너무나 후회되는 어깨운동 실수 3가지
Вставка
- Опубліковано 23 вер 2024
- 운동후 마시는 프로틴 병당 1659원 무료배송 이벤트중🔥
더프랩 프로틴플러스 초코맛링크
👉 bit.ly/3GaXtgz
추천인코드 입력 필수 : 3414 0937 (입력하셔야 회원 할인가로 구매 가능합니다.)카카오 간편 가입하기를 사용하시는 경우, 추천인코드가 자동으로 입력되어 더 편리하게 가입 & 구매 가능합니다.
온오프라인 pt문의
open.kakao.com...
값싼 소고기 스테이크는 여기서 구매하고 있습니다. 미트리 할인코드
metree.co.kr/i...
(위 링크를 통해 회원 가입하시면 최대 71% 자동 할인이 적용됩니다!)
와이드솔루션 가을 후드 신상 출시되었습니다. 영상 속 후드티 정보
[w.solution] smartstore.nav...
만재 e-mail: coolryi@naver.com
만재인스타: minjae401
![[LIVE] 정몽규·홍명보·이임생 국회 출석 현장..대표팀 감독선임 논란 입 연다](http://i.ytimg.com/vi/cm_7UZKapOg/mqdefault.jpg)
운동후 마시는 프로틴 병당 1659원 무료배송 이벤트중🔥 더프랩 프로틴플러스 초코맛링크
👉 bit.ly/3GaXtgz
추천인코드 입력 필수 : 3414 0937 (입력하셔야 회원 할인가로 구매 가능합니다.)카카오 간편 가입하기를 사용하시는 경우, 추천인코드가 자동으로 입력되어 더 편리하게 가입 & 구매 가능합니다.
온오프라인 pt문의
open.kakao.com/o/sW2bCvNe
값싼 소고기 스테이크는 여기서 구매하고 있습니다. 미트리 할인코드
metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100631316
(위 링크를 통해 회원 가입하시면 최대 71% 자동 할인이 적용됩니다!)
와이드솔루션 가을 후드 신상 출시되었습니다. 영상 속 후드티 정보
[w.solution] smartstore.naver.com/wkdlwkdlwktmrk
만재 e-mail: coolryi@naver.com
만재인스타: instagram.com/minjae401
선무당이 더무섭다는 속담이 떠오르네요 ㅋㅋ잘못된정보 퍼트리지마세요.
라인업잡고 숄더프레스하시면 극상근건 다갈려요ㅋㅋ ohp하실때도 라인업잡고 하시면 극상근건 다갈려요. 자연스러운 상방회전일어나면서 상부승모근이 쓰이듯해야합니다. 그리고 견갑모으고 한다고 윗가슴이 쓰이는건 뭔 논리로 이야기하시는지 모르겠네요. 견갑을 모으든 안모으든 효율위 차이지 모아도 전면삼각근 잘쓰입니다. 그냥 어깨운동을 열심히 안하신거지, 정보영상을 올리려면 공부좀 하고 올리세요…
ㄹㅇ 이거보고 따라하면 어깨 다갈림 ㅋㅋ
올바른(자연스러운) 움직임이 부상을 막는다는 저의 생각과 비슷하네요 최고요~
ㄹㅇ머신도 인클아인으로 설계되어있구만 앞으로왜빠라는겨 등을써야지
헐..진짜요? 낼부터 절대 등 안기대고 해야지 했는데..어..
@@시원시원-e1u 12분28초부터 보셈 등어케하는지
오랜만에 진짜 맞는말을 들었네 프로 선수들만 보다가 눈이 너무 높아져서 기본에 충실해야 한다는걸 까먹은듯 초심을 찾게 해줘서 감사🙏
어깨운동하실때 팔 내회전으로 들어올리셔서
윗가슴쪽에 자극이 간거에요
등 후인하고 팔을 외회전하고 들어주면 측면까지 자극 잘와요 등 펴면 전인, 전면어깨 집중인데
이렇게하면 무게를 많이 못다루고 측면까지 자극이 많이안와요
이게 맞음 등 후인 해 놓고 팔을 좀 빼서 어깨로 들어올리면 되는데 등 후인고정 안 시키면 무게 많이 못 침
윗분 설명이 정확하고 추가적으로 부상이나 어께충돌도 작아집니다.
응 이게 맞음. 외회전과 내회전의 차이임
이거보니깐 또 운동가고싶네
헬린이라면 보조제도 중요함 활력포션프로테오글리칸(고강도)+활력포션모로실(체지방버닝제) 미친 조합임 3달째 복용 중인데 고강도 운동 후 몸 회복 속도 평소 보다 더 빠른데다 몸이 머랄까 가벼움 더 치고 싶은 그런 느낌임
안그래도 모로실 알아보고 있었는데 활력포션 괜찮나요?
