ч6-4 Методы
Вставка
- Опубліковано 15 лис 2014
- РУКОПАШНЫЙ БОЙ ЗАНЯТИЯ В МОСКВЕ www.rb-v.info/
Селуянов Лекция Научные основы ОФК • Селуянов Лекция Научны...
#ПОМОЩЬ КАНАЛУ: Яндекс 410011957180074 заранее всем спасибо, мы рады ЛЮБОЙ поддержке! Иногда даже 1 рубль может сыграть решающую роль
КАНАЛ БОЕВЫЕ СИСТЕМЫ МИРА (все видео по плейлистам) / @krbvitiazfff
ВИДЕО КАНАЛ РУКОПАШНЫЙ БОЙ / @user-nf9qq6vp1v
Журнал "Рукопашный бой и единоборства" ruk-boi.livejournal.com/
ч1 Введение ОФК - наука о здоровье сберегающих технологиях физического воспитания Селуянов
ч2 Виды ОФК, аэробика, шейпинг, бодибилдинг, калланетик, Селуянов
ч3-1 Идеальная клетка, гормоны, закисление, органелла, Спортивная адаптология ОФК Селуянов
ч3-2 Гипоталамо - гипофизная система, стресс, тестостерон, гормон роста, Спортивная адаптология ОФК Селуянов
ч3-3 Иммунная система, иммунитет, тестостерон, витамины, минералы, Спортивная адаптология ОФК Селуянов
ч3-4 мышечная композиция, АТФ-аза, миофибриллы, метахондрии, Спортивная адаптология ОФК Селуянов
ч3-5 Сокращение мышцы, миозин, креатин, кальций, АТФ, митохондрии, Спортивная адаптология ОФК Селуянов
ч3-6 Биохимия, энергообеспечение, мышечная деятельность, Спортивная адаптология ОФК Селуянов
ч3-7 Как убрать жир, запасы энергии, гликоген, жир, углеводы, Спортивная адаптология ОФК Селуянов
ч3-8 Нервно мышечный аппарат, рекрутирование мышечных волокон, Спортивная адаптология ОФК Селуянов
ч3-9 Сердечно сосудистая система, тренировка сердца, Спортивная адаптология ОФК Селуянов
ч3-10 Сосуды, холестерин, атеросклироз, гормоны, Спортивная адаптология ОФК Селуянов
ч3-11 Жировая масса, адреналин, норадреналин, Спортивная адаптология ОФК Селуянов
ч4-1 Циклическая аэробика, гормоны, чистка сосудов, Методология ОФК Селуянов
ч4-2 Ациклическая аэробика, чистка сосудов, анаэробный порог Методология ОФК Селуянов
ч4-3 Бодибилдинг Методология ОФК Селуянов
ч4-4 Шейпинг, правильное питание, Методология ОФК Селуянов
ч4-5 Калланетик, статические упражнения, оздоровительный эффект, Методология ОФК Селуянов
ч5 Методы, контроль здоровья, антропометрия, физическое состояние ОФК Селуянов
ч6-1 Методы тренировки, миофибрилл, гликолитические мышечные волокна, ОФК Селуянов
ч6-2 Методы тренировки, миофибрилл, окислительные мышечные волокна, ОФК Селуянов
ч6-3 Методы тренировки, митохондрии, окислительные мышечные волокна, ОФК Селуянов
ч6-4 Методы тренировки, митохондрии, гликолитические мышечные волокна, ОФК Селуянов
ч7-1 Принципы, оздоровительнрая система ИЗОТОН, ОФК Селуянов
ч7-2 Правила построения тренировочного упражнения, оздоровительнрая система ИЗОТОН, ОФК Селуянов
ч7-3 Организация тренировок, оздоровительнрая система ИЗОТОН, ОФК Селуянов
ч7-4 Питание и тренировка, оздоровительнрая система ИЗОТОН, ОФК Селуянов
ч7-5 Эффективность, оздоровительная система ИЗОТОН, ОФК Селуянов
Всё правильно говорит. Всё работает. проверено на себе
Гениально
Ценная информация
7 минут полезной работы на МПК. А сколько спринта? Я так понимаю, ускорения максимум по 60 метров. Чтоб в день делать 7 минутный обьем 60метрами с отдыхом, тогда придется разбить тренеровку на 2?
