상체를 키우려면 하체를 해야한다는 말의 진실
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- Опубліковано 23 вер 2024
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만재인스타: minjae401
하체 너무 힘드네요..ㅠ
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Manjae哥哥
最後都把他去寶貝的東西顯露出來了
真的好美
예전에 격투기 하면서 웨이트라고는 데드리프트와 스쿼트만 오살나게 하고 나머지는 크로스핏, 맨몸운동으로 했었는데 커진다 작아진다의 개념이 아니라 뭔가 몸땡이 자체에 파워가 깃드는 그런 느낌이라 할까요? 보디빌딩 관점에선 좀 다를 수도 있겠지만 에너지 충만 빵빵해지는건 확실히 체감했습니다~
그냥 다른거 접어두고 조금만 생각해봐도 상체는 발달되있는데 하체는 새다리면 비율 ㅈㄴ 이상해보여요 하체가 얇으면 상체가 상대적으로 더 커보인다는 생각을 하는 사람들이 종종있는데 몸이 크다 에 포커스를 맞추고 잘 생각해보면 오히려 하체상체가 같이커야 훨씬 몸이 위협적이고 커보인다는거 하체가 굵어지는걸 두려워말고 오늘도 다들 득근하세요!!
전 하체가 원래 얇아서 하체가 진짜 안클줄 알았는데 다른 사람이 아니라 다른 부위에 비해서 하체는 좀 하면 크는 편인거 같아요..
근데 상체가 늘 너무 안이뻐요 안크고..
그래서 요즘 계속 드는 생각이 하체 할 시간에 상체를 키우고 상체를 먼저 어느정도 키운다음에 하체를 할까 생각중인데 어떻게 생각하시는지 ㅠㅠㅠ...
상체가 이뻐지고 싶어요..
하체하는 날=효도하는 날
하체만하면 어머니 아버지께서 일하실때 이것보다 힘들겠지..?하는 생각이 자꾸만 들고 무의식적으로 어머니가 보고싶어진다..🥹
???: 어머니가 짊어졌던 삶의 무게는 이 무게에 비하면 아무것도 아닙니다
@말티즈 집에 있는것중 제일 고중량 덤벨이용해서 하시면 될듯여
상체-상체-하체-휴식 루틴으로 하고 있는데요 저는 하체하면 몸 전체에 아주 큰 펌핑이 들어가서 운동 전반적으로 효과가 좋은 거 같던데 이거도 개인차거나 기분탓이겠죠 ㅋㅋㅋㅋ
앗 저도 그런느낌 듭니다 ㅎㅎ
하체할때 온몸으로 힘줘서 그럼 걍
8개월 헬스 하는동안 주에 상체 3일에 하체 하루했는데 하체만 겁나 커졌습니다. 배부른 소리일지 모르지만 만재님처럼 상체가 저도 엄청 커지고 싶네요 특히 팔이…🤤
팔운동루틴 영상 만들겠습니다ㅋㅋ👍
@@manjaetv 감사합니다ㅋㅋㅎㅎ😁😆
바벨로우 루마니안 밀프 등
하체랑 코어 받쳐주는 운동엔 지지대로서 필요
하체가 좋은 사람들은 보통 상체도 좋음. 하체운동을 즐겨하는 것은, 그만큼 운동에 진심이기 때문이라고 생각함.
하지만, 여기서 말한 것 처럼 상체충이어도 상체가 좋은 경우도 많이 봄.
하체를 한다고 상체가 좋아지는건 아닌것같음.
요즘은 머신도 잘 나오고, 코어힘을 많이 필요로 하는 프리웨이트 운동 (예로 바벨로우)을 대체할수 있는 운동(예로 chest supported t-bar row, 원암 덤벨로우 등) 도 존재하기 때문에 굳이 하체를 하지 않아도 상체를 키우는데 지장이 없다고 생각함.
올림피아 맨즈피지크 컨텐더인 아리야 사파이에도 극한의 상체충인데 국내1위인 최봉석보다 순위 높게 받는다..
결론은 하체 좋아지고 싶으면 하체하고, 상체 좋아지고 싶으면 상체하면 됨.