오 프레스 등 피고 하라는거 진짜 맞는말이네요! 영상보니 저도 그동안 등을 접은채로 프레스를 해왔던..ㅠ 진짜 영상마다 저한테 딱 알맞는 꿀팁이 올라와서 잘 보고있습니다!
와 ㄹㅇ 이건 생각도 못했다
@Chris Paik 어깨운동을 하는데 가슴운동을 하던식으로(견갑후인하강) 해서 어깨가 아닌 가슴에 자극을 뺏겼다는 말인데 어느부분이 이해가 안 됏나용
@Chris Paik 진짜진짜 헬린이면 당장은 어깨운동 안 해도 될 거 같고 지금 이해 안 돼도 자연스럽게 운동하면서 알게 될 거예요.
그래도 간단하게 말하면 어깨운동이니까 가슴 등은 중립을 유지해야죠
그냥 누워있는 자세처럼
벤치프레스를 할 때는 가슴을 늘려주고 가동범위 확보를 위해서 견갑을 후인하강 하는데 어깨운동인 오버프레스를 할 때는 가슴을 늘려줄 필요가 없죠 등을 접고 저칠 필요도 없고
그렇게 하면 그냥 가슴으로 받는 거잖아요
어깨는 우리가 팔을 올리는 기능을 한다고 생각하면 그냥 바벨을 잡고 위로 쭉 밀기만 하면 되죠
체스트업도 안 하고 등도 저치지 말고 그냥 책상에 앉듯이 앉아서 팔을 위로 드는 거죠.
그래도 모르겟고 알고 싶으면 편하게 물어봐요
그정도로 안 궁금하면 저절로 알게 될 때까지 몰라도 돼고요 진짜 밴치 50도 못 드는 정도라면..?
현재 생명공학 전공하면서 근력 운동적 생체 역학 연구하고 있는 대학생입니다. 등을 접고하던 피고하던 45도 이상의 각도는 윗가슴보다 전면 어깨가 활성도가 훨씬 높습니다. 벤치 할때도 전면 어깨가 들어가듯이 자연스러운 신체적 원리입니다. 원할한 견갑 가동 범위를 위해서는 오히려 견갑을 후인하는게 더 어깨에 자연스럽고 큰 문제 되지 않는 자세입니다. 많은 걱정 안하셔도 될것 같아요.
그냥 등받이를 안하면 됩니다. 등받이를 하는 순간 등이 접혀진 상태로 유지 돼서어깨를 전체적으로 쓸 수가 없어져요. Ohp가 메인 종목이 아니라면 상관 없지만 메인이시라면 등받이 없이 본인 기준에서 풀가동 범위로 해보시면 느낌 오실거임.
1. 프레스 등 핀 채로 할 것
2. 레이즈를 컨트롤 가능한 무게로 많이 할 것
운동끝나고 밥먹으면서 보는 멸치인데 헬린이때 부터 영상보길 잘한거 같네요 감사합니다!
0:48 어디라도 먹었으면 오케이입니다...
바벨 프레스나 덤벨 프레스 진행시에 인클라인 벤치 각도를 더 낮추고 들면 오히려 과하게 등이 안접혀지죠... 근데 시티드로 진행한다고 어깨보다 가슴에 더 개입된다는건 좀 애매한게 어차피 어깨 운동은 가슴하고 떨어질래야 떨어질수가 없죠..
오히려 좋아가 개웃기네 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
사실 만재님이 실수라고 했던부분도 필요한 운동이긴함
4:07 힘들게 무게 치고 하 씨ㅂ.. 하는거 공감되네ㅋㅋㅋ
다 맞는말인데 등 안접어놓고 하면 부상위험이 있습니다 각자 몸상태에 따라서 맞춰 운동하시면 좋을듯 싶네요
화이팅
인클라인이 돼서 윗가슴이 컸다니 진짜 오히려 좋아 ㅋㅋ
오히려 좋아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오히려 좋아
똑같은 생각 ㅋㅋㅋ
이래서 무조건 쇠질해 어디든 붙겠지
@@kkki8934 저도 ㅋㅋㅋ 다치지만 않으면 어디든 붙겠지 합니닻ㅋㅋㅋ
윗가슴채우기 빡센데 개꿀 ㅋㅋ
진짜 딱 도움되는 얘기많이 해주는듯
와!! 어깨운동할때 자극 정말 안와서 운동이 되고있는거 맞나했는데.. 등펴고 하라는 팁이 정말 도움됐습니다!! 자극 빵빵
바로 본문 내용 이야기하는거 완전 호감임 ㅋㅋ
헬스 영상 중 제일 유익하네
느낀점을 잘 정리해주셔서 감사합니다. 많은 도움이 되었습니다.