Все послушал, спасибо. Ничего не понял.
Теоретик кунг-фу
А как не потерять миофибриллы при интенсивной работе если бокс, потому что когда работал так заметно объем рук меньше становился
@@fpv_cinematic2460 либо вода
Здравствуйте! Какие упражнения использовать качку
Он же все рассказал и очень понятно какой режим работы
@@user-kr3df3or5g ну тебе же сказали, качек спрашивает, объясни человеку)
Лекция не для чайников))) они ни хрена не понимают простого объяснения процессов от грамотного профессора
А можно это применить в лёгком жиме лёжа штанги?
если речь о жиме на разы - можно
7:44 Получается бег трусцой вообще безсмысленный и ничего не развивает?
Нет, что вы, ударная нагрузка на коленные суставы только продлевает их жизнь ;D
@@ipdom ))))))))))))))))))
Он всегда считался восстановительным бегом у профи.
Но назвать его бесполезным невозможно т.к:
Он улучшает работу кишечника,насыщает кровь кислородом,стимулирует работу сердца,поднимает тонус организма.Если Вы не соревнующийся спортсмен,то это отличное средство оздоровления.Дальше начинаются ускорения и интервалы, но это уже история достижений а не здоровья.Хотя чуть небольших ускорений полезно всем.
И на каком этапе пора применять эти ускорения? Когда возникает предел наращивания митохондрий при беге ( езде) " трусцой" ?
Цитата -" митохондрии растут более 20 ти дней, потом прекращают, нужно мясо" , т.е. нужна новая миофибрила( силовые упражнения), чтобы создать плацдарм для будущих митохондрий, они оплетают эту самую миофибрилу! И будет Вам счастье!
При "трусцой" предел возникает практически сразу. Интервалку применять можно тоже сразу. Обычно её начинают делать после периода упражнений на силу - прибавили в мясе (например, 2 месяца делали тренировки) и потом стали делать интервальные тренировки для придания мясу выносливости. При этом остаются упражнения на силу, но только в поддерживающем режиме.
трусцой у вас 90% мышц не работает. Что вы там собрались наращивать? Речь о предельных нагрузках вплоть до 100%, но очень короткое время - 6 сек (суперспринт в гору), дабы задействовать вас с ног до головы, включая всю гормональную систему на несколько дней после 18-20 повторов всего за полчаса.
Кстати, в школе я подтягивался раз 6-8 . Потом повесил турник в проходе и каждый раз делал 1-2 подъёма 4-5 раз в сутки. Через месяц кол-во максимума стало около 25 раз . Но через месяц а может и больше как забросил это мой максимум вернулся к тем же 8-10 подъёмам.
на практике , сам того не ожидая, доказал ,что эта теория работает
Ну и как, попробовал опять повторить свой удачный опыт с тех пор?
Я подтягивался 17 раз, летом в течении дня подходил по раз 10 к турнику, подтягивался 10-15раз и шел дальше делами заниматься. Моя теория была в том, что организм приспособиться к этому, как к повседневной задаче, через пару месяцев мог легко подтянуться 30раз. Потом лето кончилось, тренировки забросил и снова спустился к 17-20 повторениям. До этого никакой теории не изучал, просто логически додумался.
Вообще ниочем, какой у вас вес и процент жира!? Редко какой мистер Вселенная подтянется больше 20ти раз... если не на фарме ;)
@@rbbhtrt1051 а мышцы выросли когда результат вырос до 30 раз?
А работать на отжимания также?
Если в стиле воркаутеров, то это просто пустая трата всего и вся...