하체도 열심히 할 정도면 몸욕심 있는거라 상체도 소홀히 하지않아서 둘다 좋아지는 것 같네요
이게 맞네요👍
하체가 좋은 이유가 하체가 근육 비중이 높아서 칼로리 소모도 당연히 높아 다이어트 효과에도 좋고
여기서도 말 했듯이 중량 다룰 때 안정적이다라고 말 했는데 이 뿐만이 아니라
근육 비중이 높다고 제가 얘기를 했는데 이에 따른 힘듦이 있을 거 아니예요.
근데 다른 운동하면은 근육 비중이 하체에 비해 낮으니까 뭔가 쉬워보이는? 심리가 생기더라구요?
아니다 실제로 하체에 비해 덜 힘들다고 느껴서 상체를 하체 강도랑 똑같게 만들더라구요?
그래서 하체는 상체 운동 강도 발달에도 도움이 된다고 생각합니다!
제가 이 떄문에 가장 좋아하는 부위가 하체이기도 합니다!
0:53 레그프레스는 신발신고 하는 것 보다 맨발로 하는 것이 효과적인가요?
선생님..
하체가 동기도 상체에 비해 적고
힘들기도 뒤지게 힘든데
하는게 무조건 좋다라는건 알지만
매번 그 고통을 마주하는건 너무나 어렵습니다
혹시 하체를 꾸준히 고통스럽게 할수있는 꿀팁이 있을까요?
있겠어요..? 하체하기 싫고 무서워서 피지크로 튀는 경우가 다반사인데..
코어힘 다루는거 익히려면 프리웨이트로 스쿼트 필수임. 데드안하더라도 스쿼트는 꼭해야함. 하체근육이 문제가 아니라 코어를 못다루는데 무게증량도 안될뿐더러 증량했다하더라도 부상입음. 복압 잡는 것도 모르고 어디에 힘을 맞춰야할지 하체가 안받쳐주기떄문임. 상체만하는 사람들 대충 헬스장가면 각나옴. 하체 힘 다빼고 축~~늘어져서 상체만 각잡고 운동하는데 그 사람들 원판꽂은거보면 답나옴. 아~ 백만년걸리겠구나.. 그리고 몸이라는게 다 연결되어있어서 아무리 고립운동한다해도 나머지가 힘이 받쳐줘야 고정이 되고 안정적인 자세가 나오는거임. 벤치프레스를 한다해도 사실 무게 올라가면 하체발 마찰이 쓸리는 느낌과 함께 가슴으로 탕! 무게를 올려치는 느낌이 있어야 하는데 하체 안한사람들은 다리나 본인 몸은 신경안쓰고 어깨패킹, 광배만 신경씀. 그러니까 왠종일 봉포함 40kg들면서 그놈의 자극자극 거리는거임.
와 진짜 벤치40까지하는데 추천박고갑니다
아 이게 개 쌉 정답임 진짜 강도높은 하체 운동 주2회는 필요함
허리가 안좋은사람들은 복압잡고 v스쿼트 해도 되나요??
한참 상체충일때 몸무게 70에 스쾃 100
벤치 120이었는뎁쇼...
물론 하체 중요하고 지금은 하체운동 좋아하는데 하체안한다고 40은 좀 심하네요
@@MZ나무꾼 이건 백프로 구라다 벤치할 때 힘점이 어딘지도 모르는 초짜다
1:24 다른건 몰라도 이 부분은 하체운동 하면 확실히 도움이 되는거 같음
좋은말씀 감사합니다~~
하체도 열심히 해야겠네요
상체 쉬어주는 개념으로 하체하는 것도 괜찮은거 같아요
만재형님 유튜브에 입고나오는 옷들 정보좀요!
고정댓글에 있습니다😁
만재님이말씀하신 상체를 하기위한 보탬이된다 이게 전부고 직접적으로 도움은안되지만 그 간접적으로 도움을주는 하체의 성장이 제일중요한거같아요
솔직한 내용 너무너무 좋네요~ 구독 누르고 갈게요~~~
아니 ㅋㅋㅋㅋㅋ 유튭 켜면 왜 자꾸 만재티비가 맨 위에서 플레이되고있는건데ㅋㅋㅋ잘생겨서 질투나는데 ㅋㅋㅋ
전 트쌤이 하체를 워낙 조져놔서 4개월만에 사이즈가 너무 커졌어요.. ㅠㅠ 저 여자 ㅠ
하체 머신으로 살짝 살짝 해주는 분들은 무릎 관절 부상을 잘 안 입더라구요.