어깨운동 전날 알고리즘 떠 주샤서 감사합니다❤
어쩐지.. 등 접어놓고 덤벨 프레스 하면 잘 들리는데 자극은 없다 했더니... 어깨하는 날 적용해봐야겠어요!!! 감삼다!!
저도요 ..ㅋㅋㅋ 이제 알았네요 ㅋㅋㅋ
어머 세상에 첫번째 팁 너무 달달하네요 이제부터 그래하겠습니다
내가 딱 원하는 동영상입니다.
고민 해결 되었네요.. 감사합니다.❤
봤던 헬스 영상중 가장 공감했다..
김종국이 괜히 저중량 레이즈 하는게 아님
저도 이 영상보니까 공감이 많이 되네요ㅎㅎ 전면이랑 후면어깨는 정말 세트수나 중량도 늘리는 재미가 있는데. 측면 사레레는 왜 인지 정말 하기 싫고 고통스럽고 그렇네요ㅎㅎ 지금 생각해보면 측면 어깨를 제일 안 하는것 같습니다. 역시 중이 제머리 못 깍는다고 남이 생각하는걸 똑같이 관전자 입장에서 보니까 가슴에 씨게 와 닿네요ㅎㅎㅎ 측면이 사레레 말고 운동의 다양성이 한정되어 있는것 같기도 하고 그렇네요ㅠ 좀더 연구해보고 공부를 더 해야겠습니다ㅠㅠ😢
오 이런거 아주 유익하네요👍
형 영상은 뭔가 친숙해서 머리에 너무 잘 들어와
바프 20일 남았는데 응원해줘 :)
‘후인하강 아싸!’ 이러고 했었는데.. 유전자가 아니라 내 자세가 문제였네요.. 어깨가 유독 안커졌거든요.. 이 영상을 왜 이제야 봤는지
ㅠㅠ 감사합미다. 구독박고갑미다
진짜 감사해서 좋아요 누르고 갑니다
아니 등 접었다고 위 가슴 운동 이 되는 게 당신의 운동 상식입니까 말 같지 않는 소리로 모르는 사람 현혹하지 마세요
실전 꿀팁 감사합니다
정보가 정말 알차네요
바로 접목 시켜보겠습니다
0:14 1:03
1:10 로보트 변신함??
안녕하세요 만재님 알고리즘 타고 온 유입입니다. 영상이 은근히 재밌네요... 계속 찾아보게 됩니다... 오늘 영상 유의해서 어깨 맛있게 먹고오겠습니다~!
와 저랑 똑같네요 감사합니다 구독합니다
와 다행이다 내일 어깨하체인데
진짜 감사합니다
어쩐지 윗가슴이 엄청 발달 되었더라니
와 진심 너무 좋은 영상이에요…..
디테일한 만재행님 운동후기 너무 젛아여🤍🤍알려주신 단백질도 긔긔해볼게여
깔끔한 정리 감사드립니다~
아 진짜 요 몇일 운동 너무 안됫는데….
운동하면서 난 운동 하러왔다
이 한마디에 반성하게 되내요!!!
반성하고 살아야겟어요!!!
자주 영상보러올게요!!!
눈 까뒤집는거 보고 구독박았습니다
등이 무게때문에 접어진다 생각했는데 내가 접어버리는거였구나..여태 본 설명중 가장 깔끔한듯
오히려 좋아라고 생각했는데 바로 나오넼ㅋㅋㅋㅋ
오 도움 많이 되는 영상이네요
와 이거 등 접는거 궁금했는데 영상이 바로 떴네요 감사합니다!!!
오오 도움많이됐습니다 감사합니다
생각안했던부분인데
고쳐봐야겠네요 ㅎ
이거지 .. 저는 등으로 받는거라고 견갑 접고 하는거로 선생님한테 배웠었는데.. 매번 광배랑 윗가슴 알배김 ㅠ 어느날 혼자 깨닫고 등 안접고 어깨 집중하니깐 ㅠ 무게 확내려가고 자극 쩖
한단계 더나아가면 상급자영역에서는 등으로 어깨중량받아주고 그힘으로 프레스밀어줘야함.