смотря цель какая.Если нарастить мышечную массу ГМВ,то можно также взрывные отжимания(лучше разные так больше мышц задействуете)3-6 сек потом отдых около минуты и так 10 раз потом отдых минут 10(вывести молочку)и можно повторять 1-4 таких серий.И так любое упражнение.Следущие серии работать после восстановления.Профессор советует хоть каждый день, но по моим личным ощущениям восстановление может быть 1-4 дня зависит от Вашей готовности и самоотдачи в выполнении упражнения.
@@ipdom анаполон йобнув і пігнав!!!!
@user-oz3iz2jx6g вы ведь описали интервальную тренировку для гиперплазии митохондрий в ГМВ, а не для гиперплазии миофибрил ГМВ
Если перестать заниматься, и через неделю у тебя опять пропадает выносливость, это значит митохондрии куда-то исчезают или что?
Они умирают примерно через 7-14 дней
В гликолетических волокна исчезают
да, т. к без нагрузки организм убирает всё лишнее.Без нагрузки больше и недели лучше не проводить.
на 5,30 - говорит 10 отталкиваний 3 секунды, 40 секунд или минута отдых, поясните кто понял, это как 10 отталкиваний 3 секунды???
Дмитрий Борисович, имеется ввиду 3 секунды максимального спринта в беге, отдых 45 секунд. И так повторить 10-15 раз
@@Oniks797 а в конце он говорит 30 секунд бега и 2 минуты отдыха
@@Oniks797 и что это даст? Рост мышц?
@@alexman7592 увеличит количество митохондрий.
Развитие мышц, быстрые мышечные волокна.@@alexman7592
7:50
Поясните кто-нибудь. Сначала он говорит бегать 3 секунды и отдыхать 45 секунд, а потом начал говорить 30 секунд бега и 2 минуты отдыха. И как же тренироваться?
я тоже задался этим вопросом. ты не нашел ответ?
@@maksimsergeevich5939 увы нет( . Но сам лично для себя наверно решил 3X45
Я так понял что 3 секунды это только работа
Ты когда бегаешь если смотреть только работу за 3 секунды ты сможешь сделать 10 отталкиваний это и есть 30 сек
Он сказал что интервалы от 3 до 40 сек.
3-6 сек на развитие гипертрофии ГМВ
6-40 больше на митохондрии т.к в обмен вступает больше глюкозы и гликогена а её полочкой является выделение молочной кислоты.
Чем меньше интервал, тем меньше отдых(1 минута),чем больше тем больше отдых (2 минуты).Главное не делать 40 сек на максимум а то 2 мин не хватит восстановиться(вывести молочную кислоту).Если чувствуете сжение в мышцах или слишком сильное дыхание это знак что перебераете и слишком много молочки, 3-6только приветствуется пожалуйста на максимум. Чтобы точно не перетренить мой совет:
10 раз сделали 10 мин трусцы, хотьбы,лёгкой гребли,лёгкое педалирование и можно опять делать серию и так 1-4 раза.
Можно делать в один день и короткие на одной тренировке и потом на другой тренировке длинные ускорения.
Я не понял только, он говорит то 3 сек работать а потом отдых, а в конце ролика уже говорит 30 сек! разница ведь колоссальная. я не понимаю, объясните пожалуйста
3 сек это в беге, спринт. 30 сек это на тренажёрах, и в этих 30 сек тоже есть разница - или сразу на максимум жать, или постепенно к концу отрезка втопить.
@@EugenJaded спасибо, но я не понял почему такая разница? ведь функцию тренируем одну и ту же а время под нагрузкой отличается в 10 раз. Можете пояснить почему?
@@maksimsergeevich5939 30 сек на максимуме пробежать - и перезакисление пойдёт скорее всего, и второе -это немножко неполезно для суставов. Но это мои догадки. На тренажёрах тоже есть интервалки по 10 -15 сек, не 30. Есть по 40-50 сек, это как раз с постепенным вкатыванием в максимум. Но главный критерий в любой интервальной тренировке -как только почувствовал лёгкое локальное утомление в целевой мышце значит прекращаешь работу. Но работа не дольше примерно 40 секунд в обом случае. Если за 40-50 сек не почувствовал признаков утомления, значит увеличивай интенсивность (быстрее беги, больше блинов на штангу вешай, больше усилия в тренажёре поставь и т.п.). Лучше зайдите на канал спортивной адаптологии, там есть целвй плейлист с интервальными тренировками на выносливость. И там можно прямо у специалистов спросить. Например, Виталия Рыбакова, очень грамотно разъясняет.