100년은 걸어다니면서 쓸 관절인데, 신중하게 접근해보는 것도 괜찮은 듯
오히려 가동범위 크게 가져가는게 하체 개입도가 더 커져 무릎 관절에 들어가는 부하가 줄어듭니다.
@@네추럴호소인 물론 정상 두께의 건강한 반월상연골판의 두께와 경도를 가지신 분들에게는 맞는 말씀입니다. 무릎 반월상연골판에 가해지는 중력 방향의 압박력은 중력을 이용한 프리웨이트에는 반드시 작용하는데 반해, 바벨 스쿼트를 시작하기 전에 본인의 관절 두께나 찢어짐 여부를 병원에 가서 검사하는 사람들은 극히 드물기 때문에 드리는 말씀입니다.
모든 분들이 좌우 하지의 길이가 동일하고, 프리웨이트를 시작하시기 전에 x-ray와 mri를 찍으며, 역도선수 출신 코치에게 스쿼트 코칭을 받는다면 바벨 스쿼트는 대안없는 최강의 고효율 운동이 되는건 동의합니다 ^^
@@forestgump7715 관절은 소모품이라 운동시작하는 순간 막을 수가 없죠 부상을 피하는거라. 정확한 자세가 전제가 된다면 풀스쾃이 더 유리하다고 생각이듭니다.
진짜 헬스장에서 "야미" "잘먹었다" "맛있다"
이런 말 하는애들 핑크덤벨로 개때리고 싶음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 빡세게 하면 아무말도 안나옴;;
난 스쿼트는 그냥 50키로 웜업으로 하고 머신으로만 80키로 최대치로하고 그 이상은 안해요 두꺼운 다리는 싫어서요ㅠㅠ 바지핏이 너무 안이뻐서 근데 하체하면 진짜 상체 성장 도움된다는건 사실인것 같아요
그 이상해도 잘 안두꺼워집니다
약꼽고 하체운동하는거 아니면 다리안두꺼워집니다 ㅋㅋ 허벅지 갈라지면서 간지나기만하지
하체 두꺼워지는게 쉬운게아님
ㅠㅠ 님들 다들 사람마다 목표하는게 다르잖아요ㅠㅠ 저도 쉽게 두꺼워지지않는다는거 알아요ㅠㅠ님들아 제발ㅠㅠ저는 바지 사이지가 34이상으로 되기가 싫어요ㅠㅠ상의는 딱105사이즈만 반팔 꽉 끼우는게 제 목표에요ㅋㅋㅋ저도 운동 오래해봤고 저 이상 무게 횟수하면 바지 바지 32는 그냥 좃끼니되고34도 타이트해지기 시작해요 사람마다 원하는 체형 목표가 다르고 거기에 맞게 말하는거 좀 인지하세요 저는 헬스하는게 근비대가 목적이 아니에요 적당한 근비대에 탄탄한 몸이 목적이지
@@닉네임머게 그러니까 스쿼트 50, 머신 80정도론 50rep이라도 때리지 않는리상 하체에 근비대 따위가 오지 않습니다. 일시적인 펌핑땜에 낀다고 하시는 건, 과한 걱정이죠. 물론 티라노 유전자고 설기관, 김성환보다 스쿼트 고립을 잘하면 모르겠네요.
물론 존중합니다! 본인의 마음이 편할만큼 하는 게 제일 중요하죠 ㅎㅎ
안녕하세요~!!! 만제님
저는 그리 하체 운동 많이 하지는 않는데요~!!!
그대신 걷는 운동은 많이 하는 편이에요~!!!
오랜만에 월요일에 걷기 운동하고 왔더니 18.6km 걸었고 25,607걸음 나왔데요~!!!
그래서인지 2일이나 다리가 아파서 2일째 다리 쉬고 있어요~!!!
약 1년 전에도 28.437정도 걸었고 20,92km 걸었는데 죽을 뻔 했어요~!!!
늘 건강하시고 힘내시고 화이팅 입니다~!!!
항상 행복하시고 재미있는 일이 있길 바랍니다~!!!
오늘도 좋은 행운과 즐거운 하루가 있길 바랍니다~!!!
민재님 팔운동도 알려주세용 ㅠㅠ 팔이 넘 강점이세욥!
영상 만들겠습니다ㅎㅎ
좋은 영상 고맙습니다! 2:31 회색 팬츠 정보 궁금합니다
2:10 대퇴직근 만지면서 내외측만 키우는 자세 알려주는 힘큐 그는 대체...
