergi daripada biasanya padahal dah ga makan sama sekali berhari hari.
Saya slalu puasa 20/ 4 jam .kadang 24 sampe 37 jamdan Olga beban. Alhamdulillah tubuh lebih segar gula darah normal Saya kena diabetes. Alhamdulillah setelah rajin puasa.semua normal HBA1C.saya 3 kali normal.dan dokter jg bilang gak diabetes alhamdulillah.dulu BB 70sekang 45kg.
setelah memgikuti puasa if mas ade, selama 3bln bb turun 15kg, Dan hpertensi saya normal, skip goreng2gan gula, nasi, bnyk protein sayur Dan buah... terimkasih mas Ade
Terima kasih mas Ade,,,untuk urusan olahraga n trik,tips bugar slu percaya dunia Ade Rai. Klo untuk makanan2 panutanku dr Zaidul Akbar..3bln ngikuti udh trun 9kg dr 81kg ke 72kg
Mas ade..sy sdh subscribe. Tiap hr sblm aktivitas pagi sll nonton channel ini dulu😊, jd bertambah ilmunya. Sy tiap hr jln pg 1jam. Skrg ditambah lat beban pakai dumbel 1kg (ki-ka) 5-10mnt ajah..hehhe Tp knp ya kl lat beban dulu lalu jalpag sy udh kecapekan duluan, jd cuma mampu jalpag 30-40mnt. Trims kalo berkenan menjwb😊. Fyi: TB 163cm, BB=49kg (kmrn br nimbang 47kg😊) usia 51thn. Badan kurus tp mslh di perut & pinggul😊
Very humble, like more than a good muslim
Ilmu yg sangat bermanfaat, dan sangat jelas penjelasannya, terimakasih ya mas, semoga 2023 ini sy bisa menjalankan pola hidup yg lebih baik dan sehat. ya allah sehatkan mas Ade Rai, lindungi dan berikan selalu kemudahan dan kebahagiaan untuk beliau dan keluarga.. amin...🤲
Setelah nonton edisi puasa mas Ade kurang lebih 3 minggu yg lalu dan saya terapkan... syukur sekarang berat badan turun 7 Kg.... Sebelumnya berat 72 Kg sekarang sdh 65... Tinggi badan 165🙏 makasih Mas Ade, sehat selalu...God bless you 🤍🖤❤️☕
amin
Lama bgt ga gym sekarang baru mau mulai lagi karena umur semoga berhasil cutting dengan cara ini
Sy ikutin semua apa yg mas ade ajarin dr awal.IF. sejak 6 bln lalu. Dan sy turun 6kg lho. Fat nya beneran hilang. Dan pola makan berubah.. padahal. Tdnya udah cobain macam2 yg ktnya untum slimming.. wkwkw
Terima kasih banyak mas ade. Kontennya berkualitas banget. Semoga bisa menjalankan dengan baik
sebelum mengenal berbagai macam jenis diet termasuk diet puasa atau diet omad, saya sudah melakukan sejak 2010 makan 1 hari 1 x makan malam, bukan karna badan saya gwmuk pengen jadi ideal , karna badan saya dari dulu 50 kg tb 162 , tapi karna emang hemat aja , dan saya sangat nyaman melakukan itu bdan tetap energic :D
Sudah hampir 1 th ikuti channel ini.
Berat badan turun 17kg,Umur 62 th.
amin
Sy ikut IF bang ade,dan sy tingglin karbo nasi dan tmnnya dan hnya hewani yg sy konsumsi sy if dri jam 7 smpai 12 siang bng ade,alhmdllh gula darah 103 dri 450 hnya mnum cuka apel dan vco bng ade dan berat sy dri 80 skrang tinggl 55 shat sllu bng ade,slm dri cbng bgor