@@EugenJaded Благодарю
Он говорит о порции мышечных волокон где не хватает митохондрий. То есть подготовка уже колоссальная но в процессе тренировок ничего больше не сдвигается, мышца на пике выносливости. Поэтому есть возможность поменять нагрузку и задействовать миофибрилы к которым прикрепятся новые митохондрии в процессе изменения самой тренировки. Изменяем тренировочный процесс в корне лишь на ускорение и в работаем только 7 минут. В результате происходит наращивание мышечной массы и выносливости в целом.
Все лекции так плохо слышно. Невозможно слушать.
Тома Богатырева ну так студенты записывали на диктофон в аудитории, хорошо что хоть как то можно изучить лекции Силуянова!
Ну да.Наушники говорят, лучше, надо попробовать.
На Нокиа 3210 у всех так...
армстронг не закислялся потому что на химии сидел
К сожалению не раскрыта тема с тренировкой на тренажёре. Длительность до 40 секунд. С интенсивностью от 60 до 100%? И 20-40 подходов для развития. Думаю в этом случае закисление неизбежно. Кроме того не сказано, какой длительности должны быть паузы при тренировках на тренажёре.
Ilja Kriger есть омв с тренеровкой в пол амплитуды и маленьким интервалом между подходами, есть гмв это и есть гипертрофия которую делают качки, тут селуянов говорит о спец работе где наращиваются митрхондрии в этих глиголитических
не 40, а 3-5 сек ускорение, с перерывом 40-50 сек - 20-40 повторов. Если ускорения больше, то эти секунды умножаем на 5 и получаем время отдыха между подходами
Как делал я:
5 подтягиваний
5 отжиманий на брусьях
1-2 минуты отдыха
так 10-20 подходов.(мой максимум был в подтягиваниях 12-13 раз,а в отжиманиях раз 15-18)
раз присів вага 70%-випрямився-віддих 2-3 секунди і знов присід до 10 раз тобто 10 до 10 підходів відих1хв-до 5ти!
ничего не понял
Непонятно. Окисление это плохо, но при этом надо делать подход до максимума(отказа), чтобы был стресс и гормоны. Это противоречие
Большие перерывы должны быть между подходами. Как только начинает жечь, сразу бросаешь и отдых. Потом заново. Так тратится гликоген и атф и мышцы не окисляются
имеется ввиду надо доводить себя до лёгкого закисления
@@user-zk7pl4qc4c правильнее наверное сказать до оптимального окисления
Янмод, минимум 3-5 минут отдыха на группу мышц для новичка.
они делают гиперплазию метохондрий в гликолетических мышечных волокнах вот идиоты а
почему идиоты? что не так?
фантазии далекие от реальности
WiseandBad какие тебе факты, ты кто такой, чтоб я бисер здесь метал перед тобой,? люмпен. ты мне факты приложи, что пргогресс есть . факты мори в том, что до этой системы-люди десятилетия занимались и делали результаты. все, кыш отсюда. троль
да, никтоничего не знает, один Силуянов знает. ТА занимаюсь, пробовали мы тоже эту систему, приседали по статодинамики. жали. не подошло.
по его системе отдых мышечной группы должен быть 10 минут-это может для бодибилдинга подойдет, но как это может подойти для борьбы, гиревиков тех же или ТА. где каждый день долбят одни и те же упражнения. я борьбой занимаюсь, вот он советовал почти месяц делать пеерерыв в бросковой технике. если бы мы так делали-мы вообще бросать бы разучились.
Александр Владимирович ну вот и я про то. у гиревиков два основных упрежгнения-рывок и толчок
Руслан Дагаев для каких то видов спорта эта система возможно и подойдет