구독과 좋아요 알람성까지.... 만재 TV 🙇♀️🙇♀️💪💪💪💪
데드를 등 주요종목으로 하는 입장에서는 하체운동이 상체발달에 간접적인 도움이 되는 것 같아용
데드만해도 광배 발달되셨나요
@@gogogo8189 저의 경우에는 잘 발달되었슴당
@@betterthantoday6404 호오 감사합니다!
하체를 하면 2분할에서 3분할로 늘어나는데 어깨가 좋아질 시기가 느려지지않을까여
전 스쿼드 맨날 해요. 가자마자 스쿼드하고 상체 시작. 사실 스쿼드하고 익스텐션이나 다른거 해주면 더 좋지만 이정도만 해도 하체가 좋아지는거같네요.
저같은 경우는 굳이 웨이트 안해도 하체근육이 기본적으로 있는편이고, 등산, 사이클같은 다른 방법으로도 충분히 증량 또는 유지 가능하기에 하체웨이트의 필요성을 못느끼겠습니다.
예
리스펙~😎🏆
하체 좋은 사람중에 상체 안좋은 사람은 거의 못봄
만재님 살 많이 트시나요 저 요즘 많이터서 트면은 어케하나용
저는 잘 안트는데 하체하면서 처음 터봤네요
팔운동루틴 존버합니다~
만들어야겠네요😁
100kg 드는 일반인들이 얼마나 된다고요 ㅠㅠ 헬스하는 분들만봐도 100kg 프리스쿼트 하는 남성분들 헬스장에 잘 없습니다;; 실제 통계로도 그렇고요....100키로 프리스쿼트를 몇회반복하시면서 코리안에버리지상체충 타령은 기만임
엥 헬스장에 많던데..
많아요
많긴합니다 ㅋㅋ
100은 다 하죠 ㅋㅋ
헬스장엔 많긴한데 일반인들중에 100 못드는 사람 수두룩하지 ㅋㅋ
맞아용:)
하체에 근육 70퍼 센트가 하지하고 있어 근육량 늘리기 위해 하체는 필수!
뇌도 근육임?
하체 하고나면 그렇게 뿌듯
ㅇㅈ
하체 하는날은 막상 진짜 하기싫고 너무힘든데 막상 끝내고나면 성취감이 말로 표현못하죠
ㅆㅇㅈ
오 진짜 조은 내용 ㅎ 굿! 만재짱!
보디빌딩은 하체가 근본이죠..😆
전 상체충인 아직부족한 멸치인데요 요즘 스쿼트에 재미가 붙었습니다 꾸준히 한번 해보겠슴다
레그프레스 아주 맛있어요
가슴 삼두
등 이두
하체 어깨
루틴이 젤 좋지 안나요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
얊은다리가싫어서 하체조지는데 그짜릿함이 기분좋더라구요
이틀에 한번 에어스쿼트 50개씩 함ㅎㅎ 이정도면 충분해ㅎㅎ
@@normcorer 네..뚱뚱해서 운동돼여...
❗️만재는 듣거라. 몰래 약먹고 운동하지말라. 공정과 정의롭게 운동하라.
당장 대림동으로 와라. 일대일 한판붙자. 15초컷. 허리 접어줄게.
만재형님은 단백질 체중곱하기몇정도드십니까?
2.2정도 먹습니다:)
이분은 확실히 타고난게 있는듯 하네요
운동을 하는 대로 그 이상으로 잘 자라는듯
살이 틀 정도라니 ㄷ ㄷ..
Man jae
加油 愛你喔
저도 하체 열심히 하는데.. 하면 할수록 하기 싫어지네요ㅠ
하체운동이 진짜 힘들긴하더라구요 생각보다 잘 커지지도않고
피부 왜 조아?? 털은 왜 없어??
하체운동을 열심히 해야줘 남자는 하체
하체 하는날은 피로감이 너무 빨리와서 부스터 필수......
썸네일 김종국인줄
Nice workout 👏👍👏
운동 보통 몇시간하세요?
2~3시간 합니다!
하체가 가장중요함 그이유는 다 알거라고봄
다리 너무 좋으세요 다리는 타고 나신듯 자세도 좋고 왜 이좋은 재료를 썪이셨는지 ㅠ
난 스쿼트 조질려고 헬스장가는데 ㅋㅋ 하체 맛들리면 답 없는듯.. ㄹㅇ
오늘 하체 조지고 왔습니다
하체하면 정신력좋아짐 .... ㅋㅋㅋ 복압, 코어도 분명 좋아지겠지만 하체를 하면할수록 멘탈이 강해짐 ^
1:05 무슨 만화인지 아는부네
하체좋은데 상체 안좋은사람 없음
아 요즘 왜 마 만재야가 땡기지....