짧게 핵심만 감사합니다
아 궁금했던 부분인데 감사요 ㅎㅎ
옛날 전래동화 들려주는 것처럼 스토리텔링 재미있네ㅋㅋㅋㅋ 등 펴고 하는것 꼭 명심!!! 사레레 무게욕심 금지!!! 감사합니다.
어깨 예쁘시네요~
만재형님.
항상 영상 잘 보고 있습니다.
진짜 리얼하게 가장 필요한 부분을 잘 찝어서 얘기해주는 최고 유투버!!
얼굴은 박보검 닮으셨는데 몸도 좋으시니 완벽하시네요
이렇게 자세하게 설명해주시니깐 도움이 정말 많이 되요. 감사해요.
벤치프레스도 한번 다뤄주세요
내회전 외회전 공부하시면 도움됩니다
특히 어깨는
만재형 전거근 왜이리 좋아~~ 마지막 표정 너무 조아>
레이즈할 때 반동 주는거는 승모개입 심해지는 완전 초반구간을 반동으로 스킵하는 감으로 하면 오히려 좋은 거 같습니다
오늘 어깨할껀데 ㅋㅋㅋ 저도 프레스 할때 등접었던거 같..... 감사합니다!!!
와 완전 팁이네요
오 꿀팁감사요
아공감 프레스 밀땐 냉정하게 어깨로만 밀어야지 중량놀린다고 체스트 들어버리먄 이것도 저것도 아니죠..ㅋㅋ굳굳
Great Training 💪👍
첫번째 팁은 진짜다.. 밀프 할때마다 어깨자극이 안오고 가슴이랑 다른곳으로 분산되는거같았는데 가슴운동할때처럼 등을 접어서였음...
등 접는건 정말 개꿀팁이네요
마지막에 안된다고 화내는거 ㅈㄴ 멋있네
♥︎멋있어욥♥︎
이분 찐이다
진심이 느껴지는 글이시네요 잘보고가요
저는 반대로 어깨운동 할때 등을 펴놓고 해서 어깨는 좋았는데 지금은 가슴이 약점이라 등을 접어놓고 프레스를 하고있네요 !
됩니다.되 감사해요
굿잡..약간 민서공이? 닮으셧네요
자세다 좋으신거같은데 중량선택 미스신거같아요. 말씀하신 자세로하면 주동근이 전면+삼각근전체가 되야하고 보조근이 가슴상부+전면삼각근이되야하는데 본인 수행능력보다 중량이 무거우니 처음 자극점을 목흉쇄근과 가슴에 놓고 무게를 치신거 같습니다.
진짜 신기한게 어깨 좋은사람들은 개떡같이 해도 찰떡같이 어깨만 좋아지더라
좋은 팁
이거 진짜 꿀팁이네 ㅋㅋㅋ
레이즈…. 공감하는 내용이네요 최근에서야 중량을 내리고 정자세를 고집하고 있었는데 잘한 것 같네요
아 4분에서 빵터졌네
냉정하게 운동할게요!
가슴운동 잘배우고 갑니다
? 진짜 오히려 좋은디 뭐지.. 등을 편다 메에모.
만재님
첫번째에 등을 접어놓고 한다는말이
견갑을 하강상태로두고 민다는건가요??
윗가슴을 얻고
등을펴야지 어깨운동이 잘된다 깨닮음
꿩먹고 알먹었네요~~~
이런거 올리면 너무 유익해 진짜 ㅠㅠㅠ
광고만 한다고 광고무새들 어디갔나?ㅋㅋㅋㅋ
좋은 영상 감사합니다!! 어깨 키우러 가야겠네요!
화이팅😁
만재님 태닝도 하시나요?
오늘 어깨운동 하러 가는 날인데 알고리즘 칭찬해….
몸을 만드는게 목적이라면, 자신의 몸부위중에 취약한 부위를 먼저하는게 우선순위에욥. 어깨의 경우 대부분이 후면이 많이 꺼져있고 중간, 전면 순이기 때문에, 저또한 후,측,전 이런순서로 해요. 프레스의 경우 1가지만 하고 말죠.
이거 저도 같은실수하고있던거같아요 참고하겠습니다 감사합니다
세상에서 레이즈가 제일 어려움 ㅋㅋㅋ할때마다 새롭습니다 그리고 너무 고통쓰러워야
미친 존잘이야
만재님ㅋㅎ🍣🤣🍣
어깨든 가슴이든 어쨌든 어디가 좋아지긴 하네요 ㅎㅎ
외회전 걸고 프레스 하는걸 추천드립니다. 전거근잡아두고 하세요
1:10 쥑이네
오만프로 공감!!
만재님 힘큐님이랑 같이 정식으로 트레이너 하기로 하신건가용??
감사합니다