인트로 예토전생 불가능 하겠지
ㅋㅋㅋㅋ오랜만이긴하네요
근데 하체 안하면 반바지 입기 좀 쪽팔림 ㅋㅋ
아쉽긴하죠ㅋㅋ
최근에 하체운동 빡세게하다가 몸살옴 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
그냥 레그프레스 5x5만 해야지..
웨이트를 하면 살이 트나요?
하체.. 운동하시는분이 제일중요시여기면서 제일싫어하는거같아요 ㅋㅋ ㅠㅠ 힘들어
나두 시져.. 하체 시져..
상체만 2년 했는데요 거울 보니 하게 돼요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ팩트임
주2회 하체 하다 몸살 났어요.
형 말왕닮았어요!!!
코어를 키우라는 뜻입니다
하체운동하다가 갑자기 어지럽고 눈앞 깜깜해지고 진짜 기절할뻔했는데... 그 뒤로 하기가 무서워요 😨
블랙아웃 오신거에요 뇌로 가야할 산소가 근육에 공급되다보니 뇌에 산소가 부족해서 순간적으로 기절하는 증상입니다 다르게 얘기하면 하체같이 큰부위 운동을 많이 안하셨다는 뜻인데 잘 챙겨드시고 조금씩 하심 증상도 나아집니다
겸손하다ㅋ
하체를하면 상체가 쉬워(?)짐
그 힘듬을 참는 역치가 높아짐
그냥 내 생각임
전 하체가 비교적 약해서 그런지 하체 튼실하신분들 보면 그렇게 부럽더라고요ㅠㅠ
스쿼트, 데드리프트 세트로 혈관이 펌핑되는 느낌이 오면 그 때 포카리스 마시고 상체운동이나 덤벨을 들면 차원이 다른 자극이 온다.
근성장 속도도 가속됨.
아무리 힘들고 귀찮아도 루틴에 스쾃, 데드 꼭 조금씩이라도 넣어라.
자극을 체감하는 순간, 랙에서 안비키고 폰 만지는 애들 때리고 싶을 정도로 극한의 하체운동 선호하게 될거다.
근데 왜 반말 .. ?
닥치라
결국은 티를 팔어?
하체하는 이유 대근육이라 칼로리 소모 많이 돼서 맛있는거 먹어도 죄책감없음+대근육 털어서 살빠지는 느낌남
저도 하체 존나 키우니깐 운동 전에 입던 바지랑 수트 다 못 입게됬습니다...
근데 만재님 그 옷사징보면 다리 닭다리같이 하벅지 엄청 겁나 두꿔보이는데 상체충이라닝,,,
저는 하체하니까 상체 무게도 오르면서 커지더라고요!
얼마나 더 좋아지려고 욕심쟁이시네
만재님 지금 스쿼트할때 무게치면 허리 뻐근해지지않으심?
과거엔 그랬는데 지금은 허리부담 정말 1도 없습니다
@@manjaetv 저랑 자세가 비슷한거 같아서요ㅋㅋㅋ저도 그랬거든요
@@성이름-b3d7h 허리로 드시는거같던데
하지만 오늘도 난 상체만 조진다...
안돼에ㅠㅠ
저도 극한의 상체충이라 루마니안데드만 하는데 ㅋㅋㅋ
유솔루션 재입고 언제 ㅠ
다음주 예정입니다…!
하체가 더 다이내믹하고 재밌음 ㅋㅋ
하체 너무 아파서 시러요 ㅜ.ㅜ 깔리는 느낌도 시러
근데 왜 힘큐랑 운동함?ㅋㅋㅋㅋㅋ
둘이 중학교때 같은 학원 다녔다네요
친구랑 운동하면 재밌잖아요ㅎㅎ
하 형 영상보고 바로 하체하러 갈게
화이팅!
하체만큼 좋은 유산소가 없음 하체하면 심폐지구력 좋아짐
난 상체보다 하체가 중량칠때도 훨씬 잘되고 희열감 ㅈ대던데
만재님 군대 갔다 오셨나요?
넵 곧 예비군 가야하네요..